Teal Swan Transcripts 798
Thể hiện cảm xúc bằng hành động để nhận
thức rõ hơn những gì đang diễn ra về mặt cảm xúc.
17-01-2026
Chúng ta đang sống
trong một “thời kỳ tăm tối” khi nói đến cảm xúc. Chúng ta được dạy phải làm những
việc như kìm nén, phủ nhận, phớt lờ, làm tê liệt, hoặc cố vượt qua cảm xúc của
mình bằng mọi giá. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi hầu hết mọi người hoàn
toàn không biết bên trong mình đang diễn ra điều gì ở tầng cảm xúc. Hôm nay,
tôi muốn giới thiệu với bạn một bài tập mà tôi thường cho mọi người thực hành,
và bài tập này thực sự giúp ích rất nhiều cho việc đó.
Hầu hết mọi người
ý thức về thân thể nhiều hơn là về cảm xúc. Vì vậy, họ dễ nhận ra điều gì đang
thực sự xảy ra khi nó mang tính vật lý hơn là khi nó mang tính cảm xúc.
Tôi sẽ cho bạn một
ví dụ. Một động lực thường thấy trong một số mối quan hệ là: người A nói hoặc
làm điều gì đó gây tổn hại về mặt cảm xúc cho người B. Người B phản ứng rất dữ
dội trước điều đó. Người A không hiểu phản ứng dữ dội này, và vì vậy lại biến
người B thành “vấn đề” chỉ vì người B có phản ứng như vậy. Những người đứng
ngoài cũng không hiểu chuyện gì đang xảy ra. Thế là người rõ ràng đang mất cân
bằng cảm xúc – người B – bị xem là người rối loạn, là người cần được hỗ trợ tâm
lý.
Giờ thì chúng ta
hãy thử nhìn động lực này dưới góc nhìn vật lý. Người A làm đau người B bằng
cách đánh vào chân người B. Chân của người B bị gãy. Người B phản ứng vô cùng dữ
dội. Người A không hiểu phản ứng dữ dội này và vì thế lại biến người B thành vấn
đề vì đã phản ứng như vậy. Những người bên ngoài cũng không hiểu chuyện gì đang
xảy ra. Và thế là người rõ ràng đang đau đớn và mất kiểm soát – người B – lại bị
xem là người có vấn đề về tâm lý, là người cần được giúp đỡ về tâm lý.
Lúc này thì bạn
và mọi người đều có thể thấy điều đó vừa mang tính bạo hành, vừa điên rồ đến mức
nào. Chúng ta đối xử với khía cạnh cảm xúc của sự tồn tại bằng một mức độ xem
nhẹ cực đoan. Đây là một vấn đề lớn khi mà chính cảm xúc mới là cốt lõi của sự
tồn tại của chúng ta trên Trái đất này.
Ngoài ra, nếu những
thứ vật lý là quan trọng nhất, thì sẽ không có ai sau khi mất đi một mối quan hệ
lại ngừng ăn uống, bỏ bê vệ sinh cá nhân, và thậm chí có thể tìm cách tự kết liễu
mạng sống của mình. Sẽ không có ai khỏe mạnh về mặt thể chất hay giàu có mà lại
tự tử. Họ sẽ không bất hạnh, đúng không? Và cũng sẽ không có ai mà mọi nhu cầu
vật chất đều được đáp ứng đầy đủ lại cứ ám ảnh theo đuổi “nhiều hơn nữa, nhiều
hơn nữa”.
Và chúng ta
không hiểu rằng tầng cảm xúc nuôi dưỡng và ảnh hưởng trực tiếp đến tầng thể chất.
Mọi bệnh tật thể chất đều có gốc rễ từ cảm xúc. Việc nhận thức được điều gì
đang diễn ra ở tầng cảm xúc là cực kỳ quan trọng. Bạn không thể phản ứng đúng đắn
với một điều gì đó mà bạn thậm chí còn không ý thức được. Và bạn cũng không thể
phản ứng đúng khi bạn không hiểu điều gì thực sự đang xảy ra.
Vì vậy, một “mẹo”
bạn có thể dùng để thật sự hiểu điều gì đang diễn ra về mặt cảm xúc là thể hiện
cảm xúc đó bằng hành động vật lý. Có hai cách để làm điều này. Cách thứ nhất là
di chuyển cơ thể sao cho biểu hiện vật lý phản ánh đúng điều đang xảy ra về mặt
cảm xúc, tức là giống với trạng thái cảm xúc bên trong. Cách thứ hai là nghĩ ra
một phiên bản vật lý, hay một phép so sánh mang tính vật lý, cho điều đang diễn
ra về mặt cảm xúc.
Để bạn hình dung
việc hành động cơ thể sao cho phần vật lý phản ánh phần cảm xúc trông như thế
nào, tôi sẽ đưa ra ba ví dụ.
Ví dụ đầu tiên:
Tom và tôi đang trong một mối quan hệ. Hiện tại, họ không cảm thấy gần gũi và
an toàn trong mối quan hệ này. Họ đang nằm trên giường cùng nhau và tôi thì rất
buồn.
Tôi nói rằng anh
ấy thực sự không ở đó vì tôi, không hiện diện cùng tôi, và rằng tôi cảm thấy rất
cô đơn. Tom bắt đầu bực bội. Anh ấy nói với tôi: “Trời ơi, anh đang ở ngay đây
mà. Chúng ta đang nằm trên giường cùng nhau. Chúng ta đang nói chuyện. Sao em lại
có thể cô đơn khi anh đang ở ngay đây?”
Trong trường hợp
này, những gì đang diễn ra về mặt vật lý lại trở thành một kiểu “đánh lạc hướng”
cho những gì đang diễn ra về mặt cảm xúc.
Vì vậy, họ quyết
định làm bài tập thể hiện cảm xúc bằng hành động. Để làm điều này, cả hai cùng
quay sự chú ý vào bên trong, nhận diện cảm giác của mình, rồi dùng cơ thể để diễn
tả nó ra bên ngoài. Mục tiêu là làm sao cho những gì đang diễn ra về mặt vật lý
phản ánh sát nhất những gì đang diễn ra về mặt cảm xúc.
Tom ngay lập tức
nhận ra thôi thúc muốn đi làm chuyện khác và muốn tránh xa những người khác,
bao gồm cả tôi. Anh ấy cũng nhận ra mình đang cảm thấy kiệt sức. Thế là anh ấy
đi sang phía bên kia căn phòng, nằm xuống quay mặt về phía cửa ra vào và bắt đầu
nghịch cái chốt chặn cửa.
Còn tôi nhận ra
rằng mình đang cảm thấy tuyệt vọng và đói khát về mặt cảm xúc. Vì vậy, khi tôi
thật sự cảm nhận xem cơ thể mình sẽ trông như thế nào nếu nó phản chiếu đúng điều
đang diễn ra bên trong, tôi cũng nằm xuống sàn nhà. Tôi vào tư thế quỳ rạp, cúi
sâu, van nài, rồi bắt đầu cào thảm giữa tôi và Tom bằng hai tay luân phiên, như
thể đang cố kéo anh ấy về phía mình hoặc kéo chính mình về phía anh ấy.
Đó mới chính là
điều thực sự đang diễn ra trong mối quan hệ của họ. Rất khác so với hình ảnh
hai người có mối quan hệ ổn định và chỉ đơn giản là nằm cạnh nhau trên giường
sau một ngày dài.
Từ sự nhận thức
rõ ràng về thực tại này, lúc này Tom và tôi mới có thể thật sự đối diện và giải
quyết những gì đang xảy ra, cả bên trong mỗi người lẫn trong mối quan hệ giữa hai
người với nhau.
Ví dụ tiếp theo:
Jan là một trong những người đàn ông gặp nhiều khó khăn với cảm xúc. Anh ấy được
dạy suốt cuộc đời mình là phải phớt lờ và cố vượt qua cảm xúc. Anh ấy có xu hướng
sống rất cứng rắn, kiềm chế, nhưng anh ấy đã quyết định phát triển bản thân
trong lĩnh vực này.
Như một bài tập,
anh ấy quyết định thể hiện cảm xúc của mình bằng hành động cụ thể. Nhờ đó, để
có thể nhận thức rõ hơn điều gì đang diễn ra. Một ngày nọ, sau một cuộc cãi vã
với đồng nghiệp, anh ấy quyết định áp dụng bài tập này. Lúc đó, anh ấy vẫn chưa
thật sự ý thức rõ ràng để có thể gọi tên điều gì đang xảy ra bên trong mình,
nhưng anh ấy cho phép cảm giác đang xuất hiện chiếm trọn cơ thể, và để cho cơ
thể mình tự do chuyển động sao cho phản chiếu đúng trạng thái đó.
Khi làm như vậy,
anh ấy nhận ra rằng cơ thể mình hoàn toàn không thể cử động. Thật ra, anh ấy bị
đông cứng hoàn toàn. Vì thế, anh ấy để cho toàn bộ cơ thể hiện thực hóa trạng
thái này, trở nên cứng đờ và bất động. Anh ấy nhận ra đây là phản ứng “đóng
băng” do sợ hãi. Điều này giúp anh ấy nhận ra rằng mình đang sợ. Phát hiện này
khiến Jan vô cùng sửng sốt. Nếu bạn nói chuyện với anh ấy chỉ 15 phút trước đó,
anh ấy sẽ hoàn toàn phủ nhận việc mình đang sợ hãi.
Nếu lúc đó bạn hỏi
anh ấy có đang sợ không, anh ấy sẽ nhìn bạn như thể bạn mất trí hoặc bị chấn
thương ở đầu vậy. Vì thế, Jan tiếp tục ở lại trong trạng thái đóng băng này cho
đến khi anh ấy bắt đầu cảm nhận được nỗi sợ nằm bên dưới lớp đông cứng sâu ấy
đang dần thấm lên. Đến một thời điểm nhất định, anh ấy không còn cảm thấy rằng
“đóng băng hoàn toàn” vẫn còn là sự thật của những gì đang diễn ra nữa.
Thế là anh ấy
cho phép cơ thể mình tiếp tục chuyển động, để tiếp tục phản chiếu điều đang xảy
ra ở tầng cảm xúc. Và cuối cùng, cơ thể anh ấy kết thúc trong tư thế úp mặt xuống,
co tròn như bào thai. Điều này thực sự giúp Jan nhận ra rằng xung đột khiến anh
ấy kinh hãi. Nó kích hoạt cảm giác rằng anh ấy là một cậu bé nhỏ, không thể
thoát khỏi cơn thịnh nộ trong sự tức giận của cha mình.
Với sự nhận thức
này, anh ấy có thể chăm sóc, vỗ về khía cạnh “đứa trẻ” đó bên trong mình, đồng
thời cũng nhận ra rằng hiện tại anh ấy đã là một người trưởng thành, và anh ấy
không còn ở trong hoàn cảnh đó nữa. Anh ấy cũng nhận ra rằng sự tức giận của
người đồng nghiệp thực chất là một lớp bảo vệ cho nỗi sợ.
Vì vậy, trong lần
tương tác tiếp theo, Jan đi thẳng vào vấn đề và hỏi đồng nghiệp của mình rằng
người đó thực sự sợ điều gì sẽ xảy ra. Khi Jan phản hồi lại những mối lo ngại của
đồng nghiệp, bạn đoán xem điều gì xảy ra? Người đồng nghiệp đó ngay lập tức bớt
bị kích động về mặt cảm xúc. Và khả năng hạ nhiệt, làm dịu bất kỳ ai như vậy đã
mang lại cho Jan một cảm giác rất mạnh mẽ và đầy quyền năng.
Ví dụ tiếp theo.
Brea biết tin rằng người bạn thân nhất của cô sắp đến thăm. Khi cúp máy điện
thoại, Brea nhận ra mình đang nghĩ đến đủ mọi khả năng khiến chuyến thăm này có
thể không diễn ra. Cô cảm thấy như có một khối năng lượng cuộn tròn bên trong.
Bên ngoài, cô bình thản đi vào bếp và bắt đầu lau quầy bếp.
Brea nhận ra rất
rõ sự chênh lệch giữa những gì đang diễn ra bên ngoài và bên trong mình, và cô
thấy điều đó thật dằn vặt. Tuy nhiên, cô lại rất bối rối, không hiểu rốt cuộc
điều gì đang xảy ra với mình. Vì vậy, cô quyết định thực hiện quá trình thể hiện
cảm xúc bằng hành động.
Khi làm vậy, cô
bắt đầu nhảy nhót, bật lên bật xuống như một đứa trẻ vừa được báo tin là sắp được
đi Disneyland. Cô cũng nhận ra rằng điều này khiến cô cảm thấy rất dễ bị tổn
thương, và rằng có một phần khác bên trong mình đang chống lại cảm xúc đó. Vì
thế, cô ấy quyết định thể hiện cả hai cảm xúc đó ra bên ngoài.
Cô cho phép khía
cạnh còn lại của mình – phần đang phản đối sự phấn khích – cũng chiếm lấy cơ thể.
Khi điều đó xảy ra, cô để cho cơ thể mình chuyển động theo đúng trạng thái của
phần đó. Cô kết thúc trong tư thế ngồi xếp bằng, người gục xuống, đầu chống lên
tay – một tư thế phản chiếu sự thất vọng.
Brea trở nên
hoàn toàn ý thức rằng mình đang vô cùng phấn khích – một cảm xúc mà cô thậm chí
không cho phép bản thân thừa nhận là mình có. Và đồng thời, cô cũng kinh hãi
trước sự thất vọng, mang theo những sang chấn liên quan đến thất vọng, cũng như
những niềm tin được hình thành từ những trải nghiệm đó, những thứ cần được tháo
gỡ và chữa lành.
Rõ ràng, tôi phải
nói rằng khi bạn thực hành bài tập hiện thực hóa cảm xúc này, bạn không được để
mình bộc phát đánh người khác hay làm tổn hại bản thân theo bất kỳ cách nào.
Nhưng điều đó không có nghĩa là không có vô vàn cách để diễn tả những cảm xúc dữ
dội đó theo cách không gây hại cho bản thân hay người khác. Đó chính là phần
sáng tạo của quá trình này.
Một lưu ý cuối
cùng, bởi vì chúng ta thường không xem trọng nỗi đau tinh thần. Tôi thậm chí đã
từng thấy có người dùng nghệ thuật cơ thể, trang điểm, và cả hình ảnh của những
tổn thương vật lý để thể hiện cách họ đang cảm thấy về mặt cảm xúc ngay trên cơ
thể mình.
Ví dụ, tôi từng
làm việc với một cặp đôi, và một người trong số họ cảm thấy rằng người kia hoàn
toàn không nhìn thấy thực tại của trạng thái mà họ đang ở. Vì vậy, tôi đưa ra
cho anh ấy một lựa chọn. Anh ấy dùng màu vẽ lên cơ thể để tạo hình một vết
thương lớn, khá to ngay trên tim mình, và in ra những hình ảnh đại diện cho
cách anh ấy cảm thấy về mặt cảm xúc trong mối quan hệ đó.
Những gì anh ấy
làm là in ra hình ảnh một người gầy trơ xương trong trại tập trung, một hình ảnh
khác về một người đang hấp hối trên giường bệnh, cũng gầy mòn, và một con sói
đói bị nhốt trong lồng. Không cần phải nói thêm, điều này đã thực sự đánh thức
cả anh ấy lẫn người bạn đời của mình, không chỉ về mức độ đau đớn cảm xúc mà
anh ấy đang trải qua, mà còn về chính xác bản chất của nỗi đau đó là gì.
Nỗi đau của việc
bị đói khát về mặt cảm xúc, cảm giác như trái tim mình bị xé toạc ra, đồng thời
bị mắc kẹt trong trạng thái thiếu thốn sâu sắc ấy trong mối quan hệ. Rõ ràng, tất
cả những điều này khiến việc cùng nhau giải quyết vấn đề trong mối quan hệ trở
nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bây giờ, để bạn
hình dung việc nghĩ ra một phiên bản hoặc phép so sánh mang tính vật lý cho điều
đang diễn ra về mặt cảm xúc trông như thế nào, dưới đây là một vài ví dụ.
Got là bạn thân
với Ana. Họ rất quý nhau và hòa hợp với nhau cực kỳ tốt -
nhưng đó là khi chỉ có hai người với nhau. Còn khi họ ra ngoài nơi công cộng,
thì lại có một điều gì đó xảy ra khiến mọi thứ không còn như vậy nữa. Giữa họ
xuất hiện một kiểu căng thẳng khó gọi tên, và cả hai đều không cảm thấy người
kia là một đồng minh trọn vẹn. Điều này làm cả hai đều bối rối.
Got tưởng tượng
xem trạng thái cảm xúc giữa họ, động lực cảm xúc này, sẽ trông như thế nào nếu
nó thật sự diễn ra dưới dạng vật lý, lộ rõ ra bên ngoài. Điều cô nhìn thấy là
hình ảnh của chính mình và Ana đang ở trong một phòng gym. Cả hai đều mặc những
bộ đồ mà họ nghĩ là đẹp nhất trên người mình. Tóc tai được làm hoàn hảo, trang
điểm kỹ càng như thể đang chuẩn bị đi dự lễ trao giải Oscar.
Và cả hai đều cư
xử một cách lố bịch khi cố gắng thu hút sự chú ý của những người đàn ông trong
phòng gym, đồng thời âm thầm phá hoại lẫn nhau. Ví dụ, cô thấy Ana bước tới đứng
ngay trước mặt một anh chàng đang chạy bộ trên máy, rồi thực hiện những động tác
tập trung nhấn mạnh vào vòng mông. Rồi cô thấy chính mình lao tới, kéo tóc Ana,
đá cô ấy ngã để làm cô ấy trông thật ngớ ngẩn, sau đó quay sang tán tỉnh anh
chàng kia.
Rồi cô lại thấy
Ana chạy tới và hét lên: “Anh tưởng anh thích cô ta hả? Nhưng khi cô ta nộp hồ
sơ vào Stanford thì bị đưa vào danh sách chờ đó!”
Bài tập này giúp
Got nhìn ra rằng điều đang diễn ra thực chất là một động lực cạnh tranh hai chiều.
Như thể cả hai đang cố giành giật để được nhìn nhận là người có giá trị nhất,
là người đáng khao khát nhất - thậm chí phải trả giá bằng việc làm tổn hại lẫn
nhau.
Chính nhờ nhận
thức này, Got đã nói chuyện thẳng thắn với Ana, và cả hai cùng quyết định rằng
họ cần phải đối diện với những vấn đề về giá trị bản thân của mình. Họ cùng
nhau tìm ra một giải pháp để mối quan hệ trở nên an toàn hơn khi ở nơi công cộng.
Ví dụ tiếp theo.
Remington đang ở trong một hoàn cảnh công việc gây ra cho anh ấy rất nhiều vấn
đề. Anh ấy chật vật khi cố gắng giải thích cho nhà trị liệu của mình cảm giác của
bản thân. Anh ấy nhắm mắt lại và tự hỏi bên trong mình rằng: “Hãy cho tôi thấy
một hình ảnh vật lý đại diện cho cảm giác của tôi.”
Anh ấy nhìn thấy
hình ảnh một thủy thủ đang chết đuối giữa biển khơi trong một cơn bão dữ dội. Cổ
anh ta bị mắc vào dây buồm và đang bị kéo chìm xuống vực sâu. Dựa trên hình ảnh
được hiện thực hóa này, anh ấy nhận ra rằng mình đang cảm nhận hoàn cảnh công
việc này như một cuộc khủng hoảng toàn diện.
Anh ấy cảm thấy
một nỗi bất an như điềm báo thảm họa sắp xảy ra, và trong cuộc khủng hoảng này,
anh ấy có cảm giác như đang phải chiến đấu để sinh tồn, nhưng lại hoàn toàn bất
lực và không có sức mạnh trong cuộc đấu đó. Anh ấy cũng cảm thấy rằng mình bị
ngăn cản không thể tiến tới bất kỳ sự cải thiện nào bởi những lực lượng bên
ngoài bản thân mình.
Anh ấy và nhà trị
liệu cùng nhau phân tích từng chi tiết trong hình ảnh đó, để xem nó hé lộ điều
gì về cảm xúc của anh ấy trong tình huống này, và những câu chuyện mà anh ấy
đang tự kể cho chính mình về hoàn cảnh đó.
Việc thể hiện cảm
xúc bằng hành động thực sự giúp bạn nhận thức rõ điều gì đang diễn ra ở tầng cảm
xúc bên trong bạn - trong các mối quan hệ của bạn, cũng như trong bất kỳ hoàn cảnh
nào mà bạn đang đối diện ngoài kia trong cuộc sống. Nó cũng giúp bạn nghiêm túc
hơn với những gì đang xảy ra ở tầng cảm xúc.
Và khi bạn biết
được điều gì đang thực sự diễn ra, điều đó sẽ chỉ dẫn cho bạn cách phù hợp và
đúng đắn để đối xử với chính mình, với các mối quan hệ của mình, và với những
tình huống mà bạn đang ở trong đó.
Vì vậy, hãy cứ đặt
công cụ này vào “hộp dụng cụ” của bạn. Tôi hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn. Tôi
hy vọng nó sẽ phục vụ bạn thật tốt.
Chúc bạn có một
tuần mới thật an lành.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=qHnhugEOfnc
Theo
dõi trên Facebook
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH
SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
