Teal Swan Transcripts 416
TRẦM CẢM (Sự thật về trầm cảm mà ít ai
thấy hoặc hiểu)
13-04-2019
Trầm cảm là một
trong những trạng thái bị hiểu sai nhiều nhất trên hành tinh. Tất cả các chuyên
gia đều có ý kiến về nguyên nhân và cách chữa trị tình trạng này, nhưng vấn đề
là hầu hết những gì họ nói rất khác nhau. Và thường là mâu thuẫn. Điều này có
thể khiến những người đang chịu khổ vì trầm cảm cảm thấy thậm chí còn chán nản
hơn.
Trước khi tôi bắt
đầu tập này, vì tôi sẽ nêu quan điểm về nguyên nhân thực sự gây ra trầm cảm và
cách chữa nó - tôi phải nói rằng trầm cảm không phải là một khuyết điểm về tính
cách, trầm cảm không phải là yếu đuối và không phải là điều đáng xấu hổ. Nếu
tôi nói với bạn rằng bạn có thể hiểu trầm cảm chỉ bằng cách hiểu một câu duy nhất,
tôi sẽ đưa câu đó cho bạn ngay bây giờ, và tôi sẽ dùng phần còn lại của tập này
để giải thích thật kỹ câu đó, cũng như phải làm gì để xử lý nó.
Câu đó là: Có một
sự khác biệt lớn giữa chống lại sự vô ích và chấp nhận sự vô ích.
Mọi cảm xúc bạn
có đều có nguyên nhân. Hóa chất não không cân bằng hay rối loạn hóa chất não
không phải là nguyên nhân, đó là triệu chứng. Bạn phải hiểu điều đó trước khi
chúng ta đi sâu vào nguyên nhân thực sự của trầm cảm.
Bản chất chúng
ta là những người sáng tạo. Ý tôi là chúng ta được thiết kế để đến thực tại thời-gian-vật-chất
của mình và tạo ra cuộc sống mà chúng ta muốn một cách cụ thể. Nếu chúng ta
không làm được điều đó, thì cảm nhận của chúng ta là chúng ta không thể tạo ra
sự mở rộng cá nhân, không thể thỏa mãn nhu cầu và không thể thực hiện những
khát vọng. Điều này đi ngược lại toàn bộ mục đích của việc tồn tại ở đây. Về cơ
bản, khi không làm được điều đó, chúng ta cảm thấy hoàn toàn bất lực.
Trầm cảm được
gây ra bởi một tình huống trong đời (hoặc nhiều tình huống) mà dù bạn cố gắng
bao nhiêu lần thì cũng không thể khiến nó trở thành cái bạn muốn, cái đáp ứng
được nhu cầu của bạn. Do đó bạn cảm thấy vô ích. Vô ích và trầm cảm đồng nghĩa
với nhau.
Bây giờ bạn sẽ
thấy rằng cuộc sống là những mối quan hệ. Nếu bạn nói về “cuộc sống công việc”
thì thực ra bạn đang nói về mối quan hệ bạn có với những người bạn làm việc
cùng - sếp, đồng nghiệp, v.v. Khi bạn nói về “đời sống gia đình”, bạn cũng đang
nói về những mối quan hệ, nhưng lần này là với cha mẹ, anh chị em, con cái, vợ/chồng...
Và vấn đề ở đây là, ngay cả khi bạn nói về một tình huống vô ích liên quan đến
chính bạn, đó vẫn là một mối quan hệ. Đó là mối quan hệ giữa hai phần trong bạn.
Là: “Tôi cảm thấy vô ích về phần trong tôi vẫn tiếp tục cư xử như thế này.” Nó
vẫn là một mối quan hệ.
Vì vậy, về cơ bản,
nếu ta đi sâu hơn nữa và đi đến tận gốc rễ, thì đây là bản chất của trầm cảm. Sự
vô ích này của trầm cảm là bạn nhận thức rằng để một điều gì đó trở thành cái bạn
muốn và cần, bạn cần có sự hợp tác từ những người khác liên quan đến tình huống
đó hoặc từ những phần khác trong chính bạn. Bởi vì bạn không thể tạo ra hay
thay đổi nó một mình hoặc mặc cho chính mình. Nhưng họ sẽ không cộng tác và hợp
tác. Do đó, sự bất lực trong việc thay đổi tình huống này, vì bạn không làm được
gì, làm cho lòng tự trọng của bạn vỡ vụn.
Và bạn cảm thấy bị buộc phải đầu hàng trước sự kết thúc đau khổ, rằng cuộc đời
bạn đang chịu khổ. Đây là sự vô ích thuần túy.
Thật đáng sợ khi
nhận ra rằng bạn không thể khiến ai đó đặt lợi ích tốt nhất của bạn như là một
phần trong lợi ích của họ, và cùng hợp tác để bạn cảm thấy tốt trong một tình
huống nhất định. Điều này gây lo âu. Nhưng nỗi lo này chỉ đơn giản là giai đoạn
đầu trước khi một người rơi vào cảm giác vô ích. Và chính điều này tạo nên trầm
cảm. Khi bạn chạm đến giai đoạn vô ích đó, thay vì chấp nhận sự vô ích, bạn chống
lại nó. Một phần trong bạn không chịu bỏ cuộc, dù bạn thấy rằng nó vô ích.
Giờ thì điều này
có tác dụng, vì bạn quá dính mắc với phần đó mà tách rời khỏi những gì bạn thực
sự muốn và thực sự cần, gần như bạn không chỉ lạc trong bóng tối, bạn chính là
bóng tối. Để hiểu cách nó vận hành, tôi muốn bạn tưởng tượng một người đứng trước
một cánh cổng, và cánh cổng này ngăn người đó vào một ngôi làng mà họ thật sự
muốn vào. Người này sẽ cố gắng mọi cách có thể để qua cổng và vào làng, cho đến
khi họ chợt nhận ra rằng điều đó không xảy ra. Nó vô ích. Lúc này này họ ngồi
xuống. Nhưng khi họ ngồi xuống, họ vẫn chống lại cảm xúc rằng cánh cổng đã
đóng. Bởi vì trong họ vẫn có một hy vọng rằng dù mọi thứ hoàn toàn nằm ngoài tầm
kiểm soát, một ngày nào đó, có thể, nó sẽ xảy ra. Về cơ bản, nỗi đau và bóng tối
đó trở thành thứ mà bạn phải bám trụ qua. Tất cả những điều này diễn ra thay vì
chấp nhận sự vô ích của tình huống và đi tìm một ngôi làng khác.
Bạn phải thấy rằng
một phần trong bạn không sẵn sàng buông bỏ hoàn toàn. Bạn từ chối chấp nhận mất
mát. Bạn gắn quá chặt vào hình ảnh về cách một thứ gì đó cần phải như thế nào,
đến nỗi bạn không chịu từ bỏ nó. Sự kháng cự trước sự vô ích ấy là thứ làm bạn
mệt mỏi suốt ngày. Và cũng giữ bạn kẹt mãi trong vô ích. Bởi vì bạn sống trong
một thực tại thời-gian dựa trên luật phản chiếu. Cái gì bạn chống lại sẽ tiếp tục
tồn tại.
Giờ những người
đang bị trầm cảm, khi họ nhìn thật kỹ vào động lực này của trầm cảm, sẽ đưa ra
lý do tại sao họ không thể chấp nhận mất mát. Nhưng điều họ phải làm, thực ra,
để thậm chí thoát khỏi trầm cảm là nhận ra rằng đó thực sự là một lựa chọn.
Có một sự khác
biệt lớn giữa: “Tôi không thể” và “Tôi chọn không làm.” Rất nhiều khi chúng ta
nói “không thể” thì chỉ có nghĩa là tôi thật sự đang ở trong một tình huống khiến
nó cảm thấy như thua-thua đến mức nó không phải là một lựa chọn, dù thực ra là
có. Nhưng vấn đề là: không ai hiểu điều này hơn tôi, bạn có những lý do hoàn
toàn chính đáng để không bao giờ có thể chấp nhận mất mát. Nhưng vấn đề là, bạn
cũng phải thấy rằng điều đó giữ bạn mãi mãi bất lực.
Việc nhận thức
chính xác bạn đang bám víu vào điều gì đến mức không thể buông bỏ là vô cùng
quan trọng. Bằng cách chấp nhận rằng nó sẽ không bao giờ thành hiện thực. Bạn sợ
điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chấp nhận rằng nó thật sự và luôn luôn vô ích? Đến điểm
này cần nói rằng có người thực sự dùng trầm cảm như một cách tránh tự tử. Tôi
biết nghe buồn cười, vì hầu hết mọi người nghĩ trầm cảm dẫn tới tự tử, nhưng thực
tế trầm cảm đôi khi là cách tránh tự tử, miễn là nó còn hiệu quả. Bởi vì điều
này, hầu hết mọi người sợ rằng nếu họ thật sự chấp nhận mất mát và thật sự chấp
nhận sự vô ích thay vì chống lại nó, chấp nhận rằng thứ họ không thể buông bỏ sẽ
không bao giờ đến theo cách họ muốn, thì...đa số mọi người nghĩ: "Bạn biết
đấy, nếu tôi phải chấp nhận điều đó, tôi sẽ không còn lý do để sống."; "Thực
ra, tôi muốn chết."
Về cơ bản, họ sẽ
không còn thấy tương lai nữa. Điều này thường xảy ra vì nhiều khi khi chúng ta
chịu đựng trầm cảm mãn tính, chúng ta có kiểu tính cách muốn điều mình muốn, và
muốn nó theo một cách rất cụ thể. Và chúng ta không thể thấy rằng điều mình muốn
có thể đến theo cách khác.
Ví dụ, tôi làm
việc với nhiều người đang vật lộn với trầm cảm và họ nói: "Tôi muốn tình
yêu từ người đó, và mọi thứ khác chỉ là sự thay thế tồi tệ." "Vì vậy,
trừ khi người đó yêu tôi, trong khi thực tế họ không yêu, nên điều đó vô vọng,"
thì tôi không muốn sống nữa."
Tôi biết rằng thật
khó nếu bạn chưa từng trải nghiệm việc nhu cầu của mình được đáp ứng theo cách
khác, để biết rằng vũ trụ này đầy tiềm năng vô hạn. Tôi không yêu cầu bạn ngay
lập tức nghĩ: "Nếu bạn rời khỏi cổng làng đó, sẽ có một làng khác." Hầu
hết các bạn sẽ nghĩ: "Tôi không biết có làng nào khác, tôi có thể lang
thang trong sa mạc dài như một cuốn Kinh Thánh." Nhưng ngay cả đó cũng có
thể là cái cớ bạn dùng để không chịu cắt lỗ và không chấp nhận sự vô vọng. Và
điều này có nghĩa, và bạn sẽ phải nhận ra cuối cùng, hực ra bạn đang dấn thân
vào ngõ cụt.
Có một giả định
phổ biến rằng trầm cảm đồng nghĩa với sự kìm nén. Điều này vừa đúng, vừa không
đúng. Lý do là hầu hết mọi người khi kìm nén, họ kìm nén vì bằng cách kìm nén,
họ nhận được điều gì đó mà họ thực sự cần. Ví dụ, tôi đang trong một mối quan hệ
mà người kia không chấp nhận cơn giận của tôi và tôi muốn có một mối quan hệ tốt,
nên nếu tôi kìm nén, tôi có thể có một mối quan hệ hòa bình với người đó. Chúng
ta đều biết điều đó không hiệu quả lâu dài. Nhưng sự kìm nén đó vẫn không dẫn đến
sự vô ích.
Điều làm cho trầm
cảm khác biệt là người bị trầm cảm thường kìm nén không phải vì họ chủ động kìm
nén (vì điều đó không mang lại gì cho họ). Mà là sau nhiều năm cố gắng để điều
họ cần và muốn đến được với mình, mà không thành công qua việc thể hiện, họ nhận
ra rằng chẳng có ý nghĩa gì cả. Mỗi lần họ thể hiện bản thân, nhu cầu và mong
muốn của mình, mỗi lần họ cố gắng thay đổi ai đó để điều đó có thể hiện diện
trong cuộc sống, đều vô vọng. Điều này có nghĩa người đó rơi vào tình huống: tại
sao tôi phải hét lên nếu không có ai nghe tôi? Vâng, điều này có nghĩa người đó
phải kìm nén sự thật của mình và không thật với bản thân. Nhưng đó là một dạng
kìm nén rất khác so với bình thường. Cảm giác của nó là: chẳng có ý nghĩa gì.
Tại điểm này,
tôi phải giải thích rằng đây là lý do tại sao tỷ lệ trầm cảm ở trẻ em lại cao
như vậy. Bởi vì thời thơ ấu thực sự là một nhà tù. Chúng ta không thích nhìn nhận
nó như vậy, nhưng đó là sự thật. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà thời thơ ấu của
mình, trừ khi ai đó cứu bạn ra khỏi đó, và hầu hết mọi người sẽ không làm điều
đó, vì hầu hết mọi người sẽ coi nhà là: "một mái ấm yêu thương" miễn
là một số nhu cầu nhất định được đáp ứng, thì bạn là một người bị giam giữ. Và
trải nghiệm cũng như khả năng tạo ra điều bạn mong muốn hoàn toàn phụ thuộc vào
người giám hộ của bạn.
Điều đó có nghĩa
là, nếu bạn có một người cha/mẹ không chịu hợp tác, tức là không giúp đứa trẻ sắp
xếp sao cho phù hợp với những điều chúng khao khát, cần và muốn, thì đứa trẻ đó
hoàn toàn bất lực. Nó vô ích.
Và đây là lúc
vòng xoáy trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Bởi vì nếu bạn không chịu chấp nhận rằng
điều gì đó là vô ích để chuyển hướng sự chú ý của mình sang bất kỳ cách nào
khác nhằm đáp ứng những nhu cầu và khát vọng đó, thì điều bạn phải làm là ở lại
trong một tình huống vô ích. Và để làm vậy, bạn phải phản bội một phần của
chính mình. Thực ra, chính việc từ chối chấp nhận tính vô ích của một tình huống
nhất định là thứ khiến một cuộc chiến nội tâm bắt đầu.
Bạn biết gì về
phản bội?
Khi một người phản
bội người khác, người bị phản bội thường cực kỳ tức giận, phải không?
Phần bên trong bạn
cảm thấy y hệt như vậy. Khi bạn hành động để ở lại trong một tình huống vô ích,
và phản bội bản thân để thích nghi với tình huống đó, phần bên trong ấy muốn bạn…
biến mất. Về mặt cảm xúc, nó giống như tự tiêu hao chính mình. Những người đấu
tranh với trầm cảm vừa hoàn toàn không nhận thức được ý chí tự do, lại vừa liên
tục bị tổn thương bởi ý chí tự do của người khác.
Ý tôi là thế
này: Phần lớn những người bị trầm cảm cảm thấy như trách nhiệm của họ là phải
khiến người khác và những hoàn cảnh vốn ngoài tầm kiểm soát, phải sắp xếp theo
ý họ để họ có thể tạo ra những gì mình khao khát. Nói cách khác, họ kỳ vọng bản
thân có thể kiểm soát những điều không thể kiểm soát. Và khi họ không kiểm soát
được những điều không thể kiểm soát đó, họ cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Cùng lúc đó họ lại
rất nhận thức về ý chí tự do. Tại sao? Bởi vì rõ ràng là khi người khác có ý
chí tự do, họ sẽ không để tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn; họ sẽ làm chính xác
điều họ muốn, ngay cả khi nó đi ngược lại khát vọng thật sự của bạn. Nỗi đau của
bạn cơ bản là không ai có vẻ sẵn sàng cùng tham gia tạo ra phiên bản cuộc sống
khiến bạn cảm thấy tốt. Bạn cảm thấy mọi người đều hành động, có ý hay vô ý, và
thường là ngớ ngẩn, như thể vô thức chống lại điều đó. Bạn ghét họ vì điều đó.
Tại sao bạn ghét
một thứ? Vì nó làm bạn tổn thương. Nó làm bạn đau khi trong cuộc đời bạn dường
như chẳng có ai dùng ý chí tự do của mình để tiếp tục cân nhắc lợi ích tốt nhất
cho bạn, để thực sự hợp tác và cùng tạo ra một cuộc sống khiến bạn cảm thấy ổn.
Cũng bởi vì bạn
không nhận ra sự thật rằng nội tâm mình đang bị chia cắt, nên bạn không hiểu tại
sao thường xuyên mình lại không làm điều có lợi cho bản thân. Nói về một bầu
không khí và khí hậu của sự mất niềm tin vào chính mình. Nhưng bởi vì bạn không
chịu chấp nhận điều này và không chịu chấp nhận tính vô ích, về cơ bản bạn bị đặt
vào vị trí đau đớn là cứ chờ đợi nó thay đổi một ngày nào đó. Nhưng vấn đề là,
sự chờ đợi đó chỉ ngày càng đau hơn thôi. Bởi vì theo năm tháng, điều đó được
chứng minh lặp đi lặp lại cho bạn biết tình huống ấy vô ích tới mức nào.
Rồi khía cạnh thứ
ba của vòng xoáy trầm cảm xuất hiện. Bạn nhìn quanh thế giới và nhận ra: “Dường
như không ai khác cảm thấy vô ích như tôi.” “Tuyệtvời!”
Bạn nghĩ thế là
mình có vấn đề. “Chắc hẳn có gì đó nghiêm trọng không ổn với tôi vì tôi không
thể cảm thấy ổn.”
Và rồi khía cạnh
thứ ba của cả chu kỳ trầm cảm sẽ khởi phát. Nó diễn ra như thế này: Bạn nhìn
quanh đời mình và thấy: “Dường như chẳng ai cảm thấy vô ích như tôi.” “Hạnh
phúc có vẻ đang hiệu quả với người khác.” Rồi bạn gán nghĩa cho điều đó: “Chắc
tôi có vấn đề nghiêm trọng vì tôi không thể thấy vui.”
Nhưng thực ra điều
đang xảy ra là: bởi vì bạn quá quan tâm tới tình huống đó, cùng với mức độ vô
ích to lớn của tình huống bạn quan tâm ấy, thì việc làm tất cả những điều mà về
lý thuyết có thể khiến ai đó cảm thấy tốt hơn, bạn biết rõ ràng rằng cũng không
thay đổi được tình huống đó. Nó giống như ném một viên tic-tac vào một con tê
giác đang lao tới. Hoặc cố gắng ăn mừng một ly kem sundae trong khi bạn biết có
một tiểu hành tinh đang lao về Trái Đất. Hoặc như khi có người diễn một tiết mục
hài trước mặt bạn trong khi người mà bạn yêu thương đang hấp hối trên giường bệnh.
Bạn sẽ nhìn vào
cảnh đó và nghĩ: “Thật vô lý ở thời điểm này.” Về cơ bản, bạn nhận ra những thứ
nhỏ nhặt đó sẽ chẳng làm cho vấn đề lớn này khá hơn được.
Nói thế để bạn
biết, những gì tôi sắp nói đây sẽ khiến nhiều người rất tức giận, nhưng tôi phải
nói ra. Trầm cảm thực ra là một rối loạn trong mối quan hệ. Phần lớn mọi người
không muốn nhìn trầm cảm như một thứ không phải do bệnh lý hoá học gây ra (hãy
nhớ: mất cân bằng hoá chất chỉ là triệu chứng), mà là hệ quả của rối loạn trong
mối quan hệ. Bởi vì hầu hết mọi người không muốn thừa nhận chính sự vô vọng
trong chính những mối quan hệ họ có trong đời. Họ muốn biến nó thành cảm xúc của
chính mình. Nói cách khác, ngồi đó và tập trung vào các thành phần hoá học của
tâm trí bạn, chúng đang sai chỗ nào và bạn có thể làm gì để sửa, thực sự là một
cơ chế đối phó bản thân. Tại sao?
Hãy thật thành
thật với chính mình. Tập trung vào điều gì đó bạn có thể cải thiện ở bộ não của
mình khiến bạn cảm thấy có quyền kiểm soát hơn và bớt vô vọng hơn, hơn là cố gắng
sửa những rối loạn mối quan hệ trong đời bạn. Đặc biệt khi bạn bị bao quanh bởi
những người dường như hoàn toàn không có khả năng hợp tác để tạo ra bất cứ điều
gì khiến bạn thấy ổn.
Bây giờ nói tới
chuyện chết chóc. Nhiều người rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi họ mất đi ai
đó; điều này vẫn là một rối loạn mối quan hệ. Lý do là: khi ai đó chết, dễ hiểu
là cần thời gian để chấp nhận, đúng không? Cần thời gian để chấp nhận sự vô vọng.
Sự vô vọng ở đây là: người này sẽ không bao giờ quay lại. Vì vậy, ban đầu, có một
khoảng thời gian dài bạn thực sự cảm thấy rất tức giận vì người đã chết đó chết,
và họ không còn cùng cộng tác với bạn để tạo nên cuộc đời mà bạn tưởng tượng
cho cả hai.
Có một dạng đối
phó thứ hai mà chúng ta rơi vào khi bị trầm cảm và tập trung vào yếu tố hoá học
của rối loạn mình đang trải qua. Đó là: có thể, chỉ có thể thôi, nếu mọi người
thấy rằng chúng ta không ổn và chúng ta thực sự có vấn đề, họ sẽ hợp tác, dù chỉ
vì thương hại, đủ để ngừng chống đối việc chúng ta đang cố tạo nên những gì
mình muốn và cần.
Vì lý do đó, tôi
nói rằng việc bạn có chọn dùng thuốc chống trầm cảm hay không là quyền của bạn.
Tôi có nhiều vấn đề với thuốc chống trầm cảm, vì nhiều lý do khác nhau, nhưng một
số người có vẻ thích chúng. Lý do tôi không đề xuất thuốc chống trầm cảm như một
phương pháp điều trị trầm cảm là vì nó giống như bịt miệng tiếng hét đang nói
lên những gì thực sự cần làm để chữa lành. Đôi khi thuốc giảm đau có mục đích.
Nếu chúng có tác dụng với bạn. Mục đích đó đôi khi là để làm dịu cơn đau vừa đủ
để bạn có thể tập trung vào nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và thay đổi nó. Nhưng
nghĩ rằng bất kỳ loại thuốc trầm cảm nào sẽ chữa khỏi trầm cảm là như nghĩ rằng
nếu bạn cắt một chút cuống cây đang nhô lên khỏi mặt đất thì nó sẽ không bao giờ
mọc lại. Không phải vậy! Rễ vẫn còn đó.
Vậy thì, bạn nên
làm gì nếu đang phải đối mặt với trầm cảm?
1.
Đối diện với sự vô vọng của bạn.
Vượt qua trầm cảm
chính là thừa nhận và nhận ra sự thật rằng bạn thực sự cảm thấy hoàn toàn vô vọng.
Đối mặt với những tình huống đang gây ra sự vô vọng đó. Giải quyết tình huống
đang khiến bạn thấy vô vọng, kể cả và nhất là khi điều đó đồng nghĩa với việc
chấp nhận sự vô vọng để bạn có thể tập trung đưa nhu cầu đó đi tìm ở chỗ khác.
Một lần nữa, đây
có thể chỉ là một tình huống hoặc nhiều tình huống, nhưng ngay bây giờ, tôi muốn
bạn nhìn đời mình qua lăng kính của sự vô vọng, giờ bạn đã có nhận thức về nó.
“Trong đời tôi, tôi cảm thấy hoàn toàn vô vọng ở chỗ nào?”
Mọi người thường
không thoát khỏi trầm cảm vì tất cả chiến lược họ dùng đều cố gắng làm cho một
tình huống vô vọng trở nên không vô vọng, thay vì chấp nhận rằng tình huống đó
là vô vọng và cố gắng đáp ứng những nhu cầu, mong muốn ấy theo cách khác. Về cơ
bản, họ cố giải quyết mọi chuyện bằng những cách chống lại sự vô vọng mà họ có
thể nghĩ ra, thay vì đối diện với thực tế rằng không chấp nhận sự vô vọng chính
là vấn đề. Đây cũng là lý do vì sao chống lại trầm cảm là điều ngu ngốc nhất bạn
có thể làm. Đó giống như kháng cự lại chính sự kháng cự của cái vô vọng.
2.
Thực hiện quy trình hoàn thiện (completion process) với cảm giác vô vọng, một
cách cụ thể.
Nếu bạn cảm thấy
vô vọng trong đời và đó là nguyên nhân gây ra trầm cảm, thì nó liên quan đến sự
vô vọng trong một tình huống hiện tại. Nhưng điều bạn cần chấp nhận và nhận ra
là sự vô vọng trong tình huống hiện tại thực chất là sự lặp lại hoặc phản chiếu
của một kịch bản vô vọng tương tự đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn. Đây là một
mô thức lặp lại. Rõ ràng chúng ta phải giải quyết tận gốc rễ. Vì vậy, tôi muốn
bạn tìm hiểu về Quy trình Hoàn thiện. Nếu bạn muốn làm điều này, lời khuyên tốt
nhất của tôi là hãy tìm đọc cuốn sách của tôi, mà tiêu đề đúng nghĩa đen là: Quy
trình Hoàn thiện. Và nếu bạn không muốn tự mình thực hiện, nếu bạn muốn được
hướng dẫn, thì bạn có thể tìm một người thực hành để dẫn dắt bạn đi qua quá
trình này tại www.thecompletionprocess.com
3.
Bạn cần làm việc trực tiếp với phần trong bạn đang chống lại sự vô vọng và từ
chối chấp nhận mất mát.
Đây chính là phần
khiến bạn tiếp tục thích nghi với tình huống vô vọng theo những cách gây hại
cho chính bạn. Và điều này tạo nên một mô thức của sự tự ghét bỏ và giận dữ bên
trong. Đồng thời, hãy làm việc với phần bên trong bạn đối nghịch với phần kia.
Bạn thậm chí không cần phải biết rõ đó là phần nào. Bạn chỉ cần nói: “Tôi chọn,
bằng ý chí tự do của mình, trở thành phần đối nghịch với phần từ chối chấp nhận
sự vô vọng và cắt bỏ sự mất mát của tôi.”
Và cho phép bản
thân thật sự được tràn ngập bởi năng lượng của phần đó trong bạn.
Để hiểu cách làm
việc với một mảnh vỡ trong ý thức của chính bạn theo cách này, hãy xem video của
tôi có tiêu đề: “Sự
phân mảnh (Căn bệnh toàn cầu)”. Để hiểu rõ hơn về cơn giận nội tâm do phần
này tạo ra, hãy xem video: Ép buộc người khác (Cách Phá Hủy Mối Quan Hệ Của Bạn
Với Chính Mình).
4.
Sau khi đã chấp nhận sự vô vọng, bạn phải tìm những cách khác nhau để tiến lên,
để những nhu cầu và mong muốn của bạn được đáp ứng theo những cách không phụ
thuộc vào các yếu tố vô vọng trong tình huống đó.
Hãy làm điều gì
đó mới. Tìm kiếm những lựa chọn mà bạn THỰC SỰ có.
Chúng ta thường
mắc kẹt trong trầm cảm vì chúng ta quá tập trung vào những gì không có, những
gì không xảy ra. Cánh cổng không mở. Thay vì đi tìm một cánh khác cổng đang mở.
Chống lại một tình huống vô vọng sẽ đặt bạn vào vòng luẩn quẩn trong đời. Và đó
là lý do vì sao, nếu bạn đang vật lộn với trầm cảm, chỉ cần thay đổi thôi cũng
có thể mang lại lợi ích. Và tôi sẽ nói với bạn điều này: càng thay đổi mạnh mẽ
thì càng tốt.
Trầm cảm là tập
trung vào điều mà bạn không thể thay đổi và từ chối chấp nhận rằng bạn không thể
thay đổi nó. Thay vì tập trung vào cái khác, hoặc làm cái khác. Vì vậy, tôi muốn
bạn tự hỏi: “Nếu tôi chấp nhận rằng điều mình muốn sẽ không bao giờ, và tôi nhấn
mạnh là KHÔNG BAO GIỜ, xảy ra, thì tôi sẽ làm gì thay vào đó?”
Tôi biết bạn đã
từng nghe về tình huống kiểu này rồi. Nó chính là điều này: chỉ khi bạn ngừng tập
trung vào cánh cửa đã đóng, thì bạn mới nhìn thấy một trong những cánh cửa sổ
đang mở. Có thể bạn khó tin rằng nhu cầu và mong muốn của mình có thể được đáp ứng
trong bất kỳ tình huống nào khác. Hoặc thậm chí khó tin rằng có bất kỳ tình huống
nào khác thực sự tồn tại. Vì lý do này, tôi muốn bạn xem video của tôi có tiêu
đề: Ngựa
vằn và vũng nước. Ngoài ra, tôi cũng muốn bạn xem video: Cách
đáp ứng những nhu cầu chưa được đáp ứng.
5.
Bạn phải phát triển những mối quan hệ an toàn.
Trầm cảm trước hết
và trên hết là một rối loạn trong mối quan hệ. Rối loạn trong mối quan hệ với
những người trong đời sống bên ngoài bạn, ở bất kỳ lĩnh vực nào, và rối loạn
trong mối quan hệ giữa các phần bên trong bạn. Sự rối loạn cụ thể ở đây là: bởi
vì thiếu sự hợp tác, bạn cảm thấy rất khó để tạo dựng cuộc sống mà mình mong muốn.
Đặc biệt hơn hết, đó là cảm giác bất lực và thiếu an toàn khi không ai chịu trở
thành đồng minh cùng bạn trong việc tạo ra cuộc đời mà bạn khao khát và cần đến.
Điều này có
nghĩa là bạn cần tìm đến những nơi mà người ta có thể thấy, nghe, cảm nhận và
thấu hiểu bạn. Bạn cần chữa lành vết thương việc không ai chọn đứng về phía bạn,
để cùng tham gia vào những gì bạn muốn và cần tạo ra cho hạnh phúc của chính
mình. Nhưng đây cũng là một phần của việc chấp nhận sự vô vọng. Để làm được điều
này, bạn phải ngừng cố gắng bắt những người không có hứng thú làm điều đó cùng
bạn, phải làm điều đó với bạn. Vì lý do này, một trong những video quan trọng
nhất mà bạn có thể từng xem là video tôi thực hiện có tên: Làm
thế nào để tạo ra một mối quan hệ an toàn.
Ngoài ra, trầm cảm
là một trải nghiệm vô cùng cô lập. Vì nhiều lý do khác nhau.
A) Bởi vì nó vốn
đã bắt nguồn từ rối loạn trong mối quan hệ.
B) Bởi vì càng
thấy mình bất hạnh so với mức độ hạnh phúc của người khác, bạn càng cảm thấy cô
độc.
C) Nó khiến bạn
tự cô lập.
Vì lý do này,
tôi muốn bạn tìm đọc cuốn sách của tôi có tên: Giải
mã sự cô đơn: Làm thế nào để tìm lại sự kết nối. Cuốn sách này phân tích
chi tiết những yếu tố thực sự tạo nên sự cô đơn, điều gì gây ra nó, và làm thế
nào để đi từ trạng thái cô đơn sang trạng thái kết nối.
6.
Càng nhiều việc nhỏ bạn có thể làm để kiểm soát cuộc sống của mình, khiến bạn cảm
thấy mình có thể tạo ra một cuộc sống phản chiếu và phù hợp với mong muốn, nhu
cầu của bạn, thì càng tốt.
Đây là chỗ hầu hết
mọi người thường mắc sai lầm, bởi phần lớn lời khuyên hay mẹo chữa trầm cảm đều
được đưa ra với mục tiêu làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy dừng việc tập trung
vào cảm giác dễ chịu đi. Thay vào đó, hãy bắt đầu tập trung vào những gì giúp bạn
cảm thấy có thêm một chút sức mạnh, bớt bất lực, cảm thấy mình có khả năng làm
điều gì đó, được ở trong những tình huống mà nhu cầu của bạn được đáp ứng, thay
vì những tình huống gây ra sự vô vọng.
Phần lớn lời
khuyên về cách vượt qua trầm cảm thực ra đều rơi vào nhóm này. Chỉ là bạn cần
nhìn chúng theo một cách khác. Thay vì xem đó là một việc nhỏ tôi làm để thấy
mình dễ chịu hơn, hãy xem đó là một việc nhỏ tôi làm để cảm thấy mình có thêm
chút quyền kiểm soát, thay vì chỉ là sự vô vọng, trong việc tạo ra điều tôi
mong muốn.
Tôi sẽ cho bạn
vài gợi ý về việc này có thể trông như thế nào:
- Ăn những loại
thực phẩm khiến riêng bạn cảm thấy dễ chịu, đặc biệt là những món giúp cải thiện
tâm trạng.
- Dành thời gian
với động vật.
- Đi massage hoặc
những hình thức tiếp xúc khác.
- Tập thể dục.
- Ngủ đủ giấc.
- Đặt ra những mục
tiêu có thể đạt được và gạch bỏ khi hoàn thành.
- Nhận lấy trách
nhiệm để thấy được sự đóng góp tích cực của bản thân.
- Thăm hỏi và
làm quen bạn bè mới (ngăn việc tự cô lập).
- Kiểm soát sự tập
trung của bạn qua việc tập trung tích cực hoặc bài tập biết ơn.
- Làm việc với
niềm tin cốt lõi của bản thân.
- Ngồi dưới ánh
mặt trời.
- Thiền.
- Tạo ra một
thói quen.
- Lên lịch mỗi
ngày những điều mà bạn có thể mong đợi, ngay cả khi đó chỉ đơn giản là xem một
chương trình hài.
- Bắt đầu một sở
thích mới.
- Thay đổi những
thứ như trang trí nhà cửa, phòng ngủ, hay nơi bạn thường xuyên đến ăn.
Một lần nữa, nếu
bạn làm những việc kiểu này với thái độ “nó sẽ làm tôi thấy dễ chịu hơn”, bạn sẽ
chỉ thấy thất vọng hơn, có thêm bằng chứng rằng nó là vô vọng. Bởi ngay lúc
này, đó lại là một dạng vô vọng khác: cố cảm thấy dễ chịu là vô vọng. Đừng làm
những việc này để cảm thấy dễ chịu, hãy làm chúng để thấy rằng bạn có thể có
quyền kiểm soát cá nhân, thay vì cảm thấy hoàn toàn bất lực trước những gì bạn
muốn và cần.
Nếu có ai đó
trong đời bạn đang vật lộn với trầm cảm, xin đừng sợ họ. Không có gì phải sợ cả.
Trầm cảm không lây. Ngoài ra, những người trầm cảm cần sự hiện diện của bạn. Họ
không cần sự thúc ép của bạn. Tất nhiên, bạn không biết phải làm gì để “sửa” họ.
Và một người trầm cảm cũng không cần bạn biết cách sửa họ. Lý do hầu hết những
người trầm cảm tự cô lập là bởi vì họ cảm thấy tệ hại khi phải ở cạnh những người
luôn mang thứ năng lượng kiểu như: “Tôi cần bạn thấy khá hơn.” Đó là áp lực!
Vì vậy, nếu bạn
muốn ở cạnh một người đang trầm cảm, hãy mang theo thái độ: “Tôi không quan tâm
nếu bạn trầm cảm cả đời, tôi vẫn sẽ ở đây vì ở đây là điều tôi muốn.” Đó là kiểu
năng lượng duy nhất có thể gỡ bỏ áp lực cho một người phải đột nhiên cảm thấy dễ
chịu, điều mà họ cảm thấy vô vọng.
Và đây là điều
quan trọng: nhiều người trong các bạn sẽ phải tập thoải mái với những cảm xúc
đau đớn. Bởi vì hầu hết khi một người rơi vào trầm cảm, họ mất đi những người
trong đời, không phải vì bản thân họ cảm thấy tồi tệ, mà bởi vì những người
xung quanh họ quá sợ hãi cảm xúc của chính mình. Ở cạnh một người đang đau khổ
khiến bạn phải cảm thấy một điều gì đó. Nếu bạn không thoải mái với việc cảm nhận
điều đó, bạn sẽ rời đi và nghĩ rằng họ là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy như vậy.
Thực ra, đó chỉ là vì bạn sợ hãi việc phải cảm nhận cảm xúc ấy.
Ngoài ra, ngay cả
khi bạn đã xem video này, thì cũng không có gì đáng xấu hổ về trầm cảm, và điều
đó bao gồm cả việc chống lại sự vô vọng. Bạn biết điều này giống như thế nào
không? Nếu bạn có một đứa con, hay một điều bạn khao khát hơn bất cứ thứ gì
trong vũ trụ, và đứa trẻ đó đột nhiên bị cuốn trôi theo dòng nước, và bạn chẳng
thể làm gì để giữ nó lại, bạn nghĩ sẽ mất bao lâu để bạn chấp nhận sự vô vọng?
Đây chính là trải nghiệm của một người đang trầm cảm.
Điều này có
nghĩa là vượt qua trầm cảm phức tạp hơn rất nhiều so với việc đơn giản quyết định
bằng ý chí tự do rằng bạn sẽ ngừng chống lại và chấp nhận sự vô vọng, rồi làm
những việc trao quyền khác thay thế. Và nó cũng khó khăn hơn rất nhiều so với
việc chỉ “nhảy ra khỏi cái hố mà bạn mắc kẹt trong đó.”
Nếu bạn muốn làm
điều tốt nhất ngoài việc hiện diện hoàn toàn, thì hãy giúp một người đang trầm
cảm đối diện với nỗi đau đó, thay vì cố kéo họ ra khỏi tâm trạng của họ bằng
cách làm điều gì đó để đổi hướng sự chú ý. Thực sự hãy giúp họ có ý thức đi vào
chính nó. Nói cách khác, thay vì cố kéo một người trầm cảm ra khỏi bóng tối,
hãy nắm tay họ và cùng lao vào đó.
Nếu bạn đang vật
lộn với trầm cảm, tôi có thể hứa với bạn rằng cảm giác yêu đời, cảm giác muốn
thức dậy vào buổi sáng, có điều gì đó để sống, cảm giác tràn đầy năng lượng, cảm
hứng… đều ở phía bên kia của cảm giác rằng bạn thực sự có thể tạo ra những gì bạn
cần và mong muốn.
Và bạn biết
không? Có những con người trên hành tinh này muốn hợp tác và cộng tác cùng bạn
để đáp ứng những mong muốn và nhu cầu ấy. Nói đơn giản, có những người muốn trở
thành đồng minh trong việc tạo ra điều bạn cần, thay vì trở thành kẻ chống đối.
Nhưng tất cả điều này chỉ xuất hiện khi bạn ngừng tập trung vào sự thiếu vắng
điều mình muốn. Và tất cả điều này chỉ xuất hiện khi bạn thật sự có ý thức đối
diện, chấp nhận và giải quyết sự vô vọng của bạn, thay vì vô thức chống lại nó.
Chúc bạn một tuần
tốt lành.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=GGorABGw418
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.