Teal Swan Transcripts 760 - 😔➡️✨Làm thế nào để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ?

 

Teal Swan Transcripts 760 

Làm thế nào để xây dựng lại niềm tin trong một mối quan hệ?

 

03-05-2025

Niềm tin là cốt lõi thiêng liêng của một mối quan hệ. Nó là điều quan trọng nhất cần được xây dựng và gìn giữ trong một mối quan hệ. Nó phải được đối xử như một kho báu thiêng liêng. Khi niềm tin bị tổn hại như một phần của sự rạn nứt trong mối quan hệ, việc sửa chữa sự rạn nứt đó trở nên rất khó. Không phải là không thể, nhưng rất khó. Khi niềm tin bị tổn thương, niềm tin đó phải được xây dựng lại một cách siêng năng và kiên trì. Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải biết cách làm điều đó. Và “cách làm” chính là chủ đề mà chúng ta sẽ nói tới trong video hôm nay.

 

Trước tiên, để tôi giải thích niềm tin là gì. Tin tưởng ai đó nghĩa là bạn cảm thấy mình có thể dựa vào họ để hành động vì lợi ích tốt nhất của bạn. Một phần rất lớn của việc này là dựa vào người khác để đặt trọng tâm vào lợi ích tốt nhất của bạn - nghĩa là bạn có thể trông cậy rằng việc hành động vì lợi ích tốt nhất của bạn cũng chính là lợi ích tốt nhất của họ. Lợi ích tốt nhất của một người là những điều đem lại lợi ích, sự đúng đắn và điều tốt cho họ. Và điều này là duy nhất đối với mỗi cá nhân. Trong một mối quan hệ, điều rất quan trọng là phải thật sự hiểu người kia để có một bức tranh rõ ràng về những lợi ích tốt nhất riêng của họ. Như vậy, bạn mới có thể cư xử theo cách tạo ra niềm tin và duy trì được nó.

 

Điều này có nghĩa là, đặc biệt trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ, chúng ta có thể không thực hiện điều này hoàn hảo mọi lúc. Sẽ có những lúc chúng ta cư xử không đúng, không phù hợp với lợi ích tốt nhất của người kia. Và lúc đó, chúng ta sẽ cần phải sửa chữa lại niềm tin với người đó. Cần phải hiểu rằng các mức độ vi phạm niềm tin tồn tại trên một “thang trượt” tùy theo lợi ích tốt nhất của từng người. Và chắc chắn là có những thứ khó sửa hơn những thứ khác, vì những vi phạm “lớn” đối với một người thì khó sửa hơn những vi phạm “nhỏ”.

 

Ví dụ: giả sử một người phụ nữ coi trọng sự riêng tư của mình, và khi cô ấy đi dự tiệc với bạn trai, anh ấy tiết lộ một điều mà cô cho là riêng tư trước nhóm bạn. Cô mất niềm tin nơi anh, nhưng đây có lẽ là một kiểu tổn thương niềm tin mà anh có thể sửa chữa. Nhưng giả sử người phụ nữ này rất thương con mèo của mình và cô cực kỳ rõ ràng rằng không ai được để mèo chạy ra cửa trước. Nếu bạn trai của cô không cẩn thận và để mèo chạy ra, rồi bị xe tông, thì đây là một vết thương niềm tin cực kỳ khó chữa lành. Tuy nhiên, thang đo này có thể hoàn toàn khác đối với một người phụ nữ làm việc cho FBI. Nếu công việc và sự an toàn của cô phụ thuộc vào tính bảo mật, và bạn trai lại tiết lộ điều gì đó về cô trước nhóm người khác, thì đây có thể là một sự rạn nứt rất khó sửa - thậm chí không thể - vì anh ấy trở thành một mối nguy nghiêm trọng đối với lợi ích tốt nhất của cô. Trong trường hợp này, việc làm mất mèo có thể lại là một vi phạm nhẹ hơn.

 

Điều quan trọng là hiểu rằng những gì là lợi ích tốt nhất của một người có thể không phải là lợi ích tốt nhất của người khác. Một người có thể dễ dàng đáp ứng lợi ích của bạn, trong khi một người khác lại không thể làm vậy nếu điều đó khiến họ phải hy sinh lợi ích của chính mình.

 

Điều đầu tiên bạn cần hiểu về một sự vi phạm niềm tin là: khác với những rạn nứt khác, bạn không thể sửa nó ngay lập tức. Đây chính là điều khiến vấn đề niềm tin trở thành một dạng “địa ngục” đặc biệt đối với cả hai bên. Rạn nứt trong mối quan hệ gây đau đớn - rất đau đớn. Nó tạo ra sự bất an và khoảng cách. Nó cũng làm bùng lên các “nhân cách bảo vệ” bên trong mỗi người. Bạn không thể cảm thấy tốt khi mối quan hệ đang rạn nứt. Nhưng khi niềm tin đã bị tổn hại, bạn cần chứng minh mình là người đáng tin trở lại. Bạn phải kiếm lại hoặc xây dựng lại niềm tin đó. Và một lời hứa suông sẽ không bao giờ có tác dụng.

 

Người có lợi ích bị tổn hại sẽ cần phải thấy tận mắt rằng lợi ích của họ sẽ được bạn đặt lên hàng đầu theo cách cụ thể.

 

Ví dụ: nếu niềm tin bị phá vỡ trong một mối quan hệ một vợ một chồng vì một người phụ nữ đã tán tỉnh và có hành động thân mật với một người đàn ông khác, thì niềm tin đó phải được xây dựng lại theo thời gian, bằng cách cô chứng minh qua những tình huống có đàn ông khác xuất hiện rằng cô sẽ không tán tỉnh họ hoặc có hành động thân mật với họ nữa. Cho đến khi điều đó xảy ra, sự mất niềm tin vẫn sẽ tồn tại như một vết thương hở trong mối quan hệ. Nếu cô tiếp tục chứng minh rằng mình không đáng tin trong bối cảnh liên quan đến đàn ông khác, vết thương sẽ lớn hơn, tệ hơn. Nếu cô chứng minh ngược lại, vết thương sẽ dần khép lại và niềm tin sẽ được tái lập.

 

Nếu bạn là người đã tạo ra một vết thương niềm tin trong mối quan hệ, thì việc xây dựng lại niềm tin sẽ đòi hỏi rất nhiều năng lượng và nỗ lực. Và điều này thật sự rất tệ. Khó để chấp nhận rằng bây giờ bạn có một “nhiệm vụ” phải làm, và thực tế là bạn không thể khiến mình hoặc người kia cảm thấy tốt ngay lập tức. Sự rạn nứt này, cùng với nỗi đau và nỗi sợ mà nó gây ra, không thể được hoàn tác ngay lập tức.

 

Giống như một vết thương, nó sẽ chỉ có thể lành lại và nỗi đau cùng nỗi sợ đó sẽ chỉ giảm xuống khi bạn chứng minh được rằng bạn là người mà họ có thể tin tưởng theo đúng cách cụ thể mà họ cần. Đây cũng chính là lý do quan trọng nhất để bạn tránh làm mất niềm tin của người khác hơn bất kỳ điều gì trong một mối quan hệ. Và với điều đó, dưới đây là những việc cần làm để xây dựng lại niềm tin.

 

#1. Hãy làm cho thật rõ ràng đâu là lợi ích tốt nhất của họ và cụ thể là bạn đã hành động chống lại lợi ích đó như thế nào. Hãy chấp nhận rằng sự rạn nứt lần này - vì là một rạn nứt về niềm tin - giống như một vết thương và giờ nó phải được chữa lành; và nó chỉ có thể lành khi bạn chứng minh với người kia rằng họ có thể dựa vào bạn để hành động vì lợi ích tốt nhất của họ. Hãy cam kết với quá trình sửa chữa siêng năng này. Hãy cam kết chứng minh rằng bạn là người họ có thể tin tưởng.

 

Cách tốt nhất để làm điều này là lặp đi lặp lại việc chứng minh rằng bạn sẽ làm ngược lại với những gì bạn đã làm lần đó. Khi bạn làm vậy, bạn đang nói rằng: “Tôi thấy điều gì đã khiến bạn tổn thương vì tôi quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn. Tôi sẽ không làm điều đó nữa. Để tôi cho bạn thấy tôi sẽ không lặp lại nó như thế nào.” Ví dụ: giả sử tổn thương niềm tin xảy ra vì bạn thất hứa. Bạn cần chứng minh hết lần này đến lần khác rằng bạn sẽ không thất hứa nữa - chứng minh điều đó bằng cách không thất hứa với bất kỳ điều gì, dù lớn hay nhỏ.

 

Nhưng giả sử tổn thương niềm tin liên quan đến việc thay đổi một điều mà bạn khó có thể thay đổi ngay lập tức. Khi đó, niềm tin phải được xây dựng lại bằng việc bạn chứng minh sự tận tâm của mình với việc thay đổi đó. Ý tôi là gì? Giả sử bạn làm mất niềm tin vì bạn nổi cơn thịnh nộ và làm tổn thương người kia, và bạn biết đây là vấn đề của bạn nói chung vì bạn thường khó kiểm soát cơn giận. Khi đó, việc bạn nói “Tôi sẽ không bao giờ nổi giận nữa” hay “Tôi sẽ không bao giờ bùng nổ nữa” sẽ không có tác dụng. Thậm chí nói vậy rồi lại nổi giận sẽ khiến niềm tin bị phá hủy nặng nề hơn.

 

Nhưng bạn có thể nói rằng bạn cam kết xử lý vấn đề nóng giận của mình. Điều này có thể bao gồm việc đi gặp trị liệu mỗi tuần, đọc sách và xem video về giận dữ và cơn thịnh nộ, cam kết với một chế độ tập luyện giúp bạn ổn định cảm xúc hơn, tạo ra một quy trình mới để xử lý cảm xúc khi chúng xuất hiện, v.v. Nó có thể trông như rất nhiều việc khác nhau. Điều quan trọng là người kia phải thấy rằng bạn đang dồn nỗ lực vào điều gì đó vì lợi ích tốt nhất của họ. Khi chứng kiến điều này, khả năng cao là họ sẽ bắt đầu xây dựng lại niềm tin nơi bạn. Nhưng lưu ý: nếu bạn đi theo hướng đó, bạn không thể thụ động trong việc chứng minh này.

 

Tất cả những điều đó dẫn đến thực tế rằng: trừ khi bạn thật sự có thể được trông cậy để hành động vì lợi ích tốt nhất của một người theo cách cụ thể nào đó, thì họ không nên tin bạn theo cách đó. Ví dụ: giả sử bạn là người hay nói xấu sau lưng người khác - bạn nói những điều mà bạn sẽ không dám nói trước mặt họ. Vậy thì người khác không nên tin rằng bạn sẽ không nói xấu sau lưng họ. Vì sao tôi phải nói điều này? Vì sẽ khiến bạn ngạc nhiên khi thấy có bao nhiêu người muốn được tin tưởng trong một lĩnh vực mà thực tế họ không hề đáng tin trong lĩnh vực đó.

 

#2. Hãy truyền đạt tất cả những điều này với người kia. Hãy diễn đạt rõ ràng rằng bạn hiểu mình đã làm gì và vì sao điều đó lại không vì lợi ích tốt nhất của họ. Việc vi phạm niềm tin phải được thừa nhận cũng như nỗi đau và nỗi sợ mà nó gây ra. Sẽ không thể có chuyện sửa chữa tổn thương niềm tin nếu thiếu sự thấu cảm. Bạn sẽ cần phải giải thích được tại sao bạn đã làm điều đó - điều đã khiến niềm tin của họ bị tổn hại. Lưu ý rằng điều này không phải là bào chữa hay biện minh cho bản thân. Nó chỉ là việc cần thiết để bạn có thể giải thích rõ ràng vì sao bạn đã làm điều bạn đã làm.

 

Điều này cũng giúp đảm bảo người kia không tự đưa ra những kết luận tồi tệ hoặc gán cho hành động của bạn những ý nghĩa mà nó không mang. Và nhân tiện, bạn không thể nói rằng: “Tôi không biết vì sao tôi làm vậy.” Nếu bạn không biết vì sao bạn lại làm điều bạn đã làm, thì người kia không thể có chút tự tin nào rằng bạn có đủ khả năng kiểm soát gốc rễ của hành vi đó để họ có thể tin rằng điều tương tự sẽ không xảy ra nữa.

 

Điều bạn cần làm như một phần của sự truyền đạt này là thể hiện mong muốn và cam kết hành động vì lợi ích tốt nhất của họ. Bạn phải truyền đạt cho họ cảm giác rằng bạn thật sự quan tâm sâu sắc đến những gì đem lại lợi ích, sự đúng đắn và điều tốt cho họ, và thể hiện cam kết của bạn rằng bạn sẽ làm ngược lại với điều bạn đã làm trước đây. Bạn cần nói cho họ biết cụ thể họ có thể kỳ vọng điều gì ở bạn - điều sẽ giúp họ xây dựng lại niềm tin nơi bạn. Điều này thường sẽ là hành vi đối lập với hành vi đã gây ra tổn thương niềm tin lúc đầu. Và sau đó bạn phải thực hiện nó đến nơi đến chốn.

 

Hãy hoàn toàn chịu trách nhiệm trong việc sửa chữa tình huống, đồng thời nhất quán, đáng tin cậy và tận tâm chứng minh rằng người kia có thể dựa vào bạn để hành động vì lợi ích tốt nhất của họ. Nếu bạn không siêng năng làm đúng những gì bạn đã cam kết để xây dựng lại niềm tin theo cách này, bạn sẽ phá hủy niềm tin thậm chí còn nhiều hơn mức bạn đã làm tổn hại ban đầu.

 

#3. Trong trường hợp một tổn thương niềm tin phơi bày ra sự không tương thích - nghĩa là bạn không thể hành động vì lợi ích tốt nhất của họ theo một cách nào đó mà không phải hy sinh lợi ích tốt nhất của chính mình - bạn phải đặt thực tế này lên bàn một cách thể hiện rằng bạn quan tâm đến lợi ích tốt nhất của họ. Về cơ bản, trong trường hợp này, bạn xây dựng niềm tin bằng cách cùng họ bước vào trạng thái giải quyết vấn đề, nơi cả hai dồn năng lượng để tìm ra một giải pháp đôi bên cùng có lợi. Điều này có thể dẫn đến việc tái cấu trúc mối quan hệ hoặc phải thực hiện những thay đổi không mấy dễ chịu hay được ưu tiên bởi cả hai, nhưng đó là điều có lợi nhất cho cả hai người - và khi đã xác định được, những thay đổi nhằm đáp ứng lợi ích tốt nhất của cả hai phải được thực hiện.

 

Đây không phải là tình huống lý tưởng. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ xây dựng niềm tin, bởi vì nó thể hiện rõ ràng điều này: Tôi thật sự quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn và tôi muốn trở thành người đồng hành và người ủng hộ bạn. Nghĩa là khi tôi nhận ra rằng lợi ích tốt nhất của bạn xung đột với lợi ích của tôi theo một cách nào đó, tôi sẽ không chơi theo kiểu “được – mất” nữa. Tôi sẽ dừng mọi thứ lại và dồn năng lượng vào việc tìm ra kịch bản cao nhất và tốt nhất cho cả hai - một kịch bản phù hợp với những gì có lợi, đúng đắn và tốt đẹp cho cả bạn và tôi.

 

Để tôi đưa ra ví dụ. Giả sử hai người bạn sống chung nhà. Một người là nhạc sĩ, người còn lại đang học đại học. Giả sử người nhạc sĩ thức dậy lúc 3 giờ sáng để thu âm một bài hát mới bất ngờ bật lên trong đầu anh ta. Anh ta làm ồn và đánh thức bạn cùng phòng - người vốn đang cố gắng ngủ đủ để chuẩn bị cho kỳ thi tuyển vào trường luật. Anh nhạc sĩ biết điều này từ trước. Rõ ràng là điều này làm tổn hại niềm tin trong mối quan hệ. Nhưng giả sử người nhạc sĩ ngồi lại và nhận ra rằng anh không thể sắp xếp chu kỳ sáng tạo của mình xoay quanh lợi ích tốt nhất của bạn cùng phòng trong những năm học đại học này.

 

Để xây dựng lại niềm tin, người nhạc sĩ cần chứng minh rằng anh là đồng minh và người ủng hộ cho lợi ích tốt nhất của bạn mình bằng cách nhận ra sự không tương thích này. Và có thể giải pháp mà hai người đi đến là: họ thật sự không thể tiếp tục sống chung. Nhưng anh nhạc sĩ có thể thể hiện sự tận tâm với tình bạn bằng cách: (1) tìm cho bạn mình một người thuê thay tuyệt vời - ai đó sẽ giúp người bạn kia có giấc ngủ tốt nhất và đạt kết quả cao nhất trong kỳ thi. Và (2) nỗ lực dành thời gian chất lượng để ở bên bạn mình khi người đó không còn đang trong giai đoạn học tập căng thẳng.

 

#4. Hãy ưu tiên những gì nuôi dưỡng cảm giác gắn kết, gần gũi, kết nối và thân mật về mặt cảm xúc.

 

Một tổn thương niềm tin, theo định nghĩa, sẽ làm tổn hại sự an toàn trong mối quan hệ. Khi sự an toàn bị tổn hại, mức độ chịu đựng khoảng cách giữa hai người giảm xuống, và cảm giác kết nối tích cực cần được tái lập. Điều này có nghĩa là ưu tiên hàng đầu nên là dành thời gian bên nhau, nói ngôn ngữ tình yêu của họ, kết nối lại về mặt cảm xúc - và có thể là về mặt thể chất, tùy vào loại mối quan hệ.

 

Nói cách khác, bạn nên tự hỏi: ngoài việc xây dựng lại niềm tin của họ dành cho tôi, tôi có thể làm gì để nuôi dưỡng mối quan hệ và khiến nó trở nên tốt hơn? Tôi có thể thể hiện ngôn ngữ tình yêu nào sẽ hiệu quả nhất với họ? Chúng tôi có thể dành khoảng thời gian chất lượng nào bên nhau? Chúng tôi có thể chia sẻ những trải nghiệm nào? Chúng tôi có thể có cuộc trò chuyện nào? Đây không phải là lúc để hành xử như bình thường trước đó. Ví dụ: bạn không thể vừa làm tổn thương niềm tin của bạn gái rồi lại quyết định đi chơi tối với hội bạn trai như không có gì xảy ra. Bạn phải chứng minh rằng người kia - và mối quan hệ với họ - thật sự quan trọng với bạn.

 

Khi nói đến tổn thương niềm tin, kẻ thù lớn nhất của bạn chính là các mô thức. Các mô thức trong bối cảnh này nghĩa là những hành vi làm tổn hại niềm tin lặp đi lặp lại. Ví dụ: nếu bạn luôn rút lui khi ai đó cần bạn, điều đó có thể khiến họ mất niềm tin. Và nếu bạn tiếp tục làm vậy - đặc biệt là bất kể bao nhiêu lần họ đã nói rằng điều đó làm họ tổn thương - bạn đang chứng minh mô thức rằng bạn sẽ rút lui và do đó không thể được tin tưởng là sẽ ở đó khi họ cần bạn.

 

Tâm trí con người được thiết kế để nhận diện mô thức - và điều này cực kỳ thông minh. Nếu bạn ăn một loại cây và bị ngộ độc một lần, rồi hai lần, rồi ba lần - đó là mô thức. Và tránh loại cây đó là điều thông minh. Vì vậy, nếu bạn thể hiện một mô thức làm tổn thương niềm tin, thì việc người khác không tin bạn trong lĩnh vực đó là điều hoàn toàn hợp lý. Và một khi mô thức đã được thiết lập, việc xây dựng lại niềm tin trở nên càng khó khăn hơn. Bạn không thể chỉ “làm khác đi vào lần sau” mà thôi. Nếu bạn đã tạo ra mô thức, bạn sẽ cần phải chứng minh một sự thay đổi mô thức hoàn toàn - trong một khoảng thời gian không xác định - để người kia có thể tin rằng sự thay đổi thật sự đã diễn ra.

 

Sự thật về niềm tin là: bạn phải kiếm được nó. Sự đáng tin cậy là thứ bạn phải chứng minh. Sự mong manh trong một mối quan hệ nằm ở chỗ: người kia phải sẵn lòng để bạn chứng minh điều đó - và đôi khi điều này nghĩa là họ phải đặt mình vào những vị trí dễ bị tổn thương để cho bạn cơ hội xây dựng lại niềm tin. Nhưng trừ khi bạn có thể được trông cậy để hành động vì lợi ích tốt nhất của ai đó theo một cách cụ thể, thì họ không nên tin bạn theo cách đó.

 

Niềm tin là thứ có thể mất đi trong một khoảnh khắc tuyệt đối, nhưng cần rất lâu để xây dựng - và cũng cần rất lâu để lấy lại. Nhưng với cam kết và sự sẵn lòng thể hiện cam kết đó, niềm tin có thể được xây dựng lại.

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=uOuOYE-CEz0

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html