Teal Swan - Bóng tối trước bình minh - Phần 2 - CÔNG CỤ #28 THIẾT LẬP RANH GIỚI CỦA BẠN ĐỂ TỰ TIN

 

CÔNG CỤ #28

 

THIẾT LẬP RANH GIỚI CỦA BẠN ĐỂ TỰ TIN

Ranh giới thì nhiều nhưng không phải lúc nào cũng hiệu quả

 

Ranh giới trở nên rất phức tạp nếu chúng ta định nghĩa chúng theo các khái niệm não bộ về đúng và sai, hoặc mong muốn và không mong muốn, hoặc theo các ranh giới mà người khác cho là lành mạnh hoặc không lành mạnh. Xét cho cùng, có ranh giới vật lý, ranh giới cảm xúc, ranh giới tinh thần, ranh giới tâm linh và ranh giới tình dục.

 

Vì vậy, ngay từ đầu, tôi sẽ đơn giản hóa khái niệm và làm cho chúng trở nên rất dễ hiểu. Ranh giới của bạn được xác định bởi cảm xúc của bạn. Cảm xúc của bạn sẽ luôn cho bạn biết liệu ranh giới của bạn có bị vi phạm hay không, bất kể đó là loại ranh giới nào.

 

Ví dụ, nếu ai đó nói điều gì đó làm tổn thương bạn, điều đó có nghĩa là họ đã vượt qua ranh giới cảm xúc và bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương, đó là dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn cần được đánh giá lại hoặc bảo vệ tốt hơn. Một ví dụ khác có thể là khi ai đó mời bạn đến dự tiệc và bạn cảm thấy như thể mình không muốn đi, nhưng bạn vẫn đi. Bạn cảm thấy tệ, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã vi phạm ranh giới của chính mình. Đây là lý do tại sao việc liên kết với cảm xúc của bạn cả ngày, mỗi ngày lại quan trọng đến vậy. Khi chúng ta xấu hổ về con người của mình và những gì mình muốn, chúng ta có ranh giới kém, và chúng ta luôn bị xấu hổ về con người của mình.

 

Cũng hữu ích khi nghĩ về ranh giới như một đường tưởng tượng xác định và phân tách riêng biệt hạnh phúc cá nhân, sự toàn vẹn cá nhân, mong muốn cá nhân, nhu cầu cá nhân và do đó quan trọng nhất là sự thật cá nhân của bạn với phần còn lại của vũ trụ. Một người không lắng nghe và tôn trọng những gì mình cảm thấy đang vi phạm ranh giới của chính mình. Nếu bạn không lắng nghe hoặc tôn trọng những gì người khác cảm thấy, thì bạn đang vi phạm ranh giới của người khác. Đơn giản vậy thôi.

 

Đây là lý do tại sao việc thực sự lắng nghe và cảm nhận mọi thứ cảm thấy như thế nào lại quan trọng đến vậy. Hãy lắng nghe những gì cảm xúc của bạn đang nói với bạn. Chúng đang nói lên sự thật cá nhân của bạn. Sự thật cá nhân là thứ không thể được định nghĩa bởi bất kỳ ai khác ngoài bạn vì không ai có thể bước vào cơ thể bạn và cảm nhận thay bạn.

 

Nhưng kỳ lạ thay, đây lại là điều mà rất nhiều người cố gắng làm. Đó là những gì xã hội vẫn luôn làm—cố gắng nói với mọi người về ranh giới của họ nên và không nên như thế nào. Trên thực tế, ranh giới của bạn có lành mạnh hay yếu kém hay không, có liên quan rất nhiều đến thế giới xung quanh bạn, đặc biệt là thế giới mà bạn lớn lên.

 

Hãy ngừng bỏ rơi chính mình

 

Điểm quan trọng tiếp theo ở đây là học cách tin tưởng bản thân là một quá trình, vì vậy hãy để nó là một quá trình. Nếu cuộc sống của bạn chứa đầy những bài học khó khăn, những bước ngoặt sai lầm và đủ mọi tổn thương, thì việc tin tưởng bản thân không phải là điều mà bạn có thể đột nhiên thức dậy và quyết định làm. Thay vào đó, đó là sản phẩm phụ tất yếu của việc dần dần thay đổi cách bạn suy nghĩ và cách bạn sống cuộc sống của mình để cuối cùng bạn có thể yêu và tin tưởng bản thân một cách rõ ràng. Trên hành trình hướng đến sự tự tin, một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm là thiết lập ranh giới lành mạnh và tin tưởng vào bản thân để bảo vệ chính mình.

 

Lý do khiến bạn có thể không tin tưởng bản thân là vì bạn có xu hướng từ bỏ chính mình. Bạn làm điều này bằng cách không lắng nghe hoặc tôn trọng cảm xúc của mình, một hành động mà chúng ta gọi là vi phạm ranh giới của mình và rất có thể bạn đang chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực của mình. Chén thánh của lòng tin vào bản thân là học cách DỪNG LẠI (STAY), viết tắt của STOP Abandoning Yourself (Hãy ngừng bỏ rơi chính mình).

 

Bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực như thế nào? Bạn có chạy trốn khỏi chúng không? Bạn có thể tin tưởng vào bản thân sẽ ở đó vì bạn không? Đối với hầu hết mọi người trên Trái Đất, câu trả lời là không. Lý do là bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, một phần trong bạn sẽ cảm thấy thực sự lo lắng và sợ hãi vì nó biết rằng phần còn lại của bạn sẽ cố gắng chạy trốn. Bạn cứ cố gắng để bản thân cảm thấy khác đi nên bạn sẽ muốn ở lại với chính mình và không bỏ chạy.

 

Hãy đối mặt với sự thật. Hầu hết chúng ta chỉ muốn ở lại với chính mình khi chúng ta cảm thấy tốt. Nếu chúng ta cảm thấy tồi tệ, chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì có thể để cảm thấy khác đi. Đôi khi chúng ta thậm chí còn tham gia vào những cơn nghiện phá hoại để thoát khỏi cách chúng ta cảm thấy và do đó thoát khỏi chính mình, điều này cũng giống như việc bỏ rơi chính mình.

 

Bạn có thể tin tưởng một người bỏ rơi bạn không? Không. Vậy thì để tin tưởng bản thân, chúng ta cần chứng minh với chính mình rằng chúng ta sẽ không cố gắng trốn tránh bản thân khi chúng ta cảm thấy những cảm xúc tiêu cực. Chúng ta sẽ ngồi với cảm xúc và ở bên chính mình như chúng ta vốn có, vô điều kiện. Tôi hướng dẫn cách thực hiện điều này trong video có tựa đề Chữa lành cơ thể cảm xúc (Healing the Emotional Body), bạn có thể tìm thấy nó trên mạng.

 

Nếu bạn có thể phá vỡ thói quen bỏ rơi bản thân khi đang trải qua cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ tin rằng bạn sẽ luôn ở đó vì chính mình. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác bình yên sâu sắc bên trong mình.

 

Xác định ranh giới của riêng bạn

 

Các chuyên gia về tự cải thiện và nhà tâm lý học thích nói về tầm quan trọng của việc phát triển ranh giới lành mạnh. Nhưng ranh giới thực sự là gì? Ranh giới là những nguyên tắc về cách một người liên hệ bản thân với phần còn lại của thế giới. Chúng là các quy tắc ứng xử được xây dựng dựa trên sự kết hợp giữa niềm tin, ý kiến, thái độ, kinh nghiệm trong quá khứ và học tập xã hội.

 

Ranh giới cá nhân hoạt động theo hai hướng, ảnh hưởng đến cả tương tác đến và đi giữa mọi người. Ranh giới cá nhân giúp xác định một cá nhân bằng cách phác thảo sở thích và không thích cũng như điều gì là đúng hay sai đối với họ. Việc xác định những điều này giúp chúng ta biết cách chúng ta sẽ và sẽ không cho phép người khác đối xử với mình.

 

Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có ranh giới không lành mạnh:

 

Nói không trong khi bạn có nghĩa là có, hoặc nói có trong khi bạn có nghĩa là không.

 

Cảm thấy tội lỗi khi bạn nói không.

 

Hành động trái với sự chính trực hoặc các giá trị của bạn để làm hài lòng người khác.

 

Không lên tiếng khi bạn có điều gì đó muốn nói.

 

Tiếp thu niềm tin hoặc ý tưởng của người khác để được chấp nhận.

 

Không chỉ trích người đối xử tệ với bạn.

 

Chấp nhận đụng chạm cơ thể hoặc quan hệ tình dục khi bạn không muốn.

 

Cho phép bản thân bị làm phiền hoặc mất tập trung để đáp ứng nhu cầu hoặc mong muốn tức thời của người khác.

 

Cho đi quá nhiều chỉ để được coi là hữu ích.

 

Quá quan tâm đến vấn đề hoặc khó khăn của người khác.

 

Cho phép mọi người nói với bạn hoặc trước mặt bạn những điều khiến bạn không thoải mái.

 

Không xác định và truyền đạt nhu cầu tình cảm của bạn trong các mối quan hệ.

 

 

Để ý đến những vi phạm ranh giới

 

Vấn đề lớn nhất thực sự không phải là người khác vi phạm ranh giới của chúng ta; mà là chúng ta vi phạm ranh giới của chính mình. Khi để ai đó vi phạm ranh giới của chúng ta, về bản chất chúng ta đang vi phạm ranh giới của chính mình. Đây là sự phản bội bản thân. Nếu bạn đi ngược lại ranh giới cá nhân của mình, bạn vi phạm chính mình, bạn từ bỏ chính mình và bạn cho phép lòng tự ghét bản thân thống trị cả ngày.

 

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến vi phạm ranh giới, họ chỉ nghĩ đến những vi phạm xâm phạm, chẳng hạn như ai đó cưỡng hiếp người khác. Nhưng cũng có những vi phạm về khoảng cách rất đau đớn. Vi phạm ranh giới khoảng cách xảy ra khi bạn có mối liên hệ với ai đó và họ xa lánh bạn. Vì điều này có thể gây tổn thương về mặt cảm xúc cho bạn, nên nó cũng cấu thành vi phạm ranh giới cảm xúc.

 

Nhưng vi phạm ranh giới là gì? Tại sao chúng ta không thể chỉ thiết lập những điều này và giải quyết nó? Câu trả lời là quá nhiều người trong chúng ta đã bị xấu hổ vì không nhận thức được bản thân thực sự của mình khi còn nhỏ. Để hòa nhập vào gia đình và xã hội, chúng ta phải phát triển một bản sắc được mọi người xung quanh chấp nhận, một bản ngã giả tạo. Đó là một chiến lược sinh tồn để trở thành người mà chúng ta nghĩ mình phải trở thành và làm xấu hổ con người thực sự của mình. Những người trong chúng ta có cha mẹ không công nhận thì không có ranh giới lành mạnh. Thật vậy, chúng ta có thể vượt qua ranh giới của mình mọi lúc hoặc thậm chí không có ranh giới nào.

 

Đây là một tình huống phổ biến. Một đứa trẻ bắt đầu cảm thấy tức giận vì cha mẹ của mình luôn làm việc và không bao giờ có thời gian ở bên con. Đứa trẻ thể hiện sự tức giận đó và bị công nhận. Cha mẹ nói rằng, "Cha mẹ dành nhiều thời gian cho con hơn bất kỳ cha mẹ nào khác mà tôi biết dành cho con của họ", và đứa trẻ cảm thấy xấu hổ vì đã vô ơn. Đứa trẻ đã học được rằng cách mình cảm thấy là không đúng và rằng mình nên xấu hổ vì cảm thấy như vậy.

 

Tương tự như vậy, đứa trẻ đã học được rằng tức giận cũng không được chấp nhận. Vì vậy, đứa trẻ tạo ra một bản ngã giả tạo không thể hiện sự tức giận và luôn nói "cảm ơn". Theo thời gian, đứa trẻ tin rằng con người thật của mình là hạnh phúc và biết ơn. Đứa trẻ chưa bao giờ thực sự thừa nhận rằng sâu thẳm bên trong, nó thực sự cảm thấy tức giận.

 

Vậy làm sao bạn biết được mình đã thiết lập một bản ngã giả tạo? Một cách là nếu bạn sợ người khác nghĩ tiêu cực về bạn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Tôi có biết mình thực sự muốn gì không? Hay tôi để người khác bảo tôi phải nghĩ gì, tin gì và cảm thấy thế nào? Tôi có làm những việc mà tôi thực sự không muốn làm và nói "có" khi tôi thực sự muốn nói "không" hoặc nói "không" khi tôi thực sự muốn nói "có" không? Tôi có sợ để mọi người biết cảm xúc thực sự của mình không? Tôi có sợ mọi người nghĩ tiêu cực về tôi không?

 

Điều gì đang khiến chúng ta bị mắc kẹt?

 

Hãy cùng xem xét một số lý do tại sao mọi người lại khó đặt ra ranh giới cho bản thân và tuân thủ chúng đến vậy.

 

Thứ nhất, chúng ta có xu hướng đặt nhu cầu và cảm xúc của người khác lên trên nhu cầu và cảm xúc của bản thân.

 

Thứ hai, chúng ta có thể không cảm thấy mình có quyền.

 

Thứ ba, chúng ta có thể không thực sự hiểu bản thân mình.

 

Thứ tư, chúng ta có thể tin rằng việc đặt ra ranh giới sẽ gây nguy hiểm cho một mối quan hệ.

 

Cuối cùng, có lẽ chúng ta chưa bao giờ học cách đặt ra ranh giới lành mạnh.

 

Sự thật là hầu hết chúng ta đều được bảo rằng cảm giác của mình không phải là cảm giác của mình hoặc không phải là cách cảm thấy ổn. Hầu hết chúng ta đều được bảo rằng những gì chúng ta thấy không phải là những gì chúng ta thấy. Hầu hết chúng ta đều được bảo rằng những gì chúng ta nghĩ mình muốn không phải là những gì chúng ta thực sự muốn hoặc không ổn khi muốn. Theo cách này, chúng ta đã sống một cuộc sống mà sự thật cá nhân của chính mình bị phủ nhận hết lần này đến lần khác. Điều này khiến hầu hết chúng ta cảm thấy điên rồ và như thể chúng ta không thể tin tưởng chính mình. Sự tự phản bội bên trong này là nguyên nhân khiến chúng ta ngừng tin tưởng bản thân.

 

Lòng tin vào bản thân là tất cả về ranh giới. Ranh giới là về việc ở đó vì chính mình. Hầu hết chúng ta đều mắc kẹt trong thói quen từ bỏ bản thân. Đây là lý do thực sự khiến chúng ta không tin tưởng bản thân.

 

Trong các mối quan hệ, chúng ta vô cùng khao khát được ở bên một người hiểu cảm giác của mình, nhưng chúng ta thậm chí không dành thời gian để hiểu cảm giác của mình. Chúng ta kết thúc bằng một mối quan hệ tiện lợi với chính mình. Chúng ta chỉ lắng nghe sự thật cá nhân của mình khi nó không gây ra rắc rối hay khó khăn. Chúng ta không nhận ra rằng chính chúng ta đang gây ra khó khăn mà chúng ta đang cố gắng tránh bằng cách không lắng nghe cảm xúc và sự thật cá nhân của mình mọi lúc bất kể nó có gây ra khó khăn hay không.

 

Điểm mấu chốt là không thể biết bạn là ai, bạn thích gì, bạn tin vào điều gì và bạn muốn gì trừ khi bạn biết mình cảm thấy như thế nào. Những người có ranh giới lành mạnh có thể có các mối quan hệ mà không đánh mất chính mình. Hãy nhớ rằng, khi ranh giới của chúng ta mơ hồ với chúng ta, chúng cũng sẽ mơ hồ với người khác.

 

Những người xây dựng bức tường ngăn cách sự thân mật không phải là những người thể hiện ranh giới lành mạnh—mà đúng hơn, họ đang chống lại thế giới. Một ranh giới không lành mạnh sẽ chống lại thế giới và bảo người khác cách họ có thể và không thể cư xử. Cuối cùng, chúng ta không thể kiểm soát cách người khác cư xử và những gì họ làm và không làm. Chúng ta chỉ có thể kiểm soát những gì chúng ta làm và không làm và những gì chúng ta cho phép bản thân trải nghiệm dưới bàn tay của người khác.

 

Tạo ranh giới lành mạnh

 

Ranh giới lành mạnh về bản chất không chống đối và do đó chúng phù hợp với sự thống nhất. Ranh giới lành mạnh không phải là về việc kiểm soát những gì người khác làm. Chúng hoàn toàn là về việc bạn tự xác định và sau đó theo đuổi cảm giác hạnh phúc, mong muốn và sự thật cá nhân của riêng bạn. Đó là trạng thái tự nhận thức, toàn vẹn và tự yêu bản thân. Bạn không thể có bất kỳ điều nào trong số những điều đó nếu bạn đang chống lại thế giới và bạn không thể có bất kỳ điều nào trong số những điều đó nếu bạn để thế giới xác định bạn là ai, bạn muốn gì và bạn cảm thấy như thế nào. Có một cảm giác lành mạnh về bản thân không chỉ có lợi cho bạn mà còn cho cả vũ trụ. Và cuối cùng, hạnh phúc của bạn cũng là hạnh phúc của mọi người khác vì tất cả chúng ta đều là một.

 

Vì vậy, đây là một kỹ thuật giúp bạn đi đúng hướng và tôn trọng ranh giới của chính mình. Giả sử bạn cảm thấy tệ khi đã nói đồng ý với một điều gì đó mà bạn thực sự không muốn làm. Bạn có thể đánh giá lại ranh giới của mình hoặc thiết lập lại ranh giới theo cách này: Liệt kê mười điều bạn muốn người khác ngừng làm xung quanh bạn, ngừng làm với bạn hoặc ngừng nói với bạn. Thậm chí có thể hữu ích khi liệt kê từng người trong cuộc sống của bạn và viết ra cảm giác của bạn khi ở bên họ.

 

Sau đó, đối với từng mục trong danh sách, hãy tự hỏi bản thân ba câu hỏi sau:

 

Tôi đang vi phạm ranh giới của chính mình như thế nào khi để họ vi phạm ranh giới của tôi?

 

Tôi thực sự cảm thấy thế nào về điều này?

 

Tôi thực sự muốn gì?

 

Khi bạn đã tìm ra được điều gì là đúng với mình và điều bạn thực sự muốn, hãy hành động để duy trì ranh giới của mình và bảo vệ chúng. Hãy kiên quyết nêu quan điểm của bạn với những người xung quanh và giữ vững lập trường của mình.

 

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng theo thời gian, ranh giới của bạn sẽ cần được cập nhật. Chúng không phải lúc nào cũng giữ nguyên. Ví dụ, có lẽ thời gian bạn có thể dành cho người khác sẽ hạn chế hơn nhiều sau khi bắt đầu một mối quan hệ mới hoặc sinh con. Việc xác định lại ranh giới của bạn trong suốt cuộc đời là một phần quan trọng để sống thật với chính mình và yêu bản thân, và bạn có thể sử dụng ba câu hỏi trên bất kỳ lúc nào để đánh giá lại vị trí của mình hiện tại.

 

Trên thực tế, tất cả chúng ta đều có thể giúp phục hồi lẫn nhau về mặt ranh giới. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách cho phép mọi người xung quanh cảm nhận cảm xúc của họ và thừa nhận cảm xúc của họ với chúng ta. Chúng ta vô tình vi phạm ranh giới của người khác mọi lúc mà không biết vì rất nhiều người gặp vấn đề trong việc khẳng định bản thân xung quanh chúng ta và bày tỏ mong muốn cũng như cảm xúc của họ với chúng ta. Thật dễ dàng để giúp những người này phát triển ranh giới lành mạnh hơn, bằng cách tạo thói quen yêu cầu họ nói cho bạn biết họ thực sự, thực sự cảm thấy thế nào và thành thật về điều đó mà không sợ mất đi tình yêu của bạn hoặc bị phản đối. Khi làm như vậy, bạn đang cho họ quyền được là chính mình và sống thật với chính mình. Bạn đang cứu cả họ và bạn khỏi rất nhiều đau khổ trong quá trình này.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html