Teal Swan Transcripts 075 - Làm thế nào để ngừng lo lắng (Tập phim Hỏi Teal về lo lắng)

 

Teal Swan Transcripts 075

Làm thế nào để ngừng lo lắng (Tập phim Hỏi Teal về lo lắng)

 

03-08-2013

Trong thế giới ngày nay, bạn đi đâu cũng bị bao vây bởi những điều đáng lo và những người cho rằng bạn nên lo lắng về chúng. Niềm tin tập thể của con người là có những mối nguy hiểm rình rập ở khắp nơi. Nhưng tại sao chúng ta lại tin rằng mình cần phải lo lắng? Đó là vì chúng ta nghĩ rằng lo lắng giúp ta nhìn thấy những kết quả tiêu cực có thể xảy ra để chuẩn bị trước. 

 

Vấn đề ở đây là chúng ta đang sống trong một vũ trụ vận hành theo Luật Hấp Dẫn. Trong một vũ trụ như vậy, không có khái niệm "đẩy lùi" điều gì đó. Nếu bạn tập trung vào một điều bạn không muốn, vũ trụ không nhận biết rằng bạn không muốn nó, vũ trụ chỉ phản hồi theo sự tập trung của bạn. Vì vậy, càng tập trung vào điều bạn không muốn, bạn càng mời gọi nó đến với mình. Điều này cũng áp dụng với những điều bạn muốn: tập trung vào thứ gì, bạn sẽ thu hút nó vào cuộc sống của mình. Bài học ở đây là: bất cứ thứ gì bạn tập trung vào sẽ trở thành một phần thực tại của bạn, dù bạn có mong muốn nó hay không. 

 

Một tình huống thú vị xảy ra với con người là: chúng ta lo lắng về một điều gì đó, rồi điều đó thực sự xảy ra, và khi đó ta cảm thấy việc lo lắng là đúng đắn. Chúng ta nói: “Thấy chưa, tôi đã bảo mà!”, nhưng không nhận ra rằng chính sự lo lắng, tức là sự tập trung mãnh liệt vào điều không mong muốn, đã góp phần tạo ra nó ngay từ đầu. Dù bạn có tin rằng mình tự tạo ra thực tại hay không, thì điều này vẫn diễn ra. 

 

Chúng ta nghĩ lo lắng có lợi, vì nó giúp ta dự đoán những tình huống xấu để chuẩn bị trước và giảm tác động của chúng. Nhưng ta không nhận ra rằng khi tập trung vào nó, chúng ta đang tạo ra điều đó trong thực tại. Vì cho rằng lo lắng là hữu ích, chúng ta cũng nghĩ rằng đau khổ là cần thiết. Khi lo lắng, chúng ta cảm thấy đau đớn về mặt cảm xúc. Nhưng chúng ta phớt lờ cảm giác này và tiếp tục lo lắng, bởi vì chúng ta tin rằng chịu đau đớn bây giờ sẽ giúp tránh được đau khổ sau này. Đây là lý do khiến chúng ta không thể từ bỏ lo lắng. 

 

Nhưng đây là một cách sống rất thiếu sức mạnh. Tại sao lại lãng phí thời gian vào những kịch bản không mong muốn, và thậm chí còn tạo ra chúng? Tại sao không tập trung vào điều mà ta thực sự muốn xảy ra? Hoặc đơn giản là tìm cách giải phóng sự kháng cự đối với viễn cảnh tồi tệ nhất? 

 

Những người hay lo lắng thường cảm thấy như vũ trụ chống lại mình. Vì vũ trụ quá rộng lớn, chúng ta có cảm giác như đang đấu tranh với một thế lực mà mình không thể chiến thắng. Nhưng vì bản năng sinh tồn, chúng ta vẫn cố gắng “chiến thắng” bằng cách sử dụng sự lo lắng để cố gắng vượt lên trước đối thủ, mà chúng ta nghĩ chính là vũ trụ. Điều này khiến những người hay lo lắng rất khó có thể tập trung vào những điều tích cực. Họ cảm thấy rằng nếu làm vậy, họ sẽ giống như những con vịt ngồi yên chờ bị bắn. Họ tin rằng việc nghĩ tích cực sẽ kéo theo hậu quả nào đó. Vì vậy, họ dành thời gian để tập trung vào các hậu quả và vấn đề tiềm ẩn. 

 

Nhưng có một điều chúng ta không hiểu: tập trung vào hậu quả và vấn đề hoàn toàn khác với tập trung vào giải pháp. Những người hay lo lắng giống như người đang bị cuốn trôi về phía thác nước. Họ tin chắc rằng mình sẽ rơi xuống và gặp thảm họa, vì vậy họ chỉ tập trung vào cú rơi thay vì nhận ra rằng họ hoàn toàn có thể bơi vào bờ ngay bây giờ trước khi đến mép thác. 

 

Đây là một vũ trụ rung động. Mọi thứ trong vũ trụ này bị thu hút lẫn nhau dựa trên rung động mà nó mang theo. Khi chúng ta lo lắng, chúng ta tập trung vào vấn đề, mà vấn đề có một tần số rung động khác với giải pháp. Vì vậy, bạn không thể đồng thời tập trung vào vấn đề (tức là lo lắng) và thu hút giải pháp cùng một lúc. Đó là một mâu thuẫn rung động. Giải pháp không thể đến với bạn khi bạn vẫn đang tập trung vào vấn đề. Đây là lý do lo lắng không bao giờ giúp ích cho bạn và cũng không mang lại giải pháp mà bạn mong đợi. 

 

Chúng ta sử dụng lo lắng như một công cụ để thúc đẩy bản thân tìm giải pháp, nhưng khi giải pháp xuất hiện, chúng ta lại nghĩ rằng lo lắng là lý do giúp chúng ta tìm ra nó. Thực tế, lo lắng chính là rào cản đối với giải pháp. Việc chuyển sự tập trung sang giải pháp mới chính là điều đã mang lại giải pháp. 

 

Hãy hiểu rằng một vấn đề có thể xảy ra trong tương lai không tự nó gây ra nỗi đau. Đó chỉ là thông tin về một khả năng chưa diễn ra. Điều khiến chúng ta đau khổ chính là niềm tin rằng chúng ta không thể tránh khỏi điều đó, rằng đó là số phận không thể thay đổi. Chúng ta không thể thoát khỏi nó. Chúng ta chỉ có thể chuẩn bị tinh thần đón nhận cú sốc. Những người lo lắng mãn tính tin rằng, bất kể thế nào, những điều họ dự đoán trong tương lai là không thể tránh khỏi. 

 

Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một chuyến đi cắm trại và nghĩ đến khả năng trời mưa, ý nghĩ đó không làm bạn đau khổ. Bởi ngay khi có suy nghĩ đó, bạn có thể làm gì đó để chuẩn bị, như mang theo áo mưa để che lều. Như vậy, suy nghĩ này không gây ra đau khổ, nó chỉ giúp bạn có hành động để đảm bảo kết quả bạn mong muốn. 

 

Nhưng nếu bạn nghĩ: 

 

- “Trời chắc chắn sẽ mưa.” 

- “Mình chẳng thể làm gì để thay đổi chuyện đó.” 

- “Mình sẽ bị ướt. Hết chuyện.” 

 

Khi đó, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau đớn vì tin rằng mình không thể tránh khỏi điều không mong muốn. 

 

Những người hay lo lắng thường có ba niềm tin sau: 

 

1. Họ không tin rằng mình tạo ra thực tại của chính mình, ngay cả khi họ rất muốn tin vào điều đó. 

2. Họ tin rằng mình không đủ tốt để xứng đáng được yêu thương hay được tưởng thưởng, mà chỉ xứng đáng bị trừng phạt. 

3. Họ tin rằng bất cứ ai hay điều gì tạo ra thực tại đều là một "nhân vật có quyền lực", và họ áp đặt những đặc điểm của người có quyền lực trong đời họ (cha mẹ, thầy cô...) lên vũ trụ. Nếu người có quyền lực đó từng tin vào sự trừng phạt, họ sẽ mong đợi vũ trụ cũng đối xử với họ theo cách đó. 

 

Phần lớn những người hay lo lắng đã từng có một hình mẫu quyền lực trong đời tin vào sự trừng phạt. Vì vậy, họ cũng mong đợi vũ trụ sẽ gây đau khổ cho mình. Họ có một mối quan hệ yêu-ghét với vũ trụ: vừa sợ vũ trụ, vừa cảm thấy không thể thoát khỏi những hậu quả sắp tới vì bản thân "không đủ tốt". 

 

----------------

 

Nhận thức quan trọng nhất dành cho những người lo lắng 

 

Chúng ta nghĩ rằng lo lắng giúp ta an toàn hoặc ít nhất là giảm bớt đau khổ. Nhưng khi đang lo lắng, chúng ta không cảm thấy an toàn, mà đang cảm thấy đau đớn. 

 

Điều đó có nghĩa là, chúng ta sẽ sống cả đời mà không bao giờ thực sự cảm thấy an toàn. Không bao giờ thực sự tận hưởng cuộc sống. Nếu sống như vậy, thì thà chết ngay bây giờ để kết thúc viễn cảnh tồi tệ nhất, còn hơn sống mãi trong trạng thái sợ hãi. Tốt hơn là chết đi, hoặc để những người chúng ta yêu thương chết đi, còn hơn dùng họ làm cái cớ để tiếp tục sống trong lo lắng và bất hòa. 

 

Lo lắng giết chết chúng ta và những người chúng ta yêu thương. Tại sao? 

 

Bởi vì thực tại chính là những gì tâm trí ta nhận thức:

 

- Thực tại của chúng ta chính là bất cứ điều gì tâm trí chúng ta tập trung vào. 

- Khoa học đã chứng minh rằng não bộ không phân biệt được giữa điều chúng ta nghĩ và điều thực sự xảy ra. 

 

Nghĩa là, nếu bạn tập trung vào viễn cảnh tồi tệ nhất, đó sẽ là thực tại duy nhất bạn có thể cảm nhận được. Dù người bạn lo lắng vẫn còn sống và khỏe mạnh, trong tâm trí bạn, họ đã chết hoặc bị thương.  Bạn đang “giết” họ trong tâm trí mình. Bạn đang sống trong viễn cảnh tồi tệ nhất ngay từ bây giờ, vậy thì còn gì để lo nữa? 

 

Ví dụ: nếu tôi lo lắng con trai mình sẽ chết mỗi ngày, thì trong tâm trí tôi, nó đã chết rồi. Dù nó còn sống, tôi vẫn cảm thấy nó đã chết. Cảm xúc của tôi nói cho tôi biết điều đó. Và đó là lý do tại sao khi nhìn nó, tôi có cùng cảm giác đau đớn đó. 

 

---------------

 

Một ý tưởng mang tính đột phá 

 

Bằng cách lo lắng, chúng ta có thể "sống" trải nghiệm tồi tệ nhất trong tâm trí, mà không cần thực sự trải qua nó về mặt vật chất. 

 

Lo lắng khiến chúng ta không nhìn thấy thực tại. Nó khiến hiện tại không tồn tại. Nó làm cho tương lai trở thành tất cả những gì chúng ta nghĩ đến, và chúng ta không thể đối diện với nó. Và nếu điều ta lo lắng không xảy ra, chúng ta sẽ tìm một điều khác để lo lắng. 

 

Hãy nhìn vào cuộc sống khi bạn đang lo lắng: 

 

- Tại sao lại cố gắng ngăn chặn một thảm họa, khi cuộc sống của bạn chỉ là chuỗi ngày chuẩn bị cho những thảm họa tiếp theo? 

- Cuộc sống có trở nên tốt đẹp hơn không? 

 

Chúng ta có một lựa chọn: 

 

1. Chấp nhận chết ngay bây giờ. 

2. Nhận ra rằng sống theo cách này chẳng đáng để ngăn chặn điều tồi tệ nhất. 

 

Hãy quyết định rằng thà là một con vịt ngồi yên trên mặt hồ, tận hưởng vài ngày bình yên, còn hơn sống cả đời trong hoảng sợ, chờ đợi ai đó chĩa súng vào mình. 

 

Bạn đang cố bảo vệ loại cuộc sống nào? 

 

Nếu bạn là một người lo lắng mãn tính, thì thực ra bạn chẳng có cuộc sống nào để bảo vệ cả. Vậy thì tại sao phải cố bảo vệ nó đến cùng? 

 

---------------

 

Cách để thoát khỏi lo lắng 

 

Một sự thật giúp những người lo lắng cảm thấy nhẹ nhõm là: 

 

- Vũ trụ này là một vũ trụ rung động. 

- Ngay khi bạn ngừng tập trung liên tục vào điều gì đó, bạn sẽ không còn là "tần số rung động phù hợp" với nó nữa. 

- Và nếu bạn không còn phù hợp với nó, nó không thể xuất hiện trong thực tại của bạn. 

 

Vậy nên, cách duy nhất để tránh điều bạn lo lắng chính là ngừng tập trung vào nó. 

 

Nhưng chúng ta bị thuyết phục rằng vũ trụ này vận hành ngược lại, rằng nếu ta tập trung vào điều gì đó, điều đó sẽ không xảy ra. Bạn sẽ không thể từ bỏ lo lắng ngay lập tức. Và bạn cũng không nên kỳ vọng mình làm được điều đó ngay. Bởi vì bạn đã dành cả cuộc đời tin rằng lo lắng là lý do bạn và người thân vẫn còn sống. Bạn đã luyện tập ý tưởng rằng lo lắng cho ai đó là cách để yêu thương họ. 

 

Vậy nên đừng kỳ vọng sẽ từ bỏ lo lắng ngay lập tức. Nhưng có một số cách giúp bạn buông bỏ nó dần dần: 

 

1. Đừng lo lắng về việc lo lắng. 

2. Hãy quan sát và nhận diện những suy nghĩ và cảm xúc lo âu của mình.

 

Đừng cố gắng phớt lờ, chống lại hay kiểm soát những lo lắng của bạn như cách bạn vẫn thường làm. Thay vào đó, hãy quan sát chúng như thể bạn là một người ngoài cuộc. Không phản ứng, không phán xét. 

 

Việc cố gắng suy nghĩ tích cực khi đang lo lắng sẽ không hiệu quả. Bạn cần phải thừa nhận nỗi lo trước tiên. 

 

Vậy hãy tự hỏi bản thân:  "Tại sao việc lo lắng về một điều gì đó không có nghĩa là nó chắc chắn sẽ xảy ra?" 

 

Lý do là vì một số người tin rằng nếu họ lo lắng về điều gì đó, họ có thể "đánh lừa" vũ trụ. Họ tin rằng nếu mình lo lắng, thì điều đó ít có khả năng xảy ra hơn. Nhưng khi giữ niềm tin đó, thứ họ thực sự thu hút vào cuộc sống không phải là tai họa, mà là nhiều lo lắng hơn. Với những người lo lắng mãn tính, họ liên tục thu hút những tình huống mới để lo lắng. 

 

Ví dụ, những người lo lắng về tai nạn xe hơi thường xuyên gặp những tình huống suýt gây tai nạn, nhưng lại không bao giờ gặp tai nạn thực sự. 

 

----------------

 

Câu chuyện về con trai tôi 

 

Gần đây, tôi đã trải nghiệm việc con trai mình bị ngã gãy tay. Tôi phải thừa nhận rằng tôi là người hay lo lắng khi nói đến con mình. Sau khi tháo băng bó, bác sĩ nói rằng do cơ xung quanh xương của bé chưa đủ mạnh, chúng tôi cần phải hạn chế các hoạt động mạnh trong một tuần. Tôi lập tức bắt đầu lo lắng, vì làm sao có thể kiểm soát hoàn toàn hành động của một đứa bé bốn tuổi?  

 

Hôm đó, con tôi đi leo núi cùng một người trong gia đình tôi, đó là Blake. Tôi có một niềm tin rằng Blake không để ý nhiều đến những gì trẻ con làm. Và thế là tôi càng lo lắng hơn. Tôi tự nhủ: "Đừng lo nữa! Đây chỉ là do mình đang tự tạo ra viễn cảnh mà mình không muốn xảy ra." 

 

Nói cách khác, tôi đang cố gắng ép mình không tập trung vào nó, nhưng thực chất tôi vẫn đang tập trung vào nó. Và đúng như tôi lo sợ, con trai tôi bị ngã khi đi bộ cùng Blake. Khi bé về nhà, tôi hoàn toàn tin rằng nó đã bị gãy tay lần nữa. Tôi hoảng loạn trong suốt 5 tiếng đồng hồ, nghĩ rằng điều tồi tệ nhất đã xảy ra. Nhưng cuối cùng, bác sĩ nói đó chỉ là vết bầm xương, không phải gãy xương. 

 

Tại sao tôi lại thu hút tình huống này vào thực tại của mình? 

 

Không phải vì tôi "gây ra" tai nạn, mà vì tôi đã khiến bản thân trở thành một "tần số rung động" phù hợp với việc có thêm những điều để lo lắng. Tôi đã không dành thời gian để giải phóng sự kháng cự đối với nỗi lo lắng của mình. 

 

Giải pháp đơn giản có thể là đối diện với Blake, nhìn thẳng vào mắt anh ấy và nói: "Anh không được để thằng bé ra khỏi balo đeo sau lưng." 

 

Chỉ cần làm điều đó, tôi đã có thể giải phóng sự lo lắng của mình, và không phải bị ám ảnh bởi nó cả ngày. 

 

---------

 

Sự thật về lo lắng 

 

Nếu bạn là một người hay lo lắng, bạn sẽ dành cả ngày tập trung vào điều bạn lo lắng. 

- Dù ở cấp độ ý thức hay tiềm thức, nó vẫn ở đó. 

- Vì vậy, bạn không thể bảo bản thân "đừng lo lắng". 

 

Và cũng không có ích gì khi lo lắng về việc lo lắng. Nó chỉ như đổ thêm dầu vào lửa. Hơn nữa, chúng ta thường không nhận ra rằng hầu hết thời gian, viễn cảnh tồi tệ nhất không xảy ra. Điều duy nhất lo lắng làm được là thu hút nhiều điều để lo lắng hơn. 

 

--------

 

Từ bỏ lo lắng – Hiểu rằng lo lắng không có ích gì 

 

Bạn không thể từ bỏ lo lắng ngay lập tức. Nhưng bạn sẽ không bao giờ buông bỏ nó, nếu vẫn tin rằng nó mang lại lợi ích cho bạn. Vậy nên, hãy nhìn nhận lại xem lo lắng đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Nó có giúp ích gì cho bạn không? Hay nó thực ra đang làm điều ngược lại, gây hại nhiều hơn là giúp ích? 

 

Đừng cố chống lại nỗi lo bằng cách ép bản thân "ngừng lo lắng". Cố gắng ép mình dừng suy nghĩ tiêu cực chỉ khiến nó mạnh hơn. 

 

Ví dụ: "Đừng nghĩ đến vụ tai nạn máy bay." Bạn có đang nghĩ về tai nạn máy bay không? 

 

Chắc chắn rồi. Luật hấp dẫn cũng áp dụng cho suy nghĩ. Khi bạn nói "đừng nghĩ đến tai nạn máy bay", bạn thực chất vẫn đang tập trung vào nó. 

 

Kết quả thì sao? Bạn sẽ tiếp tục nghĩ về nó, và thu hút thêm những suy nghĩ cùng tần số rung động đó. 

 

Tương tự, việc cố gắng ngừng lo lắng sẽ không có tác dụng. Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân trong chốc lát. Nhưng bạn không thể loại bỏ hoàn toàn suy nghĩ đó. Càng cố gắng kìm nén, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. 

 

--------

 

Giải pháp thực tế: Thực hành "The Work" của Byron Katie 

 

Khi bạn bắt đầu hoảng sợ, hãy áp dụng phương pháp "The Work" để chất vấn suy nghĩ của mình. 

 

Hỏi bản thân: 

 

1. "Điều này có chắc chắn đúng không?" 

2. "Tôi là ai khi có suy nghĩ này?" 

3. "Tôi sẽ là ai, thực tại của tôi sẽ như thế nào nếu không có suy nghĩ này?" 

4. "Bây giờ hãy xoay chuyển nó lại." 

 

Ví dụ: "Tôi sẽ lâm vào cảnh khốn cùng."

 

Xoay chuyển lại: "Tôi đang tự khiến mình rơi vào cảnh khốn cùng." 

 

Bằng cách này, bạn bắt đầu nhìn nhận sự việc theo một góc độ mới, và giải phóng dần những niềm tin tiêu cực. "Tôi sẽ không rơi vào cảnh khốn cùng." 

 

Một cách xoay chuyển khác: "Họ mới là những người sẽ rơi vào cảnh khốn cùng." Và một cách xoay chuyển nữa: "Tôi sẽ trở nên giàu có." 

 

Bạn cần tìm ba tình huống, ba bằng chứng để chứng minh rằng những câu khẳng định đó là đúng. Hãy suy nghĩ theo một cách hoàn toàn khác biệt và mở rộng tư duy.  Nếu bạn có iPad hoặc iPhone, bạn có thể tải ứng dụng "The Work" để được hướng dẫn thực hành quy trình này ngay lập tức. 

 

Chỉ những suy nghĩ chưa được chất vấn mới có thể gây ra căng thẳng và đau khổ. 

 

--------

 

Phương pháp giúp bạn kiểm soát lo lắng 

 

1- Tự hỏi bản thân: "Nếu một người bạn có cùng nỗi lo này, tôi sẽ nói gì với họ?" 

 

2- Giữ một cuốn nhật ký lo lắng. Những người hay lo lắng thường có tâm trí rối bời với hàng loạt suy nghĩ tiêu cực. Viết những điều đó vào nhật ký giúp bạn giải tỏa và đưa chúng ra khỏi đầu. 

 

Hãy dành một thời gian cố định trong ngày để viết xuống:

 

- Những niềm tin tiêu cực. 

- Những điều bạn chắc chắn sẽ xảy ra. 

- Những gì đang khiến bạn lo lắng. 

 

Không nên viết trước khi đi ngủ hoặc ngay khi thức dậy. Nếu bạn là một người lo lắng mãn tính, hãy viết vào một khung giờ cố định hàng ngày, để não bộ không còn cảm giác bất an khi nào mới được "giải tỏa". 

 

3- Hoãn lại nỗi lo. Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về điều gì đó, hãy viết nó vào nhật ký và để đó. Việc hoãn lo lắng giúp bạn phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực ngay lập tức, nhưng không cần phải ép buộc bản thân quên đi hay đánh giá nó. Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng mình có khả năng kiểm soát lo lắng nhiều hơn mình nghĩ. 

 

---------

 

Xử lý nỗi lo bằng hành động 

 

Phân loại danh sách lo lắng: Những điều bạn có thể hành động ngay bây giờ (Lo lắng mang tính xây dựng). 

 

Ví dụ: "Tôi lo về chuyến đi vì chưa đặt vé máy bay." Giải pháp: Vào website và đặt vé ngay. 

 

Những điều không có giải pháp ngay lập tức (Lo lắng vô ích). 

 

Ví dụ: "Nếu tôi thất bại thì sao?" Hãy nhận ra rằng lo lắng này không giúp ích gì cho bạn. 

 

Hãy hỏi bản thân: 

 

- "Đây có phải là một vấn đề thực tế mà tôi đang đối mặt?" 

- "Hay nó chỉ là một giả định ‘nếu như’?" 

 

Nếu nó chỉ là một viễn cảnh giả định, bạn có thể làm gì để cảm thấy yên tâm hơn? Mục tiêu là tìm ra cách để giải phóng sự kháng cự của bạn đối với điều đó. 

 

----------

 

Trò chơi rung động: "Làm thế nào để tôi ngừng lo lắng?" 

 

Nếu bạn tin rằng mình tạo ra thực tại của chính mình, thì về lý thuyết, không cần phải thắt dây an toàn khi lái xe. Nhưng nếu bạn là một người mẹ hay lo lắng, bạn có thể ngừng nghĩ về tai nạn xe nếu con bạn không đeo dây an toàn không? 

 

Nếu câu trả lời là: "Chỉ cần thắt dây an toàn vào!" Hãy làm điều đó. 

 

Vì sao? Không phải vì dây an toàn đảm bảo bạn sẽ sống sót trong một vụ tai nạn. Mà bởi vì nó giúp bạn dừng suy nghĩ về tai nạn ngay từ đầu. Khi bạn ngừng nghĩ về tai nạn, bạn không còn giữ tần số rung động của nó nữa. Và khi không có tần số đó, bạn không thể thu hút nó vào thực tại của mình. 

 

Hành động có thể giúp tâm trí bạn đồng bộ với thực tại bạn muốn.

 

Chuyển từ lo lắng sang giải pháp 

 

Hãy viết ra tất cả các giải pháp có thể có – đừng giới hạn suy nghĩ của bạn. Tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi, thay vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sau khi liệt kê các phương án, hãy lập kế hoạch hành động. Một khi bạn có kế hoạch và bắt đầu thực hiện, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn. 

 

Những nỗi lo không có giải pháp chỉ khiến bạn đi vào ngõ cụt. Hãy nhớ rằng lo lắng không giúp ích gì cho bạn, nó chỉ làm bạn cảm thấy tệ hơn. Những người trong chúng ta hay lo lắng mãn tính luôn cố gắng biến một ngõ cụt thành lối ra, nhưng thực tế, chúng ta chỉ đang tiếp thêm năng lượng cho chính điều mình lo lắng. 

 

-------------

 

Vấn đề của những người hay lo lắng

 

Chúng ta không thể tự tạo ra cảm giác chắc chắn cho bản thân. Chúng ta cảm thấy mình không đủ khả năng để cung cấp cho chính mình nhu cầu cơ bản này. Và vì chúng ta không thể tạo ra cảm giác chắc chắn, chúng ta phải vật lộn với sự bất định. Chúng ta không thể chịu đựng sự không chắc chắn. Chúng ta tin rằng lo lắng sẽ giúp mọi thứ trở nên chắc chắn hơn. 

 

Những người lo lắng mãn tính không chịu được sự nghi ngờ và điều không thể đoán trước. Chúng ta cần biết 100% điều gì sẽ xảy ra. Chúng ta xem lo lắng như một cách để: Dự đoán tương lai, ngăn chặn những bất ngờ khó chịu, kiểm soát kết quả. 

 

Nhưng vấn đề là: Lo lắng không có tác dụng. Nghĩ về tất cả những điều có thể không như ý muốn không khiến cuộc sống trở nên dễ đoán hơn. Bạn có thể cảm thấy an toàn hơn khi lo lắng, nhưng đó chỉ là ảo giác. Tập trung vào kịch bản tồi tệ nhất không ngăn được điều xấu xảy ra. Nó chỉ khiến bạn không tận hưởng được những điều tốt đẹp trong hiện tại. 

 

Vì vậy, nếu bạn muốn ngừng lo lắng, hãy bắt đầu bằng cách đối mặt với nhu cầu chắc chắn của mình.  Tìm cách lành mạnh hơn để tạo ra cảm giác chắc chắn cho bản thân. Sự không chắc chắn vẫn tốt hơn niềm tin chắc chắn rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Nhưng hầu hết những người lo lắng mãn tính chưa bao giờ nhận ra điều đó. Sự không chắc chắn thực sự thoải mái hơn so với nỗi sợ hãi về điều tồi tệ nhất. Chính suy nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất mới là thứ khiến chúng ta mất ngủ và căng thẳng. 

 

Mẹo thực hành: Hãy viết ra tất cả những lần trong quá khứ bạn tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra - nhưng nó đã không xảy ra. Bộ não của bạn cần bằng chứng để tin rằng niềm tin của nó là sai. Khi bạn liên tục cho bộ não thấy bằng chứng rằng "Lần đó tôi cũng nghĩ là sẽ tệ lắm, nhưng cuối cùng thì không sao cả." Bộ não sẽ dần thay đổi cách suy nghĩ và nhận ra rằng "Ồ, có lẽ điều mình nghĩ sắp xảy ra cũng không thực sự xảy ra đâu." 

 

Điều này sẽ giúp bạn dịch chuyển từ suy nghĩ thảm họa sang chấp nhận sự không chắc chắn, nơi mà thực sự thoải mái hơn rất nhiều. 

 

--------------

 

Hãy tập trung vào hiện tại. 

 

Khi lo lắng, chúng ta đang: Dự đoán tương lai, nghĩ về quá khứ, ở bất kỳ đâu, ngoại trừ hiện tại. Nhưng nếu bạn thực sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ nhận ra một điều thú vị: Không có gì sai trong thời điểm này cả. 

 

Mọi thứ bạn lo lắng đều là: Một khả năng tương lai mà bạn đang mang vào hiện tại, một điều trong quá khứ mà bạn đang mang vào hiện tại. 

 

Vậy làm sao để giữ tâm trí trong hiện tại? 

 

Bài tập thực hành: 

 

- Nhìn xung quanh căn phòng. 

- Quan sát đôi bàn tay của bạn, những đường nét trên tay. 

- Cảm nhận các giác quan trong cơ thể. 

- Nghe những âm thanh xung quanh bạn. 

 

Nếu tôi lo lắng về một vụ rơi máy bay, thì hiện thực của khoảnh khắc này là gì? 

 

- Tôi không ở trong một vụ tai nạn máy bay. 

- Tôi đang ngồi trong một căn phòng. 

- Tôi cảm nhận được hơi thở của mình. 

- Tôi nghe thấy âm thanh xung quanh. 

- Không có gì sai trong khoảnh khắc này cả. 

 

-----------

 

Hãy nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ làm xong mọi thứ và bạn không thể làm sai cuộc đời này. 

 

Những người lo lắng mãn tính: Ám ảnh về việc phải làm đúng, ám ảnh về việc phải hoàn thành mọi thứ.   Nhưng cả hai điều này đều không thể thực hiện được. Bởi vì về mặt vũ trụ, không có đúng hoặc sai. Nếu không có đúng, thì không có gì là sai cả. Và quan trọng hơn: Bạn sẽ không bao giờ làm xong mọi thứ. Vì bản chất của cuộc sống là sự mở rộng. Ngay khi bạn đạt được một mục tiêu, bạn sẽ có một mong muốn mới. Và khi có mong muốn mới, bạn sẽ lại có việc mới để làm. Sẽ không bao giờ có một điểm kết thúc như bạn nghĩ. Vì vậy, điều quan trọng không phải là về đích, mà là tận hưởng hành trình đi đến đó. 

 

-------------

 

Đừng lo lắng về cách người khác nghĩ về bạn. 

 

Bạn không thể lo lắng về việc họ nghĩ gì về mình khi bạn nghĩ về họ, thay vì nghĩ về chính mình.

 

Hãy thử chơi "trò chơi người ngoài hành tinh":

 

- Hãy quan sát người khác như một người ngoài hành tinh quan sát Trái Đất. Không phải như một người đồng loại đang sợ bị đánh giá. 

- Hãy lập danh sách hoặc ghi nhớ những gì bạn quan sát được. 

 

Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi chế độ lo lắng. Sau đó, thay vì cố gắng kiểm soát cách người khác nhìn nhận bạn, hãy tập trung vào việc thể hiện bản thân một cách tự nhiên nhất. Khi bạn tập trung vào thể hiện con người thật của mình, thay vì cố gắng kiểm soát cách người khác nghĩ về mình, bạn sẽ thấy mọi thứ trở nên dễ dàng hơn nhiều. Bởi vì việc thể hiện bản thân tốn ít năng lượng hơn rất nhiều so với việc cố gắng thao túng cách người khác nhìn bạn.

 

Giảm căng thẳng bằng cách buông bỏ sự kháng cự 

 

Điều mỉa mai là cách này giúp bạn giảm bớt căng thẳng rất nhiều. Thậm chí, người khác sẽ có ấn tượng tốt hơn về bạn khi bạn không còn quan tâm họ nghĩ gì hay không nghĩ gì. 

 

- Thử tưởng tượng ngay bây giờ bạn là một người sao Hỏa đang thu thập dữ liệu về loài người. Hãy quan sát những gì họ làm và nói, mà không tập trung vào nỗi sợ hãi hay đánh giá của họ về bạn. Bạn sẽ cảm thấy bớt tự ti hơn. Và họ cũng sẽ cảm nhận được sự chú ý không mang tính phán xét mà họ luôn mong muốn từ bạn. 

 

------------

 

Chơi trò chơi "Zoom Out" (Thu nhỏ lo lắng của bạn lại) 

 

Cách chơi rất đơn giản: Mỗi khi bạn lo lắng về điều gì đó, hãy "zoom out", lùi lại một bước và nhìn thế giới rộng lớn hơn. Hãy đặt nỗi lo của bạn vào một bức tranh lớn hơn. Hãy tự hỏi: Điều gì trên thế giới này còn đáng lo hơn điều mà tôi đang lo lắng? 

 

Ví dụ:  Bạn đang lo lắng vì bài kiểm tra giữa kỳ chưa hoàn thành. Bạn sợ bị sa thải. 

 

Giờ hãy zoom out: Có những người trên thế giới này đang phải đối mặt với những nỗi lo lớn hơn nhiều,   có người đang chết đói, chứng kiến con mình qua đời ngay trước mắt, có người phải rời bỏ quê hương để trốn chạy sự đàn áp. 

 

Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra: Việc lo lắng về bữa tiệc tối nay có đủ chỗ ngồi không thực sự là một điều may mắn, vì bạn có cơ hội để lo lắng về những điều đó, thay vì đối mặt với những mất mát lớn lao trong cuộc đời. 

 

Kỹ thuật này giúp bạn trở về với thực tại rất nhanh. Bạn cũng có thể nghĩ về những tình huống trong quá khứ mà bạn đã từng trải qua, và nhận ra nó còn tệ hơn bây giờ. Chúng ta thường bị cuốn vào những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày, quên mất rằng mình đã từng vượt qua những điều khó khăn hơn thế. Hãy nhớ lại một thời điểm bạn mất đi một người thân yêu. Và nhận ra rằng bây giờ bạn may mắn vì không phải đối diện với nỗi đau đó. 

 

--------------

 

Nếu bạn đang có một cơn hoảng loạn, hãy xem video "Làm thế nào để dừng một cơn hoảng loạn" (Teal Swan Transcripts 024)

 

Nếu bạn thấy mình đang rơi vào một cơn hoảng loạn thực sự, hãy tìm video này và làm theo hướng dẫn trong đó. Hãy cho phép mình đi theo quá trình đó để vượt qua cơn hoảng loạn. 

 

------------

 

Hãy chứng minh cho bản thân rằng bạn là người tạo ra thực tại của mình. 

 

Những người lo lắng mãn tính thường không tin rằng họ tạo ra thực tại của mình. Vì vậy, chúng ta cần tự chứng minh rằng điều đó là có thật. 

 

Cách làm: Ghi lại những sự kiện đồng bộ. Sự kiện đồng bộ là gì? 

 

Đó là những sự kiện có vẻ như tình cờ, nhưng thực ra phản ánh chính những gì bạn đang tập trung vào. 

 

Ví dụ thực tế: 

 

- Tôi chuẩn bị bay đến New York để tổ chức một hội thảo về sự đồng bộ. 

- Gần đây, tôi và Blake liên tục bận rộn với các chi tiết liên quan đến chuyến đi này. 

- Hôm qua, Blake quyết định ra ngoài xem phim để thư giãn. 

- Ở rạp chiếu phim có một khu trò chơi điện tử, Blake chơi trò gắp thú. 

- Và điều gì xảy ra? Cánh tay gắp máy móc đã gắp được một chiếc kẹp nhỏ có dòng chữ "New York City". 

 

Đây chính là sự đồng bộ mà bạn nên ghi lại. Nó giúp bộ não bạn nhận ra rằng: Những gì bạn tập trung vào, bạn sẽ thu hút nhiều hơn trong cuộc sống. Bạn đang là một rung động phù hợp với điều đó. 

 

------------

 

Chơi trò chơi hình dung  

 

Hãy đặt hẹn giờ 10 phút – không nhiều hơn 10 phút. Trong 10 phút này, hãy tập trung vào một thứ gì đó mà bạn KHÔNG thực sự quan tâm. 

 

Tại sao lại là thứ bạn không quan tâm? Bởi vì đối với những điều bạn thực sự muốn, bạn có thể có rất nhiều niềm tin tiêu cực hoặc sự kháng cự. 

 

Ví dụ: Bạn có thể rất muốn có một người yêu. Nhưng bạn có thể mang theo những niềm tin như "Mình không xứng đáng với tình yêu" hoặc "Không ai thực sự yêu mình". Những niềm tin này tạo ra sự kháng cự, khiến bạn khó thu hút điều bạn mong muốn. 

 

Vì vậy, khi mới bắt đầu thực hành, hãy chọn thứ mà bạn không có quá nhiều cảm xúc mạnh. Điều này giúp bạn dễ dàng tạo ra năng lượng tích cực xung quanh nó – mà không bị cản trở bởi những niềm tin tiêu cực. 

 

--------------

 

Tóm lại: 

 

- Buông bỏ lo lắng giúp bạn ít căng thẳng hơn – và người khác sẽ có thiện cảm với bạn hơn. 

- Chơi "Zoom Out Game" để đặt nỗi lo của bạn vào một bức tranh rộng lớn hơn. 

- Nhớ lại những điều khó khăn bạn từng trải qua để thấy rằng hiện tại không quá tệ. 

- Ghi lại những sự kiện đồng bộ để chứng minh bạn tạo ra thực tại của mình. 

- Tập trung hình dung về những thứ không có kháng cự để dần làm chủ khả năng sáng tạo thực tại. 

 

Bạn có thể thay đổi cách bạn trải nghiệm cuộc sống bắt đầu từ hôm nay!

 

Bài tập hình dung đơn giản, chứng minh bạn tạo ra thực tại của mình 

 

Hãy nghĩ về một thứ gì đó tầm thường như: Gà, thỏ, hoặc một cái ghim áo, bất cứ thứ gì bạn không quan tâm quá nhiều. 

 

Bài tập: 

 

- Hãy dành 10 phút mỗi ngày, ngồi xuống và tập trung hoàn toàn vào một thứ đó. 

- Ví dụ, nếu bạn chọn gà, hãy tưởng tượng: Nhìn thấy chúng rõ ràng trong đầu bạn. Cảm nhận bộ lông mềm mịn khi bạn chạm vào. Hình dung chi tiết đến mức khi chuông báo hết giờ, bạn cảm thấy khó khăn khi trở lại thực tại. 

 

Sau đó, quên nó đi. Tiếp tục một ngày của bạn như bình thường. Nhưng hãy để ý xem gà xuất hiện thế nào trong cuộc sống bạn. Bạn sẽ thấy: Bạn có thể bắt gặp miếng dán hình con gà trên xe hơi. Nhìn thấy đĩa ăn có họa tiết gà. Gà sẽ xuất hiện lặp đi lặp lại theo nhiều cách khác nhau. 

 

Tại sao điều này quan trọng? 

 

- Đây là quy luật vũ trụ: Bất cứ điều gì bạn tập trung vào, nó sẽ xuất hiện trong thực tại của bạn. 

- Việc quan sát sự kết nối giữa suy nghĩ và trải nghiệm thực tế giúp bạn hiểu rằng bạn chính là người tạo ra thực tại của mình. 

 

-------------

 

Từ nhận thức đến sự kiểm soát 

 

Khi bạn nhận ra suy nghĩ của mình quyết định những gì bạn trải nghiệm, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền. Bạn sẽ không còn lo sợ về những viễn cảnh tồi tệ nữa vì bạn hiểu rằng: 

 

- Mọi thứ đều nằm trong tay bạn. 

- Bạn là người tạo ra thực tại – không phải nạn nhân của nó. 

 

Vũ trụ này không đáng sợ như bạn nghĩ. Khi bạn tin rằng bạn không kiểm soát thực tại, mọi thứ trở nên đáng sợ và ngẫu nhiên. Nhưng sự thật là bạn tạo ra mọi thứ bằng suy nghĩ của mình. Càng hiểu điều này, bạn càng cảm thấy kiểm soát cuộc sống nhiều hơn. Và khi bạn cảm thấy kiểm soát được, lo lắng sẽ dần biến mất. 

 

---------------

 

Thay đổi thói quen lo lắng 

 

Lo lắng thực chất chỉ là một thói quen. Mà đã là thói quen, thì hoàn toàn có thể thay đổi được. 

 

Hãy thử áp dụng các bước này, và tận hưởng một tuần tràn đầy sự bình yên!

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=avhLg3gUFlw

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html