Teal Swan Transcripts 392
Làm thế nào để thay đổi những liên tưởng
tiêu cực của bạn bằng cách lập trình tâm trí
01-12-2018
Bộ não, giống
như một chiếc máy tính, vừa phức tạp lại vừa đơn giản. Não bộ ưa thích sự hiệu
quả. Nó thích tạo ra những mối liên kết và liên tưởng để rút ngắn quá trình từ
suy nghĩ đến hành động. Và chính những liên tưởng này quyết định hành vi của
chúng ta.
Ví dụ, trong
nghiên cứu về những chú chó của Pavlov, ông phát hiện ra rằng bất kỳ sự kiện
hay vật thể nào được gắn liền với thức ăn, ngay cả tiếng bước chân của ông hay
của trợ lý phòng thí nghiệm, cũng có thể khiến chó của ông tiết nước dãi. Và
chúng ta cũng không khác gì những con chó đó. Nếu chúng ta sợ hãi rắn vì liên
tưởng rắn với nguy hiểm, chúng ta sẽ mang ủng cao và nhảy dựng lên khi thấy một
khúc cây trông giống rắn. Nếu chúng ta liên tưởng chuyện đánh mất chính mình với
tình yêu và các mối quan hệ, thì khi ở trong mối quan hệ, chúng ta sẽ xua đuổi
đối tác và trở nên né tránh về mặt cảm xúc. Phần lớn những liên tưởng này thực
chất là vô thức. Vì vậy chúng ta hoàn toàn không nhận thức được chúng.
Một
Kỹ Thuật Đơn Giản Để Thay Đổi Những Liên Tưởng Tiêu Cực
Mỗi người trong
chúng ta đều chứa đầy những liên tưởng như vậy. Một số liên tưởng mang lại lợi
ích, số khác thì không. Hiển nhiên là nếu điều chúng ta thực sự muốn là một mối
quan hệ, nhưng ta lại liên tưởng mối quan hệ với việc đánh mất bản thân, thì
liên tưởng đó sẽ đi ngược lại với điều ta mong muốn. Nhưng vẫn có giải pháp. Giải
pháp chính là thay đổi những liên tưởng.
Trước khi chỉ
cho bạn cách thực hiện, tôi phải nói rằng bất kỳ công cụ nào bạn sử dụng cũng
có thể được dùng để mang lại lợi ích hoặc gây hại. Chúng ta có thể tạo ra một
liên tưởng tiêu cực trong tâm trí để vượt qua một cơn nghiện, điều này có lợi
cho ta. Nhưng ta cũng có thể tạo ra một liên tưởng tiêu cực để ngăn cản mình tiếp
cận với điều tốt đẹp, và điều đó gây hại. Ngược lại, chúng ta có thể tạo ra một
liên tưởng tích cực để giúp đạt được thành công, điều này có lợi. Nhưng cũng có
thể tạo ra một liên tưởng tích cực để buộc bản thân hướng tới thứ gây tổn hại,
và đó là điều có hại.
Công cụ này
không nên được sử dụng như một cách chối bỏ, chạy trốn, né tránh bản thân, chống
lại bản thân, hay để kiểm soát và thao túng người khác. Một người có thể gây ra
rất nhiều tổn hại khi họ dùng sức mạnh thay đổi liên tưởng để cố ý làm người
khác thay đổi hành vi. Những cuồng tín vẫn làm điều này mọi lúc. Đó chính là dấu
hiệu đặc trưng của việc lập trình tâm trí.
Một thời gian
trước, tôi từng làm việc với một người phụ nữ có người cha cực kỳ bạo lực và
nghiện rượu. Khi ông rơi vào những cơn thịnh nộ say xỉn, ông thường đập vỡ chai
bia trong nhà. Và điều xảy ra là cô ấy đã hình thành một liên tưởng giữa âm
thanh kính vỡ và việc bị đánh đập. Vì thế, mỗi khi nghe thấy tiếng kính vỡ, người
phụ nữ này liền lên cơn hoảng loạn. Cô bắt đầu thở gấp, thậm chí đến mức ngất xỉu.
Rõ ràng kiểu
liên tưởng này không hề có lợi. Vì bạn sẽ làm gì nếu đang hẹn hò, đi ăn tối và
người phục vụ làm rơi vỡ ly? Hoặc nếu bạn là một người mẹ, con cái bạn làm rơi
ly trong nhà thì sao? Cô ấy không thể cứ thở gấp, lên cơn hoảng loạn và ngất xỉu
trong những tình huống đó. Cô có thể như vậy, nhưng rõ ràng là không muốn. Ta
có thể coi đây là một liên tưởng gây hại cho cuộc sống của cô.
Vì vậy, chúng
tôi đã thay đổi liên tưởng này. Chúng tôi giúp cô ấy tạo ra một liên tưởng
khác, tích cực và có thể tin tưởng được với chính âm thanh đó. Người phụ nữ này
rất thích phim hoạt hình Disney, đặc biệt đồng cảm với nhân vật Bạch Tuyết. Thế
là cô nghĩ rằng có lẽ tiếng kính vỡ có thể gắn liền với cảnh khi Bạch Tuyết nằm
trong chiếc quan tài thủy tinh, và nếu kính vỡ thì giống như cô ấy được giải
thoát khỏi lời nguyền xấu xa, được hoàng tử cứu, và bắt đầu một cuộc sống hoàn
toàn an toàn, không còn tổn hại.
Chúng tôi đã thực
hành để hình thành một liên tưởng mới giữa tiếng kính vỡ với cảm giác được giải
thoát và được cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc đời mới, không còn tổn hại. Bạn có
thể làm điều này với bất kỳ tình huống nào.
Cách làm là: hãy
chọn một liên tưởng tiêu cực nào đó trong đời bạn đang ảnh hưởng xấu đến cuộc sống.
Nhận diện xem tác nhân kích hoạt liên tưởng đó là gì, và những xung động hành
vi nào sẽ xuất hiện sau khi tác nhân đó xuất hiện. Sau đó, nghĩ ra một liên tưởng
tích cực khác mà bạn có thể gắn liền với cùng tác nhân đó. Hãy chọn một điều có
tác động mạnh, xúc động và đầy ý nghĩa đối với riêng bạn. Tôi nhận thấy chúng
ta đạt được thành công nhất khi mỗi người chọn điều mà họ cảm thấy tin tưởng và
thuyết phục nhất cho chính mình.
Hãy nhắm mắt lại
và nhận diện phản ứng mà liên tưởng tiêu cực này tạo ra bên trong bạn. Chẳng hạn
như suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác hoặc hình ảnh. Hãy tưởng tượng chính mình đang ở
trong tình huống đó. Trước hết, bạn hãy nhìn nó từ góc nhìn của người thứ ba,
như thể bạn đang quan sát chính mình, giống như một con ruồi đang bám trên tường.
Sau đó hãy trải nghiệm từ góc nhìn thứ nhất.
Bây giờ, hãy nhận
diện phản ứng mà bạn có đối với điều tích cực mới mà bạn đã chọn. Nó tạo ra điều
gì bên trong bạn? Chẳng hạn như cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác hoặc hình ảnh. Hãy
tưởng tượng chính mình trong tình huống đó, cũng bắt đầu bằng việc quan sát từ
góc nhìn của người thứ ba, như thể bạn đang xem chính mình, rồi sau đó chuyển
sang góc nhìn thứ nhất.
Khi đã làm xong
bước đó, tôi muốn bạn tưởng tượng ra một màu sắc. Bạn có thể chọn bất kỳ màu
nào dưới ánh mặt trời, nhưng đặc biệt là một màu khiến bạn cảm thấy như não bộ
đang được “thiết lập lại” hoặc được làm sạch. Một lựa chọn khác thay cho việc
chọn một màu sắc, là tưởng tượng rằng bạn có một cái lau bảng khô, rồi hình
dung việc dùng nó để xóa sạch những suy nghĩ hoặc hình ảnh đang diễn ra trong
tâm trí. Bất cứ điều gì giúp tạo ra một tấm bảng trắng, hay một sự “thiết lập lại”.
Bây giờ, bạn hãy
hình dung lại trạng thái liên tưởng tiêu cực đầu tiên. Với người phụ nữ trong
ví dụ của tôi, đó chính là tình huống có tiếng kính vỡ. Hãy tưởng tượng nó xảy
ra từ góc nhìn thứ nhất. Khi giữ hình ảnh này và tưởng tượng trải nghiệm đó, cảm
giác và cảm xúc trong cơ thể bắt đầu dâng lên, ngay lập tức hãy hình dung cảnh
tượng thay thế tích cực mà bạn đã chọn ùa vào, thay thế nhanh chóng và mạnh mẽ
cho cảnh tiêu cực kia. Với người phụ nữ trong ví dụ, đó là hình ảnh chiếc quan
tài thủy tinh vỡ vụn từ góc nhìn của người thứ ba. Khi cảnh tích cực này hoàn
toàn chiếm lấy cảnh tiêu cực, hãy trải nghiệm nó trong góc nhìn thứ nhất. Với
người phụ nữ đó, sẽ là việc tưởng tượng bản thân đang ở trong quan tài, nghe tiếng
thủy tinh vỡ, chính là âm thanh của quan tài bị phá vỡ, để cô được giải thoát
và được hoàng tử cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc đời mới, an toàn và không còn tổn
hại.
Hãy dành vài
phút thực sự cảm nhận trải nghiệm này bằng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận nó thấm sâu
vào từng tế bào. Sau đó, một lần nữa, bạn hãy tưởng tượng một màu sắc, hoặc
dùng cái lau bảng khô, để cảm nhận như tâm trí mình được xóa sạch và thiết lập
lại.
Tiếp theo, hãy lặp
lại quá trình này: tưởng tượng bản thân trong cảnh tượng liên tưởng tiêu cực, từ
góc nhìn thứ nhất. Và khi cảm xúc bắt đầu trở nên mạnh mẽ, hãy hình dung sự
chuyển đổi ngay lập tức sang cảnh tích cực thay thế. Khi cảnh tích cực hiện ra,
hãy quan sát nó trước từ góc nhìn người thứ ba, rồi sau đó chuyển sang góc nhìn
thứ nhất. Trải nghiệm trọn vẹn cảm giác mà trạng thái liên tưởng tích cực này
mang đến trong cơ thể bạn, một cách sâu sắc.
Hãy làm điều này
mười một lần, và bảo đảm rằng sau mỗi lần, bạn quay trở lại bước “thiết lập lại”
tâm trí, bằng cách tưởng tượng một màu sắc hoặc dùng lau bảng khô để xóa sạch mọi
suy nghĩ và hình ảnh trong đầu.
Lúc này, một
liên tưởng mới đã được hình thành. Không chỉ vậy, nó còn được đưa vào trong tiềm
thức. Liên tưởng tiêu cực cũ sẽ không còn khả năng chi phối tiềm thức và tạo ra
phản ứng tự động như trước nữa.
Từ đây, công việc
của bạn trở nên đơn giản. Mỗi lần bạn gặp lại tác nhân đã từng tạo ra liên tưởng
tiêu cực trước kia, hãy coi nó như một tiếng chuông nhắc nhở: “Ngay lúc này
chính là cơ hội để củng cố liên kết mới mà tôi đã gắn với trạng thái liên tưởng
tích cực.” Vậy nên, ngay khi gặp lại tác nhân đó, bạn hãy ngay lập tức và có ý
thức gọi ra hình ảnh của liên tưởng tích cực mà bạn đã chọn, và chìm sâu nhất
có thể vào trải nghiệm đó, trong góc nhìn thứ nhất.
Trong trường hợp
của người phụ nữ trong ví dụ, bất cứ khi nào nghe thấy tiếng kính vỡ, cô sẽ
dùng nó làm tín hiệu để ngay lập tức nhắm mắt lại, tưởng tượng mình ở trong
quan tài và tiếng kính vỡ chính là âm thanh của quan tài bị phá vỡ, để cô được
giải thoát và được hoàng tử cứu, sẵn sàng bắt đầu một cuộc sống mới, an toàn và
không còn tổn hại.
Trong trường hợp
này, sau khi cô ấy thực hành mười một lần trong một buổi, cô đã không còn lên
cơn hoảng loạn nữa. Lần đầu tiên nghe tiếng kính vỡ, cơ thể cô vẫn căng thẳng,
nhưng không rơi vào trạng thái lo âu cực độ. Sau khi tiếp tục luyện tập, ngày
nay tôi có thể báo rằng cô đã đạt tới mức thậm chí còn mong chờ tác nhân đó. Vì
sao? Bởi vì mỗi lần kính vỡ, cô coi đó là cơ hội để cảm thấy được giải thoát
nhiều hơn, và nhiều hơn nữa.
Những suy nghĩ,
cảm xúc và hành vi tự động không nhất thiết phải nắm toàn quyền kiểm soát cuộc
sống của bạn như hiện tại. Chúng không cần phải đi ngược lại với cảm giác tự do
ý chí của bạn. Tin vui là: những liên tưởng tự động từng gây ra nhiều đau khổ
trong cuộc đời bạn, chúng không phải tồn tại mãi mãi. Và chúng ta có thể thay
thế chúng bằng những liên tưởng tích cực.
Chúc bạn một tuần
tốt lành.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=HvZS_0F5ktU
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.