Teal Swan - Bóng tối trước bình minh - Phần 2 - CÔNG CỤ #8 GIẢI PHÓNG BẢN THÂN KHỎI CẢM GIÁC TỘI LỖI

 

CÔNG CỤ #8

 

GIẢI PHÓNG BẢN THÂN KHỎI CẢM GIÁC TỘI LỖI

Cảm giác tội lỗi có gì tốt?

 

Cảm giác tội lỗi là rào cản lớn cản trở tình yêu bản thân. Cảm giác tội lỗi bắt nguồn từ tiêu chuẩn xã hội mà chúng ta đã nói đến trong phần giới thiệu về Bộ công cụ này. Bạn sẽ nhớ lại rằng cách mà hầu hết chúng ta được tiêu chuẩn hóa khi còn nhỏ đã dẫn chúng ta đến một kết luận quan trọng về bản thân, cụ thể là nhận ra rằng tôi không đủ tốt. Khi còn nhỏ, bạn đã đưa ra một giả định dựa trên sự hiểu biết hạn chế của mình khi người chăm sóc phạt bạn. Cụ thể, bạn cho rằng mình đáng bị phạt; nếu không, điều đó sẽ không xảy ra với bạn. Mặc dù giả định bạn đưa ra là không đúng, nhưng giả định này chính là khởi đầu cho cảm giác tội lỗi trong cuộc sống của bạn.

 

Do quá trình xã hội hóa và những giả định sai lầm mà chúng ta đã tiếp thu, hầu như tất cả chúng ta đều mang trong mình một số niềm tin cốt lõi là cốt lõi của mọi cảm giác tội lỗi. Đó là:

 

1. Tôi đáng bị phạt.

 

2. Sâu xa hơn thế nữa, tôi đáng phải chịu đau khổ.

 

3. Tôi không xứng đáng được hạnh phúc.

 

4. Và tệ nhất là tôi không xứng đáng được yêu.

 

Trước hết, hãy hiểu rằng tội lỗi là một cảm xúc. Đó là một chỉ báo cho bạn biết rằng bạn đã làm điều gì đó mà bạn không muốn lặp lại, điều gì đó không phù hợp với bản chất thực sự của bạn. Chúng ta gọi sự hiểu biết bên trong này được chỉ ra bởi cảm xúc tội lỗi là lương tâm của chúng ta. Lương tâm có thể chỉ ra cho bạn những cách mà bạn không phù hợp với sự chính trực của mình. Nó có thể khiến bạn nhận ra rằng bạn đang làm điều gì đó gây tổn thương cho bản thân hoặc người khác. Nó cho bạn biết khi nào bạn không tôn trọng bản thân hoặc vũ trụ nói chung.

 

Lương tâm là chức năng của bản ngã vĩnh cửu, và do đó, nó không có sự hối tiếc vì quan điểm phổ quát không có sự hối tiếc. Nó nhìn nhận mọi thứ, những thứ mà bạn coi là sai lầm, là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển và mở rộng của bạn. Đây là cách nó nhìn nhận ngay cả những tội ác tồi tệ nhất mà bạn có thể nghĩ đến.

 

Xin lưu ý rằng khi tôi đề cập đến tội lỗi trong suốt chương này, tôi không đề cập đến cảm xúc chỉ báo tạm thời của tội lỗi khi áp dụng cho lương tâm. Thay vào đó, tôi muốn nói đến cảm giác tội lỗi như một hệ thống tự điều chỉnh, tự ngược đãi và tự đổ lỗi khiến chúng ta bị giam cầm trong cảm xúc gọi là cảm giác tội lỗi, khiến toàn bộ mọi thứ trở thành một vật cố định vĩnh viễn thay vì là một tình huống tạm thời. Tôi khuyến khích bạn đừng để cảm giác tội lỗi giam cầm bạn trong một tủ quần áo bên trong, vẫn là tù nhân của quá khứ.

 

Thoát khỏi cảm giác tội lỗi

 

Vậy thì, cảm giác tội lỗi không phải là thứ bạn có thể giải thoát; mà là thứ bạn phải tự giải thoát. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, nghĩa là bạn đã vượt qua ranh giới bên trong mình. Bạn đã vi phạm một quy tắc mà bạn đã đặt ra cho chính mình, chẳng hạn như "Đừng làm tổn thương người khác". Chúng ta tự đặt ra quá nhiều quy tắc nội tâm cho bản thân đến nỗi cuối cùng chúng ta sống trong một mê cung của chúng. Chúng ta không thể đi đúng hay sai mà không gặp phải rào cản. Chúng ta đã tích lũy quá nhiều quy tắc đến nỗi thật khó để sống cuộc sống của mình mà không vi phạm chúng. Vì vậy, chìa khóa để giải thoát cảm giác tội lỗi là thay đổi các quy tắc nội tâm mà bạn đã đặt ra. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách xem xét niềm tin của mình.

 

Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tòa nhà và cảm giác tội lỗi giống như hơi cay vừa được thả khắp tòa nhà. Với cảm giác đau đớn như vậy, tất cả những gì bạn muốn làm là chạy ra khỏi cửa và đến một nơi khác. Hối hận là cách bạn biết rằng sự tự trách và tự trừng phạt đã bước vào cửa để giữ bạn mắc kẹt trong tòa nhà đó, ngộp thở trong hơi cay khủng khiếp đó. Hối hận khiến bạn mắc kẹt trong cảm xúc tội lỗi về những điều đã xảy ra trong quá khứ, mà bạn đã thừa nhận là không muốn lặp lại.

 

Khi bạn đã thừa nhận rằng mình không muốn lặp lại điều gì đó đã làm, thì về mặt cá nhân và toàn thể, bạn không cần phải tiếp tục suy nghĩ về nó hoặc cảm thấy tội lỗi về nó. Nó không phục vụ bất kỳ mục đích nào và không thúc đẩy bất kỳ thay đổi tích cực nào. Nó chỉ khiến bạn ở trong tình trạng tội lỗi.

 

Đây là lý do tại sao đây là một chủ đề quan trọng mà bạn cần hiểu. Bạn không thể hy vọng tiến về tương lai theo hướng bạn mong muốn nếu bạn vẫn còn bám víu vào quá khứ. Bạn sẽ chỉ đơn giản là ở lại nơi bạn đang ở. Nếu bạn muốn yêu bản thân mình, một trong những bước đầu tiên cần thực hiện là bước buông bỏ. Nếu bạn đang đấu tranh với sự tự ghét, khả năng rất lớn là có những phần trong bạn đang cầu xin được giải thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Bạn cần cho phép bản thân làm điều đó, tìm cách để làm điều đó, và chỉ khi đó bạn mới có thể tiến về phía trước.

 

 

11 BƯỚC ĐỂ GIẢI PHÓNG BẢN THÂN KHỎI CẢM GIÁC TỘI LỖI

 

Sau đây là những bước cơ bản bạn có thể thực hiện để giải phóng bản thân khỏi cảm giác tội lỗi.

 

1. Nhận ra sự thật về cảm giác tội lỗi. Để thay đổi điều gì đó, bạn phải hiểu về nó. Vì vậy, bước đầu tiên để giải thoát bản thân khỏi cảm giác tội lỗi là nhận ra cảm giác tội lỗi bắt đầu từ đâu, mục đích của nó là gì và cuối cùng là nó không phục vụ cho lợi ích cao nhất của bạn. Cảm giác tội lỗi thực chất là sự tự ngược đãi bản thân. Nhận ra rằng cảm giác tội lỗi và xấu hổ là những cảm xúc tiêu cực được bao quanh bởi những suy nghĩ tiêu cực tiếp tục nuôi dưỡng cái tôi của bạn theo cách tiêu cực thay vì tích cực. Bạn đã vi phạm quy tắc nội tâm nào? Quy tắc đó có đúng 100 phần trăm không? Nó có giúp ích cho bạn không? Bạn có thể suy nghĩ khác về quy tắc đó hoặc về hoàn cảnh đó theo cách nào để giúp bạn cảm thấy bớt tội lỗi hơn?

 

2. Đưa ra quyết định. Quyết định rằng bạn đã sẵn sàng, sẵn lòng và muốn buông bỏ cảm giác tội lỗi.

 

3. Áp dụng những suy nghĩ mới. Thay thế niềm tin rằng bạn đáng bị trừng phạt, rằng bạn đáng phải chịu đau khổ và rằng bạn không xứng đáng được hạnh phúc hay tình yêu bằng niềm tin rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và được yêu thương.

 

4. Chịu trách nhiệm. Chỉ chịu trách nhiệm về phần của bạn trong một tình huống. Nhận ra rằng chịu trách nhiệm không giống như thừa nhận sự xấu hổ; mà chỉ đơn giản là thừa nhận sự hiểu biết. Trách nhiệm không phải là đổ lỗi cho những gì đã xảy ra, mà là chịu trách nhiệm lựa chọn suy nghĩ, nói hoặc làm điều gì đó khác trong tương lai.

 

5. Hãy thực tế về quá khứ của bạn. Hãy tháo bỏ chiếc kính màu hồng khi bạn đang tìm cách để quá khứ có thể khác đi. Cảm giác tội lỗi được thúc đẩy khi nhìn lại một tình huống và thấy những lựa chọn không có ở đó hoặc những lựa chọn mà chúng ta không thể tiếp cận vào thời điểm đó.

 

6. Xin lỗi. Xin lỗi bất kỳ ai mà bạn cảm thấy mình đã làm tổn thương, ngay cả khi đó là chính bạn. Thật khó để buông bỏ cảm giác tội lỗi nếu người khác vẫn đang đau khổ. Hãy xin lỗi một cách chân thành, quan trọng nhất là giải thích sự hiểu biết mà bạn hiện có về toàn bộ tình huống. Nếu người hoặc động vật phải chịu tổn thương không ở đó để xin lỗi, hoặc nếu bạn không cảm thấy sẵn sàng để giải quyết, hãy viết nó lên một tờ giấy như một lá thư rồi đốt nó. Khi bạn nhìn tờ giấy cháy, bạn có thể khẳng định điều sau: Tôi đã sẵn sàng ngừng trừng phạt bản thân; và thay vào đó, với sự hiểu biết mới của mình, tôi [nêu ý định mới của bạn].

 

7. Lên kế hoạch cho một tương lai mới. Lên kế hoạch về cách bạn sẽ làm mọi việc khác đi trong tương lai. Cảm xúc tội lỗi tồn tại để cho chúng ta biết rằng chúng ta không muốn lặp lại điều gì đó mà mình đã làm. Vì vậy, hãy biến điều này thành một quá trình có ý thức bằng cách thực sự tìm kiếm bài học ẩn giấu trong trải nghiệm. Bạn sẽ làm gì khác đi trong tương lai? Nếu không có cách tiếp cận mới để tiếp cận cuộc sống của mình, bạn sẽ tiếp tục làm những việc mà bạn cảm thấy tội lỗi. Mục đích của việc giải thoát bản thân khỏi cảm giác tội lỗi không phải là để tích tụ thêm cảm giác tội lỗi, mà là để bắt đầu lại với một ý định mới.

 

8. Chấp nhận rằng Sai lầm chỉ là Bài học. Nhận ra giá trị của những sai lầm. Nếu không có chúng, bạn sẽ không thể học được. Nếu không biết mình không thích và muốn gì, bạn sẽ không thể biết mình thích và muốn gì. Đừng để sai lầm của bạn biến thành đau khổ, và đừng để sự xấu hổ và tự trừng phạt bản thân trở thành một phần của phương trình. Thay vào đó, hãy hiểu rằng sai lầm của bạn chỉ là bài học.

 

9. Giải phóng phán đoán. Khám phá tất cả những phán đoán mà bạn đưa ra về bản thân dựa trên những gì bạn cảm thấy tội lỗi. Nỗi đau khổ sâu sắc mà bạn cảm thấy thực sự không phải do chính cảm giác tội lỗi gây ra. Nó là do những phán đoán mà bạn đưa ra về bản thân dựa trên những gì bạn cảm thấy tội lỗi. Một ví dụ về điều này là tôi cảm thấy tội lỗi vì tôi đã ăn cắp tiền của ai đó. Những người ăn cắp tiền là không tốt; do đó, tôi không tốt, hoặc tôi là người xấu, hoặc tôi là kẻ gây rối, hoặc tôi đáng bị trừng phạt. Bạn đã làm những điều không phù hợp với bản chất thực sự của mình, bạn đã thề sẽ không lặp lại chúng, nhưng việc làm đó không có nghĩa là bạn xấu. Giải phóng phán đoán của bạn và thay thế các niềm tin và giả định, dựa trên kiến ​​thức mới của bạn.

 

10. Thay thế cảm giác tội lỗi bằng tình yêu. Chống lại cảm giác tội lỗi bằng cách thể hiện tình yêu với bản thân. Hãy nhớ rằng, tội lỗi là điều ngược lại với tình yêu bản thân—thực ra đó là sự ngược đãi bản thân. Hơn nữa, tội lỗi khiến chúng ta trở nên phù hợp với nhiều người và hoàn cảnh củng cố cảm giác tội lỗi bên trong chúng ta. Vậy điều tốt nhất bạn có thể làm khi cái tôi tự ngược đãi bản thân của bạn đang điều hành chương trình bằng cảm giác tội lỗi là gì? Hãy thể hiện tình yêu và sự quan tâm của bạn, và khám phá cách trở thành bạn của chính mình. Hãy nhìn vào bên trong và thấy rằng bạn cũng cần lòng nhân ái. Chống lại sự ghét bản thân bằng tình yêu bản thân theo bất kỳ cách nào bạn có thể, chẳng hạn như tắm rửa, viết lời khẳng định, soi gương, xem một bộ phim khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân hoặc thực hiện hình dung về tình yêu bản thân.

 

11. Tha thứ cho bản thân. Hiểu rằng mọi người trên Trái Đất này luôn đưa ra quyết định tốt nhất có thể, dựa trên quan điểm, thông tin và kiến ​​thức họ có từ nơi họ đang ở. Mọi người đều làm những gì họ nghĩ là đúng vào thời điểm đó. Vì cách chúng ta được dạy để trừng phạt bản thân, chúng ta phát triển cảm giác tội lỗi vì không chọn những lựa chọn mà thành thật mà nói, đơn giản là không có ở đó vào thời điểm đó. Bạn không nên phán xét bản thân trong quá khứ bằng cách sử dụng quan điểm mở rộng của ngày hôm nay. Bạn không thể yêu bản thân và không tha thứ cho bản thân cùng một lúc. Và bạn không thể sống một cuộc sống hạnh phúc cho đến khi bạn tha thứ cho chính mình.

 

Tha thứ là thực hành làm hòa với nơi bạn đã từng ở, do đó giải thoát bạn khỏi sự ràng buộc đang ngăn cản bạn tiến về phía trước và ngăn cản bạn hạnh phúc. Trong sự tha thứ thực sự, cảm xúc tiêu cực không còn tồn tại nữa. Tha thứ là buông bỏ những gì đang kìm hãm bạn khi bạn nhận thức được điều đó, để bạn có thể quay theo hướng mà bạn thích, cũng như ngừng mang quá khứ vào hiện tại. Bạn tha thứ cho bản thân như thế nào? Bạn tìm thấy sự chấp thuận cho những gì bạn hiện không chấp thuận về bản thân và về những gì bạn đã làm. Bạn tha thứ cho bản thân bằng cách thực hiện tất cả các bước liên quan đến việc giải thoát bản thân khỏi tội lỗi, sau đó thay đổi quan điểm mà bạn đang giữ về những gì bạn chưa tha thứ cho bản thân.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html