Teal Swan - Quá trình hoàn thiện: Thực hành để tự mình xây dựng lại bản thân - Chương 6

 

Chương sáu

 

BƯỚC 1– 6: NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN VÀ TIẾP CẬN KÝ ỨC

Khi chấn thương mà chúng ta trải qua bị vùi sâu bên trong, chúng ta thường thậm chí không nhận ra rằng nó ở đó. Tuy nhiên, chúng ta trải nghiệm sự phản chiếu của chấn thương bị chôn vùi đó như những phản ứng cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày của mình. Những phản ứng này rất đau đớn, vì vậy chúng ta hành xử giống như khi chúng ta trải qua chấn thương ban đầu: chúng ta làm mọi thứ có thể để thoát khỏi cảm giác của mình để cố gắng cảm thấy tốt hơn. Nhưng điều này khiến chúng ta dành cả cuộc đời để cố gắng trốn tránh bản thân và cố gắng tránh đối mặt với cảm giác thực sự của mình.

 

Khi chúng ta bắt đầu chữa lành bằng Quy trình Hoàn thiện, chúng ta tiến về phía trước, được hướng dẫn bởi nguyên lý rằng cách duy nhất để thoát ra là bước vào. Đầu tiên, chúng ta đặt nền móng mà phần còn lại của quy trình được xây dựng trên đó; chúng ta bắt đầu thực hành sử dụng các phản ứng cảm xúc của mình để giúp chúng ta tìm thấy và sẵn sàng trải nghiệm lại những ký ức có liên quan nhân quả với chúng. Chúng ta học cách hiện diện hoàn toàn và vô điều kiện với chính mình.

 

Sáu bước sau đây của quy trình được trình bày chi tiết để bạn có thể hiểu được tầm quan trọng của từng bước và cách thực hiện chúng. Như đã đề cập, vui lòng đọc kỹ tất cả các bước trong Chương 6–8 trước khi thực sự bắt đầu thực hiện Quy trình hoàn thiện. Bằng cách này, bạn sẽ biết những gì cần chú ý khi bạn đã sẵn sàng để tiến hành.

 

 

BƯỚC 1: TẠO NƠI TRÚ ẨN AN TOÀN

 

Bước đầu tiên này thiết lập Nơi trú ẩn an toàn trong tâm trí bạn và cũng tạo ra một "Nhân vật hỗ trợ an toàn" chính. Bước này rất quan trọng vì rất nhiều người trong chúng ta trên Trái Đất này không cảm thấy an toàn. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta đang phải đối mặt với những ký ức đau thương dưới bất kỳ hình thức nào.

 

Khi chúng ta bắt đầu Quy trình hoàn thiện bằng cách thiết lập Nơi trú ẩn an toàn trong tâm trí, khi đó chúng ta sẽ có một nơi nằm trong tầm kiểm soát của mình và chúng ta có thể đến đó bất cứ lúc nào. Chúng ta chỉ phải làm điều này một lần, trừ khi chúng ta muốn thêm nhiều yếu tố hơn vào nơi an toàn hoặc tạo ra một nơi hoàn toàn mới. Nếu chúng ta đã thiết lập một Nơi trú ẩn an toàn về mặt tinh thần, chúng ta có thể bắt đầu Quy trình hoàn thiện mỗi lần thực hiện bằng cách bắt đầu với Bước 2.

 

Nơi trú ẩn an toàn của chúng ta đóng vai trò là nền tảng cho Quy trình hoàn thiện, cung cấp cho chúng ta một "căn cứ" ổn định để thực hiện công việc phục hồi. Điều quan trọng là chúng ta phải cung cấp loại nơi an toàn này để những khía cạnh còn thiếu của bản thân mà chúng ta đang phục hồi từ ký ức có thể trở lại một cách an toàn.

 

Bằng cách tạo ra Nơi trú ẩn an toàn này trong tâm trí, chúng ta có thể bẻ cong các quy tắc vật lý chi phối và hạn chế chúng ta trong cuộc sống vật chất. Ví dụ, một vết cắt trên cánh tay của chúng ta thường mất hai tuần để lành trong cuộc sống vật chất, nhưng trong Nơi trú ẩn an toàn của mình, chúng ta có thể bôi một loại thuốc mỡ đặc biệt lên vết thương và vết thương có thể lành ngay trước mắt chúng ta. Kiểu suy nghĩ kỳ diệu này là một thành phần quan trọng khi chúng ta đang chữa lành khỏi trạng thái bất lực. Bạn sẽ thấy rằng một đứa trẻ trải qua chấn thương hầu như luôn cảm thấy bất lực ở một mức độ nào đó. Do đó, khi bản thân đứa trẻ của chúng ta có thể trải nghiệm một thế giới suy nghĩ nơi mọi thứ đều có thể xảy ra, thì chính trải nghiệm thế giới suy nghĩ đó đã chữa lành cho đứa trẻ.

 

Đối với việc tạo ra Nơi trú ẩn an toàn, hãy nhớ rằng đây sẽ là một nơi vô cùng riêng tư; do đó, không có cách nào đúng hay sai để tạo ra nó. Chúng ta cần cho phép tâm trí mình tiết lộ cho chúng ta biết điều gì sẽ khiến chúng ta cảm thấy tốt nhất. Vì những lý do rất cụ thể, tôi đã thiết kế quy trình tinh thần để thiết lập Nơi trú ẩn an toàn theo cách tôi mô tả bên dưới, nhưng đừng ngại thay đổi hoặc điều chỉnh quy trình theo nhu cầu của bạn hoặc nhu cầu của người mà bạn đang giúp đỡ hoặc hỗ trợ.

 

Ví dụ, khi tôi hướng dẫn mọi người thực hiện Quy trình hoàn thiện, tôi yêu cầu họ tưởng tượng mình đang đi qua một đường hầm để đến Nơi trú ẩn an toàn của họ. Điều này tạo ra sự tách biệt tinh thần cần thiết và đáng tin cậy giữa những ký ức vật lý và Nơi trú ẩn an toàn. Nhưng nếu một khách hàng đã trải qua chiến tranh hoặc có những trải nghiệm tiêu cực với đường hầm hoặc hang động, thì việc sử dụng hình ảnh đi qua đường hầm sẽ tạo ra sự liên tưởng tiêu cực và phủ nhận cảm giác an toàn mà chúng ta muốn tạo ra. Vì vậy, nếu bạn biết rằng bạn hoặc người mà bạn đang giúp đỡ có độ nhạy cảm với một số hình ảnh phổ biến, thì hãy thiết kế lối vào với Nơi trú ẩn an toàn theo cách tạo cảm giác hoàn toàn an toàn.

 

Một cấu trúc khác mà tôi thích sử dụng trong Nơi trú ẩn an toàn là yêu cầu người đó tạo ra một đặc điểm nước, nơi họ sẽ trải nghiệm quá trình chữa lành và thanh lọc của nước sau này. Nhưng nếu nước khiến ai đó cảm thấy không an toàn, thì tất nhiên tôi sẽ thay đổi gợi ý thành một yếu tố hoặc chất khác.

 

Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên xây dựng Nơi trú ẩn an toàn bằng cách nhờ người khác hướng dẫn để sự tập trung của bạn không bị phá vỡ khi phải tham khảo lại văn bản đã viết. Bạn bè hoặc người thực hành có thể đọc cho bạn bài thiền có hướng dẫn bên dưới hoặc bạn có thể tự ghi âm mình đọc chậm rãi và nhẹ nhàng, sau đó phát lại. Sau đây là một số từ mà tôi thường dùng khi giúp ai đó tạo ra Nơi trú ẩn an toàn trong tâm trí họ. Hãy lắng nghe những từ đó như một hướng dẫn để giúp bạn thiết lập Nơi trú ẩn an toàn của mình.

 

 

Tạo Nơi trú ẩn an toàn của bạn—Thiền định có hướng dẫn

 

Khi bạn thực hiện bước đầu tiên này trong Quy trình hoàn thiện, hãy bắt đầu bằng cách tạo cho mình sự thoải mái nhất có thể, ngồi trên ghế hoặc nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại. Để trọng lượng cơ thể bạn hướng xuống đất. Hít thở sâu vài lần và thở ra thêm một chút sau mỗi lần thở ra. Bây giờ hãy để hơi thở của bạn ổn định và tìm lại nhịp điệu tự nhiên của nó. Nếu bạn nhận thấy cơ thể hoặc tâm trí căng thẳng xung quanh trải nghiệm của mình, hãy nhẹ nhàng thả lỏng mà không phán xét.

 

Và bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi dọc theo một con đường. Bạn bị thu hút một cách khó hiểu theo con đường này. Nó dẫn bạn đến nơi ẩn náu của riêng bạn, nơi bạn luôn có thể trải nghiệm sự bình yên và an toàn. Hãy nhìn xuống chân bạn. Bạn đang bước đi trên con đường nào? Nó được làm bằng gì? Nó được làm bằng đá hay gỗ? Nó có phải là con đường dẫn đến một thiên hà hay chiều không gian khác không? Có lẽ nó được làm đặc biệt từ một số vật liệu khác mà thế giới này chưa biết đến. Nó có rải rác với một thứ gì đó, chẳng hạn như cánh hoa hay vỏ sò không? Con đường hẹp hay rộng? Hãy nhìn và cảm nhận con đường này trong tâm trí bạn.

 

Khi bạn tiếp tục bước đi trên con đường, hãy hít thở thoải mái và dễ dàng. Cảm nhận những lo lắng, căng thẳng và áp lực của bạn tan biến. Chúng không thể theo bạn đến đây được nữa. Phía trước, bạn nhận thấy một lối vào bí mật mà chỉ bạn mới có thể nhìn thấy. Lối vào này là cánh cửa dẫn đến Nơi trú ẩn an toàn của riêng bạn. Lối vào này được che giấu như thế nào? Có lẽ đó là một cánh cửa gỗ phủ đầy cây thường xuân. Có lẽ đó là một cánh cổng mở ra và đóng lại khi bạn nói một câu thần chú. Có lẽ đó là lối vào hang động xuất hiện trong tuyết. Hãy tưởng tượng hoặc cảm nhận lối vào bí mật độc đáo này, chỉ lộ ra khi bạn đến gần. Sau đó, hãy bước qua lối vào.

 

Khi mắt bạn thích nghi với ánh sáng, bạn nhận ra rằng giờ đây bạn đang đi bộ hoặc bị kéo qua một đường hầm hoặc cổng bí mật. Đường hầm này trông như thế nào? Nó có phải là một lỗ sâu trong không gian không? Nó có phải là một hang động dưới đại dương không? Nó có phải là một đường hầm được làm bằng đất và đá không? Các bức tường của đường hầm trông như thế nào? Chúng có được phủ bằng những bông hoa kỳ lạ, xinh đẹp không? Đường hầm được làm bằng kim loại hay một số vật liệu nhân tạo khác không? Đường hầm được làm bằng năng lượng xoáy? Chỉ cần trải nghiệm đường hầm bí mật, linh thiêng này dẫn bạn đến nơi an toàn và linh thiêng của riêng bạn.

 

Bạn tiếp tục đi qua đường hầm, và đột nhiên bạn nhìn thấy nơi ẩn náu hoàn hảo của mình lần đầu tiên. Bạn bước vào đó, và bạn có thể nghe hoặc cảm thấy hoặc nhìn thấy đường hầm ngay phía sau mình để không ai có thể theo dõi. Trong một không gian do tâm trí tạo ra, không có bất kỳ giới hạn nào. Nơi này có thể thực tế hoặc tưởng tượng tùy theo tâm hồn bạn muốn. Nơi này có thể giống như một địa điểm trên Trái đất hoặc giống như một địa điểm trong tiểu thuyết khoa học viễn tưởng hoặc kỳ ảo.

 

Khi Nơi trú ẩn an toàn của bạn được tiết lộ, bạn có thể thấy mình đang ở ngoài trời trên núi hoặc trên bãi biển. Hoặc có thể bạn đang ở trong bong bóng xà phòng, một bông hoa hoặc một khối địa cực trôi nổi trong không gian, nhìn lại Trái đất. Bạn có thể đang ở trong một khu rừng hoặc trong một rạn san hô dưới những con sóng đại dương hoặc trong những đám mây bồng bềnh. Nơi trú ẩn an toàn của bạn thậm chí có thể ở một chiều không gian khác, trên một thiên hà hoặc hành tinh khác. Đây là nơi khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, an toàn nhất và tự do nhất.

 

Bây giờ hãy nhìn xung quanh bạn. Bạn có thể thấy gì? Có chim hay cây cối ở đây không? Có cá hay động vật khác không? Nếu bạn ở ngoài trời, thời tiết ở đây như thế nào? Hãy dành thời gian để chú ý đến tất cả những thứ bạn có thể nhìn thấy trong Nơi trú ẩn an toàn của mình.

 

Bạn có thể nghe thấy gì trong Nơi trú ẩn an toàn của mình? Tiếng gió xào xạc lá cây? Một bài hát hay? Tiếng sóng vỗ? Hay có thể là âm thanh của sự im lặng tuyệt đối? Hãy dành một chút thời gian để chú ý đến những âm thanh tràn ngập Nơi trú ẩn an toàn của bạn.

 

Bạn có thể ngửi thấy mùi gì ở đây? Bạn có thể ngửi thấy mùi bọt biển không? Hay mùi đất ẩm? Bạn có thể ngửi thấy mùi bánh mì hoặc bánh quy nướng trong lò không? Bạn có thể ngửi thấy mùi mưa mùa hè không? Hay đó là một mùi hương kỳ lạ mà bạn chưa từng ngửi thấy trước đây? Hãy dành một chút thời gian để ý những mùi hương thoang thoảng trong không khí ở Nơi trú ẩn an toàn của bạn.

 

Bây giờ bạn sẽ tạo ra một ngôi nhà hoặc nơi ở trong Nơi trú ẩn an toàn này. Vì bạn là người thiết kế và xây dựng Nơi trú ẩn an toàn của mình, nên bạn có thể quyết định chính xác cách bạn muốn nó như thế nào. Bạn có thể thiết kế một cung điện hoặc nhà trên cây hoặc tu viện hoặc thậm chí là một cabin đơn giản, mộc mạc. Bên trong nơi này là những chiếc giường, nơi mà bản thân trẻ thơ của bạn có thể chọn nằm xuống và nghỉ ngơi hoặc ngủ. Những chiếc giường có thể là những chiếc giường bình thường, hoặc chúng có thể là tổ hoặc pháo đài. Thiết kế bất kỳ chiếc giường nào khiến bạn cảm thấy hấp dẫn nhất. Bạn có thể làm ngôi nhà này và những chiếc giường trong đó bằng bất cứ thứ gì bạn muốn, có thật hoặc tưởng tượng.

 

Nếu bạn đã xây dựng các phòng, các phòng có cửa sổ không? Bạn có thể nhìn thấy gì từ chúng? Nếu muốn, bạn có thể trang trí Nơi trú ẩn an toàn của mình, cả bên trong và bên ngoài. Có lẽ bạn muốn để mọi thứ đơn giản và tự nhiên. Có lẽ bạn muốn trang trí Nơi trú ẩn an toàn của mình bằng những tia sáng hoặc hoa hoặc đá đặc biệt hoặc pha lê hoặc vỏ sò. Có lẽ có những tấm thảm dệt tay, nếu bạn muốn nằm xuống. Bạn đã chọn những vật liệu nào? Ai đã làm chúng? Chọn những đồ trang trí mà bạn yêu thích.

 

Bây giờ, ở đâu đó trong Nơi trú ẩn an toàn này, hãy xem một tính năng của nước. Đây có thể là đại dương hoặc đài phun nước, một dòng suối hoặc hồ. Đó có thể là bồn tắm, bồn tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen. Và hãy tưởng tượng rằng nước này là nước đặc biệt. Đó là nước ma thuật. Bất cứ thứ gì chạm vào nó đều được chữa lành ngay lập tức. Hãy xem nước lấp lánh và lấp lánh trong ánh sáng. Nước có màu gì? Trong hay đục hoặc óng ánh? Có thể là màu ngọc lam hoặc tím hoặc vàng. Đây sẽ là nơi bạn tắm và chữa lành cho đứa trẻ của mình khi nó đến Nơi trú ẩn an toàn.

 

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng trong Nơi trú ẩn an toàn của bạn, có một người hoặc một sinh vật tốt bụng và yêu thương đủ mạnh mẽ để hỗ trợ bạn và chăm sóc Nơi trú ẩn an toàn này. Nơi trú ẩn an toàn của bạn là nơi sinh vật hoặc người này sống. Nhân vật hỗ trợ an toàn này là một thực thể hoặc một người siêu việt đến mức có thể bình tĩnh và yêu thương hỗ trợ bất cứ điều gì mà họ có thể gặp phải. Đây là người trợ giúp cá nhân của riêng bạn. Thực thể hoặc người này là ai? Đó có phải là một nhân vật trong một cuốn tiểu thuyết mà bạn đã từng đọc không? Đó có phải là một người tưởng tượng không? Đó có phải là một người mà bạn ngưỡng mộ, chẳng hạn như Chúa Jesus hay Đức Phật không? Đó có phải là một người mà bạn biết và tin tưởng, chẳng hạn như một người bà đã qua đời không? Đó có phải là một thiên thần hay một sinh vật ngoài hành tinh nhân từ không? Hoặc có thể là một siêu anh hùng yêu thích? Tên của người đó là gì? Hãy dành thời gian làm quen với thực thể đặc biệt này. Hãy biết rằng thực thể sống trong Nơi trú ẩn an toàn của bạn sẽ luôn ở đó vì bạn bất cứ khi nào bạn muốn hoặc cần.

 

Hít thở thoải mái và dễ dàng, hãy nhìn xung quanh Nơi trú ẩn an toàn yên bình của bạn và xem có điều gì khác mà bạn muốn thêm vào không. Ví dụ, có thể bạn muốn thêm động vật (động vật có thật hoặc động vật tưởng tượng). Chỉ cần dành một chút thời gian để quyết định điều gì sẽ khiến Nơi trú ẩn an toàn này trở nên hoàn hảo hơn đối với bạn và thêm nó vào bối cảnh.

 

Bây giờ hãy tưởng tượng rằng trong không gian yên bình này, có một nơi nào đó để bạn ngồi hoặc nằm xuống, một nơi mà bạn có thể chìm sâu vào sự thư giãn và an toàn. Đó có phải là một chiếc ghế, giường hay võng? Đó có phải là một tảng đá nhẵn hay một ngai vàng hay mép vách đá không? Nó trông như thế nào? Nó có màu gì? Nó được làm bằng vật liệu gì?

 

Hãy ngồi xuống bất kỳ nơi nghỉ ngơi nào mà bạn đã thiết kế. Bất kể bạn đang nghỉ ngơi ở đâu, hãy cảm nhận sự căng thẳng tan biến với sự an toàn yên bình của nơi linh thiêng này. Đây là nơi bạn có thể đến ngồi và cảm thấy bình yên bất cứ khi nào bạn muốn. Đây cũng là nơi bạn có thể ngồi và ôm lấy bản thân thời thơ ấu của mình nếu bạn phải bế đứa trẻ này và nó chỉ muốn được bạn bế hoặc ngủ thiếp đi trên đùi bạn.

 

Hãy dành thời gian ở đây, quan sát, lắng nghe, ngửi và cảm nhận nơi hoàn hảo này. Hãy để tâm trí bạn biến nơi tưởng tượng này trở nên kỳ diệu và hoàn hảo đến khó tin nhất có thể.

 

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng quay lại cuộc sống thường ngày, hãy tưởng tượng mình từ từ đứng dậy và rời khỏi Nơi trú ẩn an toàn của mình. Bạn rời đi qua một cánh cửa chỉ mở cho bạn, để đáp lại sự hiện diện của bạn, một tín hiệu, một mã hoặc một cụm từ đặc biệt mà bạn đọc. Bất cứ khi nào bạn đến đây, hãy sử dụng tín hiệu hoặc mã của bạn để vào. Hãy dành một chút thời gian để ghi nhớ cách đặc biệt mà chỉ bạn mới có thể tiếp cận được Nơi trú ẩn an toàn của mình.

 

Hãy nhìn lại Nơi trú ẩn an toàn này, biết rằng bạn có thể đến đây bất cứ lúc nào bạn muốn. Biết rằng bạn luôn cảm thấy hoàn toàn hài lòng ở đây và hoàn toàn an toàn và không căng thẳng. Biết rằng bạn có thể thay đổi hoặc thêm vào nơi trú ẩn yên bình của mình bất cứ lúc nào.

 

[Tại thời điểm này, bạn có thể tiến hành phần tiếp theo của Quy trình hoàn thiện, Bước 2. Hoặc nếu bạn muốn trở lại trạng thái ý thức hoàn toàn ngay lập tức, thì hãy tiến hành hai đoạn tiếp theo của sự hình dung (quán tưởng).]

 

Sau khi hoàn tất chuyến viếng thăm Nơi trú ẩn an toàn, hãy quay lại và đi qua lối vào bí mật, quay lại đường hầm mở ra một lần nữa và đi theo con đường đã đưa bạn đến nơi này.

 

Hít thở sâu vài lần, tự quyết định xem bạn đã sẵn sàng quay lại chưa. Nếu đã sẵn sàng, hãy tập trung trở lại nhận thức đầy đủ về cơ thể bạn đang nằm trên giường hoặc ngồi trên ghế. Cảm nhận bản thân đang tiếp xúc chặt chẽ với mặt đất. Điều chỉnh theo chuyển động của hơi thở trong cơ thể và dần dần đưa nhận thức ra bên ngoài, lắng nghe những âm thanh trong phòng và cảm nhận không khí trên da. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng mở mắt ra và thích nghi lại với môi trường xung quanh thực tế của bạn.

 

Quay trở lại Quy trình hoàn thiện

 

Khi chúng ta tiến bộ qua Quy trình hoàn thiện, chúng ta sẽ thấy mình đang thay đổi hoặc thêm nhiều thứ vào Nơi trú ẩn an toàn của mình. Đây là điều bình thường. Khi bản thân thời thơ ấu của bạn đến Nơi trú ẩn an toàn và bước vào với những mong muốn và sở thích của riêng mình, chúng ta sẽ thấy rất nhiều thứ được thêm vào nơi này.

 

Ví dụ, một phần của bản thân thời thơ ấu của bạn có thể muốn có một hố cát, vì vậy hố cát sẽ trở thành một phần của Nơi trú ẩn an toàn. Một phần khác của bản thân thời thơ ấu của bạn có thể muốn có một con kỳ lân bầu bạn, vì vậy một con kỳ lân có thể được thêm vào Nơi trú ẩn an toàn. Bạn có thể quyết định rằng bạn muốn thay đổi ngôi nhà để con cái sống hoặc xây dựng một ngôi nhà thứ hai theo phong cách hoàn toàn khác chỉ để phù hợp với bản thân thời thơ ấu của bạn bất cứ khi nào bạn đến ở. Bạn thậm chí có thể muốn thêm những người thân yêu vào Nơi trú ẩn an toàn của mình.

 

Không có giới hạn nào đối với những gì bạn có thể làm để nâng cao Nơi trú ẩn an toàn của riêng mình để nó trở thành thiên đường tinh thần thiêng liêng của riêng bạn. Hãy tin tưởng rằng nó sẽ phát triển theo thời gian theo đúng những gì tốt nhất cho bạn.

 

 

BƯỚC 2: VIPASSANA CẢM XÚC

 

Bây giờ chúng ta thực hành Vipassana cảm xúc. Bất cứ khi nào bạn trải qua một cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu mạnh mẽ trong hiện tại, hãy nhắm mắt lại và chìm vào cảm giác đó. Khi bạn làm như vậy, hãy làm quen với những cảm giác độc đáo hoặc "hương vị cảm giác" của cảm giác khó chịu đó. Đảm bảo rằng bạn không đặt ra điều kiện với cảm giác đó, thực sự trải nghiệm nó và quan sát nó mà không cần nó thay đổi. Sau một thời gian, hãy xem bạn có thể gọi tên cảm xúc đó không.

 

Nếu có suy nghĩ nào phát sinh, hãy quan sát chúng theo cách tách biệt, như thể chúng đang nổi lên như bong bóng trong tâm trí, và để chúng ở đó. Bạn có thể thực hiện bước này với chính mình bất cứ lúc nào, bất kể có cảm xúc cụ thể nào hiện diện hay không; đơn giản là nó dễ dàng hơn nhiều và có tác động hơn khi có cảm xúc mạnh mẽ hiện diện. Bước này, cùng với Bước 3, là hai phần quan trọng nhất của toàn bộ Quá trình Hoàn thiện. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ phần nào khác của quá trình này, thì bước này là đủ vì đây là bước tạo điều kiện cho sự tích hợp cảm xúc.

 

Đây là cách bước này hoạt động. Khi một người bình thường bắt đầu cảm thấy đau đớn về mặt cảm xúc, họ vô thức diễn giải nỗi đau đó như một thứ gì đó đang cố làm tổn thương họ. Chúng ta cảm thấy mình như kẻ yếu thế trước nỗi đau của chính mình. Nếu nỗi đau về mặt cảm xúc là một khía cạnh mãn tính trong cuộc sống của một ai đó, thì cách diễn giải tiềm thức này sẽ dẫn đến một loại địa ngục trần gian. Khi chúng ta nghĩ rằng nỗi đau cảm xúc đang cố làm tổn thương chúng ta, chúng ta bắt đầu cảm thấy như thể mình đang sống với một kẻ thù bên trong chính làn da của mình, như thể một khía cạnh nào đó của bản thân đã chống lại chúng ta và đang cố hủy hoại chúng ta. Nhưng vì nó ở bên trong chúng ta, nên chúng ta không thể thoát khỏi nó.

 

Từ thời điểm này trở đi, tốt hơn là hãy nhìn nhận nỗi đau cảm xúc theo một cách khác. Thay vì coi nó là cố làm tổn thương chúng ta, chúng ta cần coi nó như đang tuyệt vọng kêu cứu. Chúng ta cần chấp nhận quan điểm rằng nỗi đau của chúng ta giống như một đứa trẻ không biết cách làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn. Nó đang làm mọi cách có thể để thu hút sự chú ý của chúng ta để chúng ta có thể "chăm sóc nó". Và để chăm sóc nó, trước tiên chúng ta phải chấp nhận nó và lắng nghe những gì nó đang cố truyền đạt.

 

Nói cách khác, cảm xúc của chúng ta giống như những sứ giả, và chúng ta phải chấp nhận nỗi đau cảm xúc và lắng nghe những gì nó đang cố nói với chúng ta. Bằng cách cho phép cảm giác đó, lắng nghe nó, trải nghiệm nó và hoàn toàn đồng hành với nó, những khía cạnh đã mất của bản thân chúng ta sẽ được phép tái hợp với chúng ta. Chúng ta cũng nhận được thông điệp mà nỗi đau cảm xúc đang cố gửi đến chúng ta.

 

Đây là lý do tại sao bạn sẽ thấy rằng sự nhận thức và hiểu biết dễ dàng thường đi kèm với bước này. Bạn có thể tưởng tượng những gì đang xảy ra trong bước này bằng cách nghĩ về bản thân đang đứng trong một ngôi nhà. Hãy tưởng tượng rằng bản thân đứa trẻ của bạn đang ở ngoài cửa, khóc và cố gắng vào nhà. Bạn có thể cố gắng tránh đứa trẻ và tránh sự tuyệt vọng của đứa trẻ muốn vào nhà cùng bạn, hoặc bạn có thể mở cửa và để đứa trẻ vào nhà.

 

Khi bạn đi theo hướng cảm xúc của mình và trải nghiệm chúng bằng cách mở lòng mình với chúng, thì về bản chất, bạn đang mở cánh cửa để bản thân đứa trẻ của mình tái hợp với bạn và do đó hòa nhập hoàn toàn với bạn.

 

Vì vậy, trong bước này, về cơ bản, bạn ngừng chạy trốn khỏi cơn lốc xoáy đang đuổi theo bạn và thay vào đó là chạy thẳng vào nó. Khi bạn phát triển được ý chí để cảm nhận, cuối cùng cảm xúc của bạn sẽ không còn khiến bạn sợ hãi nữa. Đây là khởi đầu của sự bình yên thực sự và lâu dài, từ đó có thể có rất nhiều điều tốt đẹp. Bạn sẽ không còn cảm thấy cần phải cố gắng an thần, kiểm soát và tránh những cảm xúc tiêu cực của mình nữa. Sẽ không còn cần phải tự dùng thuốc nữa.

 

Cảm xúc của bạn là đại diện chân thực nhất cho con người bạn. Khi bạn tránh xa cảm xúc của mình, bạn đang làm điều tương tự với chính mình như cha mẹ có thể làm khi họ tránh xa đứa trẻ đang khóc đòi bế, được cho ăn hoặc được thay tã.

 

Bước này rất quan trọng vì nó cho phép chúng ta cân nhắc rằng nếu chúng ta có cảm xúc mạnh mẽ, thì phải có lý do chính đáng để cảm thấy như vậy. Nói cách khác, phải có lý do chính đáng khiến chúng ta trải qua cảm xúc mãnh liệt như vậy. Trong thế giới ngày nay, có rất nhiều lối thoát để chạy trốn khỏi sự thật về bản thân mình trong khoảnh khắc hiện tại. Nhưng bạn sẽ sớm nhận ra rằng mọi lối thoát này đều là ngõ cụt. Bạn sẽ chạy, chạy mãi cho đến khi nhận ra rằng cuộc chạy trốn sẽ không bao giờ kết thúc; thực tế là chính cuộc chạy trốn đang hành hạ bạn.

 

Bằng cách dành cho bản thân sự chú ý và hiện diện vô điều kiện khi đối mặt với cảm xúc khó chịu, mà không vội vàng vượt qua, bạn đang trao cho bản thân tình yêu vô điều kiện mà bạn đã không nhận được đủ khi còn trẻ. Đây chính là điều thực sự đang chữa lành. Không có gì trên trái đất này chữa lành hơn sự hiện diện tập trung, vô điều kiện.

 

Cảm giác vật lý có thể phát sinh

 

Khi bạn đang thực hiện phần này của quá trình, đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu trải nghiệm những cảm giác cực độ trong cơ thể. Khi một khía cạnh của ý thức của bạn tái hợp với bạn, nó có thể gây ra những cảm giác kịch tính, không khác gì việc tiêm thuốc đột ngột vào hệ thống của bạn. Thuốc có thể khiến bạn cảm thấy như toàn bộ cơ thể mình đang ngứa ran hoặc như thể bạn đang giãn ra hoặc co lại hoặc da bạn đang bốc cháy. Đừng ngạc nhiên nếu bạn gặp phải ảo giác xúc giác, ảo giác Lilliputian (khi bạn có thể cảm thấy rất nhỏ hoặc rất lớn, hoặc nhìn thấy mọi thứ xung quanh mình ở kích thước méo mó) và những cảm giác vật lý gây mất phương hướng hoặc đau đớn.

 

Hãy biết rằng không có gì lạ khi cảm thấy những điều này và bạn sẽ vượt qua được. Trên thực tế, khi điều này xảy ra trong Quá trình Hoàn thiện, thì thực ra đó là một dấu hiệu rất tốt. Điều đó có nghĩa là bạn đang tích hợp cảm xúc với phần còn lại của bản thân trong hiện tại, như thể một mảnh ghép đang được ghép lại đúng vị trí của nó.

 

Khuyến nghị của tôi là hãy hít thở qua những cảm giác mạnh mẽ này và đầu hàng chúng với ý định để chúng diễn ra theo trình tự của chúng. Đôi khi khi chúng ta tập trung vào cảm giác, nó sẽ trở nên mãnh liệt hơn, trong khi những lúc khác, chỉ cần chúng ta sẵn sàng hiện diện với cách chúng ta cảm thấy cũng mang lại cho chúng ta sự nhẹ nhõm. Hãy để bất cứ điều gì nổi lên, cứ để nó nổi lên và để bất cứ điều gì thay đổi, cứ để nó thay đổi.

 

Đôi khi, mọi người sẽ cảm thấy tê liệt khi thực hiện phần này của bài tập. Giống như việc chú ý đến cảm xúc khiến nó "biến mất". Nhưng trên thực tế, nó không biến mất. Một số người thậm chí còn ngủ thiếp đi. Nếu điều này xảy ra, người đó đang gặp phải cơ chế phòng vệ bên trong chính mình. Cơ chế phòng vệ đó là vô thức. Đôi khi, khi cảm xúc của chúng ta quá đau đớn và chúng ta không thể làm gì với chúng, chúng ta đối phó bằng cách trở nên vô thức về cách chúng ta cảm thấy hoặc thậm chí trở nên không ý thức nói chung. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy đối xử với nó như bất kỳ phản ứng nào khác; hãy hiện diện với sự vô thức của bạn. Đó là một lớp mà bạn cần để bản thân chìm vào và rơi xuống đáy.

 

Nói cách khác, hãy đối xử với bất kỳ sự tê liệt nào mà bạn cảm thấy như thể đó là cảm xúc riêng mà bạn sẽ trải nghiệm một cách yêu thương và vô điều kiện. Nếu bạn ngủ thiếp đi, hãy để bản thân ngủ thiếp đi. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc thất vọng vì cảm giác "biến mất", hãy trải nghiệm cảm giác đó một cách trọn vẹn. Chào đón bất kỳ và tất cả các trải nghiệm và cảm xúc nào vì đó là cách bạn sẽ chữa lành.

 

 

Đối phó với cảm giác vô vọng hoặc trạng thái tinh thần

 

Bạn có thể gặp phải một suy nghĩ và cảm giác tiếp theo là "Tôi không thể" ở giai đoạn này của quá trình. Hãy lưu ý rằng đây chỉ là sự phản ánh của sự tuyệt vọng mà bạn đã cảm thấy từ lâu. Khi mọi người đấu tranh với công việc của phần tối, thường là do có một lớp vô vọng (chẳng hạn như cảm giác rằng ý tưởng này sẽ không hiệu quả) cần được tích hợp trước khi họ có thể tiến triển. Hãy hiện diện với bất cứ điều gì phát sinh, bất kể đó là gì. Chúng ta không có mục tiêu cho quá trình này. Chúng ta không vội vàng. Mục đích của chúng ta khi làm điều đó là để tái hợp với chính mình và bất cứ điều gì là đúng ngay tại đây và bây giờ.

 

Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình này, cảm giác trở nên khó khăn hoặc không thể chịu đựng được, bạn có thể vượt qua bằng cách đảm bảo rằng bạn hít thở sâu và có chủ đích. Hơi thở có thể tạo ra không gian bên trong bạn cho cảm xúc để bạn có thể ở lại với nó. Hãy tưởng tượng hơi thở của bạn đang ôm lấy cảm xúc.

 

Trong bước này, chúng ta muốn ở lại với những cảm giác của cảm xúc, chứ không phải câu chuyện trong tâm trí về nó. Ví dụ, "Tôi cảm thấy không được mong muốn" là một câu chuyện về một cảm giác. "Tôi cảm thấy nặng nề hoặc ù ù" là một cảm giác. Để thực sự thoát khỏi câu chuyện trong tâm trí và đi vào cảm giác, hãy cố gắng mô tả, nhận ra hoặc chú ý bất cứ điều gì bạn có thể về phẩm chất độc đáo của cảm giác về cảm xúc hoặc cảm nhận. Đôi khi bạn cần để nó diễn ra bên trong bạn và thậm chí lan tỏa khắp toàn bộ cơ thể; hãy chào đón nó ngày càng nhiều hơn và xem liệu bạn có thể gọi tên cảm giác đó hay không. Hãy làm quen với nó. Cảm xúc càng mạnh mẽ thì điều này càng dễ dàng.

 

Đừng ngạc nhiên nếu những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện do cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể thấy mình bắt đầu khóc không kiểm soát hoặc run rẩy. Tôi khuyến khích bạn để cho những phản ứng này diễn ra hoàn toàn. Đừng kìm nén chúng theo bất kỳ cách nào. Năng lượng cảm xúc thường cần phải di chuyển. Đây là phương pháp chữa lành đáng kinh ngạc. Cơ thể đang tự giải tỏa.

 

Nếu bạn đang hỗ trợ ai đó thực hiện quá trình này và người thực hiện quá trình này bắt đầu khóc, bạn có thể nhận thấy rằng họ có xu hướng cố gắng bình tĩnh lại. Điều đó là tự nhiên, nhưng thực tế lại cản trở quá trình chữa lành. Tốt hơn là bạn nên nhẹ nhàng khuyến khích họ cho phép bất kỳ phản ứng nào mà họ đang có trong khi vẫn hiện diện với cảm xúc.

 

 

Nhận biết “Cảm xúc bị che giấu”

 

Với bước này, chúng ta học cách nhận thức về “cảm xúc bị che giấu”. Cảm xúc bị che giấu hoạt động giống hệt như băng trên bề mặt hồ sâu. Cũng giống như băng bao phủ mặt nước, cảm xúc bị che giấu tồn tại để che giấu một cảm xúc khác bên dưới nó. Băng trên hồ ngăn bạn rơi xuống nước và tương tự như vậy, cảm xúc bị che giấu ngăn bạn chìm vào và cảm nhận cảm xúc mà nó được thiết kế để che giấu. Cảm xúc bị che giấu tồn tại để giữ chúng ta tránh khỏi trạng thái rung động thấp hơn. Chúng là cơ chế phòng vệ tự nhiên bên trong cơ thể cảm xúc. Giận dữ thường là cảm xúc che giấu cho nỗi sợ hãi, cũng như hận thù thường là cảm xúc che giấu cho sự tổn thương. Tuyệt vọng thường là cảm xúc che giấu cho sự tuyệt vọng. Sự tê liệt thường là cảm xúc che giấu cho cú sốc hoặc bối rối. Khi chúng ta hoàn toàn hiện diện với một cảm xúc, chúng ta thường rơi vào một cấp độ cảm xúc thậm chí còn sâu hơn. Nó giống như một phiên bản cảm xúc của việc rơi qua lớp băng xuống vùng nước sâu bên dưới.

 

Nếu chúng ta cảm thấy như thể mình đã gặp phải một cảm xúc che giấu, chúng ta có thể tự hỏi, “Bên dưới này là gì?” Nếu bạn đang hỗ trợ ai đó trong quá trình này, bạn có thể hỏi người đó: "Cảm giác này ẩn chứa điều gì? Có điều gì sâu sắc hơn hoặc đau đớn hơn không?" Theo cách này, chúng ta khuyến khích bản thân hoặc người khác rơi xuống băng một cách ẩn dụ. Khi người đó đi sâu hơn, họ sẽ có khả năng tiếp cận tốt hơn với nguyên nhân gây ra cảm xúc thực sự; cảm xúc thực sự là cảm xúc mà cảm xúc che giấu có thể đang cố gắng cứu họ.

 

Nếu chúng ta cảm thấy đặc biệt chống lại phần này của quá trình hoặc cảm thấy như mình không thể để mình bị kéo sâu hơn vào cảm xúc, chúng ta cần tự hỏi mình: "Tôi đã sẵn sàng để đi vào cảm xúc này chưa?" Câu hỏi này đặt chúng ta vào thái độ lựa chọn. Trong sự lựa chọn, có sự tự do.

 

Thông thường, những cảm xúc mà chúng ta chống lại nhiều nhất là cảm giác bất lực. Việc đưa ra lựa chọn về việc có nên duy trì cảm giác bất lực hay không, tự bản thân nó đã là một sự trao quyền. Và thành thật mà nói, đôi khi điều chúng ta cần cho sự chữa lành chỉ là nhận ra rằng chúng ta có quyền lựa chọn.

 

Vì lý do này, chúng ta phải tôn trọng câu trả lời bất kể đó là gì. Chúng ta không cần phải làm những gì chúng ta không muốn làm. Có một sự khác biệt rất lớn giữa việc làm điều gì đó khiến chúng ta sợ hãi và chúng ta thực sự không muốn làm, và làm điều gì đó khiến chúng ta sợ hãi nhưng chúng ta thực sự muốn làm. Thực sự chúng ta chỉ nên làm điều ở vế sau.

 

Do đó, nếu bạn đang hỗ trợ ai đó trong Quá trình hoàn thiện, bạn phải để họ lựa chọn. Bạn phải trao cho người kia quyền tự quyết định cuộc sống của họ. Đây là cách duy nhất để quá trình chữa lành lâu dài có thể diễn ra. Nếu ai đó cảm thấy chưa sẵn sàng và không muốn đi vào một cảm xúc, ngay cả khi bạn đảm bảo rằng bạn ở đó với họ, bạn cần cho phép họ không đi vào cảm xúc đó. Nếu điều này xảy ra, thì tôi khuyên bạn nên giúp họ hiện diện với những cảm xúc phát sinh do kết quả của việc đó.

 

Tôi tin rằng chúng ta đặc biệt cần giúp người kia cảm thấy được trao quyền khi được lựa chọn. Nếu chúng ta cảm thấy như thể mình đang bị kéo ra khỏi cảm xúc, nhưng chúng ta thực sự đã sẵn sàng để ở bên nó, chúng ta có thể tưởng tượng mình đang nhìn thấy, cảm nhận, cảm giác hoặc nghe thấy bản thân bị tách khỏi bất cứ thứ gì đang kéo chúng ta ra khỏi cảm xúc đó. Ví dụ, nếu bạn là người đang trải qua quá trình này, bạn có thể thấy tâm trí mình kéo bạn ra khỏi cảm xúc bằng dây thừng hoặc dây. Sau đó, bạn có thể tưởng tượng một cách yêu thương và hiểu biết (và với lòng biết ơn đối với tâm trí vì nó đang cố gắng cứu bạn) cắt những sợi dây đó để bạn thoát khỏi tâm trí và chìm vào cảm xúc.

 

 

BƯỚC 3: XÁC NHẬN CẢM GIÁC HIỆN TẠI

 

Trong bước này, chúng ta truyền đạt cảm xúc hoặc cảm giác rằng chúng ta hoàn toàn ở bên nó, rằng chúng ta coi nó là hợp lệ, rằng chúng ta quan tâm đến nó, rằng chúng ta đã sẵn sàng lắng nghe, rằng chúng ta muốn biết nó muốn nói gì và rằng chúng ta sẵn sàng đón nhận nó một cách trọn vẹn. Đây là sự xác nhận mà chúng ta đã không nhận được khi lớn lên. Đây là tình yêu vô điều kiện mà chúng ta đã không nhận được, rất có thể là do những người trong cuộc sống của chúng ta không biết cách trao tặng nó. Đây là điều chúng ta đã mong muốn trong suốt cuộc đời mình, và việc trao tặng món quà xác nhận này cho chính mình là một sự thay đổi cuộc sống.

 

Bước này trái ngược với việc tự từ bỏ. Nó cho phép cảm xúc mãnh liệt của bạn trao tặng cho bạn ký ức mà nó gắn bó. Đó là điều khiến tiềm thức của bạn cảm thấy đủ an toàn để trao tặng nguồn gốc ban đầu của cảm xúc cho nhận thức có ý thức của bạn.

 

Bạn có thể chọn sử dụng thần chú khẳng định trong bước này để tăng cường khả năng thực sự cho phép cảm xúc cảm thấy được sự xác thực, tin tưởng vào sự hiện diện của bạn và thực sự chấp nhận sự xác thực mà bạn đưa ra. Miễn là bạn cảm thấy mạnh mẽ, bất kỳ câu thần chú khẳng định nào cũng được.

 

Sau đây là một số ví dụ về các câu nói mà mọi người có thể lặp lại với chính mình hoặc nói to.

 

"Tôi hoàn toàn ở đây với bạn (hoặc với điều này) ngay bây giờ."

 

"Tôi ở đây với bạn trong điều này."

 

"Tôi ở bên bạn bất kể điều gì."

 

"Tôi cởi mở và sẵn sàng cảm nhận điều này."

 

"Tôi cởi mở và sẵn sàng đón nhận bất cứ điều gì bạn muốn hoặc cần cho tôi thấy."

 

"Tôi chọn cảm nhận điều này vô điều kiện."

 

"Tôi chào đón cảm giác này."

 

Về cơ bản, bất kỳ từ nào giúp bạn hoàn thành cấp độ xác thực đầu tiên này đều đáng để nói và lặp lại vì chúng sẽ giúp bạn bình tĩnh và tập trung. Thực tế là cảm giác đó là có giá trị, nó ở đó vì một lý do, nó có ý nghĩa và nó là một phần của bạn. Đó là lý do tại sao việc bạn xác thực nó với chính mình lại quan trọng đến vậy.

 

 

BƯỚC 4: GỌI KÝ ỨC LÊN BỀ MẶT

 

Trong bước này, hãy sử dụng cảm giác của “hương vị cảm xúc” như thể chúng là sợi dây kết nối bạn với nguồn gốc hoặc nguyên nhân của chính cảm giác đó. Hãy tự hỏi: “Lần đầu tiên tôi cảm thấy cảm giác này là khi nào?” Thay vì đuổi theo câu trả lời trong đầu, hãy để bản thể của bạn đưa ra câu trả lời cho bạn, giống như một bong bóng nổi lên từ độ sâu của đại dương.

 

Chúng ta không cần phải trải nghiệm lại toàn bộ ký ức về mặt khái niệm để tích hợp một khía cạnh của bản thân bị đóng băng trong quá khứ. Đôi khi chỉ cần ở bên một cảm giác cho phép chúng ta tích hợp cảm xúc của ký ức, có thể là phần duy nhất bị đóng băng hoặc mắc kẹt. Ký ức thực sự không bao giờ nổi lên. Nếu chúng ta chỉ cần tích hợp cảm xúc, thì ký ức hữu hình khó có thể xuất hiện.

 

Nếu chúng ta nhận thức một cách có ý thức về một ký ức thực sự, chúng ta có nghĩa vụ phải đạt được sự khôn ngoan từ việc trải nghiệm lại và tương tác với ký ức đó trong đầu. Nói cách khác, chúng ta có nghĩa vụ phải nhận thức được ký ức đó vì khi làm như vậy, chúng ta được hỗ trợ trong quá trình phát triển hiện tại của mình. Thông thường, cả tâm trí và cảm xúc đều cần được chữa lành và hòa nhập. Khi đó, ký ức sẽ xuất hiện khi bạn đặt câu hỏi "Lần đầu tiên tôi cảm thấy chính xác cảm giác này là khi nào?" Một cách khác để tiếp cận vấn đề này là hỏi chính cảm giác đó (như thể đó là một thực thể riêng biệt): "Lần đầu tiên tôi cảm thấy như vậy là khi nào?"

 

Hãy nhớ rằng chúng ta có cái nhìn hạn chế về ký ức. Chúng ta phụ thuộc quá nhiều vào khía cạnh thị giác trong cuộc sống đến nỗi quên rằng có nhiều loại ký ức khác nhau. Cơ thể chúng ta có thể ghi nhớ các giác quan, mùi, âm thanh hoặc cảm giác. Vì vậy, chỉ vì bạn không "nhìn thấy" bất cứ thứ gì, không có nghĩa là bạn không lấy lại được ký ức. Ngoài ra, vì chúng ta là những thực thể cảm xúc thay vì những thực thể suy nghĩ khi còn rất nhỏ, nên một số ký ức đầu tiên mà chúng ta có chỉ bao gồm ký ức cảm xúc hoặc cảm giác.

 

Ví dụ, một người nhớ lại ký ức trong bụng mẹ của một người mẹ không muốn mang thai thường sẽ không nhìn thấy bất cứ thứ gì. Thay vào đó, họ có thể có cảm giác mãnh liệt, ám ảnh về việc bị mắc kẹt và không được mong muốn.

 

Thật hấp dẫn khi chúng ta muốn hiểu tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy và cố gắng thúc đẩy quá trình này. Chúng ta có thể cố gắng tìm kiếm ký ức trong đầu, nhưng làm theo cách này, chúng ta có xu hướng đi chệch hướng. Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên học cách lùi lại và coi bên trong cơ thể mình như thể nó là một màn hình chiếu phim. Chỉ cần chờ đợi, quan sát và cảm nhận những gì tự xuất hiện. Đừng quên rằng nó có thể xuất hiện dưới dạng hình ảnh, mùi, vị hoặc cảm giác. Làm việc với bất kỳ loại ký ức nào xuất hiện, bất kể nó có vẻ rời rạc đến mức nào. Làm việc với bất kỳ điều gì xuất hiện, ngay cả khi nó không phải là điều bạn mong đợi.

 

Hãy tin rằng bản thể của bạn biết điều gì cần được tích hợp và hãy cởi mở với những điều bất ngờ. Nếu bạn nghi ngờ tính thực tế hoặc sự thật của những gì bạn đang nhớ, hãy cố gắng gạt suy nghĩ đó sang một bên bằng cách đơn giản là để nó ở đó và tiếp tục cởi mở với bất kỳ điều gì khác xuất hiện. Tại thời điểm này, vấn đề không phải là điều gì đó đúng hay không đúng, hay thực hay không thực. Đó là về việc bạn đang cố gắng tái hòa nhập theo cách mà nó cảm thấy cần thiết.

 

Nếu không có ký ức nào xuất hiện sau một thời gian dài, hãy cho phép bản thân ở lại lâu hơn với bất kỳ cảm giác nào đang diễn ra trong thời gian thực. Sau đó, hãy quyết định xem bạn có muốn dần dần quay trở lại khoảnh khắc hiện tại hay bạn muốn thực hiện một hình dung liên quan đến đứa trẻ bên trong của mình không.

 

Nếu bạn muốn thực hiện một hình dung liên quan đến đứa trẻ bên trong của mình, hãy tưởng tượng rằng đứa trẻ bên trong của bạn (bất kể ở độ tuổi nào mà bạn trực giác nhìn thấy đứa trẻ đó) đang đứng hoặc ngồi trước mặt bạn và đang trải qua chính xác cùng một cảm xúc mà bạn đang trải qua ngay lúc này. Sau đó, hãy chuyển sang Bước 8 của Quy trình Hoàn thiện liên quan đến đứa trẻ bên trong được hình dung của bạn và thực hiện phần còn lại của Quy trình Hoàn thiện giống như bạn đã làm nếu một ký ức xuất hiện trong nhận thức của bạn.

 

Ký ức bị chôn vùi sâu hơn đối với một số người trong chúng ta so với những người khác. Chúng ta cần nhắc nhở bản thân rằng nếu không có ký ức nào xuất hiện, thì cũng không sao cả. Chúng ta đã làm đủ chỉ bằng cách hiện diện với chính mình và bằng cách trao cho bản thể của mình cơ hội để tái hòa nhập theo bất kỳ cách nào có thể.

 

 

BƯỚC 5: TRẢI NGHIỆM LẠI KÝ ỨC

 

Khi một ký ức cũ xuất hiện, hãy quan sát nó và trải nghiệm ký ức đó theo bất kỳ cách nào nó đến với bạn. Hãy dành thời gian để đối mặt với cường độ của cảm giác về ký ức. Về bản chất, bạn đang cho phép bản thân trải nghiệm lại ký ức ban đầu một cách đầy cảm xúc.

 

Tại thời điểm này, chúng ta muốn trải nghiệm ký ức một cách trọn vẹn như nó vốn có. Đây chỉ là một cấp độ hòa nhập sâu hơn. Chúng ta đang đưa bài thực hành Vipassana Cảm xúc của mình ở Bước 2 lên một tầm cao mới. Chúng ta đang trao tặng đứa trẻ bên trong mình sự hiện diện vô điều kiện, tập trung giống như chúng ta đã trao cho chính mình trước đó.

 

Bạn sẽ thường thấy rằng khi thực hiện bước này, nhiều ký ức hơn nữa sẽ tự bộc lộ với bạn. Nó mở ra trước mắt bạn và thậm chí có thể bắt đầu có ý nghĩa. Đôi khi khi chúng ta ở trong một ký ức, ban đầu chúng ta sẽ không chứng kiến ​​nó ở góc nhìn ngôi thứ nhất. Chúng ta có thể quan sát sự kiện như thể chúng ta là người kể chuyện hoặc khán giả đang xem cảnh đó. Điều này đặc biệt đúng nếu chúng ta đang giải quyết một ký ức đặc biệt đau thương và khiến chúng ta tách biệt.

 

Tuy nhiên, việc chứng kiến ​​nó ở góc nhìn ngôi thứ nhất ngay bây giờ rất quan trọng đối với sự tích hợp. Vì vậy, nếu bạn không ở góc nhìn ngôi thứ nhất, hãy nhập vào góc nhìn ngôi thứ nhất và trải nghiệm ký ức từ góc nhìn đó. Nói cách khác, hãy trở thành bản thân của đứa trẻ của bạn trong bối cảnh đó.

 

Nếu bạn cảm thấy rằng mình hoàn toàn không thể xử lý việc tham gia vào ký ức này ở góc nhìn ngôi thứ nhất, thì đừng ép buộc bản thân. Hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy bớt sợ hãi hơn, và sau đó bạn có thể làm được. Nếu cảm giác đó không xảy ra lần này, thì không sao cả. Bạn vẫn có thể tiến triển trong phần còn lại của Quá trình hoàn thiện, với một khoảng cách nhất định giữa bạn và bản thân trẻ thơ của bạn, người đang ở trong ký ức. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn không nhập vào góc nhìn ngôi thứ nhất trong ký ức, rất có thể bạn sẽ phải quay lại ký ức này vào một ngày sau đó khi bạn đã sẵn sàng. Bạn sẽ chỉ đơn giản là tích hợp nhiều hơn bản thân mình mỗi lần quay lại. Hãy nghĩ về nó như sự khác biệt giữa việc cắn một miếng bánh quy và ăn toàn bộ.

 

 

BƯỚC 6: XÁC NHẬN CẢM GIÁC TRONG KÝ ỨC

 

Đây là thời điểm mà bạn cho cảm xúc từ quá khứ biết rằng bạn hoàn toàn đồng ý với nó, rằng bạn coi nó là hợp lệ, rằng bạn quan tâm đến nó, rằng bạn đã sẵn sàng lắng nghe và rằng bạn muốn biết nó muốn nói gì. Cho phép bản thân tiếp nhận hoàn toàn thông điệp từ cảm xúc ban đầu này, cảm xúc nảy sinh ở Bước 5.

 

Bước 6, kết hợp với Bước 5, hình thành các khía cạnh quan trọng của công việc ghi nhớ liên quan đến chấn thương. Nhiều người quen thuộc với chấn thương biết rằng sự phân ly có thể được kích hoạt bởi chấn thương. Trạng thái phân ly là trạng thái tâm lý mà một người tách khỏi trải nghiệm của mình.

 

Phân ly là một cơ chế phòng vệ cho phép chúng ta tránh những trải nghiệm khó chịu; có những dạng nhẹ và nghiêm trọng của nó. Ở mức độ nhẹ nhất của sự phân ly, một người có thể chỉ mơ mộng thay vì tập trung vào những gì họ đang làm hoặc đang trải qua trong khoảnh khắc đó. Hoặc một người có thể trở nên tê liệt. Ở mức độ nghiêm trọng nhất của phổ tách biệt, một người có thể tách biệt hoàn toàn khỏi thực tế của mình và bắt đầu trải qua những khoảng thời gian mà họ mất đi cảm giác về bản sắc của chính mình hoặc tạo ra những bản sắc mới.

 

Trước đó trong cuốn sách, chúng ta đã thảo luận về thực tế là mọi người đều đã trải qua chấn thương, và do đó mọi người đều đã trải qua căng thẳng sau chấn thương ở một mức độ nào đó. Sự hiểu biết chung ngày nay dường như chỉ ra rằng sự phân ly là triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương. Nhưng sự thật thực sự thì hoàn toàn ngược lại. Trên thực tế, sự phân ly là nguyên nhân gây ra căng thẳng sau chấn thương.

 

Ý thức có thể tự phân chia. Chúng ta sống trong một vũ trụ mà lý do duy nhất khiến bạn nhận thức mình là một người trong suốt thời gian là vì chính ý thức của bạn đang sắp xếp nhận thức đó cho bạn với mục đích học tập. Chúng ta đã đề cập ngắn gọn về ý tưởng này trong Chương 4 khi chúng ta tìm hiểu về thời gian. Điều này có nghĩa là mặc dù chúng ta nhận thức mình là những thực thể đơn lẻ, hữu hạn, thì đây chỉ là ảo tưởng.

 

Như chúng ta đã thảo luận trong chương trước, ý thức của chúng ta có thể tự phân chia theo cùng cách mà một dòng sông tách thành nhiều luồng. Và đây chính xác là những gì ý thức đang làm khi một người phân ly trong khoảnh khắc bị chấn thương. Một phần của người đó tiến về phía trước trong khi một phần của người đó tách ra và vẫn bị kẹt tại thời điểm bị chấn thương vì nó cảm thấy không thể "trải qua" trải nghiệm đó. Về bản chất, một khía cạnh của bản thể chúng ta bị đóng băng trong thời gian. Giống như một đĩa CD bị bỏ qua, phần bản thân bạn đã tách ra không bao giờ tiến triển vượt qua khoảnh khắc đó trong bài hát, mà chỉ tiếp tục phát lại chính nó trong tâm trí vô thức của bạn.

 

Khi chúng ta phân ly, chúng ta không cho phép mình thực sự trải nghiệm những gì đang xảy ra. Điều này có thể giúp ích cho chúng ta trong khoảnh khắc đó vì nó cho phép chúng ta tập trung toàn bộ năng lượng của mình để sống sót về mặt tinh thần, cảm xúc hoặc thể chất, hoặc cả ba. Vì ý thức tách ra trong khoảnh khắc chấn thương, nên não của bạn lưu trữ ký ức chấn thương theo cách khác với cách lưu trữ ký ức bình thường. Ký ức chấn thương không được xử lý hoặc tích hợp vào cuộc sống đang diễn ra của một người theo cùng cách như ký ức bình thường.

 

Đây là một lý do tại sao mọi người thường rất khó nhớ lại ký ức chấn thương của mình một cách có ý thức. Vài năm sau, khi chúng ta đạt được sự an toàn, ký ức cũ, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến ký ức, bắt đầu cố gắng tái hợp ký ức đó. Đây là lúc chúng ta bắt đầu có những hồi tưởng hoặc bắt đầu cảm thấy những tác nhân kích hoạt.

 

Để trở nên trọn vẹn trở lại, chúng ta phải tái hợp khía cạnh của bản thân đã bị tách ra trong khoảnh khắc chấn thương, và để làm được điều đó, chúng ta phải trải nghiệm ký ức mà chúng ta đã tách ra. Về bản chất, chúng ta phải trải nghiệm lại trải nghiệm chấn thương đã khiến một phần của bản thân chúng ta tách ra.

 

 

Trải nghiệm Ký ức

 

Phần này của Quy trình Hoàn thiện là nơi chúng ta có thể trải qua quá trình tái hiện ký ức theo góc nhìn của ngôi thứ nhất và do đó cho phép bản thân bị phân mảnh của chúng ta (bản thân bị mắc kẹt trong quá khứ) tái hợp với chúng ta trong hiện tại và tìm ra giải pháp. Đây là cách thực sự để "chữa khỏi" chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

 

Bây giờ, nếu bạn không bị PTSD, bạn có thể nghĩ, điều này liên quan gì đến tôi? Sự thật là có những dạng phân ly nhẹ xảy ra khi ai đó trải qua bất kỳ sự kiện chấn thương nào mà họ không thể giải quyết ngay tại thời điểm đó. Và bất kỳ sự phân ly nào cũng dẫn đến ý thức phân ly hoặc "bản ngã phân ly". Một phần của bạn không tiến về phía trước vào hiện tại.

 

Ví dụ, trẻ nhỏ trong bữa tiệc sinh nhật của anh chị em mình có thể trở nên ghen tị vì chúng không nhận được bất kỳ món quà nào. Chúng còn quá nhỏ để hiểu tại sao mình bị xa lánh, và điều này có thể gây chấn thương cho trẻ. Nếu trẻ cảm thấy xấu hổ vì cảm giác ghen tị, trẻ phải tìm cách từ chối (và do đó kìm nén) khía cạnh bản thân cảm thấy ghen tị. Trẻ phải tách khỏi khía cạnh bản thân cảm thấy ghen tị. Nhưng khía cạnh bản thân cảm thấy ghen tị đó không biến mất. Nó vẫn đóng băng tại thời điểm tách khỏi trẻ và trở thành khía cạnh tiềm thức của bản thân. Vì Luật hấp dẫn vẫn đang phản ứng với nó, nên người đó sẽ thu hút những hình ảnh phản chiếu của bản thân đã mất cảm thấy ghen tị.

 

Những hình ảnh phản chiếu cảm thấy trong ngày hôm nay sẽ là những hoàn cảnh và sự kiện trong cuộc sống trưởng thành của trẻ khiến trẻ cảm thấy ghen tị. Bản ngã ghen tị chưa được hòa nhập đang được kích hoạt trong nỗ lực cố gắng tái hòa nhập với phần còn lại của con người mà nó thuộc về. Vì vậy, người lớn này có thể cảm thấy ghen tị với một đồng nghiệp đang nhận được mọi sự chú ý tại nơi làm việc. Người lớn đầu tiên không biết rằng cảm xúc ghen tuông mạnh mẽ này thực chất chỉ là sự phản ánh của một sự kiện trong quá khứ mà họ thậm chí không nhớ, liên quan đến phần bản thân đã tách khỏi chính mình khi còn nhỏ tại bữa tiệc sinh nhật.

 

Bằng cách trải nghiệm lại ký ức (lần này là trải nghiệm trọn vẹn), người lớn có thể vượt qua ký ức và đoàn tụ lại với chính mình. Điều này được thực hiện bằng cách hoàn toàn đồng cảm với cảm xúc mạnh mẽ, khẳng định rằng nó là hợp lệ, khẳng định rằng nó được quan tâm và rằng người đó đã sẵn sàng và mong muốn lắng nghe những gì ký ức muốn anh ta biết. Cách tiếp cận này hoàn toàn trái ngược với cách tiếp cận cảm xúc mạnh mẽ lần đầu tiên, đó là không sẵn sàng đối phó với nó.

 

Lần này, với tư cách là người lớn đang trải qua Quá trình hoàn thiện, chúng ta đang chứng minh rằng giờ đây chúng ta đã sẵn sàng đón nhận nó một cách trọn vẹn. Từ lâu, thông qua sự phân ly, chúng ta đã tự gửi cho mình thông điệp rằng chúng ta sẽ không ở đó với chính mình trong một trải nghiệm khó khăn. Vì mục đích sinh tồn, chúng ta từ vô thức tự gửi cho mình thông điệp rằng chúng ta không có sự bảo vệ và chúng ta không ở đó vì chính mình.

Bây giờ trong bước này, Bước 6, hành động chữa lành mà chúng ta thực hiện là chúng ta tự gửi cho mình thông điệp ngược lại, thông điệp chữa lành: "Tôi ở đây với chính mình, và vì vậy tôi không đơn độc trong chuyện này. Tôi quan tâm đến bạn (bản thân đứa trẻ của tôi), và cách bạn cảm thấy là quan trọng và có giá trị".

 

 

Ký ức ẩn sau Ký ức

 

Đôi khi, một ký ức sẽ xuất hiện từ cuộc sống trưởng thành hoặc thiếu niên của bạn. Nếu điều này xảy ra, trước khi chúng ta chuyển sang các bước tiếp theo của quá trình, chúng ta sử dụng ký ức đó để xem liệu có điều gì sâu sắc hơn không. Thông thường, khi chúng ta có một ký ức khó chịu xuất phát từ những năm tháng tuổi thiếu niên hoặc cuộc sống trưởng thành của mình, thì đó không phải là ký ức gốc. Thay vào đó, đó là sự phản ánh trước đó của ký ức gốc, thường xảy ra trong khoảng thời gian từ khi thụ thai đến 8 tuổi.

 

Bạn sẽ nhớ rằng trước đó tôi đã mô tả "cảm xúc bị che giấu", tồn tại để che đậy hoặc che giấu những cảm xúc sâu sắc và đau đớn hơn của chúng ta. Ký ức về chấn thương tuổi thiếu niên hoặc người lớn này giống như một lớp vỏ bọc ở chỗ nó chỉ là sự phản chiếu chứ không phải là thứ bắt đầu tất cả. Vì vậy, tại thời điểm này, chúng ta muốn khuyến khích bản thân đi qua tảng băng với ký ức này theo cùng cách mà chúng ta đã đi qua tảng băng để tìm ra những cảm xúc sâu sắc hơn.

 

Để làm được điều này, chúng ta phải hòa nhập hoàn toàn vào góc nhìn ngôi thứ nhất với bản thân trẻ thơ của mình và một lần nữa đặt câu hỏi, "Lần đầu tiên tôi trải qua chính xác cảm giác này là khi nào?" Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải chứng kiến ​​ký ức phản chiếu ở góc nhìn ngôi thứ nhất nếu chúng ta muốn sử dụng ký ức đó để truy cập vào ký ức thậm chí còn sớm hơn. Vì vậy, hãy hòa nhập vào góc nhìn ngôi thứ nhất trong ký ức tuổi thiếu niên hoặc người lớn trước khi cố gắng đi sâu hơn vào ký ức trước đó.

 

Khi một ký ức trước đó xuất hiện, hãy lặp lại Bước 5 và 6 với ký ức này trước khi tiếp tục phần còn lại của Quy trình hoàn thiện. Bạn không cần phải quay lại ký ức phản chiếu trừ khi bạn cảm thấy bắt buộc phải làm như vậy, bởi vì bằng cách thay đổi nguyên nhân trong ký ức sâu hơn, bạn sẽ tự động ảnh hưởng đến ký ức sau đó có liên quan nhân quả đến nó.

 

Hãy lưu ý rằng có thể nếu một ký ức sau đó là chấn thương, chúng ta cần di chuyển hoàn toàn qua Quy trình hoàn thiện với ký ức sau đó đó (một ký ức xảy ra sau 8 tuổi) trước khi chúng ta có thể quay lại và truy cập vào ký ức trước đó có liên quan nhân quả đến nó. Hãy luôn cởi mở để thực hiện theo cách này, nếu ký ức trước đó không đến với nhận thức của bạn tại một thời điểm nhất định. Khi bạn cảm thấy như thể bạn đã hoàn toàn đầu hàng để trải nghiệm ký ức theo bất kỳ cách nào nó xuất hiện, và bạn cảm thấy sự giải thoát hoặc nhẹ nhõm đến từ việc không còn chống lại trải nghiệm về nó nữa, thì bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html