Teal Swan Transcripts 692 - 🌀😣💔😢➡️💡🌈Cách Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc

 

Teal Swan Transcripts 692

Cách Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc

 

13-01-2024

Mặc dù mỗi ngày chúng ta đều trải nghiệm cảm xúc như một phần tự nhiên của con người, nhưng thật ra chúng ta lại rất thiếu hiểu biết về cảm xúc. Và dĩ nhiên, điều đó càng tệ hơn khi các lĩnh vực khoa học, y học và tâm lý học vẫn còn ở “thời đồ đá” khi nói đến cảm xúc. Hậu quả là khi cảm xúc xuất hiện, chúng ta không biết cách xử lý cho đúng.

 

Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn một quy trình để xử lý cảm xúc đúng cách. Một quy trình có thể ngăn những cảm xúc gắn với những trải nghiệm đau thương bị kẹt lại trong cơ thể - từ đó không biến thành “các nút kích hoạt” trong tương lai - và giúp bạn giải phóng cảm xúc lẫn những sang chấn khỏi cơ thể và toàn bộ bản thể của mình.

 

Khi đối diện với cảm xúc, chúng ta thường làm những điều như: phớt lờ, đè nén, phủ nhận, từ chối, cố sửa chữa, quay sang chống lại mình, cố kiểm soát, xem nhẹ, tự đánh lạc hướng, che giấu, tách rời khỏi cảm xúc, làm tê liệt bản thân, hoặc bộc phát dữ dội. Có vô số cách mà ta làm những điều đó, và cũng có vô số cách mà nó gây hại cho chúng ta cũng như cho những con người, nơi chốn và sự vật xung quanh. Một trong những cách mà nó gây hại là làm cho cảm xúc và sang chấn bị mắc kẹt trong cơ thể và trong bản thể của chúng ta.

 

Bạn có thể hình dung điều này một cách ẩn dụ như sau: khi ta không đi trọn vẹn qua cảm giác của mình, không cho cảm xúc được chảy xuyên qua mình hoàn toàn, không thu nhận những thông tin quý giá từ cảm xúc - và tin tôi đi, cảm xúc chứa rất nhiều thông tin - thì toàn bộ cảm giác đó, nội dung cảm xúc đó và thông tin cảm xúc đó sẽ bị “đóng gói” và lưu trữ trong cơ thể và bản thể cho đến khi ta giải phóng nó. Sang chấn của chúng ta bị kẹt lại bên trong theo đúng cách như vậy.

 

Có thể bạn sẽ thấy thú vị khi biết rằng một trong những lý do khiến con người bắt đầu đè nén cảm xúc là vì cảm xúc mang theo sự thật. Và họ không muốn nhìn thấy những sự thật đau đớn ấy - dù là về chính họ, về người khác, hay về cuộc đời.

 

Để điều này không xảy ra, chúng ta phải cho phép cảm xúc đi xuyên qua bản thể mình trọn vẹn khi nó xuất hiện, thay vì chống lại nó. Và khi ta trải qua điều gì đó gây sang chấn hoặc làm trỗi dậy cảm xúc tiêu cực mạnh, ta cần đặt toàn bộ sự chú ý vào nó, cho nó sự hiện diện trọn vẹn của mình, cần cảm nó một cách đầy đủ. Ta cần để nó đi xuyên qua cơ thể và trường năng lượng của mình một cách trọn vẹn. Chúng ta cần học những thông tin mà nó mang đến.

 

Làm như vậy sẽ tăng khả năng cảm nhận của chúng ta, cũng như tăng khả năng xử lý những cảm xúc hay những điều mà chúng ta cảm nhận được. Nó giống như xây dựng “cơ bắp cảm xúc”. Và điều này sẽ khiến chúng ta cảm thấy mình có thể đối diện với bất cứ điều gì cuộc đời ném vào mình, thay vì sống trong hoảng loạn mỗi ngày vì sâu bên trong ta tin rằng ta không chịu nổi những điều đau đớn xảy đến, bởi ta không chịu nổi những cảm xúc mà chúng sẽ khiến ta cảm thấy.

 

Nhiều người sợ rằng khi tập trung vào một cảm xúc, nó sẽ ngày càng mạnh hơn, sẽ không bao giờ biến mất, sẽ phình to lên và thậm chí giết họ. Điều này phản ánh mức độ bất lực mà họ cảm thấy với chính cảm xúc của mình. Và điều đó hoàn toàn không đúng khi nói đến cảm xúc.

 

Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu rằng cảm xúc rất linh động. Chúng sẽ tự di chuyển qua bạn nếu bạn để chúng. Chúng thay đổi - đổi, rồi đổi, rồi đổi nữa - và luôn trôi chảy, thật sự là như vậy. Thêm vào đó, sự thật của bạn - và vì vậy là cảm xúc của bạn - không biến mất chỉ vì bạn tập trung vào điều gì khác. Bức tranh về nguyên nhân của cảm xúc phức tạp hơn nhiều so với chỉ là thứ bạn đang chú ý trong khoảnh khắc hiện tại.

 

Phần lớn mọi người dùng những “công cụ tránh né cảm xúc tiêu cực” như một cách để chống lại cảm xúc của chính họ. Và chuyện gì xảy ra? Cảm xúc của họ bị kẹt lại trong bản thể. Chúng bị đẩy vào tiềm thức. Rồi họ bắt đầu xem cảm xúc của chính mình như kẻ thù.

 

Cảm xúc không hề chống lại bạn. Chúng đang ủng hộ bạn một cách mạnh mẽ. Thực tế, cảm xúc chính là phản hồi về những gì đang xảy ra trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Khi bạn chú ý đến cảm xúc của mình, nghĩa là bạn đang lắng nghe và phản hồi lại nguồn phản hồi đó. Nó giống như việc lắng nghe tín hiệu radar trong một chiếc tàu ngầm.

 

Ngoài ra, cảm xúc có “ngôn ngữ” của riêng chúng và chúng muốn được lắng nghe. Khi bạn mang sự hiện diện của mình đến với cảm xúc, bạn đang đưa tần số của sự hiện diện hòa vào tần số của cảm xúc mà bạn đang tập trung vào. Điều này làm thay đổi toàn bộ tần số chung, và bạn lắng nghe được cảm xúc đó. Bằng cách làm như vậy, bạn đang đáp ứng nhu cầu của cảm xúc, và vì vậy bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện trong toàn bộ hệ thống của mình khi bạn làm điều đó. Đây là một hình thức tự chăm sóc cực kỳ sâu sắc.

 

Hãy dùng thêm một ẩn dụ khác. Tôi muốn bạn nghĩ đến một đứa bé. Một đứa bé không “suy nghĩ bằng lý trí” để thoát khỏi cảm xúc mà nó đang trải qua. Nó hoàn toàn hòa vào cảm xúc của nó. Đằng sau cảm xúc đó đương nhiên có một sự thật nào đó, chẳng hạn như:

 

“Tôi sợ. Đây là điều tôi không muốn.”

Hoặc: “Tôi thấy cô đơn. Tôi cần sự kết nối.”

Hoặc: “Tôi bất an. Tôi cần được trấn an.”

Hoặc: “Bụng tôi đau. Tôi thấy khó chịu. Thậm chí tôi cảm thấy bất lực vì chẳng làm gì được.”

 

Nếu một đứa bé có cảm xúc, thì đó là vì một lý do nào đó. Người lớn cũng không khác gì. Giống như khi bạn chăm sóc một đứa bé, để làm điều đúng đắn, bạn phải lắng nghe cảm xúc của nó. Bạn phải chú ý đến chúng. Bạn phải cảm nhận chúng. Bạn phải nghe chúng. Bạn phải đáp lại chúng.

 

Việc lập luận rằng nếu bạn tập trung vào cảm xúc tiêu cực thì bạn chỉ thu hút thêm nhiều điều tiêu cực hơn - giống như đang lập luận rằng nếu bạn chú ý đến sự khó chịu của một đứa bé thì việc đó sẽ khiến nó khó chịu hơn nữa. Khi bạn chống lại một cảm xúc, đó mới là lúc cảm xúc đó bị khuếch đại.

 

Không dài dòng thêm nữa, hãy đi thẳng vào quy trình.

 

Khi nỗi đau cảm xúc xuất hiện, hãy ngồi hoặc nằm ở một nơi thoải mái, nơi bạn sẽ không bị phân tâm. Sau đó bạn nhắm mắt lại và đặt toàn bộ sự chú ý lên những cảm giác đang diễn ra ở bất kỳ vị trí nào trong cơ thể bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rung động, co thắt dữ dội, nặng nề, nhức nhối, nóng bừng, lạnh trống rỗng, v.v. Bạn có thể cảm thấy nó ở vùng tim, ở lưng dưới, ở đầu hoặc quai hàm, lan xuống tay hoặc bao trùm toàn bộ cơ thể.

 

Ý định của bạn là trải nghiệm trọn vẹn trải nghiệm cảm xúc đó - để cảm, để nghe, để thấy và để hiểu nó một cách hoàn toàn. Vì vậy, bạn sẽ không làm bất kỳ điều gì với những cảm giác mà bạn đang cảm nhận hay quan sát. Bạn sẽ không chống lại chúng. Bạn sẽ không cố sửa chúng. Bạn sẽ không cố xoa dịu chúng hay làm bất cứ điều gì khác. Hãy chú ý đến chúng một cách thật chậm và thật sâu.

 

Và để giữ mình ở lại với cảm xúc đó, bạn sẽ liên tục hỏi bản thân: “Cảm giác này thế nào?” hoặc “Nó giống như cảm giác gì?”

 

Nếu tâm trí bạn đưa ra câu trả lời kiểu như “Nó cảm thấy trống rỗng”, thì bạn sẽ hỏi tiếp: “Trống rỗng thì cảm thấy như thế nào?”

Hoặc nếu tâm trí đưa ra một ẩn dụ như “Nó giống như bùn”, bạn sẽ hỏi: “Bùn thì cảm thấy như thế nào?”

 

Bạn làm như vậy để tâm trí ở lại với cảm giác, thay vì kéo bạn ra khỏi cảm giác bằng cách kể những câu chuyện về cảm giác đó. Nếu tâm trí đang chiếm quyền trong quá trình này, bạn sẽ cảm thấy nội dung trong tâm trí như đang kéo bạn ra khỏi cảm xúc, khiến cường độ cảm xúc giảm đi.

 

Khi bạn hoàn toàn hiện diện, quan sát và cảm nhận trải nghiệm cảm xúc đang diễn ra bên trong mình, bạn có thể sẽ nhận được hình ảnh, âm thanh, nhận thức, thậm chí là vị giác, và có thể cả ký ức nữa. Hãy nhớ rằng tôi từng nói những trải nghiệm cảm xúc và thông tin chúng mang theo được lưu trữ trong cơ thể như những “gói sang chấn nhỏ”. Những hình ảnh, âm thanh, nhận thức và ký ức này nằm bên trong những gói đó. Vì vậy, khi bạn đặt toàn bộ sự chú ý lên chúng và sẵn sàng trải nghiệm trọn vẹn mọi thứ nằm bên trong, những thứ được lưu trữ sẽ được giải phóng và nổi lên bề mặt ý thức của bạn. Chúng đơn giản xuất hiện trong nhận thức của bạn.

 

Ví dụ, bạn có thể thấy một màu sắc nhất định ở vị trí cảm xúc trong ngực bạn, hoặc bạn có thể thấy những vệt xoáy màu sắc đang lan khắp cơ thể. Những màu sắc đó có thể đi kèm với mô thức, kết cấu. Bạn có thể nhận được hình ảnh của một chất như cát hoặc bùn, hoặc một vật thể, một món ăn, một gương mặt, hoặc một nơi chốn. Bạn có thể nghe thấy giọng nói của ai đó, hoặc tiếng gió, hoặc tiếng la hét. Bạn có thể đột nhiên cảm nhận được một mùi vị nào đó trong miệng.

 

Bạn có thể ngay lập tức cảm thấy như mình đang ở bên trong một ký ức nào đó, như thể cả một cảnh tượng trọn vẹn đang được tua lại. Bạn cũng có thể nghe thấy một nhận thức bật lên, chẳng hạn: “À, thì ra đây là lý do tôi gặp vấn đề nghiêm trọng khi tin tưởng người khác.” Hoặc bạn có thể trải nghiệm một sự biết rõ sâu sắc như: “Tôi cần chọn buông bỏ những người không hề bỏ chút nỗ lực hay năng lượng nào vào mối quan hệ với tôi.”

 

Một lần nữa, bạn không chống lại chúng, không sửa chữa chúng, không xoa dịu chúng hay làm bất kỳ điều gì khác. Điều bạn làm là quan sát. Cảm nhận trọn vẹn. Chú ý một cách thật chậm và thật sâu.

 

Khi bất kỳ nội dung nào của trải nghiệm cảm xúc mà bạn đang tập trung xuất hiện, bạn sẽ tiếp tục cảm nhận cảm xúc đó. Giống như khi xem một bộ phim, màu sắc, kết cấu, hình ảnh, nhận thức và ký ức không phải để kéo bạn ra khỏi trải nghiệm, mà để làm phong phú thêm trải nghiệm. Đó là lý do bạn cần tiếp tục sử dụng câu hỏi “Nó cảm thấy như thế nào?” như một neo giữ, và sẵn sàng hiện diện với một tiến trình chậm rãi, tốn thời gian, thay vì cố thúc đẩy nó.

 

Mà thật ra, theo thời gian, quy trình này có xu hướng trở nên nhanh hơn.

 

Bằng cách trải nghiệm hoàn toàn một cảm xúc - hay một “gói cảm xúc” đang bị kẹt trong cơ thể - bằng cách để nó bao trùm toàn bộ cơ thể và bản thể bạn, bạn đang cho nó không gian để chuyển động. Và khi bạn làm vậy, nó sẽ chuyển động và thay đổi. Ví dụ, màu đen có thể bắt đầu chuyển thành màu xanh. Và điều này có thể đi kèm với một sự thay đổi từ cảm giác như một nỗi thù hận cháy đen, nặng nề, mắc kẹt… sang thành một nỗi buồn lạnh lẽo, trĩu xuống, âm ỉ.

 

Những hình ảnh cũng có thể chuyển động và thay đổi. Ví dụ, từ hình ảnh một cơn mưa bão chuyển thành hình ảnh bạn đang ngồi trong phòng khách thời thơ ấu, một mình trong một căn nhà tĩnh lặng.

 

Điều quan trọng là: bạn không “làm” bất kỳ sự thay đổi nào trong số này. Bạn không chủ động tạo ra chúng. Chúng xảy ra với bạn. Và bạn chỉ đơn giản đang trải nghiệm chúng như hệ quả của việc hoàn toàn hiện diện một cách vô điều kiện để cảm nhận chúng trọn vẹn.

 

Một số cảm xúc cần nhiều sự hiện diện hơn những cảm xúc khác. Có những cảm xúc chuyển động và thay đổi rất nhanh, trong khi một số khác giữ nguyên trạng thái trong một thời gian rất lâu, khiến bạn lo lắng liệu chúng có bao giờ thay đổi hay kết thúc không. Điều này đơn giản cho thấy bạn đang kháng cự mạnh đến mức nào đối với cảm xúc đó, và cho thấy bạn có điều kiện với chính mình đến mức nào.

 

Bởi vì thông điệp mà bạn đang gửi cho chính mình khi bạn nghĩ những điều như vậy hoặc khi bạn rơi vào trạng thái kháng cự là: “Tôi sẽ ở với bạn… để bạn biến mất.”

 

Nói cách khác, trong quá trình này, bạn rất có thể sẽ trải nghiệm chính sự kháng cự của mình đối với việc cảm nhận cảm xúc - hoặc đối với một trải nghiệm cảm xúc cụ thể nào đó. Và bạn sẽ trải nghiệm sự kháng cự đó theo cùng cách bạn trải nghiệm những phần khác trong quy trình này: thông qua cảm giác, hình ảnh, âm thanh, v.v. Bạn sẽ tiếp tục dùng câu hỏi neo: “Nó cảm thấy như thế nào?” - ngay cả với cảm giác của sự kháng cự đó.

 

Bây giờ, hãy đi sâu thêm một bước nữa, vì tôi sắp cho bạn một ẩn dụ khác - một ẩn dụ dựa trên ẩn dụ trước đó - sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình thực hành.

 

Hãy tưởng tượng rằng bên trong mỗi “gói cảm xúc” có một cái chuông hát (âm sắc độc đáo). Và hãy tưởng tượng cảm giác đặc thù mà bạn trải nghiệm khi chạm vào một gói cảm xúc chính là âm vang độc nhất của chiếc chuông đó. Có chiếc chuông dễ nghe, có chiếc cực kỳ khó chịu.

 

Khi bạn đặt sự chú ý vào cảm giác của mình - hoặc khi có điều gì trong đời chạm vào một gói cảm xúc cụ thể - giống như chiếc chuông đó bị gõ. Và nó cần ngân vang xuyên qua toàn bộ cơ thể và bản thể bạn. Nó cần được rung hết, ngân hết, cho đến khi nó không còn rung nữa - giống như một chiếc chuông thật.

 

Điều này đúng với mọi cảm xúc bạn cảm nhận được. Cách khôn ngoan nhất để xử lý cảm xúc là xem mỗi cảm xúc như một chiếc chuông vừa bị gõ và nó cần được ngân đến khi tan biến.

 

Nhưng nếu bạn có một “cú kích hoạt” - một nút kích hoạt cảm xúc mạnh - nghĩa là khi trải nghiệm đau đớn ban đầu xảy ra, chiếc chuông đó đã không được phép ngân. Nó bị đè nén. Nó mắc kẹt. Nó không hề được vang lên trong bản thể của bạn. Và bạn có lẽ đã dành cả đời để tìm cách bịt tiếng chiếc chuông đó, đề phòng nó vang lên bất cứ lúc nào cuộc sống vô tình chạm vào nó.

 

Không chỉ vậy, bạn có lẽ cũng dành cả đời để né tránh bất cứ điều gì có thể chạm vào “gói cảm xúc” đó - nơi chứa chiếc chuông đó bên trong. Với rất nhiều người trong chúng ta, cả cuộc đời chỉ là một chuỗi né tránh liên tục. Cuộc đời ta không là gì khác ngoài việc cố tránh cảm thấy một số cảm xúc nhất định.

 

Và đó không phải là một cách sống đúng nghĩa. Khi bạn thực hành quy trình này và bạn cảm thấy cảm xúc như một “tần số cảm giác” trong cơ thể, hãy nhắc bản thân để cho nó ngân xuyên qua toàn bộ bản thể bạn, giống như một chiếc chuông hát vừa được gõ.

 

Tại điểm này, bạn có những lựa chọn. Vì việc trải nghiệm trọn vẹn cảm xúc và hiện diện với chính mình theo cách đó quan trọng đến mức cần thiết để xây dựng “cơ bắp cảm xúc”. Bạn có thể chọn thực hành theo từng phần nhỏ. Nói theo ẩn dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhúng một ngón chân vào tiến trình này trước, rồi đến mắt cá chân, rồi đến cả một chân.

 

Nếu bạn chọn cách này, bạn sẽ làm quy trình cho đến khi cảm thấy một sự giải phóng nhẹ - có thể giống như khoảng 10 đến 20% giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Lý do của sự thả lỏng này là vì bản thể của bạn đang ghi nhận sự hiện diện của chính bạn. Sự hiện diện đó là một lực làm dịu, vì nó cho thấy bạn đang thay đổi mô thức tự bỏ rơi chính mình.

 

Nếu bạn đi theo cách này, bạn sẽ dần gia tăng sự hiện diện theo thời gian. Có thể lần tiếp theo bạn thực hành cho đến khi cảm xúc bạn đang trải nghiệm chuyển sang một cảm xúc hoàn toàn khác, và rồi bạn trải nghiệm cảm xúc mới đó trong một lúc.

 

Khi bạn làm quy trình theo cách này, hãy đảm bảo rằng khi dừng lại, bạn kết thúc bằng những thông điệp mang tính trấn an bản thân - những thông điệp đối nghịch với việc tự bỏ rơi. Chẳng hạn như nói với cảm xúc cụ thể mà bạn đang xử lý rằng: “Bạn có thể đi cùng tôi trong suốt ngày hôm nay”, hoặc khẳng định với bản thân: “Tôi sẽ không bỏ rơi bản thân ở đây như vậy. Tôi sẽ quay lại với phần này vào thứ Bảy.” Hoặc bạn có thể tự giải thích bên trong mình lý do vì sao bạn chọn dừng ở đó, rồi nhẹ nhàng giải quyết những nỗi lo nào nổi lên trong bạn khi bạn quyết định tạm dừng.

 

Sẵn sàng cho “lớp cao cấp” chưa?

 

Lựa chọn còn lại là đi đến tận cùng của một cảm xúc. Khi bạn đi đến tận cùng, bạn ở với cảm xúc đó một cách vô điều kiện và trọn vẹn, khi nó thay đổi rồi thay đổi rồi thay đổi… cho đến khi sự cải thiện tự xuất hiện, một cách tự nhiên, mà không cần bạn làm gì. Bạn chỉ đơn giản trải nghiệm sự cải thiện đó khi nó tự diễn ra.

 

Ví dụ, điều này có thể xuất hiện như một cảm giác nhẹ nhõm rõ rệt, hoặc một cảm giác an toàn sâu sắc, rất vững, rất có điểm tựa. Hoặc nó có thể là việc bạn trải nghiệm chính xác điều ngược lại với nỗi đau ban đầu. Như tôi đã nói, đây là “trình độ cao cấp” trong việc trải nghiệm cảm xúc. Và tùy vào từng trải nghiệm cụ thể, nó có thể mất rất nhiều thời gian.

 

Khi bạn làm điều này, bạn có thể trải nghiệm một khoảnh khắc chuyển hóa. Ví dụ, bạn có thể bị kích hoạt bởi việc ai đó xem nhẹ bạn. Bạn ngồi trong một phần của tiến trình này với cảm giác đau đớn trắng nóng đến mức khủng khiếp, nó bao trùm toàn bộ cơ thể bạn. Bạn có thể thấy hình ảnh cơ thể mình đang sụp đổ, tan rã vì cơn đau trắng nóng đó… chỉ để rồi bất ngờ cảm nhận cơ thể mình như đang tái kết lại, và cơn đau trắng nóng biến thành một bức tranh đa sắc rực rỡ. Cảm giác chuyển từ đau đớn khủng khiếp sang thành một sự vững vàng, mạnh mẽ, đủ đầy. Và bạn bất ngờ nhận được những nhận thức như: “Mọi thứ trong vũ trụ đều nằm trong bạn. Vì vậy, không thể nào bạn không có giá trị.”

 

Rồi bạn sẽ đến một thời điểm mà trực giác cho bạn biết rằng bạn đã hoàn tất với gói cảm xúc cụ thể đó, với chiếc chuông hát cụ thể đó.

 

Bạn cũng có thể chọn cách làm ở giữa hai lựa chọn trên.

 

Hãy nhớ rằng chúng ta đang xây dựng “cơ bắp cảm xúc”.

 

Để bạn hiểu tiến trình này rõ hơn, tôi sẽ đưa cho bạn một ví dụ.

 

Bắt đầu với Jackson. Jackson nhận được thư từ chối từ một trường đại học mà cậu rất tha thiết được vào. Thế là cậu lấy một chiếc khăn, trải xuống sàn để nằm lên. Cậu nhắm mắt lại và hướng toàn bộ sự chú ý vào các cảm giác trong cơ thể. Điều đầu tiên cậu nhận ra là sự thắt lại ở cổ họng và một cảm giác đau nhói, siết chặt, đập thình thịch trong lồng ngực. Cậu dành khoảng 25 phút chỉ để cảm nhận trọn vẹn cảm giác đó, để nó lan rộng ra khắp cơ thể.

 

Bất cứ khi nào cậu thấy tâm trí muốn chạy đi chỗ khác, cậu lại tự hỏi: “Cảm giác này giống như thế nào?” và đưa sự chú ý quay trở lại với cảm giác. Lúc đầu cậu thấy những tia đỏ lóe lên cùng cảm giác đó, nhưng rồi màu đỏ dần chuyển thành trải nghiệm ánh sáng trắng.

 

Và khi điều đó xảy ra, Jackson cảm thấy như mình đang đứng trước một bức tường đá không thể dịch chuyển. Cậu cảm thấy tuyệt vọng. Khi cậu tự hỏi: “Tuyệt vọng thì cảm thấy như thế nào?” - câu trả lời xuất hiện qua cảm giác: cuống cuồng, nhiễu loạn, một cảm giác bị đè nặng đang chìm xuống, và một nỗi đau sâu đến mức chính nỗi đau đó như đang gào thét trong lồng ngực.

 

Một nhận thức bật lên trong tâm trí cậu: Mình cảm thấy bất lực. Bất lực trước những người có quyền quyết định tuyển sinh, như thể không có gì mình có thể làm hay sẽ từng làm được. Cậu cảm thấy một luồng nhẹ nhõm thoáng qua khi chạm được vào ngọn nguồn thật sự của nỗi đau: cảm giác hoàn toàn bất lực.

 

Cậu lại hỏi: “Cảm giác bất lực này giống như thế nào?” Cậu tập trung hoàn toàn vào cảm giác đó: khó thở, mắc kẹt, đau nhói trong ngực, tay chân thì run rẩy. Cậu quan sát nó, cảm nó, lắng nghe xem nó có “âm thanh” gì không - trong một khoảng thời gian dài - trước khi hình ảnh một quả bóng cao su màu đỏ rực hiện lên, chiếm trọn toàn bộ tầm nhìn bên trong của cậu.

 

Cậu không hiểu nó. Hình ảnh đó giống như đang xâm nhập vào cậu. Nhưng cậu cho phép bản thân cảm nhận sự bị xâm nhập đó. Cậu để quả bóng đỏ ấy “chen vào” mình và hỏi: “Quả bóng này cảm thấy như thế nào?” Các cảm giác bất lực đơn giản là được khuếch đại. Chúng mạnh hơn. Hình ảnh quả bóng và cảm giác bất lực vẫn y như vậy.

 

Cậu cảm thấy mình bắt đầu kháng cự lại nó. Một suy nghĩ xuất hiện: “Ôi trời… chuyện này sẽ không bao giờ kết thúc.” Thế là cậu cảm nhận sự bất lực và sự kháng cự đối với cảm giác bất lực đó. Cậu cho phép cảm giác mình đang đẩy lùi lại, đang siết chặt chống lại những gì đang diễn ra - cho phép nó lan khắp cơ thể, như thể cậu hoàn toàn buông xuôi để cảm nhận trọn vẹn cuộc chiến nội tâm giữa trải nghiệm và sự chống cự với trải nghiệm.

 

Rồi cậu nghe giọng mình bên trong nói: “Được thôi… vậy thì cứ để nó không bao giờ kết thúc.” Và câu nói đó khiến toàn bộ cơ thể cậu thả lỏng.

 

Sau đó, Jackson thấy một ký ức hiện lên: cậu đang trong nhà thi đấu của trường cấp hai. Mùi trong đó sống động đến mức như thể cậu đang thực sự đứng lại nơi ấy. Cậu hỏi bản thân: “Cảm giác này giống như thế nào?” - một sự bực bội cực độ dưới dạng co thắt, nóng rát, những luồng điện chạy xuyên qua toàn bộ bản thể kèm theo sắc đỏ chói.

 

Trong một lúc, cậu như bị kẹt trong ký ức ấy, đồng thời bị bao phủ bởi ngọn lửa đỏ rực. Cậu hoàn toàn ở với nó. Cậu để cơ thể mình cảm từng chút một. Và cuối cùng, sắc đỏ đó lại chuyển thành ánh sáng trắng - giống như lúc bắt đầu tiến trình.

 

Rồi ký ức cậu không được chọn vào đội bóng né (dodgeball) - đội mà cậu rất tha thiết muốn tham gia - vì nhóm những cậu bé lớn tuổi hơn, hiện lên rõ ràng. Jackson trải nghiệm ký ức ấy như thể cảm xúc khi đó đang xảy ra với cậu ngay tại khoảnh khắc hiện tại. Cậu để sự khó thở, sự mắc kẹt, cảm giác đau nhói trong ngực lan khắp cơ thể.

 

Ánh sáng trắng mạnh dần, mạnh dần. Cậu đã ở trọn vẹn trong tiến trình hơn một tiếng đồng hồ. Tại thời điểm này, cậu nhớ đến ẩn dụ “chuông hát” - rằng nó cần phải được ngân. Điều này giúp cậu cho phép cảm giác đó rung xuyên qua toàn bộ cơ thể trong thời gian dài chừng nào nó cần.

 

Rồi cậu cảm thấy mình không còn chống lại những cậu bé trong ký ức nữa. Không phải do ý chí - nó tự xảy ra. Cậu cảm thấy mình buông xuôi, như thể không thể tiếp tục chống lại nữa. Cảm giác đó giống như một sự nhẹ nhõm.

 

Ánh sáng trắng biến mất, chuyển thành màu xanh đậm - một nỗi buồn nặng nề chìm xuống. Cậu thấy hình ảnh mình đang nằm nghiêng trên sàn nhà thi đấu, đèn tắt dần, và một sự biết rõ bật lên: rằng cậu cần chấp nhận sự từ chối đó, chấp nhận rằng cậu sẽ không tiếp tục cố thay đổi nó nữa.

 

Cơ thể cậu tràn ngập cảm giác mệt mỏi - một sự mệt rũ thật sự - nhưng cậu ngạc nhiên vì nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Không phải dễ chịu, nhưng dễ thở hơn rất nhiều so với sự bất lực và cuộc chiến cố gắng được chấp nhận.

 

Cậu hoàn toàn buông mình cho cảm giác thất vọng đó, buông cho cả mùi sàn nhà thi đấu - bởi vì đó chính là trải nghiệm đang diễn ra trong hiện tại của cơ thể.

 

Không lâu sau, hình ảnh nhà thi đấu tự tan biến. Cậu chỉ còn ở trong cảm giác xanh đậm ấy - mệt mỏi và chìm xuống. Cảm giác đó ở lại khá lâu trước khi cậu đột nhiên ngửi thấy mùi cà phê - mặc dù trong nhà chẳng có cà phê.

 

Cậu hít sâu mùi đó, để cảm nhận nó trọn vẹn. Cậu hỏi: “Cà phê cảm thấy như thế nào?” - ba lần liền. Cậu cảm nhận nỗi buồn đó cùng lúc với cảm giác của “mùi cà phê” xuất hiện trong các giác quan.

 

Rồi cậu bắt đầu cảm thấy một sự ấm áp, dễ chịu nơi hố nách và dọc hai bên lồng ngực. Cậu đặt sự chú ý vào đó. Cậu hít thật sâu để cảm nó rõ hơn. Và cảm giác đó lan rộng, lan rộng… đến mức cậu nhìn thấy các vòng xoáy màu xanh dương và vàng, có kết cấu mịn như kẹo.

 

Một hình ảnh lóe lên rồi biến mất: cậu đang ngồi trong quán cà phê với người bạn Maggie. Cậu không đuổi theo hình ảnh đó. Không cố hiểu nó. Cậu chỉ tiếp tục cảm nhận những gì đang hiện diện: những vòng xoáy xanh vàng, nỗi buồn pha với cảm giác ấm áp dễ chịu.

 

Sau khoảng 15 phút để cho cảm giác đó tự do ngân lên trong mình, cậu có một nhận thức rất lớn xuất hiện: “Mình không cố gắng để được Maggie chấp nhận. Mình chỉ ngồi đó, uống cà phê với cô ấy, và cảm thấy nhẹ nhõm vì mình có thể là chính mình.”

 

Rồi cậu nhận ra: “Trời đất… mình gắn cà phê với cảm giác được chấp nhận. Mình không cần phải thuộc về nhóm ‘ngầu’ để có được điều mình muốn. Trời ơi… lẽ nào đây mới là lý do thật sự mình muốn vào Stanford?”

 

Jackson cảm thấy bản thân bị hút vào nhận thức đó, rời xa khỏi cảm giác cơ thể. Vì vậy cậu đưa sự chú ý quay trở lại cảm giác đang có trong cơ thể ở chính khoảnh khắc đó.

 

Những vòng xoáy xanh dương biến mất. Chỉ còn lại cảm giác vững chãi - gần như có điểm tựa - và một cảm giác mở ra ấm áp, sắc nét. Cậu mời cảm giác đó - và nhận thức cậu vừa có - lan vào toàn bộ bản thể.

 

Cậu thấy những hình ảnh về người bạn Maggie lóe lên; chúng làm mạnh hơn cảm giác đó. Cậu yêu cảm giác ấy. Cậu để nó thấm vào từng sợi của bản thể mình cho đến khi trực giác mách rằng: đủ rồi.

 

Cậu kiểm tra bên trong xem liệu mở mắt và tiếp tục ngày mới có ổn với toàn bộ con người mình không. Và cậu cảm được một “đồng ý” từ bên trong.

 

Thế là cậu hít ba hơi thật sâu, cảm ơn cảm giác trong cơ thể mình, đứng dậy, uống một ly nước đầy, và tiếp tục phần còn lại của ngày.

 

Quy trình này gần giống một hành trình dùng “thần dược” nhất mà bạn có thể trải nghiệm - dù bạn không hề dùng bất kỳ loại thuốc shaman nào. Giống như hành trình trị liệu bằng y dược shaman, đây đơn giản là một tiến trình xảy ra với bạn, và bạn chỉ trải nghiệm nó. Bạn đi theo dòng chảy của nó, thay vì chủ động làm điều gì đó để tạo ra trải nghiệm. Bạn đang trải nghiệm, không phải can thiệp.

 

Bạn có thể cảm thấy kiệt sức sau khi thực hành quy trình này. Đây là lời cảnh báo nhỏ. Điều đó hoàn toàn bình thường. Xây dựng “cơ bắp cảm xúc” có thể khiến bạn mệt lúc đầu. Thêm vào đó, giữ cảm xúc bị kẹt bên trong cơ thể và sống cuộc đời trong trạng thái luôn cố tránh để chúng bị kích hoạt - điều đó cũng cực kỳ mệt mỏi. Ở trong chế độ “chiến hay chạy” liên tục cũng mệt đứt hơi, và nhiều người trong chúng ta rơi đúng vào trạng thái này khi bị mắc kẹt trong các yếu tố kích hoạt. Vì vậy, khi bạn ngừng tất cả những điều đó, cảm giác mệt lả xuất hiện là rất dễ hiểu.

 

Bạn cũng có thể thực hành quy trình này với những cảm xúc mà bạn đánh giá là tích cực. Bạn không bị giới hạn chỉ làm điều này với những cảm xúc tiêu cực, khó chịu hoặc đau đớn. Chỉ là, những cảm xúc khó chịu thường là những cảm xúc chúng ta chống cự nhất, không cho phép bản thân trải nghiệm trọn vẹn. Vì vậy, chính chúng lại là những cảm xúc dễ bị kẹt lại trong bản thể và trở thành yếu tố kích hoạt nhiều hơn các cảm xúc khác.

 

Một yếu tố mạnh mẽ nữa của quy trình này là nó giúp giảm kích hoạt hệ thần kinh. Nhớ tôi đã nói về việc bị kẹt trong chế độ “chạy hay chiến” chứ? Khi các yếu tố kích hoạt được kích hoạt, hệ thần kinh của bạn lập tức ghi nhận “nguy hiểm”. Nhưng khi bạn làm quy trình này, bạn hướng sự chú ý vào bên trong. Điều này gửi tín hiệu đến hệ thần kinh rằng bạn không trong tình thế nguy hiểm.

 

Vì sao?

Vì nếu bạn thực sự đang gặp nguy hiểm, sự chú ý của bạn sẽ hướng ra bên ngoài.

 

Vì vậy, việc bạn tập trung bên trong khiến bản thể bạn ghi nhận: “Ồ, hóa ra mình không nguy hiểm đến mức đó.” Điều này không chỉ giúp bạn bình tĩnh lại, mà còn cho phép những cảm xúc dễ bị tổn thương trồi lên - vượt qua các lớp bảo vệ vốn đang kìm nén chúng.

 

Và khi bạn nhận thức được thông tin mà cảm xúc mang theo, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn và hành động tốt hơn trong đời sống hàng ngày.

 

Dùng lại ví dụ trước đó: trải nghiệm của Jackson khiến cậu giải phóng sang chấn về sự bị từ chối mà cậu chịu đựng từ thời cấp hai. Nó cũng giúp cậu nhận ra cuộc đời mình bị chi phối đến mức nào bởi sự tuyệt vọng muốn tránh bị từ chối - và do đó là tuyệt vọng muốn trở thành một phần của “nhóm tuyệt vời”.

 

Cậu quyết định: lý do đó không đủ xứng đáng để ép bản thân vào một trường Ivy League.

 

Vậy cậu làm gì?

 

Cậu quyết định ưu tiên nộp đơn vào một trường đại học gần Maggie - gần những người chưa bao giờ khiến cậu cảm thấy cậu phải đạt thành tích hay danh tiếng thì họ mới muốn dành thời gian với cậu.

 

Bằng cách sử dụng quy trình này, bạn có thể đi xuyên qua những trải nghiệm đau đớn trong đời, và để những cảm xúc trỗi lên đó di chuyển xuyên qua bạn - thay vì tích tụ lại thành những sang chấn ngăn bạn sống thật sự.

 

Vậy thì… điều duy nhất còn lại là: hãy thử nó.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=IQYlpIPdirs

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html