Teal Swan Transcripts 709 - 8 mối nguy hiểm tiềm ẩn khi định hình lại suy nghĩ của bạn

 

Teal Swan Transcripts 709

8 mối nguy hiểm tiềm ẩn khi định hình lại suy nghĩ của bạn

 

18-05-2024

Định hình lại là một phần cốt lõi trong công việc tâm lý, cảm xúc và tâm linh. Vì sao? Bởi định hình lại là khi chúng ta nhận diện cách mình nhìn một suy nghĩ, một cảm xúc, một niềm tin, một sự kiện, một trải nghiệm hay một tình huống nào đó… Và từ đó, chúng ta thay đổi cách mình nhìn về điều đó. Thực tế của một người chính là mối quan hệ giữa họ và thế giới. Nó nằm ở cách họ nhìn nhận và cách họ liên hệ với thế giới. Nếu chúng ta thay đổi cách nhìn và cách liên hệ với thế giới, chúng ta thay đổi thực tại của mình. Vì vậy, định hình lại thực sự đang thay đổi thực tại của chúng ta.

 

Tôi không cần phải thuyết phục bạn về lợi ích của việc định hình lại. Vì sao? Bởi mỗi người trong số các bạn đang xem video này đều đã từng có trải nghiệm riêng, khi có ai đó hoặc điều gì đó thay đổi cách bạn nhìn một tình huống theo hướng tích cực hơn. Và kết quả là trải nghiệm cuộc sống của bạn được cải thiện. Nhưng giống như mọi thứ khác, định hình lại cũng có mặt bóng tối của nó. Trong video này, tôi sẽ cho bạn thấy mặt bóng tối đó, để bạn có thể tránh được những tổn hại tiềm ẩn đến từ việc định hình lại.

 

#1. Rất nhiều thứ tốt cho chúng ta vẫn có thể biến thành cơ chế đối phó. Định hình lại cũng vậy. Cơ chế đối phó là một quy trình hay kỹ thuật cụ thể giúp quản lý căng thẳng hoặc tạo ra sự thích nghi với căng thẳng. Cơ chế đối phó là điều ngược lại của sự thay đổi thật sự. Thay vì tạo ra một thay đổi trong bản thân hoặc cuộc sống để giúp chúng ta không còn bị đè nặng bởi một yếu tố gây căng thẳng nào đó, chúng ta lại thích nghi với yếu tố gây căng thẳng ấy để nó có thể tiếp tục tồn tại. Chúng ta có thể ở lại trong đó, và quanh quẩn trong đó. Làm vậy khiến chúng ta có nguy cơ mắc kẹt, nhưng lại cảm thấy dễ chịu hơn về việc mình đang mắc kẹt.

 

Nguy hiểm của định hình lại chính là nguy cơ ta lập tức bám vào việc định hình lại để khiến tình huống mình đang sống trở nên “ổn” - thay vì thực sự tạo ra những thay đổi tích cực cần thiết trong cuộc sống.

 

Để tôi đưa ra ví dụ, hãy nhìn vào Melanie. Melanie không cảm thấy mình có khả năng từ bỏ công việc khốn khổ mà cô đang làm. Cô cảm thấy mình không thể đối mặt với ý nghĩ về sự bất ổn tài chính. Vì vậy, cô dựa vào việc định hình lại để cảm thấy tốt hơn khi ở lại trong tình huống đó, thay vì “làm xáo trộn mọi thứ” bằng cách thay đổi. Khi cô cảm thấy phẫn nộ với đồng nghiệp hoặc sếp, cô nhìn vào một biểu đồ hoàng đạo nói rằng cô cần học cách xử lý cơn giận một cách mang tính xây dựng.

 

Và cô định hình lại tình huống thành như thế này: “Bạn biết không, tôi nghĩ công việc này thật ra là để dạy tôi cách ngừng dựa vào mọi thứ bên ngoài để cảm thấy ổn. Chính nhờ công việc này, tôi sẽ học cách làm chủ cơn giận của mình để tôi có thể cảm thấy tốt bất kể tình huống nào và bất kể người khác làm hay không làm gì.”

 

Ví dụ khác: Zoe có một nhà trị liệu cực kỳ cuồng định hình lại bản thân. Trong nhiều năm, nhà trị liệu này luôn khuyến khích Zoe định hình lại nỗi đau từ sự bỏ bê sâu sắc và những hành vi lạm dụng bằng lời nói và cảm xúc mà Zoe đang tự chịu đựng trong mối quan hệ với người bạn đời của mình. Vị trị liệu này đặc biệt ghét ý tưởng “tư duy nạn nhân”. Bà thường nói với Zoe: “Nếu ngay lúc này bạn ngừng nghĩ mình là nạn nhân, vậy bạn sẽ là ai, hoặc là cái gì?”

 

Ví dụ, thay vì lắng nghe Zoe than phiền rằng người yêu của cô thường xuyên im lặng, né tránh mỗi khi họ trò chuyện, nhà trị liệu lại khuyến khích Zoe nhìn nhận người yêu như người đang “huấn luyện” cô học nghệ thuật tự chăm sóc thay vì phụ thuộc vào người khác. Khi người yêu Zoe bắt đầu một mối quan hệ tình cảm với một trong những người bạn khác của Zoe, nhà trị liệu nói: “Việc ghen tuông trồi lên lúc này là một cơ hội tuyệt đẹp. Bạn có thể xử lý mọi bất an của mình, và đây là cơ hội để thử thách sức mạnh của tình bạn các bạn. Thật ra bạn có thể xem người yêu của bạn như một bài kiểm tra thú vị về độ bền của những mối quan hệ đó.”

 

Điều mà bà trị liệu ấy thật sự làm suốt nhiều năm chính là khuyến khích Zoe dung túng hành vi lạm dụng trong mối quan hệ của mình, đồng thời khiến Zoe phải tự chịu trách nhiệm 100% cho mối quan hệ đó. Cách thật sự để giúp Zoe học cách tự chăm sóc chính là khuyến khích cô đứng lên bảo vệ bản thân và nói “không” với cách bị đối xử tệ hại như vậy.

 

Đây là chuyện lớn, các bạn à. Vì sao?

 

Kết quả của việc Zoe được trị liệu kiểu “định hình lại mọi thứ” là cô đã ở lại trong một mối quan hệ đang phá huỷ con người mình - phá huỷ hy vọng về tương lai, phá huỷ tham vọng tạo ra cuộc sống mà cô mong muốn cho bản thân, và rút cạn toàn bộ năng lượng của cô. Để hiểu rõ hơn về chủ đề này, bạn có thể xem video của tôi có tiêu đề: Cách buông bỏ cơ chế đối phó

 

#2. Định hình lại có thể là một hình thức phủ nhận.

 

Phủ nhận là từ chối chấp nhận hoặc thừa nhận sự thật hay thực tế của một điều gì đó khó chịu. Và phủ nhận thực chất là một dạng định hình lại gây hại. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng phủ nhận là một công cụ tốt. Rốt cuộc, nếu ai đó có thể phớt lờ những bằng chứng trong một vũ trụ vận hành theo luật phản chiếu, và thay vào đó tập trung vào điều họ muốn trở thành sự thật, thì họ sẽ “hiện thực hóa” điều đó đúng không? - Sai. Hoàn toàn sai.

 

Phủ nhận là một trạng thái né tránh, chống đối và đè nén. Đó là một sự chống lại điều mình không muốn. Đó là một sự từ chối tiếp nhận. Đó là một cuộc chiến với những gì đang hiện hữu. Và sự chống đối một điều gì đó sẽ khiến điều đó leo thang mạnh hơn. Phủ nhận không hiệu quả vì nếu bạn không biết mình thật sự đang ở đâu, bạn sẽ không thể biết mình muốn làm gì, muốn đi đâu, và không thể thực hiện bước phù hợp để đi từ điểm hiện tại đến nơi mình muốn đến.

 

Để bạn hiểu sự khác biệt giữa phủ nhận/đè nén và cải thiện thật sự, tôi muốn bạn tưởng tượng mình đang lái máy bay bay ra khỏi đất liền, hướng về phía đại dương. Hãy tưởng tượng một cảnh báo áp suất dầu thấp xuất hiện trong buồng lái. Và thay vì xử lý nó, bạn chỉ việc lấy một miếng băng keo dán lên đèn cảnh báo để khỏi phải nhìn thấy nữa. Bạn có thể thấy mức độ nguy hiểm khủng khiếp của cơ chế đối phó kiểu này rồi đó.

 

Phủ nhận không chỉ xuất hiện dưới dạng “không thừa nhận rằng có vấn đề”. Đôi khi người ta nhìn rất rõ rằng có vấn đề. Nhưng kiểu định hình lại dựa trên phủ nhận lại xuất hiện dưới dạng vô hiệu hóa trải nghiệm, xem nhẹ nó, giảm thiểu tác động mà nó có lên cuộc sống, bao biện hoặc hợp lý hóa nó. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể xem video: Cách vạch trần sự tự lừa dối – Hiểu đúng về cơ chế phủ nhận

 

#3. Định hình lại có thể khiến bạn rơi vào trạng thái “ảo tưởng” (lớp phủ). Để hiểu lớp phủ là gì, tôi muốn bạn tưởng tượng một người đang ở trong buồng giam. Họ nghĩ rằng mình không có cách nào thoát ra. Họ không thể đối mặt với thực tế đó, nên họ bắt đầu thoát khỏi nó bằng trí óc. Họ bắt đầu chơi trò tưởng tượng: nhà tù trở thành cung điện, người mang thức ăn hằng ngày là người hầu, và những bức tường đá không còn là tường nhà tù mà trở thành tường của pháo đài tráng lệ.

 

Tâm trí có khả năng tưởng tượng đến mức mọi yếu tố thuộc về thực tế đều có thể được nhìn như một yếu tố khác trong trò chơi tưởng tượng đó. Nhưng trò chơi này không còn là trò chơi nữa, bởi trạng thái ổn định tinh thần và cảm xúc của họ hoàn toàn phụ thuộc vào nó. “Thực tại giả” này nằm chồng lên thực tại thật giống như một lớp phủ. Khi mắc kẹt trong ảo tưởng, chúng ta đánh mất kết nối với thực tế, và bắt đầu cảm thấy lớp phủ kia thật hơn cả thực tế mà chúng ta không muốn đối mặt.

 

Lớp phủ là thứ rất nguy hiểm vì nó khiến ta không còn nhìn thấy thực tế ngay từ đầu. Ta có thể đang đi thẳng tới một vách đá, nhưng vì không nhìn thực tế mà chỉ nhìn lớp phủ, ta tin rằng đó chỉ là đường chân trời đẹp đẽ. Lớp phủ là một dạng định hình lại có hại. Định hình lại dựa trên lớp phủ có thể khiến bạn gặp rắc rối lớn trong bất kỳ tình huống nào, đặc biệt trong các mối quan hệ, vì nó khiến bạn không thể có một mối quan hệ thật sự. Để hiểu thêm, bạn có thể xem video: LỚP PHỦ (Điều Gì Ngăn Cản Bạn Có Một Mối Quan Hệ Thật Sự)

 

#4. Định hình lại có thể khiến bạn thật sự làm tổn thương những người xung quanh. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa bởi thực tế của người khác - như tình huống họ đang trải qua, cảm xúc của họ, những suy nghĩ họ đang có - định hình lại có thể là cách khiến bạn (hoặc thậm chí khiến họ) cảm thấy dễ chịu hơn về những gì đang xảy ra. Nhưng khi làm vậy, bạn có nguy cơ không nhìn thấy thực tế của họ và vì thế không thể đáp ứng đúng cách với họ. Điều này có thể khiến bạn nói sai, làm sai, khiến họ cảm thấy cô độc hơn trong nỗi đau của mình, và làm mọi thứ tệ hơn.

 

Định hình lại có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong “thực tại của riêng bạn về người kia”, khiến bạn và họ sống trong hai thực tại khác nhau và hành xử theo hai thực tại đó. Tin tôi đi, điều này chưa bao giờ mang lại kết quả tốt. Khi bạn làm vậy, bạn đang bỏ mặc họ cô độc trong nỗi đau.

 

Để bạn dễ hình dung, tôi sẽ đưa ra ví dụ.

 

Hãy nhìn vào Briana. Briana có mối quan hệ rất tệ với mẹ mình. Suốt thời thơ ấu, mẹ cô liên tục vô hiệu hoá cảm xúc của cô, cạnh tranh với cô, hạ thấp cô, và tìm cách biện minh cho người cha dượng bạo hành mà bà đưa vào cuộc đời Briana. Gần đây, mẹ Briana gửi cho cô một meme thụ động–gây hấn. Ai mà không “yêu” mấy cái meme kiểu đó chứ? Meme đó ghi: “Hãy tha thứ cho cha mẹ vì họ không hoàn hảo. Họ đã làm điều tốt nhất mà họ có thể.”

 

Điều này khiến cả ngày của Briana bị phá hỏng. Vì sao? Bởi thay vì thực sự thay đổi những hành vi gây tổn thương mà Briana đã van xin mẹ thay đổi, và thay vì xin lỗi hay cố gắng bù đắp, bà lại khiến vấn đề trở thành “do Briana không tha thứ”. Bà đẩy trách nhiệm sang Briana, ngụ ý rằng vấn đề thật sự không nằm ở mình mà là ở “kỳ vọng phi thực tế” mà Briana đặt lên mẹ.

 

Briana đến quán cà phê để nói chuyện với bạn mình, Avery. Nhưng ôi thôi… Avery là một người rất tâm linh. Cô vừa trở về từ Peru sau khi tham gia hành trình dùng San Pedro với một pháp sư. Avery cũng xuất thân từ gia đình rối loạn. Nhưng ở Peru, Avery đã có một trải nghiệm liên quan đến sự tha thứ dành cho cả gia đình mình. Từ đó, Avery cảm thấy mình đang ở trạng thái siêu nghiệm. Vì vậy, khi nghe Briana nói về mẹ, cô cảm thấy… nặng nề.

 

Cô không thích cảm giác bị kéo ngược trở lại những cảm xúc kịch tính trong gia đình. Cô cũng không muốn Briana bị mắc kẹt trong đó. Vì vậy, Avery đưa ra những ý nghĩ mang tính định hình lại cho Briana. Avery nói với cô: “Mẹ của bạn thật sự không biết cách yêu. Đó là một phần lý do bà ấy tái sinh xuống kiếp này. Tôi tin chắc rằng bạn đến đây làm con của bà ấy vì bạn có nhiệm vụ dạy bà ấy cách yêu. Và bước đầu tiên để dạy mẹ bạn yêu, chính là tha thứ. Đó là điều bạn phải làm khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng.”

 

Đối với Avery, đây là một ý tưởng mang tính trao quyền. Nhưng sự định hình lại này không mang lại lợi ích gì cho Briana ngoài việc khiến mọi thứ tệ hơn. Vì sao? Vì nó tiếp tục vô hiệu hoá nỗi đau mà Briana đã trải qua với mẹ mình. Nó được cảm nhận như là đứng về phía người mẹ, lại một lần nữa đẩy toàn bộ áp lực và trách nhiệm của mối quan hệ lên Briana - người phải làm tất cả mọi thứ để sửa chữa nó.

 

Và điều này làm Briana tổn thương thêm, bởi khung tái định nghĩa đó ngụ ý rằng Briana mới là vấn đề trong tình huống này, vì “mẹ cô không biết gì tốt hơn”. Nó bào chữa cho hành vi bạo hành cảm xúc. Điều này khiến Briana cảm thấy tồi tệ hơn và học được một bài học: đừng bao giờ, và tôi nói là không bao giờ, kể cho Avery nghe về những điều đau đớn đang xảy ra trong cuộc sống của mình nữa.

 

Ngoài ra, Briana cảm thấy thật tệ khi ở cạnh cái “khí chất siêu thoát tâm linh” mà Avery đang tỏa ra. Avery đang bám vào một thực tại “không đau khổ” được tạo ra bởi những suy nghĩ mang tính tâm linh đã được định hình lại của chính cô. Tình bạn của họ bị tổn hại bởi sự thiếu đồng điệu mà việc định hình lại này gây ra.

 

Để hiểu thêm về điều này, bạn có thể xem hai video của tôi: Thực tại song song nguy hiểm nhất và SỰ CỘNG HƯỞNG (Chìa khóa cho một mối quan hệ tốt đẹp)

 

#5. Định hình lại có thể là một dạng tích cực độc hại.

 

Tích cực độc hại là việc từ chối mọi cảm xúc và suy nghĩ khó chịu để duy trì một vẻ ngoài tươi vui, nhưng giả tạo. Đây là công thức cho một cú sụp đổ trong tương lai. Vì sao? Vì bạn không thể duy trì điều này lâu dài. Bạn không thể sống như vậy và đồng thời hành xử theo sự thật của riêng mình. Do đó, bạn cũng không thể sống một cuộc đời chân thật hoặc tạo ra một cuộc sống phù hợp với bạn. Bạn cũng không thể đáp ứng những nhu cầu thật sự của mình.

 

Thực tế là cuộc sống không phải lúc nào cũng tích cực. Cách sống “chỉ toàn những cảm xúc tích cực” này là một dạng né tránh và đè nén. Tích cực độc hại ngăn bạn nhìn thấy toàn cảnh của bất kỳ tình huống, con người hay vấn đề nào. Nó cũng phá hỏng mọi mối quan hệ trong cuộc đời bạn và cản trở sự phát triển cá nhân của bạn.

 

#6. Định hình lại có thể là một dạng né tránh. Bạn đã nghe tôi nói về điều này không biết bao nhiêu lần rồi. Né tránh, hay “tô trắng”, là việc dùng suy nghĩ để tránh đối diện và chữa lành những cảm xúc đau đớn, những vết thương chưa được xử lý và những nhu cầu chưa được đáp ứng. Nó là một bước lách sang bên. Nó là một trạng thái né tránh.

 

Và vì nó là né tránh, nó cho phép chúng ta duy trì trạng thái kháng cự. Nó cho phép chúng ta tránh cảm xúc bằng cách đi đường vòng vào vùng đất thay đổi tư tưởng và niềm tin. Né tránh dựa trên một giả định sai lầm cực kỳ nguy hiểm: rằng mọi sang chấn và mọi cảm xúc đều có thể được chữa lành chỉ bằng cách thay đổi suy nghĩ. Như thể chỉ đơn giản vậy thôi.

 

Xin lỗi, quá trình chữa lành không đơn giản như vậy.

 

Né tránh đặc biệt phổ biến trong các cộng đồng chữa lành và cộng đồng tâm linh. Để hiểu thêm, bạn có thể xem video: Sự né tránh tâm linh của tôi.

 

#7. Định hình lại có thể là một dạng gaslighting - và bạn có thể dùng nó để gaslight chính mình hoặc người khác.

 

Gaslighting là việc gieo rắc sự hoài nghi vào tâm trí người khác, khiến họ nghi ngờ cảm nhận cá nhân và thực tại của chính họ: ký ức, phán đoán, nhận thức, cảm xúc… Nó là việc cố thuyết phục ai đó rằng điều họ thấy thì họ không thấy; điều họ nghe thì họ không nghe; điều họ cảm thì họ không có lý do để cảm.

 

Gaslighting có thể được làm một cách có ý thức - tức người gây ra biết rõ mình đang làm gì. Nhưng phần lớn gaslighting là vô thức, nghĩa là người gây ra không nhận ra hành động của mình, và không có ý định làm hại, nhưng hậu quả thì vẫn xảy ra.

 

Điều quan trọng là phải thực hành lòng trắc ẩn sâu sắc và sự chấp nhận triệt để đối với trải nghiệm nội tâm của chính mình, rồi mới cố nhìn sự việc theo một góc khác. Định hình lại rất dễ trở thành công cụ để phủ nhận sự thật cá nhân của chính bạn. Việc đặt câu hỏi về nhận thức không phải là phủ nhận nó, mà là xem xét xem nhận thức ấy có bị giới hạn ở đâu hay không.

 

Để hiểu thêm, bạn có thể xem video: Gaslighting (Thao túng tâm lý – Gaslighting là gì và làm sao để chữa trị)

 

#8. Định hình lại có thể khiến bạn đơn giản hóa quá mức những điều phức tạp. Nó cũng có thể nuôi dưỡng kiểu tư duy trắng–đen. Nhiều tình huống trong cuộc sống không đơn giản. Chúng đầy sắc thái và chứa đựng các sự thật mâu thuẫn. Định hình lại thường cố xóa bỏ sự bất hòa nhận thức và nỗi khó chịu đi kèm với sự phức tạp. Nhưng khi làm vậy, sự thật của tình huống lại hoàn toàn biến mất.

 

Đây là điều tôi muốn nhấn mạnh với bạn: Để viết ra đầy đủ những mặt tối của định hình lại, tôi sẽ phải viết cả một cuốn sách. Vì vậy, tôi sẽ nói điều quan trọng sau:

 

Chúng ta cần trải nghiệm sâu sắc góc nhìn ban đầu của mình. Nói cách khác, ta cần thừa nhận, cảm nhận, thấy, nghe và hiểu rõ cái “khung” mà ta đang trải nghiệm ban đầu - thay vì né tránh nó. Ta làm điều này với nhận thức rằng ta không bao giờ có thể biết hoàn toàn đâu là toàn bộ sự thật. Góc nhìn của ta có thể bị giới hạn theo những cách không có lợi, nhất là khi ta bị kích hoạt.

 

Có thể có một góc nhìn khác, khách quan hơn và có lợi hơn. Sau đó, ta cần tự hỏi: Tại sao mình muốn định hình lại trải nghiệm này? Mục đích là gì? Và ta cần kiểm tra xem mình có thật sự đồng điệu với câu trả lời hay không - vì câu trả lời đôi khi sẽ tiết lộ rằng ta đang dùng định hình lại như một cơ chế đối phó hay như một chiến thuật né tránh.

 

Nếu ta thật sự đồng điệu với động cơ của mình, ta có thể bắt đầu tìm những góc nhìn khác để nhìn tình huống. Ta có thể tìm các góc nhìn khác. Nhưng với mỗi góc nhìn mới, ta phải hỏi: Góc nhìn này có lợi gì cho mình (hoặc cho người ở vị trí như mình)? Và góc nhìn này có thể gây hại gì? Điều này giúp ta nhận thức được những mặt tối mà ta có nguy cơ rơi vào.

 

Những suy nghĩ và cách nhìn mà ta vận hành cần phải hữu ích. Và việc thay đổi chúng sang những cái hữu ích hơn là có lợi. Nhưng trên hành trình chữa lành và phát triển, bạn sẽ nhận ra rằng có rất nhiều suy nghĩ mang lại lợi ích… nhưng không hề dễ chịu.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=bP2oPNV98qI

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html