Teal Swan Transcripts 479 - 💫💓🧊Giới thiệu: Khủng hoảng là gì và cách vượt qua khủng hoảng

 

Teal Swan Transcripts 479


Giới thiệu: Khủng hoảng là gì và cách vượt qua khủng hoảng

 

20-04-2020





Xin chào tất cả mọi người, chào mừng bạn đến với khóa học trực tuyến của tôi về cách phát triển và vượt qua khủng hoảng. Chúng ta hãy đi thẳng vào vấn đề nhé. Rốt cuộc thì “khủng hoảng” là gì?

 

Khủng hoảng được định nghĩa là một khoảng thời gian cực kỳ khó khăn, rối ren hoặc nguy hiểm. Với định nghĩa đó, điều đó có nghĩa đây là giai đoạn mà con người buộc phải đưa ra những quyết định vô cùng quan trọng và khó khăn.

 

Khủng hoảng có thể ảnh hưởng đến một cá nhân, một gia đình, một nhóm người, một nền văn hóa, một xã hội, cả thế giới, thậm chí là toàn vũ trụ. Để bạn dễ hình dung hơn - vì khủng hoảng có rất nhiều dạng khác nhau - tôi sẽ đưa ra một danh sách ví dụ: khủng hoảng có thể là khủng hoảng tâm lý, khủng hoảng danh tính, một tai nạn nghiêm trọng, thời kỳ dịch bệnh hoặc chiến tranh, hay một thảm họa thiên nhiên. Một số ví dụ khác có thể là bị kiện tụng, đổ vỡ gia đình hoặc ly hôn, mất đi người thân, hoặc bị ai đó đưa ra tòa. Tôi muốn bạn hiểu rằng khủng hoảng có thể bao gồm đủ mọi loại tình huống khác nhau.

 

Thậm chí, nó có thể đến từ những điều tưởng chừng “tốt đẹp”. Ý tôi là - hầu hết mọi người đều xem việc chào đón một đứa trẻ ra đời là một phước lành, đúng không? Hoặc kết hôn là một niềm hạnh phúc. Nhưng đôi khi, chính những điều đó cũng có thể khơi mào cho một cuộc khủng hoảng. Tôi muốn bạn nắm rõ điều này trước khi chúng ta đi tiếp: khủng hoảng có thể được khởi phát bởi cả những điều tích cực lẫn tiêu cực.

 

Điều đầu tiên xảy ra khi con người trải qua khủng hoảng là họ rơi vào trạng thái sốc. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường, “tự nhiên”, và hầu như ai cũng từng trải qua. Triệu chứng đầu tiên mà mọi người thường mô tả khi bị sốc là cảm giác phi thực tế - như thể mọi thứ trở nên không thật. Họ bắt đầu trải nghiệm trạng thái ý thức phân ly: nhiều người nói rằng họ có cảm giác như đang nhìn bản thân từ trên cao xuống, hoặc như thể cuộc sống đột nhiên biến thành một bộ phim mà họ chỉ là người xem chứ không thật sự sống trong đó.

 

Họ cũng thường trải qua tình trạng “não mờ”, rất khó nghĩ rõ ràng, mọi thứ trở nên vô cùng rối rắm. Sốc là một trải nghiệm thân thể cực kỳ khó chịu, vì nó chứa đựng sự đối lập cực đoan. Nghĩa là bên ngoài thì bất động hoàn toàn - giống như bị “đóng băng” hoặc tê liệt, nhưng bên trong thì lại là một cơn hỗn loạn, một chuyển động dữ dội, gần như là một luồng nhiễu loạn tĩnh điện. Nếu bạn từng xem những chiếc tivi cũ bị nhiễu sóng, bạn sẽ hiểu “tĩnh điện” trông thế nào - chuyển động hỗn loạn, không hướng cụ thể, chỉ là rối tung. Sốc cũng giống như vậy, chỉ là cơn hỗn loạn ấy diễn ra bên trong, còn bên ngoài thì đông cứng hoàn toàn.

 

Điều tôi muốn bạn biết là: càng chống lại cơn sốc, bạn sẽ càng khiến nó tệ hơn.

 

Vậy “chống lại” nghĩa là gì?

 

Nghĩa là cố ép bản thân phải hành động, cố gắng tạo chuyển động trong khi cơ thể đang trong trạng thái “đóng băng”. Đây không phải là cách đúng để đối diện với cú sốc.

 

Dĩ nhiên, tôi hiểu rằng có những tình huống khủng hoảng không cho phép bạn có sự “xa xỉ” của việc ngồi yên trong cơn sốc - chẳng hạn khi bạn đang đối mặt với nguy hiểm trực tiếp. Trong những trường hợp như vậy, bạn cần làm bất cứ điều gì cần thiết để vượt qua giai đoạn nguy hiểm trước. Chúng ta sẽ nói sâu hơn về điều này sau. Tuy nhiên, điều hoàn toàn cần thiết, là ngay khi bạn có cơ hội, trong trạng thái sốc, cách để vượt qua nó là phải trở nên thật tĩnh lặng.

 

Tĩnh lặng, hiện diện sâu sắc và không chuyển động - đó chính là cách để cơ thể thoát khỏi cú sốc. Cơ thể cần một mức độ tập trung và hiện diện mãnh liệt để thoát khỏi dòng hóa chất căng thẳng đang khiến bạn rơi vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

 

Khi bạn đang trong khủng hoảng hay sốc, hệ thần kinh nguyên thủy đang kiểm soát bạn. Vì vậy, bạn cần dừng lại, để rút mình ra khỏi phản ứng bản năng đó và quay về với chức năng nhận thức cao hơn. Khi bạn ở trong cú sốc hoặc trong chế độ “chiến hay chạy”, não bộ không thể truy cập vào vùng điều hành - phần chịu trách nhiệm cho việc ra quyết định tỉnh táo.

 

“Chức năng điều hành” nghĩa là gì?

 

Là khả năng ghi nhớ, khả năng phán đoán sáng suốt, khả năng cân nhắc hậu quả, khả năng điều tiết cảm xúc, và khả năng đưa ra quyết định khách quan. Tất cả những điều này không thể hoạt động khi bạn còn đang trong sốc. Vì vậy, trong trạng thái sốc, bạn không cần làm gì cả - ngược lại, bạn cần “chủ động” không làm gì cả.

 

Tôi sẽ cho bạn một hình ảnh ẩn dụ để dễ hiểu hơn: hãy tưởng tượng khi bạn bị sốc, toàn thân bạn như bị đông cứng thành một khối băng. Khi bạn hướng toàn bộ sự chú ý vào bên trong, thật tĩnh lặng, và cảm nhận bất kỳ chuyển động hoặc sự bất động nào đang diễn ra trong cơ thể, điều đó giống như bạn đang chiếu một luồng ánh sáng mạnh vào khối băng đó. Quá trình này diễn ra rất chậm - có thể phải nửa tiếng mới nhỏ ra được một giọt nước. Nhưng dù chậm, nó đang tan chảy. Nghĩa là bằng việc tập trung sự chú ý của mình vào chính trạng thái “đông cứng”, bạn đang cho phép cơ thể thực hiện điều mà nó vốn biết làm tự nhiên: tan băng và quay về trạng thái chuyển động tự do. Chính trong trạng thái này, bạn mới có thể đưa ra những quyết định sáng suốt.

 

Điều thứ hai xảy ra trong khủng hoảng là bạn sẽ rơi vào “chế độ phản ứng”. Cụm từ này nghe có vẻ tiêu cực, nhưng thật ra nó chỉ là những phần trong ý thức của bạn - những phần có nhiệm vụ bảo vệ bạn - tạm thời nắm quyền điều khiển cơ thể để giúp bạn sinh tồn nhanh nhất có thể.

 

Đây là giai đoạn mà bạn dễ rơi vào phản ứng bộc phát, hành động theo bản năng. Những phần “bảo vệ” trong bạn sẽ đối phó với mối đe dọa hoặc tình huống khủng hoảng bằng cách sử dụng chiến lược sinh tồn cũ - những gì bạn từng học được trong quá khứ để cảm thấy an toàn. Tuy nhiên, những phản ứng đó không hẳn phù hợp với tình huống hiện tại. Chúng chỉ là những cách từng giúp bạn vượt qua trong quá khứ - thậm chí có thể chúng chưa bao giờ thật sự hiệu quả.

 

Ví dụ, nếu trước đây bạn từng học được rằng cách nhanh nhất để cảm thấy an toàn là phủ nhận vấn đề, thì khi gặp khủng hoảng, phản ứng tự động của bạn sẽ là phủ nhận thực tế.

 

Một người đã học rằng cách tốt nhất để tự bảo vệ mình là chiến đấu, thì ngay lập tức sẽ trở nên phòng thủ. Mỗi khi khủng hoảng xảy ra, họ sẽ bồn chồn, dễ kích động và có thể tranh cãi với rất nhiều người. Còn người đã học rằng cách an toàn nhất là nhận toàn bộ trách nhiệm về mình, thì sẽ phản ứng bằng cách tự đổ lỗi.

 

Điều quan trọng cần hiểu về trạng thái phản ứng là: khi chúng ta ở trong trạng thái này, thật ra chúng ta chưa chấp nhận tình huống hiện tại. Ngược lại, chúng ta đang chủ động kháng cự lại nó. Ta vẫn cố gắng ngăn chặn điều đã xảy ra, hoặc cố thoát khỏi tình huống đó mà không bị tổn thương. Chính sự phản ứng này - sự chống lại và từ chối chấp nhận thực tại - khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy bực bội, giận dữ và lo âu tột độ.

 

Vì vậy, trong giai đoạn phản ứng, ngay khi bạn nhận ra mình đang ở trong đó, hãy hiểu rằng mọi điều bạn đang làm đều bắt nguồn từ sự kháng cự với thực tại. Cũng cần hiểu rằng trong thời điểm phản ứng, một sự phân cực dữ dội đang diễn ra bên trong bạn - giữa phần muốn bảo vệ bạn và phần tổn thương, dễ bị tổn thương mà phần kia đang cố gắng che chở.

 

Khi bạn ở trong trạng thái phân cực mạnh như vậy, bạn không thể đưa ra quyết định sáng suốt. Trái lại, bạn rất có thể sẽ đưa ra một quyết định chà đạp lên một phần con người mình. Và khi bạn làm vậy, bạn không còn hành động vì lợi ích tốt nhất của bản thân nữa. Quyết định đó có thể phản tác dụng trong tương lai. Vì thế, khi phần “người bảo vệ” trong ý thức của bạn chiếm quyền điều khiển cơ thể, thì không thể nào bạn lại đưa ra được một quyết định thực sự đúng đắn - một quyết định có lợi về lâu dài thay vì trở thành điều mà sau này bạn hối tiếc sâu sắc.

 

Giai đoạn tiếp theo khi ai đó trải qua khủng hoảng là “giai đoạn tìm kiếm ý nghĩa” - và thường không phải theo cách tích cực. Con người ám ảnh với việc tìm kiếm ý nghĩa, vì chúng ta vốn là những sinh vật luôn muốn tìm ra sự thật. Chúng ta muốn hiểu ý nghĩa của mọi điều xảy ra trong cuộc đời mình.

 

Tuy nhiên, việc tìm kiếm ý nghĩa trong khủng hoảng thật ra vẫn là một dạng kháng cự - vẫn là sự từ chối chấp nhận điều đã xảy ra. Ta tin rằng nếu có thể hiểu trọn vẹn sự thật về chuyện đó, thì ta vẫn có thể ngăn nó xảy ra, hoặc ít nhất giảm thiểu hậu quả của nó - trong khi có thể những hậu quả ấy vẫn sẽ xảy ra dù ta hiểu hay không.

 

Khi bạn tìm kiếm ý nghĩa trong khủng hoảng, bạn sẽ trở nên ám ảnh với việc tìm ra “sự thật”: “Tại sao chuyện này lại xảy ra? Làm sao mà nó có thể xảy ra được?” - Đây chính là giai đoạn của những câu “giá như…”, “đáng lẽ…”, “nếu khi đó tôi…”.  - Bạn vẫn chưa chấp nhận điều đang diễn ra. Đây cũng là giai đoạn bạn muốn kể đi kể lại câu chuyện của mình, như thể qua đó bạn có thể rút ra ý nghĩa sâu xa nào đó - tin rằng nếu hiểu được “ý nghĩa” ấy, bạn sẽ không còn đau nữa.

 

Giai đoạn “tìm kiếm ý nghĩa” này thường đi kèm với sự mặc cả. “Mặc cả” ở đây nghĩa là những câu kiểu như “nếu tôi chỉ cần…”, “giá mà tôi…”. Sự mặc cả có thể diễn ra với người khác, với hoàn cảnh, hoặc với cả vũ trụ. Ví dụ, nếu ai đó vừa được chẩn đoán mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối, trong giai đoạn này họ có thể bắt đầu nghĩ: “Có lẽ nếu tôi thay đổi lối sống, bỏ hết thói quen xấu, thì biết đâu tôi sẽ được thêm thời gian sống.” Thật ra, đây chỉ là một nỗ lực để giành lại cảm giác kiểm soát, trong khi sâu bên trong họ đang cảm thấy hoàn toàn mất kiểm soát.

 

Giai đoạn tiếp theo khi con người đối mặt với khủng hoảng là chấp nhận và xử lý. Tôi cần làm rõ: “chấp nhận” không có nghĩa là “thích”. Đây là điều nhiều người hiểu sai, vì họ lẫn lộn giữa chấp nhận và đồng ý. Chấp nhận đơn giản là thừa nhận sự thật, nhìn nhận tính hiện thực của một điều.

 

Ví dụ: một người đã chết. Chấp nhận có nghĩa là nói: “Tôi chấp nhận rằng người đó đã mất. Tôi thấy rõ rằng điều đó là thật.” - chỉ đơn giản vậy thôi.

 

Trong giai đoạn chấp nhận và xử lý, con người bắt đầu đối diện với cảm giác bất lực trước tình huống, hoặc ít nhất là cảm giác mất kiểm soát. Nếu họ chống lại cảm giác này, họ có thể rơi vào trầm cảm nghiêm trọng.

 

Nhưng tin tốt là: một khi chấp nhận thật sự xảy ra, khi con người đối mặt với thực tế đúng như những gì đang diễn ra, thì những cơ chế phòng vệ suốt quá trình khủng hoảng sẽ dần tan biến. Họ bớt tập trung vào câu chuyện đã xảy ra, bớt cố tìm cách ngăn chặn, bớt muốn hiểu hết “ý nghĩa” của mọi thứ. Thay vào đó, sự chú ý chuyển sang hiện tại - “Giờ tôi có thể làm gì với những gì tôi đang có?”.

 

Ở giai đoạn này, quyền lực cá nhân quay trở lại. Năng lượng của họ trở về thực tế, và họ bắt đầu vận hành theo hướng: “Tôi có thể làm gì, từ vị trí hiện tại, với những gì tôi có trong tay.” Cùng với đó, họ bắt đầu buông bỏ những gì không còn cần thiết, và hướng sự tập trung về phía trước.

 

Giai đoạn kế tiếp của khủng hoảng là “tái định hướng”. Nói rằng khủng hoảng khiến ta “mất phương hướng” thật ra còn là nói nhẹ đi. Nó giống như có ai đó đến và hất tung toàn bộ những quân bài trong cuộc đời bạn lên không trung.

 

Giai đoạn tái định hướng là khi bạn gom lại những quân bài đó - nhưng sắp xếp chúng theo một cách hoàn toàn mới. Hình thức mới này nên là thứ mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn, chứ không phải lấy đi điều gì. Đây có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất, nơi bạn chuyển từ “trạng thái bình thường cũ” sang “bình thường mới”.

 

Nói cách khác, giai đoạn này là lúc bạn tìm lại phương hướng mới, tập trung mới, và xây dựng một cuộc sống mới (hoặc một phần mới trong cuộc sống), tùy vào mức độ và phạm vi của khủng hoảng. Đây là lúc bạn chọn lại quân bài mình sẽ chơi, nhìn ra những cơ hội mới, và bắt đầu hướng đến điều “mới” mà bạn có thể mong chờ.

 

Đây cũng là giai đoạn vui nhất. Và hy vọng là, khi bạn bước ra khỏi giai đoạn tái định hướng, dù vẫn có thể nhìn lại và nói “Chuyện đó thật đau đớn kinh khủng”, bạn cũng có thể nhận ra rằng trải nghiệm ấy đã làm bạn trở nên nhiều hơn, chứ không phải ít đi.

 

Điều quan trọng là phải hiểu rõ những giai đoạn này, và biết cách di chuyển qua từng giai đoạn khi đối diện khủng hoảng. Bởi nếu bạn chống lại một trong các giai đoạn, bạn có thể mắc kẹt trong đó. Ví dụ, có người mắc kẹt trong sốc kéo dài, điều thường thấy ở người bị rối loạn căng thẳng hậu sang chấn phức tạp (C-PTSD). Hoặc nếu ai đó chống lại cảm giác bất lực, họ có thể mắc kẹt trong trầm cảm nhiều năm sau một biến cố.

 

Nếu chúng ta không cho phép ai đó kể lại câu chuyện và xử lý nó trong giai đoạn tìm kiếm ý nghĩa, họ có thể không bao giờ đến được giai đoạn chấp nhận. Vì vậy, chúng ta phải đối diện trực tiếp với sự kháng cự mà mình có đối với bất kỳ giai đoạn nào trong tiến trình chữa lành khủng hoảng. Nếu ta để sự kháng cự ấy chi phối, ta có thể tự gây tổn hại sâu sắc cho chính mình.

 

Hãy tưởng tượng như thế này: bạn đang ở trong một tòa nhà nhiều tầng, mỗi tầng đại diện cho một giai đoạn chữa lành. Bạn đang ở trong thang máy. Nếu bạn nói: “Tôi không muốn đến tầng 4, tôi muốn đến tầng 6, bỏ qua tầng 4 luôn” - bạn sẽ gặp rắc rối lớn trong hành trình hồi phục.

 

Giả sử bạn bấm nút đi đến tầng 4, nhưng khi đến nơi, bạn vẫn chống lại. Bạn bước ra nhưng không thực sự làm những gì cần làm ở đó, mà chỉ khiến thiệt hại tích tụ nhiều hơn. Đó chính là lý do tôi làm ra toàn bộ khóa học này - để bạn hiểu mỗi tầng (giai đoạn) bao gồm điều gì, và khi bạn bước vào đó, làm sao để xử lý nó một cách giúp bạn vượt qua và phát triển giữa khủng hoảng, thay vì khiến vết thương càng sâu thêm.

 

Giờ tôi sẽ nói cho bạn một sự thật “khó nghe nhưng tốt lành”: Không ai cần phải dạy bạn cách sống sót qua khủng hoảng. Thật ra, mọi lời dạy về chuyện đó đều không thật sự giúp được gì - vì bạn được lập trình sinh học để sinh tồn. Bạn sẽ vượt qua khủng hoảng. Cơ thể và tâm trí bạn được thiết kế để làm điều đó. Sự sống còn không phải là câu hỏi cần đặt ra.

 

Nhưng “phát triển giữa khủng hoảng” lại là một chuyện hoàn toàn khác - và đó là lý do tôi tạo ra khóa học này.

 

Phát triển trong khủng hoảng có nghĩa là biến chính khủng hoảng đó thành một phần trong tấm thảm cuộc đời bạn - một phần được dệt vào để làm bạn phong phú hơn, thay vì làm bạn mất đi điều gì.

 

Mục đích của tôi với khóa học này là giúp bạn dùng chính khủng hoảng mà bạn đang đối mặt như một cơ hội để trưởng thành, tái tạo cuộc sống của mình - thậm chí tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn so với cái mà bạn tưởng như đã đánh mất.

 

Tôi rất mong được đồng hành cùng bạn.

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=E3ccCjdDbmU

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html


Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét

Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.