Teal Swan - Bóng tối trước bình minh - Phần 2 - CÔNG CỤ #20 SỰ XOAY CHUYỂN CÓ CHỦ Ý

 

CÔNG CỤ #20

 

SỰ XOAY CHUYỂN CÓ CHỦ Ý

Tôn trọng cảm xúc thực sự của bạn

 

Tôi đã từng nghe một cặp vợ chồng cãi nhau trong một nhà hàng. Người chồng, rõ ràng là không biết phải nói gì, đang cố gắng giúp vợ mình cảm thấy tốt hơn. Anh ấy nói với cô ấy bằng giọng đủ lớn để một nửa nhà hàng nghe thấy, "Em chỉ cần biến chanh thành nước chanh thôi, em biết mà."* Lúc này, cô ấy khóc, và cô ấy giơ hai tay lên trời và nói, "Ôi trời, em chỉ muốn anh cho em nếm thử chanh một lần thôi!"

 

* Khi cuộc sống cho bạn những quả chanh, hãy pha nước chanh là một câu tục ngữ được sử dụng để khuyến khích sự lạc quan và thái độ tích cực có thể làm được khi đối mặt với nghịch cảnh hoặc bất hạnh.(Ghi chú từ người dịch bài)

 

Đúng là những người hạnh phúc là những người tạo ra một hình thức nghệ thuật tuyệt đối từ việc biến chanh thành nước chanh. Nhưng điều mà chúng ta không nhận ra là những người hạnh phúc cho phép mình nếm thử chanh trước khi biến chúng thành nước chanh.

 

Trong một khoảnh khắc tuyệt vọng, người phụ nữ trong nhà hàng đó đã tiết lộ một sự thật ít người biết: Lựa chọn hạnh phúc không phải là phủ nhận. Không phải là tránh mọi tiêu cực hay tránh cảm xúc của chúng ta. Kìm nén cảm xúc là công thức cho sự khốn khổ hoặc tệ hơn nữa là sự tê liệt. Cảm xúc tiêu cực không phải là nguyên nhân khiến chúng ta không hạnh phúc; chính sự kháng cự của chúng ta đối với những cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta không hạnh phúc.

 

Lựa chọn hạnh phúc là cho phép bản thân cảm nhận theo cách bạn cảm thấy trước tiên và sau đó chuyển sang thang cảm xúc cao hơn bằng cách biến các vấn đề và bi kịch thành ý nghĩa, tầm quan trọng và cơ hội. Bạn không thể tự nhủ "hãy vượt qua nó" khi bạn phải đối mặt với khó khăn. Đó là điều ít yêu bản thân nhất mà bạn có thể nói với chính mình hoặc bất kỳ ai khác. Khi bạn nói điều đó với chính mình, bạn đang phủ nhận cảm xúc của mình. Bạn đang nói rằng cảm thấy theo cách bạn cảm thấy là sai. Đó là một hình thức phủ nhận không dẫn đến hạnh phúc lâu dài.

 

Phủ nhận đảm bảo với bạn rằng bất cứ điều gì bạn đang tránh né sẽ bắt kịp bạn một ngày nào đó. Chúng ta không cần phải tránh sự thật rằng đôi khi nỗi đau là một phần của cuộc sống. Nhưng hạnh phúc phụ thuộc vào cách chúng ta xử lý trải nghiệm nỗi đau đó. Điều này cũng có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng lựa chọn sống hạnh phúc có nghĩa là lao đầu vào những cảm xúc bạn đang cảm thấy và lắng nghe những gì cảm xúc của bạn đang nói với bạn.

 

Nếu chúng ta không tôn trọng cảm xúc của mình, chúng ta đang chạy trốn khỏi chúng. Chỉ dễ dàng hơn khi tránh mọi thứ trong ngắn hạn. Về lâu dài, bất cứ điều gì chúng ta tránh đều quay trở lại lớn hơn và chúng ta sẽ thấy rằng việc tránh né lần đầu tiên không hiệu quả. Và nhân tiện, không có khoảng thời gian cố định nào để ai đó nếm trọn những quả chanh; nói cách khác, có thể mất một thời gian ngắn hoặc rất lâu trước khi họ hoàn thành việc trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của mình về một điều gì đó tiêu cực đã xảy ra.

 

Vì vậy, nếu quá trình chữa lành phải diễn ra ở cấp độ cảm xúc và cảm giác trong cuộc sống của bạn, bạn phải giải quyết chính những cảm xúc và cảm giác đó. Nghĩa là, bạn phải giải quyết nguyên nhân của những cảm xúc và cảm giác đó. Đây là vấn đề. Ngay khi bạn nói "Tôi cần chữa lành một điều gì đó", điều này ngụ ý rằng bạn phải thay đổi hoặc sửa chữa một điều gì đó, có nghĩa là bạn không chấp nhận một điều gì đó. Bạn sẽ chỉ làm tổn thương bản thân về mặt cảm xúc và tiếp tục nuôi dưỡng lòng tự ghét khi bạn nhìn nhận bản thân qua lăng kính của "cần phải thay đổi điều gì đó".

 

Hãy nghĩ xem thật đau đớn khi có người nói với bạn rằng bạn không ổn theo cách bạn đang có và bạn phải khác đi. Cảm thấy thật tệ, phải không? Vì vậy, nếu bạn tiếp cận cảm xúc và cơ thể của mình với thái độ "Tôi cần phải sửa chữa bạn", thì bạn vừa dùng một con dao răng cưa để cắt vào vết thương. Bạn chưa chữa lành bất cứ điều gì. Vậy thì giải pháp thay thế là gì? Giải pháp ở đây là gì?

 

Hoàn toàn hiện diện với cảm xúc của bạn

 

Giải pháp thay thế cho việc cố gắng sửa chữa hoặc chữa lành cảm xúc là chấp nhận hoàn toàn cảm xúc và cảm giác, bất kể chúng có đau đớn đến mức nào. Chỉ cần ở bên cảm xúc và cảm giác thay vì cố gắng thay đổi chúng. Lắng nghe chúng và những gì chúng cần bạn biết. Chúng ta có thể gọi quá trình này là tích hợp thay vì chữa lành.

 

Ít nhất 20 phút mỗi ngày, cũng như bất kỳ lúc nào bạn có phản ứng cảm xúc đặc biệt mãnh liệt với điều gì đó, hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để hoàn toàn ở bên cảm xúc của mình. Quan sát các cảm giác, cảm giác và cảm xúc trong cơ thể bạn. Chúng sẽ mạnh mẽ hơn khi bạn tập trung vào chúng. Hít thở liên tục mà không có những khoảng dừng không cần thiết giữa các nhịp thở. Hít vào và thở ra bằng mũi, và chú ý đến cảm giác của bạn.

 

Toàn bộ mục tiêu của bạn là ở bên cảm xúc của mình, tức là ở bên chính mình một cách trọn vẹn. Nếu thích, bạn có thể lặp lại câu này với cảm xúc của mình như một câu thần chú: Tôi hoàn toàn ở đây với bạn ngay lúc này. Hãy nhớ rằng quá trình này không chỉ dành cho các trạng thái cảm xúc tiêu cực; mà còn dành cho các trạng thái cảm xúc tích cực. Trên thực tế, một số người thấy rằng họ thoải mái hơn nhiều khi ở trong trạng thái cảm xúc tiêu cực của mình so với trạng thái cảm xúc tích cực.

 

Sau khi bạn đã hoàn toàn ở trong cảm xúc, bất kể nó khó chịu đến mức nào, và bạn cảm thấy muốn biết thêm về nguyên nhân gây ra cảm xúc, hãy tự hỏi mình ba câu hỏi:

 

1. Tôi cảm thấy thế nào? Đây là cơ hội để bạn đưa cảm xúc vào nhận thức của mình và đặt tên cho những gì đang diễn ra bên trong bạn.

 

2. Lần cuối cùng tôi trải qua cảm giác tương tự này là khi nào? Không cần tìm câu trả lời, hãy để bản thể của bạn đưa ra một câu trả lời, giống như một dòng sông cuốn trôi thứ gì đó xuôi dòng đến với bạn.

 

3. Lần đầu tiên tôi trải qua cảm giác tương tự này trong đời là khi nào? Một lần nữa, không cần tìm câu trả lời, hãy để bản thể của bạn đưa ra câu trả lời.

 

Nếu không có gì xảy ra, hãy kiên nhẫn với điều đó. Hãy tin tưởng vào quá trình. Hãy tin rằng bạn sẽ nhận được trải nghiệm chính xác mà bạn cần vào thời điểm này. Nếu bạn thấy mình đang trải qua một ký ức đau thương về mặt cảm xúc, hãy quan sát ký ức đó và sau đó thay đổi nó theo cách mà bạn cảm thấy tích cực về mặt cảm xúc. Như tôi đã đề cập trước đó, đây là những gì họ gọi là công việc của đứa trẻ bên trong.

 

Ví dụ, nếu bạn được đưa vào một ký ức mà cha bạn đã bỏ rơi bạn, hãy tưởng tượng người lớn-bạn đang tiếp cận đứa trẻ-bạn, an ủi đứa trẻ và tìm cách đáp ứng nhu cầu của đứa trẻ. Bạn có thể trở thành cha mẹ ổn định cho đứa trẻ bên trong mình, hoặc bạn có thể trao cho đứa trẻ một người cha đáng tin cậy theo sự lựa chọn của nó. Hoặc bạn có thể giải thích toàn bộ tình huống một cách khách quan và giúp đứa trẻ-bạn không coi hành động đó là hành động cá nhân. Thay đổi ký ức theo cách này sẽ thay đổi nguyên nhân gây ra chấn thương. Sự thay đổi này đảm bảo rằng tất cả những gì đã xảy ra do chấn thương đó cũng sẽ thay đổi. Bạn đang tác động đến chính bản thiết kế của cuộc sống tình cảm của mình.

 

Cung cấp cho mình sự chữa lành hơn nữa

 

Viết về trải nghiệm "ở cùng cơ thể cảm xúc" của bạn là một ý tưởng hay vì nó không chỉ khiến bạn vô thức cảm thấy như thể bạn quan tâm đến bản thân mà còn giúp bạn hiểu và tích hợp trải nghiệm mà bạn vừa trải qua. Hãy nhớ rằng bất kỳ chấn thương nào xảy ra trước khi bạn phát triển khả năng ngôn ngữ đều không có khả năng là thứ mà bạn có thể diễn đạt bằng lời. Chỉ cần nhớ rằng bạn không cần phải diễn đạt bằng lời hoặc khái niệm hóa nó để tích hợp nó.

 

Khi chúng ta có phản ứng cảm xúc mạnh mẽ với một điều gì đó, phản ứng mạnh mẽ đó có nghĩa là chấn thương trong quá khứ của chúng ta đã được kích hoạt. Thực hành ở bên cảm xúc này cho phép chúng ta rời khỏi "người đưa tin", tức là sự kiện vật chất, người, địa điểm hoặc sự vật đang kích hoạt chúng ta. Nó cho phép chúng ta thoát khỏi câu chuyện đang thúc giục chúng ta phản ứng mạnh mẽ như vậy và tách biệt về mặt tinh thần khỏi tác nhân kích hoạt. Nó cho phép chúng ta tập trung vào cảm xúc của mình để chúng ta có thể nhận ra vết thương sâu sắc, chưa được giải quyết trong quá khứ vẫn chưa được chữa lành bên trong chúng ta và do đó vẫn tiếp tục phản chiếu chính nó trong cuộc sống của chúng ta.

 

Sau khi chúng ta hoàn toàn hiện diện với cảm xúc của mình, chúng ta có thể ở lại với sự bình tĩnh của khoảnh khắc hiện tại phát sinh khi chúng ta không còn chạy trốn khỏi cảm xúc của mình nữa, hoặc chúng ta có thể xoay trục. Một số người sẽ sẵn sàng xoay trục sau vài phút, những người khác có thể sẵn sàng sau vài giờ và đối với một số người, có thể mất nhiều năm. Thời gian này cũng khác nhau, tùy thuộc vào hoàn cảnh.

 

Ví dụ, nếu bạn đang phải đối mặt với việc mất đi người thân yêu, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của mình trước khi xoay trục so với một người đang phải đối mặt với một cuộc cãi vã với ai đó ở nơi làm việc.

 

Khi chúng ta sẵn sàng đưa ra lựa chọn để tạo ra hạnh phúc, chúng ta có một lời thề nội tâm để biến bóng tối thành ánh sáng. Chúng ta chuyển đau khổ thành niềm vui, hận thù thành tình yêu và bất lực thành tự do vô hạn. Cách chúng ta làm điều này là chuyển cảm xúc tiêu cực thành cảm xúc tích cực bằng cách mở rộng tâm trí để hiểu rõ hơn về tình huống. Chúng ta chuyển sự chú ý của mình sang tiềm năng tích cực của những gì đang có và những gì có thể có (bây giờ chúng ta đang ở nơi chúng ta đang ở) bằng cách tự hỏi bản thân, Bây giờ thì sao? Hãy dành thời gian tìm kiếm ý nghĩa và bài học rút ra từ trải nghiệm tiêu cực. Đây là một bước ngoặt, nơi chúng ta tìm kiếm cơ hội và giá trị tiềm ẩn của một sự kiện dường như chỉ có hại. Khi chúng ta cố tình xoay trục, thay vì trải nghiệm có hại, nó sẽ trở nên có lợi cho chúng ta. Nó trở thành một trong những điều kiện cần thiết cho sự phát triển của chúng ta.

 

 

Phước lành ngụy trang

 

Nếu muốn hạnh phúc, chúng ta có thể bắt đầu bằng cách nhìn thế giới qua lăng kính "mọi thứ đều đến để ban phước cho chúng ta". Ngay cả khi chúng ta chưa hoàn toàn tin vào tuyên bố đó, thì khả năng mọi thứ thực sự đến để ban phước cho chúng ta là vô cùng có lợi. Nó khiến chúng ta định hướng bản thân để tìm kiếm giá trị trong một tình huống tiêu cực.

 

Khái niệm về phượng hoàng tái sinh từ đống tro tàn là một câu chuyện về sự xoay chuyển. Sự xoay chuyển gây ra sự chuyển đổi. Nó đảm bảo rằng bi kịch và các vấn đề sẽ không giam cầm chúng ta. Có một lý do tại sao hầu hết những người đàn ông và phụ nữ mà chúng ta xác định là những người thực sự vĩ đại trên thế giới này đều đã trải qua những trải nghiệm đau đớn tột cùng. Đó là vì nỗi đau có giá trị. Nó khiến chúng ta đặt ra những câu hỏi dẫn đến những câu trả lời quan trọng nhất—những câu trả lời giải phóng tâm hồn con người. Nỗi đau là cơ hội để trở nên tốt hơn.

 

Nếu không biết mình không muốn gì, chúng ta sẽ không biết mình muốn gì. Sẽ không có sự mở rộng trong vũ trụ này nếu không có nỗi đau. Cũng giống như bạn không thể hiểu màu trắng nếu không có điểm tham chiếu là màu đen, nếu không có nỗi đau, sẽ không có gì để so sánh với niềm vui. Chúng ta sẽ không biết niềm vui nếu không có nỗi đau.

 

Vì vậy, sau khi bạn thực sự nếm trải những quả chanh bằng cách trải nghiệm đầy đủ và sâu sắc cảm xúc của mình, bạn có thể bắt đầu xoay chuyển bằng cách tìm kiếm phước lành ngụy trang. Bắt đầu tìm kiếm bất kỳ điều gì tích cực trong tình huống đó và bắt đầu biến những quả chanh của bạn thành nước chanh.

 

Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau sẽ rất hữu ích:

 

Tôi đã học được gì về bản thân và những gì tôi muốn?

 

Tôi có thể làm gì trong cuộc sống của mình ngay bây giờ để tiến theo hướng mà tôi đã khám phá ra rằng mình muốn?

 

Có bất kỳ điều tích cực nào đến từ hoàn cảnh này không?

 

Có bất kỳ điều tích cực nào mà tôi có thể thấy có khả năng xảy ra trong tương lai vì tình huống này không?

 

Tôi có thể học được gì từ tất cả những điều này?

 

Làm sao tôi có thể tốt hơn bây giờ vì điều này?

 

Tôi có thể không biết ơn vì điều đó đã xảy ra, nhưng có điều gì để biết ơn về tình huống này?

 

Tôi có thể nghĩ những suy nghĩ nào (mà tôi thực sự tin) về tình huống này khiến tôi cảm thấy tốt hơn?

 

Tôi có thể làm gì ngay bây giờ để tiến về phía hạnh phúc?

 

Hãy nhớ rằng nỗi đau có xu hướng lột bỏ ảo tưởng của chúng ta, giống như từng lớp của một củ hành tây được bóc ra. Khi những lớp này được loại bỏ, chúng ta sẽ ngày càng gần hơn với việc biết được bản thân thực sự của mình. Khi chúng ta thoát khỏi ảo tưởng, chúng ta có thể chạm đến những đỉnh cao hạnh phúc ngày càng lớn hơn. Việc xoay chuyển đảm bảo rằng hạnh phúc không chỉ nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta mà chúng ta luôn có thể lấy lại nó nếu chúng ta đánh mất nó. Việc xoay chuyển cho phép chúng ta nhìn thấy sự thật và nhận ra rằng những bí ẩn của nỗi đau sâu sắc nhất của chúng ta có thể được phơi bày như những hạt giống của niềm vui lớn nhất của chúng ta.

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html