Go With The Earth: Teal Swan Transcripts 375 - 🥗🥣😰😔Cách vượt qua chứng rối loạn ăn uống: Chứng biếng ăn

Teal Swan Transcripts 375

Cách vượt qua chứng rối loạn ăn uống: Chứng biếng ăn

22-09-2018

Chứng biếng ăn là một dạng rối loạn ăn uống, và giống như tất cả các rối loạn ăn uống khác, nó ít liên quan đến thức ăn hơn là về cách đối phó với nỗi đau cảm xúc. Vì lý do này, chứng biếng ăn nên được xem như một dạng nghiện hành vi.

Người mắc chứng này đối phó với một nỗi đau cảm xúc cụ thể mà họ phải chịu đựng bằng cách kiểm soát cơ thể của mình, đặc biệt là về cân nặng. Họ thường mắc phải sự nhận thức sai lệch về cân nặng của bản thân (chứng rối loạn hình ảnh cơ thể) cũng như nỗi sợ hãi tột độ về việc tăng cân. Điều này dẫn đến những hành vi như: hạn chế ăn uống nghiêm ngặt đến mức nhịn đói, lạm dụng thuốc nhuận tràng, thụt tháo, thuốc lợi tiểu, thuốc hỗ trợ giảm cân và tập thể dục quá mức. Một số người mắc chứng biếng ăn còn có hành vi ăn uống vô độ rồi nôn ra tương tự như chứng cuồng ăn, nhưng vẫn có những điểm khác biệt quan trọng giữa hai rối loạn này.

Đối với một người mắc chứng biếng ăn, tất cả những hành vi này có thể dẫn đến tình trạng cân nặng thấp bất thường. Đây là một dạng nghiện hành vi không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể, mà còn có thể đe dọa tính mạng. Để hiểu được động cơ phía sau chứng nghiện hành vi này, chúng ta cần đi sâu vào những trải nghiệm trong quá khứ mà người mắc chứng biếng ăn từng trải qua. Tất cả họ đều có một dạng sang chấn liên quan đến cảm giác hoàn toàn mất kiểm soát.

Khi còn nhỏ, chúng ta vốn dĩ đã hoàn toàn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Không phải đùa khi tôi nói rằng hạnh phúc thời thơ ấu của bạn phụ thuộc rất nhiều vào việc những “người cai ngục” của bạn có dễ chịu hay không. “Người cai ngục” ở đây chính là những người lớn trong đời bạn. Họ là người đưa ra các quyết định, và sự hài lòng của bạn phụ thuộc vào một điều: khả năng của họ trong việc thực sự thấu hiểu bạn để biết điều gì là tốt nhất cho bạn. Mức độ an toàn của chúng ta trong thời thơ ấu, cũng như trong các mối quan hệ sau này, liên quan trực tiếp đến khả năng tin tưởng rằng khi ta ở trong tình trạng mất kiểm soát và họ là người nắm quyền kiểm soát, thì họ vẫn có thể đặt lợi ích tốt nhất của ta lên hàng đầu. Nhưng hãy thành thật, rất nhiều người không làm được điều đó. Thay vào đó, họ chỉ quan tâm đến lợi ích của riêng họ, ngay cả khi điều đó gây tổn hại cho ta. Chúng ta trở thành công cụ cho sự thỏa mãn của họ.

Điều này có thể xảy ra ở mức độ nhẹ hơn, chẳng hạn như một người liên tục chỉ trích ta, buộc ta phải thay đổi bản thân để vừa lòng họ. Nhưng nó cũng có thể xảy ra ở mức độ nghiêm trọng hơn nhiều, khi ta tồn tại chỉ để thỏa mãn họ và thậm chí bị lạm dụng tình dục. Tất cả điều này hình thành nên niềm tin: “Tôi hoàn toàn mất kiểm soát, và vì họ là người nắm quyền, tôi chỉ có thể mong đợi đau đớn.” Hiển nhiên đây là một “nhà tù” khủng khiếp để phải sống trong đó. Nó tạo ra sự lo âu thường trực. Khi ai đó chỉ quan tâm đến lợi ích của chính họ, họ sẽ không thấy, không nghe, không cảm nhận và không hiểu bạn. Điều đó có nghĩa là bạn bị cô lập, ngay cả khi bạn ở bên họ.

Chính vì vậy, chứng biếng ăn cũng không ngoại lệ khi nói về nghiện ngập: tất cả các dạng nghiện đều bắt nguồn từ sự cô lập. Những người mắc chứng biếng ăn từng và đang bị cô lập về mặt cảm xúc, và điều đó tạo ra nỗi đau dữ dội. Một nhận thức phổ biến ở những người này là: bất kể họ cố gắng thế nào, cũng không bao giờ hiệu quả. Chính cảm giác hoàn toàn mất kiểm soát trong việc tạo dựng cuộc sống của mình dẫn đến rối loạn này.

Một số ví dụ:

- Dù tôi cố gắng thế nào để làm vừa lòng người lớn và tránh bị chỉ trích, thì chỉ trích cũng không bao giờ dừng lại.

- Dù tôi cố gắng thế nào để thao túng người lớn nhằm được đáp ứng nhu cầu hoặc giữ an toàn, nó cũng không hiệu quả.

- Dù tôi cố gắng thế nào để được yêu thương, chấp nhận và cảm thấy thuộc về, điều đó cũng không bao giờ trở thành hiện thực.

- Dù tôi cố gắng thế nào để đạt được những điều tôi muốn trong đời, tôi cũng không làm được.

Về cơ bản, mong muốn của họ hoàn toàn phụ thuộc vào người lớn. Nhưng trong cuộc sống, họ lại nhìn quanh và thấy những người khác dường như có thể đạt được điều đó. Có thể đó là một người anh chị em thực sự cảm thấy mình thuộc về, hoặc một người khác có khả năng làm mọi cách để được đáp ứng nhu cầu. Và rồi, tận sâu bên trong, cái lõi trong khái niệm về bản thân của người mắc chứng biếng ăn là: “Tôi là một kẻ thất bại thảm hại, vì tôi hoàn toàn mất kiểm soát mọi thứ.” Nếu ai khác làm được mà bạn thì không, điều đó nói gì về bạn? Chính kiểu tư duy này tạo ra chứng biếng ăn, và nó nhanh chóng chuyển hóa thành sự tự căm ghét bản thân.

Trong những trải nghiệm đầu đời như thế này, không có tình yêu thực sự. Và đây chính là điều khó chấp nhận nhất đối với một người mắc chứng rối loạn này. Bởi vì tất cả chúng ta đều muốn tin rằng mình đã được yêu thương. Nhưng thực tế không phải vậy. Bởi vì yêu thương nghĩa là xem ai đó như một phần của chính mình. Nếu làm được điều đó, bạn không thể tách biệt lợi ích của họ khỏi lợi ích của bạn. Chúng hòa làm một. Nhưng người mắc chứng biếng ăn lại học tình yêu theo một cách sai lệch, và vì thế mà họ hình thành sự gắn kết tiêu cực với tình yêu. Với họ, tình yêu thường được trải nghiệm như một dạng lạm dụng.

Bởi vì “tình yêu giả tạo” diễn ra theo cách méo mó và độc hại, nên việc trao đổi năng lượng qua lại giữa con người trở thành điều nguy hiểm. Chẳng hạn, chấp nhận một điều gì đó có thể đồng nghĩa bạn mắc nợ người trao nó. Còn cho đi một điều gì đó có thể đồng nghĩa bạn sẽ bị từ chối. Do đó, lựa chọn an toàn nhất là không nhận gì hết, và rất cẩn thận khi cho đi.

Nếu bạn phụ thuộc vào một người không thực sự quan tâm đến lợi ích của bạn, mà chỉ quan tâm đến lợi ích của họ, thì cách tốt nhất để thoát ra là gì? Chính là cố gắng không phụ thuộc vào họ. Rõ ràng, nếu bạn cần điều gì đó từ ai, bạn sẽ phụ thuộc vào họ, họ sẽ nắm quyền kiểm soát. Và vì vậy, cách duy nhất để giành lại quyền kiểm soát là tìm cách không cần đến họ nữa.

Cách duy nhất để giành lại quyền kiểm soát chính là tự nguyện nhịn ăn. Quan trọng là phải nhận ra rằng người mắc chứng biếng ăn không chỉ tự tước đoạt bản thân khỏi thức ăn, mà còn tự tước đoạt khỏi mọi dạng năng lượng khác: lời khen, niềm vui, sự âu yếm qua tiếp xúc, sự hiện diện của người khác, v.v.

Nếu chứng biếng ăn tiến triển quá xa, thì sự tự căm ghét bản thân và nhu cầu kiểm soát này cuối cùng sẽ quay sang chống lại chính sự sống.

Vậy, cuộc sống là gì?

Cuộc sống về cơ bản chính là các mối quan hệ. Khi bạn nói “cuộc sống của tôi”, tức là bạn đang nói về những mối quan hệ bạn có với mọi thứ. Giờ thì, rõ ràng nếu chúng ta đang mắc chứng biếng ăn, thì các mối quan hệ trong cuộc sống của chúng ta không hề dễ chịu. Kết quả là, cuộc sống trở nên không còn dễ chịu. Về cơ bản, chúng ta bắt đầu cảm nhận về cuộc sống giống như cách chúng ta từng cảm nhận về những người đã định hình cuộc sống đó, chúng ta cảm thấy mình hoàn toàn mất kiểm soát. Chúng ta cảm nhận về chính cuộc sống như thể nó không hề quan tâm đến lợi ích tốt nhất của mình. Và thế là chúng ta tẩy chay cuộc sống.

Khi chúng ta khép lại, không chỉ với thức ăn và các dạng tiếp nhận năng lượng khác, mà còn với chính cuộc sống, thì điều đó trở thành một mong muốn từ vô thức hướng đến cái chết.

Với một người mắc chứng biếng ăn, cũng giống như với một người mắc OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế), họ có xu hướng tìm đến bất kỳ điều nhỏ nhặt nào mà họ có thể kiểm soát. Và thường thì điều này được thể hiện qua việc kiểm soát cơ thể, điều khá mỉa mai, bởi lẽ thể chất chính là thứ mà hầu hết những người mắc chứng biếng ăn từng cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát vào một thời điểm nào đó. Điều đó khiến việc có thể kiểm soát một phần nào đó của nó trở nên cực kỳ hấp dẫn.

Một người mắc chứng biếng ăn thường kiểm soát:

- Họ có ăn hay không, ăn cái gì và tại sao.

- Họ ăn bao nhiêu.

- Cơ thể họ có được phép giữ lại thức ăn hay phải nôn ra.

- Họ có ép cơ thể đào thải qua nhuận tràng hay tập luyện đến mức ép cơ thể sụt cân.

- Bất kỳ điều gì liên quan đến việc cơ thể họ sẽ như thế nào hoặc trông ra sao.

Nhưng trọng tâm thường vẫn nằm ở cân nặng. Trong đời một người mắc chứng biếng ăn, thường có một thời điểm họ đã gắn liền giá trị bản thân với việc trở nên ốm gầy. Và điều đó khiến nó trở thành một mục tiêu cực kỳ hấp dẫn để kiểm soát – kiểm soát việc tôi có thể có lòng tự trọng, kiểm soát việc tôi có được người khác coi trọng hay không. Với người mắc chứng biếng ăn, việc được kiểm soát theo cách này chính là công cụ để giảm nhẹ nỗi đau, nỗi đau của cảm giác hoàn toàn mất kiểm soát, nỗi đau của việc thiếu giá trị bản thân, nỗi đau của cảm giác là một kẻ thất bại, và sau cùng nhưng không kém phần quan trọng: nỗi đau của sự lo âu thường trực. Bởi vì như ta đã học được, họ không thể tin tưởng ai khác trong việc quan tâm đến lợi ích tốt nhất của mình.

Vậy thì, giờ bạn đã hiểu rằng biếng ăn là một cách đối phó, người mắc chứng này nên làm gì?

Bước 1. Nhận diện đây là một dạng nghiện hành vi.

Vì đây là một dạng nghiện hành vi, nó phải được điều trị như cách điều trị một chứng nghiện. Chứng nghiện hoạt động bằng cách kéo bạn tránh xa một kiểu đau đớn nào đó. Và miễn là bạn còn tiếp tục làm vậy, bạn sẽ tiếp tục dính vào hành vi gây nghiện đó. Mà bản chất của các hành vi hoặc chất gây nghiện là khiến chúng ta suy sụp, chứ không bao giờ bổ sung cho sức khỏe.

Vậy ta cần làm gì để giải quyết một chứng nghiện?

Chúng ta phải đi theo hướng ngược lại. Ta phải tiến thẳng vào và đối diện với tất cả nỗi đau mà ta từng cố tránh. Ta phải đi vào vết thương mà chứng nghiện này đang tìm cách che đậy hoặc đối phó. Và tốt nhất là có sự hỗ trợ. Theo tôi, quá trình tốt nhất để làm điều này là The Completion Process (Quy trình hoàn thiện). Bạn có thể tìm sách đó để tìm hiểu toàn bộ cũng như tìm một người hướng dẫn nếu muốn.

Bước 2. Học cách kiểm soát, nhưng theo cách có ý thức.

Hầu hết các chuyên gia về biếng ăn dường như chọn con đường đưa người mắc chứng này thoát khỏi nhu cầu kiểm soát. Nhưng đây thực sự là cách tiếp cận tệ nhất để chữa lành biếng ăn. Bởi vì điều mà người mắc chứng này cần chính là kiểm soát.

Một số người, đặc biệt là trên hành trình phát triển tinh thần, cần học cách buông bỏ kiểm soát. Nhưng với người mắc chứng biếng ăn, thì ngược lại, họ cần có ý thức kiểm soát cuộc sống của mình. Về cơ bản, họ cần nhận ra rằng mình có khả năng kiểm soát theo những cách dẫn đến kết quả tích cực hoặc trạng thái cảm xúc tích cực.

Hãy nghĩ về điều này: chứng nghiện hành vi của biếng ăn, xét về bản chất, chỉ là một nỗ lực vô thức để làm điều đó.

Một số cách để thực hành:

- Hình dung có ý thức: mỗi ngày 5 phút, hình dung điều bạn muốn và quan sát cách nó xuất hiện trong thực tế.

- Thiết kế một ngày theo cách của bạn: quyết định chỉ làm những điều khiến bạn thực sự cảm thấy tốt, rồi lên kế hoạch và thực hiện nó. Như vậy, bạn đã kiểm soát những gì xảy ra trong ngày của mình.

- Xử lý tình huống nhỏ với sự kiểm soát có ý thức: ví dụ, nếu có gì đó bị đổ, hãy dọn dẹp và trong khi làm vậy, tự nhắc nhở rằng bạn đang kiểm soát tình huống và biến nó thành một điều tốt hơn. Hãy cảm nhận cảm giác dễ chịu khi bạn có thể kiểm soát và thay đổi hoàn cảnh.

- Sáng tạo nghệ thuật: chẳng hạn vẽ, viết, hay bất kỳ hoạt động nào mà bạn kiểm soát được sản phẩm cuối cùng.

Có vô vàn cách để bạn học cách có ý thức kiểm soát và nhìn thấy rằng mình thật sự có thể. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, khả thi. Bởi vì cảm giác thất bại trong việc kiểm soát hoặc thất bại trong việc tạo ra một cuộc sống dễ chịu vốn dĩ đã ăn sâu trong người mắc chứng biếng ăn. Nên khi thực hiện, hãy đặt ra những mục tiêu mà bạn có thể thực sự hoàn thành. Như vậy, nó sẽ giúp củng cố mạnh mẽ hơn cảm giác rằng bạn có khả năng kiểm soát, thay vì chọn những điều không thể đạt được.

Bước 3. Hãy có những người trong đời bạn, những người có thể và thật sự xem lợi ích cao nhất của bạn như một phần lợi ích cao nhất của họ.

Và tin tôi đi, bạn cần loại bỏ khỏi đời mình những người không thể và không bao giờ làm được điều đó. Điều này sẽ ngày càng dễ dàng hơn khi bạn đi sâu vào những vết thương tận gốc vốn là nguyên nhân thật sự của cả chứng nghiện hành vi này. Sẽ dễ dàng hơn để bạn thấy ai trong đời nên giữ lại và ai cần buông bỏ.

Rõ ràng là vì không ai quan tâm đến lợi ích cao nhất của bạn, nên bạn chưa bao giờ được thấy, được lắng nghe, được cảm nhận và được thấu hiểu. Và vì vậy bạn đã cực kỳ cô đơn từ trong bản chất. Sự cô đơn, như tôi đã nói, chính là thứ nằm bên dưới mọi chứng nghiện. Nếu bạn muốn vượt qua điều này, bạn phải kết nối với con người. Bạn phải thật sự gần gũi và thân mật với họ. Và bạn chỉ có thể làm điều đó với những người bạn tin tưởng.

Niềm tin là khả năng dựa vào sự thật rằng họ có thể thấy, nghe, cảm nhận và hiểu bạn, để biết lợi ích cao nhất của bạn là gì và hành động theo nó. Điều bạn hướng tới là: “Tôi mất kiểm soát với người bạn này”, hoặc “Tôi mất kiểm soát với người bạn đời này”, “Tôi mất kiểm soát với đồng nghiệp này” và nhờ vậy tôi biết rằng mình an toàn.

Một khi bạn ở trong những mối quan hệ như vậy, bạn sẽ có thể tái kết nối cơ thể một cách trực tiếp và sâu sắc về niềm tin. Bạn sẽ có thể buông bỏ sự kiểm soát. Và hơn thế nữa, bạn sẽ cảm thấy an toàn khi tiếp nhận năng lượng cũng như trao đi năng lượng.

Bước 4: Mang tình yêu đến cho sự tự ghét bản thân.

Tự ghét bản thân là một cơ chế đối phó đi kèm chặt chẽ với chứng biếng ăn. Giờ, bạn có thể thấy khó hiểu tại sao tôi lại nói rằng sự tự ghét bản thân lại có thể là một cơ chế đối phó. Nhưng đúng là vậy. Để hiểu sâu cơ chế này và khám phá cách chữa lành nó, tôi muốn bạn xem video của tôi có tựa đề: “Tự Ghét Bản Thân (Cơ Chế Đối Phó Nguy Hiểm Nhất)”.

Bước 5: Khám phá câu chuyện của bạn và giải quyết nó.

Mỗi người, không ngoại lệ, khi mắc chứng biếng ăn, đều đang sống với một câu chuyện sai lầm, một “câu chuyện giả dối về bản thân tôi”. Câu chuyện sai này không chỉ bao gồm những điều tiêu cực sai sự thật, mà còn cả những điều tích cực cũng sai. Và cả hai mặt của đồng xu này đều đang giữ bạn trong vòng kìm kẹp.

Ví dụ: ta có thể mang trong mình một câu chuyện rằng bản thân mình xấu xí, tồi tệ, ghê tởm, đen tối hay vô giá trị. Nhưng đồng thời cũng có một câu chuyện khác về bản thân rằng mình có quyền năng huyền bí, rằng mình luôn luôn hy sinh, rằng mình xuất thân hoàng tộc hay bất kỳ điều gì khác nhằm phủ định câu chuyện tiêu cực. Đó là một cái nhìn phân cực về bản thân. Nó đến từ những phần trong con người bạn vốn đã tiếp nhận hình ảnh tiêu cực từ thời thơ ấu, và những phần khác được hình thành để bù đắp và đối phó lại với những phần đó.

Một điều rất quan trọng cần hiểu về chứng biếng ăn là bản thân rối loạn này thường được dệt vào trong câu chuyện tích cực về bản thân, vốn cũng là sai, và điều đó làm cho biếng ăn rất khó thay đổi. Dù câu chuyện về bản thân ta giữ là tiêu cực, tích cực hay cả hai, ta phải bắt đầu bắn thủng nó để nó vỡ ra.

Đây là ý tôi khi nói rằng bản thân rối loạn này thường được chống đỡ bởi câu chuyện tích cực.

Ví dụ: nếu câu chuyện tích cực về bản thân tôi là “Tôi là một con người tâm linh”, thì tôi có thể tự nói với mình rằng vì thức ăn làm tôi bám chặt vào thân thể vật chất quá nhiều và lấy đi bản chất thiêng liêng của tôi. Như vậy, câu chuyện tích cực này đang giữ tôi mắc kẹt trong chính chứng rối loạn. Để vượt qua biếng ăn, bạn phải làm tan rã tâm lý cái câu chuyện sai về bản thân này.

Chúng ta cũng có những câu chuyện sai lầm liên quan đến người khác và cả thế giới. Tất cả đều phải được tháo gỡ. Ví dụ, ta thường tự nhủ rằng “Không ai thích người béo”. Nhưng nếu điều đó không đúng thì sao? Nếu, chẳng hạn, đàn ông bị thu hút nhiều hơn bởi thân hình phụ nữ thập niên 1950, nơi phụ nữ có đường cong và cả da sần? Nếu tồn tại cả những trang hẹn hò chỉ dành cho những người tìm bạn đời mập mạp, béo tròn, và họ cho rằng gầy mới là ghê tởm?

Bước 6: Dành trọn cho sự chân thật.

Rõ ràng, trước đây bạn không thể sống thật, và lý do chính đáng là: ngày đó, hậu quả cho sự chân thật là quá nghiêm trọng. Nhưng bây giờ không còn như vậy nữa, và cũng không thể như vậy được. Trước đây, bạn “ở trong sự giám sát”, nghĩa là không có cách nào để thoát ra, mọi nhu cầu của bạn đều phụ thuộc vào những người lớn trong đời bạn, và đó chính là cuộc đời bạn. Lúc ấy, từ bỏ sự chân thật để tránh phải gánh chịu quá nhiều hậu quả là một chiến lược thiên tài.

Nhưng nếu bạn vẫn tiếp tục làm điều tương tự bây giờ, thì bạn sẽ sống một đời khổ sở. Càng sống thật bao nhiêu, bạn sẽ càng hạnh phúc bấy nhiêu. Bạn sẽ không còn cảm thấy khó chịu trong chính cơ thể mình. Bạn sẽ ngừng sống để tìm sự chấp thuận và né tránh xung đột. Bạn sẽ thoát khỏi sự kiểm soát của chủ nghĩa cầu toàn, vốn thật ra chỉ là cách thao túng để được đáp ứng nhu cầu. Mọi người sẽ bị cuốn hút bởi con người thật của bạn. Và nhờ vậy bạn sẽ biết được cảm giác thật sự được trân trọng vì bản chất vốn có của mình là gì. Bạn sẽ ngừng mô thức tự chối bỏ nhu cầu bản thân và liên tục thu hút những người cũng chối bỏ nhu cầu của bạn. Đồng thời, bạn sẽ không còn cảm thấy tách rời khỏi vai trò của mình trong đời, nơi bạn thật sự thuộc về. Để học cách làm điều này, hãy xem video của tôi có tựa đề: “Làm Sao Để Sống Thật”.

Bước 7: Chữa lành mối quan hệ của bạn với cơ thể.

Sự thật là: bạn đang đối xử với cơ thể mình giống như cách những người lớn trong đời đã đối xử với bạn. Nghĩa là, bạn hoàn toàn kiểm soát nó mà không hề nghĩ đến lợi ích cao nhất của nó. Bạn đã tách rời khỏi cơ thể và hành xử tàn nhẫn với nó. Để tháo gỡ điều này, tôi muốn bạn làm công việc hòa nhập với cơ thể, cụ thể là bạn có thể đối xử với cơ thể mình, hoặc thậm chí với từng phần riêng biệt trên cơ thể, như thể đó là một phần riêng rẽ. Để học cách làm điều này, hãy xem video của tôi có tựa đề: “Phân Mảnh – Căn Bệnh Toàn Cầu”.

Bước 8: Tôi muốn bạn nhắm mắt lại, trở nên cực kỳ ý thức về cảm xúc mà bạn đang cố đạt được hoặc đang đạt được thông qua chứng biếng ăn.

Cảm xúc hoặc cảm giác nào bạn nhận được khi cơ thể bạn trông giống như bạn muốn?

Tự bỏ đói bản thân mang lại cho bạn điều gì mà không gì khác mang lại được?

Cảm giác thế nào khi bên trong cơ thể “sạch sẽ”? Khi gầy đi?

Khi bạn hoàn toàn kiểm soát kỷ luật với những gì đi vào cơ thể?

Cảm giác thế nào khi bạn thấy người khác ăn uống những thứ khiến họ béo lên?

Cảm xúc hay cảm giác đó là gì mà bạn dường như không thể cảm nhận được trong đời nếu thiếu nó?

Một số người mắc chứng biếng ăn, những người ý thức được tình trạng của mình, sẽ nói với bạn rằng cảm giác đó giống như sự thỏa mãn mãnh liệt khi trừng phạt ai đó trong đời họ. Một số người khác sẽ nói rằng cảm giác cơ thể hoàn toàn “sạch sẽ” bên trong khiến họ thấy mình như không khí, không ai có thể nắm bắt được họ, nên họ cảm thấy an toàn hơn. Có người lại nói rằng khi họ kiểm soát được điều gì đó, họ có được một cảm giác tràn ngập khắp cơ thể, cảm giác giải tỏa mạnh mẽ, lần hiếm hoi trong đời họ không còn lo âu. Tôi cần bạn nhận diện và thật sự quen thuộc với cảm giác mà bạn đang tìm kiếm thông qua chứng biếng ăn. Sau đó, tôi muốn bạn ngồi xuống và động não: “Làm sao tôi có thể có được cảm giác đó theo những cách có lợi cho tôi thay vì gây hại cho tôi?” Hãy mời người khác tham gia vào quá trình động não này cùng bạn.

Bước 9: Tập trung vào sự an toàn.

Thực tế là: có những người trên hành tinh này, rất nhiều người, cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn của họ. Nhưng bạn không phải là một trong số đó. Nếu bạn đang vật lộn với chứng biếng ăn, bạn cần phải xác định vùng an toàn của mình thay vì phá bỏ nó. Bạn cần tìm hiểu an toàn nghĩa là gì, và nắm quyền chủ động trong việc tạo ra nó. Nếu bạn đang mắc chứng biếng ăn, bạn cảm thấy mình phải tự chống đỡ một mình. Vì vậy, bạn cảm thấy không an toàn và không được bảo vệ. Điều này có nghĩa là trong mọi tình huống mà bạn bắt đầu cảm thấy bất an hoặc lo lắng, thay vì cố gạt nó đi, hãy dùng cảm giác bất an đó như một hồi chuông cảnh báo. Khi chuông cảnh báo vang lên, tôi muốn bạn hỏi bản thân: “Ngay lúc này, tôi có thể làm gì để khiến tình huống này cảm thấy an toàn hơn một chút?”

Giờ, không phải lúc nào câu trả lời cũng sẽ là những điều cực đoan như bạn hay nghĩ, chẳng hạn như: “Ồ, để cảm thấy an toàn hơn tôi chỉ cần chạy ra khỏi nhà hàng.” Không. Đôi khi nó đơn giản như việc: nếu tôi mặc một chiếc áo khoác phồng, tôi sẽ thấy dễ chịu hơn trong tình huống xã hội. Nhưng bạn cần có trải nghiệm nhận ra rằng bạn không thấy ổn, rồi hành động để cảm thấy khá hơn, và thấy được mức độ kiểm soát bạn có đối với trải nghiệm của mình.

Hãy viết ra một danh sách an toàn. Trong danh sách này, tôi muốn bạn ghi mọi thứ bạn có thể nghĩ ra, mà bạn biết rằng khiến bạn cảm thấy an toàn. Càng quen thuộc với cảm giác an toàn dành riêng cho bạn, bạn càng dễ xác định những điều đó. Có thể là nghe một số âm thanh nhất định, có thể là nước ấm, có thể là ai đó nhẹ nhàng chọc lét bạn. Danh sách này có thể dài hàng chục cây số. Và khi bạn cảm thấy bất an, tôi muốn bạn lấy danh sách đó ra, chọn một điều trong đó, và hành động để làm điều đó.

Bước 10: Trao sự hiện diện đầy yêu thương và sự thấu hiểu cho nỗi lo lắng của bạn.

Người mắc chứng biếng ăn thường lo lắng. Tại sao?

Ai mà chẳng lo lắng nếu đã học được rằng không ai quan tâm đến lợi ích cao nhất của bạn, kể cả vũ trụ này. Bạn sẽ cố gắng đi trước một bước. Bằng cách lo lắng, bạn đang cố tìm hiểu điều gì sắp xảy ra để có thể làm bất cứ điều gì nhằm ngăn chặn nó. Nhưng bạn đang sống trong trạng thái lo lắng liên tục. Bạn cần thấy điều này về chính mình, và có sự đồng cảm sâu sắc cho lý do tại sao. Để hiểu sâu về lo lắng cũng như biết cần làm gì với nó, hãy xem video của tôi có tựa đề: “Làm Sao Để Ngừng Lo Lắng” và “Làm Sao Để Ngừng Mong Đợi Điều Tồi Tệ Nhất”.

Bước 11: Phát triển mối quan hệ tích cực với thức ăn.

Biếng ăn là một rối loạn ăn uống. Nghĩa là thức ăn gắn chặt với rối loạn này. Và mối quan hệ của chúng ta với thức ăn càng tích cực bao nhiêu, việc ăn uống càng dễ dàng bấy nhiêu. Nhưng có một điều: hầu hết mọi người nghĩ rằng kiểm soát thức ăn theo bất kỳ cách nào cũng không tốt cho người mắc chứng biếng ăn. Thực ra không phải vậy. Việc kiểm soát thức ăn có thể rất có lợi cho người mắc chứng biếng ăn, miễn là họ thật sự hiểu rõ điều gì mới là lợi ích cao nhất cho cơ thể mình. Và đây là chỗ mà hầu hết những người mắc chứng biếng ăn thất bại.

Người mắc chứng biếng ăn có mối quan hệ với cơ thể giống như cha mẹ họ từng có với họ: kiểm soát hoàn toàn cơ thể nhưng không vì lợi ích cao nhất của nó. Vì vậy, hãy chú ý kỹ: nếu bạn đang mắc chứng biếng ăn, có khả năng rất cao là bạn nghĩ một số điều nào đó thật sự có lợi cho cơ thể bạn, nhưng thực ra hoàn toàn không phải. Nếu bạn thật sự đặt lợi ích cao nhất của cơ thể lên hàng đầu, thì việc kiểm soát những gì bạn ăn thực ra lại là điều lành mạnh. Để biết thêm cách làm điều này, hãy xem video của tôi có tựa đề: “Làm Sao Cải Thiện Mối Quan Hệ Với Thực Phẩm”.

Nếu việc tập thể dục là một phần trong chứng biếng ăn của bạn, bạn cũng phải làm điều tương tự với việc tập luyện. Bạn phải tập luyện với lợi ích cao nhất của cơ thể trong tâm trí. Điều đó có thể đồng nghĩa với việc tập ít hơn, hoặc tập theo hình thức hoàn toàn khác. Điều thường thấy khi chúng ta mắc chứng biếng ăn là: ta chẳng bao giờ làm điều gì vì cơ thể, mà lại làm mọi thứ chống lại nó. Nhưng điều đáng sợ là ta lại tự nhủ rằng ta đang làm điều đó vì cơ thể. Đây thực ra là tự đánh lừa bản thân. Đó là một trong những hành vi tự bạo tàn nhất bạn có thể làm: làm điều gì đó chống lại chính mình, nhưng lại thuyết phục bản thân rằng bạn đang làm vì mình. Bất cứ khi nào bạn làm điều gì chống lại cơ thể, nó sẽ phản tác dụng.

Cũng như nhiều vấn đề khác, tôi có thể viết cả một cuốn sách về chứng biếng ăn và cách vượt qua nó. Nhưng trong video này, tôi đã liệt kê những điều quan trọng nhất cần hiểu, cần áp dụng để chữa lành khỏi chứng rối loạn này. Nếu bạn bắt đầu thực hiện những bước này, tôi hứa với bạn, bạn sẽ thấy sự cải thiện.

Tin hay không tùy bạn, nhưng hoàn toàn có thể có những mối quan hệ mà ở đó, người khác xem lợi ích cao nhất của bạn như một phần lợi ích cao nhất của họ, và nhờ vậy bạn cảm thấy an toàn trong mối quan hệ đó. Hoàn toàn có thể để bạn tiếp nhận năng lượng từ cuộc sống một cách an toàn, mà không phải chịu hậu quả nào. Hoàn toàn có thể để con người thật của bạn không chỉ thành công, mà còn hơn cả đủ đầy. Hoàn toàn có thể để bạn có ý thức tạo ra, và kiểm soát việc tạo dựng một cuộc đời thật sự khiến bạn thấy dễ chịu. Thực tế, bạn đến đây chính là để làm điều đó.

Chúc bạn một tuần tốt lành.