Teal Swan Transcripts 520 - 🌿💪✨Cách Xây Dựng Sức Bền Tâm Lý – 12 Bước Để Có Một Cuộc Sống Ổn Định Hơn

 

Teal Swan Transcripts 520

Cách Xây Dựng Sức Bền Tâm Lý – 12 Bước Để Có Một Cuộc Sống Ổn Định Hơn

 

09-01-2021

Việc xây dựng sức bền cho bản thân và trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống luôn là một ý tưởng hay, nhưng trong thế giới ngày nay thì nó gần như là điều bắt buộc. Nếu rút gọn khái niệm “sức bền” về cốt lõi, thì nó bao gồm hai điều: khi một thứ gì đó có sức bền, nó có khả năng thích nghi trước nghịch cảnh và chống chịu được nghịch cảnh. Nghĩa là, để có sức bền, một thứ phải vừa có thể chịu đựng, vừa có thể thích nghi.

 

Cách Tạo Ra Sức Bền

 

Bạn có thể lấy khái niệm này và áp dụng vào bất kỳ thứ gì trong đời để xem nó có thực sự bền vững hay không.

 

Ví dụ: nếu cảm xúc tích cực của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào việc điều gì đó tốt đẹp xảy ra với bạn, thì đó không phải là một tâm thế vững vàng. Ngược lại, nếu bạn tin rằng chính mình có thể tạo ra điều tốt để cảm thấy tích cực, đó là một lối tư duy có sức bền hơn.

 

Hoặc, giả sử tài chính của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào một ông chủ trả lương cho bạn. Nếu ông ta có thể dễ dàng sa thải bạn, và khi điều đó xảy ra bạn mất nguồn thu nhập duy nhất, thì tài chính của bạn không có sức bền. Còn nếu bạn tạo ra nhiều nguồn thu nhập khác nhau, để dù mất một nguồn thì vẫn còn nguồn khác duy trì, đó là chiến lược tài chính có sức bền hơn.

 

Một ví dụ khác: trong các mối quan hệ, xung đột là điều không thể tránh. Điều tạo nên sự an toàn trong mối quan hệ chính là khả năng giải quyết xung đột. Nếu bạn không biết cách hàn gắn khi có rạn nứt, hoặc người bạn đang gắn bó không hề muốn cùng bạn giải quyết, thì mối quan hệ đó không bền vững. Ngược lại, nếu bạn biết cách giải quyết xung đột khi nó xảy ra, và có mối quan hệ với những người cũng muốn cùng bạn làm điều đó, thì mối quan hệ của bạn có sức bền hơn.

 

Lý do để tạo ra sức bền không phải vì vũ trụ chống lại bạn, mà là vì bạn muốn có thể tin cậy vào sức mạnh của chính mình và những điều trong cuộc sống, đặc biệt khi chúng gặp phải những thế lực đối nghịch.

 

Hãy nhớ rằng “thế lực đối nghịch” không nhất thiết là thứ xấu xa. Chẳng hạn, sự thay đổi cũng có thể là một dạng nghịch cảnh, là lực đối nghịch. Rất nhiều doanh nghiệp đã phải học bài học này một cách cay đắng khi họ không thể thích nghi với điều mới - không kịp thích ứng với biến động thị trường hay xu hướng tiêu dùng.

 

Trong suốt cuộc đời, chắc chắn tất cả chúng ta sẽ gặp những tình huống mà những điều ta tưởng là bền vững lại không vững như ta nghĩ. Khi đó, ta sẽ rơi vào trạng thái dễ tổn thương, thậm chí hoảng sợ. Mặc dù điều này không thể tránh hoàn toàn, nhưng ta có thể giảm thiểu khả năng xảy ra bằng cách chủ động xây dựng sức bền. Làm như vậy giúp giảm nguy cơ của những hệ quả tiêu cực như yếu đuối, cứng nhắc, mong manh, dễ tổn thương, thất bại, sụp đổ hoặc mất mát.

 

Để làm được điều này, ta cần xem xét sâu sắc mức độ bền vững của mọi thứ trong đời mình và có ý thức tạo ra sức bền thay thế.

 

Dưới đây là một số cách cụ thể để tạo ra sức bền:

 

#1. Xác định rõ những điều trong bạn và trong cuộc sống của bạn không có sức bền.

 

Mục tiêu của bài tập này là phải thật cụ thể.

 

Hãy hỏi:

Bạn có sức bền đến mức nào?

Mỗi mối quan hệ của bạn có bền không?

Cộng đồng của bạn có bền không?

Xã hội bạn đang sống và cấu trúc của nó có bền không?

Lối sống, tài chính, công việc kinh doanh, kế hoạch, ý nghĩa sống, tư duy, cảm xúc, sức khỏe, môi trường bạn đang sống - tất cả có sức bền đến đâu?

 

Sau đó, hãy chia nhỏ từng lĩnh vực ra để xem xét sâu hơn.

 

Thay vì hỏi “Các mối quan hệ của tôi có bền không?”, bạn có thể hỏi: “Cách tôi giao tiếp trong các mối quan hệ có bền không?”

Thay vì hỏi “Công việc kinh doanh của tôi có bền không?”, bạn có thể hỏi: “Kế hoạch giữ chân nhân viên của tôi có bền không?”

Thay vì hỏi “Sức khỏe của tôi có bền không?”, bạn có thể hỏi: “Hệ tim mạch của tôi có bền không?”

 

Khi bạn trả lời những câu hỏi này, dựa trên thông tin thu được, hãy quay lại và lên kế hoạch để xây dựng sức bền thực sự.

Hãy tự hỏi: “Làm sao tôi có thể khiến ___ mạnh mẽ hơn?”

 

#2. Kế hoạch dự phòng / phương án thay thế của bạn là gì?

 

Rất nhiều sức bền đến từ việc có một kế hoạch dự phòng. Đừng bao giờ coi điều gì là hiển nhiên hay vĩnh viễn. Đây là điều mà rất nhiều người đã phải học bằng con đường khó khăn - đó cũng là lý do tại sao nhiều ngôi sao ca nhạc và vận động viên chuyên nghiệp hiện nay đã phá sản.

 

Hãy nhớ rằng kế hoạch dự phòng không chỉ áp dụng cho tài chính.

 

Ví dụ, trong kinh doanh, đó có thể là việc có nhiều kế hoạch tạo ra thu nhập, không phụ thuộc vào chỉ một sản phẩm hay dịch vụ.

Trong sức khỏe, nó có thể là: “Tôi sẽ thử phương pháp này hết lòng, nhưng nếu không hiệu quả, tôi sẽ thử cách khác.”

Trong chỗ ở, có thể là: “Tôi sẽ sống ở đây hiện tại, nhưng nếu A, B hoặc C xảy ra, tôi sẽ tìm bạn cùng phòng.”

 

Một số người sợ rằng việc tạo kế hoạch dự phòng giống như “trao năng lượng cho điều xấu sẽ xảy ra”. Đây là vấn đề phổ biến trong các cộng đồng tin vào luật hấp dẫn hoặc sáng tạo có chủ đích. Đó cũng là lý do nhiều người ghét ý tưởng lập thỏa thuận tiền hôn nhân, vì họ nghĩ rằng nếu tin tưởng vào sức bền của hôn nhân, việc ký kết như thế chẳng khác nào “đặt năng lượng vào ly hôn” hay “thiếu niềm tin vào hôn nhân”.

 

Tôi muốn bạn nhìn nhận việc lập kế hoạch dự phòng theo một cách hoàn toàn khác. Thực tế, nó giống như việc thắt dây an toàn khi lái xe – nó giúp bạn không còn phải tập trung vào viễn cảnh tệ nhất. Nó khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, vững vàng hơn, và nhờ vậy ngừng đặt năng lượng vào những khả năng tiêu cực.

 

Vì thế, một kế hoạch dự phòng không chỉ giúp bạn tránh bị bất ngờ trước nghịch cảnh, mà còn giúp bạn ngừng tập trung năng lượng vào nghịch cảnh đó.

 

#3. Đối diện và hòa nhập với nỗi sợ của bạn.

 

Không có gì phá hủy sức bền mạnh mẽ bằng nỗi sợ chưa được giải quyết, và cũng không có gì xây dựng sức bền hiệu quả bằng việc hòa nhập nỗi sợ. Khi nỗi sợ kiểm soát chúng ta, nó đang ngồi ở phía sau, trong vùng vô thức mà ta không nhận biết được. Để lấy lại quyền kiểm soát, ta phải quay lại và đối diện trực tiếp với nó. Ta cần trở nên thân mật với nỗi sợ của chính mình.

 

“Thân mật với nỗi sợ” nghĩa là gì?

 

Là nhìn thẳng vào nó, lắng nghe nó, cảm nhận nó và hiểu trọn vẹn nó. Từ những thông tin đó, ta sẽ biết cách giải quyết nó. Khi ta làm được điều này, nỗi sợ không còn điều khiển ta nữa, và người khác cũng không thể dùng nó để kiểm soát ta.

 

Khi đó, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn bao nhiêu, khả năng chịu đựng và thích nghi cũng dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về bản chất của nỗi sợ, cách hòa nhập và làm việc với nó, tôi có dành một chương riêng trong cuốn sách “Giải mã sự cô đơn” nói về chủ đề này.

 

#4. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ.

 

Chúng ta đang sống trong một xã hội đề cao sự độc lập, nhưng lại xem nhẹ và thậm chí xấu hổ khi thể hiện bất kỳ hình thức phụ thuộc nào. Tuy nhiên, sức bền không chỉ nằm ở khả năng phát triển tính tự chủ (thường bị nhầm là độc lập), mà còn nằm ở sự phụ thuộc lẫn nhau.

 

Cấu trúc xã hội hiện nay được thiết lập để khiến con người ngày càng tách biệt. Mỗi người trở nên tự lực nhiều hơn, không còn phụ thuộc vào người khác, nhưng lại phụ thuộc nhiều hơn vào hệ thống. Nhưng sự thật là - “bật mí nhé!” - con người cần con người. Chúng ta là loài sống dựa vào mối liên hệ. Sớm muộn gì con người cũng phải thừa nhận điều đó.

 

Khi bạn có một mạng lưới hỗ trợ trong đời, và đồng thời cũng là một phần trong mạng lưới của người khác, bạn đang thêm nguồn năng lượng, sức mạnh tinh thần, cảm xúc và cả thể chất của họ vào khả năng phục hồi của chính mình.

 

Có lý do vì sao một số người nghiện nặng lại rơi vào cảnh vô gia cư, trong khi số khác thì không. Bạn biết vì sao không? Vì họ có mạng lưới hỗ trợ.

 

Một trong những cách tốt nhất để duy trì một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là cho đi – chia sẻ nguồn lực tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn để giúp người khác xây dựng sức bền của họ.

 

Những người cổ xưa sống trong các cộng đồng hay bộ lạc hiểu rất rõ điều này: sức bền của một thành viên trong bộ tộc là sức bền của cả cộng đồng. Từ đó mới có câu nói: “Một cộng đồng chỉ mạnh bằng mắt xích yếu nhất của nó.”

 

Do đó, việc bạn đầu tư năng lượng vào việc giúp người khác bền vững hơn là vô cùng quan trọng. Và điều này cũng có nghĩa là kỹ năng giao tiếp là thứ bạn cần phát triển nghiêm túc.

 

Đừng quên rằng sự hợp tác có thể chính là chìa khóa quan trọng để tạo sức bền, bởi hai cái đầu luôn tốt hơn một, và nhiều cái đầu thì càng tốt hơn hai cái.

 

#5. Chấp nhận sự thay đổi khi nó đến, và chấp nhận rằng thay đổi là điều tất yếu.

 

Sự cứng nhắc không tạo ra sức bền. Phủ nhận cũng không. Bạn càng linh hoạt, dễ thích nghi, sẵn sàng hợp tác với thay đổi thay vì chống lại nó, bạn càng bền vững.

 

Chấp nhận là đối nghịch với phủ nhận và né tránh. Chấp nhận đơn giản là nhìn nhận một điều như hợp lý và có thật.

 

Nhiều người lầm tưởng rằng “chấp nhận” nghĩa là “đồng tình” hay “thích” điều đó. - Không phải vậy. Chấp nhận chỉ là công nhận nó đủ hợp lý để bạn cho phép sự thật đó đi vào nhận thức, thay vì cố gắng đẩy nó ra.

 

Để có sức bền, bạn phải chấp nhận những gì đang là - chấp nhận thực tại. Nếu muốn hiểu sâu hơn, bạn có thể xem video của tôi có tiêu đề: Thực tại.

 

Hãy tự hỏi: “Tôi đang thực sự sợ điều gì mà mình đang phủ nhận hoặc cố tránh né?”

Rồi hãy viết ra danh sách.

 

Sự phủ nhận thường rất sâu, nhưng hiếm khi đủ sâu để dập tắt tiếng nói nhỏ trong lòng luôn nhắc bạn về một sự thật khó chịu nào đó.

 

Với từng điều trong danh sách đó, hãy tự hỏi: “Nếu tiếng nói của sự phủ nhận không còn quá lớn, thì giọng nói thật sự bên trong đang cố nói gì với tôi về tình huống này?”

 

Hãy cố gắng chấp nhận những sự thật ấy - nghĩa là thấy chúng hợp lý và công nhận chúng là thật, chỉ vậy thôi.

 

Những người có xu hướng phủ nhận thường yêu cảm giác kiểm soát. Nhưng bạn cần hiểu rằng, bạn chẳng có chút kiểm soát nào nếu bạn không chấp nhận thực tại hoặc không chấp nhận rằng thay đổi đã xảy ra. Khi bạn không chấp nhận điều gì đó khó chịu, bạn không thể làm gì để thay đổi nó. Kết quả là, cuối cùng sự việc sẽ vượt ngoài tầm tay bạn và tự diễn ra - dù bạn muốn hay không. Phủ nhận không hiệu quả.

 

Nếu bạn không biết mình đang ở đâu và muốn đi đâu, thì bạn không thể xác định khoảng cách giữa hai điểm đó, cũng không thể hành động đúng để đi từ A đến B.

 

Bạn cũng cần hiểu rằng khi bạn chống lại thực tại, bạn đang lãng phí thời gian quý báu để chiến đấu với thứ không thể đảo ngược. Và hãy nhớ, tiến hóa – và vì thế, thay đổi – là phương thức vận hành của toàn vũ trụ. Thay đổi sẽ xảy ra.

 

Vậy bạn sẽ chủ động đón nhận và cưỡi trên làn sóng thay đổi, hay chống lại nó khi nó đến?

Vì một chiến lược là công thức của sức bền, còn chiến lược kia là công thức của sụp đổ.

 

Hãy nhớ điều này: Bạn càng thích nghi, bạn càng có sức bền.

 

#6. Thay đổi cách nhìn về nghịch cảnh.

 

Chúng ta không thể nói đến “sức bền” mà không nói đến “nghịch cảnh” – vì hai khái niệm này luôn song hành. Thái độ của bạn với nghịch cảnh quyết định cách bạn phản ứng trước nó, đồng thời ảnh hưởng đến hàng loạt cơ chế sinh học trong cơ thể, như phản ứng căng thẳng.

 

Hãy tự hỏi:

Thái độ của bạn với nghịch cảnh là gì?

Bạn phản ứng thế nào khi đối mặt với nghịch cảnh?

Phản ứng đó khiến bạn vững vàng và thành công, hay sụp đổ và thất bại?

 

Những người có mức độ sức bền cao nhất thường có một góc nhìn như thế này: Nghịch cảnh giúp họ trưởng thành, hoàn thiện hơn – nó thêm vào, chứ không lấy đi điều gì từ họ. Họ coi nghịch cảnh là lời mời gọi thay đổi và học hỏi, là thông điệp để họ đánh giá lại mong muốn, ý định và chiến lược của mình.

 

Điều đó không có nghĩa là họ thích nghịch cảnh – không ai thực sự thích cả. Nhưng họ nhìn thấy giá trị trong nghịch cảnh, và tìm cách tận dụng nó để phát triển.

 

Điều quan trọng là: Hãy thật cẩn trọng với ý nghĩa mà bạn gán cho nghịch cảnh, vì một ý nghĩa sai lầm có thể phá hủy sức bền của bạn.

 

Để hiểu rõ hơn về điều này, bạn có thể xem video của tôi: Ý Nghĩa – Nút Tự Hủy

 

Và đừng quên: Hãy luôn tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong bất cứ trải nghiệm nào mà bạn đang đối mặt.

 

#7. Phát triển niềm tin vào năng lực bản thân.

 

Niềm tin vào năng lực bản thân - khi nói đến việc xây dựng khả năng phục hồi - chính là niềm tin hoặc sự tự tin vào khả năng của bạn trong việc vượt qua thử thách, đứng vững và thành công trước nghịch cảnh. Bạn sẽ nhận ra rằng mình có nhiều niềm tin vào năng lực bản thân hơn ở một số lĩnh vực của cuộc sống so với những lĩnh vực khác.

 

Ví dụ, giả sử tôi đưa một người rất tự tin trong chuyện nấu nướng vào bếp, nhưng lại cố tình để thiếu nhiều nguyên liệu. Người này vẫn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều trong tình huống đó, vì họ có niềm tin mạnh mẽ vào khả năng nấu ăn của mình. Còn nếu tôi ném một người không có chút tự tin nào vào việc nấu ăn vào hoàn cảnh tương tự, họ có thể sẽ lập tức cảm thấy choáng ngợp và thậm chí bỏ cuộc.

 

Tôi muốn bạn thật sự nhận ra và cho phép bản thân khai thác những lĩnh vực mà bạn cảm thấy có mức độ tự tin cao - những lĩnh vực bạn cảm thấy mình thật sự giỏi. Hãy cho phép bản thân cảm nhận trọn vẹn sức mạnh và điểm mạnh của mình. Và khi bạn phát hiện ra có một lĩnh vực mà mình thiếu sự tự tin đó, hãy tự hỏi: “Điều gì sẽ khiến tôi cảm thấy tự tin vào khả năng của mình trong việc này?” Những lĩnh vực này là nơi mà học hỏi và thực hành để phát triển kiến thức và kỹ năng sẽ mang lại hiệu quả rất lớn.

 

Hãy nghĩ thế này: Một người biết cách tự trồng lương thực sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều nếu có khủng hoảng lương thực xảy ra. Bạn cần học cách suy nghĩ và hành động theo hướng giúp mình cảm thấy rằng không chỉ bạn có thể đối mặt với những gì xảy ra, mà còn có thể thành công trong đó. Càng cảm thấy có năng lực, bạn sẽ càng có niềm tin mạnh mẽ vào bản thân.

 

#8. Luôn tập trung và dồn năng lượng vào những gì bạn có thể kiểm soát, thay vì những gì bạn không thể.

 

Khi chúng ta gặp phải những “điều không thể” hoặc những “cánh cửa đóng”, thật dễ để bị choáng ngợp và đánh mất sự tập trung - để rồi dồn hết năng lượng và sự chú ý vào những gì “không thể xảy ra” hoặc “không hoạt động”. Nói cách khác, chúng ta hoàn toàn bị cuốn vào những điều ngoài tầm kiểm soát, và quên mất những gì nằm trong tầm kiểm soát của mình.

 

Nhưng nếu điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, thì theo định nghĩa, bạn không có quyền lực cá nhân ở đó. Vậy nên, có lẽ đó không phải là nơi tốt nhất để bạn tập trung. Thay vào đó, hãy tìm xem trong tình huống đó bạn có quyền kiểm soát ở chỗ nào, bạn có thể làm gì. Khi một cánh cửa đóng lại, hãy tìm cánh cửa sổ đang mở.

 

Đừng cứ mãi tập trung vào điều bạn không thể làm. Hãy hỏi: “Vậy tôi có thể làm gì?”

 

Vì sức mạnh cá nhân là yếu tố quan trọng của khả năng phục hồi, nên có thể bạn sẽ muốn xem video của tôi mang tựa đề: Lấy lại sức mạnh của bạn

 

#9. Tìm hoặc tạo ra mục đích sống.

 

Mục đích tạo nên khả năng phục hồi.

 

Trước khi bạn hoảng sợ vì nghĩ rằng mình phải tìm ra “mục đích sống cả đời”, thì đừng lo. Dù đúng là mục đích sống lớn lao có thể mang lại sức mạnh phục hồi mạnh mẽ nhất, nhưng mọi loại mục đích - dù nhỏ - đều giúp tăng khả năng phục hồi. Và bạn không nhất thiết phải biết trước; bạn có thể tạo ra hoặc tìm thấy nó trong bất kỳ tình huống nào bạn gặp phải.

 

Ví dụ, có người cảm thấy mất hết nghị lực vì bị đối xử bất công. Nhưng rồi họ nảy ra một mục đích mới: làm những gì họ đang làm vì mong muốn tương lai sẽ có nhiều người được đối xử công bằng hơn. Khi mục đích của họ vượt ra ngoài bản thân, họ bỗng có thêm sức mạnh để kiên trì vượt qua những điều bất công đó.

 

Có mục đích, bạn có thể chịu đựng được nhiều hơn và lâu hơn. Con người không thể chịu đựng nỗi đau nếu không có mục đích. Họ cũng không thể huy động trọn vẹn năng lượng của mình vào điều gì đó nếu thiếu mục đích. Vì vậy, hãy thật lòng tìm ra hoặc tạo ra mục đích khiến toàn bộ năng lượng bên trong bạn ủng hộ cho hành động đó.

 

Và trước khi bạn nghĩ rằng “tôi phải có một mục đích thật vĩ đại”, thì hãy nhớ - nó có thể đơn giản như việc rửa chén. Có thể rửa chén chẳng có gì cao siêu, nhưng nếu bạn thật sự quan tâm đến thiền trong hiện tại, thì mục đích của bạn khi rửa chén có thể là thực hành thiền định về khoảnh khắc hiện tại. Và chỉ cần vậy thôi, sự hiện diện đó sẽ giúp bạn có đủ kiên nhẫn và khả năng chịu đựng, không còn dễ bỏ cuộc hay cáu gắt nữa.

 

#10. Tập trung tích cực một cách có chủ đích

 

Tuy nhiên, “tập trung tích cực” là một con dao hai lưỡi - tôi phải cảnh báo trước. Vì sao?

 

Vì bạn có thể dùng “tư duy tích cực” như một công cụ để kháng cự - để né tránh hoặc phủ nhận điều tiêu cực. Nếu bạn dùng nó theo cách đó, nó sẽ không giúp gì được bạn, thậm chí còn gây rắc rối lớn hơn.

 

Lý do mà nhiều người làm như vậy là vì họ nghĩ rằng họ không thể đối mặt nổi với hiện thực tiêu cực đang ở ngay trước mắt. Và chính điều đó khiến họ mất sức mạnh. Vì nếu bạn làm vậy, bạn không còn ở trong thực tại, mà bạn không thể có sức mạnh bên ngoài thực tại được.

 

Tuy nhiên, nếu bạn không dùng “tập trung tích cực” để né tránh hay phủ nhận, mà dùng nó đúng cách - thì đây lại là một công cụ cực kỳ mạnh mẽ để tăng khả năng phục hồi.

 

Một số bạn có thể cảm thấy khó chịu với khái niệm “tích cực”, và đây chính là chỗ tôi muốn bạn nhận ra: Thực tại luôn bao gồm cả hai mặt đối cực. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, bạn đều có thể liệt kê ra vô số điều tích cực và tiêu cực về trải nghiệm đó. Ở trong thực tại nghĩa là thấy được cả hai mặt cùng lúc.

 

Nhiều người rất giỏi nhìn thấy mặt tiêu cực mà quên mất mặt tích cực - và đó chính là công thức của sự thiếu kiên cường. Vì vậy, hãy tập nhìn ra điều tích cực, ghi lại những điều tốt, và nuôi dưỡng sự lạc quan. Việc thực hành có chủ đích này sẽ tăng khả năng chịu đựng, thích nghi và thành công của bạn.

 

#11. Trả lời câu hỏi này: “Điều gì sẽ giúp tôi có thêm năng lượng?”

 

Khi bạn có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có khả năng phục hồi cao hơn. Nhưng trớ trêu thay, việc chủ động và có ý thức đi tìm những gì mang lại năng lượng cho bản thân lại không phải là điều mà nhiều người thường làm. Câu trả lời cho câu hỏi “Điều gì sẽ giúp tôi có thêm năng lượng?” sẽ khác nhau ở mỗi người, và thậm chí khác nhau ở từng khoảnh khắc.

 

Tôi sẽ cho bạn vài ví dụ để hiểu rõ hơn:

 

- Với một người, giao tiếp xã hội mang lại năng lượng; nhưng với người khác, nó lại rút cạn năng lượng. - Với một người, chạy bộ giúp họ tràn đầy năng lượng; nhưng với người khác, nó lại khiến họ mệt mỏi. - Với một người, tắm muối giúp họ nạp lại năng lượng; nhưng với người khác, điều đó lại không có tác dụng.

- Với một người, xem phim tài liệu căng thẳng có thể tiếp thêm sức sống; nhưng với người khác, nó lại khiến họ kiệt sức.

- Với một người, hoàn thành danh sách việc cần làm giúp họ thấy hứng khởi; còn với người khác, điều đó lại khiến họ nặng nề hơn.

 

Vì vậy, tôi muốn bạn viết ra danh sách tất cả những điều mang lại năng lượng cho bạn, rồi chọn một vài điều trong đó để thực hiện thường xuyên. Và hãy nhớ rằng danh sách này sẽ thay đổi theo từng thời điểm.

 

Dù đã có danh sách, mỗi khi bạn cảm thấy năng lượng giảm sút, hãy tự hỏi: “Điều gì bây giờ sẽ giúp tôi có thêm năng lượng?”

 

Và hãy mở lòng chấp nhận rằng câu trả lời có thể khác nhau ở mỗi ngày, thậm chí mỗi khoảnh khắc.

 

#12. Hãy xem khả năng phục hồi là sức mạnh của những chiến lược bạn có trong việc đối mặt với nghịch cảnh, thích nghi, đứng vững và thành công - ở cả ba cấp độ: tinh thần, cảm xúc và thể chất.

 

Ở cấp độ tinh thần, chiến lược có thể bao gồm: học hỏi, thay đổi góc nhìn, tư duy phản biện, giải quyết vấn đề, lý luận, lập kế hoạch, tìm ra mục đích sống và duy trì sự tập trung tích cực.

 

Ở cấp độ cảm xúc, chiến lược có thể là: biểu đạt cảm xúc, điều hòa cảm xúc, tự chăm sóc bản thân, và lắng nghe sự thật cá nhân ẩn sau mỗi cảm xúc mà bạn đang trải nghiệm.

 

Ở cấp độ thể chất, chiến lược có thể là: hành động thay vì chỉ nghĩ, thực hiện những thay đổi cụ thể, xây dựng sự kết nối với người khác, chăm sóc cơ thể qua chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ và lối sống lành mạnh, và làm những việc giúp tăng cường sức khỏe cũng như năng lượng.

 

Thiền là một ví dụ tuyệt vời về một thực hành có thể tăng cường sức mạnh ở cả ba cấp độ này. Con người giống như một “chiếc bánh nhiều tầng” - bao gồm các tầng thể chất, cảm xúc và tinh thần. Muốn có khả năng phục hồi thật sự, bạn phải nuôi dưỡng sức mạnh ở tất cả các tầng đó. Và đừng quên rằng, sự yếu kém hoặc sức mạnh ở bất kỳ tầng nào cũng sẽ ảnh hưởng đến tất cả các tầng còn lại.

 

Nói cách khác, hãy rèn luyện sự vững vàng trong tâm trí, sự vững vàng trong cảm xúc, và sự vững vàng trong thể chất.

 

---

 

Một điều nhỏ trước khi kết thúc video này: Một trong những yếu tố thử thách khả năng phục hồi nhiều nhất chính là khủng hoảng. Và có thể nhiều bạn đang cảm thấy mình đang ở giữa một cuộc khủng hoảng. Điều đó có nghĩa là khả năng phục hồi của bạn đang được thử thách.

 

Tôi đã tạo ra một khóa học trực tuyến có tên “How To Thrive In a Crisis” (Làm Thế Nào Để Vượt Lên Trong Khủng Hoảng). Trong khóa học này, tôi sẽ hướng dẫn chi tiết từng bước và có các bài thực hành giúp bạn phát triển khả năng phục hồi, để vượt qua khủng hoảng không chỉ bằng cách tồn tại, mà còn bằng cách phát triển mạnh mẽ hơn.

 

Bạn có thể tìm hiểu thêm tại: tealswan.com/crisis

 

----

 

Khả năng phục hồi không khiến bạn miễn nhiễm với khó khăn của cuộc sống. Bạn vẫn sẽ gặp thử thách, vẫn sẽ cảm thấy đau đớn, vẫn sẽ có cảm xúc tiêu cực và trải qua những điều bạn không mong muốn. Nhưng khác biệt là: những trải nghiệm đó sẽ không thể khiến bạn sụp đổ.

 

Và để kết thúc, tôi muốn để lại cho bạn những lời của tác giả Elizabeth Edwards: “Cô ấy đứng giữa cơn bão, và khi gió không thổi theo hướng mình muốn, cô ấy điều chỉnh lại cánh buồm.”

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành.

 

Nếu bạn thích video này, hãy chia sẻ, thích, và đăng ký kênh để xem thêm những nội dung tương tự. Và cuối cùng, tôi muốn chân thành cảm ơn bạn - vì đã có dũng khí bước vào không gian của sự tỉnh thức, không chỉ vì bản thân mình, mà còn vì lợi ích của những người xung quanh.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=RIqYB-GhH9M

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html