Teal Swan Transcripts 751 - 😔🛡️💔➡️💗Làm thế nào để mở lòng

 

Teal Swan Transcripts 751

Làm thế nào để mở lòng

 

01-03-2025

Khi trung tâm trái tim trong tầng ý thức của chúng ta không mở, khi nó co rút, dựng tường hoặc đóng lại, chúng ta sẽ đau khổ. Việc đóng trái tim lại là một phản ứng tự bảo vệ. Chúng ta làm vậy để bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau. Nó xảy ra khi ta đối mặt với sợ hãi và tổn thương. Nó khiến chúng ta như được che chắn và ít bị tác động hơn. Nhưng cũng giống như hầu hết những biện pháp tự vệ mà chúng ta tạo ra, cái giá phải trả là rất đắt. Sống trong thế giới với một trái tim khép kín là một dạng tra tấn theo vô số cách.

 

Nó chặn tình yêu. Nó khiến chúng ta cô đơn và tách biệt thay vì được kết nối. Nó làm tê liệt các giác quan, khiến cuộc sống dường như không thật sự đi vào bên trong mình. Nó khiến năng lượng không thể chảy đến hoặc chảy khỏi chúng ta. Và vì vậy, nó tạo ra sự tích tụ độc hại cũng như sự cạn kiệt. Nó gây ra những vấn đề về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Nó cản trở chúng ta thể hiện trọn vẹn tiềm năng của mình. Nó khiến chúng ta phòng thủ, phán xét và hoài nghi. Nó phá hoại các mối quan hệ. Nó khiến chúng ta mất cảm hứng sống. Nó làm chúng ta mất kết nối với hệ thống dẫn đường cảm xúc của chính mình và từ đó đi chệch hướng, lạc lối trong cuộc đời. Và danh sách này còn có thể kéo dài nữa.

 

Mở lòng là một thách thức thật sự khi bạn đang đối mặt với nguy cơ bị tổn thương. Nhưng đồng thời, đó lại là chìa khóa để sống một cuộc đời đáng sống. Nó cũng rất thường là con đường thoát khỏi đau đớn. Vì lý do đó, trong tập hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách mở lòng.

 

Ở trung tâm của một trái tim đóng lại, ta sẽ tìm thấy rung động đối nghịch với tình yêu: sự tách biệt. Lý do đằng sau trạng thái tách rời đó chính là nỗi sợ. Khi ta sợ một điều gì đó, để bảo vệ bản thân khỏi điều mình sợ, ta sẽ đẩy nó ra xa. Ta dựng tường che chắn khỏi nó. Điều này hoàn toàn trái ngược với việc mở mình ra để tiếp nhận và dung chứa điều đó. Và chính nỗi sợ - thứ khiến trái tim đóng lại - là điều cần được đối diện.

 

Vì vậy, điều đầu tiên để mở lòng là nhận ra bạn đang cố bảo vệ mình khỏi điều gì. Bạn đang sợ điều gì, nỗi đau nằm ở đâu. Từ đó, nhiệm vụ của bạn là chăm sóc nỗi sợ và chăm sóc tổn thương đó. Khi bạn chăm sóc nỗi sợ và nỗi đau - tức phần dễ tổn thương nằm bên dưới tất cả, phần mà trái tim đóng kín đang muốn bảo vệ - trái tim bạn sẽ tự nhiên, một cách tự động, mở ra trở lại. Và việc chăm sóc nỗi sợ hoặc nỗi đau như thế nào hoàn toàn phụ thuộc vào chính bản chất của nỗi sợ hay nỗi đau đó. Nỗi sợ và/hoặc tổn thương ấy cần được chăm sóc. Lực kháng cự ấy cần được tan rã một cách có ý thức.

 

Với điều đó trong tâm trí, như là gốc rễ tuyệt đối để chữa lành một trái tim đóng lại - lựa chọn nhận ra, thừa nhận, phơi mở và trực tiếp chăm sóc một cách có ý thức phần dễ tổn thương mà sự đóng kín ấy đang cố bảo vệ - dưới đây là danh sách những điều bạn có thể làm để mở lòng mình:

 

#1. Sẵn sàng cảm nhận và rèn luyện “cơ bắp cảm xúc”.

Bên dưới hành động đóng trái tim lại chính là sự không muốn cảm nhận những cảm xúc khó chịu, và đôi khi thậm chí là không muốn cảm nhận cả những cảm xúc dễ chịu, vì có thể chúng ta đã học rằng cảm giác dễ chịu rồi cũng dẫn đến cảm giác tệ hại.

 

Hoàn toàn dễ hiểu nếu bạn không muốn cảm thấy sợ hãi, xấu hổ, bối rối, đau buồn hay thất vọng. Nhưng chúng ta càng sẵn sàng cảm nhận, trái tim chúng ta sẽ càng mở - bất kể người khác làm gì và bất kể điều gì xảy ra trong đời mình. Đại khái là: đôi khi chúng ta sẽ cảm thấy cực kỳ tệ, nhưng không phải trả cái giá nặng nề mà việc đóng trái tim lại gây ra nhằm cố tránh cảm thấy cực kỳ tệ.

 

Bạn càng dành thời gian thật sự cảm nhận cảm xúc khi chúng xuất hiện trong khoảnh khắc, trong cơ thể - dù chúng khó chịu đến mức nào - thì “cơ bắp cảm xúc” của bạn sẽ càng phát triển. Một bài tập rất hữu ích cho việc này là quy trình trải nghiệm cảm xúc. Bạn có thể học cách thực hiện bằng cách xem video của tôi có tiêu đề: Cách Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc. Hãy hướng đến cảm xúc thay vì tránh chúng.

 

#2. Sẵn sàng chấp nhận sự tổn thương.

 

Điều mà chúng ta đang nói với vũ trụ và với người khác mỗi khi đóng trái tim mình lại chính là: “Tôi không muốn dễ bị tổn thương.” Trong khi sự thật là: chúng ta vốn dĩ đã dễ bị tổn thương và chẳng có cách nào thay đổi điều đó. Cách hóa giải là nhìn vào bên trong để nhận ra và thừa nhận sự dễ tổn thương của mình, rồi đưa nó ra ánh sáng.

 

Để làm được điều này, chúng ta cần thành thật với chính mình về những điều bên trong khiến mình không cảm thấy ổn - đặc biệt là những thứ làm mình cảm thấy yếu đuối, tệ về bản thân, bất lực, sợ hãi, bất an, xấu hổ, xúc động, phụ thuộc vào người khác, mong manh, nhạy cảm, dễ bị tác động, thậm chí nhỏ bé, trần trụi, tội nghiệp và có nguy cơ bị tổn thương. Từ đó, chúng ta cần thực hành bộc lộ sự dễ tổn thương đó với người khác. Nghĩa là chia sẻ những suy nghĩ, cảm xúc, nhu cầu và sự thật cá nhân - thậm chí là những điều thuộc về cơ thể hoặc hành vi khiến ta cảm thấy dễ tổn thương.

 

Điều này sẽ cực kỳ, cực kỳ khó chịu. Nhưng dần dần, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn với sự khó chịu ấy, và mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Sự sẵn sàng dễ tổn thương sẽ dễ nuôi dưỡng hơn khi bạn thấy rõ rằng những cách bạn tự bảo vệ mình thật ra… chẳng mang lại kết quả gì. Chúng chỉ khiến bạn tổn thương theo những cách khác, thường còn tệ hơn. Bạn càng thật sự “chịu hết nổi” với các cơ chế tự bảo vệ của mình, bạn càng sẵn lòng đối mặt với sợ hãi, thậm chí là chấp nhận rủi ro bị tổn thương. Và điều đó làm bạn dễ mở lòng hơn. Mà mở lòng hơn nghĩa là trái tim bạn mở ra.

 

#3. Thực hành “công việc với các phần bên trong” để tiếp cận trực tiếp các phần bên trong đang tạo ra cơ chế đóng trái tim.

 

Những phần mà bạn cần làm việc gồm: phần bên trong đang đóng trái tim bạn, và phần bên trong đang được bảo vệ bởi hành động đóng trái tim đó. Để học cách làm việc với các “phần” này, bạn có thể xem video của tôi với tiêu đề: Công việc với các phần bên trong (Công việc với các phần bên trong là gì và cách thực hiện)

 

#4. Hãy ngừng tin vào những gì bạn nghĩ.

 

Khi trái tim đóng lại, nghĩa là ta đã bị kích hoạt. Lúc đó, suy nghĩ và cảm xúc trở nên mạnh và thuyết phục đến mức ta mặc nhiên tin chúng. Khi bị kích hoạt, ta không nhìn rõ tình huống hay người liên quan. Ta nhìn mọi thứ qua lăng kính của chính chấn thương trong quá khứ.

 

Khi nói đến chấn thương, não bộ thường “loạn nhịp” trong việc nhận diện mô thức. Nó nhận ra các mô thức giống nhau… ngay cả khi chúng không giống. Hãy nghĩ về một cựu binh trở về từ chiến tranh: một quả pháo giấy nổ lên và họ có thể lập tức cúi xuống núp vì nghĩ là bom. Não họ nhận diện hai điều ấy là tương tự, bởi não được thiết kế để nhận ra mô thức - nhưng trong trường hợp này nó sai. Chấn thương khiến trung tâm nhận diện mô thức của chúng ta bị lệch.

 

Chúng ta cần biết điều này và gắn cảm giác bị kích hoạt với sự cảnh giác rằng mình có thể đang nhìn sai sự thật. Từ đây, thay vì phòng thủ, chúng ta cần lùi lại một bước và thật sự tò mò: điều gì đang thật sự diễn ra? Điều gì đúng và điều gì không đúng về người đó, tình huống đó hoặc sự việc đó mà chúng ta đang phản ứng lại?

 

Hãy bắt đầu đặt câu hỏi: “Điều gì là thật? Điều gì là đúng?”

Biết đâu, thứ đang khiến bạn đóng trái tim lại… không hề đe dọa đến mức bạn nghĩ.

 

#5. Chủ động mở luân xa tim.

 

Đây là một thực hành độc lập gồm nhiều phương pháp. Vì vậy, sau khi xem video này, bạn nên xem video khác của tôi có tiêu đề: Cách Mở Luân Xa Tim

 

Bạn cũng có thể thực hành bài thiền mà tôi thiết kế đặc biệt cho việc mở lòng. Cách thực hiện bài thiền đó có trong video: Kết nối và chữa lành trái tim của bạn (Thiền trái tim)

 

#6. Chủ động nuôi dưỡng sự thấu hiểu và sự đồng cảm.

 

Phần lớn thời gian chúng ta đóng trái tim lại là do phản ứng trước điều gì đó hoặc ai đó. Khi làm vậy, ta bước vào một “bong bóng tự quy chiếu”, nơi ta chìm trong quan điểm, nỗi sợ và nỗi đau của riêng mình. Một cách thoát khỏi trạng thái này là chuyển sự chú ý sang việc thật sự cố gắng hiểu người kia hoặc tình huống đó.

 

Đặc biệt, chúng ta có thể chủ động tìm hiểu nỗi sợ và nỗi đau của người kia. Điều này làm trái tim ta tự nhiên mở ra và ta cảm nhận được sự đồng cảm, lòng trắc ẩn. Nếu muốn phát triển sự đồng cảm, ta cần tìm xem ta liên hệ được điểm nào với nỗi sợ hoặc nỗi đau của họ. Để đi sâu hơn, bạn có thể xem video của tôi: Lòng trắc ẩn (Và cách nuôi dưỡng lòng trắc ẩn)

 

#7. Thực hành bài tập chú ý tới sự trân trọng và biết ơn.

 

Tần số của lòng biết ơn và sự trân trọng là một tần số mở trái tim. Điều quan trọng là bạn không dùng bài tập này để phủ nhận những phần bên trong đang sợ hãi hoặc tổn thương. Hãy xem nó như một liều “thuốc bồi bổ” có chủ đích.

 

Bạn có thể làm bất kỳ bài tập biết ơn nào. Cách dễ nhất là viết một danh sách: bất kỳ điều tích cực nào, điều bạn thích, điều tốt đã xảy ra, điều bạn trân trọng, điều bạn biết ơn, hay bất cứ suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mọi sự tập trung vào trân trọng đều giúp mở trái tim, nhưng hiệu quả nhất là làm nó liên quan trực tiếp đến điều đang khiến bạn đóng lòng lại.

 

Ví dụ: nếu vấn đề nằm ở một mối quan hệ, hãy viết danh sách về người đó hoặc về mối quan hệ đó. Khi trái tim đóng lại, ta ở trong trạng thái kháng cự. Bài tập này giúp tan rã sự kháng cự đó.

 

#8. Thực hành lòng tử tế một cách có chủ đích.

 

Lòng tử tế mở trái tim. Nó khởi động dòng năng lượng chảy từ ta về phía người khác - và điều này cũng mở luôn các “kênh” trong ta để nhận lại. Lòng tử tế có thể được thể hiện theo bất kỳ hình thức nào. Các “hành động tử tế ngẫu nhiên” là một thực hành tốt.

 

Có vô số danh sách gợi ý về những hành động tử tế ngẫu nhiên trên mạng. Thật ra, cơ hội thể hiện lòng tử tế xuất hiện liên tục trong cuộc sống. Việc của chúng ta là: nhận ra và nắm lấy chúng.

 

Hãy hỏi mình: “Yêu thương sẽ trông như thế nào? Nếu tôi muốn yêu thương ngay lúc này, tôi sẽ nói gì hoặc làm gì?”

 

Khi đối diện nỗi đau hoặc nỗi sợ, ta có lựa chọn: đóng lại hoặc mở ra.

 

Rồi sẽ đến một lúc, tận sâu trong tâm hồn, bạn nhận ra rằng sống với một trái tim đóng kín là một trạng thái không thể kéo dài. Bạn sẽ không thể chịu đựng nó thêm nữa. Và khi điều đó xảy ra, bạn sẽ chọn mở lòng - ngay cả khi bạn đang đau, ngay cả khi bạn đang sợ.

 

Bởi vì, giữ cho trái tim mình mở thật ra không liên quan nhiều đến người khác. Nó liên quan đến chính loại trải nghiệm sống mà bạn muốn có. Nó liên quan đến việc chọn một trạng thái tồn tại bảo đảm rằng cuộc đời bạn sẽ trở nên trọn vẹn nhất có thể.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=e-I90exkpt0

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html