Teal Swan Transcripts 197 - Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Cam Kết

 

Teal Swan Transcripts 197

Cách Vượt Qua Nỗi Sợ Cam Kết

 

27-09-2015

Chào các bạn đang sợ cam kết. Tôi đùa thôi. Nhưng thật sự thì, nỗi sợ cam kết là một vấn đề nghiêm trọng. Về cơ bản, đó là trạng thái tránh né liên tục. Dù bạn sợ cam kết với một mối quan hệ, công việc hay một quyết định nào đó, thì nó cũng giống như đang cố gắng sống hoặc lái xe qua cuộc đời trong khi vẫn kéo phanh tay.

 

Vậy trước tiên, chúng ta cần hiểu cam kết là gì.

 

Cam kết là trạng thái của sự tận tâm. Nhưng để đơn giản hóa, hãy nhìn cam kết theo cách này: Cam kết với điều gì đó là đặt năng lượng của bạn vào điều đó, là đặt chính bản thân mình vào điều đó. Bạn càng cam kết với điều gì, bạn càng đặt nhiều năng lượng, và do đó là chính mình vào nó.

 

Nếu bạn ngồi suy ngẫm một chút về khái niệm cam kết, có thể bạn sẽ bắt đầu nhận ra điều gì ở cam kết lại khiến bạn sợ đến thế. Nếu chưa, tôi muốn bạn tự hỏi: "Điều gì khiến tôi sợ khi dốc toàn bộ năng lượng hoặc bản thân vào một điều gì đó?"

 

Tôi sẽ gợi ý thế này: phần lớn, nếu không muốn nói là tất cả, nỗi sợ trên Trái Đất đều xuất phát từ nỗi sợ mất mát. Ví dụ, nếu bạn nói: “Tôi sợ rằng mình sẽ gặp thêm hàng loạt vấn đề mới,” thì mặt ngược lại là bạn sợ rằng mình sẽ mất sự bình yên bên trong. Vì vậy, khi muốn tìm hiểu mình thật sự đang sợ điều gì, hãy nhìn vào thứ mà bạn sợ sẽ bị mất đi.

 

Nỗi sợ phổ biến nhất ở những người sợ cam kết là nỗi sợ mất tự do và bị giam hãm. Và nỗi sợ sâu xa nhất của họ chính là nỗi sợ phải đưa ra quyết định. Khi bạn sợ phải quyết định, bạn cũng sợ mất đi lựa chọn. Nỗi sợ này khiến bạn phát triển một thói quen nghiện cảm giác an toàn ngọt ngào của việc “thoát ra” khỏi mọi thứ.

 

Bạn sợ sẽ đưa ra quyết định sai và bị mắc kẹt với hậu quả (nhất là những mất mát) của lựa chọn đó. Và đây chính là định nghĩa tiềm thức cá nhân của bạn về sự thất bại.

 

Tất nhiên, như thường lệ, những mô thức này bắt nguồn từ thời thơ ấu. Trong một môi trường lý tưởng, khi lớn lên trong tình yêu thương, chúng ta sẽ biết rằng cha mẹ sẽ quay lại sau khi đi đâu đó, rằng kể cả khi chúng ta nổi loạn hay cư xử sai trái thì vẫn sẽ được đón nhận trở lại bằng vòng tay mở rộng. Trong một gia đình lý tưởng, ta không cần phải hoàn hảo để được yêu thương, được chấp nhận và không bị bỏ rơi.

 

Nhưng không phải ai trong chúng ta cũng lớn lên trong một môi trường như thế. Nếu bạn sợ cam kết, có thể bạn đã phải trưởng thành quá nhanh trong một thế giới truyền tải thông điệp rằng: “Bạn phải hoàn hảo theo chuẩn mực của tôi thì mới được yêu, được chấp nhận, không bị bỏ rơi và có được điều bạn muốn.”

 

Trách nhiệm trở thành thứ đáng sợ vì nó đi kèm với áp lực quá lớn. Mọi thứ trở nên quá rủi ro, nên ta học cách né tránh. Ta lớn lên trong một bầu không khí của kiểm soát, không phải của tình yêu và sự gần gũi. Ta học cách luôn đặt một chân vào và một chân ra khỏi mọi thứ, bởi vì không thể tin tưởng một hoặc cả hai người chăm sóc mình.

 

Nếu bạn không tin ai đó, bạn không thể đầu tư cảm xúc vào họ. Thay vào đó, bạn sống trong trạng thái hoảng loạn cảm xúc liên tục. Vì vậy, cảm giác “tự do” trở thành chỉ dấu cho mức độ an toàn của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang sợ cam kết trong mối quan hệ. Bạn luôn chỉ đặt một chân vào và một chân ra khỏi mối quan hệ đó.

 

Hãy nhận ra điều này: nếu bạn đang như vậy, thì trong sâu thẳm, bạn rất khao khát, thậm chí là tuyệt vọng, muốn có một mối quan hệ gần gũi, an toàn và có sự thân mật. Nhưng nỗi sợ mối quan hệ không tốt đẹp và việc bị bỏ rơi hoặc ngược lại, nỗi sợ mất chính mình vào mối quan hệ, cảm giác như bị người kia nuốt chửng, mạnh mẽ đến mức bạn đóng băng và không thể tiến bước.

 

Đối với những ai sợ cam kết trong tình cảm, tình yêu khi còn nhỏ không phải là tình yêu, mà là sự kiểm soát. Những người chăm sóc chính, nhất là cha mẹ, chỉ quan tâm đến việc kiểm soát chứ không thật sự quan tâm đến lợi ích của bạn. Điều đó khiến bạn không an toàn về mặt cảm xúc, không an toàn cả về thể chất hoặc cả hai. Để tự bảo vệ mình, bạn học cách nắm quyền kiểm soát. Và giờ đây, bạn lặp lại điều đó trong các mối quan hệ.

 

Bạn tìm cách giữ quyền kiểm soát và luôn chuẩn bị một lối thoát, trong khi tránh né trách nhiệm cá nhân. Điều này khiến bạn trở nên thụ động và gián tiếp gây hấn. Một trong những cách bạn lấy lại quyền kiểm soát là đóng băng lại, khi bạn im lặng hoặc đóng băng, người khác bất lực hoàn toàn. Họ không thể làm gì với trạng thái không lay chuyển của bạn. Và như vậy, bạn cảm thấy an toàn hơn.

 

Khi bạn không thể nhìn thấy lối thoát và không thể quyết định giữa việc chạy trốn hay chiến đấu (cơ chế “chiến hoặc chạy”), bạn còn lại một lựa chọn cuối cùng: đóng băng. Đây là lý do vì sao người sợ cam kết có cảm giác như đang lê bước qua cuộc đời, như hóa thành tảng đá, hoặc đang sống trong trạng thái chết mà vẫn còn thở, không còn động lực sống.

 

Vậy nếu bạn nhận ra rằng mình có nỗi sợ cam kết, nhưng không muốn sống mãi trong nỗi sợ này nữa vì nó đang hủy hoại cuộc đời bạn, thì bạn nên làm gì?

 

Bước đầu tiên, bạn phải nhận ra một sự thật quan trọng nhất khi nói đến cam kết: Chúng ta thích kể câu chuyện rằng có thứ gọi là “nỗi sợ cam kết”. Và dù điều đó đúng ở một tầng nào đó, nó không phải là sự thật khách quan.

 

Sự thật khách quan là: không hề có ai thật sự sợ cam kết cả. Tại sao lại vậy?

 

Vì bạn không thể sống dù chỉ một giây trong đời mà không đang cam kết với một điều gì đó. Năng lượng của bạn luôn được dồn vào một thứ nào đó trong mọi khoảnh khắc của mỗi ngày, câu hỏi là: dồn vào cái gì?

 

Ví dụ:

– Người không cam kết với một mối quan hệ vì sợ hãi thật ra đã cam kết toàn phần với tự do.

– Người hay trì hoãn đã cam kết toàn phần với sự xao lãng.

– Người từ chối đưa ra quyết định đã cam kết với sự vô trách nhiệm, hay nói đúng hơn, với những “lợi ích” đến từ việc không phải chịu trách nhiệm.

 

Điều này có nghĩa là, bất kỳ khi nào bạn thấy mình không cam kết với một điều gì đó, thì điều đó cũng có nghĩa là bạn đang cam kết toàn phần với một điều khác. Bạn thường có thể tìm ra điều mình đang cam kết bằng cách nhìn vào mặt đối lập.

 

Vậy nên bạn cần dành thời gian, đặt năng lượng thực sự nghiêm túc để khám phá xem những cam kết tiềm thức đó là gì. Chỉ khi đó, bạn mới có quyền lựa chọn và tự hỏi: “Tôi có thật sự muốn cam kết với những điều này không?”

 

Và câu hỏi quan trọng hơn là: “Tôi THẬT SỰ muốn cam kết với điều gì?”

 

Lưu ý rằng câu hỏi này hoàn toàn khác với: “Tôi NÊN cam kết với điều gì?”

 

Bước thứ hai: Hoàn toàn hiện diện với những hậu quả tiêu cực của việc không cam kết.

 

Chúng ta chỉ thay đổi khi ta thấy có lý do thật sự để thay đổi. Vì vậy, bạn cần thấy được sự tổn hại thực tế mà việc không cam kết đã và đang gây ra cho cuộc đời bạn.

 

– Hãy nhìn những cơ hội bạn đã đánh mất chỉ vì không hành động.

– Nhìn thấy sự từ chối của người khác mà bạn đã khiến họ cảm thấy.

– Nhìn những thành công bạn đã không đạt được, hoặc có thể sẽ không đạt được, vì bạn không sẵn sàng dốc toàn lực vào điều đó… trong khi có người khác sẵn sàng làm điều đó.

 

 

Bước thứ ba: Yêu thương phần bên trong bạn đang sợ cam kết.

 

Hãy bước ra khỏi góc nhìn của “người đang sợ cam kết” xa đến mức bạn có thể cảm nhận được lòng trắc ẩn và tình yêu thương dành cho phần bạn đang vô cùng sợ hãi đó. Phần bạn đã từng bị kiểm soát và không được yêu thương đủ đầy. Phần bạn cần cảm giác tự do để cảm thấy an toàn.

 

Nếu bạn kháng cự phần này bằng cách ép nó thay đổi vì bạn oán giận nó, thì bạn thực chất đang cố kiểm soát chính mình. Và kết quả là, bạn sẽ bắt đầu trở nên thụ động và gây hấn với chính bản thân. Thay vào đó, hãy tiếp cận chủ đề này bằng tình yêu. Hãy mong muốn phần này thay đổi vì bạn muốn điều tốt đẹp nhất cho nó. Điều này sẽ tạo ra sự chuyển hóa nội tâm.

 

 

Bước thứ tư: Tập trung rõ ràng hơn vào những điều bạn THẬT SỰ muốn.

 

Trạng thái không cam kết là trạng thái tránh né. Nó có nghĩa là bạn đang cam kết mạnh hơn với việc tránh xa một điều gì đó hơn là tiến đến một điều gì đó.

 

Vì vậy, bạn cần xác định rõ:

– Bạn muốn cam kết với điều gì?

– Bạn thật sự cần gì?

 

Thay vì tập trung vào những điều bạn không muốn hoặc muốn tránh xa, hãy chuyển trọng tâm sang điều bạn thật sự khao khát, cần thiết và muốn đi về phía đó.

 

Nếu bạn cảm thấy trạng thái tránh né trỗi dậy, trạng thái kháng cự bên trong, cảm giác giống như đang cố mở một vỏ sò không chịu mở ra, hoặc như đang đi bộ với những quả tạ buộc vào chân, thì hãy dừng lại và tự hỏi: “Mình đang tránh né điều gì?”

 

Rồi từ đó, nhận diện điều bạn thật sự muốn thay vì điều đó, và bắt đầu đặt toàn bộ năng lượng của mình vào điều ấy một cách có ý thức. Cam kết với điều đó.

 

Ví dụ: Nếu bạn sợ cam kết trong mối quan hệ, bạn có thể sẽ không thể cam kết toàn phần với toàn bộ mối quan hệ vì điều đó quá áp lực và quá đáng sợ. Nhưng bạn có thể nhận ra rằng: Mình có thể cam kết với một phần nhỏ hơn trong mối quan hệ, như là việc giao tiếp. Vậy thì, hãy cam kết giao tiếp đầy đủ mỗi ngày.

 

 

Bước thứ năm: Hiện diện với nhu cầu của bạn và đáp ứng chúng mỗi ngày.

 

Những người lớn lên trong môi trường đầy sự kiểm soát thường xem nhu cầu là “kẻ thù số một”. - Tại sao?

 

Vì khi bạn có nhu cầu, bạn sẽ phụ thuộc phần nào vào người mà bạn cần. Điều đó khiến họ nắm quyền kiểm soát, đặc biệt khi họ không thật sự quan tâm đến lợi ích của bạn. Người sợ cam kết sẽ có xu hướng đàn áp nhu cầu của mình, không bày tỏ chúng, và cố gắng thuyết phục bản thân lẫn người khác rằng mình không có nhu cầu gì cả. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang vật lộn với nỗi sợ cam kết trong tình cảm.

 

Bởi vì mối quan hệ là sự tương hỗ, không phải sự kiểm soát. Nó liên quan đến việc hai bên cùng điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của cả hai.

 

Nếu bạn không nói ra nhu cầu của mình và phủ nhận chúng trong khi vẫn cố gắng đáp ứng nhu cầu của đối phương, thì cuối cùng bạn sẽ cảm thấy bị kiểm soát và lệ thuộc vào họ, mà không hề biết rằng chính vì bạn không bao giờ cho họ cơ hội được biết và đáp ứng nhu cầu của bạn.

 

Để hiểu rõ hơn về chủ đề này, bạn có thể xem video YouTube của tôi mang tên: “Đáp ứng nhu cầu của bạn” (Teal Swan Transcripts 173).

 

 

Bước thứ sáu: Kết nối sâu sắc với cảm xúc của bạn.

 

Nếu bạn sợ cam kết, thì bạn có xu hướng tin rằng mình phải cắt đứt kết nối cảm xúc tại một thời điểm nào đó để giữ quyền kiểm soát và nhờ đó cảm thấy an toàn. Nếu bạn đang trong mối quan hệ với người sợ cam kết, cảm giác họ cắt đứt cảm xúc để lấy lại quyền kiểm soát sẽ khiến bạn cảm thấy như đang bị kéo đẩy vừa bị kéo vào rồi lại bị đẩy ra.

 

Để bắt đầu chữa lành, hãy xem video:  “Cách chữa lành thể cảm xúc” (Teal Swan Transcripts 124).

 

Đặc biệt, tôi muốn bạn ngồi với cảm giác bị mắc kẹt.

 

Nếu bạn sợ cam kết, thì bạn đang sống với một nỗi ám ảnh rằng mình phải luôn tìm cách giảm thiểu và né tránh nỗi đau trong tương lai. Điều này nghĩa là gì?

 

Nó nghĩa là, nếu bạn chấp nhận cảm nhận cảm xúc, đặc biệt là cảm xúc đau đớn, thì phần bên trong bạn từng luôn muốn né tránh nó bằng mọi giá sẽ không còn kiểm soát bạn nữa. Bởi vì giờ đây bạn chủ động ngừng chạy trốn khỏi “con quái vật” ấy. Điều này chấm dứt mô thức tránh né độc hại. Nó không còn điều khiển cuộc sống bạn từ vô thức nữa.

 

Bạn cần biết rằng: nếu bạn sợ cam kết, thì bạn không thật sự có khả năng tự nhận diện sâu sắc về bản thân. Bạn có xu hướng nói dối chính mình để tránh đối diện với sự thật sâu sắc hơn. Vì vậy, việc hiện diện trọn vẹn với cảm xúc sẽ tiết lộ những sự thật nội tâm thô ráp nhưng sâu sắc, từ đó bạn có thể xây dựng cuộc sống thật sự mong muốn xung quanh những sự thật đó.

 

 

Bước thứ bảy: Khám phá và buông bỏ ý niệm về sự hoàn hảo.

 

Người chỉ trích bên trong bạn đang phá hủy cuộc sống của bạn, thực sự là như vậy. Dù bạn có muốn đến đâu đi nữa, bạn không thể làm đúng mọi thứ trong cuộc đời này. Bạn sẽ không tìm thấy người bạn đời hoàn hảo, bạn sẽ không tìm thấy công việc hoàn hảo. Và thật ra, nỗ lực không ngừng nghỉ của bạn để tìm thứ gì đó hoàn hảo chính là cách bạn né tránh rủi ro trong cuộc sống.

 

Nói cách khác, tìm lỗi trong mọi thứ chỉ là cách để biện minh cho nỗi sợ của bạn, để bạn không phải mạo hiểm và bước tới. Một việc có thể giúp bạn là chuyển sự chú ý có chủ đích khỏi tất cả những điều "sai trái" về thứ bạn đang sợ phải cam kết, và chuyển sang nhìn vào những điều đúng đắn về nó.

 

Tình yêu là tần số đối nghịch với nỗi sợ, vì vậy, bất cứ khi nào bạn đối diện với nỗi sợ, nếu bạn có thể chuyển sang tần số của tình yêu, bạn sẽ không còn cảm nhận được nỗi sợ đó nữa.

 

– Nếu bạn sợ người yêu, hãy tự hỏi: Bạn yêu điều gì ở họ?

– Nếu bạn sợ công việc, hãy hỏi: Bạn yêu điều gì ở công việc đó?

– Nếu bạn sợ đưa ra quyết định, hãy hỏi: Bạn yêu điều gì ở việc được lựa chọn?

 

Chỉ trích đi đôi với chủ nghĩa hoàn hảo. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể xem video YouTube của tôi tên là: “Chỉ trích” (Teal Swan Transcripts 177).

 

Bước thứ  tám: Thực hành thiền định.

 

Thiền định sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái hoảng loạn, nơi bạn đang bị các mô thức né tránh và kiểm soát điều khiển hoàn toàn. Nó giúp bạn vượt qua sự tự phá hoại, và hiện diện thật sự với điều đang ở ngay trước mắt bạn, ở đây, lúc này.

 

Bạn có thể bắt đầu phương pháp thiền “Nhận thức khi Thiền”, bằng Xem video YouTube của tôi “Nhận thức khi Thiền (Cái Tôi Quan Sát)” (Teal Swan Transcripts 178).

 

Bước  thứ chín: Cam kết nâng cao lòng tự trọng và cải thiện hình ảnh bản thân.

 

Dù bạn có thừa nhận hay không, nếu bạn sợ cam kết, bạn đang gặp vấn đề với lòng tự trọng. Điều này đặc biệt đúng nếu nỗi sợ cam kết của bạn xuất phát từ nỗi sợ bị bỏ rơi. Nếu bạn không bao giờ đầu tư toàn bộ năng lượng vào điều gì, nó sẽ không bao giờ mang lại kết quả. Và rõ ràng, đó là lý do bạn khó có thể cảm thấy tự tin vào bản thân.

 

Trớ trêu thay, nếu bạn bắt đầu cam kết và đầu tư bản thân vào điều gì đó, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả, và điều này sẽ tăng lòng tự trọng của bạn.

 

– Hãy tự hỏi: Bạn trân trọng điều gì ở bản thân mình?

– Điểm mạnh của bạn là gì?

– Hãy ghi lại những đặc điểm tích cực và bất cứ điều gì khiến bạn thật sự cảm thấy tốt về chính mình.

 

---

 

Nếu bạn đang mắc chứng sợ cam kết, điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Bạn trở thành như vậy là để sống sót trong một thế giới đã được tạo ra cho bạn, và quan điểm sống của bạn đã hình thành từ chính trải nghiệm đó.

 

Bạn có thể hoàn toàn có lý nếu muốn giữ nguyên trạng thái như hiện tại đến hết đời. Bạn có quyền không đưa ra quyết định. Bạn có quyền không cam kết với công việc, hay với mối quan hệ đó.

 

Câu hỏi là: “Điều đó đang khiến bạn phải trả giá bao nhiêu?”

 

Tôi muốn bạn suy ngẫm rằng bất kỳ cam kết nào cũng là một dạng rủi ro, bao gồm cả cam kết với sự “không cam kết”.

 

Một ngày nào đó, bạn sẽ chết. Và tôi có thể hứa với bạn một điều: Bạn không đến cuộc đời này chỉ để chết một cách an toàn.

 

Rủi ro lớn nhất trong cuộc sống là không dám mạo hiểm và cứ mãi đợi chờ những cơ hội có thể sẽ chẳng bao giờ đến. Rủi ro bạn đang gánh chịu khi sợ cam kết, thật ra là: bạn không thật sự sống.

 

Sẽ không có thành công nào đến nếu bạn không đầu tư năng lượng vào điều gì đó. Và tôi có thể đảm bảo: năng lượng của bạn hiện giờ đã được đầu tư rồi, chỉ là không phải vào những điều tạo nên một cuộc sống thành công.

 

Bạn không thể “làm sai” cuộc đời này. Vậy nên, hãy giải phóng bản thân khỏi trạng thái tê liệt. Bạn đã nghĩ rằng cam kết là thứ sẽ giam hãm bạn. Nhưng thật ra, chính cam kết mới là điều sẽ giải phóng bạn ngay lúc này.

 

Chúc bạn một tuần thật tốt lành.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=kqHaEmhRC2M

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html