Teal Swan Transcripts 770 - 🌊🎶🌅🏖️🔮Làm thế nào để cảm thấy an toàn hơn

 

Teal Swan Transcripts 770

Làm thế nào để cảm thấy an toàn hơn

 

12-07-2025

Nhiều người trên thế giới đang vật lộn với cảm giác an toàn ngay lúc này, bởi vì chúng ta đang sống trong một bối cảnh toàn cầu nơi nguy hiểm luôn hiện diện, rình rập khắp nơi, và chúng ta liên tục bị dội vào hết cảnh báo này đến cảnh báo khác về vô số những mối nguy đang tồn tại. Nhưng ngay cả trong những thời điểm không nhiều nguy hiểm như hiện tại, rất nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc cảm thấy an toàn.

 

Cảm thấy bất an liên tục - nói nhẹ nhàng thì - là sự ăn mòn. Đó không phải là một trạng thái mà con người có thể duy trì về lâu dài. Cảm thấy bất an mãn tính đồng nghĩa với việc cơ thể bạn liên tục bị ngập trong các hormone căng thẳng và bạn đang sống trong tình trạng căng thẳng tâm lý kéo dài. Điều này gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

 

Vì lý do đó, trong video hôm nay, tôi sẽ chia sẻ cho bạn một vài cách để cảm thấy an toàn hơn.

 

Điều cực kỳ quan trọng khi bạn cảm thấy bất an: bản thể của bạn cần phải có khả năng báo cho bạn biết khi nào bạn thật sự đang ở trong một tình huống không an toàn, để bạn có thể hành động cho phù hợp. Mục tiêu của việc học cách cảm thấy an toàn hơn không phải là phớt lờ những tín hiệu quan trọng mà bản thể bạn gửi đến. Mục tiêu không phải là khiến bạn cảm thấy yên tâm để tiếp tục ở lại trong một tình huống vốn dĩ không an toàn.

 

Để hiểu điều này, hãy tưởng tượng một ví dụ. Giả sử một người phụ nữ đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, và cô ấy dùng các kỹ thuật để cảm thấy an toàn hơn ngay trong tình huống đó - thay vì hành động dựa trên cảm giác bất an của mình để rời khỏi nơi đó. Phản ứng đầu tiên bạn nên ưu tiên khi cảm thấy bất an là phải thoát khỏi bất kỳ nguy hiểm tức thời nào đang tồn tại và đưa mình vào một môi trường an toàn hơn.

 

Vấn đề của thế giới hiện đại là: ngày nay chúng ta đang đối mặt với những kiểu bất an không phải theo dạng “nguy hiểm tức thì”. Chúng phức tạp hơn, mang tính khách quan và kéo dài. Chúng không giống kiểu nguy hiểm do bị hổ răng kiếm đuổi ngay lập tức, mà giống như kiểu bất an kéo dài liên quan đến kiểm duyệt đang diễn ra trên thế giới - và điều đó có ý nghĩa gì đối với cảm giác an toàn của chúng ta trong bức tranh xã hội lớn hơn.

 

Bên cạnh đó, nhiều người từng trải qua sang chấn lại rất khó cảm thấy an toàn, dù họ đang ở trong những tình huống mà khách quan họ hoàn toàn an toàn. Khi rơi vào trường hợp này, điều quan trọng là phải giúp chính mình cảm thấy an toàn hơn. Làm được như vậy sẽ giúp bạn điều hướng những giai đoạn bất an và nhiều loại bất an khác nhau trong cuộc sống.

 

Một số người trong chúng ta quen với cảm giác bất an đến mức thậm chí không nhận ra rằng đó chính là điều đang diễn ra. Để cảm thấy an toàn hơn, bạn phải gọi tên và nhận diện rằng điều được kích hoạt trong bạn chính là phản ứng nguy hiểm. Từ đó, bạn cần xác định điều gì đang khiến bạn nhìn nhận sự việc là nguy hiểm. Và từ đây, bạn có ba hướng tiếp cận cơ bản. Theo tôi, tốt nhất là bạn nên dùng cả ba, thay vì chọn một.

 

Ba hướng tiếp cận để xử lý cảm giác bất an là:

 

- Hành động để khiến tình huống trở nên an toàn hơn.

- Thay đổi nhận thức của bạn về tình huống theo hướng giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.

- Thay đổi phản ứng sinh lý của cơ thể - tức là làm dịu hệ thần kinh.

 

Vậy, hãy cùng xem những công cụ tốt nhất để thực hiện điều này.

 

#1. Hướng sự chú ý vào bên trong và quan sát trực tiếp cảm giác bất an.

 

Cảm giác bất an biểu hiện bên trong bạn dưới dạng cảm giác cơ thể, cảm xúc, đối thoại nội tâm, suy nghĩ, hình ảnh - và ở một số người thậm chí còn có âm thanh hoặc mùi. Hãy nhắm mắt lại, cảm nhận và quan sát chúng như một bài thiền.

 

Ban đầu sẽ rất khó, vì các cảm giác đi kèm với bất an thường không dễ chịu. Chúng có thể khiến bạn tê liệt như bị đóng băng, hoặc thôi thúc bạn phải chạy trốn, trốn vào đâu đó, hoặc phản kháng lại. Hãy cho phép những cảm giác này lan tỏa trong toàn bộ cơ thể, dù có khó chịu đến đâu.

 

Lắng nghe các suy nghĩ, quan sát hình ảnh hiện lên rồi tan đi. Bạn có thể gọi tên những cảm giác, hình ảnh, hoặc âm thanh xuất hiện - điều này giúp bạn duy trì góc nhìn quan sát thay vì bị cuốn vào chúng.

 

Bài tập này giúp bạn không tách rời khỏi chính mình khi bạn sợ. Nếu bạn tách rời khỏi bản thân mỗi khi sợ, thì thực ra bạn đang bỏ rơi chính mình trong lúc sợ hãi. Rõ ràng là việc sợ hãi rồi bị bỏ rơi khi đang sợ hãi sẽ khiến nỗi sợ hãi trở nên tồi tệ hơn, đúng không?

 

Ngược lại, điều này mang sự hiện diện vô điều kiện đến với chính bạn, từ đó làm giảm nỗi sợ. Nó cũng cung cấp cho bạn những thông tin vô cùng giá trị - thật sự rất giá trị - về nỗi sợ và sự thật cá nhân của riêng bạn, giúp bạn hiểu bản thân hơn và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.

 

Bài tập này cũng kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, hệ thống có tác dụng đối nghịch với phản ứng sợ hãi và tạo cảm giác bình tĩnh. Bài tập này gửi tín hiệu đến não và cơ thể rằng: nếu bạn đang tập trung vào bên trong mình thay vì chú ý ra môi trường xung quanh, thì tức là bạn không ở trong tình huống nguy hiểm ngay lập tức.

 

Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào bài tập này, bạn có thể xem video của tôi có tựa đề: Cách Thực Hành Quy Trình Trải Nghiệm Cảm Xúc.

 

Chỉ cần nhớ rằng khi nói đến việc trải nghiệm cảm giác bất an, việc gọi tên những gì bạn đang thấy, đang nghe và đang cảm nhận là cực kỳ hữu ích. Làm vậy giúp bạn không bị cuốn ra khỏi bài tập và rơi vào cái “hố lo âu”, nơi một phần của bài tập kéo bạn hoàn toàn vào thế giới tâm trí - nơi bạn chỉ dính chặt vào chuỗi hình dung tiêu cực về những điều tệ đã xảy ra, những điều đang khiến bạn cảm thấy tệ, hoặc những điều tệ có thể xảy ra. Và khi bạn không còn nhận biết được mình đang cảm thấy gì trong cơ thể ngay tại đây và bây giờ, thì bạn đã lạc khỏi mục đích của bài tập. Mục đích là bạn phải hiện diện với những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại.

 

#2. Chủ động một cách có ý thức về bất cứ điều gì đang khiến bạn cảm thấy bất an.

 

Để làm điều này, đầu tiên tôi muốn bạn viết ra điều bạn đang sợ. Có thể là nhiều thứ, nên cứ chọn một thứ trước.

 

Từ đó, tôi muốn bạn xác định điều gì bạn có thể kiểm soát và điều gì bạn không thể kiểm soát.

 

Sau đó, bạn phải chấp nhận những điều bạn không thể kiểm soát. Những thứ bạn không thể kiểm soát - bạn buộc phải chấp nhận để có thể buông bỏ.

 

Còn với những điều bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ tạo ra một kế hoạch thực tế gồm các hành động mang tính chủ động và mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện - rồi thực hiện chúng. Nếu bạn không biết mình có thể làm gì, thì hành động của bạn là dồn năng lượng vào việc tìm hiểu, nghiên cứu về nó.

 

Thông thường, cảm giác bất an của chúng ta trở nên cực đoan vì ta mắc kẹt trong trạng thái “lo lắng bị động”. Khi làm vậy, chúng ta rơi vào cảm giác bất lực, mà không hề có bất kỳ hướng tiếp cận chủ động nào để đối diện với sự bất an đang có.

 

Ví dụ, giả sử có một người đàn ông tên Roger. Roger cảm thấy rất bất an về nguy cơ có thể mất khoản tiền hưu trí 401(k).

 

Khi thực hiện bài tập này, anh ấy nhận ra điều gì?

 

Anh ấy nhận ra rằng:

 

- Anh không thể kiểm soát việc ngành nghề anh đang làm có bền vững theo thời gian hay không.

- Anh không thể kiểm soát việc kinh tế Mỹ có sụp đổ hay không.

- Anh không thể kiểm soát việc CEO công ty anh sẽ quyết định làm gì với công ty.

 

Nhưng mặt khác, anh ấy có thể kiểm soát:

 

- Việc rút tiền ra khỏi quỹ 401(k).

- Việc tiếp tục ở lại hoặc chuyển sang một ngành khác.

- Việc tìm những phương pháp khác để xây dựng tương lai tài chính cho mình.

- Việc chuyển sang một quốc gia khác nơi ngành của anh đang phát triển mạnh.

- Việc đầu tư vào nhiều nguồn khác nhau thay vì dồn hết trứng vào một giỏ.

- Việc thay đổi góc nhìn của anh về khái niệm “nghỉ hưu”.

 

Với sự nhận biết này, anh ấy bắt tay vào nghiên cứu, lập kế hoạch, chuẩn bị phương án dự phòng và hành động - tất cả những điều giúp anh cảm thấy an toàn hơn về tương lai tài chính của mình.

 

#3. Xác định suy nghĩ khiến bạn sợ, và viết ra những suy nghĩ giúp xoa dịu suy nghĩ đó.

 

Trong bài tập này, tốt nhất là bạn đi thẳng đến gốc rễ của suy nghĩ sợ hãi.

 

Cách làm là hỏi: “Tại sao điều này lại tệ đến vậy?” và/hoặc “Điều đó sẽ có ý nghĩa gì đối với tôi?”

 

Sau đó trả lời một cách chân thật và dễ tổn thương nhất.

 

Ví dụ:

 

Giả sử bạn có suy nghĩ: “Tôi sẽ bị sa thải.”

Bạn sẽ hỏi: “Tại sao điều đó lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó sẽ có ý nghĩa gì với tôi?”

Câu trả lời có thể là: “Vì tôi sẽ không có tiền.”

 

Rồi bạn lại hỏi: “Tại sao không có tiền lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó sẽ có ý nghĩa gì với tôi?”

Giả sử bạn trả lời: “Vì tôi sẽ mất nhà.”

 

Rồi bạn hỏi tiếp: “Vì sao mất nhà lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó sẽ có ý nghĩa gì với tôi?”

Giả sử bạn trả lời: “Vì tôi sẽ phải dọn về sống với ba mẹ.”

 

Rồi lại hỏi: “Tại sao điều đó lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó sẽ có ý nghĩa gì với tôi?”

Bạn có thể trả lời: “Tôi sẽ bị xem như thất bại.”

 

Rồi tiếp tục hỏi: “Vì sao bị xem như thất bại lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó có ý nghĩa gì với tôi?”

Câu trả lời có thể là: “Tôi sẽ bị chối bỏ.”

 

Rồi hỏi tiếp: “Vì sao bị chối bỏ lại tệ đến vậy?” hoặc “Điều đó có ý nghĩa gì với tôi?”

Bạn có thể trả lời: “Tôi sẽ cảm thấy cô đơn và tệ hại về bản thân.”

 

Bạn thấy đó - bạn có thể tiếp tục hỏi nữa, nhưng đến đây ta đã chạm đến gốc rễ thật sự của nỗi sợ: Cảm thấy cô đơn và cảm thấy tệ về bản thân.

 

Trong quá trình truy về gốc này, ta cũng phát hiện ra các nỗi sợ kèm theo:

 

- sợ bị xem là thất bại

- sợ bị chối bỏ

- sợ phải quay về sống với ba mẹ

 

Điều người này cần làm là nghĩ ra những suy nghĩ, góc nhìn, hoặc bằng chứng có thể xoa dịu hoặc tốt hơn là bác bỏ những suy nghĩ gây sợ hãi này, để mức độ sợ giảm xuống.

 

Những suy nghĩ này cần mâu thuẫn hoặc làm mềm đi các ý:

 

- “Tôi có thể mất việc.”

- “Tôi sẽ phải về sống với ba mẹ.”

- “Tôi sẽ là kẻ thất bại.”

- “Tôi sẽ bị chối bỏ.”

 

Và nhất là suy nghĩ gốc rễ: “Tôi sẽ cô đơn và cảm thấy tệ về bản thân.”

 

Để bạn dễ hình dung, sau đây là một số suy nghĩ có thể làm dịu nỗi sợ:

 

● “Tôi có một người dì sẵn sàng cho tôi ở nhờ.”

 

● “Tôi có một người anh họ sẽ vui khi cùng tôi thuê nhà sống chung.”

 

● “Nhiều người thậm chí không có ba mẹ để quay về, nhưng họ vẫn xoay xở được - nên tôi không nhất thiết phải về sống với ba mẹ. Đó chỉ là một lựa chọn, không phải điều bắt buộc.”

 

● “Tôi có những người bạn thật sự không quan tâm tôi kiếm được bao nhiêu tiền, thậm chí không quan tâm tôi có việc làm hay không.”

→ Vậy thì nỗi sợ bị cô đơn khi mất việc thật ra không hợp lý lắm.

 

● “Tôi không muốn giá trị bản thân của mình lệ thuộc vào cách ba mẹ nhìn tôi. Và tôi cũng không muốn nó lệ thuộc vào việc tôi có công việc hay không.”

→ Bài tập này giúp tôi nhận ra điều đó.

→ Nó đang thúc đẩy tôi đặt giá trị bản thân vào những thứ mang lại cảm giác chủ động và lành mạnh hơn.

 

● “Nghe có vẻ trao quyền thiệt sự.”

 

● “Người khác không quan tâm tôi thất bại hay thành công nhiều như tôi nghĩ, vì họ còn đang phải vật lộn với cuộc đời của chính họ.”

 

● “Tôi cảm thấy tệ về bản thân ngay cả khi tôi đang có việc làm.”

 

→ Vậy nên thật ra, nếu tôi mất việc, cũng sẽ không có quá nhiều thứ thay đổi trong mảng đó. Và có những cách tốt hơn để cải thiện giá trị bản thân thay vì cố chứng minh giá trị của mình thông qua một công việc ngớ ngẩn.

 

● Một suy nghĩ khác: “Tôi đang cư xử như thể công việc duy nhất tôi có thể làm là đúng cái công việc hiện tại này. Thực tế là, nếu tôi mất việc, tôi có thể tìm một công việc khác. Thế giới này rất rộng lớn và có rất nhiều người cần đến kỹ năng của tôi.”

 

● Và tiếp theo: “Được rồi, tôi có thể thấy rằng sự tự ti của tôi - ngay cả trong thái độ thiếu thốn mà tôi đang mang - khiến tôi thậm chí không nghĩ đến việc mình có đủ giá trị để được các công ty khác săn đón.”

 

→ Rốt cuộc thì điều đó lại quay về đúng một điều: tự ti.

 

● Tiếp tục: “Tôi có đủ tiền để không cần kiếm thu nhập trong khoảng ba tháng, và ba tháng là quá đủ để tìm một công việc mới.”

 

● Một suy nghĩ nữa: “Tôi thực sự đâu có biết chắc là mình sắp bị sa thải. Tôi chỉ đang giả định điều đó dựa trên tin đồn về việc cắt giảm nhân sự trong công ty.”

 

→ A, lại thêm một lần nữa - tôi thấy rõ sự tự ti của mình đang xen vào giả định này.

→ Điều này thật sự không phải là tôi đang gặp nguy hiểm. Đây là vấn đề tự trọng.

 

Rồi, bạn hiểu ý rồi đúng không? Đó chính là bài tập. Bài tập này sẽ tiếp diễn cho đến khi bạn cảm thấy sự nhẹ nhõm đáng kể đối với cảm giác an toàn của mình.

 

Nhân tiện, bạn có thể mời người khác tham gia quá trình này nếu bạn muốn, vì đôi khi người khác có thể nhìn thấy những góc mà ta không nhìn ra.

 

Khi chúng ta trải nghiệm sự bất an mãn tính, tâm trí của chúng ta thường làm điều hoàn toàn ngược lại với bài tập này. Tâm trí tự động tạo ra mọi suy nghĩ và mọi bằng chứng có thể khiến chúng ta sợ hơn và tin chắc hơn rằng mình thật sự không an toàn.

 

Với bài tập này, chúng ta đang chủ động luyện tập làm ngược lại hoàn toàn.

 

Dĩ nhiên, ban đầu sẽ rất khó vì bạn không hề quen với việc này. Não của bạn đã hình thành một “đường mòn thần kinh” dẫn bạn đi theo hướng ngược lại rồi. Và thêm nữa, nhiều người trong chúng ta còn có một phần bên trong tin rằng việc tìm bằng chứng rằng mình an toàn sẽ khiến mình kém an toàn hơn - như thể điều đó đồng nghĩa với phủ nhận thực tế và khiến bạn dễ bị bất ngờ trước nguy hiểm.

 

Nhưng chúng ta không làm bài tập này để bịt mắt trước nguy hiểm.

Thực tế, bài tập này giúp bạn nhận diện nguy hiểm rõ ràng hơn, để bạn có thể làm sáng tỏ tình huống và phản ứng một cách có ý thức - thay vì phản ứng theo chế độ khẩn cấp của não khi trung tâm cảnh báo nguy hiểm bị kích hoạt.

 

#4. Tạo một danh sách những điều giúp bạn cảm thấy an toàn.

 

Danh sách của mỗi người sẽ khác nhau. Một người có thể cảm thấy an toàn khi ở gần một loài động vật nào đó hoặc trong một môi trường nào đó, trong khi người khác lại cảm thấy bất an với chính con vật hay môi trường ấy. Một người có thể có liên tưởng tiêu cực với điều gì đó mà người khác lại thấy vô cùng dễ chịu và tích cực.

 

Nhưng để cho bạn hình dung, đây là danh sách do một người bạn của tôi viết:

 

- Nghe nhạc tần số 128Hz, 528Hz hoặc 396Hz trên YouTube - những bài rất tuyệt để tìm.

- Viết vào nhật ký “tập trung tích cực”.

- Nghe thiền có hướng dẫn.

- Xem các chương trình nấu ăn.

- Bơi trong hồ bơi có đeo kính.

- Nhìn vào bộ sưu tập hình ảnh khiến tôi cảm thấy dễ chịu.

- Nghe bộ sưu tập âm thanh dễ chịu mà tôi đã tổng hợp.

- Leo bộ đến điểm cao có tầm nhìn rộng.

- Tắm nước nóng với muối Epsom và viên sủi bồn tắm màu hồng hoặc tím.

- Đi dạo trên bãi biển và chôn chân xuống cát.

- Vuốt mèo.

- Mua quà cho người khác và gói thật đẹp.

- Xem phim Legally Blonde.

- Mùi vị của bánh quesadilla làm bằng mayonnaise, cheddar tan chảy và cà chua tươi - và cả khoai tây nghiền nữa.

- Đến tiệm trà yêu thích để uống trà latte ngọt.

- Mùi hoa tử đinh hương.

- Mùi nệm mút.

- Chăn trọng lực.

- Đám cưới.

- Nói chuyện với một trong hai người bạn thân nhất của tôi, Laya.

- Đọc sách trong những bó rơm.

- Xem video chó con hoặc động vật đáng yêu trên Instagram.

- Thọc tay vào gạo sống.

- Hồ cá cảnh.

- Tiếng đồng hồ quả lắc.

- Nhìn người ta tử tế với nhau.

- Tạo trò chơi săn kho báu cho trẻ em.

- Bóp bong bóng nhựa đường trên những con đường cũ.

- Giáng sinh và mọi thứ liên quan đến Giáng sinh.

- Đi bộ trong rừng bạch dương và nghe Jim Gaffigan - diễn viên hài yêu thích của tôi.

 

Bạn hiểu ý rồi đó. Danh sách này có thể rất dài - thậm chí dài hơn nhiều so với ví dụ này.

 

Khi đã có danh sách, hãy tập thói quen mở danh sách ra và chọn một hoặc vài điều trong đó để làm.

 

#5. Nhận diện sự an toàn trong hiện tại bằng cách trở về với hiện tại.

 

Khi chúng ta cảm thấy bất an, thật ra tâm trí chúng ta đang ở trong quá khứ hoặc tương lai. Ta đang sống trong trải nghiệm tiêu cực của: những gì từng xảy ra, hoặc những gì có thể hoặc sẽ xảy ra.

 

Tâm trí làm vậy vì nó muốn bạn tìm cách giải quyết điều đã xảy ra hoặc dự phòng điều sắp xảy ra - vì nó tin rằng bằng cách đó bạn có thể ngăn chặn nó, hoặc nếu nó vẫn xảy ra thì ít nhất nó cũng sẽ bớt tệ hơn vì bạn đã chuẩn bị tinh thần.

 

Tâm trí của bạn đang nói với bạn rằng điều tồi tệ đó đang xảy ra ngay lúc này. Và cơ thể bạn cũng phản ứng y như vậy. Đúng không?

Để đối lại điều này, việc luyện tập cố ý đặt toàn bộ sự chú ý vào nơi bạn đang ở trong khoảnh khắc hiện tại, bằng tất cả các giác quan, là một ý tưởng cực kỳ tốt.

 

Khi làm điều này, bạn cần hỏi bản thân: “Ngay lúc này, tôi có đang không an toàn không?”

 

Nếu tâm trí bạn trả lời “có”, bạn hãy mời nó cho bạn biết lý do.

 

Nó sẽ đưa ra những lý do kiểu như:

 

- “Có chiến tranh.”

- “Tôi có thể chết vì bệnh.”

- “Công việc của tôi bấp bênh.”

- “Những người tôi yêu có thể chết.”

- “Tôi đang bị kiện.”

Hoặc bất kỳ điều gì khác.

 

Với mỗi điều lo lắng trong số này, bạn muốn hỏi lại: “Nhưng ngay lúc này đang xảy ra điều gì?”

 

Việc gọi tên những gì đang xảy ra thật sự rất giúp ích - đặc biệt khi bạn đang mắc kẹt trong sợ hãi.

 

Ví dụ, nó có thể trông như thế này:

 

- “Ngay lúc này tôi đang ngồi trên một chiếc ghế sofa trong một căn phòng.”

- “Cái ghế sofa mềm và đàn hồi.”

- “Tôi nghe tiếng xe bên ngoài đường.”

- “Con mèo đang ngủ ở góc phòng.”

- “Ánh nắng đang chiếu qua cửa sổ.”

- “Tôi vẫn ngửi thấy mùi bữa sáng tôi nấu.”

- “Rèm cửa màu trắng.”

 

Và cứ tiếp tục như vậy, để ý rằng cơ thể bạn bắt đầu dịu xuống và ghi nhận rằng bạn thật sự an toàn ngay tại đây, ngay lúc này.

 

Đối với một người bị lo âu mãn tính (tức sống trong tương lai), hoặc đã trải qua sang chấn (tức mắc kẹt trong quá khứ), việc ở trong hiện tại là điều rất khó. Nó giống như một chiều không gian khác mà họ gần như không bao giờ sống trong đó. Vì vậy bạn phải cố ý rèn luyện. Nhưng nó có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu - đúng nghĩa kỳ diệu - cho hệ thần kinh của bạn.

 

#6. Tạo bộ sưu tập âm thanh an toàn, hình ảnh an toàn và mùi hương an toàn, rồi dùng chúng như “tác nhân kích hoạt an toàn”.

 

Bạn sẽ bất ngờ khi biết âm thanh ảnh hưởng lớn thế nào đến cảm giác an toàn của bạn. Âm thanh khiến một người cảm thấy an toàn có thể khiến người khác bất an.

 

Những âm thanh này có thể là bất kỳ thứ gì - thật sự bất kỳ thứ gì:

 

- tiếng sóng biển

- tiếng chim

- âm thanh thành phố

- ASMR*

- một bài hát nào đó

 

* Phản ứng kích thích cảm giác tự động (Autonomous Sensory Meridian Response hay ASMR) là thuật ngữ chỉ cảm giác râm ran lan từ vùng đầu xuống gáy, sống lưng rồi đi khắp cơ thể và chân tay, có được khi nghe những âm thanh hay tiếng động nhất định. ASMR tạo ra cảm giác dễ chịu, thư giãn, một số trường hợp có thể giúp con người dễ đi vào giấc ngủ. -  Wiki

 

Mẹo nhỏ: Con người bị ảnh hưởng mạnh bởi tiếng chim hót. Chúng ta được lập trình qua hàng triệu năm rằng khi chim còn hót thì nghĩa là không có nguy hiểm - vì khi có thú săn mồi, bão tố, hay mối đe doạ, chim sẽ im bặt. Và đặc biệt hiệu quả nếu bạn nghe tiếng chim từ nơi bạn lớn lên, hoặc nơi bạn có ký ức tích cực, hoặc đất của tổ tiên bạn.

 

Ví dụ: nếu tổ tiên bạn đến từ Dorset, Anh Quốc, bạn nên tìm tiếng chim hót của Dorset.

 

Hãy tạo bộ sưu tập âm thanh khiến bạn cảm thấy an toàn và nghe chúng bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy an toàn hơn.

 

Tương tự, hãy làm như vậy với hình ảnh an toàn.

 

Chúng có thể là:

 

- ảnh của những người bạn yêu quý

- ảnh của những người khiến bạn cảm thấy an toàn

- ảnh gợi lại ký ức tốt

- ảnh nghệ thuật đem lại cảm giác bình yên

- ảnh động vật dễ thương

- ảnh hoạt hình, truyện tranh

- các đoạn cắt báo

- hình ảnh thiên thần

- trích dẫn giúp bạn thấy an toàn

- ảnh phong cảnh an toàn

- màu sắc khiến bạn dễ chịu

 

Khi cần an toàn, hãy xem lại bộ sưu tập này.

 

Và làm tương tự với mùi hương an toàn. Chúng có thể là:

 

- mùi của thời thơ ấu

- mùi nến

- mùi quần áo của người yêu

- mùi thú cưng

- mùi nhang

- mùi gia vị quen thuộc

- mùi bánh quy/bánh mì mới nướng

- mùi quần áo vừa giặt

- mùi biển

 

Gợi ý đặc biệt: các công cụ này cực kỳ hiệu quả khi bạn kết hợp chúng cùng lúc.

 

Vậy nên hãy: xem hình ảnh an toàn, nghe âm thanh an toàn, ngửi mùi an toàn - đồng thời.

 

Bạn đang tạo ra các tác nhân kích hoạt an toàn - phiên bản tích cực của “tác nhân kích hoạt” tiêu cực. Và như bạn biết, tác nhân kích hoạt mạnh đến mức nào - nên phiên bản tích cực này cũng mạnh không kém.

 

#7. Sử dụng hai kiểu bài tập thở khác nhau.

 

Bạn có thể chọn kiểu nào phù hợp nhất vào từng thời điểm.

 

Kiểu thứ nhất: Thở 4–6–8

 

Hít vào 4 giây

Giữ hơi 6 giây

Thở ra 8 giây

 

Kiểu thứ hai: Box breathing (thở hình hộp)

 

Hít vào 4 giây

Giữ 4 giây

Thở ra 4 giây

Giữ 4 giây

 

Tùy bạn:

 

có thể thở 3 phút

5 phút

10–15 phút

hoặc lâu hơn

 

Những kiểu thở này cực kỳ hiệu quả trong việc giảm căng thẳng nhanh chóng và giúp tâm trí tập trung vào hơi thở thay vì bám chặt vào nguy hiểm. Chúng tạo cảm giác an toàn về mặt sinh lý - như một loại "thuốc tích hợp sẵn" của cơ thể dành cho cảm giác an toàn.

 

#8. Tạo một “không gian an toàn bên trong” và đến đó khi bạn cần cảm thấy an toàn.

 

Đây là một nơi bạn có toàn quyền kiểm soát, và bạn có thể đến đó trong tâm trí bất cứ lúc nào.

 

Nhiều người trong chúng ta - nói sao nhỉ - chưa từng có khả năng tạo ra một không gian an toàn bên trong. Điều này từng là một vùng bất lực của họ. Vì vậy, việc có thể tạo ra một nơi an toàn và sử dụng nó là một trải nghiệm chữa lành rất sâu sắc. Khi tạo không gian an toàn bên trong, bạn có thể bẻ cong các quy luật vật lý chi phối thế giới thật.

 

Ví dụ: Một vết cắt ngoài đời có thể cần hai tuần để lành. Nhưng trong không gian an toàn bên trong, bạn có thể thoa một loại thuốc đặc biệt và nó lành ngay trước mắt bạn. Kiểu tưởng tượng này là một thành phần cực kỳ quan trọng khi bạn đang chữa lành khỏi các trạng thái bất lực.

 

Khi bạn tạo không gian an toàn bên trong, hãy nhớ rằng nơi này là cá nhân tuyệt đối. Không có đúng hay sai. Bạn chỉ cần để tâm trí mình tiết lộ cho bạn điều gì khiến bạn cảm thấy an toàn nhất.

 

Hãy nghĩ về một khoảnh khắc hoặc một nơi đã từng mang lại cho bạn cảm giác gần nhất với sự an toàn trong đời.

 

Nó có thể là bất cứ thứ gì - ví dụ như: một khu rừng phủ đầy rêu. Nó có thể là xưởng của ông già Noel ở Bắc Cực. Có thể là một rạn san hô. Bên trong cơ thể của một loài động vật bảo vệ nào đó.

 

Hoặc, ví dụ với tôi, tôi có một không gian khá kỳ lạ nhưng nó là không gian yêu thích của tôi: đó là “cái hang bánh mì” nhỏ xíu nằm trong những bong bóng khí trên vỏ bánh pizza.

 

Hoặc nó có thể là những đám mây bồng bềnh, nhà của bà ngoại bạn, bên trong những ngôi nhà của các nàng tiên, một địa điểm trong truyện tranh hoặc trò chơi điện tử, ngoài không gian, một ngôi trường, bên trong một tinh thể thạch anh màu tím, hoặc những ngọn núi phủ đầy tuyết - đây là một không gian ưa thích khác của tôi. Hoặc bên trong quả cầu tuyết.

 

Thật sự không có giới hạn nào cả.

 

Hãy cố gắng xác định một không gian khiến bạn cảm thấy an toàn nhất - hoặc nghe có vẻ an toàn nhất - và tưởng tượng rằng nơi đó tồn tại bên trong bạn. Khi bạn muốn cảm thấy an toàn hơn, hãy đi đến đó, ở trong đó, đi bộ trong đó, nằm xuống trong đó, tắm mình trong đó, chơi đùa trong đó và tương tác với mọi thứ trong không gian ấy.

 

Mỗi lần bạn đến đó, bạn sẽ thêm nhiều chi tiết mới.

 

Ví dụ: nếu không gian an toàn của bạn là một bãi biển, một hôm bạn có thể đến đó và nhận ra rằng việc đặt thêm những chiếc giường tắm biển có mái che sẽ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn - thế là bạn thêm chúng vào.

Hôm sau bạn quyết định muốn có con chó cưng của mình ở đó, và muốn ôm nó trên bãi biển. Giờ thì con chó của bạn sống ngay trong không gian đó. Có thể bạn sẽ muốn có một con kỳ lân ở đó.

Hôm sau nữa, bạn có thể muốn tạo ra một đường hầm nối từ bãi biển này đến một khu rừng bạch dương nơi bạn có thể nằm giữa những hàng cây - điều này khiến bạn cảm thấy an toàn hơn nữa.

 

Tôi muốn bạn biết rằng nếu bất kỳ điều gì không an toàn xuất hiện trong không gian an toàn của bạn, điều đó không phải là xấu.

 

Ý nghĩa thật sự là: tâm trí bạn không cảm thấy mình có bất kỳ quyền kiểm soát nào đối với sự an toàn, bởi vì trong quá khứ đã từng có người hoặc điều gì đó chống lại sự an toàn của bạn. Điều có tính chữa lành trong tình huống này là hãy trở nên thật sáng tạo và tìm cách xử lý điều khiến bạn bất an.

 

Ví dụ: Bạn có thể mời những “người bảo vệ” như thiên thần, chiến binh Viking, siêu anh hùng hoặc các sinh vật thần thoại đến xử lý sự bất an đó.

 

Hoặc bạn có thể đến nhìn thẳng vào điều khiến bạn bất an và xử lý nó trực tiếp.

Hoặc bạn có thể khiến “trời mưa” xuống một chất đặc biệt đốt cháy và làm tan biến bất cứ thứ gì không nên xuất hiện ở đó.

Hoặc bạn có thể phá bỏ toàn bộ không gian an toàn cũ và tạo ra một không gian mới hoàn toàn.

 

Không gian đó sẽ trở nên ngày càng an toàn hơn đối với bạn, ngày càng thật hơn, và vì vậy ngày càng hiệu quả hơn theo thời gian - khi bạn tạo thói quen lui tới nơi đó.

 

Điều quan trọng là bạn cần “đi đến đó” như cách bạn thực hiện một bài thiền hình dung, và thật sự sống trong đó bằng tất cả các giác quan. Hãy cảm nhận tác động mà nơi đó mang lại cho bạn và để cảm giác an toàn lan ra khắp cơ thể bạn.

 

#9. Giờ chúng ta sẽ bước sang một tầng sâu hơn: neo vào sự an toàn của “bản thể vô hình”.

 

Không có gì sai khi bạn muốn sắp xếp cuộc sống của mình sao cho môi trường bên ngoài mang lại cảm giác an toàn - miễn là điều đó không khiến bạn đánh mất sự khỏe mạnh hay giảm chất lượng sống, và miễn là điều đó có thể thực hiện được.

 

Điều này hoàn toàn lành mạnh và thậm chí là một phần của sự mở rộng cá nhân. Một phần lớn của sự mở rộng trong vũ trụ nằm trong việc tạo dựng sự an toàn trong thế giới vật chất này, đặc biệt là khi chúng ta tạo sự an toàn cho nhau.

 

Nhưng đồng thời, có một sự thật: Sự an toàn tuyệt đối là điều không thể có trong thế giới của hình tướng, vì mọi thứ ở đây đều thay đổi liên tục và tạm thời. Tuy vậy, hầu hết mọi người lại tìm kiếm sự ổn định trong thế giới vật chất để đảm bảo sự an toàn cho bản thân. Nhưng thế giới vật chất luôn ở rìa của sự mở rộng. Điều này nghĩa là nó luôn biến đổi.

 

Những thứ bạn dựa vào: công việc, luật pháp, con người, địa điểm, đồ vật, các mối quan hệ, sức khỏe, bảo hiểm, cơ thể của bạn… tất cả đều có thể thay đổi. Và chúng đang thay đổi. Không có gì đảm bảo chúng sẽ luôn như cũ hoặc sẽ còn tiếp tục tồn tại trong tương lai.

 

Dựa hoàn toàn vào sự ổn định của những thứ này để cảm thấy an toàn giống như xây lâu đài cát ngay nơi sóng vỗ.

 

Khi bạn thật sự chấp nhận điều này - chấp nhận sâu sắc - bạn sẽ được hướng trở lại để tìm một điểm tựa an toàn nằm sâu hơn, vượt khỏi thế giới hình tướng. Bạn sẽ tồn tại có ý thức trong hai chiều, mà không đánh mất nhận thức về chiều này trong khi tập trung vào chiều kia.

 

Điều này thực ra là một yếu tố quan trọng trong sự thành thạo sống có ý thức trong một thực tại thời gian – không gian, nơi bạn trải nghiệm cả điều mong muốn và điều không mong muốn. Bạn sẽ trải nghiệm cả nguy hiểm và an toàn, cả niềm vui và nỗi đau. Chính những điều không mong muốn thúc đẩy bạn mở rộng ý thức và phát triển.

 

Thế giới tạm thời này - bao gồm chính cuộc đời bạn - đang diễn ra trong một bức tranh lớn hơn: sự tiến hoá của ý thức.

 

Đó là bản chất năng lượng đi vào chiều không gian của hình tướng

Đó là sự vĩnh hằng đi vào chiều thời gian.

Đó là cái bất biến đi vào chiều thay đổi.

 

Và chiều không gian này, đặc biệt là chiều không gian của bạn, có thể mang lại sự an toàn thật sự - bởi vì tại đó, bạn đang neo vào điều vượt khỏi thời gian, không thể bị phá hủy, vượt khỏi cái chết.

 

Khi bạn quay trở lại với nhận thức về phần của bạn nằm ngoài đời này, bạn sẽ định vị mình trong bức tranh lớn. Và điều này khiến những điều làm bạn sợ bỗng trở nên nhỏ lại - và tạm thời.

 

Thật mỉa mai: chính sự tạm thời khiến bạn bất an lại có thể trở thành điều giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.

 

Hãy nhớ rằng, dù xây dựng sự an toàn cho bản thân và người khác là điều hoàn toàn tốt, thì mục đích khi bạn đến với đời này không phải là để “được an toàn”. Nếu bạn ám ảnh với việc làm cho đời mình tuyệt đối an toàn, thứ duy nhất bạn đạt được là… đến cái chết một cách thật an toàn.

 

Bất kỳ thực hành nào giúp bạn nhớ hoặc nhận thức lại chiều không gian vô hình - thứ vượt khỏi hình tướng tạm thời mà bạn đang trải nghiệm thế giới thông qua nó - đều sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn.

 

Ghi chú thêm: Đừng đánh giá thấp sức mạnh của sự điều chỉnh tương hỗ khi nói đến cảm giác bất an.

 

Bạn là con người. Con người là loài phụ thuộc xã hội. Chúng ta cần nhau để được an toàn và cảm thấy an toàn.

 

Tôi biết rằng con người cũng là loài gây ra nhiều bất an nhất cho nhau. Nhưng chúng ta không thể phát triển nếu thiếu nhau, đúng không?

 

Điều này có nghĩa là: Hãy tìm đến con người. Hãy kết nối. Hãy để người khác giúp bạn vượt qua sự bất an mà bạn đang đối mặt.

 

Cảm giác an toàn là một nhu cầu nền tảng. Nó là nền móng của chất lượng cuộc sống mà bạn đang trải nghiệm.

 

Vậy nên, hãy dành năng lượng có ý thức cho những thực hành này - và quan sát chất lượng cuộc sống của bạn được cải thiện ra sao.

 

Chúc bạn một tuần thật tốt đẹp.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=sPxICjYsRhI

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html