Phần II
Sự Hoàn Thiện
Chương năm
CHUẨN BỊ BẢN
THÂN CHO QUY TRÌNH HOÀN THIỆN
Bây giờ bạn đã điều chỉnh bản thân theo Quy trình Hoàn thiện bằng cách đọc Chương 1–4, đã đến lúc biến nó thành một phần cuộc sống của bạn. Bạn không thể thực hiện quy trình này một cách không chính xác. Không có trải nghiệm nào là đúng hay sai khi thực hiện Quy trình Hoàn thiện. Từ thời điểm này trở đi, bạn nên tiến hành với tuyên bố sau trong đầu: "Mọi trải nghiệm tôi có khi thực hiện Quy trình Hoàn thiện đều có giá trị và mọi trải nghiệm tôi có khi thực hiện Quy trình Hoàn thiện đều phù hợp với tôi. Đó chính xác là trải nghiệm mà tôi cần vào thời điểm này".
BẮT ĐẦU
Khi bạn cam kết thực hiện Quy trình Hoàn thiện, bạn sẽ có quan điểm rằng bất kỳ sự khó chịu về mặt cảm xúc hiện tại nào thực chất chỉ là tiếng vọng của một ký ức đau thương. Bạn có thể bị ám ảnh bởi nó hoặc thậm chí không nhớ nó, nhưng hoàn cảnh trong cuộc sống hiện tại mà bạn nghĩ là nguyên nhân khiến bạn khó chịu chỉ là tác nhân gây ra vết thương trước đó, một vết thương cần bạn chú ý.
Bởi vì các tác nhân kích hoạt ngày nay giúp bạn nhìn thấy những vết thương mà bạn đã cố gắng kìm nén, nên các tác nhân kích hoạt có lợi thay vì có hại.
Bạn có thể thấy khó chấp nhận rằng các tác nhân kích hoạt ngày nay là điều tốt, ngay cả khi chúng gây tổn thương rất nhiều. Bạn không cần phải cảm thấy biết ơn vì chúng; bạn chỉ cần cam kết xem chúng như những sứ giả mang theo tiếng vọng của điều gì đó quan trọng. Khi nhìn vào các tác nhân kích hoạt theo cách này, bạn có thể sử dụng chúng để có lợi cho mình. Bạn có thể coi mỗi tác nhân kích hoạt là một cơ hội rộng mở để hòa nhập.
Điểm tuyệt vời của Quy trình Hoàn thiện là khi bạn sử dụng các tác nhân kích hoạt để hòa nhập, cuối cùng bạn sẽ mất đi mọi liên tưởng tiêu cực mà bạn có thể có với các tác nhân kích hoạt. Bạn sẽ ít phản ứng hơn nhiều khi một tác nhân kích hoạt xảy ra và bạn sẽ bắt đầu liên kết các tác nhân kích hoạt với sự hòa nhập và cảm thấy tốt hơn thay vì cảm thấy tệ hơn.
Khi ý nghĩa của một điều gì đó thay đổi đáng kể như vậy, toàn bộ cuộc sống của bạn có thể được sống khác đi. Bạn không còn sống trong trạng thái phòng thủ hoặc cảm thấy mình là nạn nhân nữa. Bạn sẽ cảm thấy như Vũ trụ đang hỗ trợ bạn thay vì cố tình khiến bạn đau khổ.
KHI NÀO NÊN SỬ DỤNG QUY TRÌNH HOÀN THIỆN
Khi bạn cam kết với Quy trình Hoàn thiện, bạn thực hành nghệ thuật chuyển sự chú ý của mình khỏi thứ đã kích hoạt bạn và khỏi câu chuyện mà bạn có thể tự kể về hoàn cảnh hiện tại. Thay vào đó, bạn sẽ tập trung vào cảm giác mà bạn đang trải qua do những gì vừa xảy ra. Tôi gọi đây là lắng nghe tiếng vọng.
Khi bạn cảm thấy một cảm xúc đã được kích hoạt, đó là thời điểm lý tưởng để sử dụng Quy trình Hoàn thiện. Có những lúc không thể thực hiện Quy trình Hoàn thiện ngay tại thời điểm đó. Nếu đúng như vậy, hãy đợi thời điểm thích hợp hơn hoặc lên lịch thời điểm thích hợp hơn. Chỉ bạn mới biết mình khi nào sẵn lòng và với quy trình tích hợp này như thế nào. Nhưng nhìn chung, bạn có thể sử dụng tác nhân kích hoạt để tích hợp càng sớm thì càng tốt.
Thời điểm bạn thực hiện tích hợp phụ thuộc vào vấn đề ưu tiên. Bạn phải tự hỏi điều gì thực sự quan trọng. Hoạt động khác đó có quan trọng đến mức phải ưu tiên hơn việc thực hiện Quy trình Hoàn thiện, giúp bạn chữa lành và trở nên trọn vẹn trở lại không? Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ai đó hoặc thứ gì đó kích hoạt ngay trước khi bạn định dọn dẹp nhà bếp? Nếu bạn quyết định việc dọn dẹp quan trọng hơn, bạn đang tự nhủ rằng sàn bếp và bát đĩa trong bồn rửa quan trọng hơn sức khỏe và sự khỏe mạnh của bạn.
Khi bạn ở một nơi an toàn và yên tĩnh và có thể thực hiện các bước, hãy bắt đầu bằng cách nghĩ về sự kiện đã kích hoạt bạn và xem liệu bạn có thể kích hoạt lại cảm giác đau đớn đó hay không.
Hầu hết những người cam kết với Quy trình hoàn thành đều có khả năng xử lý bất kỳ điều gì phát sinh do đó và thấy rằng điều đó ngay lập tức khiến họ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, giống như bất kỳ quy trình chữa lành sâu sắc nào, bạn nên đảm bảo rằng mình có sự hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc một người bạn mà bạn có thể nhờ đến trong trường hợp bạn gặp phải bất kỳ điều gì quá khó khăn để tự mình xử lý.
Nếu tại bất kỳ thời điểm nào trong quá trình này, bạn cảm thấy muốn làm hại bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đây là một cảnh báo đặc biệt quan trọng đối với những người đã trải qua chấn thương nghi lễ hoặc những người đã được lập trình về mặt tinh thần. Họ chắc chắn nên thuê một chuyên gia lành nghề để làm việc trực tiếp với họ ngay từ đầu.
VAI TRÒ CỦA NGƯỜI HÀNH NGHỀ HOẶC NGƯỜI BẠN
TIN CẬY
Đối với hầu hết mọi người, mục tiêu cuối cùng của Quy trình Hoàn thiện là phát triển khả năng tự sử dụng công cụ này. Khi tự mình thực hiện, bạn nắm giữ sức mạnh cho quá trình chữa lành của mình. Tôi tin rằng mọi rủi ro đều ở mức tối thiểu khi ai đó tự mình thực hiện điều này. Trên thực tế, tôi tin chắc rằng hậu quả của việc sống trong trạng thái phản ứng liên tục còn tệ hơn nhiều. Tại sao lại để những tiếng vọng của quá khứ ám ảnh bạn mãi mãi? Nếu bạn đã đọc toàn bộ quy trình và cảm thấy muốn thử, thì bạn nên thử.
Tuy nhiên, nếu sau khi đọc hết tất cả các bước và bạn vẫn thấy sợ, bạn có thể nhờ một người đáng tin cậy giúp đỡ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu. Bạn hiểu rõ bản thân mình nhất. Bạn có thể nhờ một người bạn giúp đỡ hoặc thuê một Người hành nghề được chứng nhận về Quy trình Hoàn thiện (CPCP). Tôi đã giải thích thêm về vai trò này trong Phụ lục B.
Quy trình Hoàn thiện là một công cụ tuyệt vời vì bản thân nó có thể tự đứng vững như một hình thức trị liệu riêng biệt. Nhưng nó cũng hoạt động rất tốt như một phương thức có thể được thêm vào các liệu pháp khác, chẳng hạn như liệu pháp năng lượng, liệu pháp cơ thể, tâm lý học và tâm thần học.
Tôi tin rằng nếu một trạng thái cảm xúc cụ thể nào đó đang vang vọng như một tác nhân kích hoạt, thì đó là vì trạng thái cảm xúc và ký ức gắn liền với nó đang cầu xin được tích hợp. Bản ngã bên trong của bạn sẽ cố gắng tích hợp một thứ gì đó chỉ khi nó cảm thấy bạn đang ở trạng thái đủ an toàn để chữa lành. Đây là lý do tại sao các triệu chứng căng thẳng sau chấn thương không xuất hiện cho đến khi người đó thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy và ở trong một không gian mà ý thức không còn bị tổn thương nữa.
Bằng cách tự mình thực hiện công việc này hoặc với một người bạn hoặc bác sĩ tận tâm, bạn không ép buộc bất cứ điều gì. Bản thể của bạn đang cố gắng chữa lành và nó sẽ tiếp tục cố gắng làm như vậy với hoặc không có sự hỗ trợ có ý thức của bạn. Nếu bạn đang bị kích hoạt và nhận thức được tác nhân kích hoạt, thì giờ đây bạn đã sẵn sàng và có khả năng xử lý bất cứ điều gì xảy ra trong quá trình tích hợp.
QUY TRÌNH HOÀN THIỆN NHƯ MỘT THỰC HÀNH
HÀNG NGÀY
Khi bạn tận tâm với Quy trình Hoàn thiện, bạn có thể biến nó thành nhiều thứ hơn là chỉ làm để phản ứng với các tác nhân kích thích. Bạn có thể biến nó thành một phần trong quá trình thiền định hàng ngày của mình. Một số người thấy rằng thời điểm tốt nhất để thực hiện điều này là khi bạn vừa thức dậy. Trước khi làm bất cứ điều gì khác, hãy ngồi dậy trên giường hoặc đi đến ghế hoặc đệm thiền và bắt đầu quá trình.
Bắt đầu bằng cách đối mặt với bất kỳ cảm giác nào trong cơ thể bạn. Bạn có thể thấy rằng cảm giác đó là thứ còn sót lại từ đêm hôm trước hoặc là phản ứng cảm xúc với giấc mơ mà bạn đã có khi ngủ. Tâm trí tiềm thức của bạn cố gắng tích hợp và tự chữa lành trong đêm, trong thời gian mơ, vì vậy, việc xử lý mọi thứ theo cảm xúc và tinh thần trong đêm là khá phổ biến.
Khi bạn đã quen với "hương vị cảm giác" đang được trải nghiệm trong cơ thể khi thức dậy vào ngày hôm đó, hãy bắt đầu thực hiện phần còn lại của Quá trình Hoàn thiện. Bạn có thể sử dụng nghi lễ buổi sáng này ngoài việc sử dụng quá trình bất cứ lúc nào bạn bị kích thích trong suốt cả ngày.
Quy trình Hoàn thiện thực sự không khiến chúng ta trở nên hoàn thiện và không khiến chúng ta trở nên toàn vẹn, mà thay vào đó, nó đánh thức chúng ta với thực tế rằng chúng ta luôn luôn hoàn thiện và toàn vẹn. Đáng tiếc là có nhiều thứ, nhiều vết thương trong quá khứ, che khuất chúng ta khỏi sự thật này về bản thân mình. Nhưng khi những vết thương che khuất sự thật này được chính tâm trí và trái tim chúng ta ôm ấp, thì bản ngã thực sự của chúng ta chứa đựng sự thật không thể chối cãi này có thể và sẽ được khám phá.
QUÁ TRÌNH CỦA QUY TRÌNH HOÀN THIỆN
Hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu quá trình, bạn nên thực hiện thẳng từ Bước 1 đến Bước 18. Nói cách khác, Quy trình Hoàn thiện không phải là bài tập mà bạn có thể thực hiện một vài bước hôm nay rồi hoàn thành phần còn lại vào tuần tới. Mỗi bước đều dựa trên bước trước đó và toàn bộ quá trình được thiết kế để hoàn thành trong một lần ngồi để quá trình cảm xúc được mở ra và kết thúc một cách phù hợp và có thể dự đoán được. Quá trình này có thể rất xúc động, vì vậy việc chú ý và hoàn thành những gì bạn bắt đầu là rất quan trọng.
Bạn sẽ nhận thấy khi tiếp tục đọc rằng một số bước tương đối nhanh và đơn giản, trong khi một số bước khác phức tạp hơn và có thể mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành. Không có khung thời gian thông thường nào cho việc này; chỉ cần để quá trình chữa lành diễn ra từ Bước 1 đến Bước 18, dành nhiều thời gian nhất có thể. Số phút sẽ khác nhau đối với mỗi người và điều đó hoàn toàn bình thường.
Phần tiếp theo này cung cấp mô tả ngắn gọn về từng bước để bạn có thể có cái nhìn tổng quan nhanh về toàn bộ quy trình. Các chương 6–9 cung cấp mô tả chi tiết hơn về từng bước trong số 18 bước. Bạn nên đọc qua bốn chương tiếp theo này trước khi bắt đầu; theo cách này, bạn sẽ rất quen thuộc với những điều cần chú ý và những gì cần thực hiện trong từng bước. Khi bạn đã quen với từng bước và quy trình chung, bạn có thể chỉ cần tham khảo Trang tham khảo nhanh trong Phụ lục A, nơi cung cấp danh sách đơn giản hóa và mô tả ngắn gọn về từng bước.
Xin lưu ý rằng tất cả các chi tiết và mô tả về 18 bước (cả các tài liệu tham khảo ngắn bên dưới và các mô tả chi tiết, dài hơn trong các chương tiếp theo) đều được viết cụ thể để bạn, một người bạn hữu ích hoặc một Chuyên gia được chứng nhận về Quy trình hoàn thiện (CPCP) có thể theo dõi. Quy trình này giống nhau.
QUY TRÌNH HOÀN THIỆN—MÔ TẢ NGẮN GỌN VỀ TỪNG
BƯỚC
1. Tạo một nơi trú ẩn an toàn. Chúng ta thiết lập một Nơi trú ẩn an toàn (nơi an toàn) trong tâm trí mình, và chúng ta cũng tạo ra một “Hình mẫu hỗ trợ an toàn” chính. Điều này chỉ cần thực hiện một lần, trừ khi bạn muốn tạo ra một nơi khác vào thời điểm khác.
2. Vipassana cảm xúc. Chúng ta thực hành Vipassana cảm xúc để khám phá cảm giác hoặc tác nhân gây ra cảm giác. Khi chúng ta có một cảm xúc hoặc cảm giác khó chịu mạnh mẽ trong hiện tại, chúng ta nhắm mắt lại và chìm vào cảm giác đó. Chúng ta làm quen với những cảm giác độc đáo hoặc “hương vị cảm giác” của cảm giác đó. Chúng ta không hình thành điều kiện với cảm giác đó, trải nghiệm và quan sát nó mà không cần nó thay đổi. Sau một thời gian, chúng ta xem liệu mình có thể đặt tên cho cảm giác đó hay không. Chúng ta có thể làm điều này với chính mình bất kể có một cảm giác cụ thể nào hiện diện hay không; đơn giản là dễ dàng hơn nhiều và có tác động hơn khi có một cảm xúc mạnh mẽ hiện diện.
3. Xác nhận Cảm giác hiện tại. Chúng ta truyền tải cảm xúc hoặc cảm giác đó thông điệp rằng chúng ta hoàn toàn đồng cảm với nó, rằng chúng ta coi nó là hợp lệ, rằng chúng ta quan tâm đến nó và rằng chúng ta đã sẵn sàng và muốn biết nó phải nói gì. Chúng ta cởi mở để tiếp nhận nó một cách trọn vẹn.
4. Mời Ký ức trỗi dậy. Chúng ta sử dụng cảm giác của “hương vị cảm xúc” như một sợi dây kết nối chúng ta với nguồn gốc hoặc nguyên nhân của chính cảm giác đó. Chúng ta tự hỏi, “Lần đầu tiên tôi cảm thấy cảm giác này là khi nào?” Và thay vì đuổi theo câu trả lời trong đầu, chúng ta để bản thể của mình trao tặng nó cho chúng ta như một bong bóng nổi lên từ độ sâu của đại dương dưới bất kỳ hình thức nào.
5. Trải nghiệm lại Ký ức. Nếu/khi một ký ức trỗi dậy, chúng ta quan sát và trải nghiệm ký ức theo bất kỳ cách nào khi nó đến với chúng ta. Chúng ta dành thời gian để hiện diện với cường độ của cảm giác về ký ức. Chúng ta trải nghiệm lại nó về mặt cảm xúc.
6. Xác nhận Cảm giác trong Ký ức. Chúng ta truyền tải cảm xúc trong quá khứ (giống như khi nó ở thì hiện tại) thông điệp rằng chúng ta hoàn toàn đồng cảm với nó, rằng chúng ta coi nó là hợp lệ, rằng chúng ta quan tâm đến nó và rằng chúng ta đã sẵn sàng và muốn biết nó phải nói gì. Chúng ta cởi mở để tiếp nhận nó một cách trọn vẹn.
7. Bước vào Góc nhìn của Người lớn trong Ký ức. Khi chúng ta cảm thấy sẵn sàng, chúng ta bước ra khỏi góc nhìn hiện tại của mình (chẳng hạn như ngôi thứ nhất) trong ký ức và bước vào góc nhìn của bản thân trưởng thành hiện tại trong ký ức. Nói cách khác, chúng ta chuyển từ việc chứng kiến ký ức một cách thụ động sang hình dung chủ động.
8. Xác nhận cảm xúc của đứa trẻ. Chúng ta an ủi và thể hiện tình cảm và sự hiện diện vô điều kiện, tập trung vào bản thân đứa trẻ của mình trong bối cảnh với một đặc quyền trong tâm trí, xác nhận cảm xúc của đứa trẻ. Chúng ta truyền đạt cho đứa trẻ thông điệp rằng cảm thấy như thế nào là đúng và ổn, và chúng ta cho phép trẻ cảm nhận trọn vẹn cảm xúc của mình. Nếu chúng ta cảm thấy không đủ khả năng để làm điều này, chúng ta đưa Hình mẫu hỗ trợ an toàn của mình từ Nơi trú ẩn an toàn vào bối cảnh để làm điều này cho bản thân đứa trẻ của mình.
9. Chờ đợi sự giải thoát. Chúng ta chờ bản thân đứa trẻ trong bối cảnh tự nhiên chuyển động theo hướng giải thoát (hãy nhớ rằng bản thân đứa trẻ có thể chỉ cần bạn chứng minh rằng bạn sẽ ở đó vì chúng mãi mãi, giống như chúng vậy).
10. Gọi lại các khía cạnh bị rạn nứt khác của bản thân. Chúng ta "gọi lại" bất kỳ khía cạnh bị rạn nứt nào khác của bản thân hiện diện trong bối cảnh đó và yêu thương hợp nhất chúng vào bản thân đứa trẻ cốt lõi, vì vậy chúng tôi chỉ đối phó với chính đứa trẻ.
11. Đáp ứng nhu cầu của đứa trẻ trong ký ức. Khi và nếu trẻ cảm thấy được xác nhận và sẵn sàng tiến về phía trước về mặt cảm xúc, chúng ta sẽ hành động để tìm ra giải pháp cho tình huống hiện tại. Đây là lúc sự sáng tạo và cá tính trở nên quan trọng. Chúng ta phải tìm ra nhu cầu nào chưa được đáp ứng và đáp ứng nhu cầu đó. Chúng ta có thể nói những điều với bản thân đứa trẻ khiến chúng cảm thấy vui. Chúng ta có thể bảo vệ bản thân đứa trẻ của mình. Đưa ra những gợi ý và tiếp thu những gợi ý nhưng cuối cùng, hãy tin tưởng bản thân (hoặc người thực hiện quá trình) để biết những gì cần thiết để thay đổi hoàn cảnh. Trên hết, hãy tin tưởng bản thân đứa trẻ trong bối cảnh đó để biết mình muốn và cần gì.
12. Lựa chọn Ở lại hay Đi. Khi cảm thấy nhẹ nhõm xuất hiện do hành động thay đổi hoàn cảnh trong ký ức, chúng ta sẽ cho đứa trẻ lựa chọn ở lại trong ký ức/hình ảnh hoặc đến Nơi trú ẩn an toàn.
13. Kiểm tra xem đứa trẻ đã hoàn thành chưa. Nếu đứa trẻ chọn ở lại, chúng ta sẽ hỏi đứa trẻ tại sao nó muốn ở lại, chúng ta sẽ trả lời phù hợp và chúng ta sẽ lặp lại các Bước 10–12 nếu cần trước khi kết thúc quá trình. Khi chúng ta lặp lại các bước, chúng ta kiểm tra lại xem có bất kỳ khía cạnh nào chưa tích hợp, bị rạn nứt của bản thân đứa trẻ vẫn còn mắc kẹt trong ký ức hay không. Nếu tìm thấy bất kỳ khía cạnh nào, chúng ta sẽ hợp nhất chúng thành một bản đứa thân trẻ và hỏi lại. Chúng ta tin tưởng rằng đứa trẻ biết điều gì là phù hợp với mình và chúng ta đáp ứng mọi nhu cầu của nó trong bối cảnh của ký ức. Nếu đứa trẻ muốn hoặc cần ai đó ở lại, chúng ta sẽ để lại một khía cạnh của bản thân hoặc Hình mẫu hỗ trợ an toàn của mình ở đó với bản thân đứa trẻ. Nếu đứa trẻ chọn đến Nơi trú ẩn an toàn, nó sẽ được đưa đến Nơi trú ẩn an toàn.
14. Vào Nơi trú ẩn an toàn và Hủy kích hoạt Ký ức. Khi vào Nơi trú ẩn an toàn, ký ức mà đứa trẻ đã hiện ra sẽ bị đóng lại (ví dụ, co lại hoặc nổ tung như một quả bóng bay).
15. Tạo sự thanh lọc và chữa lành. Đặt đứa trẻ (hoặc những đứa trẻ) vào nước chữa lành và tắm cho nó như một nghi lễ thanh lọc và chữa lành để bước vào Nơi trú ẩn an toàn. Đứa trẻ cũng uống nước đó. Điều này tượng trưng cho việc kết thúc cuộc sống trước đây trong ký ức để đứa trẻ có thể bắt đầu một cuộc sống mới tại Nơi trú ẩn an toàn.
16. Đáp ứng nhu cầu của đứa trẻ trong Nơi trú ẩn an toàn. Nhu cầu và mong muốn của nó được đáp ứng trong bối cảnh Nơi trú ẩn an toàn ở mức độ mà người thực hiện quá trình cảm thấy như thể phiên đã hoàn tất.
17. Tùy chọn Ở lại hoặc Hợp nhất. Đứa trẻ được lựa chọn ở lại Nơi trú ẩn an toàn hoặc tái gia nhập và hợp nhất với quan điểm của người lớn. Nếu đứa trẻ chọn ở lại, hãy yêu thương và ủng hộ lựa chọn đó. Nếu nó chọn hợp nhất, chúng ta tưởng tượng đứa trẻ hợp nhất với quan điểm của người lớn và trở thành một phần của chúng ta, giống như một mảnh ghép trở lại đúng vị trí.
18. Trở lại Quan điểm có ý thức. Chúng ta trở lại quan điểm có ý thức, hít thở sâu ít nhất một vài lần khi chúng ta đưa ý thức của mình trở lại thời gian thực. Và chúng ta nhẹ nhàng dành thời gian để thích nghi lại với sự sắc nét của môi trường xung quanh và mức độ tích hợp và hiện diện mới mà chúng ta cảm thấy. Chúng ta cần phải hiện diện với cảm giác của mình khi thoát khỏi quá trình này. Cơ thể chúng ta cần xử lý sự tích hợp vừa mới xảy ra.
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC
BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.