Teal Swan Transcripts 771
Một câu hỏi cần tự đặt ra trong thời điểm
bất ổn tột độ
19-07-2025
Chúng ta đang ở
trong một giai đoạn khá đáng sợ trong dòng thời gian lịch sử nhân loại, nơi mà
tương lai của con người trở nên không còn chắc chắn. Thỉnh thoảng, cả thế giới
rơi vào trạng thái như đang “chuyển pha”, nơi những thay đổi khổng lồ xảy ra
liên tục. Có một cuộc chiến xã hội đang diễn ra giữa việc tiến tới một điều gì
đó hoàn toàn mới và việc quay trở về cái từng là trước đây, với nỗi sợ và phản ứng
cực đoan bùng nổ ở cả hai phía. Đây là thời điểm mà lĩnh vực chính trị bất ổn đến
mức nó làm thay đổi hoàn toàn đời sống của người dân mỗi ngày, khiến họ không
còn chút cảm giác kiểm soát nào đối với trải nghiệm sống của mình.
Xã hội loài người
vận hành giống một mạng lưới nhiều hơn rất nhiều so với những gì hầu hết mọi
người từng nhận ra. Và họ phát hiện điều này theo cách đầy khó khăn: khi một cuộc
khủng hoảng ở một nơi trên Trái Đất lan ra, kéo theo khủng hoảng trong chính cuộc
sống của họ. Có một sự sụp đổ lớn của tất cả những thứ mà con người từng nghĩ rằng
họ có thể dựa vào - những thứ từng đem lại cho họ cảm giác an toàn, ổn định, tự
tin, niềm tin và sự đảm bảo. Và có một điều đang bao trùm khắp thế giới: Sự bất
định.
Con người không
thể phát triển tốt khi sống trong trạng thái bất định. Bất định nghĩa là không
có gì có thể dự đoán. Và con người được “lập trình” để cần một mức độ dự đoán
nhất định. Khi không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo, con người rơi vào tình
trạng căng thẳng và lo âu mãn tính. Mâu thuẫn giữa các cá nhân tăng cao và việc
duy trì các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Mọi người trở nên tê liệt trong
việc ra quyết định và hành động. Nhiều người trở nên siêu kiểm soát, cố gắng dự
đoán và ngăn ngừa mọi kịch bản tiêu cực mà họ nghĩ ra, và điều đó dẫn đến kiệt
sức. Con người đối phó với sự khổ sở mà họ cảm thấy bằng vô số cơ chế đối phó
không lành mạnh. Bởi vì sự bất định là một trải nghiệm cực kỳ giày vò đối với
chúng ta.
Trong video hôm
nay, tôi sẽ hé lộ cho bạn một câu hỏi mà bạn có thể tự hỏi mình trong những thời
điểm bất định cực độ - một câu hỏi có khả năng xoay chuyển tình thế cho bạn - cùng
với vài “mẹo” khác để đối diện những thời điểm như vậy.
Câu hỏi mà bạn
có thể tự hỏi là: “Tôi sẽ làm gì nếu cảm giác chắc chắn sẽ không bao giờ quay
trở lại? Nếu từ bây giờ về sau, mọi thứ luôn bất định giống như hiện tại?”
Tôi biết, nhìn bề
ngoài thì câu hỏi này nghe có vẻ kỳ lạ. Bạn sẽ nghĩ điều đúng đắn phải làm là
tìm cách tạo ra cảm giác chắc chắn, chứ không phải dựa vào sự bất định. Nhưng để
tôi nói cho bạn biết vì sao câu hỏi này lại mạnh mẽ đến vậy.
Câu hỏi này đưa
bạn vào vị trí buộc phải buông bỏ mọi cảm giác đảm bảo về kết quả của những gì
bạn đặt năng lượng vào.
Tại sao điều này
lại mạnh mẽ?
Bởi vì nó giúp chúng
ta thấy rõ điều gì quan trọng đến mức chúng ta vẫn sẽ đặt năng lượng vào nó, bất
kể kết quả. Nó mang lại cho bạn cảm giác về mục đích, ý nghĩa và phương hướng
giữa cơn bão bất định. Và đó là một lực ổn định cực kỳ mạnh mẽ - như một ngôi
sao dẫn dường đang chiếu sáng, giúp ta định hướng giữa cơn bão trên đại dương.
Không những vậy,
chúng ta sẽ không còn chơi một “trò chơi” chỉ hướng đến tương lai nữa. Chúng ta
bắt đầu chơi một trò chơi sâu hơn, ít dễ bị tổn thương bởi hoàn cảnh hơn. Việc
hỏi câu hỏi này đặt chúng ta tiếp xúc trực tiếp với những giá trị sâu xa nhất của
chính mình. Và giá trị là thứ tuyệt vời, bởi vì khi ta ý thức và sống theo
chúng, chúng khiến ta trở nên cực kỳ - tôi nhấn mạnh, cực kỳ - kiên cường.
Câu hỏi này cũng
hé lộ thêm một điều khác: Chúng ta sẽ “bỏ phiếu” cho điều gì bằng suy nghĩ, lời
nói, hành vi và quyết định của mình.
Bất kể kết quả
thế nào, chúng ta vẫn đang bỏ phiếu cho tương lai mà chúng ta muốn có, cho thực
tại mà chúng ta muốn trở thành. Nhưng trong không gian thực tại này, chúng ta bỏ
phiếu bằng suy nghĩ, lời nói, quyết định và hành động.
Nếu bạn muốn đào
sâu hơn vào những khái niệm này, bạn có thể xem hai video của tôi:
- Bí
quyết cho một cuộc sống hạnh phúc – Những giá trị
Hãy dành thời
gian trả lời câu hỏi này cho riêng bạn, mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ ai
khác. Nhưng để bạn dễ hình dung, tôi sẽ đưa ra hai ví dụ từ hai người sẵn lòng
cho tôi sử dụng câu trả lời của họ.
Ví dụ thứ nhất:
“Khi
tôi nhìn vào câu hỏi này, suy nghĩ đầu tiên của tôi là: tôi không thể dựa vào
tương lai hoặc đặt hạnh phúc của mình vào một tương lai được đảm bảo nào đó. Vì
vậy, sức mạnh của tôi tồn tại nhiều hơn trong khoảnh khắc hiện tại và rút ra những
trải nghiệm sống mà tôi mong muốn từ “ở đây và bây giờ”. Tôi vẫn muốn hướng đến
một điều gì đó, nên tôi sẽ đặt ra những mục tiêu thực tế hơn, ngắn hạn hơn.
Ví
dụ, nếu tôi muốn cảm thấy phiêu lưu, tôi sẽ không cố lên kế hoạch cho một chuyến
đi xa xôi như một chuyến du lịch lớn đến châu Á. Tôi sẽ nhìn xem mình có thể
làm gì trong vài ngày tới hoặc trong tuần này để có cảm giác phiêu lưu.
Vậy
nên, câu trả lời của tôi cho câu hỏi này sẽ là:
Tôi
sẽ sống chủ yếu trong từng khoảnh khắc. Tôi sẽ chắc chắn rằng khi tôi đang đi
trên bãi biển, tôi thực sự có mặt ở đó - cảm nhận cát dưới chân, ngửi mùi gió
biển, cảm nhận cảm xúc khi nhìn những đứa trẻ chơi dưới nước và xây lâu đài
cát, thật sự chú ý đến màu sắc của đá và vỏ sò, cảm nhận hơi ấm của mặt trời
trên da mình. Tôi sẽ giữ cho mọi lựa chọn về nơi sống luôn mở. Tôi sẽ tiếp tục
học tiếng Iceland. Tôi sẽ đưa ra các quyết định với ý thức rằng mọi thứ có thể
thay đổi bất cứ lúc nào. Vì vậy, tôi sẽ cực kỳ cẩn trọng và tỉnh thức với những
gì tôi cam kết.
Tôi
sẽ đảm bảo rằng tôi không ra quyết định theo kiểu suy nghĩ ngắn hạn. Điều này
nghĩa là tôi sẽ dành năng lượng cho kế hoạch hưu trí, nhưng cũng chuẩn bị một
phương án dự phòng phòng khi kế hoạch đó không còn tồn tại. Tôi sẽ không chờ đến
khi biên giới ổn định rồi mới đi Mexico. Tôi sẽ đi chuyến đi đó vào tuần tới và
trở về qua một sân bay nhỏ hơn, nơi nhân viên biên giới thư thả hơn. Tôi sẽ giới
hạn thời gian xem tin tức và lướt mạng xã hội chỉ trong một khoảng thời gian nhất
định mỗi ngày.
Tôi
sẽ dành nhiều năng lượng hơn để mang đến cho con chó của mình những trải nghiệm
thật sự chất lượng. Tôi đã đọc một câu nói rằng: “Con chó của bạn có thể chỉ là
người bạn thân trong một giai đoạn đời bạn, nhưng bạn là người bạn thân trong
suốt cuộc đời của nó.” Và tôi bắt đầu nhận ra rằng không ai biết chắc nó sẽ còn
ở trên hành tinh này bao lâu. Tôi muốn nó có những ký ức đẹp - đặc biệt là những
ký ức đẹp với tôi, nơi nó biết rằng tôi yêu nó. Vì vậy, tôi sẽ làm những điều để
làm phong phú trải nghiệm sống của nó, thay vì chỉ kéo nó theo những hoạt động
làm phong phú trải nghiệm của riêng tôi.
Ngoài
ra, điều thấy rõ ngay lập tức là tôi quan tâm nhất đến việc tận hưởng những khoảnh
khắc mà tôi muốn có cùng với những người khác. Tôi sẽ chủ động tìm kiếm và tạo
ra những ký ức tích cực cùng nhau. Tôi sẽ tiếp cận mỗi ngày với ý định tạo ra
những trải nghiệm mà sau này tôi có thể nhìn lại với niềm vui. Dù đó là một buổi
đi dạo trên biển, một tràng cười chung, hay một hoạt động nhóm đầy ý nghĩa, tôi
sẽ cố ý tạo ra những khoảnh khắc đó mỗi tuần - thông qua những bữa ăn cộng đồng
hoặc những trò chơi ngẫu hứng. Tôi cũng muốn gặp gỡ những người mới - những người
có chung mong muốn về sự kết nối sâu sắc trong khoảnh khắc hiện tại. Cuộc sống
của tôi sẽ trở thành việc sưu tầm và sống những kiểu ký ức mà tôi muốn gìn giữ.
Không phải một ngày nào đó, mà là ngay bây giờ.”
Tôi có thể nói với
bạn rằng, nếu cô ấy sống như vậy, cô ấy sẽ nhìn lại cuộc đời mình trong hạnh
phúc vì cách cô ấy đã sống, bất kể mọi chuyện cuối cùng diễn ra như thế nào.
Đây là ví dụ số
hai:
“Nếu cảm giác chắc chắn sẽ không bao giờ quay
lại, tôi sẽ thôi đặt năng lượng, ước mơ và hy vọng của mình vào tương lai. Tôi
sẽ tập trung phần lớn vào những gì tôi đang làm ngay tại đây và bây giờ, và động
lực thật sự của tôi khi làm điều đó. Lúc này, nó sẽ không còn là chuyện đạt được
kết quả nữa; nó sẽ trở thành câu chuyện về quá trình. Quá trình mới là thứ nên
mang lại niềm vui, sự hào hứng, năng lượng và động lực. Và khi điều này xảy ra,
kết quả cuối cùng không còn quá quan trọng với tôi.
Giờ,
khi tôi nói vậy, điều đó không có nghĩa là từ giờ tôi chỉ làm những điều dễ
dàng, thoải mái hoặc thú vị. Mà đúng hơn, nó nghĩa là tôi sẽ đưa bản thân đến
nơi mà mọi việc tôi làm đều cảm thấy đúng để tôi làm, bất kể nó diễn ra thế
nào. Điều này nghĩa là điều quan trọng nhất với tôi là tôi rút ra được ý nghĩa
từ tất cả những gì mình làm.
Khi
tôi suy nghĩ sâu hơn về điều này, tôi nhận ra rằng tôi muốn khám phá thế giới
nhiều hơn - bởi vì tôi không quan tâm việc khám phá đó cuối cùng tốt hay xấu.
Tôi chỉ đơn thuần yêu thích việc khám phá. Ngoài ra, tôi sẽ không dành quá nhiều
đời mình cho sự nghiệp nữa, bởi vì điều tôi thật sự trân trọng chính là thời
gian bên vợ tôi. Thật sự khiến tôi sốc khi nhận ra tôi dành quá nhiều thời gian
cho thứ mà thậm chí tôi sẽ không nhìn thấy nó trong “tổng kết cuộc đời” của tôi
sau khi chết.
Tôi
cần suy nghĩ lại cuộc đời mình, bởi vì nếu tôi xem xét mọi thứ theo hướng:
không có gì đảm bảo về những mục tiêu tương lai, thì cuộc đời khiến tôi hạnh
phúc nhất sẽ là được khám phá những nơi mới cùng vợ tôi. Vì vậy, tôi sẽ coi đó
là điều quan trọng để làm nhiều hơn theo cách thật sự có chủ ý. Tôi thậm chí có
thể cân nhắc thay đổi công việc để cuộc sống của chúng tôi xoay quanh việc cùng
nhau khám phá. Và hiểu tính vợ mình, tôi biết điều này sẽ khiến cô ấy cực kỳ
vui. Thật ra, cho đến trước khi làm bài tập này, chính tôi là người tranh luận
với cô ấy về tầm quan trọng của an toàn tương lai và là người không chịu làm
cho cuộc sống của chúng tôi trở thành một cuộc phiêu lưu.”
Đáng yêu thật!
Và chỉ vì trong
hai ví dụ này, bạn thấy hai người mà câu hỏi ấy dẫn họ đến câu trả lời “tôi sẽ
sống nhiều hơn trong hiện tại, ít tập trung vào tương lai”, điều đó không có
nghĩa mọi người đều sẽ có câu trả lời như vậy.
Thật ra, bản
thân tôi thì không. Khi tôi ngồi xuống và hỏi chính mình câu hỏi này, nó dẫn
tôi đến việc làm nhiều hơn những gì tôi đang làm hiện tại trong sự nghiệp -
nhưng theo hướng phục vụ cho một kết quả mà tôi muốn bỏ phiếu cho nó, bất kể nó
có xảy ra hay không. Nghĩa là ngay cả khi hỏi câu hỏi này, tôi vẫn sẽ tiếp tục
“chơi cuộc chơi vì hy vọng về tương lai”. Và đó là lý do tại sao đây phải là một
quá trình cá nhân - vì câu trả lời của mỗi người sẽ rất khác nhau, bởi chúng ta
có những giá trị và mục đích sống rất khác nhau.
Giờ, để giúp cho
thời điểm đầy bất định này trở nên dễ sống hơn, đây là một vài gợi ý bổ sung:
#1. Làm cho cuộc
sống của bạn linh hoạt, thích ứng và uyển chuyển nhất có thể.
Biết được điều
gì quan trọng nhất với bạn, nó sẽ là ngôi sao dẫn đường giúp bạn định hướng và ổn
định trong giai đoạn hỗn loạn này. Nhưng đối diện thời điểm bất định lớn đòi hỏi
bạn phải thích nghi, phải linh hoạt về tâm lý và phải làm cho cuộc sống của bạn
càng linh hoạt càng tốt. Đây là thời gian để thật sự có một cái đầu mở. Đây là
thời gian để đa dạng hóa. Đây là thời gian để tổ chức cuộc sống theo cách bạn
có thể ra quyết định rất nhanh và thay đổi rất nhanh. Đây là thời điểm của nhiều
kế hoạch dự phòng cho mỗi kế hoạch.
#2. Đón nhận những
cảm xúc dễ tổn thương đi kèm với sự bất định bằng sự hiện diện tập trung vô điều
kiện.
Bất định khiến
chúng ta cảm thấy cả một cơn bão cảm xúc và cảm giác - thường nằm trong khoảng
lo âu, kinh hãi, căng thẳng, u ám, bất lực, mất kiểm soát, ghê tởm, thậm chí
tuyệt vọng, bất lực, trầm uất, thất vọng, tức giận, oán hận, bối rối và đau buồn.
Chúng ta thường cố tuyệt vọng để phân tâm, để thoát ra và chạy khỏi những cảm
xúc đó. Nhưng điều chúng ta cần làm là điều hoàn toàn ngược lại.
Chúng ta cần để
những cảm xúc đó vang lên trong toàn bộ cơ thể và cho phép những thông tin ẩn
trong chúng trồi lên nhận thức. Điều này khiến bạn ít phản ứng hơn trước sự bất
định và trở nên ý thức hơn rất nhiều. Nhờ vậy, bạn sẽ có khả năng cao hơn để
đưa ra những quyết định đúng đắn và hành động đúng đắn cho riêng bạn.
Bạn có thể làm
điều này thông qua thiền. Tôi có một quy trình thiền rất tốt mà tôi cực kỳ khuyến
nghị cho mục đích này - tên là quy trình trải nghiệm cảm xúc. Bạn có thể học
cách thực hiện trong video của tôi có tiêu đề: Cách
Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc
#3. Làm cho điều
sau đây trở nên có ý thức: điều gì tôi có thể kiểm soát và điều gì tôi không thể
kiểm soát.
Khi mọi thứ trở
nên bất định, chúng ta cố kiểm soát mọi thứ vì nghĩ rằng làm vậy sẽ giúp tránh
được nỗi đau. Nhưng chúng ta đang ở trong một tình huống mà có rất nhiều thứ nằm
ngoài tầm kiểm soát của mình. Trớ trêu thay, chính vì điều này đe doạ chúng ta
nhiều nhất - những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát - nên chúng ta lại dồn phần lớn
sự chú ý, thời gian và năng lượng vào chúng. Và kết quả là chúng ta rơi vào trạng
thái kinh hãi và hoàn toàn mất cảm giác chủ động. Chúng ta phải nhìn thấy những
cánh cửa đang đóng thì mới có thể nhận ra những cánh cửa đang mở.
Vì vậy, bạn cần
lấy chính tình huống đang khiến bạn bất định và xác định thật rõ ràng: điều gì
bạn có thể kiểm soát và điều gì bạn không thể kiểm soát. Hãy viết ra thành danh
sách thật sự. Với những thứ bạn không thể kiểm soát, bạn cần đặt chúng sang một
bên. Hãy buông chúng đi cho đến ngày có điều gì đó bạn có thể làm - điều gì đó
rõ ràng xuất hiện trước mắt bạn. Còn với những thứ bạn có thể kiểm soát, hãy đặt
thời gian, năng lượng và hành động của bạn vào đó. Hãy làm đến nơi đến chốn, hoặc
tiếp tục quay lại với suy nghĩ: “Có thể những gì đang xảy ra là điều đáng lẽ phải
xảy ra. Mình có thể giữ một tâm thế cởi mở để nhìn ra lý do tại sao không?”
Khi chúng ta bị
ném vào một tình huống mà cảm giác như ta đang trôi dần về một tương lai không
mong muốn, ta lập tức cảm thấy rằng “chuyện này không nên xảy ra”. Và điều đó
khiến ta chống lại những gì đang xảy ra, thay vì nghiêng về phía nó để thật sự
làm việc với nó - và tôi muốn nói đến việc làm việc một cách hiệu quả. Khi
chúng ta nghĩ “chuyện này không nên xảy ra”, thực chất là chúng ta đang gây chiến
với cái đang hiện hữu.
Câu hỏi mà tôi
muốn bạn suy ngẫm được tạo ra để dẫn bạn đến điều hoàn toàn ngược lại: nó giúp
chúng ta dựa vào sự bất định với một thái độ mở và hiếu kỳ đối với những gì
mình chưa biết và chưa thấy. Dù bạn là người rất lý trí, rất khoa học và không
hề tâm linh, bạn vẫn có thể thừa nhận rằng bạn không thể biết 100% liệu điều
đang xảy ra có “đáng ra phải xảy ra” hay không. Vậy nên bạn phải giữ tâm thế cởi
mở với khả năng rằng điều đang diễn ra là điều đúng đắn để diễn ra. Có vô số điều
mà chúng ta không hiểu được bức tranh lớn hơn hay mục đích lớn hơn, vì bức
tranh ấy chỉ được hé lộ theo thời gian.
Điều này khiến
tôi nhớ đến một câu chuyện rất hay về một người nông dân Trung Quốc - một câu
chuyện thể hiện rõ chân lý này.
Trong câu chuyện,
con ngựa của người nông dân bỏ chạy. Hàng xóm đến bày tỏ sự cảm thông. Dù sao
thì đây cũng là chuyện tệ hại, đúng không? Nhưng người nông dân chỉ đáp: “Có thể vậy, có thể không. Để xem.”
Ngày hôm sau,
con ngựa quay trở về, và khi trở về, nó dẫn theo vài con ngựa khác. Trời đất,
thật may mắn! Hàng xóm vui mừng - họ tin rằng đây là chuyện tuyệt vời, và nó
nên xảy ra như vậy. Sau khi phải chịu cảnh mất ngựa, cuối cùng ông ấy cũng gặp
may. Nhưng người nông dân lại nói: “Có thể vậy, có thể không. Để xem.”
Sau đó, con trai
người nông dân, trong lúc cố thuần một trong những con ngựa hoang, bị hất xuống
và gãy chân. Hàng xóm lại tỏ ra xót xa. Đây rõ ràng là chuyện không nên xảy ra -
thật bất công - vì ông nông dân đã quá già để tự làm việc đồng. Nhưng người
nông dân vẫn chỉ nói: “Có thể vậy, có thể không. Để xem.”
Cuối cùng, binh
lính đến làng để tuyển thanh niên vào quân đội. Nhưng họ để con trai ông ở lại
vì chấn thương. Hàng xóm thở phào nhẹ nhõm - họ xem chuyện gãy chân như một sự
can thiệp thần thánh. Và lần nữa, người nông dân chỉ nói: “Có thể vậy, có thể
không. Để xem.”
Câu chuyện được
viết để nhấn mạnh rằng: chúng ta không thể biết bản chất thật sự của một sự kiện
tại thời điểm nó xảy ra. Cũng không thể biết liệu nó đã dẫn - hoặc sẽ dẫn - đến
điều tốt, điều xấu, hoặc cả hai hay không. Điều trông có vẻ như xui xẻo có thể
dẫn đến kết quả tích cực. Điều trông như may mắn có thể kéo theo hệ quả tiêu cực
ngoài dự đoán.
Điều rút ra là:
bám chặt vào các kết quả mà ta muốn hay không muốn không phải là cách hiệu quả
để sống. Việc đón nhận sự bất định có thể là một cách tiếp cận tốt hơn. Hãy
buông nhu cầu “mọi thứ phải diễn ra theo một cách nhất định”.
Khi ta biết mình
muốn gì và không muốn gì, ta thường bám rất chặt vào suy nghĩ rằng mọi thứ “phải”
diễn ra theo cách ta tưởng tượng. Nhưng thế giới đầy rẫy những câu chuyện trong
đó điều mà ai đó muốn và cần nhất lại đến với họ theo cách bất ngờ nhất - bao gồm
cả thông qua chính trải nghiệm mà họ nghĩ sẽ đưa họ xa nhất khỏi điều họ muốn.
Hãy trở nên hiếu
kỳ về việc cuộc đời này sẽ đưa bạn đi đâu. Nếu cuộc đời của chúng ta giống như
một chuyến đi xuôi dòng sông, bạn sẽ thấy rằng hầu hết chúng ta dành cả đời để
cố kiểm soát dòng chảy của con sông ấy. Bạn không thể biết chắc con sông sẽ đưa
bạn đi đâu; bạn chỉ biết mình thích nó đưa bạn đến đâu. Nhưng để đón nhận sự bất
định, bạn phải buông cái ý nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát dòng sông - và trở
nên tò mò về nơi mà dòng sông cuộc đời đang dẫn mình tới.
#5. Nhận ra rằng
chúng ta không thật sự sợ “điều chưa biết” - và khám phá xem bạn thật sự sợ điều
gì.
Bạn sẽ nghe câu
này rất nhiều khi nói về sự bất định: “Tôi sợ điều chưa biết.”
Nhưng không ai
thật sự sợ “điều chưa biết”, vì nếu nó hoàn toàn chưa biết, bạn không thể biết
điều gì để mà sợ.
Chúng ta chỉ bắt
đầu sợ cái “chưa biết” khi ta nghĩ rằng ta biết được điều tệ gì có thể nằm
trong đó.
Ví dụ, tôi có thể
nói rằng tôi sợ điều chưa biết khi nói về việc đổi việc. Nhưng sự thật là tôi sợ
khả năng rằng tôi có thể thích công việc mới còn ít hơn công việc hiện tại. Nếu
vậy, điều tôi thật sự sợ là bị mắc kẹt với một công việc mà tôi không thích.
Vì vậy, bạn cần
tự hỏi: “Điều đau đớn hoặc đáng sợ nào mà tôi sợ rằng cái 'chưa biết' kia đang mang
lại?”
Rồi đối diện trực
tiếp với nỗi sợ đó.
Một lần nữa, kiểm
soát những gì bạn có thể kiểm soát liên quan đến nỗi sợ đó, và dành năng lượng
để tìm cách giảm bớt nỗi sợ ấy.
#6. Tìm kiếm những
cách giảm căng thẳng lành mạnh.
Sự bất định khiến
chúng ta rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy kéo dài không hồi kết. Cơ thể
không thể duy trì trạng thái này. Nó không được thiết kế để chịu đựng căng thẳng
mãn tính. Bạn cần cho hệ thần kinh của mình những điều giúp nó trở lại trạng
thái dễ chịu. Điều này bao gồm việc ăn một chế độ dinh dưỡng giúp làm dịu hệ thần
kinh thay vì kích thích nó. Nhìn xem, trong thời điểm bất định, có thể bạn rất
muốn ăn đồ ăn vặt vì cảm thấy chúng an ủi mình, nhưng thực tế chúng chỉ đang tạo
thêm áp lực cho một cơ thể vốn đã quá tải.
Hãy nhớ rằng những
thứ giúp giảm căng thẳng đối với bạn có thể khác hoàn toàn với những gì giúp
người khác giảm căng thẳng. Vì vậy, hãy tự thiết kế cho mình một “công thức pha
chế” hoàn hảo của những yếu tố giúp giảm căng thẳng. Để bạn có chút hình dung về
điều tôi muốn nói, đây là một danh sách vài gợi ý để bắt đầu:
- Đi bộ chân trần
ở nơi có thiên nhiên
- Tập thể dục
- Viết
- Tắm nước nóng
với muối Epsom
- Xem những
video dễ thương hoặc hài hước
- Đi mát-xa
- Thực hành thư
giãn theo từng nhóm cơ
- Tham gia lớp
yoga
- Nghe thiền có
hướng dẫn
- Bơi ở biển
- Khiêu vũ
- Tạo thói quen
đi ngủ giúp bạn dịu xuống
- Viết danh sách
biết ơn hoặc danh sách những điều tích cực
- Nghe nhạc giảm
căng thẳng
- Nấu ăn
- Dành thời gian
với động vật
- Uống trà
- Tham gia hoạt
động xã hội
- Học một sở
thích mới
- Chia nhỏ công
việc thành các bước nhỏ, dễ thực hiện
- Lập danh sách
- Xem phim
Không có giới hạn
nào cả.
#7. Mỗi ngày hãy
dành thời gian hiện diện trong giây phút hiện tại.
Hầu như ai cũng
sẽ nói với bạn rằng hãy tập trung vào hiện tại khi bạn sợ hãi tương lai. Điều
này không dễ làm, khi tình huống trông có vẻ “nguy hiểm đang ở ngay chân trời
và đang lao thẳng về phía bạn”. Cách vượt qua điều này là hiểu rằng bạn không
được yêu cầu phải luôn luôn ở trong hiện tại. Bạn vẫn có thể dành thời gian và
năng lượng cho những điều bạn có thể kiểm soát để giảm bớt nỗi sợ về tương lai.
Đồng thời, sự bất
định có một cách đánh cắp cuộc sống của bạn. Nó khiến bạn bắt đầu sống hoàn
toàn trong tương lai - đặc biệt là trong những kịch bản xấu nhất có thể xảy ra.
Điều đó làm cho cuộc sống trong “ở đây và bây giờ” hoàn toàn trôi tuột khỏi bạn.
Nó cũng khiến não và cơ thể bạn tin rằng có điều tệ hại đang xảy ra ngay lúc
này.
Bằng cách dành
thời gian trong ngày để chỉ hiện diện trong khoảnh khắc hiện tại, bộ não của bạn
bắt đầu nhận ra rằng thật ra không có gì tệ đang xảy ra trong hiện tại. Và nó bắt
đầu tiếp nhận trọn vẹn trải nghiệm đang diễn ra.
Chìa khóa ở đây
là: Dù bạn đang ở đâu, đang làm gì - ngồi trên ghế sofa ở nhà, làm một sở
thích, dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, hoặc đang lái xe - bạn sẽ dành
toàn bộ sự chú ý cho nó, hiện diện hoàn toàn, cảm nhận những gì đang diễn ra bằng
tất cả các giác quan.
Khi tâm trí bạn
lang thang, đừng giận dữ hay khó chịu với nó. Hãy nhẹ nhàng đưa nó quay lại với
hiện tại.
Nếu bạn muốn học
một bài tập tuyệt vời giúp bạn làm được điều này, bạn có thể xem video của tôi
có tiêu đề: Bài
tập yêu thích của Teal để sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại
#8. Tìm kiếm sự
hỗ trợ và kết nối.
Những thời điểm
bất định nghiêm trọng gây áp lực lên các kết nối xã hội và khiến nhiều người
tách mình ra. Nhưng sự thật là điều chúng ta cần phải làm là điều hoàn toàn ngược
lại. Căng thẳng tăng lên gấp nhiều lần khi chúng ta bị cô lập và không có ai hỗ
trợ. Sự bất định trở nên - thật sự là - dễ chịu hơn rất nhiều nếu ta có ai đó
cùng đi qua giai đoạn bất định này với mình và giúp ta những điều ta cần giúp.
Điều này nghĩa
là bạn cần tìm đến và kết nối với những người bạn tin tưởng và có thể chia sẻ
suy nghĩ, cảm xúc của mình với họ. Giờ, tôi không muốn “xoa dịu giả tạo” bạn ở
đây. Không phải kết nối với bất kỳ ai cũng khiến bạn thấy khá hơn. Một số bạn
khi nghe điều tôi nói hẳn sẽ nghĩ: “Ừ, chị chưa gặp mẹ tôi rồi.” Hoặc “Hầu hết
người tôi quen tôi đều không cảm thấy an toàn khi chia sẻ như vậy.”
Hiển nhiên, có
những người mà nếu bạn đến gần họ trong lúc bạn đang lo âu, họ sẽ làm mọi thứ tệ
hơn gấp mười lần. Nhưng điều đó nghĩa là bạn cần mở rộng mạng lưới xã hội của
mình. Bạn cần kết nối với cả những người đang trải qua cùng khó khăn như bạn, lẫn
những người dường như đã vượt qua điều mà bạn đang vật lộn.
Hãy cùng mọi người
động não. Tiến gần hơn đến những người và nơi chốn mang lại cho bạn nhiều hỗ trợ
nhất. Hãy tìm kiếm lời khuyên. Tìm chuyên gia có thể giúp bạn đối diện với điều
bạn đang gặp phải. Hãy nhận giúp đỡ với những việc thực tế. Hãy xin giúp đỡ và
đón nhận chúng - dù là việc nhỏ hay việc lớn.
Hãy nghĩ như thế
này: Trên dòng sông cuộc đời - dòng sông đang đưa bạn đến một nơi không chắc chắn
- trải nghiệm của bạn sẽ khác biết bao nếu chiếc bè của bạn được buộc vào một
chiếc bè khác và cả hai đang trôi cùng nhau? Kết nối xã hội và sự hỗ trợ có thể
đem lại cho bạn một điểm tựa vững chắc khi chẳng có gì khác vững chắc.
Cuộc sống giống
như một hành trình vào vùng nước chưa từng được khám phá đối với tất cả chúng
ta. Bạn không hề đơn độc trong điều này. Vì vậy đừng bao giờ để nỗi đau thuyết
phục bạn rằng bạn đang một mình trong sự bất định của cuộc đời mình.
Hãy cùng nhau
xem chuyến đi xuôi dòng này sẽ đưa chúng ta đến đâu, nó có gì dành cho từng người
trong chúng ta, và cho tất cả chúng ta.
Chúc bạn một tuần
thật bình an.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=B6GLmM5hoOQ
Theo
dõi trên Facebook
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH
SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.