Teal Swan Transcripts 392 - 🧠✨🪞😨➡️😊Làm thế nào để thay đổi những liên tưởng tiêu cực của bạn bằng cách lập trình tâm trí

 

Teal Swan Transcripts 392


Làm thế nào để thay đổi những liên tưởng tiêu cực của bạn bằng cách lập trình tâm trí

 

01-12-2018




Bộ não, giống như một chiếc máy tính, vừa phức tạp lại vừa đơn giản. Não bộ ưa thích sự hiệu quả. Nó thích tạo ra những mối liên kết và liên tưởng để rút ngắn quá trình từ suy nghĩ đến hành động. Và chính những liên tưởng này quyết định hành vi của chúng ta.

 

Ví dụ, trong nghiên cứu về những chú chó của Pavlov, ông phát hiện ra rằng bất kỳ sự kiện hay vật thể nào được gắn liền với thức ăn, ngay cả tiếng bước chân của ông hay của trợ lý phòng thí nghiệm, cũng có thể khiến chó của ông tiết nước dãi. Và chúng ta cũng không khác gì những con chó đó. Nếu chúng ta sợ hãi rắn vì liên tưởng rắn với nguy hiểm, chúng ta sẽ mang ủng cao và nhảy dựng lên khi thấy một khúc cây trông giống rắn. Nếu chúng ta liên tưởng chuyện đánh mất chính mình với tình yêu và các mối quan hệ, thì khi ở trong mối quan hệ, chúng ta sẽ xua đuổi đối tác và trở nên né tránh về mặt cảm xúc. Phần lớn những liên tưởng này thực chất là vô thức. Vì vậy chúng ta hoàn toàn không nhận thức được chúng.

 

Một Kỹ Thuật Đơn Giản Để Thay Đổi Những Liên Tưởng Tiêu Cực

 

Mỗi người trong chúng ta đều chứa đầy những liên tưởng như vậy. Một số liên tưởng mang lại lợi ích, số khác thì không. Hiển nhiên là nếu điều chúng ta thực sự muốn là một mối quan hệ, nhưng ta lại liên tưởng mối quan hệ với việc đánh mất bản thân, thì liên tưởng đó sẽ đi ngược lại với điều ta mong muốn. Nhưng vẫn có giải pháp. Giải pháp chính là thay đổi những liên tưởng.

 

Trước khi chỉ cho bạn cách thực hiện, tôi phải nói rằng bất kỳ công cụ nào bạn sử dụng cũng có thể được dùng để mang lại lợi ích hoặc gây hại. Chúng ta có thể tạo ra một liên tưởng tiêu cực trong tâm trí để vượt qua một cơn nghiện, điều này có lợi cho ta. Nhưng ta cũng có thể tạo ra một liên tưởng tiêu cực để ngăn cản mình tiếp cận với điều tốt đẹp, và điều đó gây hại. Ngược lại, chúng ta có thể tạo ra một liên tưởng tích cực để giúp đạt được thành công, điều này có lợi. Nhưng cũng có thể tạo ra một liên tưởng tích cực để buộc bản thân hướng tới thứ gây tổn hại, và đó là điều có hại.

 

Công cụ này không nên được sử dụng như một cách chối bỏ, chạy trốn, né tránh bản thân, chống lại bản thân, hay để kiểm soát và thao túng người khác. Một người có thể gây ra rất nhiều tổn hại khi họ dùng sức mạnh thay đổi liên tưởng để cố ý làm người khác thay đổi hành vi. Những cuồng tín vẫn làm điều này mọi lúc. Đó chính là dấu hiệu đặc trưng của việc lập trình tâm trí.

 

Một thời gian trước, tôi từng làm việc với một người phụ nữ có người cha cực kỳ bạo lực và nghiện rượu. Khi ông rơi vào những cơn thịnh nộ say xỉn, ông thường đập vỡ chai bia trong nhà. Và điều xảy ra là cô ấy đã hình thành một liên tưởng giữa âm thanh kính vỡ và việc bị đánh đập. Vì thế, mỗi khi nghe thấy tiếng kính vỡ, người phụ nữ này liền lên cơn hoảng loạn. Cô bắt đầu thở gấp, thậm chí đến mức ngất xỉu.

 

Rõ ràng kiểu liên tưởng này không hề có lợi. Vì bạn sẽ làm gì nếu đang hẹn hò, đi ăn tối và người phục vụ làm rơi vỡ ly? Hoặc nếu bạn là một người mẹ, con cái bạn làm rơi ly trong nhà thì sao? Cô ấy không thể cứ thở gấp, lên cơn hoảng loạn và ngất xỉu trong những tình huống đó. Cô có thể như vậy, nhưng rõ ràng là không muốn. Ta có thể coi đây là một liên tưởng gây hại cho cuộc sống của cô.

 

Vì vậy, chúng tôi đã thay đổi liên tưởng này. Chúng tôi giúp cô ấy tạo ra một liên tưởng khác, tích cực và có thể tin tưởng được với chính âm thanh đó. Người phụ nữ này rất thích phim hoạt hình Disney, đặc biệt đồng cảm với nhân vật Bạch Tuyết. Thế là cô nghĩ rằng có lẽ tiếng kính vỡ có thể gắn liền với cảnh khi Bạch Tuyết nằm trong chiếc quan tài thủy tinh, và nếu kính vỡ thì giống như cô ấy được giải thoát khỏi lời nguyền xấu xa, được hoàng tử cứu, và bắt đầu một cuộc sống hoàn toàn an toàn, không còn tổn hại.

 

Chúng tôi đã thực hành để hình thành một liên tưởng mới giữa tiếng kính vỡ với cảm giác được giải thoát và được cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc đời mới, không còn tổn hại. Bạn có thể làm điều này với bất kỳ tình huống nào.

 

Cách làm là: hãy chọn một liên tưởng tiêu cực nào đó trong đời bạn đang ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Nhận diện xem tác nhân kích hoạt liên tưởng đó là gì, và những xung động hành vi nào sẽ xuất hiện sau khi tác nhân đó xuất hiện. Sau đó, nghĩ ra một liên tưởng tích cực khác mà bạn có thể gắn liền với cùng tác nhân đó. Hãy chọn một điều có tác động mạnh, xúc động và đầy ý nghĩa đối với riêng bạn. Tôi nhận thấy chúng ta đạt được thành công nhất khi mỗi người chọn điều mà họ cảm thấy tin tưởng và thuyết phục nhất cho chính mình.

 

Hãy nhắm mắt lại và nhận diện phản ứng mà liên tưởng tiêu cực này tạo ra bên trong bạn. Chẳng hạn như suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác hoặc hình ảnh. Hãy tưởng tượng chính mình đang ở trong tình huống đó. Trước hết, bạn hãy nhìn nó từ góc nhìn của người thứ ba, như thể bạn đang quan sát chính mình, giống như một con ruồi đang bám trên tường. Sau đó hãy trải nghiệm từ góc nhìn thứ nhất.

 

Bây giờ, hãy nhận diện phản ứng mà bạn có đối với điều tích cực mới mà bạn đã chọn. Nó tạo ra điều gì bên trong bạn? Chẳng hạn như cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác hoặc hình ảnh. Hãy tưởng tượng chính mình trong tình huống đó, cũng bắt đầu bằng việc quan sát từ góc nhìn của người thứ ba, như thể bạn đang xem chính mình, rồi sau đó chuyển sang góc nhìn thứ nhất.

 

Khi đã làm xong bước đó, tôi muốn bạn tưởng tượng ra một màu sắc. Bạn có thể chọn bất kỳ màu nào dưới ánh mặt trời, nhưng đặc biệt là một màu khiến bạn cảm thấy như não bộ đang được “thiết lập lại” hoặc được làm sạch. Một lựa chọn khác thay cho việc chọn một màu sắc, là tưởng tượng rằng bạn có một cái lau bảng khô, rồi hình dung việc dùng nó để xóa sạch những suy nghĩ hoặc hình ảnh đang diễn ra trong tâm trí. Bất cứ điều gì giúp tạo ra một tấm bảng trắng, hay một sự “thiết lập lại”.

 

Bây giờ, bạn hãy hình dung lại trạng thái liên tưởng tiêu cực đầu tiên. Với người phụ nữ trong ví dụ của tôi, đó chính là tình huống có tiếng kính vỡ. Hãy tưởng tượng nó xảy ra từ góc nhìn thứ nhất. Khi giữ hình ảnh này và tưởng tượng trải nghiệm đó, cảm giác và cảm xúc trong cơ thể bắt đầu dâng lên, ngay lập tức hãy hình dung cảnh tượng thay thế tích cực mà bạn đã chọn ùa vào, thay thế nhanh chóng và mạnh mẽ cho cảnh tiêu cực kia. Với người phụ nữ trong ví dụ, đó là hình ảnh chiếc quan tài thủy tinh vỡ vụn từ góc nhìn của người thứ ba. Khi cảnh tích cực này hoàn toàn chiếm lấy cảnh tiêu cực, hãy trải nghiệm nó trong góc nhìn thứ nhất. Với người phụ nữ đó, sẽ là việc tưởng tượng bản thân đang ở trong quan tài, nghe tiếng thủy tinh vỡ, chính là âm thanh của quan tài bị phá vỡ, để cô được giải thoát và được hoàng tử cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc đời mới, an toàn và không còn tổn hại.

 

Hãy dành vài phút thực sự cảm nhận trải nghiệm này bằng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận nó thấm sâu vào từng tế bào. Sau đó, một lần nữa, bạn hãy tưởng tượng một màu sắc, hoặc dùng cái lau bảng khô, để cảm nhận như tâm trí mình được xóa sạch và thiết lập lại.

 

Tiếp theo, hãy lặp lại quá trình này: tưởng tượng bản thân trong cảnh tượng liên tưởng tiêu cực, từ góc nhìn thứ nhất. Và khi cảm xúc bắt đầu trở nên mạnh mẽ, hãy hình dung sự chuyển đổi ngay lập tức sang cảnh tích cực thay thế. Khi cảnh tích cực hiện ra, hãy quan sát nó trước từ góc nhìn người thứ ba, rồi sau đó chuyển sang góc nhìn thứ nhất. Trải nghiệm trọn vẹn cảm giác mà trạng thái liên tưởng tích cực này mang đến trong cơ thể bạn, một cách sâu sắc.

 

Hãy làm điều này mười một lần, và bảo đảm rằng sau mỗi lần, bạn quay trở lại bước “thiết lập lại” tâm trí, bằng cách tưởng tượng một màu sắc hoặc dùng lau bảng khô để xóa sạch mọi suy nghĩ và hình ảnh trong đầu.

 

Lúc này, một liên tưởng mới đã được hình thành. Không chỉ vậy, nó còn được đưa vào trong tiềm thức. Liên tưởng tiêu cực cũ sẽ không còn khả năng chi phối tiềm thức và tạo ra phản ứng tự động như trước nữa.

 

Từ đây, công việc của bạn trở nên đơn giản. Mỗi lần bạn gặp lại tác nhân đã từng tạo ra liên tưởng tiêu cực trước kia, hãy coi nó như một tiếng chuông nhắc nhở: “Ngay lúc này chính là cơ hội để củng cố liên kết mới mà tôi đã gắn với trạng thái liên tưởng tích cực.” Vậy nên, ngay khi gặp lại tác nhân đó, bạn hãy ngay lập tức và có ý thức gọi ra hình ảnh của liên tưởng tích cực mà bạn đã chọn, và chìm sâu nhất có thể vào trải nghiệm đó, trong góc nhìn thứ nhất.

 

Trong trường hợp của người phụ nữ trong ví dụ, bất cứ khi nào nghe thấy tiếng kính vỡ, cô sẽ dùng nó làm tín hiệu để ngay lập tức nhắm mắt lại, tưởng tượng mình ở trong quan tài và tiếng kính vỡ chính là âm thanh của quan tài bị phá vỡ, để cô được giải thoát và được hoàng tử cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc sống mới, an toàn và không còn tổn hại.

 

Trong trường hợp này, sau khi cô ấy thực hành mười một lần trong một buổi, cô đã không còn lên cơn hoảng loạn nữa. Lần đầu tiên nghe tiếng kính vỡ, cơ thể cô vẫn căng thẳng, nhưng không rơi vào trạng thái lo âu cực độ. Sau khi tiếp tục luyện tập, ngày nay tôi có thể báo rằng cô đã đạt tới mức thậm chí còn mong chờ tác nhân đó. Vì sao? Bởi vì mỗi lần kính vỡ, cô coi đó là cơ hội để cảm thấy được giải thoát nhiều hơn, và nhiều hơn nữa.

 

Những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tự động không nhất thiết phải nắm toàn quyền kiểm soát cuộc sống của bạn như hiện tại. Chúng không cần phải đi ngược lại với cảm giác tự do ý chí của bạn. Tin vui là: những liên tưởng tự động từng gây ra nhiều đau khổ trong cuộc đời bạn, chúng không phải tồn tại mãi mãi. Và chúng ta có thể thay thế chúng bằng những liên tưởng tích cực.

 

Chúc bạn một tuần tốt lành.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=HvZS_0F5ktU

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.