CÔNG CỤ #9
THỂ HIỆN BẢN
THÂN
Thể hiện sự thật trọn vẹn
Học cách yêu bản thân là quá trình chữa lành những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nhưng những suy nghĩ và cảm xúc duy nhất bạn có thể chữa lành là những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn cho phép bản thân cảm nhận và thể hiện. Bất cứ khi nào vấn đề hoặc xung đột nảy sinh trong cuộc sống của bạn, đặc biệt là trong các mối quan hệ, thì câu chuyện còn nhiều điều hơn những gì bạn thấy.
Chúng ta chỉ có thể đi đến gốc rễ của vấn đề hoặc xung đột nếu chúng ta khám phá và thừa nhận sự thật hoàn chỉnh với chính mình. Chúng ta chỉ có thể có cuộc sống hòa hợp nếu chúng ta học cách bày tỏ sự thật hoàn chỉnh với chính mình. Và những người yêu bản thân mình muốn có cuộc sống hòa hợp với chính mình.
Có năm phần cơ bản tạo nên sự thật hoàn chỉnh khi chúng ta bày tỏ bản thân:
1. Giận dữ
2. Đau đớn
3. Sợ hãi
4. Hiểu biết
5. Tình yêu
Hầu hết thời gian, chúng ta chỉ cho phép bản thân nhận thức và thể hiện một phần sự thật. Ví dụ, nếu chúng ta lái xe ra ngoài và bị xe đâm từ phía sau, chúng ta có thể ngay lập tức trở nên thực sự, thực sự tức giận và đổ lỗi cho người đã đâm vào mình. Chúng ta có thể để bản thân và người khác chỉ nhận thức được phần tức giận của sự thật về cảm giác của chúng ta khi bị xe đâm từ phía sau, trong khi thực tế, sự thật hoàn chỉnh phức tạp hơn nhiều và bao gồm những suy nghĩ tương ứng với tất cả các cảm xúc được liệt kê ở trên.
Trong những trường hợp khác, chúng ta có thể để bản thân nhận thức rằng chúng ta bị tổn thương hoặc sợ hãi do một xung đột cụ thể nhưng không bao giờ để bản thân hoặc người khác nhận thức được sự tức giận mà chúng ta cảm thấy. Đó là một phản ứng phòng thủ tự nhiên. Trên thực tế, đó là một hành vi phổ biến mà chúng ta học được trong những năm hình thành, khi chúng ta cho phép bản thân khám phá và thể hiện chỉ một số khía cạnh nhất định của sự thật hoàn chỉnh chứ không phải những khía cạnh khác. Nhưng sự chữa lành và tình yêu bản thân đến từ việc biết và thể hiện tất cả những điều đó.
Học cách thể hiện sự chân thật trong bạn
Bài tập sau đây sẽ giúp bạn thể hiện bản thân. Sử dụng một tờ giấy để làm bài tập hoặc ngồi trước gương. Chọn một điều gì đó trong cuộc sống hoặc trong một mối quan hệ thực sự làm phiền bạn. Tôi muốn bạn thể hiện từng phần của sự thật hoàn chỉnh liên quan đến điều đó bằng cách trả lời các câu hỏi bên dưới theo đúng thứ tự được liệt kê.
Nếu bạn sử dụng giấy, bạn có thể viết ra câu trả lời. Nếu bạn đang sử dụng gương, hãy nói to chúng với chính mình. Đừng chuyển từ phần này (như tức giận) sang phần tiếp theo (như đau đớn) cho đến khi bạn cảm thấy mình đã thể hiện và cạn kiệt mọi suy nghĩ và cảm xúc tương ứng với phần hiện tại. Đừng kìm nén bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện. Cảm xúc là lành mạnh. Hãy để bản thân thực sự tức giận; hãy để bản thân khóc; hãy để bản thân cảm thấy hy vọng. Hãy để bản thân trải nghiệm trọn vẹn bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện mà không phán xét.
1. Tức giận
Tôi đang tức giận về điều gì?
Tôi đổ lỗi cho điều gì/ai và tại sao?
Tôi cảm thấy oán giận ai/điều gì và tại sao?
Tôi rất tức giận khi . . .
Tôi hoàn toàn chán ngấy với . . .
Tôi ghét . . .
2. Đau đớn
Điều gì khiến tôi buồn đến vậy?
Tôi rất đau lòng vì . . .
Tôi cảm thấy rất thất vọng vì . . .
3. Sợ hãi
Điều gì khiến tôi sợ đến vậy?
Tôi sợ rằng . . .
Nó làm tôi sợ khi . . .
Tại sao nó lại làm tôi sợ?
Điều gì khiến tôi cảm thấy bất an?
Vết thương sâu thẳm ẩn giấu bên dưới sự tức giận và buồn bã là gì?
Tình huống này gợi cho tôi nhớ đến điều đau đớn nào?
4. Hiểu rằng tôi hối hận . . .
Tôi xin lỗi vì . . .
Tôi chịu trách nhiệm về phần nào của tình huống này? Tôi không cố ý . . .
Tôi hiểu rằng . . .
Đôi khi tôi biết tôi . . .
Tôi muốn được tha thứ vì điều gì?
5. Tình yêu
Sâu thẳm bên trong tôi có những ý định trong sáng nhất, và chúng là . . .
Sâu thẳm trong trái tim mình, tôi muốn . . .
Tôi hứa sẽ . . .
Tôi có thể nghĩ ra những giải pháp nào cho tình huống này?
Tôi hy vọng rằng . . .
Tôi cảm thấy biết ơn vì . . .
Tôi tha thứ . . .
Xử lý sự trung thực về “Tai nạn”
Đây là một ví dụ về một người sử dụng quy trình này để nói ra sự thật hoàn toàn về tình huống mà chúng ta đã nêu trước đó: "Tôi vừa bị xe đâm từ phía sau khi đang tham gia giao thông".
1. Giận dữ: "Tôi không thể tin rằng mình vừa bị đâm; ngày hôm nay không thể tệ hơn được nữa! Tôi ghét tên ngốc đó. Tôi ghét mọi người. Tôi hoàn toàn chán ngấy với sự ngu ngốc của mọi người. Tôi rất tức giận khi mình không làm gì sai, và tôi vẫn phải chịu hậu quả. Thật bất công. Tôi muốn giết hắn".
2. Đau đớn: "Tôi thấy buồn khi mọi người trên thế giới này bị tổn thương khi họ không đáng bị như vậy. Tôi rất đau lòng khi cảm thấy mọi thứ diễn ra tốt đẹp với những người khác, nhưng không có gì diễn ra tốt đẹp với tôi. Tôi buồn vì chiếc xe mà tôi yêu thích bị hư hỏng và tôi phải lái xe trong xấu hổ vì nó bị móp. Tôi rất thất vọng vì đêm nay, mà tôi nghĩ sẽ diễn ra tốt đẹp, lại diễn ra tồi tệ. Điều đó thật đau đớn. Đau đớn thực sự, thực sự tồi tệ".
3. Sợ hãi: “Tôi rất sợ rằng cuộc sống không phải là để hạnh phúc. Tôi sợ rằng cuộc sống phải là đau khổ. Tôi sợ rằng tôi chỉ ở đây để đau khổ cho đến chết. Tôi sợ rằng nếu tôi phát hiện ra rằng cuộc sống là để đau khổ, tôi sẽ rơi vào trầm cảm sâu sắc và có thể tự tử. Đó thực sự là vết thương ẩn sâu bên dưới tất cả: Tôi cảm thấy bất lực trước những người khác giống như khi cha tôi say xỉn về nhà và đánh tôi. Một giây tôi đang xem TV và mọi thứ vẫn ổn, và giây tiếp theo, không vì lý do gì, ông ấy bước vào và bắt đầu đánh tôi. Tôi còn quá nhỏ... Tôi không thể làm gì được.”
4. Hiểu biết: “Tôi hiểu rằng tôi không biết liệu cuộc sống có nghĩa là đau khổ hay không. Có thể tôi cảm thấy như vậy chỉ vì những trải nghiệm ban đầu của tôi với cha mình. Có thể tôi nghĩ theo cách đó thường xuyên đến mức tôi chỉ khiến mình trở thành đối thủ để thấy ngày càng nhiều bằng chứng về sự thật rằng cuộc sống có nghĩa là đau khổ. Tôi hối hận vì đã nổi giận với người đàn ông lái chiếc xe đó. Có lẽ anh ta cũng đang có một ngày tồi tệ. Tôi không cố ý trút hết nỗi sợ hãi này, vốn liên quan đến tuổi thơ của tôi, lên một người hoàn toàn xa lạ. Tôi muốn được tha thứ vì đã góp phần gây ra vấn đề thay vì giúp giải quyết nó.”
5. Tình yêu: “Sâu thẳm bên trong, ý định của tôi là giúp mọi người, kể cả bản thân tôi, cảm thấy tốt hơn. Sâu thẳm bên trong, ý định của tôi là chữa lành phần bên trong tôi cảm thấy mình là nạn nhân và cảm thấy thế giới này là một nơi đáng sợ, tồi tệ, để tôi có thể tìm thấy hạnh phúc. Sâu thẳm bên trong, ý định của tôi không phải là cảm thấy mình phải kiểm soát mọi người và mọi thứ, mà là tôi có thể tin tưởng bản thân để tạo ra những điều tốt đẹp cho chính mình. Tôi hy vọng rằng người đàn ông đâm vào tôi không phải buồn bã cả ngày. Tôi hy vọng rằng anh ta sẽ tự tha thứ cho mình, bởi vì ai cũng mắc lỗi. Tôi tha thứ cho anh ta vì đã mắc lỗi. Thành thật mà nói, tôi yêu người khác và tôi muốn họ được hạnh phúc. Tôi muốn thế giới này là một nơi hạnh phúc, nơi chúng ta có thể mắc lỗi và học hỏi từ chúng, mà không bị từ chối hoặc bị trừng phạt.”
Hãy để biểu hiện lành mạnh ra lệnh cho bạn!
Không có một tình huống nào mà bạn không thể giải quyết bằng cách sử dụng quy trình này. Nó giải phóng sâu sắc và tự yêu bản thân. Bạn sẽ thấy rằng cùng với thực tế là bạn đã khám phá ra gốc rễ của xung đột, vốn luôn liên quan đến nỗi sợ bị kìm nén và những vết thương sâu, thì quá trình thanh lọc cảm xúc mà bạn trải qua sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm sâu sắc.
Lần tới khi bạn cảm thấy một cảm xúc tiêu cực, hãy lắng nghe cảm giác buồn bã trong cơ thể. Nhắm mắt lại và dành thời gian thực sự trải nghiệm tất cả các cảm giác. Khi bạn nghĩ rằng mình đã hiểu rõ cảm giác mà mình đang trải qua, hãy yêu trực tiếp cảm xúc đó. Hình dung việc chiếu tình yêu vào (và xung quanh) cảm xúc mà bạn đang cảm thấy. Chiếu tình yêu trực tiếp vào nỗi buồn, sự tức giận, nỗi sợ hãi hoặc tội lỗi của bạn. Hãy yêu nó theo cách mà bạn yêu một đứa trẻ nhỏ đang khóc.
Nếu điều này hữu ích, bạn có thể hình dung việc ôm mình và an ủi bản thân khi bạn cảm thấy cảm xúc đó, như thể bạn đang ôm lấy cảm xúc và chính mình. Hãy để nó và chính bạn được bạn nâng niu trong tâm trí. Duy trì sự tập trung này trong thời gian bạn cảm thấy cần thiết. Đảm bảo bạn thực hiện trong ít nhất hai phút.
Yêu bản thân có nghĩa là lắng nghe một cách từ bi những cảm xúc thực sự, sâu thẳm nhất của bạn thay vì kìm nén chúng. Khi bạn thực hành thể hiện cảm xúc chân thực của mình với chính mình theo cách này, bạn sẽ dễ dàng thể hiện chúng với người khác hơn. Các mối quan hệ của bạn sẽ trở nên hài hòa hơn và bạn sẽ học được cách tôn trọng cảm xúc của mình và tôn trọng chính mình như bạn vốn có thay vì giữ mình trong nhà tù của cách bạn nên cảm thấy và cách bạn nên trở thành.
Theo dõi trên Facebook
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.