Teal Swan Transcripts 479
Giới thiệu: Khủng hoảng là gì và cách vượt
qua khủng hoảng
20-04-2020
Xin chào tất cả
mọi người, chào mừng bạn đến với khóa học trực tuyến của tôi về cách phát triển
và vượt qua khủng hoảng. Chúng ta hãy đi thẳng vào vấn đề nhé. Rốt cuộc thì “khủng
hoảng” là gì?
Khủng hoảng được
định nghĩa là một khoảng thời gian cực kỳ khó khăn, rối ren hoặc nguy hiểm. Với
định nghĩa đó, điều đó có nghĩa đây là giai đoạn mà con người buộc phải đưa ra
những quyết định vô cùng quan trọng và khó khăn.
Khủng hoảng có
thể ảnh hưởng đến một cá nhân, một gia đình, một nhóm người, một nền văn hóa, một
xã hội, cả thế giới, thậm chí là toàn vũ trụ. Để bạn dễ hình dung hơn - vì khủng
hoảng có rất nhiều dạng khác nhau - tôi sẽ đưa ra một danh sách ví dụ: khủng hoảng
có thể là khủng hoảng tâm lý, khủng hoảng danh tính, một tai nạn nghiêm trọng,
thời kỳ dịch bệnh hoặc chiến tranh, hay một thảm họa thiên nhiên. Một số ví dụ
khác có thể là bị kiện tụng, đổ vỡ gia đình hoặc ly hôn, mất đi người thân, hoặc
bị ai đó đưa ra tòa. Tôi muốn bạn hiểu rằng khủng hoảng có thể bao gồm đủ mọi
loại tình huống khác nhau.
Thậm chí, nó có
thể đến từ những điều tưởng chừng “tốt đẹp”. Ý tôi là - hầu hết mọi người đều
xem việc chào đón một đứa trẻ ra đời là một phước lành, đúng không? Hoặc kết
hôn là một niềm hạnh phúc. Nhưng đôi khi, chính những điều đó cũng có thể khơi
mào cho một cuộc khủng hoảng. Tôi muốn bạn nắm rõ điều này trước khi chúng ta
đi tiếp: khủng hoảng có thể được khởi phát bởi cả những điều tích cực lẫn tiêu
cực.
Điều đầu tiên xảy
ra khi con người trải qua khủng hoảng là họ rơi vào trạng thái sốc. Đây là phản
ứng hoàn toàn bình thường, “tự nhiên”, và hầu như ai cũng từng trải qua. Triệu
chứng đầu tiên mà mọi người thường mô tả khi bị sốc là cảm giác phi thực tế -
như thể mọi thứ trở nên không thật. Họ bắt đầu trải nghiệm trạng thái ý thức
phân ly: nhiều người nói rằng họ có cảm giác như đang nhìn bản thân từ trên cao
xuống, hoặc như thể cuộc sống đột nhiên biến thành một bộ phim mà họ chỉ là người
xem chứ không thật sự sống trong đó.
Họ cũng thường
trải qua tình trạng “não mờ”, rất khó nghĩ rõ ràng, mọi thứ trở nên vô cùng rối
rắm. Sốc là một trải nghiệm thân thể cực kỳ khó chịu, vì nó chứa đựng sự đối lập
cực đoan. Nghĩa là bên ngoài thì bất động hoàn toàn - giống như bị “đóng băng”
hoặc tê liệt, nhưng bên trong thì lại là một cơn hỗn loạn, một chuyển động dữ dội,
gần như là một luồng nhiễu loạn tĩnh điện. Nếu bạn từng xem những chiếc tivi cũ
bị nhiễu sóng, bạn sẽ hiểu “tĩnh điện” trông thế nào - chuyển động hỗn loạn,
không hướng cụ thể, chỉ là rối tung. Sốc cũng giống như vậy, chỉ là cơn hỗn loạn
ấy diễn ra bên trong, còn bên ngoài thì đông cứng hoàn toàn.
Điều tôi muốn bạn
biết là: càng chống lại cơn sốc, bạn sẽ càng khiến nó tệ hơn.
Vậy “chống lại”
nghĩa là gì?
Nghĩa là cố ép bản
thân phải hành động, cố gắng tạo chuyển động trong khi cơ thể đang trong trạng
thái “đóng băng”. Đây không phải là cách đúng để đối diện với cú sốc.
Dĩ nhiên, tôi hiểu
rằng có những tình huống khủng hoảng không cho phép bạn có sự “xa xỉ” của việc
ngồi yên trong cơn sốc - chẳng hạn khi bạn đang đối mặt với nguy hiểm trực tiếp.
Trong những trường hợp như vậy, bạn cần làm bất cứ điều gì cần thiết để vượt
qua giai đoạn nguy hiểm trước. Chúng ta sẽ nói sâu hơn về điều này sau. Tuy
nhiên, điều hoàn toàn cần thiết, là ngay khi bạn có cơ hội, trong trạng thái sốc,
cách để vượt qua nó là phải trở nên thật tĩnh lặng.
Tĩnh lặng, hiện
diện sâu sắc và không chuyển động - đó chính là cách để cơ thể thoát khỏi cú sốc.
Cơ thể cần một mức độ tập trung và hiện diện mãnh liệt để thoát khỏi dòng hóa
chất căng thẳng đang khiến bạn rơi vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Khi bạn đang trong
khủng hoảng hay sốc, hệ thần kinh nguyên thủy đang kiểm soát bạn. Vì vậy, bạn cần
dừng lại, để rút mình ra khỏi phản ứng bản năng đó và quay về với chức năng nhận
thức cao hơn. Khi bạn ở trong cú sốc hoặc trong chế độ “chiến hay chạy”, não bộ
không thể truy cập vào vùng điều hành - phần chịu trách nhiệm cho việc ra quyết
định tỉnh táo.
“Chức năng điều
hành” nghĩa là gì?
Là khả năng ghi
nhớ, khả năng phán đoán sáng suốt, khả năng cân nhắc hậu quả, khả năng điều tiết
cảm xúc, và khả năng đưa ra quyết định khách quan. Tất cả những điều này không
thể hoạt động khi bạn còn đang trong sốc. Vì vậy, trong trạng thái sốc, bạn
không cần làm gì cả - ngược lại, bạn cần “chủ động” không làm gì cả.
Tôi sẽ cho bạn một
hình ảnh ẩn dụ để dễ hiểu hơn: hãy tưởng tượng khi bạn bị sốc, toàn thân bạn
như bị đông cứng thành một khối băng. Khi bạn hướng toàn bộ sự chú ý vào bên
trong, thật tĩnh lặng, và cảm nhận bất kỳ chuyển động hoặc sự bất động nào đang
diễn ra trong cơ thể, điều đó giống như bạn đang chiếu một luồng ánh sáng mạnh
vào khối băng đó. Quá trình này diễn ra rất chậm - có thể phải nửa tiếng mới nhỏ
ra được một giọt nước. Nhưng dù chậm, nó đang tan chảy. Nghĩa là bằng việc tập
trung sự chú ý của mình vào chính trạng thái “đông cứng”, bạn đang cho phép cơ
thể thực hiện điều mà nó vốn biết làm tự nhiên: tan băng và quay về trạng thái
chuyển động tự do. Chính trong trạng thái này, bạn mới có thể đưa ra những quyết
định sáng suốt.
Điều thứ hai xảy
ra trong khủng hoảng là bạn sẽ rơi vào “chế độ phản ứng”. Cụm từ này nghe có vẻ
tiêu cực, nhưng thật ra nó chỉ là những phần trong ý thức của bạn - những phần
có nhiệm vụ bảo vệ bạn - tạm thời nắm quyền điều khiển cơ thể để giúp bạn sinh
tồn nhanh nhất có thể.
Đây là giai đoạn
mà bạn dễ rơi vào phản ứng bộc phát, hành động theo bản năng. Những phần “bảo vệ”
trong bạn sẽ đối phó với mối đe dọa hoặc tình huống khủng hoảng bằng cách sử dụng
chiến lược sinh tồn cũ - những gì bạn từng học được trong quá khứ để cảm thấy
an toàn. Tuy nhiên, những phản ứng đó không hẳn phù hợp với tình huống hiện tại.
Chúng chỉ là những cách từng giúp bạn vượt qua trong quá khứ - thậm chí có thể
chúng chưa bao giờ thật sự hiệu quả.
Ví dụ, nếu trước
đây bạn từng học được rằng cách nhanh nhất để cảm thấy an toàn là phủ nhận vấn
đề, thì khi gặp khủng hoảng, phản ứng tự động của bạn sẽ là phủ nhận thực tế.
Một người đã học
rằng cách tốt nhất để tự bảo vệ mình là chiến đấu, thì ngay lập tức sẽ trở nên
phòng thủ. Mỗi khi khủng hoảng xảy ra, họ sẽ bồn chồn, dễ kích động và có thể
tranh cãi với rất nhiều người. Còn người đã học rằng cách an toàn nhất là nhận
toàn bộ trách nhiệm về mình, thì sẽ phản ứng bằng cách tự đổ lỗi.
Điều quan trọng
cần hiểu về trạng thái phản ứng là: khi chúng ta ở trong trạng thái này, thật
ra chúng ta chưa chấp nhận tình huống hiện tại. Ngược lại, chúng ta đang chủ động
kháng cự lại nó. Ta vẫn cố gắng ngăn chặn điều đã xảy ra, hoặc cố thoát khỏi
tình huống đó mà không bị tổn thương. Chính sự phản ứng này - sự chống lại và từ
chối chấp nhận thực tại - khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy bực bội, giận dữ và
lo âu tột độ.
Vì vậy, trong
giai đoạn phản ứng, ngay khi bạn nhận ra mình đang ở trong đó, hãy hiểu rằng mọi
điều bạn đang làm đều bắt nguồn từ sự kháng cự với thực tại. Cũng cần hiểu rằng
trong thời điểm phản ứng, một sự phân cực dữ dội đang diễn ra bên trong bạn -
giữa phần muốn bảo vệ bạn và phần tổn thương, dễ bị tổn thương mà phần kia đang
cố gắng che chở.
Khi bạn ở trong
trạng thái phân cực mạnh như vậy, bạn không thể đưa ra quyết định sáng suốt. Trái
lại, bạn rất có thể sẽ đưa ra một quyết định chà đạp lên một phần con người
mình. Và khi bạn làm vậy, bạn không còn hành động vì lợi ích tốt nhất của bản
thân nữa. Quyết định đó có thể phản tác dụng trong tương lai. Vì thế, khi phần
“người bảo vệ” trong ý thức của bạn chiếm quyền điều khiển cơ thể, thì không thể
nào bạn lại đưa ra được một quyết định thực sự đúng đắn - một quyết định có lợi
về lâu dài thay vì trở thành điều mà sau này bạn hối tiếc sâu sắc.
Giai đoạn tiếp
theo khi ai đó trải qua khủng hoảng là “giai đoạn tìm kiếm ý nghĩa” - và thường
không phải theo cách tích cực. Con người ám ảnh với việc tìm kiếm ý nghĩa, vì
chúng ta vốn là những sinh vật luôn muốn tìm ra sự thật. Chúng ta muốn hiểu ý
nghĩa của mọi điều xảy ra trong cuộc đời mình.
Tuy nhiên, việc
tìm kiếm ý nghĩa trong khủng hoảng thật ra vẫn là một dạng kháng cự - vẫn là sự
từ chối chấp nhận điều đã xảy ra. Ta tin rằng nếu có thể hiểu trọn vẹn sự thật
về chuyện đó, thì ta vẫn có thể ngăn nó xảy ra, hoặc ít nhất giảm thiểu hậu quả
của nó - trong khi có thể những hậu quả ấy vẫn sẽ xảy ra dù ta hiểu hay không.
Khi bạn tìm kiếm
ý nghĩa trong khủng hoảng, bạn sẽ trở nên ám ảnh với việc tìm ra “sự thật”: “Tại
sao chuyện này lại xảy ra? Làm sao mà nó có thể xảy ra được?” - Đây chính là
giai đoạn của những câu “giá như…”, “đáng lẽ…”, “nếu khi đó tôi…”. - Bạn vẫn chưa chấp nhận điều đang diễn ra.
Đây cũng là giai đoạn bạn muốn kể đi kể lại câu chuyện của mình, như thể qua đó
bạn có thể rút ra ý nghĩa sâu xa nào đó - tin rằng nếu hiểu được “ý nghĩa” ấy,
bạn sẽ không còn đau nữa.
Giai đoạn “tìm
kiếm ý nghĩa” này thường đi kèm với sự mặc cả. “Mặc cả” ở đây nghĩa là những
câu kiểu như “nếu tôi chỉ cần…”, “giá mà tôi…”. Sự mặc cả có thể diễn ra với
người khác, với hoàn cảnh, hoặc với cả vũ trụ. Ví dụ, nếu ai đó vừa được chẩn
đoán mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối, trong giai đoạn này họ có thể bắt đầu
nghĩ: “Có lẽ nếu tôi thay đổi lối sống, bỏ hết thói quen xấu, thì biết đâu tôi
sẽ được thêm thời gian sống.” Thật ra, đây chỉ là một nỗ lực để giành lại cảm
giác kiểm soát, trong khi sâu bên trong họ đang cảm thấy hoàn toàn mất kiểm
soát.
Giai đoạn tiếp
theo khi con người đối mặt với khủng hoảng là chấp nhận và xử lý. Tôi cần làm
rõ: “chấp nhận” không có nghĩa là “thích”. Đây là điều nhiều người hiểu sai, vì
họ lẫn lộn giữa chấp nhận và đồng ý. Chấp nhận đơn giản là thừa nhận sự thật,
nhìn nhận tính hiện thực của một điều.
Ví dụ: một người
đã chết. Chấp nhận có nghĩa là nói: “Tôi chấp nhận rằng người đó đã mất. Tôi thấy
rõ rằng điều đó là thật.” - chỉ đơn giản vậy thôi.
Trong giai đoạn
chấp nhận và xử lý, con người bắt đầu đối diện với cảm giác bất lực trước tình
huống, hoặc ít nhất là cảm giác mất kiểm soát. Nếu họ chống lại cảm giác này, họ
có thể rơi vào trầm cảm nghiêm trọng.
Nhưng tin tốt
là: một khi chấp nhận thật sự xảy ra, khi con người đối mặt với thực tế đúng
như những gì đang diễn ra, thì những cơ chế phòng vệ suốt quá trình khủng hoảng
sẽ dần tan biến. Họ bớt tập trung vào câu chuyện đã xảy ra, bớt cố tìm cách
ngăn chặn, bớt muốn hiểu hết “ý nghĩa” của mọi thứ. Thay vào đó, sự chú ý chuyển
sang hiện tại - “Giờ tôi có thể làm gì với những gì tôi đang có?”.
Ở giai đoạn này,
quyền lực cá nhân quay trở lại. Năng lượng của họ trở về thực tế, và họ bắt đầu
vận hành theo hướng: “Tôi có thể làm gì, từ vị trí hiện tại, với những gì tôi
có trong tay.” Cùng với đó, họ bắt đầu buông bỏ những gì không còn cần thiết,
và hướng sự tập trung về phía trước.
Giai đoạn kế tiếp
của khủng hoảng là “tái định hướng”. Nói rằng khủng hoảng khiến ta “mất phương
hướng” thật ra còn là nói nhẹ đi. Nó giống như có ai đó đến và hất tung toàn bộ
những quân bài trong cuộc đời bạn lên không trung.
Giai đoạn tái định
hướng là khi bạn gom lại những quân bài đó - nhưng sắp xếp chúng theo một cách
hoàn toàn mới. Hình thức mới này nên là thứ mang lại giá trị cho cuộc sống của
bạn, chứ không phải lấy đi điều gì. Đây có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất, nơi
bạn chuyển từ “trạng thái bình thường cũ” sang “bình thường mới”.
Nói cách khác,
giai đoạn này là lúc bạn tìm lại phương hướng mới, tập trung mới, và xây dựng một
cuộc sống mới (hoặc một phần mới trong cuộc sống), tùy vào mức độ và phạm vi của
khủng hoảng. Đây là lúc bạn chọn lại quân bài mình sẽ chơi, nhìn ra những cơ hội
mới, và bắt đầu hướng đến điều “mới” mà bạn có thể mong chờ.
Đây cũng là giai
đoạn vui nhất. Và hy vọng là, khi bạn bước ra khỏi giai đoạn tái định hướng, dù
vẫn có thể nhìn lại và nói “Chuyện đó thật đau đớn kinh khủng”, bạn cũng có thể
nhận ra rằng trải nghiệm ấy đã làm bạn trở nên nhiều hơn, chứ không phải ít đi.
Điều quan trọng
là phải hiểu rõ những giai đoạn này, và biết cách di chuyển qua từng giai đoạn
khi đối diện khủng hoảng. Bởi nếu bạn chống lại một trong các giai đoạn, bạn có
thể mắc kẹt trong đó. Ví dụ, có người mắc kẹt trong sốc kéo dài, điều thường thấy
ở người bị rối loạn căng thẳng hậu sang chấn phức tạp (C-PTSD). Hoặc nếu ai đó
chống lại cảm giác bất lực, họ có thể mắc kẹt trong trầm cảm nhiều năm sau một
biến cố.
Nếu chúng ta
không cho phép ai đó kể lại câu chuyện và xử lý nó trong giai đoạn tìm kiếm ý
nghĩa, họ có thể không bao giờ đến được giai đoạn chấp nhận. Vì vậy, chúng ta
phải đối diện trực tiếp với sự kháng cự mà mình có đối với bất kỳ giai đoạn nào
trong tiến trình chữa lành khủng hoảng. Nếu ta để sự kháng cự ấy chi phối, ta
có thể tự gây tổn hại sâu sắc cho chính mình.
Hãy tưởng tượng
như thế này: bạn đang ở trong một tòa nhà nhiều tầng, mỗi tầng đại diện cho một
giai đoạn chữa lành. Bạn đang ở trong thang máy. Nếu bạn nói: “Tôi không muốn đến
tầng 4, tôi muốn đến tầng 6, bỏ qua tầng 4 luôn” - bạn sẽ gặp rắc rối lớn trong
hành trình hồi phục.
Giả sử bạn bấm
nút đi đến tầng 4, nhưng khi đến nơi, bạn vẫn chống lại. Bạn bước ra nhưng
không thực sự làm những gì cần làm ở đó, mà chỉ khiến thiệt hại tích tụ nhiều
hơn. Đó chính là lý do tôi làm ra toàn bộ khóa học này - để bạn hiểu mỗi tầng
(giai đoạn) bao gồm điều gì, và khi bạn bước vào đó, làm sao để xử lý nó một
cách giúp bạn vượt qua và phát triển giữa khủng hoảng, thay vì khiến vết thương
càng sâu thêm.
Giờ tôi sẽ nói
cho bạn một sự thật “khó nghe nhưng tốt lành”: Không ai cần phải dạy bạn cách sống
sót qua khủng hoảng. Thật ra, mọi lời dạy về chuyện đó đều không thật sự giúp
được gì - vì bạn được lập trình sinh học để sinh tồn. Bạn sẽ vượt qua khủng hoảng.
Cơ thể và tâm trí bạn được thiết kế để làm điều đó. Sự sống còn không phải là
câu hỏi cần đặt ra.
Nhưng “phát triển
giữa khủng hoảng” lại là một chuyện hoàn toàn khác - và đó là lý do tôi tạo ra
khóa học này.
Phát triển trong
khủng hoảng có nghĩa là biến chính khủng hoảng đó thành một phần trong tấm thảm
cuộc đời bạn - một phần được dệt vào để làm bạn phong phú hơn, thay vì làm bạn
mất đi điều gì.
Mục đích của tôi
với khóa học này là giúp bạn dùng chính khủng hoảng mà bạn đang đối mặt như một
cơ hội để trưởng thành, tái tạo cuộc sống của mình - thậm chí tạo ra một cuộc sống
tốt đẹp hơn so với cái mà bạn tưởng như đã đánh mất.
Tôi rất mong được
đồng hành cùng bạn.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=E3ccCjdDbmU
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.