Teal Swan Transcripts 777 - 😳😡😰😢😶‍🫥Bài tập giúp bạn bắt đầu cảm nhận cảm xúc của mình

 

Teal Swan Transcripts 777

Bài tập giúp bạn bắt đầu cảm nhận cảm xúc của mình

 

30-08-2025

Khi nói đến cảm xúc, chúng ta thường làm những chuyện như bỏ qua, kìm nén, phủ nhận, làm mờ nhạt, chối bỏ, cố sửa, quay lưng lại, cố kiểm soát, thao túng, xem nhẹ, đánh lạc hướng bản thân, ngụy trang, tách rời, làm tê liệt cảm xúc hoặc bộc phát một cách dữ dội. Và vì cái mối quan hệ rối loạn này mà chúng ta có với cảm xúc, một số người trong bạn đã tách rời khỏi cảm xúc tới mức bạn gần như không còn cảm nhận một cách có ý thức nữa. Đây là một vấn đề lớn vì rất nhiều lý do. Việc kết nối lại với cảm xúc của mình và bắt đầu cảm nhận chúng trở lại là cực kỳ quan trọng. Và trong video hôm nay, tôi sẽ đưa ra cho bạn một bài tập để làm điều đó, cùng thêm vài mẹo giúp bạn thực hiện đúng cách.

 

Cảm xúc là những phản ứng tự thân. Chúng xuất hiện trong bạn để đáp lại nhiều loại kích thích khác nhau như con người, nơi chốn, đồ vật, tình huống, hoàn cảnh và các dạng năng lượng mà bạn gặp trong thế giới bên ngoài, cũng như chính những suy nghĩ của bạn - đặc biệt là những suy nghĩ của bạn về các kích thích bên ngoài đó. Hãy nhớ rằng suy nghĩ có thể ở dạng ý thức hoặc vô thức. Khi chúng ta gặp một kích thích, chúng ta trải nghiệm phản ứng dưới dạng một phản ứng sinh lý mạnh mẽ mà chúng ta cảm nhận được. Và trong phản ứng dựa trên cảm nhận đó là thông tin. Cảm xúc mang rất nhiều thông tin về môi trường xung quanh chúng ta và về chính chúng ta - đặc biệt là về trải nghiệm chủ quan của chúng ta đối với môi trường đó và về những sự thật cá nhân của chúng ta. Một số người có thể gọi đây là sự diễn giải mang tính nhận thức.

 

Ví dụ, một người có thể đang có phản ứng cảm xúc mạnh, và trong phản ứng đó chứa đựng thông tin rằng: “Tôi biết chuyện đang xảy ra khiến tôi cảm thấy bất lực trước điều tồi tệ và tôi cần cảm thấy rằng mình có một phần kiểm soát để bảo đảm nó không xảy ra.” Đây là lý do cảm xúc có thể đóng vai trò như một hệ thống dẫn đường bên trong và thúc đẩy một người thực hiện một hành động nào đó. Đôi khi sẽ hữu ích nếu xem cảm xúc như một ngôn ngữ khác - nơi thông tin được tiếp nhận và truyền tải.

 

Khi chúng ta có phản ứng cảm xúc, hầu hết thời gian thông tin bên trong cảm xúc đó hoàn toàn nằm ở tầng vô thức và chúng ta không dành thời gian để đưa nó lên tầng nhận thức. Chúng ta không lắng nghe cái “ngôn ngữ” đang diễn ra bên trong mình để chủ động xác định thông tin mà nó mang theo. Và vì vậy, chúng ta chỉ có phản ứng hành vi đối với cảm xúc - đây là điều mà mọi người quen thuộc nhất: biểu hiện hành vi của cảm xúc.

 

Một trong những hiểu lầm lớn nhất mà con người thường mắc phải là ai cũng trải nghiệm cảm xúc theo cùng một cách và với cùng mức độ mạnh. Không phải vậy. Ví dụ, cảm giác giận dữ không phải lúc nào cũng giống nhau trong cơ thể người này so với người khác. Một số người còn cảm nhận cảm xúc mạnh hơn rất nhiều và kéo dài hơn. Cảm xúc là phản ứng tự động - và có lý do rất chính đáng cho điều đó. Khi chúng ta phải di chuyển trong thế giới, gặp gỡ con người, nơi chốn và sự vật trong đó, chúng ta cần có phản ứng nhanh và hiểu nhanh điều gì đang diễn ra.

 

Yếu tố kích hoạt sinh lý mà bạn cảm nhận được, cùng với yếu tố diễn giải nhận thức mà bạn chỉ thỉnh thoảng mới ý thức được, diễn ra gần như ngay lập tức và đan xen với nhau. Vấn đề là: nếu bạn gặp khó khăn trong việc hòa điệu với cảm xúc của mình để thật sự cảm nhận chúng, thì bạn cần học cách điều chỉnh lại cách kết nối với cảm xúc của mình.

 

Và đây là bài tập có thể giúp bạn làm điều đó. Bạn sẽ thực hiện nó trong 3 tuần.

 

Tuần thứ nhất, bạn sẽ đặt báo thức reo theo những khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn mỗi 1 giờ hoặc mỗi 3 giờ.

 

Khi chuông báo reo, bạn sẽ hướng toàn bộ sự chú ý của mình vào cảm xúc đang diễn ra trong cơ thể - cụ thể là những cảm giác xuất hiện bên trong cơ thể bạn. Cảm xúc thể hiện dưới dạng những cảm giác ở thân thể. Ví dụ, cảm giác giận có thể xuất hiện như mặt nóng lên, căng cơ ở một số vùng trên cơ thể, tim đập nhanh, run rẩy, quặn bụng hoặc nhíu chân mày. Cách mà mỗi cảm xúc thể hiện thành cảm giác trong cơ thể mỗi người có thể rất khác nhau. Việc bạn cần làm là ghi lại những cảm giác đang xảy ra tại thời điểm đó. Và bạn phải nhớ rằng: tê rần, không cảm nhận được gì - cũng là một cảm giác.

 

Tuần thứ hai, bạn vẫn làm điều giống tuần đầu, nhưng lần này bạn sẽ thêm bước xác định tên cảm xúc tương ứng với những cảm giác đang trải nghiệm. Ví dụ, bạn nhận thấy chóng mặt, ù tai, yếu sức, thắt lại, khó thở sâu, cảm giác chìm xuống và một luồng năng lượng hỗn loạn chạy trong cơ thể. Bạn có thể nhận ra tất cả những điều này hợp với cảm xúc lo âu. Khi đó, bạn sẽ ghi chữ “lo âu” xuống. Bạn có thể chọn nhiều hơn một cảm xúc nếu nhiều cảm xúc phù hợp. Và nếu cần, bạn có thể in ra một danh sách tên các cảm xúc để tra cứu.

 

Tuần thứ ba, bạn tiếp tục làm cả hai bước trên, nhưng thêm một bước nữa: đặt cảm xúc vào bối cảnh. Nghĩa là bạn sẽ xem lại cảm xúc đó bắt đầu từ lúc nào, chuyện gì đã xảy ra, tình huống nào khiến cảm xúc xuất hiện, và lúc đó bạn đã nghĩ gì. Bạn đang xác định “vì sao” đằng sau những cảm xúc mà bạn cảm thấy. Và bạn sẽ ghi lại những gì mình khám phá được.

 

Ví dụ, bạn nhận ra các cảm giác mà mình đang có phù hợp với lo âu. Bạn nghĩ lại và nhận ra mình bắt đầu thấy lo khi phát hiện bạn gái đang nói chuyện với người yêu cũ của cô ấy. Bạn tưởng tượng họ tán tỉnh nhau, thậm chí có thể quay lại với nhau, và bạn sợ rằng mình sẽ mất cô ấy.

 

Bài tập này giúp bạn kết nối với cảm xúc của mình, thật sự cảm nhận chúng và hiểu về bản thân ở tầng cảm xúc - về cách bạn đang trải nghiệm cuộc sống thông qua cảm xúc. Mục tiêu là sau khi luyện tập, toàn bộ quá trình nhận biết và cảm nhận cảm xúc sẽ trở thành bản năng tự nhiên.

 

Bên cạnh bài tập trên, sau đây là vài điều nữa bạn có thể làm để kết nối và thật sự cảm nhận, thấu hiểu cảm xúc của mình:

 

#1. Nhận ra rằng đa số chúng ta “ngừng cảm nhận” như một phản ứng tự bảo vệ.

 

Ở một thời điểm nào đó trong đời, bạn - dù ý thức hay vô thức - đã quyết định rằng việc cảm nhận cảm xúc là nguy hiểm, chỉ mang lại hậu quả xấu. Điều này nghĩa là rất có thể một phần bên trong bạn đang cố bảo vệ bạn khỏi việc cảm nhận bất kỳ điều gì, thậm chí còn mạnh mẽ hơn cả mong muốn được cảm nhận của bạn. Vì vậy, một trong những cách tốt nhất là làm việc trực tiếp với phần bên trong này. Bạn có thể làm điều đó bằng phương pháp Công việc với các phần bên trong. Bạn có thể xem video: Công việc với các phần bên trong (Công việc với các phần bên trong là gì và cách thực hiện).

 

Mục tiêu là khiến phần này hợp tác với bạn, thay vì tiếp tục chống lại cảm xúc.

 

#2. Thực hành trải nghiệm cảm xúc như một “hành trình cân bằng nội tại”.

 

Quá trình này đưa bạn chạm hoàn toàn vào cảm xúc và giúp bạn bắt đầu cảm nhận trở lại. Tôi gọi nó là quy trình trải nghiệm cảm xúc. Bạn có thể học cách thực hiện qua video: Cách Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc.

 

#3. Biểu đạt cảm xúc của bạn.

 

Đôi khi, việc chủ động biểu đạt cảm xúc giúp bạn bắt đầu thật sự cảm nhận điều đang diễn ra bên trong mình. Bạn có thể làm điều đó theo các hướng dẫn trong video: Cách thể hiện cảm xúc của bạn

 

#4. Nước là một “bộ khuếch đại cảm xúc” tuyệt vời. Khi làm việc với người khó cảm nhận cảm xúc, tôi thường cho họ ở trong nước - vì hiệu quả của nó rất mạnh. Nếu bạn muốn cảm nhận cảm xúc của mình, hãy thử ngâm mình trong bồn tắm, xuống biển, xuống hồ, dòng suối. Tắm nước ấm cũng rất hiệu quả. Nếu không thể, chỉ cần ngâm chân vào nước cũng là lựa chọn tiếp theo tốt nhất.

 

5#. Ra ngoài thiên nhiên.

 

Thiên nhiên giúp bạn quay về với cơ thể. Mà càng ở trong cơ thể, bạn càng kết nối lại với các giác quan - nhớ rằng cảm xúc cũng là một giác quan. Vì thế, thiên nhiên sẽ giúp bạn nhận ra những gì đang diễn ra bên trong mình, bao gồm cả cảm xúc. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của thiên nhiên.

 

#6. Vận động cơ thể.

 

Vận động đưa bạn trở về cơ thể và giúp phá vỡ trạng thái “đóng băng” thường đi kèm với sự tách rời cảm xúc. Bất kỳ hoạt động nào cũng tốt, nhưng tốt nhất là vận động đủ để bạn đổ mồ hôi.

 

Ngoài ra, vận động thể chất giúp giảm các hoá chất gây căng thẳng - những chất khi tích tụ trong hệ thống nội tiết tố có thể khiến bạn tê liệt cảm xúc. Đây là lý do đôi khi bạn thấy người ta vừa tập luyện vừa bật khóc.

 

#7. Chủ động tiếp xúc với những thứ khơi gợi cảm xúc mạnh.

 

Như xem nghệ thuật giàu cảm xúc, xem clip cảm động, xem phim kích hoạt cảm xúc, nghe nhạc mạnh về cảm xúc, thử sở thích mới…

 

Bạn có thể chọn các trải nghiệm tạo ra loại cảm xúc mà bạn muốn khám phá. Ví dụ, nếu bạn muốn trải nghiệm cơn giận, hãy tìm các nội dung có thể kích hoạt giận dữ. Khi tiếp xúc với chúng, hãy hiện diện hoàn toàn và miêu tả trong đầu những phản ứng cảm xúc đang diễn ra trong cơ thể.

 

#8. Chú ý đến giấc mơ của bạn.

 

Mỗi sáng, hãy ghi lại những gì bạn nhớ trong mơ - và cả những cảm xúc mà bạn đã cảm thấy trong đó. Thế giới giấc mơ chứa rất nhiều nội dung cảm xúc mà chúng ta không nhận ra khi thức. Trong mơ, chúng ta thường trải nghiệm điều đang thực sự diễn ra về mặt cảm xúc trong đời sống.

 

Vì vậy, việc ý thức về thế giới giấc mơ giúp bạn nhận ra điều đang xảy đến với mình trong đời sống hằng ngày.

 

Dù sự tách rời cảm xúc thường là một cơ chế tự bảo vệ, nhưng việc bị tách rời đến mức không còn cảm nhận cảm xúc một cách có ý thức có thể rất đáng sợ. Nó có thể khiến bạn cảm thấy mình không thật sự sống dù vẫn đang tồn tại. Nó có thể làm hỏng các mối quan hệ, và khiến bạn mất đi chiếc “la bàn nội tâm” để điều hướng cuộc đời.

 

Tin tốt là những bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng đó - và nhờ vậy, bạn sẽ cảm nhận được một lần nữa.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=p8YMWzS9kgo

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html