Teal Swan Transcripts 255 - 😵‍💫🌙💤Mất ngủ (Cách chữa chứng mất ngủ)

 

Teal Swan Transcripts 255

Mất ngủ (Cách chữa chứng mất ngủ)

 

19-11-2016

Xin chào các bạn.

 

Mất ngủ nghe có vẻ là một vấn đề nhỏ, không đáng kể, nhưng đối với những ai đang trải qua nó thì đó là một chuyện nghiêm trọng. Cảm giác như cơ thể bạn đã chiếm quyền kiểm soát cuộc sống của bạn vậy. Nó phản bội bạn. Dù bạn làm gì thì nó vẫn khiến bạn tỉnh táo, và hậu quả là bạn không thể hoạt động bình thường. Điều đó có thể khiến bạn hoảng sợ. Vì lý do đó, hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn về chứng mất ngủ.

 

Khi bạn đang sống trong trạng thái tỉnh thức, bên trong con người bạn tồn tại hai điểm nhận thức. Một là bản thể vĩnh cửu, một số người gọi đó là linh hồn, và hai là quan điểm mang tính tạm thời, chính là cái mà bạn gọi bằng tên của mình.

 

Mức độ dễ chịu hay khó chịu trong cuộc sống này hoàn toàn phụ thuộc vào sự khác biệt về tần số rung động giữa hai điểm nhận thức đó. Điều bạn cần hiểu trong tập này là: càng có khoảng cách rung động lớn giữa hai góc nhìn này, thì bạn càng cảm thấy khó chịu và càng ít năng lượng có thể truyền từ bản thể gốc vào cơ thể vật chất của bạn. Nhưng nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cách hai điểm nhận thức này vận hành, tôi khuyên bạn hãy xem một video trên kênh YouTube của tôi có tiêu đề “Hạnh phúc là mục đích sống của bạn. Muốn biết vì sao không?” (Teal Swan Transcripts 054)

 

Trong khoảnh khắc khi bạn ngủ, một cách vô thức, hai điểm nhận thức này hòa làm một. Không còn sự khác biệt rung động giữa chúng. Không còn cuộc “giằng co” nào nữa, và ngay lập tức, nhiều năng lượng hơn trở nên sẵn có cho cơ thể vật chất của bạn. Phần lớn mọi người cảm thấy được tái tạo sau giấc ngủ chính là vì điều đó. Về mặt kỹ thuật, một người sẽ không cần ngủ nếu họ có thể tìm được cách để duy trì sự hợp nhất giữa hai góc nhìn này trong lúc thức. Đây chính là lý do vì sao nhiều vị thiền sư hay bậc thầy yoga không cần ngủ.

 

Tuy nhiên, phần lớn mọi người không thể làm điều đó khi còn thức, nên chúng ta vẫn cần ngủ. Vậy điều này có nghĩa gì nếu bạn bị mất ngủ?

 

Nó có nghĩa là cuộc giằng co, một cuộc giằng co rung động giữa bản thể và quan điểm tạm thời của bạn đang trở nên quá dữ dội, đến mức bạn không thể trải nghiệm dù chỉ một chút giải tỏa, một chút buông lỏng kháng cự, để có thể chìm vào giấc ngủ.

 

Nếu bạn đang vật lộn với mất ngủ, thì bạn đang vật lộn với sự kháng cự. Có một cuộc giằng co giữa bản thể gốc và cái tôi hiện thời của bạn. Hãy suy nghĩ điều này một chút nhé!

 

Khi bạn có một em bé, đứa bé đó đâu có vấn đề gì với chuyện ngủ, nó ngủ liền, và ngủ say. Chúng ta hiếm khi nghe nói đến mất ngủ ở trẻ sơ sinh (trừ khi chúng trải qua một chấn thương cực kỳ nghiêm trọng lúc sinh ra).

 

Vậy tại sao lại như vậy? Bởi vì một đứa bé chưa có bản ngã được hình thành. Điều đó có nghĩa là góc nhìn tạm thời của bé chưa quá khác biệt về mặt rung động so với bản thể gốc. Không có cuộc giằng co nào giữa hai phần đó. Không có xung đột. Không có vấn đề gì với giấc ngủ. Nói cách khác, không có sự mâu thuẫn nào giữa bản ngã hiện tại và linh hồn của một đứa bé.

 

Để bạn hiểu rõ hơn về cuộc giằng co giữa bản thể và góc nhìn tạm thời, tôi sẽ đưa ra vài ví dụ: Linh hồn của bạn nói: “Tôi muốn trải nghiệm sự thịnh vượng, và với góc nhìn của tôi, tôi biết chúng ta có thể có điều đó ngay bây giờ,” trong khi cái tôi tạm thời lại nói: “Tôi không có đủ tiền để bắt đầu kinh doanh, nên tôi phải làm cái công việc lương thấp mà tôi ghét này.” Hoặc linh hồn bạn nói: “Không, đây là một quyết định rất tồi,” trong khi cái tôi tạm thời lại nói: “Không, đây là điều duy nhất hợp lý!” Hoặc linh hồn bạn nói: “Tôi muốn ở bên người đó,” nhưng cái tôi tạm thời lại nói: “Tôi sẽ bị tổn thương vì họ. Không đời nào!”

 

Bạn thấy không, trong mỗi ví dụ này đều có một mâu thuẫn giữa linh hồn và cái tôi hiện thời. Điều này khiến con người rơi vào trạng thái bồn chồn không yên. Đối với hầu hết mọi người, ngay khi họ buông bỏ một phần kháng cự nào đó, sẽ có một lực hút giống như nam châm giữa bản thể và bản ngã hiện thời. Nói cách khác, góc nhìn phi vật chất của bạn – linh hồn, sẽ gọi bạn quay về với nó, và ngay khi bạn thả lỏng, bản ngã hiện thời sẽ đồng bộ với bản thể. Trên phương diện vật chất, ta cảm nhận điều này là quá trình chìm vào giấc ngủ.

 

Và giờ là phần tệ nhất của chứng mất ngủ, những ai từng trải qua sẽ hiểu ngay tôi đang nói gì. Như thể cuộc giằng co ban đầu giữa linh hồn và bản ngã tạm thời vẫn chưa đủ tệ, giờ bạn còn bắt đầu lo lắng về chính điều đó! Bạn bắt đầu hoảng loạn vì không thể ngủ. Bạn nghĩ đến tất cả những điều tiêu cực có thể xảy ra khi bạn không ngủ được. Và điều đó là gì? Nó giống như bạn thêm hai gã lực sĩ khổng lồ vào hai bên sợi dây đang giằng co vậy. Mâu thuẫn giờ đây trở thành: linh hồn bạn nói “Ngủ đi,” còn bản ngã tạm thời lại hét lên “Tôi không thể ngủ được!”

 

Vậy nên, nếu bạn đang chịu đựng chứng mất ngủ, điều đầu tiên bạn cần làm là buông bỏ sự kháng cự với việc không ngủ được. Một điều bạn cần biết là phần lớn sự kháng cự của chúng ta với ý nghĩ “không ngủ được” bắt nguồn từ thời thơ ấu. Hầu hết các bậc phụ huynh đều rất căng thẳng trong ngày, những ai có con sẽ hiểu rõ điều này. Sẽ có lúc bạn nghĩ: “Trời ơi, nếu mình không được nghỉ một chút thì mình sẽ phát điên mất!” Vì phải theo sát một sinh linh nhỏ bé 24/7 để đảm bảo chúng không té vào bồn cầu, không lao ra đường, được ăn uống và mặc đồ đầy đủ, tất cả đều khiến bạn kiệt sức!

 

Vậy nên, chúng ta làm gì với tư cách phụ huynh?

 

Chúng ta căng thẳng chuyện giờ đi ngủ, và cứ nhấn mạnh: “Con phải đi ngủ!” Một phần là vì chúng ta lo lắng, vì khi trẻ con mệt, chúng cư xử rất tệ, điều đó khiến việc làm cha mẹ trở nên khó khăn hơn. Nhưng một phần khác cũng là vì chúng ta muốn được nghỉ ngơi. Sự lo âu mà tình huống này tạo ra khiến chúng ta nói với con: “Không, con phải ngủ ngay. Ngay bây giờ. Đến giờ đi ngủ rồi! Nếu con không ngủ, sẽ có chuyện xấu xảy ra.”

 

Và như vậy, chúng ta truyền lại sự lo âu về giấc ngủ cho con, và rồi chúng lớn lên với niềm tin đó. Điều này không có nghĩa là giấc ngủ hoàn toàn không cần thiết. Ngủ là một điều lành mạnh, và phần lớn mọi người rất cần nó, vì họ không thể duy trì sự đồng bộ giữa cái tôi và linh hồn của mình khi còn thức. Nhưng sự lo âu mà chúng ta có về việc cần phải ngủ thường là hệ quả từ việc thừa hưởng sự lo âu đó từ cha mẹ.

 

Trước khi đi sâu hơn, bạn cần biết rằng có sự khác biệt giữa mất ngủ tích cực và mất ngủ tiêu cực. Chúng ta có thể gọi mất ngủ tích cực là “mất ngủ do hưng phấn”, còn mất ngủ tiêu cực là “mất ngủ do lo âu”.

 

Mâu thuẫn trong mất ngủ tiêu cực là giữa linh hồn , vốn muốn bản ngã đồng bộ và biết điều đó xảy ra thông qua giấc ngủ, với bản ngã cảm thấy không thể ngủ được. Còn mất ngủ tích cực là mâu thuẫn giữa linh hồn, biết rằng sự đồng bộ sẽ đạt được tốt hơn khi thức, và bản ngã thì lại muốn ngủ thay vì thức.

 

Trong trường hợp đầu tiên, nếu người đó thức thì họ sẽ cảm thấy rất tệ vì không có dòng năng lượng nào chảy từ linh hồn vào cơ thể vật chất. Nhưng trong trường hợp thứ hai, người đó thật sự không cần ngủ. Nếu họ cứ thức và đi theo dòng chảy của linh hồn, thì họ sẽ trải nghiệm chính xác điều tương tự như khi ngủ, và họ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng! Nếu bạn trải qua mất ngủ tích cực, thì điều khiến bạn sảng khoái không phải là giấc ngủ mà là sự kết nối với Nguồn, và bạn không nên bỏ qua hay cố ép mình ngủ khi linh hồn đang gọi bạn.

 

Biết được điều đó, tôi sẽ hướng dẫn bạn nên làm gì nếu bạn đang gặp phải mất ngủ tiêu cực:

 

Bước 1: Hãy nghĩ, nói, hoặc làm bất cứ điều gì giúp bạn buông bỏ sự kháng cự với thực tế rằng bạn không thể ngủ. Nếu bạn nằm trên giường mà không thể ngủ sau hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó hữu ích hơn. Trong những năm tháng tôi phải vật lộn với chứng mất ngủ, tôi có một mẹo nhỏ: mỗi khi điều đó xảy ra, tôi tự nhủ “À, đây là thông điệp từ vũ trụ rằng mình không nên ở trên giường ngay lúc này, nên mình sẽ làm theo trực giác mách bảo mình nên làm gì.” Có thể là viết lách, có thể là xem phim, bất cứ điều gì. Tôi sẽ làm ngay. Chỉ cần làm bất cứ điều gì giúp bạn quên đi suy nghĩ “Mình phải ngủ”, vì đó chính là một trạng thái kháng cự. Nó sẽ khiến bạn thức trắng cả đêm.

 

Nhưng giờ đến bước tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với bạn điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để giải quyết vấn đề mất ngủ của mình.

 

Bước 2: Lấy giấy viết ra. Tôi muốn bạn viết xuống và xác định chính xác mâu thuẫn hoặc sự đối lập giữa bản thể của bạn và quan điểm tạm thời (bản ngã hiện thời) là gì? Cuộc giằng co nào đang diễn ra ngay lúc này khiến bạn không thể ngủ?

 

Bước 3: Rất rõ ràng, hãy nghĩ, nói hoặc làm bất cứ điều gì có thể giúp bạn giải quyết mâu thuẫn giữa linh hồn và bản ngã hiện thời để cuộc giằng co đó chấm dứt.

 

Ví dụ, nếu tôi nhận ra mâu thuẫn giữa bản thể và bản ngã hiện thời là: linh hồn tôi muốn chuyển đến sống ở một quốc gia khác, nhưng bản ngã hiện thời lại đang phản kháng ý tưởng đó bằng hàng loạt viễn cảnh thảm họa, thì tôi sẽ viết ra tất cả những điều giúp tôi cảm thấy yên tâm hơn về việc chuyển đi. Rồi tôi có thể bắt đầu thực hiện các bước cụ thể trong kế hoạch chuyển đi để giảm bớt nỗi sợ. Tự nhiên, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và kháng cự tan biến khi cuộc giằng co giữa hai phần trong tôi chấm dứt, và tôi sẽ từ từ chìm vào giấc ngủ.

 

Không có gì hiệu quả hơn trong việc chấm dứt mất ngủ bằng việc nhận thức được mâu thuẫn bên trong bạn và làm bất cứ điều gì để hòa giải nó. Khi bạn đạt được trạng thái nhẹ nhàng bên trong, phần lớn những người bị mất ngủ sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

Bước 4: Nếu bạn cảm thấy cần thực hiện một hành động mạnh mẽ, bạn có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình. Để làm điều này, bạn phải cam kết 100% là sẽ thức liên tục 36 tiếng.

 

Lưu ý: không được lái xe khi bạn đang thực hiện thử thách này!

 

Sau 36 giờ không ngủ, bạn sẽ đi ngủ đúng vào thời điểm bạn muốn duy trì làm giờ đi ngủ cố định trong tương lai. Đặt đồng hồ báo thức để dậy sau 8 tiếng, và tiếp tục lặp lại chu trình đó mỗi ngày: đi ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ. Chỉ một lần duy nhất bạn phải buộc mình thức 36 tiếng, sau đó hãy kiên trì đi ngủ vào đúng khung giờ đã chọn, mỗi đêm. Việc này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn được lập trình lại. Lịch ngủ ổn định là vô cùng quan trọng đối với những người bị mất ngủ lâu năm.

 

Bộ não của bạn vận hành theo các mẫu hình, nên nếu bạn muốn não “tắt” và “mở” đúng giờ, bạn phải tạo ra mẫu hình cụ thể cho nó.

 

Bước 5: Bạn có thể thiền thay vì ngủ.

 

Thiền thực ra là một công cụ phục hồi năng lượng hiệu quả hơn cả giấc ngủ, vì nó thực hiện được điều tương tự như giấc ngủ, nhưng ở trạng thái có ý thức thay vì vô thức. Đó là lý do vì sao những người thiền định thường cần ngủ ít hơn người khác.

 

Bước 6: Dùng sự tập trung tích cực.

 

Thực tế là nếu bạn đang bị mất ngủ, bạn đang rơi vào một vòng xoáy tiêu cực. Vòng xoáy tiêu cực này thường bắt đầu từ suy nghĩ “Tôi không ngủ được, và điều đó thật kinh khủng”, cộng với mâu thuẫn nội tâm giữa linh hồn và bản ngã hiện thời.

 

Vậy bạn cần làm gì?

 

Hãy nằm trên giường và nghĩ về mọi điều tích cực mà bạn có thể nghĩ ra. Tâm trí bạn vốn đã có xu hướng ám ảnh rồi, vậy thì hãy chuyển hướng sự ám ảnh đó sang những điều tích cực. Việc tập trung tích cực, dù là điều nhỏ nhất, cũng giúp chấm dứt cuộc giằng co trong cơ thể bạn.

 

Hãy để đầu óc bạn săn lùng một cách ám ảnh bất cứ suy nghĩ hay điều gì khiến bạn thấy dễ chịu hơn.

Ví dụ:

 

- Tôi có thích nhiệt độ trong phòng không?

- Tôi thích điều gì trong căn phòng này?

- Tôi thích điều gì trong ngày hôm nay?

 

  ... Viết ra bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt khi nghĩ về nó.

 

Bước 7: Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống nói chung.

 

Dễ nói hơn làm, tôi biết. Tất nhiên, cách tốt nhất để giảm stress là giải quyết mâu thuẫn giữa linh hồn và bản ngã hiện thời. Nhưng ngoài điều đó ra, việc giảm căng thẳng trong đời sống hàng ngày là rất quan trọng.

 

Bạn có thể xem các video trên YouTube của tôi như:

 

- “Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng” (Teal Swan Transcripts 085)

- “Làm sao để đối mặt với sự bất định” (Teal Swan Transcripts 169)

 

Bước 8: Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết nhiều người không thể ngủ chỉ vì những điều rất đơn giản, như:

 

- Phòng không đủ tối

- Có quá nhiều tiếng ồn

- Nệm không thoải mái

- Phòng quá nóng (đây là nguyên nhân rất phổ biến)

 

Vì vậy, bạn hãy loại bỏ bất kỳ yếu tố gây nhiễu nào, để chắc chắn rằng không có điều gì trong số đó đang làm bạn mất ngủ.

 

Bước 9: Thay đổi chế độ ăn uống.

 

Bạn phải loại bỏ đường và caffeine nếu bạn bị mất ngủ. Bữa ăn cuối cùng trong ngày nên ít tinh bột, nhưng nhiều chất béo lành mạnh, như: bơ, dầu Omega-3, hạt, dầu dừa, các loại hạt dinh dưỡng.

 

Hãy đảm bảo bạn ăn đủ thực phẩm giàu magie và kali, hoặc bổ sung chúng bằng thực phẩm chức năng chất lượng cao. Ngoài ra, hãy uống đủ nước, vì mất nước cũng gây mất ngủ.

 

Bước 10: Tránh xa màn hình tivi, máy tính, điện thoại, những thiết bị phát ra ánh sáng xanh. Loại ánh sáng này kích hoạt não bộ và khiến nó tưởng rằng “đã đến lúc thức rồi!”

 

Nếu bạn không thể tránh các thiết bị này, hãy dùng bộ lọc ánh sáng xanh, có các app hỗ trợ việc này. Nhưng tốt hơn là bạn nên tránh hoàn toàn các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

 

Bước 11: Tạo một nghi thức “chuẩn bị đi ngủ”.

 

Các bậc cha mẹ thường có lịch trình rất rõ ràng cho con nhỏ và giúp con “thả lỏng” trước giờ ngủ bằng các nghi thức nhất định.

 

Vì sao? Vì nó hiệu quả!

 

Hãy tưởng tượng bạn là một đứa trẻ và bạn sẽ “làm cha mẹ cho chính mình.”

Tạo ra một nghi thức đi ngủ phù hợp với bạn, giúp bạn thấy nhẹ nhàng, ví dụ:

 

- Tắm nước ấm với muối

- Thoa tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ lên cổ và ngực

- Làm điều gì đó thư giãn như đọc sách dễ chịu, viết lách, hoặc nghe nhạc nhẹ

 

Không chỉ vì các hoạt động này giúp thư giãn, mà chúng còn lập trình lại não bộ của bạn. Não sẽ liên kết những hoạt động đó với giờ đi ngủ, và tự động nhận tín hiệu “đã đến lúc ngủ”.

 

Bạn đang lập trình lại chính mình.

 

Bạn có thể tự hỏi: “Tại sao tôi muốn ngủ?”

 

Khi bạn tìm ra câu trả lời, hãy thử suy nghĩ xem có cách nào khác để bạn có thể thỏa mãn những nhu cầu đó mà không cần đến giấc ngủ hay không.

 

Mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang mất dần lý trí. Nhưng thực ra, bạn không cần tiếp tục kể câu chuyện rằng “có gì đó sai trong mình” nên mình mới không ngủ được.

 

Thường thì, đó chỉ là một mâu thuẫn nội tại, vậy câu hỏi thực sự là: Mâu thuẫn đó là gì?

 

Chúc bạn một tuần tuyệt vời!

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=xy7QF36Flgg

 

https://tealswan.com/

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html