CHƯƠNG 7
TIẾN HÀNH THÔI MIÊN BẢN THÂN
Tự thôi miên có thể trở thành một trong những điều hữu ích nhất mà bạn từng học.
Trong trạng thái tự thôi miên, tâm trí của bạn có mức độ tập trung và tập trung cao độ. Bạn kiểm soát tốt hơn bản thân và có thể kiềm chế bất cứ điều gì có ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn. Tâm trí của bạn thoải mái hơn và không phải vật lộn để đối phó với căng thẳng hoặc căng thẳng. Những tác động tương tự khi thực hành thiền và tương tự như vậy, sẽ mang lại kết quả tích cực trong cuộc sống của bạn.
Có 3 giai đoạn tự thôi miên và bạn nên biết giai đoạn đầu tiên.
Giai đoạn một - Sự chuẩn bị
Giai đoạn đầu tiên đã được giải thích một lần nữa, tất cả là chuẩn bị. Phần này đã được giải thích kỹ trong chương trước và bạn có thể tham khảo lại để được giải thích sâu hơn. Bạn cần mặc một bộ quần áo thoải mái để giúp bạn cảm thấy thoải mái. Không mặc quần áo chật hoặc những thứ không giúp bạn cảm thấy thoải mái với nhiệt độ xung quanh. Tiếp theo, tìm một vị trí thoải mái để ngồi trong phiên của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang ở trong một không gian yên tĩnh với sự riêng tư hoàn toàn. Đừng để bất kỳ ai làm phiền bạn trong thời gian này. Bây giờ trước khi bạn bắt đầu, hãy tìm ra kết quả bạn muốn từ phiên của mình. Nó chỉ để loại bỏ căng thẳng và thư giãn? Hay là để loại bỏ một số thói quen xấu mà trước đây khó bỏ? Chỉ cần suy nghĩ một chút về những gì bạn có thể đạt được từ điều này.
Giai đoạn hai - Quy trình
Giai đoạn thứ hai là khi bạn thực sự bắt đầu quá trình tự thôi miên.
Bây giờ bạn đã cảm thấy thoải mái, hãy nhắm mắt lại và cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ. Chỉ cần cố gắng thư giãn mà không phải lo lắng về bất cứ điều gì cả. Đừng căng thẳng về điều này và tập trung vào việc để những suy nghĩ trôi qua. Tâm trí của bạn không thể đột nhiên trở thành một bức tranh trống khi bạn muốn mà không cần luyện tập. Theo thời gian, bạn sẽ giỏi hơn trong việc này vì vậy hãy chỉ tập trung vào hiện tại.
Cố gắng thoát khỏi mọi căng thẳng trong cơ thể. Thực hiện quét cơ thể. Bắt đầu với các ngón chân và di chuyển lên trên qua tất cả các bộ phận cơ thể trong khi cảm nhận từng bộ phận.
Hãy tưởng tượng rằng căng thẳng ở mỗi vùng sẽ trôi đi khi bạn tập trung ở đó, và sau đó chuyển sang phần tiếp theo. Khi kết thúc quá trình này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và không còn căng thẳng.
Bây giờ tập trung vào hơi thở của bạn. Hít sâu từ từ vào và sau đó từ từ thở ra. Hãy tưởng tượng rằng hơi thở mà bạn hít vào sẽ tràn đầy năng lượng sống tích cực và tươi sáng. Sau đó, hãy hình dung hơi thở mà bạn thở ra là hiện thân của việc đẩy lùi mọi tiêu cực trong cơ thể bạn.
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đang đứng trên đỉnh cầu thang. Đi được nửa đường, cầu thang chìm dưới làn nước mát. Hãy nghĩ về việc bạn đang bắt đầu từ trên cao khi bạn bước xuống. Khi bạn đến mặt nước, hãy từ từ bước vào và cho phép bản thân cảm nhận cảm giác mát lạnh và êm dịu của làn nước. Từ từ đi xuống cho đến bước cuối cùng và cho phép cảm giác êm dịu này đi qua toàn bộ cơ thể của bạn.
Khi bạn đã ở trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy như mình đang lơ lửng. Tại đây, hãy bắt đầu giải quyết các vấn đề của bạn và những gì bạn muốn. Nói chuyện với bản thân bằng những câu tích cực. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về vấn đề của bạn là gì và bạn muốn gì. Nói ra với chính mình một cách tự tin và thuyết phục. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi bình tĩnh và tích cực". Tiếp tục làm điều này khi bạn nổi trong nước. Trải nghiệm sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào trí tưởng tượng của bạn khi bạn di chuyển trong nước. Tiếp tục lặp lại tất cả những câu nói tích cực mà bạn mong muốn trở thành hiện thực trong cuộc sống của mình.
Sau một thời gian, hãy bắt đầu đi lên lại những bậc thang đó. Khi bạn lên trên mặt nước, bạn sẽ cảm thấy nặng hơn một chút. Chỉ cần giữ nguyên tư thế đó một lúc cho đến khi bạn cảm thấy ổn định và thư giãn trở lại rồi đi tiếp đoạn đường còn lại.
Bây giờ, hãy dành một vài phút để từ từ mở mắt khi bạn thoát ra khỏi hình dung.
Giai đoạn ba - Kết quả
Giai đoạn thứ ba là sử dụng hoàn toàn phiên của bạn. Tự thôi miên không chỉ trong vài phút mà bạn đã thực hiện ở giai đoạn trước. Bạn cần để nó tác động đến cuộc sống của bạn. Hãy tự tin rằng điều đó sẽ hiệu quả và mọi thứ mà bạn đã khẳng định một cách tích cực sẽ trở thành hiện thực. Phải mất một thời gian để làm việc nhưng sẽ có hiệu quả khá sớm.
Hình dung những điều tích cực mà bạn muốn. Khi bạn nghĩ về điều đó sẽ xảy ra, bạn sẽ dễ dàng thực sự hướng tới nó hơn. Hãy tiếp tục thực hiện kiểu thôi miên này cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt đến giai đoạn trong cuộc sống mà bạn mong muốn.
Bạn có thể hướng tới bất kỳ mục tiêu nào và biến nó thành hiện thực. Bạn cần phải kiên nhẫn và kiên trì. Nó sẽ không hoạt động ngay lập tức vì vậy bạn phải tiếp tục luyện tập để tiến bộ hơn.
Kết quả sẽ sớm xuất hiện.
5 mẹo giúp thực hành tự thôi miên
Thực hành tự thôi miên không phải là một kỹ thuật thời hiện đại và như bạn nên biết cho đến nay, nó thực tế đã xuất hiện từ đầu những năm 1900. Nguồn gốc của tự thôi miên có thể bắt nguồn từ Pháp với nhà tâm lý học và dược sĩ người Pháp tên là Emile Coue, người đã phổ biến kỹ thuật tự thôi miên có ý thức. Phương pháp này còn được gọi là Coueism hoặc Coue Method.
Để thực hành phương pháp này, điều cần thiết là bệnh nhân phải lặp lại một cụm từ hàng ngày, cả vào buổi sáng và buổi tối. Cụm từ này giống như một câu thần chú phải được tụng niệm và giúp bạn trở nên tốt hơn theo mọi cách có thể hàng ngày. Sức mạnh chữa lành được truyền từ phương pháp này là do Emile Coue tin rằng cách duy nhất mà bạn có thể chữa khỏi hoặc thoát khỏi những rắc rối (cả về thể chất và cảm xúc) đang làm phiền bạn là bằng cách thay đổi quá trình suy nghĩ vô thức. bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Tiềm thức có rất nhiều ảnh hưởng khi nói đến cách bạn nhận thức thế giới và thậm chí cả bản thân bạn. Một điều mà mọi người không biết là kỹ thuật hình dung do Coue chỉ định có hiệu quả nhất khi nói trong trạng thái xuất thần. Điều này là do trừ khi và cho đến khi bạn có thể vượt qua tâm trí tỉnh táo của mình, tất cả những hình dung và khẳng định sẽ không thực sự mang lại lợi ích cho bạn.
Tiềm thức của bạn có sức mạnh lưu giữ những chi tiết dù là nhỏ nhặt nhất và đặc biệt là những suy nghĩ cộng hưởng sâu sắc với bạn có xu hướng đi vào một vòng lặp không bao giờ kết thúc sâu trong tiềm thức của bạn. Đây là lý do tại sao việc sử dụng các kỹ thuật hình dung trong khi thực hành tự thôi miên có thể có kết quả rực rỡ như vậy, đặc biệt là khi nó giúp củng cố niềm tin vô thức của bạn. Do đó, điều này làm là tiềm thức của bạn không tự nguyện củng cố những suy nghĩ mong muốn mới và bạn bắt đầu tin chúng.
Điều kỳ diệu về điều này là nếu bạn liên tục tự nói với bản thân rằng bạn thực sự có khả năng đạt được mục tiêu của mình và ngừng lắng nghe tất cả những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể nuôi dưỡng về bản thân, bạn đang cho mình tự do để tưởng tượng những gì sẽ xảy ra. cảm thấy muốn trải nghiệm thành công của tất cả những nỗ lực của bạn. Nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn có khả năng đạt được bất cứ điều gì bạn đặt hết tâm trí vào, thì bạn thực sự sẽ làm được. Điều này gieo mầm rất cần thiết để giúp phát triển niềm tin vào bản thân của bạn, vốn là một yêu cầu để thành công. Trừ khi bạn tin vào bản thân và khả năng của mình, còn không thì không ai khác sẽ làm được. Nếu bạn thực sự muốn thực hành tự thôi miên thông qua hình dung nhưng thực sự không chắc chắn về cách thực hiện nó hoặc bạn chỉ muốn cải thiện quá trình tự thôi miên, thì đây là một số thủ thuật đơn giản và dễ dàng sẽ giúp bạn trở thành một người mạnh mẽ. xuất thần của tự thôi miên.
Mẹo số 1: Sử dụng hình ảnh có hướng dẫn
Nó có làm bạn vui khi bạn đang hình dung mình trên một bãi biển nhiệt đới hay khi bạn cuộn tròn trong chăn trước lò sưởi vào một ngày lạnh giá? Những hình dung này có khiến bạn cảm thấy thư giãn hay bạn thích hình dung bản thân được thăng tiến trong công việc? Bất kể điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc phấn khởi, đừng chỉ dừng lại sau khi bạn đã hình dung ra địa điểm hoặc kịch bản lý tưởng, bạn cần phải hình dung trước một bước và tưởng tượng toàn bộ kịch bản, nó trông như thế nào, ra sao. nó làm cho bạn cảm thấy và bất kỳ âm thanh hoặc mùi. Hãy để hình dung của bạn càng chi tiết càng tốt. Bạn cần hình dung một kịch bản có thể có tác động mạnh nhất có thể đến tiềm thức của bạn. Ví dụ, hãy để chúng tôi nghĩ về một diễn biến mà bạn đang tưởng tượng rằng bạn đang ăn một lát bánh sô cô la yêu thích của mình. Bạn cần làm cho tình huống này càng chi tiết càng tốt.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cắn một miếng bánh sô cô la đậm đặc tội lỗi; kết cấu của bánh sang trọng và mịn. Chiếc bánh mềm, ẩm và phần ganache được làm từ sô cô la đen đậm đà và quả mâm xôi đang lấp ló giữa những viên sô cô la béo ngậy sẽ kích thích vị giác của bạn với vị chua của chúng. Miếng bánh sô cô la vừa tan chảy trong miệng. Vì vậy, hình dung này làm cho miệng của bạn chảy nước miếng, phải không? Theo cách tương tự, bạn sẽ cần hình dung càng chi tiết càng tốt nếu bạn muốn thực sự kích thích các giác quan của mình. Hãy để tâm trí của bạn tinh chỉnh những hình dung của bạn. Khi bạn có thể hình dung những chi tiết nhỏ nhất, nó cho phép tâm trí của bạn và đôi khi cả cơ thể bạn trải nghiệm các tình huống đó và điều này sẽ đảm bảo rằng quá trình tự thôi miên của bạn sâu sắc hơn nhiều.
Tipe # 2: Hình dung cảm giác của bạn
Bạn có thể sử dụng hình ảnh có hướng dẫn và bắt đầu hình dung không chỉ kịch bản mà còn cả cảm giác mà bạn sẽ trải qua khi ở trong tình huống đó vào thời điểm cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn cảm thấy tự tin trong bất kỳ tình huống nhất định nào thường có xu hướng khiến bạn lo lắng hoặc khiến thần kinh của bạn tăng vọt khỏi thang độ Richter, thì bạn sẽ phải bắt đầu bằng cách hình dung mình ở nơi đó vào thời điểm cụ thể. Nếu điều này khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy hít thở sâu vài lần và ổn định bản thân. Với mỗi hơi thở mà bạn thở ra, hãy loại bỏ tất cả những căng thẳng không cần thiết cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy quen thuộc với hoàn cảnh. Bạn cần tưởng tượng mình đang hoàn toàn thoải mái và không có bất kỳ lo lắng nào. Ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy coi đó là cơ hội để vượt qua mọi nỗi sợ hãi còn sót lại. Hình dung bản thân đang bình tĩnh và từ từ trút bỏ mọi căng thẳng. Tiếp tục lặp lại bài tập này hàng ngày trước khi sự kiện diễn ra và ngay cả khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng vào ngày diễn ra sự kiện, bạn sẽ có thể đưa mình trở lại trạng thái bình tĩnh.
Mẹo số 3: Đừng từ bỏ niềm tin
Một khi bạn có thể hình dung ra cảm giác mong muốn, bạn sẽ phải tin vào nó và đừng phán xét nó. Đôi khi nghi ngờ bản thân là điều tốt, nhưng đừng để ý nhiều đến họ. Thừa nhận sự nghi ngờ bản thân và để nó trôi qua bạn; đừng lãng phí thời gian để cân nhắc về nó. Một cách mà bạn có thể làm cho hình dung của mình trở nên đáng tin cậy hơn là làm cho chúng có vẻ giống thật nhất có thể. Bạn cần cảm thấy bình yên nếu bạn muốn tự tin trong bất kỳ tình huống nào. Vì vậy, hãy hình dung rằng bạn đang trải qua khoảnh khắc đó để khiến nó trở nên đáng tin hơn.
Mẹo số 4: Thực hành là chìa khóa của sự hoàn hảo
Như trường hợp của hầu hết mọi thứ, ngay cả với hình dung, bạn sẽ cần phải tiếp tục luyện tập nếu bạn muốn đạt được sự hoàn hảo. Bạn cần cho tâm trí của bạn làm quen với hình dung. Hãy thử thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn điều này. Giữ một loạt các bức ảnh và thực sự nghiên cứu các chi tiết tốt hơn của từng bức ảnh trong số những bức ảnh này. Nghiên cứu màu sắc, cảm xúc, biểu cảm và phong cảnh mà mỗi hình ảnh mô tả. Khi bạn đã nghiên cứu đầy đủ về chúng, hãy đóng tâm trí lại và cố gắng nhớ lại mọi thứ bạn đã thấy. Cho phép tâm trí của bạn trải nghiệm cảm xúc liên quan đến nó và sau đó chuyển sang bức ảnh tiếp theo khi bạn có thể nhớ lại bức tranh với đầy đủ chi tiết.
Mẹo số 5: Bạn cần phải hành động
Nếu trong các buổi tự thôi miên, bạn có thể cảm thấy mức độ tự tin của mình đang tăng lên thì bạn sẽ cần phải tận dụng cơ hội để biến hình dung này thành hiện thực ngay khi nó xuất hiện. Đừng bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào sẽ giúp bạn biến hình dung của mình thành hiện thực. Nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào thì việc bạn dành nhiều thời gian và công sức cho khóa đào tạo này thực sự là vô nghĩa. Mỗi khi bạn hành động theo những cơ hội như vậy, bạn đang điều chỉnh tiềm thức của mình để hành xử theo một cách cụ thể cho đến khi hành vi đó đến với bạn một cách tự nhiên. Và một cách khác mà bạn có thể củng cố hình dung của mình là tự vỗ lưng mỗi khi bạn thấy mình cư xử theo một cách cụ thể. Tiếp tục đánh giá cao nỗ lực của chính bạn; điều này sẽ thúc đẩy bạn hoạt động tốt hơn. Và khi bạn làm điều này, tiềm thức sẽ bắt đầu tìm kiếm những tình huống tích cực chỉ để nhận được phần thưởng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.