Teal Swan Transcripts 056 - Cách thể hiện cảm xúc của bạn

 

Teal Swan Transcripts 056

Cách thể hiện cảm xúc của bạn

 

20-04-2013

Xin chào tất cả mọi người. Chủ đề của tập hôm nay là làm thế nào để thể hiện cảm xúc.

 

Cảm xúc là năng lượng, và năng lượng phải đi đâu đó. Khi bạn kìm nén năng lượng đó, kìm nén cảm xúc của mình thay vì bộc lộ nó, năng lượng ấy sẽ tích tụ lại trong cơ thể bạn và dần dần "thối rữa" từ bên trong. Khi bạn kìm nén cảm xúc, cơ thể bạn bắt đầu suy yếu. Nhưng đó không phải là điều duy nhất bắt đầu suy yếu. Thế giới xung quanh bạn cũng bắt đầu suy yếu, bởi vì dù bạn có kìm nén cảm xúc đến đâu, những rung động của cảm xúc đó vẫn tồn tại và vẫn là một điểm thu hút trong Vũ trụ này. Và như chúng ta đã biết, Vũ trụ luôn phản chiếu lại những rung động mà chúng ta phát ra.

 

Những cảm xúc duy nhất mà bạn có thể chữa lành chính là những cảm xúc mà bạn cho phép mình cảm nhận và bộc lộ ra ngoài. Để có thể cảm nhận được cảm xúc của mình, chúng ta phải sẵn sàng chấp nhận sự tổn thương. Sự tổn thương có thể rất khó khăn, đặc biệt là với những ai gắn liền tổn thương với việc bị làm đau. Vì vậy, đối với chúng ta, dường như rất mạo hiểm khi cho phép bản thân kết nối với cảm xúc của chính mình. Nhưng bạn sẽ không thể chữa lành bất cứ cảm xúc nào mà bạn cảm nhận được, và cuộc sống của bạn sẽ ngày càng tồi tệ nếu bạn không dám chấp nhận sự tổn thương đó, ít nhất là cho phép mình chạm vào những cảm xúc ấy và bộc lộ chúng ra.

 

Nếu tôi nhốt hai người vào trong một cái tủ, bạn sẽ thấy một tiến trình bộc lộ cảm xúc một cách rất tự nhiên. Hai người đó thường sẽ bắt đầu bằng sự tức giận. Họ sẽ hét vào mặt nhau, đổ lỗi cho nhau. Họ sẽ nói về những sự oán giận. Nhưng rồi, một người sẽ dần hạ xuống mức độ của sự tổn thương và thất vọng. Họ sẽ nói về việc họ bị tổn thương ra sao, những gì người kia đã làm và họ thất vọng thế nào. Họ sẽ nói về mức độ buồn bã. Và chẳng bao lâu sau đó, một người sẽ bắt đầu bộc lộ nỗi sợ hãi, sự thiếu tự tin, những điều thật sự nằm bên dưới cơn giận dữ của chúng ta. Và một khi ai đó bộc lộ điều đó ra, người đó hoặc người kia sẽ tự nhiên tiến đến cấp độ tiếp theo của việc bộc lộ cảm xúc, đó chính là sự thấu hiểu và hối hận.

 

Người đó sẽ nói: "Tôi hoàn toàn hiểu. Tôi rất xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy. Tôi biết đôi khi mình thật khó chịu vì...". Và chẳng bao lâu sau đó, họ sẽ chạm tới cấp độ cao nhất của việc bộc lộ cảm xúc, đó là tình yêu, những giải pháp, những mong muốn và sự kết nối. Người đó sẽ nói: "Tôi thật sự quan tâm đến bạn. Tôi thật sự xin lỗi. Và đây là đề xuất của tôi để cải thiện mọi thứ." Đó chính là tiến trình tự nhiên của việc bộc lộ cảm xúc, bất kể đó là ai trong căn phòng đó.

 

Chúng ta vừa mô tả tình huống này trong bối cảnh hai người bị nhốt trong một căn phòng. Nhưng sự thật là, điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta tự nhốt mình trong phòng và đối diện với chính cảm xúc của mình. Chúng ta sử dụng mô hình bộc lộ cảm xúc tự nhiên này và bắt chước lại mô hình đó khi chúng ta cố gắng bộc lộ có chủ đích những cảm xúc mà hiện tại mình không kết nối được. Chúng ta dùng mô hình bộc lộ tự nhiên này để nói ra sự thật hoàn toàn về trạng thái bên trong của mình và về những gì mình thật sự cảm nhận.

 

Hãy để tôi giải thích; tôi muốn bạn hình dung các tầng bậc khác nhau của việc bộc lộ cảm xúc giống như một tòa nhà. Và tòa nhà này có năm tầng. Dựa trên cách chúng ta được nuôi dạy, dựa trên tính cách của mỗi người, chúng ta được dạy rằng việc đi tới một số tầng của tòa nhà này là phù hợp, còn những tầng khác thì không. Ví dụ, với một số người, việc thể hiện sự buồn bã và thất vọng, khóc lóc là điều bình thường, nhưng lại không được phép tức giận. Người đó đã được dạy rằng không được phép bước vào tầng một của tòa nhà này. Một người khác có thể được nuôi dạy để tin rằng việc bộc lộ nỗi sợ hãi là không phù hợp.

 

Họ không thể bộc lộ sự thiếu tự tin, nhưng họ được phép tức giận. Người đó có thể không được phép bước vào tầng ba, nhưng họ có thể vào tầng một. Quá trình chữa lành của chúng ta phụ thuộc vào sự sẵn sàng đi đến từng tầng của tòa nhà đó và bộc lộ trọn vẹn sự thật về cảm xúc của mình. Và chúng ta bộc lộ sự thật này theo thứ tự. Và đây là trình tự dành cho bạn:

 

- Tầng 1: Giận dữ, oán giận, cuồng nộ, đổ lỗi và đẩy người khác hoặc chính mình ra xa. 

- Tầng 2: Thất vọng, buồn bã và tổn thương. 

- Tầng 3: Bất an, sợ hãi, ký ức đau buồn và những vết thương sâu sắc. 

- Tầng 4: Thấu hiểu, đồng cảm, nhận trách nhiệm và hối hận. 

- Tầng 5: Tình yêu, giải pháp, mong muốn và sự kết nối với người khác hoặc với chính mình. 

 

Vậy nên, điều bạn cần làm là tìm cho mình một căn phòng yên tĩnh, nơi bạn không bị ai làm phiền. Và tôi muốn bạn hoặc gõ ra trên máy tính, viết ra giấy hoặc tự nói thành lời với chính mình. Tôi muốn bạn bộc lộ cảm xúc của mình ở từng tầng một, lần lượt theo thứ tự các tầng cảm xúc phía trên. Bắt đầu từ sự tức giận và tiến dần xuống theo danh sách.

 

Đây là một ví dụ về cách bạn thực hiện điều đó: 

 

Nếu tôi là người phụ nữ trong tình huống trước đó, khi tôi đi cùng người yêu và anh ấy buông lời trêu ghẹo một người phụ nữ khác, tôi sẽ về nhà sau đó, ngồi xuống trong phòng và bắt đầu bằng cách bộc lộ hết sự tức giận mà tôi cảm thấy liên quan đến tình huống đó. Tôi sẽ nói ra tất cả. Và những gì tôi sắp trình bày với bạn ở đây là phiên bản rút gọn.

 

Bạn cần bộc lộ trọn vẹn cảm xúc của mình ở từng tầng của tòa nhà cảm xúc đó trước khi chuyển sang tầng tiếp theo. Vậy nên, ví dụ bản rút gọn sẽ như thế này:

 

Tầng 1: Giận dữ và oán giận 

 

"Em vô cùng tức giận với anh khi anh hành động như thể những người phụ nữ khác đẹp hơn em. Em hối hận vì đã lấy anh. Em ghét cái thực tế rằng em đã dành những năm tháng đẹp nhất của cuộc đời mình cho anh. Và em đổ lỗi cho anh vì em đang sống một cuộc đời khốn khổ trong mối quan hệ này."

 

Đây không phải lúc để nhẹ nhàng với cảm xúc của mình, mà là lúc để bạn nói ra tất cả những phần tăm tối, thô ráp nhất trong những gì bạn thực sự cảm nhận.

 

Sau khi bạn bộc lộ hết cơn giận dữ, bạn chuyển sang tầng 2: Thất vọng và tổn thương. Nó sẽ giống như thế này: 

 

"Em buồn vô cùng vì lúc bắt đầu mối quan hệ này, em đã nghĩ mọi thứ giữa chúng ta sẽ tốt đẹp, nhưng cuối cùng nó lại giống như tất cả những mối quan hệ trước đây của em. Em thật sự thất vọng vì dường như mọi điều em mong muốn trong đời đều không bao giờ trở thành hiện thực. Em thất vọng vì em không thể tìm được một người đàn ông thực sự trân trọng mình."

 

"Điều khiến em buồn nhất là em đã dành những năm tháng đẹp nhất của mình cho anh. Em buồn kinh khủng khi nhận ra rằng, dù em có làm gì đi nữa, em cũng không cảm nhận được tình yêu trong mối quan hệ này."

 

Sau khi bạn bộc lộ hết tất cả những cảm xúc liên quan đến nỗi đau, sự thất vọng và nỗi buồn, bạn tiến xuống tầng 3: Sự bất an, nỗi sợ hãi và những vết thương sâu sắc. Nó sẽ như thế này: 

 

"Em rất sợ rằng mình sẽ không bao giờ lấy lại được vóc dáng sau khi sinh con cho anh. Em sợ rằng em không còn là người phụ nữ mà anh đã cưới. Em sợ rằng một ngày nào đó, em sẽ tỉnh dậy và nhận ra rằng anh đã rời bỏ em để đến với một người phụ nữ khác, vì em không đủ đẹp đối với anh. Và điều đó làm em nhớ lại hồi còn nhỏ, cha em lúc nào cũng chê bai ngoại hình của em. Em chẳng bao giờ đủ tốt với ông ấy cả."

 

Bạn thấy đấy, nỗi sợ của chúng ta luôn gắn liền với những ký ức tồi tệ trong quá khứ. Đó là lý do tại sao chúng ta dường như phản ứng thái quá trước mọi tình huống, kể cả những chuyện tưởng chừng rất nhỏ. Nhưng thật ra chúng không hề nhỏ, vì chúng gắn liền với những thứ rất lớn lao, rất sâu đậm được chôn giấu trong ký ức của chúng ta.

 

Sau khi bạn bộc lộ hết cảm xúc ở tầng nỗi sợ, sự bất an, ký ức xấu và những vết thương sâu sắc, đừng ngạc nhiên nếu bạn có một sự giải phóng cảm xúc mạnh mẽ ở tầng này. Đây chính là tầng của sự tổn thương thực sự, nơi quá trình chữa lành thật sự bắt đầu.

 

Một khi bạn xong phần đó, bạn sẽ tiến xuống tầng 4: Thấu hiểu, đồng cảm, hối hận. Nó sẽ giống như thế này: 

 

"Em hiểu rằng chắc hẳn rất khó khăn cho anh khi sống với một người đã thay đổi quá nhiều so với người phụ nữ mà anh từng cưới. Em hối hận vì em đã tự hạ thấp giá trị bản thân mình đến mức mỗi lần anh nói điều gì đó với người phụ nữ khác, em đều không thể không để tâm, không thể không thấy bị tổn thương. Em biết rằng chắc hẳn anh cũng rất mệt mỏi khi cảm thấy mình lúc nào cũng phải đi trên lớp băng mỏng, hay vỏ trứng vậy."

 

Sau khi bạn bộc lộ hết cảm xúc ở tầng này, bạn tiếp tục hạ xuống tầng 5: Tình yêu, giải pháp, ý định, ước muốn và sự kết nối. Nó sẽ như thế này: 

 

"Em thật sự yêu anh. Em quan tâm đến việc anh nghĩ gì về em. Em ước rằng chúng ta có thể có một mối quan hệ mà trong đó, anh có thể nói bất cứ điều gì với ai khác mà em không cảm thấy điều đó liên quan gì đến mối quan hệ của chúng ta. Và em nghĩ sẽ rất tốt nếu mỗi tuần anh trông các con một lần, để em có thể đến phòng gym. Để em có thể lấy lại sự tự tin, để em có thể là con người của em, là chính em thật sự."

 

Một khi bạn hoàn thành toàn bộ quá trình này, bạn đã bộc lộ sự thật hoàn toàn về cảm xúc của mình, và sự thật đó tồn tại ở tất cả các tầng của tòa nhà này. Và chỉ khi đó, quá trình chữa lành thực sự mới diễn ra, vì bạn có thể nhìn ra được vấn đề thực sự nằm ở đâu.

 

Sau đó, bạn có thể xem lại toàn bộ danh sách các tầng, đánh dấu ra những ý quan trọng nhất, rồi viết một bức thư cho người bạn yêu. Tất nhiên, bạn không bắt buộc phải làm vậy, bạn có thể giữ riêng cho mình nếu muốn, vì điều quan trọng nhất là bạn đã bộc lộ được nó. Nhưng bạn cũng có thể tiến thêm một bước nữa để chữa lành thêm bằng cách bộc lộ nó cho người đã liên quan đến tình huống đó, người đang khiến bạn đau khổ.

 

Vậy nên, bạn hãy xem lại danh sách đó, tìm ra những điều thực sự quan trọng cần nói với họ, rồi hãy nói ra. 

 

Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ đôi lứa, thực ra là bất cứ mối quan hệ nào, miễn là cả hai người đều sẵn sàng thực hiện quá trình này, bạn có thể áp dụng bằng cách ngồi đối diện nhau và thống nhất rằng mỗi khi có mâu thuẫn xảy ra, cả hai sẽ không ngay lập tức cãi vã.

 

Việc bạn sẽ làm là ngồi đối diện nhau ở hai bên cái bàn. Một người sẽ bắt đầu nói, người kia không được phép lên tiếng. Người nói trước sẽ bắt đầu từ tầng đầu tiên, đi xuyên suốt tất cả các tầng cảm xúc và bộc lộ hết những gì mình cảm nhận, mà không bị ngắt lời. Sau đó, đến lượt người kia làm y hệt như vậy, bắt đầu lại từ tầng Giận dữ, rồi lần lượt đi xuống qua tất cả các tầng, nói ra sự thật của mình cho đối phương nghe.

 

Lúc này, bạn có thể sẽ nhận ra rằng, nếu bạn là người nói thứ hai, sau khi người đầu tiên đã bộc lộ hết sự thật trong lòng họ, điều cuối cùng bạn muốn làm chính là quay lại tầng Giận dữ. Nhưng việc đó là cần thiết, bạn cần kể lại câu chuyện của riêng mình theo đúng trình tự đó. Và bằng cách làm như vậy, hai bạn sẽ tìm ra được những giải pháp thật sự, và bạn cũng sẽ không còn phải mang theo một đống năng lượng bị kìm nén trong người nữa.

 

Với những ai cảm thấy rất khó khăn để kết nối với cảm xúc của mình, tôi sẽ đưa cho bạn một số câu hỏi gợi mở, giúp bạn chạm được vào từng tầng cảm xúc.

 

Tầng 1 - Giận dữ: 

 

- "Tôi ghét nhất khi..." 

- "Tôi giận điên lên vì..." 

- "Tôi phát chán với..." 

- "Tôi tràn đầy căm phẫn khi..." 

 

Tầng 2 - Thất vọng và tổn thương: 

 

- "Tôi thất vọng vô cùng vì..." 

- "Tôi buồn vô cùng khi..." 

- "Điều làm tôi đau nhất là..."  

- "Lý do khiến tôi đau đớn đến vậy là vì..." 

 

Tầng 3 - Nỗi sợ và bất an: 

 

- "Tôi sợ rằng..." 

- "Điều khiến tôi thực sự sợ hãi là..." 

- "Tôi hoảng loạn khi..." 

- "Điều đó làm tôi nhớ lại..." 

 

Tầng 4 - Hối hận, thấu hiểu: 

 

- "Tôi xin lỗi vì..." 

- "Làm ơn hãy tha thứ cho tôi vì..." 

- "Tôi hoàn toàn hiểu rằng..." 

- "Tôi hối hận vì..." 

- "Tôi hiểu rằng..." 

 

Tầng 5 - Yêu thương, mong muốn, biết ơn:

 

- "Tôi muốn..." 

- "Tôi tha thứ cho anh/em vì..." 

- "Tôi hy vọng rằng..." 

- "Cảm ơn anh/em vì..." 

- "Tôi trân trọng anh/em vì..." 

- "Tôi yêu anh/em vì..." 

 

Bạn hãy chuẩn bị tinh thần rằng khi kết thúc quá trình này, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ mong manh và dễ tổn thương. Bạn sẽ chạm vào phần cảm xúc nguyên sơ nhất, phần mà hầu hết chúng ta rất sợ phải đối diện. Phần mà chúng ta cố gắng tê liệt đi bằng thuốc, bằng các loại nghiện ngập hoặc bằng vô vàn cách khác.

 

Nhưng tôi hứa với bạn rằng, nếu bạn dám ở lại với cái cảm giác nguyên sơ ấy, bạn sẽ mở được cánh cửa chữa lành, cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu thay đổi. Bởi vì cảm xúc không phải thứ bạn có thể phớt lờ hay kìm nén. Nó sẽ tìm cách thoát ra, nếu không phải bằng lời nói, thì nó sẽ bộc lộ qua hành động vô thức của bạn, hoặc tệ hơn, qua chính cơ thể bạn dưới dạng bệnh tật.

 

Và các mối quan hệ của bạn cũng sẽ không thể bền vững, nếu bạn cứ mãi kìm nén cảm xúc. Về mặt năng lượng, mỗi khi bạn bước vào một mối quan hệ, nó giống như hai chiếc ly nước được nối với nhau bằng một chiếc ống dẫn. Khi một trong hai người kìm nén cảm xúc, năng lượng cảm xúc đó sẽ bị đẩy qua ống dẫn, dồn sang người còn lại. 

 

Đó là lý do vì sao trong các mối quan hệ, bạn thường thấy một người thì "rất điên loạn", còn một người kia thì lúc nào cũng tỏ ra vững vàng, suốt ngày hỏi: "Không hiểu anh/em bị làm sao nữa?"

 

Thật ra, chính người ổn định kia đang dồn nén hết cảm xúc của mình, và rồi nó chảy ngược qua ống, biểu hiện ra ở người còn lại, người vốn là "kênh dẫn" cảm xúc tự nhiên.

 

Vấn đề là: Nếu cả hai đều dồn nén cảm xúc, cái ống dẫn giữa hai chiếc ly nước đó sẽ vỡ, và mối quan hệ cũng không thể tiếp tục. Hoặc người kìm nén sẽ tiếp tục dồn nén, còn người kia, người phải gánh cả cảm xúc của mình lẫn người khác, sẽ kiệt sức, cảm thấy mình như phát điên, và cuối cùng muốn kết thúc mối quan hệ.

 

Vậy nên, bộc lộ cảm xúc không chỉ là chìa khóa để khỏe mạnh về thể chất, không chỉ là chìa khóa để giữ cho các mối quan hệ bền vững, mà còn là chìa khóa giúp bạn tìm được sự bình yên bên trong. Chạm vào phần nguyên sơ nhất, dám tổn thương, dám mong manh là điều cực kỳ tốt đẹp. Và đó là điều kiện bắt buộc, nếu chúng ta muốn tìm được sự cân bằng thực sự trong cuộc sống.

 

Hãy thử làm theo quá trình này. 

 

Tôi hy vọng nó sẽ giúp bạn. 

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành!

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=E0wAs-u4A2E

 

 

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html