Teal Swan Transcripts 187 - Phải Làm Gì Khi Bạn Cảm Thấy Tuyệt Vọng

 

Teal Swan Transcripts 187

Phải Làm Gì Khi Bạn Cảm Thấy Tuyệt Vọng

 

11-07-2015

Xin chào các bạn... Cảm giác tuyệt vọng là trạng thái cảm xúc nảy sinh từ suy nghĩ rằng bạn đang bị mắc kẹt trong một tình huống không thể chịu đựng được và hoàn toàn bất lực để thay đổi nó. Đó là sự tuyệt vọng tột độ, một trong những tần số rung động thấp nhất mà bạn có thể gặp trên Trái Đất. Trên thực tế, nó chính là rung động dẫn đến việc con người tự tử.

 

Tại sao?

 

Nếu bạn bị mắc kẹt trong một tình huống không thể chịu đựng nổi, và bạn tin rằng mình không thể thay đổi nó, thì điều duy nhất bạn có thể đảm bảo về tương lai là: nỗi đau. Không ai muốn ở lại trong điều đó cả. Nếu bạn từng trải qua sang chấn trong thời thơ ấu, đặc biệt là bị lạm dụng dưới bất kỳ hình thức nào, thì cảm giác tuyệt vọng rất có thể đã ăn sâu và tiếp tục xuất hiện nhiều lần trong cuộc đời bạn. Và ai có thể trách bạn? Bạn thật sự đã từng ở trong những tình huống mà bạn bị mắc kẹt và hoàn toàn bất lực. Bất kỳ ai cũng sẽ vật lộn với cảm giác tuyệt vọng nếu ở trong hoàn cảnh như vậy.

 

Và nếu hiện tại bạn đang cảm thấy tuyệt vọng, điều quan trọng là bạn cần biết rằng: không có gì “sai trái” đang xảy ra cả. Cách bạn cảm thấy là phản ánh chính xác những suy nghĩ mà bạn đang có về điều kiện sống hiện tại của mình. Bất kỳ ai trải qua những điều kiện đó và có những suy nghĩ như vậy, cũng sẽ cảm thấy giống hệt như bạn. Nhưng nếu bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vọng, thì bạn nên làm gì?

 

 

Bước 1: Dù bạn làm gì đi nữa, đừng cố gắng nghĩ tích cực. Đừng viết ra một câu khẳng định nào cả. Bất cứ điều gì bạn cố gắng làm để thoát khỏi cảm giác tuyệt vọng sẽ chỉ khiến bạn bị mắc kẹt sâu hơn... Nó vận hành như một mạng nhện. Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng và cố gắng thoát ra, bạn chỉ khiến bản thân bị quấn chặt hơn. Bạn sẽ mắc kẹt nhiều hơn. Và hơn nữa, nếu bạn đã cảm thấy tuyệt vọng, thì bạn đã bước vào bất kỳ hành động nào với thái độ: “Nó sẽ chẳng có tác dụng đâu.”

 

 

Bước 2: Từ đây, bạn có hai lựa chọn:

 

Lựa chọn đầu tiên là làm bất kỳ điều gì để đánh lạc hướng bản thân. Khi bạn ở trong tần số rung động thấp đến mức tuyệt vọng hoàn toàn, thì đôi khi chỉ cần chuyển sự chú ý sang một điều khác là đủ để nâng tần số lên mức mà bạn có thể bắt đầu tập trung có chủ ý vào điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

 

Vì vậy, bạn có thể xem một chương trình hài yêu thích, xem video, làm một sở thích nào đó đòi hỏi sự tập trung toàn diện, đọc sách hoặc chơi game… Và khi bạn cảm thấy trạng thái cảm xúc của mình cải thiện, lúc đó bạn có thể bắt đầu cố ý hướng sự chú ý về điều tích cực, hoặc làm một hoạt động khác có mục tiêu cải thiện tâm trạng.

 

Lưu ý: Hãy cẩn thận với lựa chọn này, vì nó rất dễ biến thành một hình thức trốn tránh vĩnh viễn khỏi cuộc sống.

 

Lựa chọn thứ hai, cũng là lựa chọn tôi yêu thích hơn, và mang tính giải pháp dài hạn hơn, là: ngừng cố gắng làm bất kỳ điều gì khác, và thay vào đó, hướng toàn bộ sự chú ý của bạn vào chính cảm giác tuyệt vọng. Hãy để bản thân chìm sâu vào trạng thái cảm xúc đó và hiện diện hoàn toàn, vô điều kiện với nó. Đừng kháng cự nữa. Mời gọi nó tràn qua bạn, chấp nhận nó hoàn toàn. Cảm giác bị mắc kẹt và tuyệt vọng là phản ánh của những trải nghiệm bất lực trong thời thơ ấu.

 

Để hiểu sâu hơn quá trình này, bạn có thể xem video của tôi trên YouTube có tiêu đề: “Làm thế nào để chữa lành cơ thể cảm xúc” (Teal Swan Transcripts124).

 

 

Bước 3: Tách mình ra khỏi những suy nghĩ và cảm xúc.

 

Hãy bước vào trạng thái của Người Quan Sát. Nếu bạn có thể quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình, thì bạn không chỉ là những suy nghĩ và cảm xúc đó, bạn là thứ tách biệt với chúng. Đây là điều cực kỳ quan trọng, vì khi bạn đang ở trong trạng thái tuyệt vọng, các suy nghĩ rất "dính". Chúng thuyết phục bạn rằng chúng là đúng, là thật. Và cảm xúc của bạn phản ánh niềm tin đó ngay lập tức.

 

Hãy tưởng tượng bạn là một hồ nước sâu và tĩnh lặng. Suy nghĩ và cảm xúc là những gợn sóng trên mặt hồ. Chúng vẫn là một phần của hồ, nhưng không phải là toàn bộ. Bằng cách chìm xuống dưới, bạn có thể cảm nhận mình là sự tĩnh lặng ở bên dưới, quan sát những cảm xúc và suy nghĩ trôi nổi bên trên mà không đánh giá, không phán xét.

 

Tôi có một bài thiền hướng dẫn bạn làm điều này, hãy tìm video “Nhận thức khi Thiền (Cái Tôi Quan Sát)” (Teal Swan Transcripts 178) trên YouTube.

 

 

Bước 4: Khi cảm giác “diệt vong” từ sự tuyệt vọng bắt đầu tan đi như sương mù tan khỏi đỉnh núi, hãy ngồi xuống và lập danh sách những điều bạn trông đợi. Khi bạn tuyệt vọng, bạn cảm thấy chẳng có gì để trông đợi ngoài nỗi đau. Vì vậy, việc tạo ra danh sách này và đặt nó ở nơi bạn dễ thấy là một cách tuyệt vời để chống lại niềm tin tiêu cực đó.

 

Nhưng nhớ nhé, nếu bạn vẫn đang mắc kẹt trong sự tuyệt vọng, thì cố gắng làm bước này (hoặc bước tiếp theo) sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy quay lại khi bạn đã sẵn sàng.

 

 

Bước 5: Mỗi ngày, hãy làm một “cuộc săn tìm những điều tích cực”. Tức là: tìm những điều trong thực tại khiến bạn cảm thấy tốt khi nhìn vào. Những điều bạn biết ơn, hoặc đánh giá cao. Bạn có thể làm điều này trong đầu, hoặc viết ra giấy như tôi thường làm.

 

Tần số rung động của sự trân trọng là đối lập hoàn toàn với cảm giác bất lực, mà tuyệt vọng là một phần trong đó. Bạn không thể vừa cảm thấy mình là nạn nhân, vừa tập trung vào những điều đang tốt đẹp trong cuộc sống cùng lúc. Hai tần số này triệt tiêu nhau. Vì vậy, việc tập trung vào những điều bạn yêu thích trong cuộc sống, dù lớn hay nhỏ, chính là thuốc giải cho sự tuyệt vọng.

 

 

Bước 6: Đối mặt với vấn đề bằng cách nhìn thẳng vào tình huống hiện tại.

 

Tình huống hiện tại là: Bạn cảm thấy mắc kẹt.

 

Hãy hỏi mình:

– “Tôi đang bị mắc kẹt bởi điều gì?”

– “Tôi bị kẹt giữa điều gì?”

– “Tình huống nào đang khiến tôi không thể chịu đựng nổi?”

– “Tôi đang tự kìm hãm mình hay tự nhốt mình như thế nào?”

 

Nếu bạn có thể thay đổi điều gì đó trong tình huống này, hãy làm điều đó! Hãy nhờ người khác giúp, kể cả chuyên gia, vì họ có thể nhìn ra các lựa chọn mà bạn không thể thấy trong trạng thái vô vọng này.

 

Như tôi đã nói trong video “Ý Nghĩa – Nút Tự Hủy” (Teal Swan Transcripts 184), ngay khi bạn gán cho một trải nghiệm ý nghĩa rằng: “Tôi hoàn toàn không kiểm soát được điều này”, bạn sẽ đeo kính màu đó lên, và thế giới bạn thấy sẽ chỉ là vô vọng.

 

Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát hoàn cảnh bên ngoài, bạn vẫn có thể kiểm soát điều mình đang tập trung vào. Càng cảm thấy bất lực, càng cần thiết phải ôm lấy sự bất định. Hãy xem video “Sự Bất Định (Làm Thế Nào Để Đối Mặt Với Sự Bất Định)” (Teal Swan Transcripts 169) của tôi để hiểu thêm.

 

Hãy hỏi mình:

– “Tôi có thật sự bị mắc kẹt 100% không?”

Chúng ta thường chỉ chăm chăm vào điều không thể thay đổi, mà quên nhìn vào những gì có thể.

 

 

Bước 7: Ra ngoài và làm những điều bạn yêu thích, hoặc từng yêu thích. Khi cảm thấy tuyệt vọng, ta từ bỏ mọi hoạt động có thể khiến mình cảm thấy tốt hơn. Vì vậy, hãy nghĩ đến những điều từng khiến bạn dễ chịu và làm lại chúng, nếu không có điều gì hiện tại, hãy nhớ lại những điều bạn từng yêu và làm lại!

 

 

Bước 8: Tuyệt vọng phản ánh rằng chúng ta cảm thấy bất lực trong việc đáp ứng một nhu cầu nào đó. Thường thì, ta không ý thức được đó là nhu cầu gì. Hoàn cảnh hiện tại khiến ta cảm thấy thiếu hụt nhu cầu đó.

 

Hãy hỏi:

– Nhu cầu nào đang không được đáp ứng?

– Tôi có thể thỏa mãn nhu cầu đó bằng cách nào khác?

Hãy động não và tìm những cách thay thế để đáp ứng nhu cầu ấy một cách trực tiếp.

 

 

Bước 9: Hãy để bản thân được khóc. Khóc là một sự giải phóng tuyệt vời. Nó rất hữu hiệu trong trạng thái tuyệt vọng. Nếu bạn cảm thấy “bị mắc kẹt”, thì khóc chính là biểu hiện ngược lại, là sự xả ra, là giải phóng năng lượng. Đối với tuyệt vọng, khóc là phép màu. Có thể đó chính là điều bạn cần để xua tan làn sương bất lực và lấy lại sự rõ ràng trong tâm trí.

 

 

Bước 10: Cho phép mình nghĩ rằng cuộc sống thật sự là tuyệt vọng… rồi buông bỏ.

 

Tức là: cho phép cảm giác tuyệt vọng hiện diện trọn vẹn. Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng một lần nữa, tuyệt vọng hoạt động như mạng nhện. Càng vùng vẫy, bạn càng mắc kẹt. Đôi khi, ta phải buông mọi kháng cự và thật sự từ bỏ tình huống mà ta đang tuyệt vọng muốn thay đổi.

 

Đây là Thực hành của sự Buông xuôi.

 

Và rồi câu hỏi là: “Nếu thật sự là vô vọng, và không còn gì để làm ngoài việc từ bỏ, thì tôi có thể làm gì khác, để cảm thấy chỉ một chút nhẹ lòng hơn?”

 

Khi bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn có thể nghĩ rằng mình đã từ bỏ và đầu hàng hoàn toàn rồi. Nhưng thật ra, bạn vẫn đang kháng cự tình huống ấy. Bạn vẫn đang vật lộn một cách vô vọng, cố gắng thay đổi điều không thể thay đổi. Chúng ta được dạy cả đời rằng người mạnh mẽ không bao giờ đầu hàng, nhưng tôi đề xuất điều ngược lại.

 

Tôi đề xuất rằng: cần sức mạnh lớn hơn để buông xuôi một cách tự nguyện.

 

Tôi đề xuất rằng: ngay khi bạn sẵn sàng buông bỏ điều không thể thay đổi, Vũ trụ sẽ mở ra những cánh cửa tới điều có thể.

 

Hãy cân nhắc rằng, bằng cách đầu hàng trước chính sự tuyệt vọng của mình, những song sắt có thể thật sự mở ra.

 

Chúc bạn một tuần bình an!

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=42Kn4f6Mgks

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html