Teal Swan Transcripts 315 - 😡🌀💭Cách xử lý cơn giận và cách thiết lập ranh giới cá nhân - Buổi hội thảo Đồng bộ hóa

 

Teal Swan Transcripts 315

Cách xử lý cơn giận và cách thiết lập ranh giới cá nhân - Buổi hội thảo Đồng bộ hóa

 

21-12-2017

Lynn: Làm sao để xử lý cơn giận khi bạn đã né tránh nó gần như suốt cả đời? Làm sao để nhận biết cơn giận lành mạnh?

 

Teal Swan: Được rồi. Điều cực kỳ, cực kỳ quan trọng ở đây là chúng ta phải xem xét khả năng rằng, thay vì lao thẳng vào những gì mình muốn hay lao thẳng vào những gì mình không muốn, ta phải nhận ra rằng ngay từ đầu, mình đã có sự kháng cự lại nó. Sự kháng cự đó giống như một lớp băng ngăn chúng ta khỏi vùng nước mà chúng ta muốn xuống.

 

Từ trạng thái hiện tại của bạn, sẽ không thể nào xử lý được cơn giận “tiêu cực” hay “lành mạnh”, bởi thực tế là ngay từ đầu bạn đã kháng cự lại cảm xúc giận dữ rồi.

 

Lynn: Vậy sự khác nhau giữa cơn giận lành mạnh và không lành mạnh là gì?

 

Teal Swan: Là sự phán xét.

 

Lynn: Chỉ vậy thôi sao?

 

Teal Swan: Đúng vậy. Không hề tồn tại thứ gọi là “cơn giận không lành mạnh”. Cơn giận chỉ là một cảm xúc. Có lẽ tôi nên nói rõ hơn… Thôi được, hãy phân tích cho kỹ nhé. Không có cái gọi là “cơn giận không lành mạnh”. Nó không tồn tại.

 

Lynn: Tôi nghĩ điều này rất quan trọng để mọi người biết.

 

Teal Swan: Cơn giận chỉ là một cảm xúc, và cảm xúc chỉ là một chỉ báo. Nó giống như đồng hồ báo xăng trên xe bạn, cho biết “Bạn đang ở đây, đây là thực tế”. Thế nên cơn giận không bao giờ “sai”.

 

Nó luôn phản ánh trực tiếp một thực tế nào đó, dù là thực tế trong tâm trí bạn (những suy nghĩ) hay điều gì đó đang diễn ra bên ngoài. Vì vậy, hãy ngừng định nghĩa “con giận lành mạnh” và “cơn giận không lành mạnh”. Hành động của chúng ta tách biệt với cảm xúc. Cái bạn muốn nói khi nói “cơn giận không lành mạnh” thực ra là “nếu tôi làm tổn thương ai đó thì đó là cơn giận không lành mạnh”. Nhưng không, đó không phải là cơn giận, đó là hành động được thực hiện dựa trên một cảm xúc. Cơn giận không bao giờ sai; chỉ có hành động xuất phát từ nó mới có thể sai về mặt đạo đức.

 

Bạn phải ngừng việc kết tội cảm xúc nói chung. Và thật buồn cười là chúng ta lại đang bàn về chuyện này, bởi ngay cả câu hỏi “cơn giận lành mạnh và cơn giận không lành mạnh khác nhau thế nào?” cũng đã cho thấy đúng điều tôi nói lúc đầu: bạn đang kháng cự nó ngay từ đầu. Không thể nào xử lý cơn giận hay tiếp xúc với nó nếu bạn không giải quyết phần này trước, phần đang nói “Không, cơn giận là không ổn”, “Không, cơn giận dẫn đến tổn thương”, “Không, cơn giận bla bla…”.

 

Cách làm là tìm ra phần trong bạn đang kháng cự cơn giận. Bạn sẽ không thể làm việc với cơn giận nếu chưa xử lý phần đó. Hãy hình dung thế này: đây là “cơn giận” của tôi. Tôi chính là phần không cho rằng nó ổn. Tôi đứng chắn trước nó, và bạn, với ý thức của mình, đang cố tiếp cận nó. Tôi nói: “Không, đừng nhìn cái này. Đừng tới gần.”

 

“Cái này không lành mạnh. Nếu làm vậy sẽ dẫn đến hậu quả tệ.”

 

Tôi chính là bức tường ngăn bạn, nên nếu muốn tiếp cận cơn giận, bạn phải xử lý tôi trước. Một cách để làm điều đó là (nếu bạn đủ dũng cảm) hãy bước vào trạng thái “nhập vai” hoàn toàn vào phần đang kháng cự cơn giận.

 

Giả sử Lynn ở đây gặp khó khăn trong việc tiếp xúc với cơn giận, và chúng ta biết có một phần trong cô ấy đang kháng cự cảm xúc này, tôi sẽ yêu cầu cô ấy hoàn toàn hóa thân thành phần đó, chỉ còn là phần chống lại cảm giác giận dữ.

 

Lynn: Nghĩa là bạn muốn tôi đi thẳng vào phần kháng cự đó?

 

Teal Swan: Đúng. Phần đang cảm thấy kháng cự.

 

Lynn: Gần đây tôi không còn kháng cự hay giận dữ gì nhiều.

 

Teal Swan: Điều gì đã thay đổi?

 

Lynn: Thật lòng thì tôi nhận ra rằng đó là con đường để bước qua, giống như khi đi vào trạng thái bất lực.

 

Bạn có thể cho mọi người một lý do để vượt qua nó không? Tại sao cơn giận lại quan trọng để đối mặt?

 

Teal Swan: Cơn giận chính là nơi ranh giới của bạn tồn tại. Không có cơn giận, bạn sẽ không có ranh giới. Nó là tiếng nói nói rằng “Điều này là ‘không’ đối với tôi, vậy mà nó vẫn xảy ra.” Bạn không thể sống đúng với sự thật cá nhân nếu không tiếp cận được với cơn giận. Điều đó là bất khả thi. Và rất khó để thoát khỏi trạng thái bất lực nếu không có nó, bởi cơn giận nằm ở tầng cao hơn trạng thái bất lực.

 

Khi cơn giận trào lên, nó tạo ra chuyển động trong cơ thể, và đó cũng là lý do tại sao ta dễ có hành động tiêu cực khi tức giận, bởi nó là động lực mạnh mẽ, trái ngược hoàn toàn với bất lực (bất lực là “đóng băng”, còn giận dữ là “Không đời nào!”). Bạn có thể dùng năng lượng của cơn giận để hành động, vấn đề là bạn chọn hành động gì. Và đây là lúc ý thức sáng suốt và khách quan của chúng ta cần được vận dụng; nếu không, ta có thể làm hại người khác.

 

Lynn: Nhưng cơn giận thực chất chỉ là lớp che phủ cho trạng thái bất lực, đúng không?

 

Teal Swan: Đúng vậy.

 

Lynn: Nghĩa là thực chất điều họ đang né tránh chính là sự bất lực.

 

Teal Swan: Đúng.

 

Lynn: Nhưng phải tiếp xúc với cơn giận trước thì mới xuống được tầng đó.

 

Teal Swan: Đúng.

 

Lynn: Ồ, hiểu rồi.

 

Teal Swan: Nhưng sự bất lực không nói gì cho bạn về ranh giới cả.

 

Lynn: Ừm.

 

Teal Swan: Bất lực là “Tôi không thể làm gì được”. Còn cơn giận thì nói “Xin lỗi, nhưng bạn sẽ không làm điều này mãi đâu.”

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Vâng, nó chỉ đường cho bạn. Giờ tôi sẽ nói cách làm. Nếu là Lynn, tôi sẽ đặt hai cái ghế. Khi Lynn ngồi vào ghế này, cô ấy sẽ hoàn toàn hóa thân thành phần chống lại cơn giận. Lúc đó cô ấy không phải Lynn nữa, mà là phần đang kháng cự cơn giận.

 

Phần này sẽ không nói kiểu cân bằng “Anh ấy đúng là tệ, nhưng tôi cũng yêu anh ấy, và anh ấy cũng làm được vài điều tốt”. Không. Những phần tách biệt này sẽ nói dứt khoát: “Không. Cơn giận là không ổn. Tôi xin lỗi, nhưng không thể chấp nhận được.”

 

Điều ta muốn là hiểu rõ phần kháng cự đó, không phán xét, chỉ tìm một chút “độ rơ” để thay đổi góc nhìn.

 

Lynn: Vậy tôi sẽ nhập vai nó?

 

Teal Swan: Đúng. Bạn sẽ là phần của Lynn nghĩ rằng cơn giận là sai, đang chống lại nó, không cho tiếp cận nó.

 

Lynn: Tôi phải luôn trông như một người tốt.

 

Teal Swan: Tìm ra điều đó nhanh quá! Thường thì mất cả tiếng mới tới được sự thật này. “Tôi phải luôn trông như một người tốt” - và bạn không thể làm được điều đó nếu tức giận, đúng không?

 

Lynn: Đúng vậy.

 

Teal Swan: Ai cũng ghét việc bị gán cho là người xấu khi giận dữ.

 

Lynn: Cảm giác này rất cô lập. Kiểu như, nếu mọi người biết tôi có nhiều cơn giận, tôi sợ họ sẽ không muốn ở gần tôi.

 

Teal Swan: Ừ. Bạn có mong muốn trong mình là được ở bên những người chấp nhận được cơn giận không?

 

Lynn: Câu hỏi đó vừa khiến não tôi như bị “ngắt mạch”, tôi chưa từng nghĩ điều đó là có thể.

 

Teal Swan: Bạn có nhớ lúc mình giận khi còn nhỏ không?

 

Lynn: Tôi nhớ cha tôi từng giận dữ với tôi, và tôi không muốn trở nên giống như vậy.

 

Teal Swan: Vậy là bạn đã quyết định sẽ không bao giờ giống ông ấy?

 

Lynn: Đúng.

 

Teal Swan: Bạn có thấy rằng khi quyết định không giống cha mình, bạn đã đẩy con lắc sang cực ngược lại không?

 

Lynn: Ừ. Tôi thậm chí không được phép bộc lộ cơn giận, kể cả khi tôi thật sự giận.

 

Teal Swan: Được rồi. Bạn có thể nhìn vào khả năng rằng nếu không có chút giận dữ nào, bạn chỉ là một tấm thảm chùi chân cho người khác không?

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Cảm giác đó thế nào?

 

Lynn: Kinh khủng.

 

Teal Swan: Cụ thể là sao?

 

Lynn: Như thể mọi người đang bước lên người tôi.

 

Teal Swan: Vậy làm sao bạn nói với họ rằng điều đó không ổn?

 

Lynn: Mẫu hành vi quen thuộc của tôi là cứ hy vọng một ngày nào đó họ sẽ tự nhận ra và ngừng lại.

 

Teal Swan: Bạn thấy nó bất lực thế nào không?

 

Lynn: Rất, rất bất lực.

 

Teal Swan: Nếu bạn có thể dùng chính cơn giận khi cảm thấy họ “đạp lên mình” để bày tỏ rằng điều đó làm bạn khó chịu và là một “không” dứt khoát thì sao? Nếu điều đó khiến họ dừng lại ngay thì sao?

 

Lynn: Lúc đó tôi lại sợ họ sẽ không muốn ở bên tôi nữa.

 

Teal Swan: Hãy nhìn vào mô thức niềm tin của bạn: “Cách duy nhất để tôi có người trong đời là phải để họ đạp lên mình.”

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Vậy bạn có thật sự muốn những mối quan hệ đó không?

 

Lynn: Không phải kiểu đó.

 

Teal Swan: Vậy bạn muốn kiểu mối quan hệ như thế nào?

 

Lynn: Những người thực sự chấp nhận con người tôi ở hiện tại.

 

Teal Swan: Điều đó có bao gồm cả cơn giận không?

 

Lynn: Có.

 

Teal Swan: Bạn nhận ra rằng để người khác chấp nhận cơn giận của mình, bạn phải có khả năng bộc lộ nó? Giống như muốn ai đó chấp nhận cơ thể trần trụi của bạn, bạn phải dám trần trụi trước đã. Bạn có thể thử một chút không? Dù ban đầu chỉ là cảm nhận cơn giận của riêng mình.

 

Lynn: Tôi cảm thấy sẵn sàng thử hơn.

 

Teal Swan: Vậy nếu chúng ta cho phần giận dữ trong bạn được nói ra một chút thì sao?

 

Lynn: Được.

 

Teal Swan: Bạn ổn chứ?

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Rồi.

 

Lynn: Tôi sẽ “chuyển vai”.

 

Teal Swan: Giờ cô ấy có thể ngồi sang ghế còn lại, biết rằng khi ngồi xuống, cô ấy chỉ là phần giận dữ của Lynn, phần đang tức giận.

 

Lynn: Tôi rất sợ phần này.

 

Teal Swan: “Tôi” là ai? Ai đang sợ phần này?

 

Bạn thấy không, tôi đang khiến chúng ta đối xử với những phần trong bản thân như những thực thể tách biệt, để ta có thể hoàn toàn nhận thức được góc nhìn đó.

 

Lynn: Phần này của tôi sợ rằng nếu thật sự cảm nhận nó, tôi sẽ hành động, sẽ làm tổn thương người khác.

 

Teal Swan: Đúng, bạn sợ làm hại người khác.

 

Lynn: Nhưng tôi chính là người đang tức giận. Cảm giác này giống như cơn thịnh nộ muốn giết người, còn mạnh hơn cả cơn giận bình thường.

 

Teal Swan: Tôi biết, và đó chính là điều phần “người sợ” này lo lắng. Nhưng hãy kể cho tôi nghe, tại sao bạn lại cảm thấy cơn thịnh nộ muốn giết người này? Tôi đang tạo ra một “không gian an toàn” ngay đây để bạn cảm nhận và bộc lộ nó, và hứa sẽ không ai chống lại bạn vì điều này.

 

Lynn: Tôi đoán mình không tin điều đó, vì phần này của tôi muốn phá hủy một thứ gì đó.

 

Teal Swan: Vậy hãy mô tả quá trình đó.

 

Lynn: Tôi sợ rằng nếu cảm nhận trọn vẹn, tôi sẽ phá tan mọi thứ quanh mình.

 

Teal Swan: Bạn thấy không, cô ấy vẫn đang chống lại nó.

 

Lynn: Tôi thật sự rất kháng cự.

 

Teal Swan: Nhưng tôi vẫn cần bạn là phần đang giận, chứ không phải là người đang nói với tôi ngay lúc này rằng việc đó là không ổn.

 

Lynn: Tôi cảm thấy dễ chịu hơn khi bạn cho phép tôi ở trong cảm giác này… nhưng tôi vẫn khó làm được.

 

Teal Swan: Vậy hãy nhìn vào chính mình. Tôi vẫn chưa vượt qua được bức tường này. Bạn thấy sự khác biệt chứ? Tôi không thể tiếp cận được cơn giận nếu bạn cứ nói tại sao nó không ổn. Bạn phải chọn để cho tôi thấy phần đó.

 

Tôi muốn cấu xé mặt họ bằng móng tay mình. Còn gì nữa? Nhìn xem, bạn đâu có hành động thật. Bạn chỉ đang cảm nhận trong cơ thể. Hãy nói thêm về điều bạn cảm thấy.

 

Lynn: Tôi thấy thế giới thật bất công.

 

Teal Swan: Đó là nỗi buồn.

 

Lynn: Khốn thật… Tôi muốn vung dao vào mọi thứ và nhìn chúng đổ máu.

 

Teal Swan: Đó là cơn giận. Tốt.

 

Lynn: Rất tệ.

 

Teal Swan: Hãy tiếp tục.

 

Lynn: Như một cơn khát máu.

 

Teal Swan: Ừ. “Mặc kệ tụi nó.” Bạn đã sẵn sàng cảm nhận như vậy. Tại sao bạn muốn họ chết?

 

Lynn: Họ có xứng đáng không?

 

Teal Swan: Tại sao?

 

Lynn: Tôi muốn họ cảm nhận nỗi đau của tôi.

 

Teal Swan: Vậy là bạn đang nghiêng về nỗi buồn hơn là cơn giận.

 

Lynn: Tôi đang cố ở lại với nó nhưng cứ trượt xuống.

 

Teal Swan: Không sao. Chúng ta cứ ở với cảm xúc nào đang có. Nếu ai đó thực sự đang rất giận, nó sẽ giống như “Mặc kệ tụi nó. Tao ghét chúng nó. Tao ghét tất cả mọi người.” Nhưng thôi, ta cứ ở lại với cảm giác này vì bạn đang tụt xuống.

 

Rồi, thật bất công.

 

Lynn: Ừ. Nó cứ tụt xuống bất lực. Và tôi thấy trong trạng thái này, cơn giận đúng là dễ chịu hơn bất lực. Nhưng tôi lại tụt xuống tiếp.

 

Teal Swan: Tại sao?

 

Lynn: Lại là sự kháng cự vì sợ trông như người xấu.

 

Teal Swan: Vậy nghĩa là tôi không nói chuyện với phần giận dữ của bạn. Sự thật là Lynn không cho tôi thấy phần đó.

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Được rồi. Tôi sẽ tôn trọng ranh giới của bạn hôm nay. Phần giận dữ của bạn không muốn bị thúc ép, nên tôi sẽ tôn trọng điều đó. Đây sẽ là lựa chọn của bạn.

 

Lynn: Cảm giác nhẹ nhõm hơn.

 

Teal Swan: Giờ tôi muốn bạn ngồi vào giữa hai chiếc ghế này. Đây là phần cực kỳ quan trọng nếu bạn tự làm ở nhà: ngồi giữa hai quan điểm đối lập và cảm nhận chúng như hai con người khác nhau ngồi hai bên bạn.

 

Phần này có nhiều lý lẽ để giải thích vì sao không nên tức giận.

 

Lynn: Ừ.

 

Teal Swan: Phần kia thì không chịu bước vào cơn giận vì nhiều lý do cảm xúc. Dù đã cố, chúng ta không tiếp cận được phần giận dữ vì sức kháng cự quá mạnh. Vậy nên, với những ai đang xem, bạn phải xử lý sự kháng cự trước.

 

Hôm nay chúng ta chưa chạm tới cơn giận, chỉ mới bắt đầu xử lý phần kháng cự. Và cách tôi làm là cho phép - “Ổn thôi, giận hay không là lựa chọn của bạn.” Đó là ranh giới mà trước giờ cô ấy chưa từng có. Nếu không thể tiếp cận cơn giận, nghĩa là trước giờ cô ấy chưa từng được phép có ranh giới.

 

Lynn: Tôi cảm giác mình chỉ được phép giận khi có cú chấn động cực lớn, và cần sự xác nhận mạnh mẽ. Còn nếu chỉ đơn giản là cảm nhận thì tôi lại không thấy nó hợp lý.

 

Teal Swan: Tôi hiểu. Đó cũng là một phần của sự kháng cự. Điều tôi muốn ở buổi này là cho mọi người thấy rõ rằng chúng ta có mức độ kháng cự mạnh đến mức nào với một số cảm xúc. Nếu không xử lý sự kháng cự trước, ta sẽ không bao giờ chạm được tới cảm xúc đó.

 

Hiểu chứ?

 

Lynn: Vâng.

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=6IsRjEKAah0

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html