Teal Swan Transcripts 732
Ngừng cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn!
19-10-2024
Ngành công nghiệp
cải thiện bản thân, giới tâm lý học và lĩnh vực tâm linh đều đang xôn xao với ý
tưởng về việc “điều hòa cảm xúc”. Bạn gần như không thể đi đâu mà không nghe
người ta nói về tầm quan trọng của việc học cách điều hòa cảm xúc và trở nên “ổn
định cảm xúc”. Nhưng trong bài nói hôm nay, tôi sẽ giải thích cho bạn vì sao ý
tưởng điều hòa cảm xúc thực chất gây hại và cần phải được chấm dứt hoàn toàn -
cũng như điều mà chúng ta thật sự cần làm để thay thế.
Thực tế đáng buồn
là chúng ta đang sống trong một thời kỳ mà nhân loại vẫn đang ở thời kỳ tăm tối
khi nói đến cảm xúc và cảm giác - giống như việc vào những năm 1600, các bác sĩ
cho rằng tắm rửa là không tốt cho sức khỏe vì họ tin rằng tắm sẽ loại bỏ lớp dầu
và bụi bẩn bảo vệ, khiến cơ thể dễ bị nước bẩn và không khí ô nhiễm tấn công. Họ
cũng nghĩ rằng trích máu là cách điều trị đúng cho vô số bệnh lý thể chất. Vì vậy,
chẳng có gì đáng ngạc nhiên khi trong “thời kỳ tăm tối” về cảm xúc ngày nay,
các chuyên gia vẫn có hàng loạt hiểu lầm về cảm xúc và cách xử lý chúng.
Trước hết, hãy
nói về cảm xúc. Cảm xúc vốn là những phản ứng tự thân. Chúng diễn ra bên trong
bạn khi bạn phản ứng với nhiều loại kích thích khác nhau, như con người, địa điểm,
sự vật, tình huống, hoàn cảnh, năng lượng mà bạn gặp trong thế giới bên ngoài,
cũng như các suy nghĩ của chính bạn - đặc biệt là những suy nghĩ của bạn về những
kích thích bên ngoài đó. Bây giờ bạn cần nhớ rằng suy nghĩ có thể là ý thức hoặc
vô thức. Vì vậy, đa phần thời gian, bạn hoàn toàn không biết những cảm xúc của
mình thực chất đang phản ứng với suy nghĩ nào.
Khi chúng ta gặp
một kích thích, chúng ta sẽ có một phản ứng dưới dạng phản ứng sinh lý rất mạnh.
Những gì chúng ta cảm nhận được trong phản ứng dựa trên cảm giác này chính là
thông tin. Cảm xúc mang theo rất nhiều thông tin về môi trường xung quanh và về
chính bản thân chúng ta - nhất là về trải nghiệm mang tính chủ quan của chúng
ta đối với môi trường và các sự thật cá nhân của mình. Một số người có thể gọi
đây là “diễn giải nhận thức”.
Ví dụ, một người
có thể đang trải qua một phản ứng cảm xúc rất mạnh, và trong phản ứng đó có chứa
thông tin kiểu như: “Điều này khiến tôi cảm thấy bất lực trước [điền vào sự việc
tồi tệ đang xảy ra] và tôi cần cảm thấy rằng mình có chút quyền kiểm soát để đảm
bảo nó không xảy ra.” Đây là lý do tại sao cảm xúc có thể hoạt động như một dạng
“hệ thống định hướng bên trong” và có thể thúc đẩy con người hành động theo một
hướng nào đó.
Đôi khi, sẽ hữu
ích nếu bạn xem cảm xúc như một ngôn ngữ khác - một ngôn ngữ mà thông tin được
tiếp nhận và truyền đạt thông qua nó. Khi chúng ta có một phản ứng cảm xúc, hầu
hết thời gian thông tin bên trong cảm xúc đó hoàn toàn nằm ở tầng vô thức, và
chúng ta không dành thời gian để đưa nó lên ý thức. Chúng ta không lắng nghe
“ngôn ngữ” đang diễn ra bên trong mình để có thể nhận thức rõ ràng thông tin mà
nó chứa đựng. Và chính vì điều này, chúng ta đơn giản chỉ có một phản ứng hành
vi đối với cảm xúc đó. Đây là điều mà mọi người quen thuộc nhất: cách cảm xúc
biểu hiện ra bên ngoài thông qua hành vi.
Một trong những
giả định sai lầm lớn nhất mà mọi người hay mắc phải là: tất cả mọi người đều trải
nghiệm cảm xúc theo cùng một cách và với mức độ mãnh liệt như nhau. Sự thật là
không phải vậy. Ví dụ, cảm giác giận dữ trong cơ thể của người này có thể hoàn
toàn khác với cảm giác giận dữ của người khác. Một số người cũng cảm nhận cảm
xúc mãnh liệt hơn nhiều và kéo dài lâu hơn người khác.
Cảm xúc là phản ứng
tự động - và điều này có lý do rất chính đáng. Khi chúng ta ra ngoài và tương
tác với thế giới, với con người, địa điểm và sự vật trong đó, chúng ta cần có
khả năng phản ứng nhanh và hiểu rõ tình huống. Phần kích hoạt sinh lý mà bạn cảm
nhận được, cùng với phần diễn giải nhận thức mà bạn hầu như không ý thức được,
diễn ra cực kỳ nhanh và gắn liền với nhau.
Vậy mà, toàn bộ
sự chú ý của xã hội lại dồn vào chuyện cố gắng điều hòa cảm xúc.
Hãy thử xem “điều
hòa” thật sự có nghĩa là gì. Điều hòa nghĩa là kiểm soát hoặc điều khiển theo một
quy tắc, nguyên tắc hoặc phương pháp nào đó. Là điều chỉnh theo một tiêu chuẩn
hay yêu cầu. Là chỉnh sửa để đảm bảo sự vận hành chính xác hoặc đưa thứ gì đó
vào trật tự.
Bạn không nên cố
gắng điều khiển, kiểm soát, đặt ra tiêu chuẩn, kỳ vọng sự chính xác hay sắp xếp
trật tự cho cảm xúc của mình. Và đây là lý do vì sao.
#1. Cảm xúc
không phải là vấn đề. Chắc chắn chúng không phải vấn đề. Và tư duy rằng bạn phải
kiểm soát cảm xúc khiến cảm xúc bị xem như vấn đề, bị xem là không ổn, không tốt.
Nó biến cảm xúc thành vật tế thần.
#2. Bạn không thể
kiểm soát việc một cảm xúc có xuất hiện trong bạn hay không. Bạn không nên cố gắng
kiểm soát cách mình cảm nhận. Bạn cũng sẽ không thể “đưa vào trật tự” cách cảm
xúc xuất hiện bên trong mình. Và bạn cần ngừng xem việc kiểm soát cảm xúc là một
phẩm hạnh.
Khi chúng ta cố
kiểm soát cảm xúc, chúng ta đối xử với cảm xúc như kẻ thù. Và khi làm vậy, nhiều
hệ quả tiêu cực xảy ra.
Đầu tiên, chúng
ta xem cảm xúc là vấn đề chỉ vì chúng tồn tại. Chúng ta chống lại chúng thay vì
mở lòng để cảm nhận chúng và trở nên ý thức về thông tin mà chúng chứa đựng. Từ
đó, chúng ta rơi vào những hành vi như phủ nhận, chối bỏ, làm ngược lại, kìm
nén, từ chối, đối kháng và tách rời khỏi cảm xúc - hay nói cách khác là khỏi
chính cách chúng ta cảm nhận. Cũng như chơi những trò đấu trí với bản thân để tự
thuyết phục rằng mình không nên cảm thấy như vậy, hoặc rằng mình không hề cảm
thấy như vậy, hoặc rằng mọi thứ đều ổn trong khi thật ra không ổn chút nào.
#3. Cách tiếp cận
cố thay đổi, thao túng và kiểm soát cảm xúc mà chúng ta đang cảm thấy - thực chất
không hề hiệu quả. Nó không dẫn đến kết quả. Thế là bạn chỉ kết thúc với cảm
giác rằng có gì đó sai ở bạn, rồi bắt đầu sợ hãi, mất niềm tin và ghét bỏ khía
cạnh nền tảng này của bản thân. Điều này vô cùng nghiêm trọng khi bạn nhận ra rằng
cách bạn cảm nhận chính là cốt lõi của toàn bộ trải nghiệm sống của bạn. Bạn sẽ
không thể sống vui vẻ nếu cả ngày cứ đi lại trong trạng thái đối nghịch với
chính phần cốt lõi đó.
#4. Khi nói về cảm
xúc, ý tưởng đặt cảm xúc phải đáp ứng một tiêu chuẩn hay một yêu cầu nào đó là
điều cực kỳ kỳ quặc. Bởi cảm xúc không có ý chí tự do hay khả năng để “đáp ứng”
một tiêu chuẩn hay yêu cầu nào.
#5. Đôi khi cảm
xúc phản ánh hoàn hảo hiện thực. Và đôi khi chúng hoàn toàn không phản ánh đúng
hiện thực - đặc biệt vì cảm xúc phản ứng với rất nhiều yếu tố, bao gồm cả những
trải nghiệm cũ đã định hình cách một người diễn giải sự kiện. Theo cách này, cảm
xúc không bao giờ có thể bị buộc phải đạt chuẩn “chính xác” hay “phù hợp”. Và
chúng cũng không nên bị buộc như vậy. Cảm xúc có thể không hoàn toàn khớp với
thực tế tình huống, nhưng chúng vẫn cực kỳ quan trọng và mang thông tin vô giá
phục vụ cho nhận thức của chúng ta.
#6. Không có
cách nào để ngăn cảm xúc xuất hiện. Có rất nhiều điều bạn có thể làm ở phần “diễn
giải nhận thức”, và điều này có thể làm thay đổi kiểu phản ứng cảm xúc mà bạn
có khi gặp một kích thích cụ thể. Nhưng điều quan trọng cần chấp nhận là: bạn
không thể ngăn một cảm xúc xuất hiện trong bạn, và bạn không thể chọn những cảm
xúc mà mình trải nghiệm.
Quá trình chúng
ta gọi là “phản ứng cảm xúc” xảy ra rất nhanh và hoàn toàn không theo ý chí có
ý thức của bạn. Tâm trí lý trí của bạn không tham gia vào quá trình này khi bạn
đang tương tác với thế giới. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định mình sẽ làm gì
khi cảm xúc xuất hiện.
Khi chúng ta cố
ý can thiệp, chính là trong khoảng trống cực kỳ nhỏ - phải nói thật - đôi khi
bé tới mức không thể đo lường - giữa khoảnh khắc cảm xúc xuất hiện và phản ứng
hành vi của chúng ta đối với cảm xúc đó.
Hầu hết chúng ta
phản ứng hành vi với cảm xúc theo chế độ tự động và theo những mô thức từ quá
khứ. Ví dụ, bạn cảm thấy giận và lập tức đánh ai đó. Hoặc bạn cảm thấy bất an
và lập tức rút lui.
Vì vậy, chúng ta
cần ngừng nói về việc học cách điều hòa cảm xúc, và bắt đầu nói về việc học
cách làm chủ hành vi một cách có ý thức. Đây là một cuộc thảo luận hoàn toàn
khác.
Bất kỳ công cụ
nào ngoài kia được giới thiệu như một phương pháp “điều hòa cảm xúc” thực chất
là công cụ để điều chỉnh hành vi.
Cảm xúc - hay
nói cách khác, cách chúng ta cảm nhận - là một phần cực kỳ quan trọng trong con
người ta. Đó là yếu tố then chốt của việc sống thật sự và tồn tại. Cảm xúc tuyệt
đối mang tính xây dựng. Đừng để ai nói với bạn rằng chúng không như vậy. Và vì
thế, “ngôn ngữ” này cần được chúng ta làm chủ, còn cách chúng ta cảm nhận cần
được chăm sóc một cách có ý thức.
Khi cảm xúc xuất
hiện, chúng phải được thừa nhận. Chúng phải được xem là quan trọng. Chúng phải
được sở hữu, được cảm nhận trọn vẹn và được cho phép đi xuyên qua cơ thể chúng
ta. Thông tin mà chúng chứa đựng phải được nhận biết. Và phản ứng của bạn đối với
cảm xúc - phản ứng nên bao gồm cả thông tin mà cảm xúc mang theo - cần được bạn
chọn một cách có ý thức.
Chúng ta không
nên cố ngăn cản, kiểm soát, điều khiển, áp tiêu chuẩn, kỳ vọng sự chính xác hay
sắp xếp trật tự cho cảm xúc. Chúng ta nên cố ngăn kích hoạt phản ứng hành vi tự
động, để có thể chọn cách phản hồi cảm xúc và chọn phản hồi theo thông tin chứa
trong cảm xúc đó.
Và bạn biết
không? Càng cố kiểm soát, kìm nén, phủ nhận, chối bỏ, làm ngược lại, từ chối
hay đối kháng cảm xúc - hay nói cách khác là “điều hòa chúng” - thì bạn càng
khó thực hiện được điều này.
Hãy giúp tôi
thay đổi cách người ta nói chuyện về chủ đề này trên thế giới, bởi vì trong trường
hợp này, cách ta dùng từ và cách ta trò chuyện thật sự quan trọng và thật sự
gây ảnh hưởng xấu đến con người và toàn nhân loại. Hãy giúp tôi chuyển những cuộc
bàn luận về điều hòa cảm xúc thành các cuộc thảo luận về việc chấp nhận cảm xúc
và làm chủ hành vi.
Chúc bạn một tuần
thật tốt lành.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=67-WL3Nr-xU
Theo
dõi trên Facebook
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH
SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.