Teal Swan - Quá trình hoàn thiện: Thực hành để tự mình xây dựng lại bản thân - Chương 8

 

Chương Tám

 

BƯỚC 14 – 18: HOÀN THÀNH VÀ KẾT THÚC

Mọi sự sống đều tự nhiên chảy theo hướng chữa lành. Chữa lành là trở lại trạng thái toàn vẹn. Chấn thương tạo ra những vết nứt bên trong bản thân. Để trở nên toàn vẹn một lần nữa, những phần của chúng ta về cơ bản bị kẹt trong thời gian và chỉ có thể giao tiếp với chúng ta thông qua các tác nhân kích hoạt phải được phục hồi. Chúng ta phải đưa những khía cạnh đó của bản thân từ quá khứ vào hiện tại để toàn bộ ý thức và toàn bộ bản thân chúng ta có thể tiếp cận được. Bằng cách cố ý tích hợp những khía cạnh bị rạn nứt này của bản thân, chúng ta trở nên toàn vẹn. Năm bước cuối cùng trong quá trình này được mô tả chi tiết trong chương này, giải thích cách kết thúc quá trình và một lần nữa trở lại với góc nhìn có ý thức.

 

 

BƯỚC 14: VÀO NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN VÀ VÔ HIỆU HÓA KÝ ỨC

 

Trong bước này, chúng ta bước vào NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN cùng với đứa trẻ. Khi tiến hành bước vào, chúng ta sử dụng lối vào bí mật cũng như sóng hoặc cụm từ bí mật của mình. Chúng ta tưởng tượng lối vào đóng lại sau lưng mình, tách chúng ta khỏi ký ức mà chúng ta vừa thoát ra. Điều này tạo ra cảm giác an toàn, nhưng cũng tạo khoảng cách với ký ức, nơi đang chữa lành.

 

Cảm giác mà chúng ta muốn mang lại cho đứa trẻ khi đến Nơi trú ẩn an toàn là "mọi chuyện đã kết thúc", nghĩa là nỗi đau đã qua. Chúng ta muốn truyền đạt điều này theo bất kỳ cách nào khiến trẻ cảm thấy thoải mái nhất, vì vậy bạn có thể nói rằng nơi này giống như thiên đường, hoặc nói với trẻ rằng nơi này là một nơi mới và đó sẽ là cuộc sống mới do trẻ lựa chọn. Tất cả những trải nghiệm của trẻ sẽ khiến trẻ cảm thấy tốt từ đây trở đi.

 

Đôi khi bạn sẽ gặp phải một ký ức mà bản thân trẻ thơ của bạn là một phôi thai hoặc một em bé trong tử cung. Khi đó, bạn có thể giữ em bé trong tử cung và đưa mẹ của bạn, cùng với bạn bên trong mẹ, đến Nơi trú ẩn an toàn. Hoặc bạn có thể đặt bản thân đứa trẻ của mình vào một tử cung mới—một cấu trúc giống như tử cung an toàn hoặc tử cung bên trong người mẹ lý tưởng của bạn—và đưa bản thân trẻ vào Nơi trú ẩn an toàn bên trong tử cung hoặc với người mẹ mới.

 

Phần quan trọng nhất của bước này, khi chúng ta bước vào chính Nơi trú ẩn an toàn, là đảm bảo rằng ký ức về đứa trẻ đã được đưa ra khỏi đó được khép lại đúng cách. Bạn có thể làm điều này bằng cách thu nhỏ nó thành hư vô, đốt nó như một tờ giấy, hoặc làm nổ nó như một quả bóng bay. Khi chúng ta thu nhỏ, đốt cháy hoặc làm nổ một ký ức, chúng ta đang có ý thức quyết định làm cho ký ức đó không hoạt động.

 

Chúng ta tưởng tượng rằng mình đang nhìn lại ký ức mà chúng ta vừa thoát ra, như thể chúng ta đang xem nó diễn ra trên màn hình hoặc bên trong một bong bóng. Nếu ký ức không co lại, đốt cháy hoặc nổ, điều đó có nghĩa là vẫn có thể có những khía cạnh chưa được giải quyết của nó. Ví dụ, chúng ta có thể có những khía cạnh bị đứt gãy khác của bản thân trong ký ức, hoặc bản thể của chúng ta có thể muốn chúng ta biết điều gì đó khác về ký ức vì mục đích hiểu biết hoặc chữa lành của chúng ta, điều này không thể xảy ra trừ khi chúng ta có thêm thông tin chi tiết.

 

Nếu ký ức không khép lại, bạn có hai lựa chọn. Lựa chọn đầu tiên là tiến về phía trước và để ký ức mở. Lựa chọn thứ hai là để lại bản ngã đứa trẻ mà bạn đã lấy ra khỏi ký ức với Hình mẫu hỗ trợ an toàn của bạn trong Nơi trú ẩn an toàn, và tự mình quay trở lại ký ức để tìm hiểu thêm từ ký ức hoặc để giúp đỡ nhiều khía cạnh thời thơ ấu hơn. Hãy đưa ra lựa chọn dựa trên tùy chọn nào khiến bạn cảm thấy tốt nhất tại thời điểm đó. Nếu bạn chọn quay lại ký ức để khôi phục các khía cạnh đứa trẻ khác, hãy lặp lại các bước trước đó của Quy trình hoàn thiện với từng khía cạnh đó và đưa chúng đến Nơi trú ẩn an toàn. Chỉ cần lưu ý rằng do đó, bạn sẽ làm việc với nhiều đứa trẻ thay vì chỉ một.

 

Đừng lo lắng về việc giải quyết mọi thứ. Bản thể của bạn muốn hòa nhập, vì vậy sẽ không có đứa trẻ nào bị bỏ lại phía sau. Nếu bạn không hòa nhập một khía cạnh đứa trẻ nào đó vào hôm nay, thì đứa trẻ đó sẽ được hòa nhập vào một thời điểm khác.

 

 

BƯỚC 15: TẠO RA SỰ THANH LỌC VÀ CHỮA LÀNH

 

Sau khi bạn quay lại Nơi trú ẩn an toàn, đứa trẻ được đặt vào nước và tắm như một nghi lễ thanh lọc và chữa lành. Đứa trẻ cũng uống nước. Điều này tượng trưng cho việc kết thúc cuộc sống trước đây trong ký ức để đứa trẻ có thể bắt đầu một cuộc sống mới tại Nơi trú ẩn an toàn.

 

Ngoài việc thanh lọc và chữa lành, nước còn tượng trưng cho sự ra đời vào một giai đoạn mới của cuộc sống, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng trong lễ rửa tội. Đôi khi bản thân trẻ mà chúng ta mang đến Nơi Trú Ẩn An Toàn bị thương. Nước này chữa lành những thương tích đó, tạo ra khoảng cách xa hơn với ký ức và giúp khép lại. Nước chữa lành tượng trưng cho câu nói, “Giờ thì mọi chuyện đã kết thúc. Đây là cuộc sống mới mà bạn đang sống ở đây, tại nơi này, nơi bạn sẽ không bao giờ muốn bất cứ điều gì và bạn sẽ không bao giờ bị tổn thương nữa”.

 

Việc tắm rửa và chữa lành này là những bước tượng trưng giúp chúng ta đưa đứa trẻ vào trạng thái mới, trạng thái khiến trẻ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Những bước tượng trưng này giúp chữa lành tâm trí và bản thân cảm xúc. Việc tiếp cận với nước có đặc tính kỳ diệu cũng mang lại cho chúng ta sức mạnh để kiểm soát Nơi trú ẩn an toàn và quá trình chữa lành của mình. Hãy tưởng tượng cuộc sống sẽ tuyệt vời biết bao nếu chúng ta có phương pháp chữa bách bệnh khi cần? Bước này giúp xoa dịu nỗi đau do hậu quả của ký ức.

 

 

BƯỚC 16: ĐÁP ỨNG NHU CẦU CỦA TRẺ TRONG NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN

 

Trong bước này, những nhu cầu cuối cùng của bản thân trẻ được đáp ứng trước khi chúng ta đưa ý thức trở lại thời gian thực. Chúng ta đáp ứng những nhu cầu đó trong bối cảnh Nơi trú ẩn an toàn. Bản thân trẻ của chúng ta có thể muốn ăn một loại thức ăn cụ thể. Bản thân trẻ của chúng ta có thể muốn có bạn chơi hoặc thú cưng cố định, chẳng hạn như kỳ lân. Bản thân trẻ của chúng ta có thể muốn nằm xuống và ngủ với một món đồ chơi nhồi bông, hoặc con của chúng ta có thể chỉ muốn được chúng ta bế khi chúng ta ở trong Nơi trú ẩn an toàn cùng nhau. Bất kể bản thân trẻ cần hoặc muốn gì, chúng ta đều đáp ứng cho trẻ để trẻ cảm thấy tốt hơn. Điều này đưa trạng thái cảm xúc của Quá trình Hoàn thành đến một giải pháp. Cảm giác này là dấu hiệu cho thấy chúng ta không còn bị mắc kẹt về mặt tinh thần hoặc cảm xúc trong quá khứ nữa.

 

 

BƯỚC 17: TÙY CHỌN Ở LẠI HOẶC HỢP NHẤT

 

Tại thời điểm này, đứa trẻ được lựa chọn ở lại Nơi trú ẩn an toàn hoặc tái hợp và hợp nhất với bạn như góc nhìn của người lớn. Nếu đứa trẻ chọn ở lại, hãy yêu thương và ủng hộ lựa chọn đó. Bản thân đứa trẻ không bao giờ nên bị ép buộc làm bất cứ điều gì mà nó không muốn làm. Đôi khi, điều chữa lành nhất cho đứa trẻ là ở lại Nơi trú ẩn an toàn và được phép trải nghiệm một thực tế mà nó không phải chịu đựng và mọi nhu cầu của nó đều được đáp ứng. Hãy nghĩ về điều này như trải nghiệm thiên đường.

 

Rất thường xuyên, sau khi trải qua quá trình chữa lành, đứa trẻ chọn hợp nhất và đồng ý "tham gia cùng bạn trong hiện tại". Trong trường hợp này, chúng ta tưởng tượng đứa trẻ hợp nhất với góc nhìn của người lớn và trở thành một phần của chúng ta, như thể một mảnh ghép đang quay trở lại đúng vị trí. Điều này rất giống với một dòng suối nối lại với dòng sông mà nó đã tách ra. Khi điều này xảy ra, về bản chất, bản ngã trẻ sẽ lớn lên. Trong bước này, chúng ta thường cảm thấy bản ngã trẻ đang phát triển nhanh chóng để trở thành độ tuổi chúng ta hiện tại khi đứa trẻ đó hòa nhập với chúng ta.

 

Bước này là cấp độ tích hợp cao nhất. Tôi lo lắng khi nói điều đó, vì tôi không muốn mọi người biến bước này thành mục tiêu cuối cùng của họ. Nếu chúng ta có một mục tiêu như thế này trong đầu khi bắt đầu Quá trình hoàn thiện, chúng ta không thể hiện diện và chấp nhận những gì đang ở trước mắt mình. Chúng ta sẽ nghĩ nhiều hơn về mục tiêu của mình hơn là về những gì bản ngã trẻ của chúng ta thực sự cần. Bạn không muốn cố gắng ép buộc đứa trẻ bên trong mình hòa nhập với bạn khi đứa trẻ bên trong bạn thực sự có thể có những nhu cầu khác. Hãy đặt đứa trẻ của bạn lên hàng đầu.

 

Đôi khi, chúng ta có thể cảm thấy như thể cảm xúc không thay đổi hoặc cải thiện khi chúng ta đạt đến bước này trong Quá trình hoàn thiện. Nếu đúng như vậy, bạn nên sử dụng kỹ thuật “ký ức ẩn dưới ký ức” (đã được thảo luận ở Bước 6) để xem liệu cảm xúc vẫn còn hiện hữu trong đứa trẻ có thực sự bắt nguồn từ một ký ức thậm chí còn sớm hơn hay không.

 

 

Cách đối phó với sự pha trộn

 

Nếu không có ký ức trước đó nào xuất hiện và chúng ta vẫn không cảm thấy cảm xúc tiêu cực của mình được cải thiện, thì có thể là chúng ta đã pha trộn với đứa trẻ bên trong thay vì hợp nhất. Sự pha trộn xảy ra khi một ký ức đau thương chưa được giải quyết và khía cạnh còn thiếu trong ý thức của chúng ta đã trải qua chấn thương đó cùng tồn tại với chính chúng ta.

 

Sự pha trộn rất khác với sự hợp nhất. Hãy nghĩ về nó như hai kênh vô tuyến cố gắng truyền qua cùng một lúc. Sự biến dạng và nhiễu xảy ra. Điều này thường xảy ra khi một ký ức đủ đau thương khiến ý thức của bạn muốn trải nghiệm lại ký ức đó trước tiên từ góc nhìn của người thứ ba để duy trì khoảng cách với ký ức đó.

 

Đối với bất kỳ ai lo lắng về sự pha trộn, thì có một giải pháp. Chúng ta có thể muốn thêm một tấm lưới lớn vào Nơi trú ẩn an toàn rồi tưởng tượng mình đang đi qua tấm lưới đó. Lưới sẽ di chuyển qua chúng ta và bắt lấy bất kỳ đứa trẻ bên trong nào mà chúng ta hòa trộn một phần và vô thức. Sau đó, chúng ta có thể bế đứa trẻ trong vòng tay và hỏi đứa trẻ xem nó có cần cho chúng ta xem một ký ức không. Nếu đứa trẻ nói có, chúng ta để đứa trẻ dẫn dắt chúng ta vào một ký ức và chúng ta tiến triển qua một phần của Quy trình Hoàn thiện một lần nữa, bắt đầu từ Bước 5.

 

Hãy nhớ rằng, tùy thuộc vào chúng ta có cảm thấy sẵn sàng để trải nghiệm ký ức ở góc nhìn ngôi thứ nhất sau khi chứng kiến ​​nó ở góc nhìn ngôi thứ ba hay không. Nếu không, chúng ta có thể chỉ cần duy trì bản thân trưởng thành của mình trong suốt quá trình. Nếu vậy, chúng ta có thể chọn hòa nhập vào góc nhìn ngôi thứ nhất và trải nghiệm lại ký ức trước khi loại bỏ ý thức của mình khỏi góc nhìn của đứa trẻ, sau đó quay lại góc nhìn người lớn và tiếp tục phần còn lại của Quy trình Hoàn thiện.

 

Nếu trẻ nói không với việc cần cho chúng ta xem một ký ức, chúng ta sẽ tiến hành Quy trình Hoàn thiện bắt đầu từ Bước 13, nhưng thêm sự hiểu biết và xác nhận về mặt cảm xúc vào quy trình giúp trẻ tiến về phía trước đến một không gian nơi có thể diễn ra sự hòa nhập.

 

Đôi khi với những cảm xúc như đau buồn, thực tế không có ký ức nào trước đó tồn tại. Đơn giản là cảm xúc cần được cảm nhận và sau đó được bản thân trưởng thành của bạn xử lý trong hiện tại. Khi đó, đứa trẻ bên trong thường muốn được giữ trong Nơi trú ẩn an toàn và có sự hiện diện yêu thương của bạn trong khi trẻ chỉ cảm thấy theo cách mà trẻ cảm thấy. Hoặc trẻ sẽ ở trạng thái tích cực, nhưng bạn sẽ trở lại trạng thái ý thức thời gian thực và cảm giác đó vẫn hiện diện với bạn.

 

Trong trường hợp này, cảm xúc cần được xử lý và hòa nhập từ từ. Thay vì cảm thấy như có điều gì đó không ổn, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc vội vàng thực hiện quy trình là không chấp nhận nó. Việc cho phép cảm xúc ở lại có thể chữa lành và hòa nhập sâu sắc, nếu đó là điều mà nó cần. Điều này có thể dẫn đến sự hòa nhập trong chính bản thân nó.

 

Hãy để bản thể của bạn điều chỉnh lại các khía cạnh của bản thân mà bạn đã phục hồi cũng như những nhận thức đôi khi khó khăn có thể đi kèm với nó. Quá trình này giống như việc nối lại một chi bị đứt. Một số ca phẫu thuật nối lại sẽ dễ dàng và nhanh hơn những ca khác. Và luôn có một khoảng thời gian để điều chỉnh lại những gì đã được phục hồi.

 

Ngay cả khi đứa trẻ quyết định ở lại Nơi trú ẩn an toàn, chúng ta đã tích hợp một lượng lớn ý thức liên quan đến bản ngã bị tách rời đó. Chúng ta cũng đã thay đổi rung động của bản ngã bị tách rời và do đó, nguyên nhân. Cải thiện rung động của bản ngã bị tách rời theo bất kỳ cách nào cũng làm thay đổi rung động tổng thể của chúng ta. Điều này khiến chúng ta phù hợp với những trải nghiệm được cải thiện. Một phần của bản thân chúng ta hiện đang ở trong rung động của việc đáp ứng nhu cầu của mình. Hãy nhớ rằng chúng ta có thể muốn quay lại và hòa nhập hoàn toàn với những khía cạnh đã chọn ở lại Nơi trú ẩn an toàn này vào một thời điểm nào đó trong tương lai xa.

 

 

BƯỚC 18: TRỞ LẠI VỚI GÓC NHÌN CÓ Ý THỨC

 

Chúng ta thoát khỏi Nơi trú ẩn an toàn, hít thở sâu vài lần khi đưa ý thức trở lại với góc nhìn thực tế. Chúng ta dành thời gian để nhẹ nhàng thích nghi với môi trường xung quanh và mức độ tích hợp và hiện diện mới mà chúng ta cảm thấy. Chúng ta cần hiện diện với cảm giác của mình khi thoát khỏi quá trình này. Cơ thể chúng ta cần xử lý sự tích hợp vừa diễn ra.

 

Điều quan trọng là bất cứ khi nào thực hiện Quy trình hoàn thiện, chúng ta đều dành thời gian để toàn bộ cơ thể thích nghi và xử lý những gì vừa diễn ra. Như đã đề cập trước đó, Quy trình hoàn thiện giống như phẫu thuật tinh thần và cảm xúc, vì vậy chúng ta cần phải bình tĩnh. Chúng ta cần giúp bản thân thích nghi nhẹ nhàng với trạng thái mới.

 

Trong giai đoạn này, việc cho phép cơ thể bạn nhẹ nhàng di chuyển theo bất kỳ cách nào nó muốn sẽ rất có lợi. Việc lắc lư qua lại từ từ và đưa chuyển động tự nhiên vào hông và lưng của bạn đặc biệt có lợi khi bạn trải qua sự thay đổi trong hệ thống của mình. Ngoài ra, nếu bạn để bản thân hoàn toàn hiện diện với cảm giác của mình do Quy trình hoàn thiện mang lại, bạn sẽ tiếp tục tích hợp trạng thái mới đó.

 

Khi chúng ta trở lại trạng thái ý thức hoàn toàn sau Quá trình Hoàn thiện, mọi thứ thường có cảm giác khác biệt. Bạn sẽ cảm thấy như thể mình đang trải nghiệm “hiện tại” lần đầu tiên. Mọi thứ đều có cảm giác thực hơn. Môi trường vật lý của bạn trông sắc nét hơn nhiều hoặc rõ nét hơn. Bạn bắt đầu cảm thấy như mình thực sự ở đây. Bạn cảm thấy thô sơ, nhưng việc thô sơ và ở đây là ổn. Bạn trải nghiệm “hiện tại” như một nơi tuyệt vời, bình tĩnh và thanh bình hơn. Không vội vã hay hấp tấp. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như thể niềm tin hoặc suy nghĩ phiền muộn của mình bị đình chỉ. Mặc dù điều này có thể gây mất phương hướng, nhưng bạn sẽ cảm thấy một loại sự sáng suốt hoàn toàn mới.

 

Những hiểu biết sâu sắc tuyệt vời và mức độ tự nhận thức mới mà trước đây nằm ngoài tầm với của chúng ta có thể đến vào thời điểm này. Chúng ta có thể cảm thấy cần phải xử lý tinh thần những gì vừa xảy ra. Chúng ta có thể cảm thấy cần phải chia sẻ những hiểu biết sâu sắc và kiến ​​thức mới của mình. Khi ý thức của chúng ta ban đầu bị chia tách, phần cụ thể đó của bản ngã bị chia tách của chúng ta sở hữu kiến ​​thức, sự hiểu biết và quan điểm. Khi ý thức của chúng ta tái hợp với chúng ta, chúng ta lấy lại tất cả kiến ​​thức, sự hiểu biết và quan điểm đó.

 

Để gắn bó với phép so sánh với dòng sông, khi dòng nước tách ra thành dòng riêng của nó, nó mang theo thông tin. Khi dòng nước đó hòa vào dòng sông chính, thông tin đó giờ đây lại có sẵn cho dòng sông một lần nữa. Đây là lý do tại sao rất nhiều nhận thức trở lại mỗi khi chúng ta thực hành Quy trình Hoàn thiện.

 

Chúng ta có thể được hưởng lợi khi nghe nhạc êm dịu hoặc ngửi tinh dầu vào thời điểm này. Chúng ta cũng có thể được hưởng lợi khi ngồi ở một nơi yên tĩnh cho đến khi chúng ta sẵn sàng tiếp tục ngày của mình. Tôi cũng khuyến khích mọi người viết về trải nghiệm này. Khi tâm trí chúng ta có thể tự bao quát những gì vừa xảy ra, chúng ta trở nên ý thức hơn về bản thân và thế giới mà chúng ta đang sống.

 

 

Quan sát những thay đổi về thể chất

 

Những thay đổi về thể chất xảy ra một cách tự nhiên do sự rung động của bạn bị thay đổi bởi Quy trình Hoàn thiện. Nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn là kết quả của những trải nghiệm đau thương trong quá khứ. Khi bạn "quay ngược thời gian" và thay đổi nguyên nhân, nó tự nhiên thay đổi các khía cạnh trong cuộc sống hiện tại của bạn.

 

Ví dụ, bạn có thể đã trải qua việc cha mình là người vắng mặt thường xuyên. Vì vậy, trong cuộc sống trưởng thành của mình, bạn thu hút những người đàn ông vắng mặt như sự phản chiếu của vết thương đó. Nếu bạn quay lại những ký ức khi cha bạn vắng mặt và cho phép bản thân chữa lành trong ký ức đó, bạn có thể thấy rằng bạn không còn bị thu hút bởi những người đàn ông vắng mặt nữa. Hoặc bạn có thể quyết định rời xa người chồng vắng mặt về mặt tình cảm của mình. Hoặc bạn có thể tìm cách đáp ứng nhu cầu tình cảm của riêng mình.

 

Những thay đổi về mặt thể chất trong cuộc sống của chúng ta cũng tự nhiên diễn ra khi chúng ta thực hiện những thay đổi về mặt tinh thần và cảm xúc. Chúng ta sẽ đưa ra những lựa chọn khác nhau, chúng ta sẽ làm những điều khác nhau, chúng ta sẽ thu hút những người khác nhau và chúng ta sẽ không có những phản ứng giống như trước đây. Hãy để những thay đổi về mặt thể chất này từ sự hòa nhập của bạn xảy ra trong những giờ, ngày, tuần và tháng tiếp theo.

 

Bất cứ điều gì bạn đạt được khi tham gia vào Quy trình Hoàn thiện đều giúp cải thiện rung động tổng thể của bạn. Cải thiện rung động của bạn, dù chỉ một chút, cũng sẽ cải thiện những gì bạn phù hợp để trải nghiệm trong cuộc sống có ý thức của mình. Ngay cả khi chúng ta chưa đạt được sự hòa nhập hoàn toàn, chúng ta vẫn tăng rung động của mình. Miễn là chúng ta có ý định sử dụng quy trình này để chữa lành và hòa nhập, chúng ta không thể làm hỏng nó hoặc thất bại trong Quy trình Hoàn thiện.

 

Không cần phải ép buộc bản thể của bạn trở nên trọn vẹn hơn là bạn phải ép vết cắt trên tay mình để chữa lành. Sự tích hợp là một quá trình tự nhiên và tất cả các lực trong Vũ trụ đều đứng về phía bạn, hoạt động có hoặc không có sự tuân thủ của bạn. Vì vậy, hãy hít thở thật sâu và biết chắc rằng bạn sẽ không làm sai điều này.

 

Khi kết thúc phần này, tôi yêu cầu bạn hãy nghĩ về quá trình tái tích hợp này như thể đang leo núi Everest: bạn có thể lên đến đỉnh. Nếu bạn dừng lại ở trại căn cứ trong một trải nghiệm với Quá trình hoàn thiện, bạn sẽ được đưa trở lại trại căn cứ đó vào lần tiếp theo để bạn có thể thử lại để lên đến đỉnh. Cảnh quan từ đỉnh núi đẹp đến mức không thể diễn tả được; lời khuyên của tôi là hãy tiếp tục tích hợp vì cảnh quan rất xứng đáng và bạn cũng vậy.

 

 

Nếu không có gì hiệu quả để giúp bạn cảm thấy tốt hơn (Bao gồm cả quá trình hoàn thiện)

 

Giúp tôi một việc: Nhắm mắt lại trong vài phút, nghĩ lại về tuổi thơ của bạn và cố gắng nhớ lại một số lần bạn vui vẻ, phấn khích, buồn bã, tức giận hoặc sợ hãi. Những người xung quanh bạn đã phản ứng như thế nào? Những cảm xúc nào họ cho là tốt và do đó có thể chấp nhận được? Những cảm xúc nào họ cho là xấu và do đó không thể chấp nhận được? Bạn được phép thể hiện những cảm xúc nào và bạn được yêu cầu phải kìm nén những cảm xúc nào?

 

Bây giờ hãy cố gắng nhớ lại những lần những người xung quanh bạn cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ. Họ đã được người khác đối xử như thế nào? Họ đã giải quyết những cảm xúc đó như thế nào? Những cảm xúc đó đã được giải quyết như thế nào trong gia đình, văn hóa hoặc xã hội nơi bạn lớn lên? Bạn đã được trực tiếp hoặc gián tiếp dạy cách tốt nhất để xử lý cảm xúc của mình là gì?

 

Chiến lược kiểm soát cảm xúc là bất kỳ hành vi nào được thực hiện cụ thể để kiểm soát hoặc điều chỉnh cách bạn cảm thấy. Ví dụ, uống rượu, đi dạo, chơi trò chơi điện tử, viết lời khẳng định hoặc ăn uống vô độ đều là những chiến lược kiểm soát cảm xúc. Những người xung quanh bạn đã sử dụng hoặc dạy bạn sử dụng những chiến lược kiểm soát cảm xúc nào khi bạn còn nhỏ? Hãy nhớ rằng những người lớn trong cuộc sống của bạn càng cảm thấy cần phải kiểm soát cảm xúc của họ và do đó kiểm soát cảm xúc của bạn thì họ càng chống lại mọi cảm xúc, cả tốt lẫn xấu.

 

Bây giờ hãy nhìn vào cuộc sống của bạn ngày nay: Bạn vẫn đang sử dụng những ý tưởng hoặc chiến lược kiểm soát nào phản ánh hoàn hảo cách bạn được lập trình một cách có ý thức hoặc vô thức để đối phó với cảm xúc khi lớn lên? Dựa trên quá khứ của mình, bạn đã quyết định ý nghĩa của sự tức giận, buồn bã hoặc sợ hãi đó là gì?

 

Thật hấp dẫn khi nghĩ về sự thật khách quan rằng một số cảm xúc là xấu và một số cảm xúc là tốt dựa trên mức độ khó chịu mà chúng ta cảm thấy. Nhưng điều chúng ta phải nhận ra là phán đoán của chúng ta về sự tốt hay xấu của một cảm xúc hoàn toàn liên quan đến cách chúng ta được xã hội hóa. Chúng ta có thể được dạy rằng một cảm xúc như phấn khích là xấu vì nó sẽ dẫn đến thất vọng, hoặc một cảm xúc như buồn bã là tốt vì chúng ta được nuôi dưỡng trong một nền văn hóa coi nỗi buồn là đẹp hoặc biểu thị cho tình yêu thực sự. Cách chúng ta được xã hội hóa để nhìn nhận những cảm xúc cụ thể quyết định mối quan hệ của chúng ta với chúng và do đó là trải nghiệm chung của chúng ta về chúng.

 

Muốn cảm thấy tốt là điều bình thường. Bản năng sinh tồn cơ bản là tránh xa nỗi đau và hướng tới niềm vui. Bản thân điều này không phải là vấn đề. Bản năng này không gây ra đau khổ. Đau khổ xảy ra khi, thay vì hướng tới niềm vui, chúng ta chống lại nỗi đau. Và đây là những gì chúng ta đã làm với cảm xúc.

 

Tôi muốn bạn tưởng tượng rằng ở phía sau đầu bạn, có một công tắc điều khiển, giống như công tắc đèn trên tường—ngoại trừ thay vì sáng và tối, công tắc điều khiển này điều khiển điều tốt và điều xấu. Công tắc này được thiết kế để kích hoạt bất cứ khi nào bạn gặp phải điều gì đó mà bạn cho là xấu. Nếu bạn coi một điều gì đó là xấu, bạn coi đó là mối đe dọa. Vì vậy, khi công tắc này bật lên vì nó nghĩ rằng bạn đang gặp phải điều gì đó tồi tệ, cơ thể bạn sẽ phản ứng với mối đe dọa đó bằng cách chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bạn cố gắng trốn thoát hoặc chiến đấu với điều đó. Trốn tránh một điều gì đó và/hoặc chiến đấu với một điều gì đó không gì khác hơn là một nỗ lực kiểm soát điều đó, kiểm soát bản thân hoặc kiểm soát diễn biến của sự kiện. Những suy nghĩ mà chúng ta nghĩ về cảm xúc mà mình đang có khiến chúng ta ngay lập tức thêm cảm xúc vào cảm xúc đó, và điều này giống như đổ thêm dầu vào ngọn lửa đang bùng cháy. Bất kể chúng ta làm gì để cảm thấy tốt hơn, thì cũng chẳng có tác dụng gì.

 

Ví dụ, giả sử khi lớn lên, khi bạn bày tỏ sự lo lắng, bố mẹ bạn quay sang bạn một cách bực bội và nói, "Đừng có sợ hãi như vậy nữa. Không có lý do gì để hành động như vậy. Thôi nào." Bạn sẽ nhận được thông điệp rằng lo lắng là xấu và—tệ hơn nữa—rằng nếu bạn cảm thấy như vậy, thì hẳn là có điều gì đó không ổn với bạn. Trong tương lai, nếu bạn cảm thấy lo lắng, công tắc kiểm soát của bạn sẽ bật lên vì bạn đã được điều chỉnh để coi lo lắng là xấu. Bạn sẽ bắt đầu sợ bản thân mình vì bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không ổn với mình khi cảm thấy lo lắng, và do đó bạn sẽ cảm thấy lo lắng về việc cảm thấy lo lắng. Đây là cách các rối loạn hoảng sợ phát triển.

 

Cách để biết rằng công tắc kiểm soát cảm xúc của bạn đã được bật là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tệ khi cảm thấy tệ hoặc cảm thấy tệ khi cảm thấy tốt. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy tức giận khi cảm thấy chán nản, hoặc lo lắng khi cảm thấy lo lắng, hoặc tội lỗi khi cảm thấy vui vẻ, hoặc sợ hãi khi cảm thấy tức giận, hoặc buồn khi cảm thấy chán nản. Đôi khi điều này được gọi là cảm xúc thứ cấp. Bạn cũng sẽ ngay lập tức quay lại với tất cả các chiến lược kiểm soát cảm xúc có liên quan đến công tắc kiểm soát đó, chẳng hạn như uống rượu, đọc sách, tập thể dục, ăn uống, tiêm heroin, đánh lạc hướng bản thân, ám ảnh viết lời khẳng định, tập trung tích cực hoặc tranh cãi và phản bác lại những suy nghĩ tiêu cực của bạn—tất cả đều là những nỗ lực để khiến cảm xúc biến mất vì bạn đã đánh giá nó là xấu.

 

Đây là lý do tại sao bạn không thể sử dụng sự tập trung tích cực để loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Bất cứ điều gì chúng ta chống lại đều tồn tại. Trên thực tế, sự chống lại cảm xúc này là nguyên nhân gây ra vòng xoáy đi xuống. Cảm xúc của chúng ta hoạt động giống như cát lún, nếu chúng ta đấu tranh chống lại chúng, chúng ta sẽ chết đuối. Nếu bạn vẫn thấy rằng không có điều gì hiệu quả giúp bạn cảm thấy tốt hơn bất kể bạn cố gắng thế nào, thì đó là vì bạn đang tiếp cận cuộc sống của mình từ chính góc độ đó—góc độ mà bạn phải cảm thấy tốt hơn vì bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy đều không ổn. Bạn đang tiếp cận theo cách bạn cảm thấy từ góc độ này là tồi tệ và vì vậy nó phải thay đổi. Bạn đã bắt đầu nghĩ những suy nghĩ như Tôi đã làm gì để đáng phải chịu đựng điều này? hoặc Có chuyện gì với tôi vậy? hoặc Tôi ước mình không cảm thấy như thế này hoặc tôi không thể xử lý được điều này hoặc Tại sao tôi lại như thế này? hoặc tệ nhất: Tôi không nên cảm thấy như thế này. Đôi khi mọi người sẽ thử Quy trình hoàn thiện và báo cáo rằng nó không hiệu quả để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Họ đấu tranh với quy trình này và nó không mang lại sự giải quyết. Lý do cho điều này là họ quá kháng cự với cảm xúc của mình và họ không thể tiếp cận cảm xúc nằm bên dưới cảm xúc thứ cấp của mình.

 

Trước đó trong cuốn sách, chúng ta đã thảo luận về cảm xúc che đậy. Tôi đã giải thích rằng cảm xúc che đậy hoạt động chính xác như băng trên bề mặt của một hồ nước sâu. Cũng giống như cách băng bao phủ nước, một cảm xúc che đậy tồn tại để che giấu một cảm xúc khác bên dưới nó. Băng trên hồ ngăn bạn rơi xuống nước, và tương tự như vậy, cảm xúc che đậy ngăn bạn chìm vào và cảm nhận cảm xúc mà nó được thiết kế để che đậy. Cảm xúc che đậy tồn tại để giữ chúng ta tránh khỏi trạng thái rung động thấp hơn. Chúng là cơ chế phòng vệ tự nhiên bên trong cơ thể cảm xúc. Rõ ràng là, nếu chúng ta vô thức hoặc có ý thức coi một cảm xúc là xấu, chúng ta sẽ muốn tránh xa nó. Vì lý do này, một cảm xúc thứ cấp (cảm xúc về việc cảm nhận một cảm xúc) hoạt động giống như cảm xúc che đậy. Đôi khi, khi chúng ta hoàn toàn hiện diện với một cảm xúc che đậy, chúng ta rơi vào cấp độ cảm xúc sâu hơn mà nó che đậy. Nó hơi giống như một phiên bản cảm xúc của việc đi qua lớp băng xuống vùng nước sâu bên dưới. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả. Chúng ta dành những gì có vẻ như là vô tận để vật lộn với cảm xúc thứ cấp mà không có kết quả. Khi đây là trường hợp, bản thân cảm xúc thứ cấp là cảm xúc mà chúng ta cần áp dụng toàn bộ Quy trình Hoàn thiện. Thay vì tự hỏi bản thân, “Lần đầu tiên tôi cảm thấy như vậy là khi nào?”, chúng ta cần tự hỏi, “Lần đầu tiên tôi biết rằng cảm thấy cảm xúc này là không ổn là khi nào?”

 

Đôi khi, cảm xúc thứ cấp mà chúng ta cảm thấy (cảm xúc là sản phẩm phụ của sự kháng cự của chúng ta đối với việc cảm nhận theo cách chúng ta cảm thấy) là sự phản ánh của chấn thương cần được giải quyết, chấn thương đã trải qua khi chúng ta biết rằng cảm thấy một cảm xúc nào đó là không ổn. Nếu chúng ta áp dụng Quy trình Hoàn thiện cho cảm xúc này, chúng ta có thể giải quyết sự kháng cự của mình đối với cảm xúc để chúng ta thực sự có thể thành công với Quy trình Hoàn thiện liên quan đến chấn thương cảm xúc sâu sắc hơn của chúng ta.

 

Tôi đã gặp một khách hàng tên là Anne, người đang vật lộn hàng ngày với Quy trình Hoàn thiện. Theo Anne, cô ấy sẽ ngồi với một cảm xúc trong nhiều giờ và không thấy cải thiện. Khi tôi hướng dẫn cô ấy thực hiện quy trình, chúng tôi phát hiện ra rằng lý do khiến quy trình không hiệu quả với cô ấy là ngay khi cô ấy cảm thấy một cảm xúc, chẳng hạn như tức giận, công tắc kiểm soát cảm xúc của cô ấy sẽ bật lên và cô ấy sẽ cảm thấy lo lắng dữ dội về việc cảm nhận cảm xúc đó. Sự lo lắng đó sẽ không bao giờ cho phép cô ấy chìm vào cảm xúc đó. Thay vì cố gắng vượt qua nỗi lo lắng đó, chúng tôi chỉ cần áp dụng Quy trình Hoàn thiện vào nỗi lo lắng về cảm giác tức giận.

 

Ký ức xuất hiện để giải quyết là từ khi cô mới chập chững biết đi và tức giận với em gái mình. Cô đẩy em gái mình ra vì sự tức giận đó. Mẹ cô bé đã làm cô bé xấu hổ và phạt cô bé ngồi một chỗ. Ở độ tuổi đó, trải nghiệm này đủ đau thương để cô bé quyết định rằng tức giận là không ổn. Cảm giác tức giận trong cuộc sống trưởng thành của cô bé về cơ bản đã trở thành tác nhân gây ra ký ức đau thương này. Do cảm thấy tức giận, cô bé sẽ sống lại nỗi lo lắng khi bị xấu hổ và bị tách khỏi gia đình như một hình phạt. Lúc đầu, bản thân trưởng thành của cô bé không thể nói với bản thân trẻ thơ của mình rằng cảm thấy tức giận là ổn. Cô bé phải mang hình ảnh của tôi vào ký ức cùng với mình và thấy tôi nói với cả bản thân trưởng thành và bản thân trẻ thơ của cô bé rằng tức giận là điều bình thường. Cô bé đã bắt tôi cho phép đứa trẻ bên trong cô bé trong ký ức này đập vỡ đĩa và hét lên, và cô bé đã bắt tôi thuyết giảng cho mẹ cô bé về cách đối phó với cơn tức giận của con mình.

 

Về cơ bản, bằng cách đối phó với ký ức đó, chúng tôi đã khiến cô bé cảm thấy ổn khi tức giận. Anne nhận ra rằng sau khi giải quyết được chấn thương về cảm giác tức giận, giờ đây cô có thể thả mình vào cơn giận khi cô cảm thấy tức giận trong cuộc sống trưởng thành của mình và tạo ra giải pháp cho chấn thương liên quan đến nó. Quá trình Hoàn thiện bắt đầu có hiệu quả với cô. Hơn nữa, cô nhận ra rằng lý do không có cách nào giúp cô cảm thấy tốt hơn là vì cô không ổn khi cảm thấy bất cứ điều gì mà cô cho là tiêu cực. Lý do cô thực hiện nhiều loại quá trình tự chữa lành khác nhau—bao gồm cả Quá trình Hoàn thiện—là để cố gắng kiểm soát cách cô cảm thấy. Cô nhận ra rằng cảm xúc của mình không phải là tốt hay xấu. Đó là những phán đoán về cảm xúc. Cô nhận thấy rằng giống như thủy triều, chúng đến và đi để phản ứng với những điều cô nghĩ hoặc nói hoặc làm hoặc gặp phải trên thế giới. Cảm xúc của cô chỉ đơn giản là một phần của cô. Cô nhận ra rằng lý do khiến những nỗ lực của cô để cảm thấy tốt hơn không hiệu quả là vì làm điều gì đó với mục đích thoát khỏi cảm xúc vì bạn thấy cảm xúc là tồi tệ là một nhiệm vụ tự ghét bản thân.

 

Những cảm xúc đau đớn trở thành mãn tính (như không có gì bạn làm có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn) chỉ khi công tắc kiểm soát cảm xúc của bạn được bật và bạn chống lại cảm xúc mà bạn cảm thấy. Đây là sự khác biệt giữa sự khó chịu tạm thời và đau khổ lâu dài. Điều đó nói rằng, mặc dù bạn, giống như tôi, đã áp dụng Quy trình Hoàn thiện như một cách để cảm thấy tốt hơn, tôi hy vọng rằng quy trình của riêng bạn sẽ đưa bạn đến điểm mà cảm thấy tốt hơn không còn là mục tiêu của bạn nữa. Tôi hy vọng rằng mục tiêu mới của bạn là phát triển một mối quan hệ phong phú và tích cực tuyệt đẹp với chính cảm xúc, bất kể bạn đang cảm thấy cảm xúc gì.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html