Teal Swan Transcripts 820 - 💔➡️❤️‍🩹🌱✨Cách chữa lành chấn thương do sự tích cực gây ra

 

Teal Swan Transcripts 820

Cách chữa lành chấn thương do sự tích cực gây ra

 

20-06-2026

👉 Tóm tắt nội dung:  Bài viết phân tích hiện tượng chấn thương do sự tích cực, khi những lời động viên, khẳng định tích cực hay lời khuyên "hãy lạc quan" lại trở thành tác nhân kích hoạt đau khổ vì từng gắn liền với những trải nghiệm bị phủ nhận, bỏ mặc hoặc ngược đãi cảm xúc. Tác giả giải thích rằng đây không phải là khuyết điểm của tính cách mà là phản ứng sinh tồn của hệ thần kinh. Thay vì ép bản thân phải suy nghĩ tích cực, quá trình chữa lành cần bắt đầu bằng việc tạo cảm giác an toàn, điều hòa hệ thần kinh, lắng nghe và công nhận cảm xúc, làm việc với các phần bên trong, thiết lập ranh giới với sự tích cực độc hại và từng bước tiếp nhận những trải nghiệm tích cực theo cách nhẹ nhàng, an toàn. Mục tiêu cuối cùng không phải trở thành một người luôn tích cực, mà là trở thành một con người toàn vẹn, có khả năng đón nhận cả cảm xúc tích cực lẫn tiêu cực một cách chân thực.

 

 

---------

 

 

Tin hay không thì tùy bạn, nhưng hoàn toàn có thể xảy ra việc một người cảm thấy tiêu cực đối với chính sự tích cực. Có rất nhiều cách khiến một người hình thành sự liên kết tiêu cực với sự tích cực. Cũng có rất nhiều điều liên quan đến sự tích cực mà một người có thể trải qua theo cách gây tổn thương tâm lý. Nếu bạn hoặc người bạn biết là một trong những người có chấn thương do sự tích cực, bạn hoặc họ có thể cảm thấy như đang bị dồn vào chân tường, không biết phải làm gì. Đó là lý do trong video hôm nay, tôi sẽ giải thích cách chữa lành chấn thương do sự tích cực.

 

Nếu bạn có chấn thương do sự tích cực, thì chính sự tích cực sẽ trở thành một tác nhân kích hoạt đối với bạn. Vì thế, tất cả những điều tích cực vốn đáng lẽ phải khiến một người cảm thấy khá hơn lại khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đó có thể là những khẩu hiệu hoặc câu nói tích cực, những người tích cực, thực hành lòng biết ơn, những lời khen, cách sử dụng ngôn từ tích cực, các bài tập về sự tích cực, những lời trấn an, nội dung truyền cảm hứng và việc luôn cố tìm ra mặt tích cực của mọi chuyện.

 

Điều tương tự cũng xảy ra với những tình huống mà bạn được kỳ vọng phải tích cực dưới bất kỳ hình thức nào. Bạn đã bị dẫn dắt để tin rằng có điều gì đó không ổn với mình vì điều này. Nhưng thực ra, não bộ và cơ thể bạn chỉ đang phản ứng đúng như những gì chúng nên phản ứng dựa trên những gì bạn đã trải qua. Sự tiêu cực hoặc thái độ hoài nghi của bạn thực chất là một cơ chế sinh tồn. Có thể nói, đó chính là vệ sĩ của bạn.

 

Đó là một chiến lược nhằm giữ bạn tránh xa tất cả những điều đau đớn mà giờ đây bạn đã liên kết với sự tích cực. Để tìm hiểu thêm về điều này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề Bạn Có Đang Tẩy Chay Sự Tích Cực Không? Nhưng nếu bạn có loại chấn thương này thì bạn nên làm gì? Rốt cuộc thì việc luôn giữ mình trong trạng thái tiêu cực cũng rất đau khổ, bởi vì sự tích cực đã từng là một điều quá thiếu an toàn đối với bạn.

 

Thứ nhất, điều quan trọng nhất bạn cần làm là nhận ra chính xác điều gì đang xảy ra và ngừng kể cho bản thân những câu chuyện khiến bạn đau khổ.

 

Ý tôi là thế này: khi bạn tiếp xúc với sự tích cực, nó khiến bạn cảm thấy đau. Và khi nói đến việc thay đổi tư duy để trở nên tích cực hơn hoặc thực hiện các bài tập về sự tích cực, bạn cứ trì hoãn và tiếp cận nó như thể có ai đó đang lôi bạn đi nhổ răng mà không gây tê.

 

Việc phải làm những điều đó khiến bạn đau đớn. Có lẽ bạn có cả một đống câu chuyện tiêu cực mà bạn rất hay kể với chính mình mỗi khi điều đó xảy ra. Chẳng hạn như: "Có điều gì đó thực sự không ổn với mình. Có lẽ mình nghiện sự tiêu cực. Mình vốn là một người tiêu cực. Mình không thể hạnh phúc là lỗi của mình. Nhìn mình xem. Mình chẳng biết ơn những gì mình đang có, nên vũ trụ sẽ lấy hết chúng khỏi mình." Và còn nhiều điều tương tự nữa.

 

Hãy dừng lại.

 

Không, ý tôi là hãy dừng lại.

 

Những câu chuyện đó hoàn toàn không phải là thực tế. Điều thực sự đang xảy ra, và điều bạn cần nhắc nhở bản thân rằng đang xảy ra, chính là chấn thương do sự tích cực của bạn đã bị kích hoạt.

 

Khi bạn có chấn thương liên quan đến sự tích cực, điều đó có nghĩa là, nói theo nghĩa ẩn dụ, bạn đã từng bị con cá mập mang tên "sự tích cực độc hại" cắn khi bạn chỉ đang cố bơi.

 

Kết quả là bạn đã học được rằng một khẩu hiệu tích cực đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị bỏ mặc hoặc bị bịt miệng, bởi vì trước đây những câu nói đó từng được dùng để phủ nhận cảm xúc của bạn. Một lời khen đồng nghĩa với sự mất mát, bởi vì bạn đã từng trải qua việc người khác rút lại lời khen đó. Những lời trấn an đồng nghĩa với việc điều tồi tệ sắp xảy ra, bởi vì bạn đã trải qua quá nhiều lời trấn an giả tạo.

 

Một bài tập tập trung vào điều tích cực đồng nghĩa với việc bạn sắp bị bất ngờ bởi một điều tồi tệ. Ngôn ngữ tích cực đồng nghĩa với việc bạn sắp bị xóa bỏ, bởi vì trước đây nó từng được dùng để che phủ hoàn toàn thực tại của bạn cũng như sự thật về những gì bạn nghĩ và cảm thấy.

 

Nhà sinh lý học người Nga Pavlov đã chứng minh rằng chó có thể được huấn luyện để liên kết một kích thích thần kinh trung tính - cụ thể là tiếng chuông - với thức ăn, và cuối cùng chúng sẽ bắt đầu tiết nước bọt chỉ cần nghe thấy tiếng chuông. Điều đó cho thấy các phản ứng hành vi được học thông qua sự liên kết.

 

Đó cũng chính là điều đang xảy ra với bạn. Sự tích cực → liên kết tiêu cực → phản ứng tiêu cực.

 

Bạn có thể chặn đứng vòng xoáy kích hoạt này chỉ bằng cách gọi tên điều đang xảy ra một cách khách quan.

 

Ví dụ: "Tôi biết điều gì đang xảy ra. Tôi đang bị kích hoạt bởi sự tích cực. Hệ thần kinh của tôi đang cố bảo vệ tôi khỏi..."

 

Sau đó, hãy điền vào chỗ trống bằng chính hậu quả tiêu cực cụ thể mà điều tích cực đó gợi lên đối với bạn.

 

Đừng mong điều này sẽ trở nên dễ dàng ngay lập tức. Bạn sẽ cần dành thời gian suy ngẫm để ý thức rõ điều đó trong từng khoảnh khắc.

 

Ví dụ, giả sử tôi đi ngang qua một người mặc chiếc áo phông có dòng chữ: "Cuộc sống thật tươi đẹp."

 

Tôi cảm thấy mình lập tức trở nên cay đắng và đầy ác cảm với người đang mặc cái áo chết tiệt đó. Tôi cố suy nghĩ xem điều tồi tệ nào mà nó gợi lên đối với mình.

 

Có thể câu trả lời là: chiếc áo đó hoàn toàn phủ nhận sự thật rằng cuộc đời tôi chưa bao giờ thực sự tốt đẹp. Nó khiến tôi cảm thấy hoàn toàn cô đơn trong nỗi đau của mình, như thể mình là người lạc lõng duy nhất. Tôi cảm thấy vô cùng ghen tị với những người đã có một cuộc sống đủ tốt để họ có thể nghĩ như vậy. Và tôi cảm thấy mình bị kỳ vọng phải tích cực và hạnh phúc bất kể mình đã trải qua những điều khủng khiếp đến mức nào.

 

Lúc đó, tôi sẽ nói: "Tôi biết điều gì đang xảy ra. Tôi đang bị kích hoạt bởi sự tích cực. Hệ thần kinh của tôi đang cố bảo vệ tôi khỏi nỗi đau của việc bị phủ nhận, khỏi cảm giác cô đơn trong đau khổ, khỏi sự ghen tị, cũng như khỏi áp lực và nỗi đau khi phải đeo lên mình một chiếc mặt nạ."

 

Thứ hai, hãy ưu tiên cảm thấy an toàn, chứ không phải cảm thấy tích cực.

 

Hãy ưu tiên việc đưa hệ thần kinh của bạn trở về trạng thái điều hòa và ổn định.

 

Rất nhiều người đang vật lộn với chấn thương do sự tích cực cho rằng vấn đề nằm ở việc họ không đủ tích cực hoặc không thể tiếp cận được cảm xúc tích cực. Nhưng đó thực ra không phải là vấn đề. Vấn đề là bạn đang mắc kẹt trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, và bạn thậm chí còn không nhận ra rằng đó mới chính là điều cốt lõi.

 

Vấn đề là bạn không cảm thấy an toàn. Chấn thương khiến bạn không cảm thấy an toàn.

 

Bạn có để ý rằng mỗi khi bắt đầu cảm thấy an toàn, bạn cũng bắt đầu cảm thấy tích cực hơn một cách rất tự nhiên không? Bạn không cần phải cố gắng ép bản thân làm điều đó. Nếu trong một thời điểm nào đó bạn không cảm thấy an toàn, thì bạn sẽ không thể cảm thấy tích cực hoặc nhận ra những điều tích cực.

 

Thực tế, nếu bạn cố ép mình phải tích cực trong lúc đó, bạn đang tự gây thêm tổn thương cho chính mình, bởi vì bạn đang phủ nhận thực tại của chính mình. Một phần trong bạn sẽ tạo ra áp lực khổng lồ buộc bạn phải cảm thấy tích cực, như thể bạn đáng lẽ phải cảm thấy như vậy hoặc ít nhất cũng phải tự khiến mình cảm thấy như vậy. Trong khi phần còn lại của bạn sẽ tiếp tục khước từ sự tích cực.

 

Tại sao ư? Bởi vì đó là một sự mâu thuẫn hoàn toàn với những gì thực sự đang diễn ra trong hệ thần kinh của bạn. Bạn cần một hệ thần kinh bình tĩnh, đang ghi nhận rằng mình an toàn, thì mới có thể tiếp nhận và đón nhận những điều tích cực. Hãy xoa dịu cơ thể để cảm thấy bình tĩnh hơn. Hãy xác nhận với bản thân rằng bạn đang an toàn.

 

Khi bạn bị kích hoạt, việc ngâm mặt trong nước lạnh, xoa bóp tai, chui vào chăn, tạo rung động ở cổ hoặc cơ thể bằng cách ngân nga, hát hoặc súc miệng, quan sát căn phòng và gọi tên những đồ vật xung quanh, khoanh tay trước ngực rồi vỗ luân phiên vai trái và vai phải theo một nhịp điệu đều đặn, nhẹ nhàng đung đưa cơ thể, lắng nghe những âm thanh xoa dịu hoặc chủ động ngửi những mùi hương khiến bạn cảm thấy an toàn, thực hành theo một bài thiền có hướng dẫn, thực hiện các bài tập thở được thiết kế đặc biệt để đưa bạn ra khỏi trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, hoặc tập trung vào những khía cạnh cho thấy bạn đang an toàn... tất cả những điều đó đều hiệu quả hơn nhiều so với việc cố ép mình phải tích cực hoặc thực hiện các bài tập về sự tích cực.

 

Nếu bạn đang vật lộn với sự tích cực, hãy tự hỏi bản thân: "Tại sao ngay lúc này tôi lại không cảm thấy an toàn?"

 

Dựa trên những câu trả lời bạn nhận được, hãy thực hiện hành động trực tiếp giải quyết điều đang khiến bạn cảm thấy không an toàn. Hệ thần kinh phản ứng với những tín hiệu an toàn về mặt sinh lý mạnh mẽ hơn rất nhiều so với mọi nỗ lực tâm lý nhằm buộc bản thân phải suy nghĩ khác đi, đặc biệt là khi đối với bạn, việc suy nghĩ tích cực vốn đã được hệ thần kinh ghi nhận như một mối đe dọa.

 

Sự tích cực độc hại đòi hỏi bạn phải dùng tâm trí để phớt lờ cơ thể mình.

 

Điều bạn cần làm lại hoàn toàn ngược lại: dùng cơ thể để nói với tâm trí rằng bạn đang an toàn.

 

Dù làm bất cứ điều gì, nếu bạn có chấn thương do sự tích cực, đừng cố dùng sự tích cực để thoát khỏi cảm giác hoặc hoàn cảnh không an toàn - điều mà tôi biết là bạn rất hay cố làm.

 

Thứ ba, trải nghiệm chữa lành chính là để những điều tiêu cực - hay đúng hơn là sự chân thật hoàn toàn không qua bộ lọc của bạn - được lắng nghe trọn vẹn, được nghe thấy, được thấu hiểu, được đón nhận, được công nhận và được hồi đáp theo một cách đồng điệu với bạn.

 

Nỗi đau của bạn cần được chứng kiến và được đáp lại theo một cách đồng điệu với chính trải nghiệm của bạn để đảo ngược cảm giác cô lập, sự bỏ mặc và đúng vậy, cả sự ngược đãi mà bạn đã sống cùng suốt một thời gian rất dài. Đó là điều sẽ kéo bạn ra khỏi chế độ sinh tồn, đồng thời cũng là điều sẽ giúp bạn thoát khỏi sự xấu hổ đối với chính cảm xúc của mình.

 

Bạn không thể tiếp tục ở bên những người mà bạn buộc phải kìm nén nỗi đau chỉ để giúp họ tránh cảm thấy khó chịu. Điều đó có nghĩa là hãy ở cạnh những người, đặc biệt là bạn bè, những người coi trọng sự chân thật tuyệt đối và sự công nhận cảm xúc hơn là chỉ chăm chăm tạo ra bầu không khí vui vẻ và tích cực. Hãy ở bên những người không cần hoặc không mong đợi bạn phải luôn tích cực, bất kể hoàn cảnh có khó khăn, thử thách hay tồi tệ đến mức nào. Đặc biệt hãy tránh những người dùng sự tích cực để né tránh cảm xúc, cũng như những người dùng tâm linh để né tránh thực tại.

 

Bạn cần những không gian mà trong đó những suy nghĩ và cảm xúc đau đớn, nặng nề được xem là những thông tin quan trọng, chứ không phải là khuyết điểm hay thất bại cá nhân của bạn. Bạn cần những con người và những nơi thực sự không gây áp lực buộc bạn phải ổn. Bạn cần những người hiểu rằng bạn không phải lúc nào cũng nên cảm thấy hạnh phúc.

 

Hạnh phúc là một tín hiệu phát ra từ bên trong. Nếu tín hiệu đó không xuất hiện thì có nghĩa là những điều kiện cần thiết để nó xuất hiện hiện chưa tồn tại.

 

Có những con người và những nơi mà ở đó, việc bạn không ổn là điều hoàn toàn được chấp nhận. Điều đó không có nghĩa là sẽ không ai đáp lại nỗi đau của bạn bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn vì họ cho rằng việc bạn đau khổ là điều bình thường. Điều đó có nghĩa là có những con người và những nơi mà cảm xúc cũng như trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn không bị xem như vấn đề cần phải loại bỏ, không bị đẩy ra xa hay bị lảng tránh. Những cảm xúc đó được phép tồn tại và trở thành một phần của không gian ấy, một phần của mối quan hệ ấy.

 

Thứ tư, hãy nhớ rằng mục tiêu là trở thành một con người toàn vẹn, chứ không phải trở thành một người tích cực.

 

Chỉ tích cực là một trạng thái phiến diện. Chỉ tiêu cực cũng là một trạng thái phiến diện. Để thực sự đứng vững trong thực tại và sự thật, bạn cần có khả năng nhìn thấy, nhận ra, cảm nhận và biết đến toàn bộ những gì đang tồn tại.

 

Một người toàn vẹn có thể nhìn thấy cả mặt tiêu cực lẫn mặt tích cực. Một người toàn vẹn có thể cảm nhận trọn vẹn mọi cung bậc cảm xúc: niềm vui và nỗi buồn, sự hân hoan và cơn giận dữ, sự háo hức và nỗi thất vọng.

 

Một phương pháp thực hành có thể giúp ích cho điều này là “sự cân bằng nội tại” - khả năng giữ cùng lúc những sự thật và trạng thái cảm xúc tưởng chừng mâu thuẫn với nhau, đồng thời xem cả hai đều hợp lệ, thay vì để bên này phủ nhận hay xóa bỏ bên kia.

 

Ví dụ: "Tôi không thích ở đây, và nơi này vẫn có những điều rất đẹp."

 

Đau buồn và tận hưởng không hề loại trừ lẫn nhau. Bạn không cần phải hết buồn rồi mới được phép thưởng thức một bộ phim.

 

Để hiểu rõ hơn về điều này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề "Hành Trình Cân Bằng Nội Tại (Sự thay thế hiện đại cho Con đường Trung Đạo)".

 

Chỉ có điều, đừng thực hiện bài tập này nếu bạn đang dùng những điều tích cực để làm giảm nhẹ hoặc cố gắng xóa bỏ những điều tiêu cực.

 

Thứ năm, nếu bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào liên quan đến sự tích cực, hãy làm điều đó vì sức khỏe của mình.

 

Hãy xem các bài tập về sự tích cực chẳng khác gì việc ăn thực phẩm lành mạnh hoặc uống nước.

 

Sự tích cực không còn được phép là một yêu cầu từ xã hội. Nó phải trở thành một công cụ cá nhân mà bạn sử dụng vì chính bạn đã nhận ra rằng nó mang lại lợi ích cho mình. Cũng giống như việc ăn uống lành mạnh không phải để che giấu những điều không tốt, mà chỉ đơn giản là bổ sung những gì hỗ trợ cơ thể bạn.

 

Các bài tập về sự tích cực cũng không nhằm che giấu, dồn nén hay xóa bỏ những điều tiêu cực. Chúng chỉ đơn giản là bổ sung một yếu tố giúp hỗ trợ hệ thống cơ thể của bạn trong khi bạn đang vượt qua những điều khó khăn.

 

Thứ sáu, hãy tiếp nhận sự tích cực từng chút một theo những cách khiến bạn cảm thấy an toàn.

 

Hãy tưởng tượng thế này: nếu bạn từng bị chấn thương vì bị cá mập tấn công, bạn sẽ không nhảy xuống vùng biển sâu để bơi cùng cá mập trắng khổng lồ. Bạn sẽ cần những trải nghiệm dưới nước an toàn.

 

Đối với sự tích cực cũng vậy. Hãy ngừng cố gắng trở nên hạnh phúc hay tích cực. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu là cảm thấy nhẹ nhõm hơn, dễ chịu hơn hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng được một khoảnh khắc nhỏ. Hãy tìm kiếm những điều mang lại cảm giác dễ chịu theo những cách nhỏ bé và an toàn. Có thể lúc đầu thậm chí đừng đưa người khác vào những trải nghiệm này.

 

Hãy thử những điều như thực sự cho phép bản thân tận hưởng tách trà hoặc món ăn mà bạn đang dùng. Hãy thực sự cảm nhận cảnh hoàng hôn. Hãy để ý và gọi tên những điều bạn thích khi đang lái xe: màu đỏ đậm của chiếc xe kia, đường chân trời, người phụ nữ đang hát hết mình trong chiếc xe bên cạnh, bài hát đang phát trên radio, chất liệu của bộ quần áo bạn đang mặc, v.v.

 

Khi sự tích cực từng bị sử dụng như một công cụ để ngược đãi bạn, não bộ của bạn sẽ coi những cảm giác dễ chịu là một mối nguy hiểm, và bạn sẽ trải qua phản ứng đe dọa. Điều bạn đang cố làm là chứng minh với chính bản thân mình rằng mọi thứ giờ đây đã khác. Việc cảm thấy dễ chịu hoặc nhận ra một điều tốt đẹp không còn kéo theo một hậu quả khủng khiếp nữa.

 

Hình thức phổ biến nhất của sự tích cực độc hại thực chất là bằng lời nói. Vì vậy, hãy bắt đầu với những trải nghiệm tích cực không dùng lời nói. Ví dụ, thay vì những câu khẳng định tích cực, hãy tập trung vào việc nhận ra những điều đẹp đẽ. Đó là những điều đơn giản chỉ tồn tại, bất kể bạn có nhận ra chúng hay không, và chúng không gây áp lực buộc bạn phải biết ơn chúng hay thậm chí bắt bạn phải chú ý đến chúng.

 

Bạn cũng có thể nhận thấy rằng, ở giai đoạn đầu, sẽ an toàn hơn nếu trải nghiệm những cảm giác dễ chịu khi bạn ở một mình.

 

Tại sao?

 

Bởi vì bạn không cần phải đeo lên mình một chiếc mặt nạ vui vẻ để khiến người khác cảm thấy thoải mái.

 

Tôi sẽ lấy một ví dụ.

 

Một khu rừng chứa đầy những điều mang lại cảm giác dễ chịu. Nhưng nếu không có ai ở đó, bạn có thể trải nghiệm những điều đó mà không cần phải diễn một màn trình diễn của niềm vui, cũng không phải sợ những hậu quả mà bạn từng liên kết với việc người khác nhìn thấy mình cảm thấy vui hay dễ chịu dưới bất kỳ hình thức nào.

 

Hoặc, ví dụ như tham gia một sở thích như làm vườn, vẽ tranh hay bất cứ điều gì tương tự. Điều đó tạo ra một trạng thái dòng chảy. Kiểu tích cực yên tĩnh từ bên trong này không liên quan đến người khác, vì vậy sẽ không có sự phức tạp hay áp lực mà các mối quan hệ với người khác thường mang lại.

 

Việc cố gắng trở nên hạnh phúc hoặc thực hiện một bài tập tập trung vào sự tích cực có thể khiến bạn cảm thấy nguy hiểm ở mức 10 trên 10. Vậy thì hãy làm điều gì đó chỉ ở mức khoảng 3 trên 10 đối với bạn. Có thể đó là hướng đến cảm giác như vừa trút được một hơi thở nhẹ nhõm. Hoặc đeo tai nghe vào và thực sự hiện diện bằng tất cả các giác quan với một bài hát mà bạn cảm thấy rất, rất hay.

 

Việc trải nghiệm một khoảnh khắc rất nhỏ của sự tích cực trong cảm giác an toàn không có nghĩa là điều đang làm bạn tổn thương đã bị xóa bỏ, cũng không có nghĩa là chấn thương của bạn không còn tồn tại, không còn là thật hoặc không còn cần được chữa lành.

 

Thứ bảy, hãy thực hiện làm việc với các phần bên trong liên quan đến những phần của bạn đang mắc kẹt trong mối quan hệ đầy đau đớn với sự tích cực.

 

Có thể bạn còn có nhiều phần khác nữa, nhưng những người từng bị tổn thương bởi sự tích cực độc hại hầu như luôn phải vật lộn với bốn phần chính.

 

Phần thứ nhất là phần trong bạn đã bị tổn thương bởi sự tích cực. Đó là phần đã bị làm hại theo rất nhiều cách cụ thể.

 

Phần thứ hai là phần đang cố bảo vệ bạn bằng cách từ chối nói hoặc làm bất cứ điều gì tích cực, hoặc bỏ bất kỳ năng lượng nào vào việc cải thiện tâm trạng của mình, bởi vì chính điều đó đã từng làm tổn thương bạn.

 

Phần thứ ba là phần luôn tạo áp lực buộc bạn phải ổn và phải cảm thấy ổn, bất kể điều gì đang xảy ra với bạn hoặc trong cuộc đời này. Đó là phần đã nội tâm hóa hình ảnh của người từng làm tổn thương bạn bằng sự tích cực độc hại.

 

Phần thứ tư là phần đang tuyệt vọng tìm kiếm bất kỳ sự nhẹ nhõm nào. Bất kể sự nhẹ nhõm đó đến từ việc tập trung vào điều tích cực hay bất kỳ điều gì tích cực khác. Phần này thường đang chìm ngập trong sự tiêu cực và tuyệt vọng muốn trở nên tích cực, muốn làm bất cứ điều gì tích cực để cảm thấy khá hơn, nhưng lại bị những phần còn lại ngăn cản.

 

Để học cách thực hiện làm việc với các phần bên trong, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề "Công việc với các phần bên trong"

 

Ngoài ra còn có nhiều phương pháp trị liệu sử dụng công cụ này.

 

Nhiều người hướng dẫn “Quy trình hoàn thiện” sử dụng nó.

 

Voice Dialogue (Liệu pháp Đối thoại Nội tâm) sử dụng nó.

 

Internal Family Systems (Liệu pháp Hệ thống Gia đình Nội tâm) sử dụng nó.

 

Schema Therapy (Liệu pháp Lược đồ) sử dụng nó.

 

Gestalt Therapy (Liệu pháp Hình thái) cũng sử dụng nó.

 

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy phù hợp khi tìm kiếm sự hỗ trợ, bạn có thể tìm một nhà trị liệu chuyên về một trong những phương pháp này và đến gặp họ với mục đích làm việc với những phần đó của chính mình.

 

Chỉ cần hãy chắc chắn rằng nhà trị liệu của bạn không sử dụng sự tích cực độc hại và khiến bạn cảm thấy đủ tin tưởng rằng họ có đủ khả năng chứa đựng những trạng thái cảm xúc đau đớn rất lớn, cũng như không hề né tránh chúng.

 

Có lẽ bạn sẽ rất ngạc nhiên... hoặc cũng có thể không... khi biết rằng rất nhiều người trở thành nhà trị liệu vì thực chất họ không chịu được những cảm xúc tiêu cực và luôn muốn tìm cách dập tắt cảm xúc đó càng nhanh càng tốt.

 

Thứ tám, nhân nói về làm việc với các phần bên trong, nếu bạn thực hiện bất kỳ bài tập nào về sự tích cực mà cảm thấy nó đang kích hoạt một phần nào đó của mình, hoặc cảm thấy như bài tập đó đang chống lại một phần nào đó của mình, thì chính phần đang bị kích hoạt hoặc cảm thấy bị chống đối đó cần được bạn trực tiếp chăm sóc bằng sự quan tâm và dịu dàng.

 

Ngoài làm việc với các phần bên trong, một bài tập rất hiệu quả là nhắm mắt lại như khi thiền, rồi yêu cầu được nhìn thấy phần đó của chính mình.

 

Sau đó, hãy đáp lại phần đó theo một cách thật sự đồng điệu để xoa dịu nỗi đau mà nó đang mang, đồng thời đáp ứng những nhu cầu của nó.

 

Ví dụ, giả sử bạn nhìn thấy một phần của mình đang gào thét và liên tục đập đầu vào tường. Bạn có thể trực giác cảm nhận rằng phần đó đang tuyệt vọng đến cùng cực.

 

Vậy phần đó đang tuyệt vọng vì điều gì?

 

Có thể điều nó cần là có ai đó bước đến, ôm lấy nó thật chặt trong khi nó vẫn đang gào khóc, thực sự cảm nhận và nhìn thấy chiều sâu tuyệt vọng mà nó đang trải qua, tìm hiểu vì sao nó lại rơi vào trạng thái tuyệt vọng đến như vậy, rồi cứu nó ra khỏi tình trạng ấy theo bất kỳ cách nào phù hợp và có ý nghĩa.

 

Vì vậy, bạn sẽ đi qua toàn bộ quá trình đó như thể đang thực hiện một bài hình dung được dẫn dắt bằng trực giác.

 

Nếu việc nhìn thấy hình ảnh trong tâm trí không phải là điều tự nhiên đối với bạn, bạn sẽ nhận ra rằng khả năng biết của mình vẫn còn nguyên vẹn. Vì thế, bạn vẫn có thể cảm nhận và biết đường đi của toàn bộ quá trình đó, ngay cả khi bạn không tạo ra được những hình ảnh tinh thần thật rõ nét.

 

Thứ chín, việc tạo ra một không gian để bạn được phép tiêu cực một cách hoàn toàn không cần xin lỗi có thể mang lại hiệu quả chữa lành rất lớn, đặc biệt nếu một phần chấn thương của bạn là luôn phải giữ một khuôn mặt vui vẻ.

 

Đó có thể là những không gian, địa điểm, thời điểm cụ thể trong ngày hoặc thậm chí là một cuốn nhật ký riêng dành cho tất cả những điều không tích cực. Những suy nghĩ tiêu cực. Những điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Những nỗi lo. Những điều khiến bạn đau đớn và bất an. Tất cả những gì đang quá sức đối với bạn.

 

Và hãy nhớ rằng, cảm thấy khá hơn thực ra không phải là trở nên tích cực, mà là nhận biết cảm xúc mà bạn đang trải qua, tìm hiểu vì sao cảm xúc đó xuất hiện, nó đang cố nói với bạn điều gì, những nhu cầu nào được hàm chứa bên trong nó, rồi đáp lại những thông tin đó bằng sự thấu cảm và lòng trắc ẩn một cách đồng điệu.

 

Thứ mười, hãy thiết lập ranh giới đối với sự tích cực độc hại.

 

Nhưng bạn cần nhớ rằng những người sử dụng sự tích cực độc hại thực chất cảm thấy rất bị đe dọa bởi những cảm xúc tiêu cực. Việc họ chống lại cảm xúc tiêu cực của bạn thực ra xuất phát từ sự khó chịu của chính họ đối với cảm xúc của bản thân. Xét cho cùng, điều đó thậm chí còn không liên quan đến bạn. Nhưng đối với bạn, việc ở gần sự tích cực độc hại thực sự là một trải nghiệm tái chấn thương.

 

Nhân tiện, sự tích cực độc hại cũng không hề lành mạnh đối với bất kỳ ai. Điều này có nghĩa là nếu ai đó đáp lại bạn bằng sự tích cực độc hại, thay vì rơi vào vòng xoáy nghi ngờ bản thân hoặc xấu hổ, bạn có hai lựa chọn.

 

Lựa chọn thứ nhất là thiết lập ranh giới nội tâm. Đó là ranh giới bạn đặt ra bên trong chính mình và hành động phù hợp với ranh giới đó, nhưng không nhất thiết phải bày tỏ ra bên ngoài.

 

Tôi sẽ lấy một ví dụ.

 

Giả sử bạn nhận ra người kia không có khả năng chứa đựng nỗi đau của người khác. Vậy thì hãy ngừng mang những sự thật sâu kín nhất của mình đến với họ, đặc biệt là những sự thật mong manh chứa đựng nỗi đau của bạn.

 

Lựa chọn thứ hai là thiết lập ranh giới bên ngoài. Đó là ranh giới mà bạn bày tỏ trực tiếp.

 

Thông thường, điều này được thực hiện bằng cách nói với họ điều gì đó như: "Khoan đã. Trước khi chúng ta tìm giải pháp hoặc cố nhìn vào mặt tích cực, tôi cần chúng ta dừng lại ở đây một chút, ngay tại phần này, phần đang đau. Đây là điều tôi cần bạn nhìn thấy."

 

Hoặc: "Hôm nay tôi không còn năng lượng để giả vờ mình có tâm trạng tốt. Lúc này tôi đang tôn trọng nỗi đau mất mát của mình, và đó là điều sức khỏe của tôi cần."

 

Hoặc: "Hiện tại tôi không có đủ sức chứa về mặt cảm xúc để nhìn chuyện này theo hướng tích cực. Tôi cần ngồi lại với thực tế của những gì đã xảy ra."

 

Hoặc: "Ngay lúc này tôi không tìm kiếm mặt tích cực của vấn đề. Tôi chỉ cần bạn lắng nghe rằng điều này thực sự khủng khiếp đối với tôi."

 

Hoặc: "Khi bạn cố diễn giải mọi chuyện như một cơ hội để trưởng thành, điều đó thực sự khiến tôi cảm thấy kém an toàn hơn khi nói chuyện với bạn."

 

Hoặc: "Bạn đang khiến tôi cảm thấy rằng thay vì thật sự cố gắng hiểu tôi, điều bạn cần chỉ là sửa tâm trạng của tôi."

 

Hoặc: "Đối với tôi, đây là một trải nghiệm vô cùng đau đớn, và ngay lúc này việc cố tìm ra bài học trong đó khiến tôi cảm thấy như đang bị ngược đãi."

 

Hoặc: "Chúng ta có những cách nhìn khác nhau về chuyện này. Và lúc này, cách nhìn của bạn đang khiến tôi cảm thấy tệ hơn, vì vậy tôi sẽ tạm rời khỏi cuộc trò chuyện này để tự mình xử lý những gì đang diễn ra."

 

Bạn cũng có thể thiết lập ranh giới trước khi bắt đầu chia sẻ, nếu bạn biết mình sắp bước vào một cuộc trò chuyện mà bản thân sẽ rất dễ tổn thương và không muốn bị đáp lại bằng sự tích cực độc hại. Việc này giúp xác định khuôn khổ của cuộc trò chuyện trước khi người kia có cơ hội phá hỏng hoàn toàn nó.

 

Ví dụ, bạn có thể nói: "Tôi thực sự cần được hoàn toàn chân thật và không che giấu bất cứ điều gì về những gì đang diễn ra với mình. Nhưng tôi sợ rằng những điều tôi nói sẽ bị diễn giải theo hướng khác hoặc bị đưa cho những lời khuyên nhằm khiến tôi phải cảm thấy khác với cảm giác hiện tại."

 

Sau đó, đừng tiếp tục chia sẻ nếu người kia không cho bạn bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy họ sẽ không làm như vậy và rằng bạn đủ an toàn để mở lòng.

 

Hãy nhớ một điều. Việc nhìn ra mặt tích cực của một hoàn cảnh là một nguồn lực mang tính cá nhân. Điều đó có nghĩa là chỉ có bạn mới được quyền quyết định liệu một tình huống có mặt tích cực nào hay không. Và cũng chỉ có bạn mới được quyền quyết định liệu điều đó có ý nghĩa gì đối với mình hay không.

 

Tôi sẽ đưa ra một phép so sánh rất hữu ích để bạn hiểu cách đáp lại cảm xúc của mình, cũng như biết liệu người khác có đang đối xử đúng đắn với cảm xúc của bạn hay không.

 

Hãy tưởng tượng cảm xúc của bạn là những vị khách đến thăm một ngôi nhà. Những cảm xúc đó đang kể cho bạn nghe về ngôi nhà ấy. Nếu trọng tâm là sửa chữa cảm xúc, thì cách tiếp cận thực chất là khiến những cảm xúc đó biến mất hoặc im miệng. Điều này cũng giống như bảo vị khách của mình câm miệng hoặc đuổi họ ra khỏi nhà.

 

Ngược lại, khi bạn đối xử với những cảm xúc tiêu cực như những vị khách đáng được tôn trọng và mang theo những thông tin quý giá, bạn đang hỏi họ xem ngôi nhà cần điều gì để trở thành nơi đúng như mong muốn và nhu cầu của bạn. Và đến lượt mình, họ sẽ bắt đầu đưa ra những phản hồi khác, chia sẻ những thông tin khác. Đó chính là điều mà bạn trải nghiệm như một sự thay đổi trong cảm nhận của mình, hướng đến việc cảm thấy khá hơn.

 

Hạnh phúc không phải là một vạch đích hay một cấp độ trong trò chơi cuộc sống mà bạn phải đạt tới. Nó là một tín hiệu phát ra từ bên trong, phản ánh những gì đang diễn ra trong bạn.

 

Nếu tín hiệu đó không xuất hiện, điều đó không có nghĩa là bạn đang thất bại. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là những điều kiện cần thiết để tín hiệu ấy xuất hiện hiện chưa tồn tại.

 

Và với tất cả những gì bạn đã trải qua, bạn hoàn toàn có quyền không tích cực mãi mãi. Bạn không bao giờ bắt buộc phải tích cực hoặc phải xây dựng một mối quan hệ tốt đẹp với sự tích cực.

 

Chúc bạn có một tuần tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=KEOAE-xCYww

 

https://tealswan.com/

 

 

 

Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn về các khái niệm trong cuộc trò chuyện này, bạn có thể đọc thêm các bài sau:

 

- Hành Trình Cân Bằng Nội Tại (Sự thay thế hiện đại cho Con đường Trung Đạo)

- Chuyển hóa nỗi đau của bạn

- Cách “Chiếc La Bàn Nội Tâm” Dẫn Dắt Bạn Đến Cả Niềm Vui Lẫn Nỗi Đau!

- Mọi người không gắn bó với nỗi đau của họ - Sức khỏe tâm thần

- Khi đủ là đủ – Quyết định buông bỏ nỗi đau

- Bạn có đang thực hiện "công việc bóng tối" để tránh né nỗi đau của mình không?

- Bạn Có Đang Tẩy Chay Sự Tích Cực Không?

- Sự khác biệt giữa suy nghĩ tích cực và bỏ qua suy nghĩ tiêu cực

- Làm Việc Với Bóng Tối và Tập Trung Tích Cực

- Tăng cường sự tích cực với Quy trình hoàn thiện (Cách để tạo ra nhiều sự tích cực hơn)

- Cách bạn có thể biến căng thẳng thành lợi thế – Căng thẳng Tiêu cực và Căng thẳng Tích cực

- Sự nguy hiểm của việc phủ nhận điều tiêu cực bằng điều tích cực

- Sự tích cực độc hại: Tại sao 'Chỉ những rung cảm tốt đẹp' lại gây hại cho bạn

- Công việc với các phần bên trong (Công việc với các phần bên trong là gì và cách thực hiện)

- Quy trình hoàn thiện là gì và nó dùng để làm gì?

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

Xem toàn bộ thư viện bài viết

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html