Teal Swan Transcripts 741 - 🌿👣☀️👀🧘‍♀️🧠🔍✨Bài tập yêu thích của Teal để sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại

 

Teal Swan Transcripts 741

Bài tập yêu thích của Teal để sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại

 

21-12-2024

Là con người, rất hiếm khi chúng ta thật sự hiện diện trọn vẹn ở nơi mình đang ở. Thường thì cơ thể vật chất của chúng ta đứng ở một chỗ, nhưng sự chú ý lại ở đâu đó hoàn toàn khác. Chẳng hạn, nó ở tương lai - nơi chúng ta lo lắng về điều gì đó hoặc mong muốn một điều gì đó; hoặc nó ở quá khứ - nơi chúng ta cứ nghĩ mãi về những chuyện đã xảy ra; hoặc nó đang mổ xẻ các khái niệm.

 

Những cách vận hành của tâm trí này rất mạnh mẽ và phục vụ những mục đích rất lớn, đặc biệt khi chúng ta sử dụng chúng một cách có ý thức. Nhưng khi tâm trí tập trung vào nơi khác ngoài khoảnh khắc hiện tại - thì ở bất cứ nơi nào chúng ta đứng, chúng ta đều không thật sự có mặt. Chúng ta không thật sự hiện diện cho trải nghiệm đang diễn ra ngay lúc này. Và đây là một vấn đề. Nó là vấn đề bởi vì khoảnh khắc hiện tại chính là nhịp tim của toàn bộ trải nghiệm sống. Vì lý do đó, hôm nay tôi muốn chia sẻ với bạn bài tập yêu thích của tôi để quay về khoảnh khắc hiện tại.

 

Bài tập này là một trải nghiệm NNE - viết tắt của noticing, naming, and experiencing: nhận biết, gọi tên, và trải nghiệm. Phiên bản đầu tiên của bài tập này được thực hiện như một dạng thiền khi đi bộ. Để làm bài tập này, bạn sẽ đi ra ngoài tản bộ thật chậm rãi và có chủ đích. Trong lúc đi bộ, bạn đặt toàn bộ sự chú ý lên từng yếu tố của khoảnh khắc hiện tại, lần lượt từng cái một. Bạn gọi tên từng thứ. Và bạn trải nghiệm cảm giác hiện diện cùng từng thứ đó.

 

Ví dụ, nếu bạn thấy những viên sỏi trên lối đi, hãy nói thầm trong đầu: “Sỏi.” Và quan sát xem chúng trông thế nào, đồng thời cảm nhận việc hiện diện cùng những viên sỏi ấy mang lại cảm giác gì. Nếu bạn muốn, bạn có thể dừng lại, nhặt vài viên lên và cảm nhận chúng bằng xúc giác. Nếu bạn thấy một con chim, bạn nói thầm “Chim”, rồi trải nghiệm cảm giác hiện diện cùng nó - quan sát mọi chi tiết của con chim, lắng nghe âm thanh nó tạo ra (nếu có). Hãy cảm nhận âm thanh đó vang lên thế nào trong cơ thể bạn, và cảm xúc của bạn như thế nào khi ở gần con chim ấy.

 

Nếu bạn nhận ra một suy nghĩ vừa xuất hiện bên trong mình, hãy gọi tên suy nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ về chuyện cần ghé cửa hàng mua đồ, bạn có thể nói thầm: “Suy nghĩ về việc mua nước giặt ở cửa hàng.” Và thay vì bị cuốn vào viễn cảnh tương lai đó, bạn chỉ cần trải nghiệm cách mà những suy nghĩ như vậy trỗi dậy trong tâm trí - như thể bạn đang quan sát sự xuất hiện của một suy nghĩ, một điều vừa xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại. Cũng giống như khi bạn nghe tiếng xe chạy ngang qua. Bạn là người quan sát và người trải nghiệm suy nghĩ vừa xuất hiện. Bạn không đưa ý thức của mình chui vào bên trong suy nghĩ đó.

 

Nếu bạn cảm thấy một cảm xúc hay cảm giác nào đó trỗi dậy trong cơ thể, hãy gọi tên nó. Ví dụ: “Rung nhẹ ở vùng tim”, hoặc “Khó chịu đang bùng lên”. Và hãy trải nghiệm cảm giác đó trong cơ thể bạn, như thể bạn đang cảm nhận một “hương vị” cảm giác trong thân mình. Nếu bạn cảm thấy một cảm giác vật lý, hãy gọi tên nó - chẳng hạn: “Ngón tay lạnh.” Rồi thật sự trải nghiệm cảm giác có ngón tay lạnh, như thể bạn là một linh hồn vừa đến Trái Đất và đang thử nghiệm cơ thể con người lần đầu tiên. Hãy thật sự chú ý đến mọi chi tiết giác quan của trải nghiệm đó.

 

Tôi biết một số bạn hiểu rằng việc hiện diện hoàn toàn còn vượt lên cả điều này - đó là khi bạn ở trong trạng thái thuần trải nghiệm đến mức bạn thậm chí không đánh giá thứ mình đang nhìn. Nhưng khi mới tập phát triển khả năng hiện diện, tâm trí con người dễ đi vào khoảnh khắc hiện tại hơn nếu chúng ta dùng việc gọi tên như một công cụ. Vì vậy, tôi không muốn những bạn quá “tâm linh” bị sa vào khái niệm rằng việc đánh giá sẽ kéo bạn rời khỏi trải nghiệm chân thật. Tôi chỉ cần bạn tạm gác điều đó qua một bên trong bài tập này.

 

Và khi bạn gom tất cả lại trong một buổi đi bộ, việc gọi tên sẽ trông như thế này:

 

Ánh nắng lọc qua tán cây.

Bụi.

Bầu trời xanh.

Cảm giác nén ở khớp gối.

Bóng râm.

Tiếng xe chạy.

Sự bực bội với bài tập này.

Hải âu.

Tiếng vỗ cánh.

Những con chó chạy.

Màu xanh lá sáng.

Đau lưng nhẹ.

Bầu trời xanh.

Mây đang trôi.

Khúc quẹo trên lối đi.

Tiếng chó sủa.

Suy nghĩ về việc tối nay muốn ăn gì.

Tiếng gió của xe chạy ngang.

Cảm giác như có ai đó đi phía sau mình.

Quay lại nhìn xem phía sau là gì.

Bụi bay trong không khí.

Xe đạp.

Nan kim loại.

Mùi nước hoa.

Cây đẹp.

Mùi thông.

Tiếng giày chạm đất.

Tia sáng lấp lánh trên mặt nước.

 

Bạn hiểu rồi đúng không?

 

Với mỗi thứ bạn gọi tên, bạn sẽ trải nghiệm nó như thể lần đầu tiên bạn nhìn thấy, ngay cả khi nó quen thuộc đến mức bạn đã gặp nó hàng nghìn lần. Hãy nhớ rằng hoàn toàn không sao nếu bạn gọi tên và nhận biết đi nhận biết lại cùng một thứ. Trong lúc làm bài tập này, nếu tâm trí bạn bắt đầu bận rộn với điều gì đó không thuộc khoảnh khắc hiện tại - chẳng hạn như một khái niệm, một ý tưởng, chuyện đã xảy ra trước đó, hoặc một nỗi lo về tương lai - bạn chỉ cần nhẹ nhàng đưa sự chú ý quay trở lại với một thứ vật chất nào đó xung quanh bạn trong hiện tại. Rồi gọi tên nó và trải nghiệm nó.

 

Phiên bản thứ hai của bài tập này là bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ đâu. Không cần phải đi bộ thiền. Điều này có nghĩa là: bất kể bạn đang ở đâu, đang làm gì - ví dụ ngồi trên ghế sofa ở nhà, đang làm một sở thích của bạn, đang dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, hoặc thậm chí khi bạn đang lái xe - bạn đều có thể dùng bài tập này. Bạn có thể áp dụng nó bất cứ lúc nào bạn muốn thật sự có mặt trong khoảnh khắc hiện tại với bất kỳ trải nghiệm sống nào mà bạn đang trải qua.

 

Và bằng cách thực hành điều này, bạn đang rèn luyện bản thân hình thành thói quen hiện diện trong khoảnh khắc ngay tại đây và bây giờ.

 

Giờ hãy nói về những lợi ích nhé. Tôi chỉ liệt kê vài điều - thật ra còn nhiều hơn nữa:

 

- Bài tập này giúp bạn thật sự bước vào và hiện diện trọn vẹn với trải nghiệm của việc được sống.

 

- Nó khiến bạn nhận ra một dạng “sự phong phú của tồn tại” trên Trái Đất mà trước đây bạn đã không để ý đến.

 

- Nó giúp giảm lo âu và căng thẳng.

 

- Nó khiến bạn có mặt nhiều hơn trong các mối quan hệ - và hãy thành thật: điều này cải thiện các mối quan hệ rất nhiều.

 

- Nó giúp bạn tiến về phía trước về mặt cảm xúc, thoát khỏi các tổn thương cũ.

 

- Nó làm tăng trí tuệ cảm xúc của bạn.

 

- Nó giúp bạn chữa lành mô thức tự bỏ rơi chính mình.

 

- Nó nâng cao khả năng nhận biết bằng giác quan.

 

- Nó giúp bạn tách mình ra khỏi cái tôi.

 

- Nó làm tăng cảm giác vui vẻ, an lạc.

 

- Nó làm tăng cảm giác an toàn.

 

- Nó đặc biệt hữu ích với những người đang đối mặt PTSD.

 

- Nó giúp bạn tiếp cận góc nhìn khách quan hơn.

 

- Nó tăng khả năng tìm ra giải pháp tốt hơn cho vấn đề, vì nó mang lại sự sáng rõ.

 

- Nó tăng tính sáng tạo.

 

- Nó làm chậm hoạt động tâm trí và mang lại cảm giác… gọi là “bình yên”.

 

- Nó cũng có thể khơi lại cảm giác ngạc nhiên hồn nhiên của trẻ thơ với thế giới xung quanh.

 

Hãy biến bài tập này thành một thói quen mới của bạn và quan sát xem điều gì xảy ra. Cuộc sống luôn mở ra trong khoảnh khắc hiện tại. Một trong những thực hành tâm linh sâu sắc nhất chính là hiện diện thật sự với sự mở ra đó.

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=MgIEslPHYO0

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html