Teal Swan Transcripts 570 - 🌠💌☀️🌳💞Lòng biết ơn - Sức mạnh của sự trân trọng

 

Teal Swan Transcripts 570

Lòng biết ơn - Sức mạnh của sự trân trọng

 

11-12-2021

Nếu bạn là người đang thực hành sự biểu hiện có ý thức, có lẽ bạn đã nghe nói nhiều về sức mạnh của lòng biết ơn. Nhiều người trong số các bạn cũng từng nghe rằng việc sống trong “trạng thái biết ơn” là điều vô cùng quan trọng. Và thành thật mà nói, một số bạn đã đón nhận hoàn toàn khái niệm này – sống từ một không gian của lòng biết ơn. Nhưng cũng có những người, chỉ cần nghe đến từ “biết ơn” thôi, chứ đừng nói là “thái độ biết ơn”, là lập tức cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí rùng mình.

 

Dù bạn kháng cự hay chấp nhận lòng biết ơn, thì biết ơn vẫn là một công cụ vô giá trong quá trình tạo hiện thực. Nó cũng là một bước thiết yếu để đạt đến hạnh phúc. Vì vậy, trong buổi chia sẻ này, tôi muốn trình bày lý do tại sao lòng biết ơn lại quan trọng - để những ai từng kháng cự có thể mở lòng đón nhận nó, và những ai vốn đã yêu thích lòng biết ơn, sẽ càng thêm trân quý nó hơn.

 

Sự kháng cự với lòng biết ơn

 

Chúng ta hãy bắt đầu với chủ đề này, vì đây là “quả dễ hái nhất”.

 

Nếu bạn cảm thấy kháng cự với lòng biết ơn, đó là vì bạn đã từng trải qua đau khổ. Những người thấy khó chấp nhận ý tưởng về lòng biết ơn hoặc “thái độ biết ơn” thường là những người đang sống trong nỗi đau, hoặc đã từng trải qua một cuộc đời đầy tổn thương.

 

Khi đó, việc tập trung vào những điều “đáng biết ơn” lại khiến bạn cảm thấy phản bội chính mình. Nó giống như bạn đang “hôn bàn chân vừa đá bạn” vậy. Cảm giác ấy có thể còn giống như bị lạm dụng về cảm xúc, vì bạn thấy như mình đang phủ nhận hoặc vô hiệu hóa nỗi đau thật sự của bản thân - nỗi đau vốn cần được nhìn nhận và hàn gắn. Và nếu nỗi đau không được thừa nhận, thì những gì gây ra nó sẽ không bao giờ thay đổi.

 

Những phần trong bạn đang đau khổ sẽ cảm thấy như bị bỏ qua, phủ đường, hoặc bị tô vẽ, và do đó sẽ không bao giờ được giúp đỡ. Thay vào đó, chúng bị kết án phải chịu đựng mãi mãi – trong cô độc.

 

Tổn thương từ những trải nghiệm “biết ơn giả tạo”

 

Những người kháng cự lòng biết ơn thường từng có trải nghiệm đau thương với “lòng biết ơn” và “tích cực độc hại” trong các mối quan hệ.

 

Ví dụ, khi bạn còn nhỏ, hoặc trong một mối quan hệ nào đó, mỗi khi bạn công nhận điều tích cực, thì điều đó lại đồng nghĩa với việc người kia sẽ phớt lờ, phủ nhận, và không bao giờ thay đổi những điều đang làm bạn tổn thương. Hoặc, có khả năng rất cao rằng nếu bạn kháng cự lòng biết ơn, thì đã từng có người (thường là cha mẹ khi bạn còn nhỏ) cho bạn thứ gì đó không phải từ tình yêu chân thật, mà từ sự mưu cầu kiểm soát. Những món quà đó luôn kèm theo “giao dịch ẩn” hoặc “sợi dây vô hình”, khiến lòng biết ơn trở nên nguy hiểm và không an toàn.

 

Ví dụ, một người cha hay mẹ có thể làm điều gì đó cho con, không phải vì tình thương, mà vì muốn đứa trẻ mắc nợ và phải làm theo ý họ. Đó là trò chơi quyền lực đầy thao túng, trong đó nếu đứa trẻ không làm đúng ý, thì mọi việc cha mẹ từng làm cho con sẽ bị mang ra đe dọa, nhắc lại, và buộc tội. Đứa trẻ sẽ bị gọi là “vô ơn”.

 

Để hiểu rõ hơn về điều này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề: Cắt đứt những sợi dây vô hình

 

Khi cảm xúc bị phủ nhận bằng “lòng biết ơn”

 

Một ví dụ khác: nếu một đứa trẻ than phiền về điều gì đó khiến nó đau khổ, thay vì được lắng nghe, thấu hiểu và giúp đỡ, cảm xúc của nó lại bị quay ngược chống lại chính nó. Đứa trẻ bị xấu hổ vì dám cảm thấy như vậy, bị dạy rằng nó không nên có cảm xúc đó, và từ đó hình thành niềm tin rằng “có gì đó sai ở mình”. Đó là khởi đầu để nó trở thành “vấn đề của gia đình”.

 

Sau đó, người lớn còn khiến mọi thứ tệ hơn bằng cách so sánh: “Có biết bao đứa trẻ ở châu Phi không có giày mà con còn than phiền gì đôi giày cũ này?”

 

Hoặc phủ định cảm xúc của trẻ bằng sự tích cực rỗng tuếch: “Con không thấy vui sao? Ít nhất bạn thân con sống ngay bên cạnh còn gì!”

 

Những kiểu phản ứng như vậy dạy trẻ rằng cảm xúc đau buồn là điều sai trái, và rằng nó nên biết ơn thay vì cảm thấy tổn thương.

 

“Tích cực độc hại” – Khi lòng biết ơn bị lạm dụng

 

Những người từng bị tổn thương bởi những người luôn nói về lòng biết ơn thường thấy vô cùng đau đớn khi ở gần họ.

 

Bạn có bao giờ đang trong nỗi đau tột cùng, mà phải ở cạnh ai đó lúc nào cũng tươi cười, tràn đầy “năng lượng tích cực”? Cảm giác như đang ở trong hai thế giới song song - và điều đó đau đớn hơn là cô đơn một mình. Nhất là khi người kia khiến bạn cảm thấy mình có vấn đề, chỉ vì bạn không “vui vẻ và biết ơn” như họ.

 

Những người hiểu sức mạnh của lòng biết ơn thường phạm sai lầm nghiêm trọng khi đối diện với người đang đau khổ. Họ không nhận ra rằng việc ép người đau khổ phải “biết ơn” chỉ khiến người đó thêm đau đớn và xa rời hơn khỏi trạng thái biết ơn thật sự. Thay vì giúp họ chuyển hướng về điều tích cực, bạn lại khiến họ cảm thấy xấu xa, sai trái, cô lập, và bị bỏ lại trong nỗi đau của riêng mình - trong một thực tại song song đầy cô độc.

 

Để hiểu sâu hơn về điều này, bạn có thể xem video của tôi: Thực tại song song nguy hiểm nhất.

 

Khi bạn kháng cự lòng biết ơn vì không muốn “giống họ”

 

Vấn đề lớn ở đây là: nếu bạn từng bị tổn thương bởi những người luôn tỏ ra tích cực và chối bỏ mọi điều tiêu cực, thì bạn sẽ không muốn trở thành như họ.

 

Và điều đó là tự nhiên: “Nếu người đó đã làm tôi đau, tôi sẽ không bao giờ giống họ.”

 

Nhưng bằng cách chống lại cực đoan đó, bạn lại vô tình ném luôn lòng biết ơn ra ngoài cùng với “nước bẩn trong bồn tắm” - tức là loại bỏ cả điều tốt đẹp thật sự chỉ vì từng bị làm tổn thương bởi phiên bản giả tạo của nó.

 

Điều mà tôi muốn bạn nhận ra là: lòng biết ơn đôi khi có thể trở thành một công cụ của sự lạm dụng. Và khi điều đó xảy ra - khi lòng biết ơn bị biến thành một công cụ để thao túng trong các mối quan hệ - thì bạn sẽ tự nhiên vứt bỏ luôn lòng biết ơn, vì trong tiềm thức bạn đã hình thành một liên tưởng mạnh mẽ giữa “lòng biết ơn” và “nỗi đau”.

 

Một loạt những liên kết như sau bắt đầu được tạo ra trong tâm trí bạn:

 

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị chặn đứng cảm xúc.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị xem nhẹ.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị phủ nhận hoặc vô hiệu hóa.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị khiến cho cảm thấy mình sai, mình tệ.

- Lòng biết ơn gắn liền với sự hòa tan bản thân, sự lệ thuộc.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị kiểm soát.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc bị “khiêm nhường hóa” hoặc bị hạ thấp.

- Lòng biết ơn gắn liền với cảm giác mắc nợ người khác.

- Lòng biết ơn gắn liền với sự thao túng.

- Lòng biết ơn gắn liền với sự xấu hổ, bị bắt buộc, bị giam trong cuộc đấu quyền lực.

- Lòng biết ơn gắn liền với những người đã làm bạn tổn thương.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc phải chịu đựng những gì đang có, thay vì đạt được điều mình thật sự mong muốn.

- Lòng biết ơn gắn liền với việc nỗi đau của bạn chẳng bao giờ được giải quyết, vì mọi người xung quanh nghĩ rằng “mọi thứ đều ổn cả”.

 

Và thế là, một liên kết giữa “biết ơn” và “đau đớn” được hình thành. Không có gì khó hiểu khi bạn lại co rúm người khi nghe nhắc đến nó.

 

Cách chữa lành những liên kết đau đớn

 

Bất cứ khi nào bạn có một liên kết tiêu cực giữa hai điều, cách duy nhất để thật sự chữa lành là xây dựng một liên kết mới, tích cực hơn.

 

Ví dụ: nếu bạn chỉ từng có trải nghiệm đau đớn với loài chó, thì trong đầu bạn, “chó = đau đớn”. Cách chữa lành là tạo ra một trải nghiệm khác với một con chó đáng yêu, an toàn, ấm áp. Trải nghiệm mới này dần dần bào mòn và thay thế liên kết cũ.

 

Tương tự, hãy nghĩ đến Lễ Giáng sinh. Nhiều người có cảm xúc tiêu cực với dịp này - có thể do cô đơn, mất mát hay những ký ức tồi tệ. Cách để thay đổi cảm xúc đó là tự nắm quyền định nghĩa lại Giáng sinh cho riêng mình, biến nó thành dịp mang ý nghĩa và niềm vui theo cách bạn chọn. Hãy tạo ra những hoạt động, những khoảnh khắc chỉ của riêng bạn - và như vậy, bạn đang tái lập lại mô thức cảm xúc của mình với ngày lễ ấy.

 

Lòng biết ơn cũng như vậy. Bạn cần làm cho nó trở thành của riêng bạn. Bạn phải tạo ra những liên kết mới, tích cực hơn giữa lòng biết ơn và những điều như “được điều mình mong muốn”, “cảm thấy tốt hơn”, “tự do hơn”, hoặc bất cứ điều gì tích cực mà bạn muốn gắn nó với.

 

Chỉ vì lòng biết ơn từng khiến bạn đau trong quá khứ, không có nghĩa là nó sẽ luôn khiến bạn đau. Chỉ vì bạn từng có tổn thương xoay quanh lòng biết ơn, không có nghĩa là tổn thương đó không thể được chữa lành.

 

Dù “thái độ biết ơn” có từng bị lạm dụng, trở thành công cụ phủ nhận, kháng cự hoặc thao túng, khiến người khác đau khổ, thì nó vẫn có thể là một công cụ cực kỳ quý giá, nếu bạn dùng nó đúng cách - vì hạnh phúc của chính bạn, và để tạo hiện thực điều bạn mong muốn.

 

Vì sao lòng biết ơn thật sự quan trọng

 

Với điều đó trong tâm trí, tôi muốn chia sẻ một vài “luận điểm” để bạn nhìn lòng biết ơn khác đi.

 

#1. Lòng biết ơn không hề phủ nhận hay xóa bỏ điều tiêu cực, đau đớn hoặc không mong muốn.

 

Lòng biết ơn không loại bỏ nỗi đau, cũng không làm nhẹ bớt hay giảm thiểu những gì bạn đang chịu đựng. Bất kỳ ai sử dụng lòng biết ơn để làm điều đó - thì họ đang ở trong trạng thái kháng cự thực tại. Họ sợ phải nhìn vào, thừa nhận, hoặc đối diện với những điều tiêu cực, đau đớn, không mong muốn.

 

Nhưng sự thật của vũ trụ này là: tính nhị nguyên luôn tồn tại. Trong bất kỳ điều gì, luôn có mặt tích cực và mặt tiêu cực. Và trong mặt tiêu cực đó, lại có tích cực và tiêu cực khác - nó lặp lại vô hạn. Tính nhị nguyên là một điều tuyệt đối. Và để sống trong thực tại, bạn phải nhận biết được cả hai mặt này.

 

Nếu bạn đang kháng cự lòng biết ơn, thì khả năng cao là bạn đã rất ý thức về mặt tiêu cực của cuộc sống - nhưng bạn chưa thật sự nhìn thấy và chấp nhận mặt tích cực. Và để thức tỉnh thật sự, bạn cần mở rộng nhận thức của mình để bao gồm cả hai mặt. Đó là điều mà tôi gọi là “Hành trình cân bằng nội tại” - nơi bạn có thể cùng lúc nhận ra cả hai mặt đối lập của mọi thứ. Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn, hãy xem video của tôi có tựa đề: Hành Trình Cân Bằng Nội Tại (Sự thay thế hiện đại cho Con đường Trung Đạo)

 

Nếu bạn thấy mình kháng cự lòng biết ơn, hãy tự hỏi:

“Tôi đang sợ điều gì khi nhìn vào hoặc tôn vinh những mặt tích cực?”

“Tại sao tôi lại khó chịu khi phải công nhận điều tốt đẹp?”

 

Bạn cần trực tiếp nhìn, lắng nghe, cảm nhận và hiểu rõ nguồn gốc của sự kháng cự ấy - chứ không phải cố gắng đè nén nó.

 

Luận điểm đầu tiên của tôi về lòng biết ơn là: Bạn phải phát triển khả năng nhận thức cả hai mặt của đời sống - kể cả mặt tích cực. Khi làm được điều này, bạn sẽ cảm thấy cuộc sống nhẹ nhàng, đầy đủ và có ý nghĩa hơn nhiều.

 

Và điều quan trọng là: nhận thức này không phủ nhận hay xóa bỏ mặt tiêu cực - mà nó giúp bạn hiểu rõ toàn thể thực tại.

 

#2. Quên hết những điều vô nghĩa về “món nợ biết ơn”, “nghĩa vụ phải cảm ơn”, hay “phải tỏ ra biết ơn”.

 

Biết ơn một điều gì đó có nghĩa là trân trọng và ý thức về lợi ích mà điều đó mang lại cho bạn. Trân trọng nghĩa là nhìn thấy đầy đủ giá trị của nó - nhìn thấy mặt tích cực của nó. Lòng biết ơn cũng bao hàm việc bạn công nhận rằng mình cảm thấy vui lòng, mãn nguyện với điều đó.

 

Vì vậy, hãy đơn giản hóa lại: Hãy xem lòng biết ơn là sự nhận biết, chú ý và công nhận những điều tích cực của một sự việc, và từ đó công nhận giá trị, ý nghĩa của nó đối với bạn.

 

#3. Ở cấp độ năng lượng – nói cách khác là cấp độ rung động

 

Ở mức độ này của thực tại – điều mà nhiều người trong giới tâm linh gọi là “thực tại rung động” – lòng biết ơn không khác gì việc bạn gửi đơn đặt hàng của mình tới vũ trụ cho những điều bạn muốn trải nghiệm trong đời. Nó giống như một lời khẳng định to lớn rằng: “Vâng! Tôi muốn thêm điều này nữa!”

 

Bạn có thể hình dung lòng biết ơn như một ngọn đèn hiệu năng lượng phát đi tín hiệu gọi về những điều bạn yêu thích, những điều bạn mong muốn. Và chính vì vậy, nó là một công cụ tạo hiện thực cực kỳ mạnh mẽ.

Điều mà nhiều người không nhận ra là: việc vũ trụ đáp lại bạn như thế thực ra có lợi cho chính vũ trụ. Nhiều người thường hỏi: “Tại sao vũ trụ lại được lợi khi ban cho tôi điều gì đó? Nghe có vẻ ích kỷ quá mà.”

 

Vậy hãy tạm gác ý nghĩ rằng vũ trụ chỉ là “phản chiếu” của con người trong đời bạn nhé.

 

Lý do thật sự là thế này: Vũ trụ – hay cái mà nhiều người gọi là Nguồn hoặc Thượng Đế – đang trong quá trình tự nhận thức chính mình. Khi bạn mong muốn một điều gì đó và vũ trụ giúp bạn đạt được nó, vũ trụ đang mở rộng ý thức của chính mình thông qua bạn. Bởi vì mỗi lần bạn khao khát điều gì, mỗi lần bạn nói “Vâng, tôi muốn điều đó!”, bạn đang chỉ cho vũ trụ thấy thêm về bản chất của chính nó, và giúp nó chọn lựa có ý thức hơn về việc nó muốn trở thành gì.

 

Nói cách khác, khi bạn tập trung vào lòng biết ơn, bạn đang hỗ trợ cho mục tiêu tiến hóa của toàn thể vũ trụ – mục tiêu đạt đến trạng thái tự nhận thức và hiện thực hóa ý chí tự do. Lòng biết ơn cũng chính là một trạng thái tiếp nhận năng lượng tích cực, và đây là một trạng thái rung động cực kỳ mạnh mẽ.

 

Hãy để ý xem chuyện gì xảy ra bên trong bạn khi ai đó thật sự nhìn thấy và trân trọng giá trị của bạn, hay khi họ vui mừng đón nhận những gì bạn trao tặng. Bạn có nhận ra cảm giác thôi thúc bên trong mình – muốn trao tặng nhiều hơn, làm nhiều hơn, cho đi nhiều hơn với người đó không?

 

Đúng vậy, lòng biết ơn của người khác khơi dậy trong bạn cảm hứng cho đi.

 

Và vũ trụ cũng hoạt động theo cách y hệt như vậy, chỉ là ở cấp độ vĩ mô. Về mặt rung động, vũ trụ sẽ bị thu hút mạnh mẽ để trao tặng nhiều hơn để đáp lại lòng biết ơn của bạn. Khi bạn thật sự trân trọng một điều gì, bạn đang mở lòng đón nhận năng lượng của vũ trụ. Ngược lại, khi bạn chỉ tập trung vào điều tiêu cực và không mong muốn, bạn đóng lại, đẩy mọi thứ ra xa.

 

Trong một vũ trụ vận hành theo Luật Phản Chiếu, điều này có nghĩa là thế giới bên ngoài – tấm gương gọi là “cuộc sống” – cũng sẽ đóng lại với bạn. Khi bạn nhận biết và cảm nhận thật sự lòng biết ơn, thực tại phản chiếu lại điều đó dưới dạng sự sung túc. Khi bạn chỉ chú ý và cảm nhận những gì mình không có, không thích, thực tại phản chiếu lại điều đó dưới dạng thiếu thốn.

 

Nó không phải là chuyện cá nhân – mà đơn giản giống như bạn soi gương, và hình ảnh phản chiếu xuất hiện tự động. Sự sung túc luôn đi theo hướng tập trung vào điều bạn trân trọng. Đó là lý do tại sao rất nhiều người dạy về “tạo hiện thực sung túc” lại nhấn mạnh việc đưa bản thân vào trạng thái biết ơn – vì đó chính là tần số của sự tiếp nhận.

 

#4. Lòng biết ơn tạo ra hạnh phúc trong các mối quan hệ và củng cố sự gắn kết.

 

Hãy thử nhìn lòng biết ơn trong phạm vi giữa hai con người. Điều gì xảy ra với bạn – và với cảm xúc của bạn về người kia, về mối quan hệ đó – khi người kia chỉ tập trung vào điều họ không thích, điều sai, điều tiêu cực, điều là vấn đề nơi bạn?

 

Khi họ không nhìn thấy hoặc không công nhận giá trị của bạn, bạn sẽ dần dần cảm thấy tồi tệ về bản thân, bị tổn thương, và có thể bắt đầu xem họ là đối thủ, thậm chí là kẻ thù. Kết quả là bạn mất hạnh phúc, và mối quan hệ trở nên đau đớn, độc hại. Cuối cùng, bạn có thể muốn rời khỏi mối quan hệ ấy.

 

Ngược lại, khi bạn biết ơn người kia – biết ơn mối quan hệ mà bạn có với họ, và biểu lộ lòng biết ơn đó ra – thì mọi thứ đảo chiều hoàn toàn. Người kia sẽ cảm thấy tốt đẹp hơn về chính mình, cảm thấy tích cực với bạn, hạnh phúc và mãn nguyện hơn trong mối quan hệ, cảm thấy gần gũi hơn với bạn và xem bạn như một đồng minh. Điều này khiến họ muốn gắn bó với bạn sâu sắc hơn, cam kết hơn.

 

Vì vậy, bạn thấy đấy, lòng biết ơn chính là yếu tố then chốt của mọi mối quan hệ thành công.

 

Và như tôi thường nói: “Thật ra, cuộc sống là gì nếu không phải là một chuỗi những mối quan hệ?”

 

Hạnh phúc của đời bạn thật ra chỉ là tổng hợp của hạnh phúc trong từng mối quan hệ bạn có – với người khác, với chính mình, với công việc, với thế giới xung quanh.

 

#5. Hệ thống cảm xúc của bạn được thiết kế để phản chiếu những gì bạn nghĩ.

 

Không có cách nào để bạn cảm thấy hạnh phúc nếu bạn luôn tập trung vào những gì mình thiếu, vào vấn đề, vào điều tiêu cực hoặc không mong muốn. Tại sao?

 

Bởi vì những kiểu suy nghĩ đó phản chiếu qua hệ thống cảm xúc dưới dạng sợ hãi, lo âu, lạnh lẽo, co thắt, nặng nề, đau đớn - tất cả những cảm giác mà bạn không muốn trải qua cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất.

Tuy nhiên, tôi không muốn bạn hiểu sai theo kiểu mà những người kháng cự thường mắc phải, rằng: “Trời ơi, đúng rồi! Nếu vậy thì mình không thể hạnh phúc nếu nghĩ đến điều tiêu cực, vậy thì đừng nghĩ đến chúng nữa! Chỉ tập trung vào điều tích cực thôi!”

 

Không! Đó không phải là điều tôi đang nói.

 

Tập trung vào mặt tiêu cực, vào vấn đề, vào điều không mong muốn - thật ra có một giá trị rất lớn khi bạn biết cách làm điều đó một cách có ý thức. Nó là một phần không thể tách rời của cuộc sống.

 

Điều tôi đang nói là: Bạn thật ra có quyền làm chủ toàn bộ trải nghiệm của mình. Bạn có thể chọn điều mình tập trung vào, và qua đó điều chỉnh rung động, cảm xúc, và cách thực tại phản chiếu lại bạn.

 

Bạn có thể chủ động lựa chọn - khi nào thì nên nhìn theo hướng này, và khi nào thì nên nhìn theo hướng kia. Và nếu điều bạn thật sự mong muốn trong khoảnh khắc hiện tại là cảm nhận những cảm xúc mà bạn cho là “tích cực”, thì bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó. Bạn có thể tạo ra cảm giác ấy cho chính mình, bằng cách nghĩ đến những điều tích cực - những điều bạn đang trân trọng, những điều bạn muốn, và những điều đang tốt đẹp, đúng đắn trong đời bạn.

 

Bạn có thể chọn cảm thấy tốt hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn, hoặc ít nhất là cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi tập trung vào thái độ biết ơn như vậy.

 

#6. Lòng biết ơn có thể được so sánh với việc ăn uống lành mạnh, tắm rửa, tập thể dục hay chăm sóc cơ thể.

 

Nó là một yếu tố mạnh mẽ của sự tự chăm sóc và sức khỏe. Lòng biết ơn tạo ra một chuỗi phản ứng sinh lý tích cực, có lợi cho tâm trí, cảm xúc và cơ thể.

Nhiều người nghĩ rằng “thái độ biết ơn” là một điều gì đó tách biệt khỏi việc chăm sóc sức khỏe thể chất, nhưng thật ra nó chính là một phần tự nhiên của việc duy trì sự cân bằng toàn diện.

 

Hãy để tôi liệt kê cho bạn những điều lòng biết ơn mang lại:

 

- Lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy lạc quan về tương lai.

- Cải thiện lòng tự tôn.

- Tái cấu trúc bộ não theo hướng tích cực hơn.

- Giúp các mô cơ thư giãn.

- Làm bạn hít thở sâu hơn.

- Giảm nhịp tim, giúp nhịp tim ổn định và đồng bộ hơn.

- Tăng khả năng phục hồi tâm lý.

- Nâng cao tâm trạng, giúp bạn cảm thấy “lên” thay vì “xuống”.

- Kéo bạn ra khỏi trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

- Tăng dopamine trong não, giúp bạn cảm thấy vui và động lực hơn.

- Giảm đau rõ rệt.

- Khiến bạn lý trí hơn.

- Giảm viêm trong cơ thể.

- Giúp bạn cởi mở hơn với cuộc sống.

- Giảm căng thẳng.

- Cải thiện khả năng giao tiếp.

- Điều hòa trao đổi chất.

- Đưa bạn vào trạng thái sẵn sàng đón nhận điều tích cực, giúp bạn rung động cùng tần số với những gì bạn muốn.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Giúp bạn chống chịu tốt hơn với sang chấn, và ngăn ngừa nguy cơ phát triển PTSD (rối loạn căng thẳng hậu sang chấn).

- Giảm cảm giác ghen tị và đố kỵ.

- Khiến bạn nhân hậu và rộng lượng hơn.

- Giúp bạn ngủ ngon hơn.

- Tăng cường sự gắn bó xã hội và cải thiện các mối quan hệ.

 

Tôi nghĩ vậy là đủ để bạn thấy được tầm quan trọng của lòng biết ơn rồi, đúng không?

 

Thực hành lòng biết ơn không cần phải khó khăn, sáo rỗng hay gượng ép. Bạn hoàn toàn có thể biến nó thành một trải nghiệm của riêng mình, theo cách khiến bạn cảm thấy thật và không phản bội bản thân.

 

Và đây là một vài gợi ý thực tế để bạn bắt đầu rèn luyện thói quen sống trong lòng biết ơn:

 

#1. Viết nhật ký biết ơn

 

Đây là cách đơn giản nhất và cực kỳ hiệu quả. Nó là một phần cốt lõi trong cộng đồng thực hành tạo ra hiện thực, và có lý do rất rõ ràng cho điều đó.

 

Bạn chỉ cần chọn một quyển sổ - và chỉ dùng riêng cho nhật ký biết ơn. Mỗi ngày, hãy viết ra danh sách tất cả những điều mà bạn cảm thấy biết ơn, những điều bạn trân trọng, những điều bạn công nhận giá trị, những điều khiến bạn vui hoặc hạnh phúc vì có được. Hãy viết ra cả những điều nhỏ lẫn điều lớn.

 

Ví dụ:

 

- Những điều khiến bạn hài lòng.

- Những điều bạn thích.

- Những trải nghiệm khiến bạn hạnh phúc vì được trải qua.

- Những điều bạn thấy được mặt tích cực của nó.

- Những điều bạn muốn có thêm trong đời.

- Những điều bạn nhận ra giá trị và biết ơn vì mình đang có chúng.

 

#2. Tìm mặt tích cực ẩn trong điều tiêu cực

 

Bất kỳ điều gì tiêu cực cũng có mặt tích cực của nó, và ngược lại. Trong bài tập này, bạn sẽ thử thách nhận thức của chính mình bằng cách chọn một điều gì đó bạn không muốn, bạn đang gặp rắc rối với, hoặc bạn cho là tiêu cực, rồi tìm xem trong đó có điều gì tích cực ẩn bên trong không.

 

Ví dụ: Việc bị mất việc có thể ẩn chứa cơ hội để bạn dành thời gian theo đuổi đam mê thật sự, và thoát khỏi môi trường làm việc hoặc đồng nghiệp khiến bạn mệt mỏi. Bạn không còn bị ràng buộc bởi thành phố hoặc công việc cũ, và cảm giác háo hức khi nghĩ về những trải nghiệm, con người, và chương mới đang đến với mình cũng là một điều tích cực.

 

Tôi biết, với nhiều trải nghiệm thật sự đau đớn, việc tìm ra “mặt sáng” của nó là rất khó - nhưng đó chính là mục đích của bài tập này: Kéo giãn nhận thức của bạn ra khỏi giới hạn cũ.

 

#3. Thể hiện lòng biết ơn với một người cụ thể

 

Chọn một người trong cuộc sống của bạn, và chủ động bày tỏ lòng biết ơn với họ theo một cách nào đó.

 

Ví dụ, bạn có thể viết một bức thư cảm ơn - trong đó bạn nói với họ về những điều ở họ mà bạn trân trọng, bạn nhìn thấy giá trị, bạn cảm thấy vui và biết ơn. Nếu bạn không thích viết, bạn có thể nói trực tiếp với họ.

 

Nhưng tôi muốn bạn lưu ý điều này: Mọi người thường có nhận thức rất hạn chế về lòng biết ơn. Họ nghĩ rằng biết ơn chỉ là lời nói - lời cảm ơn. Nhưng thật ra, điều đó hoàn toàn sai.

 

Bất kỳ ngôn ngữ tình yêu nào - như đụng chạm thể xác, hành động giúp đỡ, tặng quà, lời khích lệ, hay thời gian chất lượng bên nhau - đều có thể là cách người khác thể hiện lòng biết ơn với bạn.

 

Thậm chí, những hành động như:

 

- Ai đó bảo vệ bạn,

- Xin ý kiến của bạn,

- Hỗ trợ bạn về tài chính,

- Giữ lòng trung thành,

- Cam kết với bạn,

- Chủ động thay đổi bản thân vì bạn,

- Giữ liên lạc với bạn,

- Hoặc đơn giản là giữ bạn trong một vị trí đặc biệt trong cuộc đời hay trái tim họ,

 

→ tất cả đều là biểu hiện của lòng biết ơn.

 

Bài tập này, nói một cách đơn giản, là: Hãy thể hiện lòng biết ơn của bạn với một người trong cuộc sống của mình.

 

#4. Thiền nhận thức – nhìn cuộc sống qua đôi mắt của người có ít hơn bạn

 

Bạn có thể thực hành một bài thiền nhận thức bằng cách giả vờ bước vào góc nhìn của một người có ít hơn bạn rất nhiều.

 

Ví dụ: bạn có thể tưởng tượng mình là một người rất nghèo, ít tự do hơn bạn, hoặc thiếu thốn về mặt cảm xúc, tinh thần, vật chất. Trong bài thiền này, bạn sẽ hình dung như thể mình đang ở trong cơ thể của họ, cảm nhận cuộc sống từ góc nhìn của họ, rồi bước đi qua chính cuộc đời bạn - nhưng qua đôi mắt của họ.

 

Và khi bạn nhìn cuộc sống của mình qua góc nhìn đó, hãy tự hỏi:

 

- Giờ đây, bạn cảm thấy biết ơn điều gì?

- Điều gì khiến bạn trân trọng hơn?

- Bạn nhận ra giá trị của điều gì mà trước đây mình bỏ qua?

- Bạn thật sự cảm thấy biết ơn vì có được điều gì trong đời mình?

 

#5. Trò chơi “Săn tìm điều tích cực”

 

Đây là một trong những bài tập mà tôi thích nhất - rất dễ làm, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, giống như một bài tập quan sát nhận thức.

 

Cách làm rất đơn giản: Dù bạn đang ở đâu, chỉ cần nhìn quanh và bắt đầu chú ý đến những điều bạn thích, những điều khiến bạn biết ơn, những điều bạn trân trọng. Mỗi khi bạn nhận ra điều gì đó tích cực, hãy nói thầm trong đầu.

 

Ví dụ: Nếu bạn đang lái xe và nhìn thấy một chiếc xe có màu bạn thích, hãy nói thầm: “Ồ, mình thích màu chiếc xe đó.”

Nếu bạn thấy một người cha cõng con gái trên vai, hãy nói: “Thật tuyệt khi thấy người cha chơi cùng con như vậy.”

Hoặc thậm chí, bạn có thể nói: “Mình yêu việc mình đang làm bài tập tập trung tích cực này, và thật tuyệt khi mình có thể thay đổi cảm xúc của chính mình.”

 

Hãy cứ tiếp tục như thế.

 

Bạn có thể đặt hẹn giờ hoặc chọn một khoảng thời gian cố định cho bài tập này, vì não bộ hoạt động tốt hơn khi biết rằng mình đang thực hiện một việc có giới hạn thời gian cụ thể. Điều đó giúp bạn giữ tâm trí ổn định, không bị “tâm trí con khỉ” - tức là nhảy lung tung từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác.

 

Và giống như khi thiền, nếu bạn nhận thấy tâm trí trôi về hướng tiêu cực, về vấn đề, hoặc về những điều mình không thích, đừng chống cự, đừng tự trách kiểu: “Trời ơi, mình lại bị như vậy nữa rồi!” - vì như vậy là bạn đang kháng cự sự kháng cự. Chỉ cần nhẹ nhàng nói với chính mình: “À, tâm trí mình vừa đi xa rồi.”

 

Rồi đưa sự chú ý quay lại việc săn tìm điều tích cực.

 

Đối với những người thiên về tiêu cực hoặc dễ thấy vấn đề trong mọi thứ Khi bạn sống quen trong sự cảnh giác, sợ hãi, hoặc tập trung vào mối đe dọa, thì việc thực hiện những bài tập này - bao gồm cả bài “săn tìm điều tích cực” - sẽ không hề dễ dàng.

 

Nó không phải là kiểu: “Trời ơi, bài tập này dễ quá!”

Thật ra, ban đầu sẽ rất khó.

 

Nhưng tin tốt là: Vũ trụ này vận hành theo “Luật Phản Chiếu” - hay còn gọi là “Luật Hấp Dẫn”. Nghĩa là, khi bạn bắt đầu tập trung vào một loại suy nghĩ nhất định, nó sẽ tích tụ năng lượng và thu hút những suy nghĩ cùng tần số đến với bạn. Vì vậy, khi bạn thực hành bài tập này, nó sẽ ngày càng dễ hơn.

 

Ban đầu, việc “săn tìm điều tích cực” sẽ khiến bạn phải cố gắng, phải “đào bới” thật lâu mới thấy được điều gì đó tốt đẹp. Nhưng một khi “quả cầu năng lượng” đó bắt đầu lăn, mọi thứ sẽ thay đổi. Bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy điều tích cực xung quanh, và không còn phải gượng ép nữa.

 

Và điều tuyệt vời là: càng thực hành, điều này càng trở nên tự nhiên. Nhận thức của bạn sẽ dần trở lại điểm cân bằng - không phải thành người “chỉ nhìn thấy cầu vồng” kiểu Pollyanna, và cũng không bị kẹt trong tiêu cực.

 

Đừng lo lắng rằng “thực hành lòng biết ơn” sẽ khiến bạn trở thành một trong những người giả tạo mà bạn từng ghét. Không đâu. Điều thật sự xảy ra là bạn sẽ trở nên cân bằng hơn, có khả năng nhận biết và chấp nhận cả hai mặt của thực tại.

 

Đó chính là bước tiến vào “Hành trình cân bằng nội tại - nơi bạn có thể nhìn thấy cả tích cực và tiêu cực cùng tồn tại, và vẫn cảm thấy toàn vẹn, bình an.

 

Tóm lại: Thực hành lòng biết ơn thật ra rất đơn giản. Đó chỉ là việc tạo ra không gian trong cuộc sống của bạn để nhận ra và trân trọng điều tốt đẹp. Đối với hầu hết mọi người, lòng biết ơn không phải là điều tự nhiên xảy ra - nó không tự đến, không tự xuất hiện. Muốn cảm thấy biết ơn, bạn cần chủ động thực hành để cảm nhận nó. Và chính việc chủ động làm điều gì đó để cảm nhận lòng biết ơn lại là một công cụ vô cùng mạnh mẽ.

 

Bởi vì khi bạn tập trung vào mọi thứ từ không gian của lòng biết ơn, bạn không chỉ giúp mình tạo ra điều mình mong muốn, mà còn thực hiện bước đầu tiên để đạt đến hạnh phúc thật sự.

 

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành.

 

Nếu bạn thích video này, hãy nhấn “Thích”, đăng ký kênh, và chia sẻ nó với bạn bè. Bạn cũng có thể nhấn biểu tượng chuông để nhận thông báo khi tôi đăng video mới. Tôi chân thành cảm ơn vì sự can đảm của bạn khi dám bước vào nhận thức.

 

Hẹn gặp lại bạn trong video tiếp theo.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=rFeRdjcKWSc

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html