Teal Swan Transcripts 253 - 🧘‍♀️🪷💜Thiền về Tự Nhận Thức Bản Thân

 

Teal Swan Transcripts 253

Thiền về Tự Nhận Thức Bản Thân

 

05-11-2016

Xin chào mọi người.

 

Ở mức độ căn bản nhất, mọi thứ đều là năng lượng. Và năng lượng đó được thấm nhuần ý thức. Điều này có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là mọi thứ trong vũ trụ này đều có ý thức.

 

Điều đó cũng có nghĩa là từng phần nhỏ trong bạn, từng tế bào, từng mô, đều có một dạng ý thức riêng biệt. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn có thể giao tiếp với bất kỳ khía cạnh nào của bản thân. Hầu hết mọi người không ý thức được điều này. Họ không nhận ra rằng họ có thể giao tiếp với các phần trong chính mình. Và vì thế, khi có điều gì đó trục trặc xảy ra, họ hoàn toàn bối rối không hiểu vì sao.

 

Họ không hiểu rằng chính bản thân họ có thể cung cấp câu trả lời. Tự nhận thức chính là việc tham chiếu trở lại bản thân. Nó là quá trình kết nối với chính mình, hay với một khía cạnh nào đó trong bạn, để trở nên nhận biết được điều mà khía cạnh đó đang cố truyền tải, thường thông qua các triệu chứng. Điều này đặc biệt đúng khi bạn mắc bệnh, chẳng hạn. Những triệu chứng mà bạn đang trải qua chính là cơ thể đang cố nói chuyện với bạn.

 

-------

 

Vì vậy, chúng ta có thể phát triển sự tự nhận thức thông qua một bài tập, về cơ bản là một bài thiền, được thiết kế riêng để bạn có thể kết nối với các phần khác nhau trong bản thân và cho phép những phần đó nói lên điều mà chúng muốn nói. Hôm nay tôi đã mời một thành viên trong cộng đồng của tôi, Karina. Các bạn chưa từng gặp cô ấy trước đây, và cô ấy cũng hoàn toàn không biết bài thiền này là gì. Tôi chưa từng hướng dẫn cô ấy hay bất kỳ ai khác tại nhà thực hiện bài thiền này, nên đây sẽ là một buổi thử nghiệm thú vị. Cô ấy sẽ làm mẫu những gì bạn sẽ thực hiện trong quá trình thiền này.

 

Vì vậy, bạn chỉ cần làm theo tôi, từng bước một, như thể bạn đang thực hiện tại nhà. Trước hết, bạn sẽ bắt đầu giống như bất kỳ bài thiền nào khác. Bạn sẽ nhắm mắt lại, đảm bảo rằng bạn đang thoải mái, và bắt đầu quan sát hơi thở của mình. Việc vào trạng thái thiền bằng một cách thức quen thuộc mỗi lần là điều tốt, bởi vì nó kích hoạt não bộ bạn chuyển sang một trạng thái sóng não khác. Bạn đang dạy cho bộ não một mô thức.

 

Việc quan sát hơi thở có nghĩa là bạn đang theo dõi hơi thở đi vào và đi ra, và rồi bạn sẽ nhận ra rằng tâm trí bạn đang nhảy lung tung khắp nơi. Điều đó không sao cả. Không có gì sai với điều đó. Bạn cứ để cho tâm trí tự do như thế. Nó chẳng gây hại gì cho bạn cả.

 

Vì vậy, lúc bắt đầu thiền, tôi thậm chí không muốn bạn cố kiểm soát tâm trí mình. Hãy cứ để nó nhảy nhót tùy ý, trong khi bạn tiếp tục tập trung vào cách mình đang hít thở. Điều bạn đang tìm kiếm là cảm giác cơ thể bắt đầu lắng lại.

 

Với một số người, điều này có thể mất 2 phút, với người khác có thể mất 15 phút. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể tự quyết định sẽ dành bao nhiêu thời gian cho quá trình lắng xuống này, giai đoạn khởi động để đi vào phần cốt lõi của bài thiền.

 

--------

 

Bước tiếp theo sau đó, là bạn sẽ quyết định muốn kết nối với phần nào trong cơ thể mình. Điều này có thể là một căn bệnh, bạn có thể kết nối với điều gì đó như MS (đa xơ cứng), AIDS, ung thư, hay một chấn thương nào đó, bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn cũng có thể kết nối với một bộ phận trong cơ thể, ví dụ như “Tôi muốn kết nối với đầu gối của mình” hoặc “với làn da của tôi”, hoặc “trái tim”, “gan”...

 

Hoặc bạn có thể nói “Tôi muốn kết nối với một cảm giác trong cơ thể”, điều này có thể là một cảm xúc hoặc một cảm giác thể chất, ví dụ như: “Tôi muốn kết nối với cơn giận mà tôi đang cảm thấy”, hoặc “tôi muốn kết nối với cảm giác bỏng rát nơi ngực”, hoặc “tôi muốn kết nối với cảm giác tội lỗi”. Không quan trọng đó là gì, chỉ cần chọn một điều gì đó trong cơ thể bạn mà bạn muốn kết nối.

 

Teal Swan: Vậy bạn muốn kết nối với điều gì?

 

Karina: Gương mặt của tôi.

 

Teal Swan: Được rồi. Karina muốn kết nối với gương mặt của cô ấy. Ok. Vậy điều đầu tiên bạn sẽ làm là đưa toàn bộ sự chú ý và tập trung của mình đến khuôn mặt.

 

Coi như khuôn mặt của bạn bây giờ là một thực thể riêng biệt, bởi vì nó có ý thức riêng biệt của nó. Và bạn sẽ bắt đầu làm quen và giao tiếp với nó. Bước đầu tiên là: “Được rồi, gương mặt của tôi”. Bây giờ, bạn hãy nghĩ xem liệu khuôn mặt đó có một màu sắc nào mà bạn liên tưởng đến không. Có chứ?

 

Karina: Một thứ gì đó rất tối.

 

Teal Swan: Nó có kết cấu gì không?

 

Karina: Có. Nó giống như một hòn đá đang dần vỡ vụn.

 

Teal Swan: Nó có âm thanh không?

 

Karina: Rất trầm, nhưng không dễ nghe chút nào.

 

Teal Swan: Khuôn mặt của bạn cảm thấy thế nào?

 

Karina: Hổ thẹn.

 

Teal Swan: Được rồi.

 

Vậy nên, khi bạn đã điều chỉnh và kết nối với khía cạnh này rồi, bạn sẽ không làm gì thêm nữa. Bạn chỉ cần hoàn toàn hiện diện với tất cả những gì bạn đang cảm nhận, đang nghe, đang nhận biết về gương mặt mình. Gần như là bạn đang ngồi đó và tìm hiểu về nó, nhưng ở cấp độ năng lượng.

 

-------

 

Giờ sang phần hai của giai đoạn này, bạn sẽ chơi một trò “làm quen” (tìm hiểu về bản thân).

 

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi cho phần đó và cũng quan sát xem mình cảm nhận được điều gì. Ví dụ như: Nếu tôi cảm nhận được điều gì đó thú vị về gương mặt mình, thì tôi sẽ nói gì? Điều gì khiến tôi chú ý ở gương mặt mình?

 

Karina: Theo hướng tích cực hả?

 

Teal Swan: Theo hướng nào cũng được, tích cực hoặc tiêu cực. Vì cả hai mặt đều là một phần của sự tự nhận thức.

 

Karina: Với tôi thì là tổng thể khuôn mặt. Kiểu như, nó là cái gì đó. Tôi có vấn đề với tổng thể, ví dụ như hình dạng Điểm không ôi môi chẳng hạn...

 

Teal Swan: Đó vẫn là quan điểm của bạn.

 

Karina: Đúng vậy.

 

Teal Swan: Vậy khuôn mặt của bạn cảm thấy thế nào? Nó đang nghĩ gì? Nó muốn điều gì?

 

Đây là lúc bạn bắt đầu phần đặt câu hỏi. Mục đích là để khiến khuôn mặt bạn, phần ý thức mà bạn đã kết nối, bắt đầu phản hồi lại với bạn. Vậy nên bạn sẽ nói: “Được rồi, tôi đang kết nối với gương mặt mình. Tôi đang ngồi đây cùng với nó. Này, gương mặt, bạn muốn gì ở tôi?”.

 

Bạn đang cảm thấy gì? Bạn muốn điều gì? Bạn không muốn điều gì? Bạn muốn tôi thay đổi điều gì? Bất kỳ câu hỏi nào cũng có thể đưa ra.

 

Không có giới hạn nào trong phần đặt câu hỏi này, vì bạn đang suy nghĩ theo hướng: “Tôi muốn biết điều gì về phần này trong tôi?” và “Nó muốn tôi biết điều gì?”. Trong khuôn khổ đó, mọi câu hỏi đều hợp lệ. Hãy để trực giác của bạn dẫn đường trong hành trình khám phá khía cạnh này của bản thân.

 

Teal Swan: Khuôn mặt của bạn muốn bạn biết điều gì?

 

Karina: Rằng nó cảm thấy mình không được nhìn thấy.

 

Teal Swan: Không được nhìn thấy bởi ai?

 

Karina: Bởi chính tôi.

 

Teal Swan: Tại sao bạn không nhìn thấy gương mặt mình?

 

Karina: Tôi không muốn nhìn vì tôi không cảm thấy thoải mái với gương mặt đó.

 

Teal Swan: Và gương mặt của bạn cảm thấy thế nào về điều đó?

 

Karina: Nó giống như đang gào thét, như thể nó đang chịu đựng quá nhiều đau đớn. Giống như... không thể chịu đựng thêm được nữa.

 

Teal Swan: Vậy nếu khuôn mặt bạn có điều gì đó muốn nói với bạn, thì nó muốn nói gì?

 

Karina: Nó chỉ muốn được công nhận, nhưng nó không trông mong là tôi sẽ yêu nó vô điều kiện, ít nhất là không phải ngay lúc này. Nó biết rằng điều đó có thể đến bất cứ lúc nào. Nó chỉ muốn tôi thực hiện bước đầu tiên thôi.

 

Teal Swan: Và bước đầu tiên đó là gì?

 

Karina: Thật buồn cười, vì thực ra tôi nghĩ ngay bây giờ chính là bước đầu tiên. Đây là lần đầu tiên tôi thật sự nói chuyện với khuôn mặt mình. Nên về cơ bản, bài thiền này chính là bước đầu tiên, chỉ để biết rằng tôi có thể làm điều đó, để nhìn thấy nỗi đau của khuôn mặt mình. Vậy thôi. Tôi không nghĩ là cần phải kiểu như “Ồ, tôi yêu bạn biết bao nhiêu, bla bla bla...” Không. Chỉ đơn giản là: tôi thấy được nỗi đau của nó.

 

Teal Swan: Bạn muốn biết điều gì từ khuôn mặt của mình?

 

Karina: Tại sao bạn lại trông như vậy?

 

Teal Swan: Và nó nói gì?

 

Karina: Vì nó thích cái cách mà nó trông như vậy.

 

Teal Swan: Và nó thích điều gì ở vẻ ngoài của nó?

 

Karina: Nó thể hiện cá tính của tôi.

 

Teal Swan: Cụ thể đi nào.

 

Karina: (cười) Ừm... nó thích việc nó có thể làm mấy điều kỳ quặc. Ví dụ như uốn cong lưỡi chẳng hạn.

 

Teal Swan: Tại sao nó thích khả năng đó?

 

Karina: Vì nó thể hiện sự khám phá bản thân và chỉ đơn giản là sự vui vẻ.

 

Teal Swan: Khuôn mặt bạn có thích vui vẻ không?

 

Karina: Có.

 

Teal Swan: Khuôn mặt bạn còn thích điều gì nữa?

 

Karina: Ý là... về khuôn mặt hả hay...

 

Teal Swan: Bất cứ điều gì. Tin tôi đi, khuôn mặt bạn có quan điểm về mọi thứ vì nó có ý thức riêng biệt.

 

Karina: Được rồi. Nó thích làm diva. Giống như khi tôi trang điểm thật đẹp rồi...

 

Teal Swan: Vậy khuôn mặt bạn thích được trang điểm?

 

Karina: Ừm. Có.

 

Teal Swan: Tuyệt vời. Màu sắc yêu thích của nó là gì?

 

Karina: Màu tím nhạt.

 

Teal Swan: Vậy tôi muốn bạn hình dung việc trao cho khuôn mặt mình màu tím nhạt ấy. Chỉ vậy thôi, gửi cho khuôn mặt bạn nguồn năng lượng màu tím. Khi bạn làm điều đó thì chuyện gì xảy ra?

 

Karina: Nó mở lòng ra. Nó bắt đầu tin tưởng tôi.

 

Teal Swan: Tuyệt vời.

 

Karina: Như thể mặt trời chiếu rọi vào và mang sự sống đến với khuôn mặt.

 

Teal Swan: Bạn có cảm thấy được dẫn dắt làm điều gì khác với khuôn mặt không? Trực giác của bạn có hướng bạn đến điều gì khác trong quá trình khám phá khuôn mặt không? Có điều gì bạn muốn làm, hoặc khuôn mặt bạn muốn bạn làm hay nói điều gì không?

 

Karina: Tôi muốn ở bên khuôn mặt mình, như là ôm lấy nó. Và... như thể đang ở trên đỉnh núi với một khung cảnh tuyệt đẹp, không khí trong lành, thời tiết dễ chịu... để buông bỏ hết và đi vào trạng thái thư giãn và trân trọng.

 

Teal Swan: Vậy tôi muốn bạn hãy hình dung mình đang thực hiện tất cả những điều đó.

 

-------

 

Một gợi ý nữa mà tôi có, là nếu bạn có một khía cạnh nào đó trong bản thân mà bạn rất muốn kết nối nhưng lại cảm thấy lạ lẫm hoặc bị ngăn trở bởi bài thực hành này, thì bạn có thể rủ người khác cùng tham gia. Nhờ họ cùng động não để nghĩ ra một số câu hỏi mà bạn có thể đặt ra cho phần đó của bản thân trong lúc thiền như thế này.

 

------

 

Hãy biến điều này thành một bài thiền tương tác. Mục tiêu của bạn là phát triển sự thân mật với khía cạnh đó trong bạn. Mà sự thân mật nghĩa là: nhìn thấu vào khía cạnh đó, cảm nhận nó, lắng nghe nó, và hoàn toàn thấu hiểu phần đó trong bạn.

 

Khi bạn phát triển được sự thân mật với một khía cạnh nào đó trong bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy được thôi thúc chỉ đơn giản là hiện diện hoàn toàn với phần đó mà không làm gì thêm.

 

Hoặc, để đáp lại quá trình giao tiếp bắt đầu hình thành cùng với sự thấu hiểu mà bạn đang dần đạt được, bạn có thể thấy mình muốn tương tác nhiều hơn với phần đó. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với trái tim mình, và trong lúc thiền, trái tim nói với bạn rằng nó cảm thấy lạnh lẽo vì không có bạn bè, thì bạn có thể cảm thấy được thúc đẩy để hình dung việc bao quanh trái tim bằng một nguồn năng lượng ấm áp, hoặc tưởng tượng rằng nó được vây quanh bởi những người khác. Sau đó, khi kết thúc bài tập này, bạn có thể cam kết với bản thân sẽ tiếp xúc với người khác nhiều hơn, thay vì tự cô lập mình.

 

-------

 

Vậy nên, tất cả những gì bạn vừa nghe Karina nói thành lời chính là kiểu nội dung sẽ diễn ra bên trong bạn, trong im lặng, khi bạn thiền. Bạn sẽ ngồi với bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác trọn vẹn. Và khi cảm giác đó xuất hiện, bạn có thể từ từ quay trở lại căn phòng theo cách mà bạn thường dùng để kết thúc một buổi thiền.

 

Teal Swan: Bạn có cảm thấy sự trọn vẹn đó không?

 

Karina: Ừm. Trong lúc chị đang nói, em đã như thể đặt bản thân mình, kiểu như đặt sự hiện diện của em, vào trong trái tim, để nó có thể tỏa sáng ra từ em. Và em cảm thấy như thể mình trọn vẹn hơn, và em cũng kết nối sâu sắc hơn với khía cạnh này của bản thân.

 

Teal Swan: Tuyệt vời. Vậy nên, với vị trí của cô ấy, giờ đây cô ấy có thể chọn thoát khỏi trạng thái thiền, hoặc có thể chọn gửi một thông điệp đến khuôn mặt mình, kiểu như: “Từ giờ trở đi, tôi sẽ không bỏ rơi bạn nữa. Bạn có thể ở lại trong trái tim tôi.” Về cơ bản, bạn muốn nói hoặc làm bất cứ điều gì giúp cho toàn bộ sự tương tác này đạt được cảm giác hoàn tất hoặc khép lại, trước khi bạn trở lại căn phòng.

 

Khi trở lại với hiện tại, bạn có thể chọn cách lắc nhẹ tay, chân, hít thở sâu, lắng nghe âm thanh trong phòng, bất cứ điều gì giúp bạn quay về với thực tại.

 

(Karina mở mắt)

 

Teal Swan: Được rồi.

 

Vậy bạn thấy sao? Khá hay đúng không? Bạn có thể thấy rằng, nếu bài thiền này kéo dài khoảng một giờ đồng hồ, nơi bạn hoàn toàn đắm mình vào sự thân mật với một phần của chính mình, thì nó sẽ tuyệt vời đến mức nào. Đây chính là bài thiền mà tôi muốn các bạn ở nhà hãy thử.

 

Và đây là điều quan trọng: ví dụ, cứ cho là bạn nhé, giờ đây bạn đã có sự nhận thức mới về gương mặt của mình, thì trong những ngày sắp tới, bạn sẽ làm gì khác đi?

 

Karina: Em sẽ đi mua phấn mắt màu tím nhạt.

 

Teal Swan: Đó, chính là nó. Mua phấn mắt tím nhạt là điều mà tôi sẽ làm sau bài thiền này.

 

Bạn hiểu ý rồi chứ? Về cơ bản, khi bạn kết nối với một khía cạnh nào đó trong bản thân, bạn sẽ trở nên tự nhận thức hơn và có cái nhìn sâu sắc hơn về cách sống sao cho thật sự có lợi cho chính mình. Vậy nên cảm ơn bạn đã theo dõi và cảm ơn Karina đã tham gia cùng tôi.

 

Chúc các bạn một tuần thật tốt lành.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=YJFnWQkJyCs

 

https://tealswan.com/

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html