Teal Swan - Bóng tối trước bình minh - Phần 2 - CÔNG CỤ #10 CAM KẾT VỚI LÒNG TRẮC ẨN

 

CÔNG CỤ #10

 

CAM KẾT VỚI LÒNG TRẮC ẨN

Quyết định từng khoảnh khắc

 

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với lòng trắc ẩn ở một mức độ nào đó. Chúng ta nhớ cách chúng ta cảm thấy đối với một người mà chúng ta yêu khi họ nói với chúng ta rằng có điều gì đó đã xảy ra khiến họ đau khổ. Có lòng trắc ẩn là có ý thức đồng cảm với nỗi đau khổ của người khác, cùng với mong muốn làm dịu nỗi đau đó. Nói cách khác, có lòng trắc ẩn với ai đó là nhận thức, hiểu, nhạy cảm và quan tâm đến cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của người khác.

 

Thật không may, hầu hết chúng ta cũng được nuôi dạy với niềm tin sai lầm rằng có lòng trắc ẩn với bản thân cũng giống như tự thương hại mình và rằng tự thương hại là trạng thái tâm trí ích kỷ, đáng thương. Vì vậy, theo quan niệm sai lầm này, chúng ta vứt bỏ cả đứa trẻ lẫn nước tắm của nó. Chúng ta làm những gì chúng ta được dạy là người tốt sẽ làm; chúng ta phớt lờ, kìm nén và vượt qua nỗi đau của chính mình. Vì vậy, chúng ta không cảm thấy hoặc thể hiện lòng trắc ẩn giống như chúng ta được dạy phải cảm thấy và dành cho người khác.

 

Ngày nay, bạn có thể xem xét điều này theo một góc nhìn mới: Lòng trắc ẩn với bản thân thực sự là một lựa chọn mà bạn có thể và nên thực hiện. Đó là lựa chọn đối xử tốt với bản thân thay vì đối xử tệ với chính mình trong khoảnh khắc hiện tại. Đó là lựa chọn trao tặng cho bản thân thay vì từ chối chính mình trong khoảnh khắc hiện tại. Đó là lựa chọn tập trung tích cực vào bản thân thay vì tập trung tiêu cực vào bản thân trong khoảnh khắc hiện tại. Theo cách này, lòng trắc ẩn là quyết định từng khoảnh khắc mà bạn đưa ra để đi theo hướng tự yêu bản thân hoặc tự ghét bản thân.

 

Nhiều người trong chúng ta sợ đối xử tốt với bản thân khi mắc lỗi hoặc đang đau khổ. Chúng ta vô cùng sợ rằng nếu chúng ta tự trắc ẩn, chúng ta sẽ dung túng cho những sai lầm của mình và cuối cùng sẽ trở thành một người xấu. Hệ thống trừng phạt và khen thưởng mà chúng ta được nuôi dạy chắc chắn cho chúng ta biết rằng đây là trường hợp. Chúng ta đã được dạy rằng nếu chúng ta trừng phạt những người mắc lỗi, họ sẽ ngừng mắc lỗi. Vì vậy, chúng ta được dạy rằng khi chúng ta thể hiện lòng trắc ẩn với những sai lầm của mình, chúng ta đang dung túng cho những sai lầm mà mình đã mắc phải và do đó sẽ tiếp tục mắc phải chúng.

 

Mở rộng trái tim với chính mình

 

Tự trừng phạt, dưới mọi hình thức khác nhau, đều không có ích. Nó không giải quyết được điều gì, và trên thực tế, nó chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nghĩ về điều đó trong một phút, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không khiến mình trở thành một người tốt hơn bằng cách tự trách mình vì những sai lầm của mình và vượt qua nỗi đau của mình. Thay vào đó, tất cả những gì bạn đang làm là khiến bản thân cảm thấy không đủ năng lực và bất an. Hơn nữa, chúng ta có xu hướng khi tự làm mình đau khổ, chúng ta trút sự thất vọng của mình lên những người thân thiết nhất với mình.

 

Lòng trắc ẩn với bản thân không phụ thuộc vào việc trở nên đặc biệt, vượt trội hay đạt được mục tiêu, mặc dù đây là những điều kiện mà chúng ta đã được dạy là cần thiết để xứng đáng được yêu thương. Lòng trắc ẩn với bản thân chỉ phụ thuộc vào quyết định mà chúng ta đưa ra để thể hiện lòng tốt, sự quan tâm và tình yêu thương chính xác như chúng ta vốn có, ngay tại đây, tại chính khoảnh khắc này. Nó chỉ phụ thuộc vào việc mở rộng trái tim với chính mình.

 

Khi có điều gì đó xảy ra với chúng ta khiến chúng ta đau khổ, một cánh cửa trái tim mở ra, sẵn sàng để chúng ta bước vào và thực sự ở bên chính mình và ở bên nỗi đau đó để chữa lành và trở nên trọn vẹn hơn. Tuy nhiên, thông thường, vì bị điều kiện hóa, chúng ta bỏ qua cánh cửa mở này và thay vào đó, chúng ta lại sao nhãng nó theo một cách nào đó. Chúng ta chạy theo hướng ngược lại với nỗi đau của mình. Điều cuối cùng chúng ta muốn làm là ở bên nó, càng không muốn thể hiện lòng tốt thương cảm với nó. Nhưng đây là điều chúng ta phải làm nếu muốn yêu bản thân mình.

 

Một phần của lòng trắc ẩn là mong muốn xoa dịu nỗi đau. Điều đó không giống với việc cố gắng sửa chữa nó. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân là sẵn sàng nhìn nhận và cảm nhận thực tế về nỗi đau của mình mà không che giấu hay cố gắng sửa chữa nó. Khi chúng ta cố gắng sửa chữa nỗi đau của mình, tất cả những gì chúng ta làm là chống lại nỗi đau của mình, và bất cứ điều gì chúng ta chống lại đều có xu hướng tồn tại. Khi chúng ta nghĩ rằng mình cần sửa chữa nỗi đau, chúng ta cho rằng có điều gì đó không ổn với nỗi đau, và thực tế là không có gì cả. Nỗi đau luôn có điều gì đó để dạy chúng ta.

 

Khi có chuyện gì đó xảy ra với người khác khiến họ đau khổ, chúng ta không thể vừa yêu họ vừa chạy trốn họ cùng một lúc. Chúng ta cũng không thể thực sự yêu họ và cố gắng chữa lành nỗi đau cho họ cùng một lúc. Nếu bạn cố gắng chữa lành nỗi đau của ai đó, họ sẽ ngay lập tức phản kháng bạn vì họ có thể cảm nhận qua hành động của bạn rằng bạn hẳn đang nghĩ, Bạn cảm thấy như vậy là không ổn. Thay vào đó, thể hiện tình yêu có nghĩa là ở bên họ và thể hiện lòng tốt đầy trắc ẩn với họ trong khi bạn cho phép họ ở bên và xử lý nỗi đau của chính họ.

 

Nó cũng hoạt động theo cách tương tự khi chúng ta đau đớn. Chúng ta không thể vừa yêu bản thân vừa chạy trốn khỏi chính mình cùng một lúc. Và chúng ta không thể vừa yêu bản thân vừa cố gắng chống lại nỗi đau bằng cách cố gắng sửa chữa nó cùng một lúc. Thay vào đó, thể hiện tình yêu với bản thân có nghĩa là ở bên chính mình khi chúng ta đau đớn, cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau và thể hiện lòng tốt thương cảm với cả bản thân và nỗi đau của mình. Đây là cách cuối cùng chữa lành cho chúng ta. Đây là cách duy nhất để chuyển từ trạng thái đau đớn sang trạng thái vui vẻ.

 

Thực hành lòng trắc ẩn với bản thân

 

Như bạn thấy, lòng trắc ẩn với bản thân không phải là sự tự thương hại. Lòng trắc ẩn với bản thân là sự sẵn lòng ở bên chính mình như một người bạn đồng hành yêu thương khi bạn đau đớn. Đó là trạng thái kết nối sâu sắc với chính mình. Bạn có thể thực hành lòng trắc ẩn với bản thân bất cứ khi nào bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực. Lần tới khi bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực, hãy thử bài tập sau.

 

Dừng làm bất cứ việc gì bạn đang làm và ngồi xuống. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm năm lần liên tiếp. Khi hít vào, hãy hít vào hết sức chứa của phổi, sau đó nín thở trong bảy giây. Khi thở ra, hãy thở chậm lại.

 

Hoàn toàn cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy, cũng như mọi thứ bạn nghĩ, nói và làm. Sau đó, hãy thừa nhận hoàn toàn sự thật về những hoàn cảnh đã xảy ra. Đừng nhắc lại trong tâm trí. Đừng tập trung vào việc ước rằng nó đã không xảy ra. Đừng tập trung vào suy nghĩ rằng nó không nên xảy ra và đừng chống lại sự thật rằng nó đã xảy ra. Chống lại là lãng phí năng lượng của bạn. Sở hữu sự thật rằng bạn đang ở nơi bạn đang ở và bất cứ điều gì đã xảy ra, đã xảy ra.

 

Tiếp theo, hãy hướng sự tập trung của bạn vào bên trong về phía cảm giác. Khi bạn làm điều này, hãy đặt tên cho những cảm xúc, cảm giác, hình ảnh, âm thanh và ấn tượng liên quan đến cảm giác. Trải nghiệm cảm giác như thể bạn đang khám phá một thứ gì đó chứ không phải là một trạng thái tồn tại. Những cảm giác này có nghĩa là phải được thừa nhận. Hơn nữa, chúng phải được thừa nhận để được xử lý.

 

Hãy hỏi cảm giác xem nó cần bạn biết điều gì. Hãy nhìn sâu vào trải nghiệm của nỗi đau để biết nó đang cố nói gì với bạn. Ví dụ, nỗi đau có thể nói với bạn rằng, "Bạn đang phớt lờ tôi. Tôi không muốn làm những gì bạn đang cố bắt tôi làm. Tại sao bạn lại ép buộc bản thân làm điều gì đó mà bạn không thấy thoải mái?" Hãy thừa nhận rằng bạn nghe thấy thông điệp đó và hơn thế nữa, hãy biết ơn vì sự thể hiện của nó.

 

Cô đọng cảm giác thành một hình ảnh duy nhất. Ví dụ, hình ảnh này có thể là một vực thẳm trong cánh đồng tuyết hoặc một đứa trẻ nhỏ đang khóc trên băng ghế công viên. Cho phép bản thân đưa hình ảnh đó đến trạng thái giải quyết. Đây là một bài tập trực quan. Không có hình ảnh nào đúng hay sai. Vì vậy, hãy để tâm trí cho bạn biết hình ảnh nào đại diện cho cảm giác và để bản thân được truyền cảm hứng để làm việc với hình ảnh đó theo bất kỳ cách nào khiến bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc.

 

Vì vậy, ví dụ, nếu hình ảnh về cảm giác mà bạn đang trải qua là một vực thẳm trong cánh đồng tuyết, bạn có thể cảm thấy được truyền cảm hứng để hình dung trong đầu việc lấp đầy vực thẳm đó bằng thứ gì đó. Nếu hình ảnh cảm xúc là một đứa trẻ nhỏ đang khóc trên ghế đá công viên, bạn có thể cảm thấy được truyền cảm hứng để hình dung trong đầu rằng bạn đang bước đến và bế đứa trẻ đó trên tay và nói những lời an ủi với đứa trẻ. Bạn có thể hình dung ra việc trao cho đứa trẻ một ngôi nhà ấm áp với một gia đình yêu thương đứa trẻ này. Thực hiện theo hình dung cho đến khi bạn cảm thấy cảm giác nhẹ nhõm sâu sắc.

 

Sau đó, hít thở sâu, ngọ nguậy các ngón chân và ngón tay, và đưa sự chú ý của bạn trở lại căn phòng. Suy ngẫm về những gì bạn vừa trải qua. Quá trình này có tạo ra bất kỳ hiểu biết nào cho bạn không? Hãy xem cảm giác đó đang cố nói với bạn điều gì và nó cần bạn biết điều gì. Bạn có thấy cần phải thay đổi điều gì trong cuộc sống của mình không? Sau khi thực hiện bài tập này, bạn có thể thể hiện tình yêu với chính mình như thế nào ngay bây giờ?

 

Một trong những biểu hiện mạnh mẽ nhất của tình yêu bản thân là bước vào trạng thái từ bi với chính mình. Hãy thể hiện lòng từ bi với chính mình bất cứ khi nào bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực, bất kể cảm xúc tiêu cực đó là gì. Làm như vậy giúp bạn hiện diện với chính mình và sự thật của mình. Nó giúp bạn tìm thấy sự chữa lành không phải bằng cách chống lại nỗi đau của mình, mà bằng cách cho phép và biến đổi nó.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html