Teal Swan Transcripts 568 - 👂💡🪞Tiếng nói bên trong: “Kẻ chỉ trích nội tâm” là bạn, không phải kẻ thù

 

Teal Swan Transcripts 568

Tiếng nói bên trong: “Kẻ chỉ trích nội tâm” là bạn, không phải kẻ thù

 

27-11-2021

Gần như tất cả chúng ta đều có một giọng nói nhỏ trong đầu - liên tục phán xét và chỉ trích chính mình. Nó luôn nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta đang làm sai, đang thất bại ở chỗ nào, đang làm điều gì xấu hoặc không đúng, và rằng chúng ta là người không thể chấp nhận được. Hầu hết mọi người lầm tưởng giọng nói nhỏ này là “toàn bộ con người mình”, thay vì chỉ là một phần của hệ thống phức tạp trong tâm lý của họ.

 

Bởi vì giọng nói tự chỉ trích này có thể gây ra quá nhiều vấn đề và khiến cuộc sống trở nên khổ sở, nên rất dễ để xem nó như một kẻ thù đang sống ngay trong chính làn da của mình. Vì vậy, thế giới đầy rẫy các phương pháp để đối phó với “kẻ chỉ trích nội tâm” này - nào là chống lại nó, phủ nhận hoặc xem nhẹ nó, phớt lờ nó, v.v. Nhưng vấn đề là: tất cả những phương pháp ấy đều không hiệu quả. Thật ra, chúng sẽ không bao giờ hiệu quả.

 

Lý do là vì “kẻ chỉ trích nội tâm” thực ra không phải kẻ thù của bạn - mà hoàn toàn ngược lại. Nó đang đứng về phía bạn, đang cố gắng bảo vệ bạn. Và cho đến khi bạn hiểu điều này, cũng như học cách đối xử khác đi với nó, thì bạn chỉ đang làm tăng thêm nỗi đau của chính mình, nuôi dưỡng bầu không khí tự ghét bản thân, và khiến cuộc chiến nội tâm trở nên dữ dội hơn.

 

Để hiểu được “kẻ chỉ trích nội tâm”, điều đầu tiên bạn cần biết là: tất cả các sinh vật thuộc giới động vật (bao gồm cả con người) đều cảm thấy nỗi đau ngoài tầm kiểm soát - nỗi đau không thể đoán trước - là điều kinh hoàng đến mức, chúng thà tự gây ra đau đớn cho mình để cảm thấy rằng “mình vẫn còn kiểm soát được”, còn hơn là ngồi đó chịu đựng nỗi đau do người khác gây ra.

 

Điều này được thể hiện rất rõ trong các nghiên cứu về hành vi tự làm tổn thương. Khi động vật bị gây đau trong môi trường mà chúng không thể trốn thoát - chẳng hạn như bị sốc điện - chúng sẽ bắt đầu tự làm đau bản thân. Việc này giúp khôi phục lại cảm giác kiểm soát đối với nỗi đau. Nguyên tắc là: nỗi đau do chính mình gây ra thì an toàn và dễ chịu đựng hơn so với nỗi đau do người khác gây ra, đặc biệt là người mà sự sống của bạn phụ thuộc vào họ.

 

Khi còn nhỏ, nếu bạn muốn được đáp ứng nhu cầu, muốn tồn tại trong xã hội và có cơ hội cảm nhận những điều như tình yêu, sự thuộc về, đóng góp và an toàn, thì bạn chỉ có một lựa chọn duy nhất: đó là chấp nhận các giá trị, quy tắc và tiêu chuẩn của gia đình và xã hội nơi bạn sinh ra, và tự buộc mình phải tuân theo chúng.

 

Để bạn dễ hiểu hơn, tôi sẽ đưa ra ví dụ: Hãy tưởng tượng rằng khi bạn còn nhỏ, bạn lớn lên trong một gia đình và một nền văn hóa tin rằng giận dữ là xấu, là sai, và không nên xảy ra. Vì vậy, bạn không được phép nổi giận. Nhưng rồi có lúc bạn vẫn giận dữ. Và khi điều đó xảy ra, cha mẹ bạn sẽ chống lại cơn giận đó của bạn. Dĩ nhiên, họ làm vậy như một phần của quá trình “xã hội hóa”, nhằm ngăn chặn những hành vi đi kèm với cảm xúc giận dữ - và ngăn cả chính cảm xúc đó.

 

Họ có thể bắt bạn vào phòng để “hạ nhiệt”, hoặc phản ứng phòng thủ và khiến bạn xấu hổ vì đã nổi giận, hoặc phạt bạn - chẳng hạn như lấy đi món đồ chơi yêu thích. Trải nghiệm bị từ chối và không được chấp nhận này gây ra nỗi đau rất lớn cho một đứa trẻ - người mà sự sống và mọi nhu cầu đều phụ thuộc hoàn toàn vào người lớn. Vì thế, đứa trẻ sẽ muốn tránh trải nghiệm đó bằng mọi giá trong tương lai.

 

Để làm được điều đó, bạn - khi còn là đứa trẻ - sẽ bắt đầu tự kiểm soát chính mình: bạn chấp nhận giá trị “không được nổi giận” và biến nó thành tiêu chuẩn của bản thân. Bạn nội tâm hóa những giá trị, quy tắc và chuẩn mực xã hội, rồi bắt đầu tự giám sát, tự trừng phạt để luôn tuân thủ chúng.

 

Từ ngày đó trở đi, mỗi khi bạn cảm thấy cơn giận đang dâng lên, bạn sẽ tự phán xét bản thân trước khi người khác kịp làm điều đó. Bạn tự nhắc mình rằng cảm xúc giận dữ là xấu, là sai, rằng nó khiến bạn trở thành một người tồi tệ. Bạn “ra tay trước”, tự chỉ trích và không chấp nhận chính mình - trước khi người khác kịp làm vậy.

 

Trong trường hợp tốt nhất, kiểu tự kiểm soát này giúp bạn “ngăn chặn” hành vi bị chê trách đủ nhanh, để bạn không bao giờ thực sự làm điều gì khiến người khác không hài lòng. Nhưng trong trường hợp xấu nhất, bạn vẫn có thể làm điều khiến người khác không chấp nhận - chỉ là bạn đã tự làm giảm bớt cường độ của sự từ chối đó, vì bạn đã tự trừng phạt mình trước rồi.

 

Bởi vì khi bạn thể hiện rõ rằng bạn ý thức được việc mình làm là sai, rằng bạn không đồng tình với hành động đó và nó sẽ không lặp lại nữa, thì hậu quả mà bạn phải đối mặt cũng sẽ nhẹ nhàng hơn. Phần trong bạn đóng vai trò như một “sĩ quan cảnh sát nội tâm”, luôn giữ bạn trong khuôn khổ để bạn không làm điều gì có thể dẫn đến sự không chấp thuận và những hậu quả đau đớn từ sự không chấp thuận đó, chính là “kẻ chỉ trích nội tâm” của bạn.

 

Nó là một phần trong bạn đang cố gắng bảo vệ bạn. Vì thế, bạn có thể xem nó là “người ủng hộ bị đảo ngược” của mình - nghĩa là nó thực sự đứng về phía bạn, chỉ là theo một cách méo mó. “Kẻ chỉ trích nội tâm” là một phần tính cách bảo vệ trong hệ thống phức tạp của tâm trí bạn. Nó tồn tại vì tin rằng đang cứu mạng bạn.

 

Thật ra, bạn chính là người đã tạo ra phần này, để giúp bản thân sống sót, tránh khỏi những hậu quả tiêu cực, đảm bảo nhu cầu của mình được đáp ứng và giữ cho bạn hòa hợp với những người xung quanh. Cũng như cảnh sát có vai trò duy trì trật tự trong xã hội loài người, “kẻ chỉ trích nội tâm” cũng đang cố gắng giữ bạn hòa hợp với xã hội và những người khác. Nó đang nỗ lực duy trì các giá trị và tiêu chuẩn của bạn - cả những giá trị chân thật thuộc về bạn, lẫn những giá trị bạn tiếp nhận từ người khác trong môi trường xã hội của mình.

 

“Kẻ chỉ trích nội tâm” là phần giữ sự thật về điều gì quan trọng nhất với bạn. Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó trong đời bạn đã từng từ chối bạn chỉ vì bạn quá nhạy cảm. Đó là một dạng sự không chấp thuận, và nó gây đau đớn đến mức “kẻ chỉ trích nội tâm” của bạn sẽ cố bảo vệ bạn bằng cách đảm bảo rằng bạn không còn quá nhạy cảm nữa. Nó sẽ liên tục nhắc bạn rằng “nhạy cảm là điều xấu”, sẽ cố ngăn bạn thể hiện sự nhạy cảm.

 

Nếu việc chỉ trích và khiến bạn xấu hổ vì nhạy cảm không hiệu quả, “kẻ chỉ trích nội tâm” sẽ leo thang mức độ tấn công. Nó sẽ ngày càng nghiêm khắc và dữ dội hơn trong cách nó nhắm vào bạn vì những đặc điểm khiến người khác không chấp thuận. Điều này có thể leo thang đến mức bạn rơi vào chu kỳ xấu hổ, nơi bạn tạo ra một cuộc chiến nội tâm chống lại toàn bộ phần con người trong bạn - phần nhạy cảm ấy.

 

“Kẻ chỉ trích nội tâm” làm vậy vì nó nghĩ rằng nếu nó tỏ ra không chấp thuận đủ mạnh trước, thì bạn sẽ được thúc đẩy để thay đổi, để “sửa chữa” điều đó, và ngừng làm điều gì có thể khiến người khác không hài lòng. Như thế, bạn sẽ lấy lại cảm giác được chấp nhận và an toàn mà bạn mong muốn.

 

Trong ví dụ này, sự thật mà “kẻ chỉ trích nội tâm” đang giữ chính là: sự thuộc về và cảm giác an toàn là những điều vô cùng quan trọng với bạn, và bạn rất cần chúng.

 

Chúng ta thường nghĩ rằng “kẻ chỉ trích nội tâm” đang tự phá hoại bản thân. Nhìn bề ngoài, điều đó có vẻ đúng. Nhưng thực ra, trong vũ trụ này không hề tồn tại cái gọi là “tự phá hoại bản thân”. Nếu có bất kỳ phần nào trong bạn có vẻ như đang tự phá hoại chính mình, thì thật ra nó tin rằng điều nó đang làm là vì lợi ích tốt nhất cho bạn. Chỉ là nó không ý thức được đầy đủ hậu quả tiêu cực, hoặc không biết liệu chúng có đáng phải trả giá hay không.

 

Để hiểu sâu hơn về khái niệm này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề: Không có cái gọi là tự phá hoại bản thân.

 

Bạn sẽ không thể đạt được tiến triển nào trong việc làm cho “kẻ chỉ trích nội tâm” nhận ra rằng những gì nó đang làm không có hiệu quả, hoặc thậm chí đang phản tác dụng, nếu bạn không dành sự chú tâm thật sự để hiểu nó.

 

Vậy “hiểu kẻ chỉ trích nội tâm” nghĩa là gì? Nghĩa là bạn cần hiểu nó được hình thành khi nào, như thế nào và vì sao trong hệ thống tâm lý của bạn. Hiểu động cơ thực sự của nó, hiểu rõ ý định của nó khi làm những việc đó.

 

Điều này cũng có nghĩa là bạn cần chủ động xem xét lại các tiêu chuẩn, quy tắc và giá trị mà “kẻ chỉ trích nội tâm” đang tuân theo. Đồng thời, hãy xem xét kỹ lưỡng các hậu quả mà nó luôn cố gắng giúp bạn tránh - và xem những hậu quả đó có thật hay không, hay chỉ là ảo tưởng mà bạn từng tin.

 

Vì lý do này, cách tốt nhất để làm việc với “kẻ chỉ trích nội tâm” là thực hành “Công việc với các phần bên trong” - làm việc trực tiếp với phần đó trong bạn. Để học cách thực hành điều này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề: Công việc với các phần bên trong (Công việc với các phần bên trong là gì và cách thực hiện)

 

Khi bạn làm việc theo cách này - làm việc trực tiếp với “kẻ chỉ trích nội tâm” - bạn sẽ bắt đầu nhận ra nó thực sự là một phần rất nhân từ, và ý định của nó hoàn toàn tốt đẹp. Bạn sẽ có thể cho nó thấy rằng cách mà nó đang hành động hiện nay thật ra không còn phù hợp với lợi ích tốt nhất của bạn nữa. Có thể trước đây nó từng giúp ích, nhưng hôm nay thì không còn như vậy.

 

Bạn có thể chấm dứt mối quan hệ đối kháng mà bạn đã có với giọng nói chỉ trích trong đầu mình. Bạn cũng có thể chấm dứt sự xung đột nội tâm giữa phần này với những phần khác trong bạn - những phần mà nó cho rằng có thể khiến bạn bị người khác không chấp nhận.

 

Kết quả của việc xây dựng mối quan hệ đồng minh với “kẻ chỉ trích nội tâm” chính là sự bình an thật sự bên trong mà bạn vẫn luôn tìm kiếm. Đó là cảm giác được tự nâng đỡ, được hợp nhất và tôn trọng bản thân, thay vì sống trong chiến tranh nội tâm, phán xét và chỉ trích.

 

“Kẻ chỉ trích nội tâm” xứng đáng được hiểu, được tôn trọng, được yêu thương, được nhìn nhận và được trân trọng - vì những gì nó đang cố gắng làm cho bạn. Và chính sự thấu hiểu, tôn trọng và công nhận tích cực này là điều cần thiết để phần này trong bạn có thể mềm mỏng hơn, linh hoạt hơn, và sẵn sàng thay đổi cách nhìn cũng như cách hành động của nó.

 

Bất cứ khi nào “kẻ chỉ trích nội tâm” bắt đầu lên tiếng mạnh mẽ, hoặc khi bạn muốn làm việc trực tiếp với nó, bạn cần kết nối với những giá trị và nhu cầu mà giọng nói ấy đang mang theo trong khoảnh khắc đó.

 

Hãy tự hỏi: “Nó đang bảo vệ giá trị nào?”, “Nó đang đấu tranh để đáp ứng nhu cầu gì?”, và “Nó đang cố tránh điều gì?”.

 

Từ đó, bạn cần xem xét lại những giá trị và nhu cầu này một cách có ý thức: Liệu chúng có phải là điều mà bạn, với tâm trí tỉnh thức của mình, thực sự đồng ý và ủng hộ hay không?

Nếu có, thì bạn cần tìm cách đáp ứng những giá trị và nhu cầu đó một cách trực tiếp hơn - từ những người và môi trường có thể thật sự mang lại điều đó cho bạn.

 

Đồng thời, bạn cũng phải xem xét những “hậu quả” mà phần này đang cố giúp bạn tránh. Chúng có thật không, hay chỉ là ảo tưởng được hình thành từ quá khứ?

 

Tôi hỏi “Chúng có thật hay không?” là vì, khi một phần trong bạn được hình thành từ những trải nghiệm cũ, thì trong cuộc sống hiện tại - khi bạn đã trưởng thành - những hậu quả đó có thể đã không còn tồn tại nữa, chỉ là “kẻ chỉ trích nội tâm” của bạn vẫn chưa nhận ra điều đó.

 

Tuy nhiên, bạn cần đặc biệt lưu ý: đôi khi “kẻ chỉ trích nội tâm” lại có trực giác chính xác hơn bạn nghĩ, nó nhạy bén với hậu quả thực tế hơn những phần khác trong bạn. Và tôi không bao giờ muốn bạn phủ nhận sự thật rằng sự không chấp thuận từ người khác thật sự có thể dẫn đến hậu quả.

 

Điều cần hỏi ở đây là: mối quan hệ có ý thức của bạn với những hậu quả đó là gì?

Và liệu nhận thức này có thay đổi cách bạn muốn hành động trong hiện tại hay không?

 

Đừng phớt lờ, chống lại, phủ nhận, làm giảm nhẹ hay coi thường giọng nói của “kẻ chỉ trích nội tâm”. Bởi khi bạn làm vậy, bạn đang chống lại một người bảo vệ bên trong chính mình. Bạn đang gây tổn thương cho một phần của bản thân - phần đang chiến đấu để bảo vệ bạn. Bạn đang đánh mất cơ hội để khám phá giá trị, tiêu chuẩn hoặc nhu cầu nào mà “kẻ chỉ trích nội tâm” đang cố gắng giữ bạn ở trong sự hòa hợp với chúng. Và bạn cũng không nhận ra được rằng nó đang cố giúp bạn tránh khỏi điều gì.

 

Bất cứ khi nào bạn chống lại một phần trong chính mình, bạn đang tạo ra sự cứng nhắc, thay vì sự linh hoạt và mềm mại trong tâm hồn. Bạn đang đối xử với một phần của mình như kẻ thù, trong khi thật ra nó là một người bạn.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

Nếu bạn thích video này, hãy nhấn thích, đăng ký kênh, và chia sẻ nó với bạn bè. Bạn cũng có thể bấm vào biểu tượng chuông để nhận thông báo khi tôi đăng video mới.

 

Và cuối cùng, tôi muốn cảm ơn bạn - vì sự dũng cảm của bạn khi dám bước vào hành trình nhận thức chính mình.

 

Hẹn gặp lại bạn trong video tiếp theo.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=s3cyxhCDvU4

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html