Teal Swan Transcripts 676 - 😡🛡️⚠️💔Nếu bạn đang phải vật lộn với cơn tức giận, hãy xem video này!

 

Teal Swan Transcripts 676

Nếu bạn đang phải vật lộn với cơn tức giận, hãy xem video này!

 

23-09-2023

Nếu bạn đang vật lộn với cơn giận, rất có thể bạn nhìn quanh thế giới và thấy bao nhiêu người dường như không hề nổi nóng, rồi bạn cảm thấy cực kỳ ganh tị, đồng thời cảm thấy phải chăng có gì đó sai với chính mình. Có lẽ bạn không hiểu cơn giận của mình, cũng không biết phải làm gì với nó. Và tệ hơn nữa, người khác cũng không hiểu luôn. Họ chỉ đơn giản là mong bạn đừng giận, hoặc ít nhất là đừng thể hiện cơn giận đó ra ngoài. Thành thật mà nói, đa số lời khuyên ngoài kia về cách xử lý hay kiểm soát cơn giận đều là lời khuyên tệ.

 

Trong video này, tôi sẽ chỉ cho bạn gốc rễ của cơn giận, để bạn hiểu rõ về nó, từ đó bạn thật sự có khả năng làm điều gì đó hữu hiệu với cơn giận của mình.

 

Khi bạn vật lộn với cơn giận, các mối quan hệ có thể trở nên gần như bất khả thi. Bạn cảm thấy người kia làm một điều gì đó hoặc không làm một điều gì đó, và chính hành động hoặc sự thiếu hành động đó khiến bạn đau, hoặc gây ra một mối đe dọa nào đó với bạn. Nhưng vì xã hội đã làm cho bạn cực kỳ ý thức rằng giận là sai, rằng bạn phải lập tức tự điều chỉnh và không được giận người kia. Không những điều đó nghe như bất khả thi, nó còn cảm giác vô lý và bất công - vì nó là một sự đảo ngược hoàn toàn. Họ làm điều gì đó có thể gây hại cho bạn, nhưng bạn mới là người bị xem là có vấn đề nếu bạn nổi giận về điều đó.

 

Kết quả là bạn có thể muốn làm việc để giải quyết vấn đề cơn giận của mình, nhưng đồng thời, bạn cũng cảm thấy điều đó giống như phản bội bản thân, vì nó khiến bạn như đang góp phần vào cái thế “đảo ngược trách nhiệm” đó.

 

Tin vui là không nhất thiết phải như vậy. Bạn có thể học cách điều hòa cơn giận của mình mà không rơi vào thế đảo ngược đó.

 

Để làm được điều này, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa người không vật lộn với cơn giận và người có vật lộn với nó.

 

Giận là một cảm xúc mà ai cũng có. Nó là một phần của hệ thống cảm xúc khỏe mạnh.

 

Những người không vật lộn với cơn giận cũng cảm thấy giận. Nhưng khi họ cảm thấy giận, họ không quay lưng lại với cơn giận, cũng không hành động theo cơn giận ngay lập tức. Họ không làm bất kỳ điều nào một cách tự động. Họ nhìn thấy rằng cảm xúc đó không tự nhiên mà có - nó tồn tại vì một lý do rất quan trọng. Họ tìm cách hiểu cơn giận của mình. Họ cho phép bản thân cảm nhận nó và lắng nghe những sự thật cá nhân ẩn sau nó. Rồi họ hành động một cách có sức mạnh dựa trên những gì họ hiểu được từ cơn giận.

 

Quá trình này là thứ mà một đứa trẻ học ngay từ những năm đầu tập đi, khi chúng cần được cha mẹ điều hòa cảm xúc. Nhưng phải đối diện sự thật rằng rất nhiều người đã lớn lên với những cha mẹ không biết cách điều hòa cảm xúc cho con. Thậm chí nhiều cha mẹ còn thường xuyên làm con rối loạn cảm xúc.

 

Những người cha mẹ này rất có vấn đề với sự giận dữ của con. Kết quả là mỗi khi con giận, họ quay lưng lại với cơn giận đó. Họ không xem cơn giận của đứa trẻ là hợp lý, cũng không xem nó tồn tại vì một lý do quan trọng. Thay vào đó, họ làm đứa trẻ xấu hổ vì đã giận. Họ không dành thời gian tìm hiểu điều gì đang làm con giận - điều gì đang khiến đứa trẻ cảm thấy bất lực trước điều mà nó cho là đang gây hại cho mình. Họ không giúp đứa trẻ tìm ra cách hành động một cách có sức mạnh để thay đổi điều đang khiến nó đau hoặc sợ. Và vì vậy, cơn giận của đứa trẻ chỉ leo thang thay vì giảm xuống.

 

Hệ quả là đứa trẻ học được rằng chúng bất lực trước rất nhiều thứ trong cuộc sống, và rằng người khác - nói thẳng ra - là những người không thể hợp tác được. Thế giới, đặc biệt là các mối quan hệ, trở thành một nơi đầy nguy hiểm và đau đớn, nơi đứa trẻ hoặc là phải đầu hàng hoàn toàn lợi ích tốt nhất của bản thân và chịu đựng tổn thương, hoặc phải bám lấy lợi ích của mình và chiến đấu đến cùng.

 

Những người vật lộn với cơn giận đã nội tâm hóa quá trình “điều hòa sai lệch” này. Họ không làm bất kỳ điều gì giống với người biết điều hòa cơn giận lành mạnh.

 

Nếu bạn vật lộn với cơn giận, bên trong bạn có một phần là “phiên bản bên trong của cha mẹ bạn” - phần này lập tức quay lưng lại với cơn giận của bạn ngay khi bạn cảm nhận nó. Điều này có nghĩa là bạn có thể đang thể hiện cơn giận một cách mãnh liệt, hoặc cố gắng bảo vệ quyền được giận của mình một cách mãnh liệt, nhưng sâu bên trong bạn lại đang tự phủ nhận cơn giận đó và chống lại nó. Giống như bên trong bạn đang xảy ra một cuộc kéo co ngay lập tức.

 

Bạn không thật sự nhận ra rằng cơn giận của mình tồn tại vì một lý do quan trọng. Bạn không cho phép bản thân thật sự cảm nhận nó và lắng nghe những sự thật cá nhân ẩn sau nó. Bạn cảm thấy mình bất lực và cảm thấy tình huống không thể giải quyết. Vì vậy, bạn không tìm ra hành động có sức mạnh để thay đổi tình huống. Và kết quả là bạn cứ tiếp tục giận.

 

Gốc rễ của cơn giận là cảm giác bất lực. Và không có gì khiến bạn bất lực hơn cảm giác “không thể xoay chuyển được”.

 

Do đó, bất lực và không thể xoay chuyển là điều mà cơn giận thực sự muốn nói đến.

 

Nếu bạn cảm thấy điều gì đó đang gây đau hoặc đe dọa sẽ gây đau cho bạn - về mặt cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất - bạn cần thay đổi tình huống để bạn có thể cảm thấy tốt trở lại. Nếu bạn tin rằng bạn có thể thay đổi được tình huống, rằng nó có thể thay đổi, và bạn biết cách làm điều đó, bạn sẽ cảm thấy có sức mạnh - và bạn sẽ không giận.

 

Nhưng nếu bạn cảm thấy điều đang làm bạn đau hoặc đang đe dọa bạn là không thể thay đổi, bạn lập tức cảm thấy bất lực.

 

Khi tôi nói “không thể xoay chuyển”, ý tôi là: thứ gì đó quá không thay đổi được, đến mức mọi nỗ lực thay đổi nó đều đã hoặc sẽ thất bại. Và kết quả là bạn cảm thấy bất lực và mắc kẹt trong nỗi đau đó.

 

Để hiểu rõ hơn, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề: Bí quyết kiềm chế cơn giận - Phải làm gì khi bạn buồn bực.

 

Bạn có thể thường nghe người ta nói rằng gốc rễ của cơn giận là tổn thương và sợ hãi. Và vì tổn thương và sợ hãi thường dẫn đến cơn giận, nên việc nhìn vào nỗi sợ và tổn thương bên dưới cơn giận thường có ích. Nhưng còn có một thứ sâu hơn và hữu ích hơn để nhận ra.

 

Đây là điều đó: Khi con người cảm thấy sợ hoặc bị tổn thương, họ thường cảm thấy bất lực trước điều họ sợ hoặc trước điều đã làm họ tổn thương. Cơn giận thực chất là phản ứng trước cảm giác bất lực đó. Cơn giận xuất hiện để cố gắng “giải cứu” bạn khỏi trạng thái bất lực.

 

Theo cách này, cơn giận của bạn là một “người bảo vệ”. Nó tồn tại như nỗ lực cuối cùng để cố gắng khôi phục lại cảm giác có sức mạnh bên trong bạn.

 

Và ngay đây, tôi muốn chỉ ra một mô thức rất lớn ở những người thường xuyên giận dữ. Những người hay giận mãn tính không thực hiện những bước đi mang tính trao quyền để thiết lập và bảo vệ ranh giới của họ trong các mối quan hệ. Họ không tạo ra hậu quả nào đối với những người trong cuộc sống của họ - những người vi phạm ranh giới và cư xử theo kiểu “không thể làm việc được”. Đặc biệt là những người không tự chịu trách nhiệm, không phản hồi khi bị yêu cầu chịu trách nhiệm, và cực kỳ đặc biệt là những người gây hấn - thụ động.

 

Thay vì xử lý tận gốc, hậu quả duy nhất mà họ áp đặt lên người khác lại chỉ là… họ càng lúc càng giận hơn.

 

Ví dụ để bạn thấy mọi thứ liên kết với nhau thế nào:

 

Tom có một người đàn ông làm việc trong trang trại của mình như một dạng quản lý trang trại. Tên của anh ta là James. James thường xuyên thất hứa và làm việc rất thất thường. Tom không cảm thấy có thể dựa vào James. Kết quả là Tom chẳng bao giờ cảm thấy trang trại được chăm sóc đúng nghĩa.

 

Điều này gây hại cho Tom - nó làm tăng áp lực và căng thẳng lên cuộc sống của anh ấy, trong khi Tom vốn đã có quá nhiều trách nhiệm. Anh ấy không bao giờ có thể buông bỏ hoàn toàn trách nhiệm với trang trại vì không thể tin tưởng rằng James thật sự lo được việc.

 

Tom cảm thấy hoàn toàn bất lực trước tình huống này. Anh ấy không thể khiến James thay đổi hành vi. Và Tom cảm thấy James hoàn toàn “không thể làm việc được”, vì suốt hai năm trời, Tom đã nhiều lần đối mặt với James về hành vi của anh ta, đã nổi điên lên không biết bao nhiêu lần, và đã đe dọa rất nhiều lần.

 

Hôm nay, James lại thất hứa lần nữa về việc tháo dây cột khỏi những bó cỏ khô trước khi bỏ vào chuồng dê. Và Tom lại lần nữa thấy mấy con dê đang nhai dây. Thế là Tom phải tự xử lý chuyện đó. Tom tức điên lên.

 

Nhưng ngay khi Tom nổi điên, phần bên trong anh - phần tin rằng “giận là không được phép” - lập tức quay lưng lại với cơn giận đó. Và rồi bên trong Tom xảy ra một cuộc chiến nội tâm khiến cơn giận càng leo thang. Tom không ngồi lại để cảm nhận cơn giận và nghe sự thật cá nhân ẩn sau nó.

 

Sự thật rằng anh ấy cần một người có trách nhiệm thật sự với trang trại, một người anh ấy có thể tin tưởng. Sự thật rằng một người thường xuyên thất hứa và không hoàn thành nhiệm vụ không thể giữ vị trí quan trọng như vậy trong đời mình.

 

Tom cũng không nghĩ ra những cách trao quyền để bảo vệ ranh giới đó - chẳng hạn như trừ lương, tìm quản lý trang trại mới, hoặc yêu cầu James tham gia một khóa học về trách nhiệm cá nhân nếu anh ta muốn tiếp tục làm việc.

 

Thay vào đó, Tom chỉ có phản ứng với tính “không thể làm việc được” của James và với chính cảm giác bất lực của mình bằng… cơn thịnh nộ.

 

Tom lại đi tìm James - lúc đó đang dỡ bao thức ăn gà khỏi xe tải - và bắt đầu la hét, xúc phạm anh ta. Mặt Tom đỏ bừng và anh đang cố kiềm chế để không đấm thẳng vào mặt James. Tom tin rằng James sẽ bị tác động bởi sự tức giận của anh đến mức anh ta sẽ không tái phạm nữa.

 

Nhưng James sẽ không thay đổi. Trong vô thức, James có được một cái lợi gì đó khi thất hứa và buông bỏ trách nhiệm: Khi Tom phải tự làm những việc James bỏ dở, James cảm thấy như họ “đồng hành cùng nhau” - điều này thực ra giải tỏa một nhu cầu sâu kín chưa từng được đáp ứng của anh ta: nhu cầu không cảm thấy cô độc.

 

Ngoài ra, James còn được người khác thương hại, và được nhìn nhận là “người tốt” khi so với ông chủ hay nổi điên như Tom.

 

Họ sẽ mãi mắc kẹt trong vòng lặp này, vì: James được “lợi ích ngầm” từ việc trở nên không thể làm việc được. Tom thì chỉ đối phó bằng sự giận dữ chứ không bao giờ thiết lập ranh giới thật sự.

 

Điều tôi muốn bạn chú ý: Tom không bao giờ bảo vệ ranh giới của mình. Anh ấy chỉ làm một việc: leo thang bằng cơn giận.

 

Tin rất vui cho bạn: nếu bạn vật lộn với cơn giận, có những bước cực kỳ cụ thể để bạn có thể điều hòa nó.

 

#1. Làm việc “Công việc với các phần bên trong” với phần bên trong bạn đang quay lưng và phủ nhận cơn giận.

 

Đây là một phần tính cách kiểu “người bảo vệ”, nhưng nó lại khiến việc điều hòa cơn giận trở nên bất khả thi. Phần này rất có thể là sự nội hóa của cha hoặc mẹ bạn - cách họ phản ứng với cơn giận của bạn khi bạn còn nhỏ.

 

Mục tiêu là hiểu hoàn toàn phần này và khiến nó nhận ra rằng chiến lược hiện tại của nó không hiệu quả. Bạn muốn phần này “đổi vai” - thay vì chống lại cơn giận, nó sẽ giúp bạn tích hợp cơn giận và làm việc cùng nó để bạn lấy lại sức mạnh.

 

Bạn có thể xem video của tôi: Công việc với các phần bên trong (Công việc với các phần bên trong là gì và cách thực hiện)

Hoặc vào trang completionprocess để tìm một chuyên viên hỗ trợ.

 

#2. Khi bạn cảm thấy giận, hãy nhắc mình rằng: không ai cảm thấy giận vô cớ.

 

Điều đó có nghĩa là bạn đang giận vì một lý do quan trọng. Và bạn quyết định rằng mình muốn hiểu cơn giận này.

 

#3. Nhắm mắt, hướng sự chú ý vào bên trong, và cảm nhận cơn giận.

 

Cảm nhận những cảm giác trong cơ thể, dù chúng khó chịu đến đâu. Việc này sẽ dễ hơn theo thời gian, khi bạn “tập cơ bắp” cho khả năng chịu đựng cường độ cảm xúc.

 

#4. Bắt đầu đặt câu hỏi với cơn giận:

 

Nó bắt đầu khi nào?

Chuyện gì đã xảy ra?

 

#5. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, sợ hãi hoặc bị tổn thương.

 

Nếu bạn giận, nghĩa là bạn cảm thấy bị đe dọa.

 

Hãy hỏi:

 

Tôi đang bị đe dọa bởi điều gì?

Tại sao điều đó lại đe dọa tôi?

Điều đó làm tôi tổn thương ở chỗ nào?

Tôi thật sự đang sợ điều gì trong tình huống này?

Nhu cầu nào của tôi đang không được đáp ứng?

 

Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa, nghĩa là bạn đang cảm thấy dễ tổn thương.

Câu hỏi là: Dễ tổn thương với điều gì?

 

#6. Xác định điều gì trong tình huống khiến bạn cảm thấy bất lực.

 

Cơn giận luôn tiết lộ điều mà bạn cảm thấy mình không có sức mạnh để đối phó. Nhưng vì cơn giận thường là quá trình vô thức, con người hiếm khi gọi tên hoặc làm việc trực tiếp với phần họ cảm thấy bất lực - để rồi trao lại sức mạnh cho chính mình.

 

#7. Hỏi bản thân: “Điều gì trong tình huống này là hoàn toàn ‘không thể làm việc được’?”

 

Hãy gọi tên nó một cách trực tiếp. Cơn giận đang cố thu hút sự chú ý của bạn vào chính phần “không thể làm việc được” đó để bạn tìm cách làm cho nó trở nên có thể làm việc được.

 

Nói cách khác: Trao quyền cho bản thân bắt đầu từ việc đối diện với chỗ bạn bị mất quyền lực. Chỉ riêng việc nhận ra điều đang khiến bạn bất lực cũng đã làm giảm bớt cường độ cơn giận.

 

#8. Từ đây, toàn bộ năng lượng của bạn nên tập trung vào câu hỏi:

 

“Tôi có thể làm gì để lấy lại sức mạnh trong tình huống này?”

 

Hãy tự hỏi:

 

Tôi thật sự có bất lực không?

Tôi có những quyền lực nào thay vì không có?

Điều tôi cho là “không thể xoay chuyển” có thật sự là vậy không?

Tôi có thể nói với người kia rằng điều gì đang hoàn toàn không thể làm việc được để họ cùng tôi giải quyết không?

Tôi có thể thử điều gì để khiến tình huống trở nên khả thi hơn?

 

Và chỉ khi điều đó thật sự - và ý tôi là thật sự - không thể làm việc được:

 

Hãy hỏi: “Nếu tôi chấp nhận điều này không bao giờ thay đổi, tôi có thể làm gì để tự giúp mình?”

 

#9. Hãy hành động một cách trao quyền.

 

Hành động này có thể là bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy có sức mạnh hơn, vì vậy dễ chịu hơn.

 

Nó có thể là:

 

- Làm việc với nhận thức, thay đổi một niềm tin

- Một cuộc trò chuyện cần thiết

- Một hành động chăm sóc bản thân

- Áp dụng hậu quả đối với người đã vi phạm ranh giới

- Thay đổi điều gì đó trong cuộc sống

- Tái thương lượng một thỏa thuận trong mối quan hệ

- Hành động trao quyền sẽ luôn liên quan trực tiếp đến tình huống đang khiến bạn giận.

 

Cơn giận là một phản xạ tự bảo vệ. Nó là phản ứng để cố gắng khôi phục cảm giác có sức mạnh.

 

Để có thể làm việc với cơn giận theo cách mà người khác nhìn vào và nói rằng bạn biết “kiểm soát” nó, bạn cần biến phản ứng bản năng muốn khôi phục quyền lực thành một tiến trình có ý thức.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=w-TlGNpQZ7E

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html