Teal Swan Transcripts 259
Làm thế nào để cảm nhận cảm xúc của bạn
(Phải làm gì nếu bạn không thể cảm nhận cảm xúc của mình)
17-12-2016
Xin chào các bạn.
Cảm xúc của bạn
giống như một chiếc la bàn. Cũng như một chiếc la bàn thực sự cho bạn biết bạn
đang ở đâu trong không gian, cảm xúc cho bạn biết tần số rung động cá nhân của
bạn là gì. Việc nhận biết được tần số rung động này sẽ cho phép bạn biết cách
nâng cao tần số đó, để tiến tới những điều bạn mong muốn. Ngoài ra, cảm xúc
cũng là cánh cửa dẫn vào tiềm thức của bạn. Không có cảm xúc thì chẳng khác nào
bạn đang lênh đênh giữa biển mà không có la bàn.
Một cách tự
nhiên, con người muốn cảm thấy dễ chịu. Và cũng một cách tự nhiên, nếu để họ tự
xoay sở, họ sẽ hướng về những gì khiến họ cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên, trong
quá trình xã hội hóa, chúng ta bắt đầu bị rối loạn. Trong quá trình đó, chúng
ta học được rằng nhiều thứ khiến ta cảm thấy dễ chịu lại bị cho là xấu, và nhiều
thứ khiến ta khó chịu lại bị cho là tốt, theo góc nhìn của nhóm xã hội mà ta lớn
lên trong đó. Khi điều này xảy ra, chúng ta phát triển một cơ chế đối phó, đó
là ghi đè lên các cảm xúc tiêu cực của mình.
Hiển nhiên, nếu
chiếc la bàn đang kêu gào với bạn rằng bạn đang đi sai hướng, mà bạn cứ tiếp tục
bước theo hướng đó, bạn sẽ phải tắt tiếng la bàn đi. Và để mọi thứ tệ hơn, vì
chúng ta, xét trên toàn xã hội, không thực sự hiểu cảm xúc là gì và chúng tồn tại
để làm gì, nên chúng ta đang sống trong một thời kỳ “trung cổ về mặt cảm xúc”.
Nghĩa là xã hội đã gán cho cảm xúc một giá trị tiêu cực. Điều này dẫn đến việc
trong quá trình xã hội hóa, trẻ em bị trừng phạt vì thể hiện một số cảm xúc nhất
định. Hệ quả là chúng tách rời khỏi những cảm xúc ấy, chối bỏ, phủ nhận và cắt
đứt sự kết nối với chúng.
Sau đó, khi trưởng
thành, chúng tiếp tục đè nén cảm xúc và phủ nhận luôn cả việc mình có những cảm
xúc đó. Nói chung, con người gặp khó khăn trong việc tiếp xúc với cảm xúc của
chính mình. Nói chung, con người không hiểu cảm xúc là gì. Họ không biết cách
liên hệ với cảm xúc của mình. Đây là một kiểu đại dịch âm thầm.
Tuy nhiên, có một
nhóm nhỏ trong dân số toàn cầu thậm chí còn bị ngắt kết nối mạnh mẽ hơn nữa. Đó
là những người đã bỏ qua chiếc la bàn nội tâm của họ đến mức dường như họ không
còn cảm nhận được bất kỳ cảm xúc nào nữa. Đây là một vấn đề nghiêm trọng, vì nếu
bạn muốn biết cách chữa lành cuộc sống của mình, muốn biết hướng nào để đi để cảm
thấy tốt hơn, nhưng lại không thể cảm nhận được gì cả, thì bạn chẳng khác nào một
người lạc giữa biển khơi mà không có la bàn. Việc chữa lành mà bạn cần để có thể
đi đúng hướng, hướng đến những điều khiến bạn thấy dễ chịu và thu hút những điều
bạn mong muốn, sẽ bị đình trệ. Nó thậm chí không thể xảy ra nếu bạn chưa kết nối
lại được với cảm xúc của mình.
Điều đầu tiên bạn
cần hiểu là: hệ thống cảm xúc không thể thực sự “hỏng”. Cơ thể bạn, bản thể của
bạn, luôn liên tục báo hiệu cho bạn biết cảm xúc nào đang xảy ra, dù bạn có chú
ý tới hay không. Đây là một tin tốt cho những ai cảm thấy mình không thể cảm nhận.
Nghĩa là bạn không cần phải cố “tạo ra” cảm xúc trong cơ thể, chúng đang diễn
ra rồi. Tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu nhận ra rằng chúng đang xảy ra.
Về bản chất, điều đã xảy ra là chiếc la bàn đã hét lên với bạn trong nhiều năm
rằng bạn đang đi sai hướng, và bạn đã phớt lờ nó đến mức bạn không còn nhận ra
nó nữa dù nó vẫn đang cố nói chuyện với bạn.
Nói cách khác, bạn
không cần cố gắng khiến cơ thể mình “cảm nhận” như thể nó đang bị hỏng. Điều bạn
cần là huấn luyện lại nhận thức của chính mình để biết cách cảm nhận lại. Khi một
người mới học trượt tuyết, họ không cảm nhận được các thay đổi nhỏ dưới chân
mình. Nhưng một người chuyên nghiệp thì sẽ cảm nhận được từng thay đổi nhỏ nhất,
ví dụ như điều kiện của tuyết. Những thay đổi đó đối với họ không còn là chi tiết
nhỏ mà là cảm nhận lớn. Nhưng với người mới bắt đầu thì điều đó không thể cảm
nhận được. Chỉ khi bạn bắt đầu luyện tập để kết nối lại với những “tinh tế” đó,
thì chúng mới trở nên “to rõ” thay vì rất nhỏ bé.
Cảm xúc cũng hoạt
động y như vậy. Những gì có vẻ rất mơ hồ lúc ban đầu, sau vài năm, sẽ trở nên
rõ ràng như còi hú. Tôi cũng phải nói rõ rằng, nếu bạn tự xem mình là người
không thể cảm nhận được, thì rất có thể bạn không nhận ra cảm xúc là cảm xúc.
Ví dụ, bạn thấy khó chịu vì mình không thể cảm nhận, mà không nhận ra rằng sự
khó chịu đó chính là một cảm xúc đang xảy ra trong cơ thể bạn. Nếu không thì
làm sao bạn biết bạn đang khó chịu?
Vậy nên, nếu bạn
cảm thấy mình không thể cảm nhận gì và muốn học cách cảm nhận, hãy bắt đầu với
bước một.
Thế giới nói
chung đánh giá cao lý trí và xem nhẹ cảm xúc. Cảm xúc thì lộn xộn, đúng không?
Vậy nên ta không thích những thứ đó. Và hậu quả là ta sợ cảm xúc. Hiển nhiên rồi,
nếu ta lớn lên trong một xã hội dạy rằng cảm xúc là xấu, và muốn được chấp nhận
thì ta phải “tốt”, thì tự nhiên ta sẽ làm mọi cách để tránh né cảm xúc. Từ đó,
ta phát triển nỗi sợ với chính cảm xúc của mình.
Vậy bạn làm gì
khi bạn sợ cảm xúc của mình?
Khi bạn còn là một
đứa trẻ nhỏ và không thể thoát khỏi cơ thể mình, bạn sẽ tách rời khỏi cơ thể. Bạn
sẽ phân ly. Bạn sẽ “trốn thoát” bằng cách rút toàn bộ sự chú ý, tức là ý thức,
ra khỏi cơ thể, hoặc hướng nó ra thế giới bên ngoài, hoặc đắm chìm trong dòng
suy nghĩ. Đây là điều người ta gọi là “kẹt trong tâm trí”. Dần dần, chỉ còn tiềm
thức vận hành cơ thể bạn, còn ý thức thì không còn kết nối với thân thể, bạn
như thể đang sống mà không có thân xác.
Để đảo ngược điều
đó, bạn phải cam kết thực hành việc đưa sự chú ý quay trở lại với cơ thể. Khi bạn
không cảm nhận được cảm xúc, chúng sẽ có vẻ rất trừu tượng, vì bạn đang nghĩ về
cảm xúc một cách khái niệm. Điều bạn cần hiểu là cảm xúc thực chất chỉ là các cảm
giác đã được đặt tên. Khi bạn nói mình bị lo âu, điều đó có nghĩa là gì?
Nó có nghĩa là
ngực bạn bị bóp chặt. Bên trong bạn có một cảm giác chạy loạn chứa đựng bên
trong. Có thể bạn cảm thấy nóng ở đâu đó trong cơ thể. Có một thôi thúc mãnh liệt
để trốn chạy hay biến mất. Tất cả đều là cảm giác đang diễn ra trong cơ thể. Và
vì có đủ nhiều người có cùng cảm giác đó khi trải qua một số hoàn cảnh, họ đã đồng
thuận gọi nó là “lo âu”.
Một trong những
lý do khiến con người không cảm nhận được cảm xúc là vì họ nghĩ về cảm xúc như
một khái niệm (ví dụ “tôi bị lo âu”) chứ không kết nối nó với cảm giác thực sự
trong cơ thể. Vậy nếu bạn đang cố học cách cảm nhận, tôi sẽ đưa ra một bài tập
mà tôi muốn bạn cam kết thực hiện. Hãy lấy một chiếc đồng hồ hẹn giờ, và đặt nó
reo theo chu kỳ. Với một số người thì 10 phút một lần. Với người khác thì mỗi
giờ một lần. Bạn hãy chọn khoảng thời gian phù hợp với mình.
Mỗi lần chuông
reo, bạn hãy đưa sự chú ý vào cơ thể, quét toàn bộ cơ thể để xem bạn có cảm nhận
được cảm giác nào không. Tôi không cần bạn hiểu đó là cảm giác gì, cũng không cần
đặt câu hỏi. Chỉ cần ghi chú lại cảm giác đó vào một cuốn sổ tay mà bạn mua
riêng. Khi chuông reo, bạn nhắm mắt lại, tập trung vào bên trong, có thể bạn sẽ
cảm thấy hơi nóng ở sống mũi, hoặc siết chặt ở dạ dày. Bạn hãy ghi lại mọi cảm
giác mà bạn có. Hãy thực hiện phần đầu của bài tập này trong một tuần. Sau đó,
bạn sẽ làm thêm một tuần nữa với một bước bổ sung: trong khi tiếp tục thực hành
như cũ, bạn sẽ cố gắng xem liệu những cảm giác đó có thể được mô tả thành cảm
xúc nào không.
Bạn có thể muốn
in ra một bảng liệt kê tất cả các cảm xúc khác nhau, để khi bạn cảm thấy những
cảm giác trong cơ thể, bạn có thể so sánh với danh sách đó và xem liệu có cảm
xúc nào trùng khớp không. Nếu có, hãy ghi lại. Nếu không, cứ để nguyên như vậy.
Ngoài ra, nếu bạn trải qua một điều gì đó gây ra cảm giác mạnh mẽ hơn trong bạn,
như một cuộc cãi vã với ai đó hoặc khi bạn làm điều gì đó vui vẻ, hãy tận dụng
cơ hội này để thực hành bài tập, dù đồng hồ hẹn giờ có reo hay không. Sau hai
tuần này, bạn sẽ thực hiện một bài tập khác kéo dài một tuần, như một phần mở rộng
của hai tuần trước đó.
Bạn sẽ tiếp tục
làm giống như những gì đã thực hành, nhưng lần này, bạn sẽ tự hỏi: Tại sao? Vì
sao mình lại có những cảm giác này? Liệu mình có thể xác định được điều gì đã
kích hoạt những cảm giác này, và do đó tạo ra những cảm xúc đó không?
Đôi khi, lý do
đơn giản chỉ là bạn nhìn màn hình máy tính quá lâu. Cũng có thể là vì bạn chợt
nghĩ đến việc mình quá nghèo, và điều đó thật kinh khủng, rồi bạn bắt đầu thấy
hoảng loạn. Hãy làm bài tập này trong một tuần. Quá trình tự nhận thức kéo dài
ba tuần này sẽ như một nút “đặt lại”, giúp bạn hòa hợp trở lại với hệ thống cảm
xúc của mình. Sau ba tuần, nếu bạn thấy hợp với bài tập này, tôi khuyên bạn nên
tiếp tục, hoặc có thể dần dần giảm bớt tần suất ghi chép. Rồi cuối cùng, bạn sẽ
đạt đến mức bạn làm điều đó một cách tự nhiên, không cần ghi lại, bạn cảm thấy
một cảm giác, rồi tự hỏi liệu đó có phải là cảm xúc không, rồi tự hỏi điều gì
đã kích hoạt cảm xúc ấy.
Bước
hai:
Nếu bạn không thể cảm nhận, gần như chắc chắn rằng bạn đã từng trải qua chấn
thương tâm lý liên quan đến việc cảm nhận. Giả sử có điều gì đó tồi tệ xảy ra.
Nếu điều đó không được giải quyết, ta có thể gọi nó là chấn thương tâm lý. Một
chấn thương thuần cảm xúc có thể là: “Bà tôi qua đời, và tôi cảm thấy buồn
đau.” Nhưng nếu điều thực sự gây tổn thương là có ai đó làm bạn xấu hổ vì bạn
buồn, hoặc cố kéo bạn ra khỏi nỗi buồn quá nhanh, hoặc bảo rằng buồn là điều
không được phép, hoặc thậm chí trừng phạt bạn vì cảm thấy buồn, thì lúc đó, tổn
thương đã xảy ra đối với chính cảm xúc buồn đó.
Điều cần nói ở
đây là, nhìn chung, những người không thể cảm nhận được cảm xúc thường có cha mẹ
có kiểu gắn bó mang tính phủ nhận. Nghĩa là họ cảm thấy bị đe dọa bởi sự thân mật,
nhất là sự thân mật về mặt cảm xúc, nên họ đề cao sự độc lập. Dù họ có thể đáp ứng
những nhu cầu cơ bản của đứa trẻ, họ không đáp ứng được nhu cầu cảm xúc, thậm
chí còn bác bỏ và phớt lờ những nỗ lực kết nối thân mật từ đứa trẻ.
Kết quả là, đứa
trẻ buộc phải học cách thỏa mãn nhu cầu của mình và giữ “vị thế an toàn” với
cha mẹ bằng cách không khiến họ cảm thấy bị đe dọa. Điều đó có nghĩa là phải tỏ
ra như thể mình không có nhu cầu gì, không có cảm xúc gì, phải thật tự lập, và
cuối cùng là chối bỏ luôn cảm xúc của chính mình đến mức đánh mất luôn khả năng
cảm nhận. Kiểu gắn bó phủ nhận này thường khiến đứa trẻ lớn lên với một kiểu gắn
bó “tránh né” cảm xúc.
Để chữa lành những
tổn thương khiến bạn ngắt kết nối với cảm xúc, và để bạn trở lại với khả năng cảm
nhận, hãy thực hiện Quy Trình Hoàn Thiện (The Completion Process). Tôi đã mô tả
chi tiết cách thực hiện trong quyển sách cùng tên của mình. Nhưng nếu bạn là
người không thể cảm nhận, tôi khuyên bạn hãy sử dụng kỹ thuật mà tôi trình bày
trong “trang 139” của sách đó.
Bước
ba:
Khi một người không thể cảm nhận, điều đó thường chỉ ra rằng họ mang một nỗi sợ
rất lớn về việc đánh mất kiểm soát. Mà nỗi sợ này không phải tự dưng mà có.
Không có đứa trẻ nào sinh ra đã sợ mất kiểm soát cả. Chúng ta học nỗi sợ đó. Có
khả năng là bạn đã trải qua một điều gì đó, dù có nhớ hay không, khiến bạn cảm
thấy quá bất lực để có thể cảm thấy tốt trở lại, đến mức cơ thể bạn chuyển sang
chế độ sinh tồn. Giống như cơ thể rơi vào trạng thái sốc ở cấp độ thể chất, thì
bạn có thể hiểu trạng thái tê liệt cảm xúc như một phiên bản sốc ở cấp độ cảm
xúc, khi cơ thể nói rằng: “Mình không thể làm gì để cảm thấy tốt hơn cả... Vậy
thì đừng cảm thấy gì luôn.” Và điều đó bao gồm cả cảm xúc tiêu cực lẫn tích cực.
Đây có lẽ là phần
khó nhất để bạn chấp nhận, nếu bạn là người không thể cảm nhận. Đó là: dù bạn
có đang đứng trước một người như tôi, một người dạy học, một nhà tâm lý học hay
bất cứ ai, và bạn nói rằng: “Tôi thật sự muốn học cách cảm nhận lại”, thì bạn cần
nhận ra rằng bên trong bạn vẫn có một phần không hề muốn cảm nhận. Có một phần
trong bạn không muốn dính dáng gì đến cảm xúc cả, không muốn rơi vào trạng thái
mất kiểm soát, bởi trong đầu bạn, hai điều này đã bị liên kết với nhau. Bạn sẽ
cảm nhận chừng nào mà cảm xúc đó không kéo theo một hệ quả tiêu cực nào. Vậy
nên, đã đến lúc bạn phải đối mặt với nỗi sợ này.
Và làm thế nào để
đối mặt?
Hãy bắt đầu bằng
việc thừa nhận rằng đây chính là vấn đề của bạn. Rằng có một phần trong bạn
không muốn cảm nhận. Rằng đây là cách bản thể của bạn đang đối phó. Rồi từ đó,
bạn ý thức lựa chọn, hoặc tiếp tục né tránh cảm xúc, hoặc chủ động lựa chọn cảm
nhận lại cảm xúc. Để làm được điều đó, bạn phải đối diện và đào lên tất cả những
gì bạn đang cố chạy trốn. Bạn phải buông bỏ sự kháng cự với cảm giác mất kiểm
soát.
Hãy cố tìm ra niềm
tin gốc rễ đằng sau câu “Tôi không muốn cảm nhận” bằng cách xem video của tôi
có tựa đề: “Làm thế nào để thay đổi một niềm tin” (Teal Swan Transcripts 021)
Bạn cũng có thể
tưởng tượng ra kịch bản tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn hoàn toàn mất kiểm soát
vì cảm xúc, và dùng chính cảm giác sợ hãi đó như một cánh cửa bước vào Quy
Trình Hoàn Thiện, để tìm ra chấn thương nằm bên dưới nỗi sợ ấy và chữa lành nó.
Bước
bốn:
Đôi khi, việc không muốn cảm nhận đến từ thực tế rằng trong xã hội của chúng
ta, nếu không muốn nói là tất cả cảm xúc đều bị xem là xấu, thì ít nhất là những
cảm xúc tiêu cực bị gạt bỏ. Nghĩa là: “Không được phép cảm thấy tệ”, trong khi
thực tế là bạn đang cảm thấy tệ. Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần nhận ra là: cảm
thấy không ổn hoàn toàn không sao cả. Xã hội của chúng ta bị ám ảnh bởi việc phải
cảm thấy tốt, như thể nếu bạn không cảm thấy vui vẻ liên tục thì có gì đó sai
trái hoặc bạn đã thất bại. Có người mất cả gia đình, và một nửa thế giới sẽ đưa
họ một viên thuốc, như thể nỗi đau buồn là điều không thể chấp nhận được.
Vì vậy, điều đầu
tiên tôi muốn bạn bắt đầu làm là xem xét lại quan niệm của bạn về cảm giác và cảm
xúc. Liệu cảm xúc tiêu cực có sai không? Cảm xúc tích cực có sai không? Bởi rất
có thể, nếu bạn không thể cảm nhận, thì bạn đã gán cho cảm xúc là điều gì đó
sai trái.
Bước
năm:
hãy làm những điều hoàn toàn mới mẻ, hoàn toàn vượt ra khỏi vùng an toàn của bạn,
hãy đón nhận những thử thách mới.
Bạn cần làm rung
chuyển hệ thống bên trong mình để có thể trải nghiệm những cảm giác khác biệt.
Bạn đã quen với cuộc sống hiện tại đến mức không còn cảm nhận được những thay đổi
rõ rệt trong cảm xúc nữa. Đó là cách tiềm thức của bạn kiểm soát mọi thứ. Vậy
nên hãy thử các hoạt động mới, thử những hình thức nghệ thuật và biểu đạt bản
thân khác nhau, đi đến những nơi khác lạ, gặp gỡ những người khác biệt, tham
gia các hoạt động khiến bạn cảm nhận được những cảm giác mới, và hãy chú ý thật
kỹ đến những cảm giác mới mà bạn trải nghiệm nhờ vào việc làm những điều đó.
Bước
sáu.
Quay lại một chút với điều chúng ta đã thảo luận trước đó: nếu bạn không thể cảm
nhận cảm xúc, thì thực tế là bạn đang né tránh những thứ khiến bạn cảm nhận cảm
xúc mà bạn không hề nhận ra. Bạn không ý thức được rằng mình né tránh đến mức
nào những điều bạn không muốn đối diện, đặc biệt là những thứ khơi dậy cảm xúc
mạnh mẽ. Bạn cũng đang có đủ loại cơ chế đối phó trong tiềm thức nhằm tránh né
và thoát khỏi cảm xúc.
Vậy nếu bạn muốn
cảm nhận, bạn nên làm gì?
Hãy lao mình vào
những trải nghiệm mà bình thường bạn sẽ tránh né chỉ vì chúng gợi lên cảm xúc.
Điều này có nghĩa là: hãy dành thời gian ở gần những người khiến bạn phát điên
lên và làm bạn cảm thấy đủ loại cảm xúc. Hãy xem những bộ phim khơi dậy cảm
giác mãnh liệt trong bạn. Và khi bạn đang làm những hoạt động mà bình thường bạn
sẽ tránh, tôi muốn bạn hãy cảm nhận trọn vẹn cái cảm giác tồi tệ ấy. Hãy cảm nhận
phần bên trong bạn đang kháng cự đủ đường, muốn thoát khỏi đó, muốn rời khỏi rạp
chiếu phim, muốn quay lưng với người bạn kia.
Hãy quan sát
cách bạn dùng cơ chế đối phó để tự dập tắt cảm xúc trong những tình huống mà cảm
xúc trỗi dậy. Hãy chọn cách không phản ứng theo thói quen né tránh nữa, mà thay
vào đó là cảm nhận và quan sát chính mình.
Bước
bảy.
Nếu bạn không thể cảm nhận, khả năng cao là bạn đang sống hoàn toàn với lý trí.
Bạn bám chặt vào tâm trí mình, bạn cảm thấy tự tin nhất khi vận dụng lý trí.
Điều đó không hẳn
là một điều tiêu cực, nhưng vì bạn đã sử dụng nó một cách quá mức như một sự bù
đắp, nên nó không còn lành mạnh nữa. Tâm trí bạn sẽ ngăn bạn tiếp cận cảm xúc,
vì bản ngã của bạn nói với nó: “Cứu tôi khỏi cái mớ hỗn độn này, nó sẽ khiến
tôi gặp rắc rối.”
Về cơ bản, tâm
trí của bạn đã luôn cố cứu bạn khỏi cảm xúc. Do đó, sẽ rất có ích nếu bạn lôi
kéo tâm trí mình tham gia vào quá trình cảm nhận cảm xúc.
Vì lý do đó, hãy
để tâm trí bạn học về cảm xúc. Tâm trí và cảm xúc như hai ngôn ngữ khác nhau. Bạn
có thể dùng tâm trí để hỗ trợ hoặc giúp bạn học cách nói ngôn ngữ của cảm xúc.
Vì vậy, thay vì cố gắng đàn áp, phủ nhận, từ chối hoặc chối bỏ tâm trí, hãy bắt
đầu đưa nó vào quá trình cảm nhận, để tạo ra sự hòa hợp hơn giữa lý trí và cảm
xúc. Tôi đề nghị bạn nên xem bốn video của tôi để giúp tâm trí bạn đồng hành với
quyết định cảm nhận nhiều hơn.
Video đầu tiên
có tiêu đề: “Cảm giác Trống Rỗng” (Teal
Swan Transcripts 164)
Video thứ hai: “Lời
kêu gọi đánh thức cảm xúc” (Teal Swan
Transcripts 143)
Video thứ ba: “Hạnh
phúc là mục đích của cuộc sống bạn! Bạn có muốn biết tại sao không?” (Teal Swan
Transcripts 054)
Hệ thống định hướng
cảm xúc của bạn không thể bị hỏng. Nó luôn sẵn sàng dành cho bạn, ngay giây
phút bạn chọn kết nối lại với nó, và nhìn nhận nó theo một cách mà bạn có thể để
nó dẫn đường cho bạn trong cuộc sống. Hãy thử những kỹ thuật này, rồi bạn sẽ sớm
nhận ra rằng cảm nhận bất cứ điều gì, dù là khó chịu, vẫn còn tốt hơn là không
cảm thấy gì cả.
Chúc bạn có một
tuần thật tốt lành.
Link gốc của bài
viết
https://www.youtube.com/watch?v=ZGNs6rThOy0
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.