Teal Swan Transcripts 085 - Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng (một phương pháp chữa trị tự nhiên cho sự lo lắng)

 

Teal Swan Transcripts 085

Làm thế nào để thoát khỏi sự lo lắng (một phương pháp chữa trị tự nhiên cho sự lo lắng)

 

28-09-2013

Xin chào mọi người. 

 

Tôi thực sự rất hào hứng với video hôm nay, bởi vì tôi là người đã phải chịu đựng rối loạn căng thẳng sau sang chấn trong nhiều năm. Điều này có nghĩa là tôi đã đấu tranh với chứng lo âu trong một thời gian dài. Và khi phải đối mặt với một vấn đề trong thời gian dài, bạn buộc phải tìm cách giải quyết nó. Việc dùng thuốc để điều trị lo âu không phải là lựa chọn tốt nhất. Không chỉ vì đó là cách ít hiệu quả nhất để đối phó với lo âu, mà những loại thuốc này còn gây hại cho cơ thể và dễ gây nghiện. 

 

Bất cứ khi nào bạn uống một loại thuốc hay một hợp chất hóa học nào đó, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh để bù đắp cho sự có mặt của hóa chất đó trong hệ thống của bạn. Điều này có nghĩa là não bộ sẽ ngừng sản xuất các chất hóa học mà viên thuốc đó cung cấp. Vì vậy, khi bạn cố gắng ngừng thuốc, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể mình không còn tự sản xuất những chất đó nữa. Có một khoảng thời gian trễ giữa lúc bạn ngừng dùng thuốc và lúc cơ thể tái cân bằng để bù đắp cho sự thiếu hụt hóa chất. Hầu hết mọi người không thể vượt qua giai đoạn này. Nói cách khác, cuộc sống trở nên quá đau đớn khi không có thuốc, vì cơ thể chưa kịp điều chỉnh đủ nhanh để họ có thể thích nghi với cuộc sống. 

 

Lo âu là một vấn đề toàn cầu. Đó là một vấn đề mà chính sinh học của chúng ta, vốn được thiết kế để đảm bảo sự sinh tồn của loài người từ thời săn bắt hái lượm, đang tự phá hủy cơ thể và tâm trí chúng ta. Khi chúng ta cảm thấy sợ hãi hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. 

 

Sự giải phóng cortisol này là một phần của phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Trước đây, nó giúp tổ tiên chúng ta có thể nhảy tránh khỏi một con thú dữ đang tấn công hoặc một tảng đá rơi xuống. Nhưng trong thế giới ngày nay, những nguy hiểm đó không còn phổ biến nữa. Tuy vậy, cơ thể chúng ta vẫn phản ứng với căng thẳng theo cách giống hệt như khi sinh mạng bị đe dọa, kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". 

 

Cơ thể giải phóng cortisol khi chúng ta bị cắt ngang trên đường cao tốc, khi chúng ta lo lắng không thể thanh toán hóa đơn đúng hạn, hoặc khi chúng ta bị cấp trên gọi vào nói chuyện… Và hơn thế nữa, cơ thể còn giải phóng cortisol mỗi khi chúng ta nghĩ đến một điều gì đó đáng sợ. Về cơ bản, thay vì có một cuộc sống hiện đại ít căng thẳng hơn, chúng ta lại phải đối mặt với vô số tình huống gây căng thẳng mỗi ngày. Điều này có nghĩa là cortisol, hormone căng thẳng, đang tàn phá chúng ta trong cuộc sống thường nhật. 

 

Mức cortisol cao không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc, mà còn can thiệp vào quá trình học tập và trí nhớ; làm suy giảm hệ miễn dịch và mật độ xương; khiến cân nặng tăng, huyết áp cao, tăng cholesterol và gây bệnh tim mạch; nó có thể kích hoạt các bệnh tâm lý khác, làm tăng nguy cơ trầm cảm và làm giảm khả năng phục hồi của chúng ta. 

 

Bất kỳ ai bị lo âu đều gặp vấn đề với một trong những nhu cầu cơ bản của con người, đó là sự chắc chắn. 

 

Sự chắc chắn nghĩa là gì? Đó là cảm giác an toàn bên trong, là niềm tin rằng chúng ta có thể tránh khỏi đau khổ và đạt được niềm vui. Nhưng những người mắc chứng lo âu không có niềm tin đó. Nhu cầu cơ bản này không được đáp ứng. Thay vào đó, chúng ta cảm thấy bất lực trước cuộc sống của chính mình, chúng ta sợ hãi chính cuộc đời mình, và điều đó khiến cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Khi đó, chúng ta giải phóng cortisol, và khi điều này xảy ra, chúng ta cảm thấy lo âu hơn, khiến cơ thể tiếp tục giải phóng cortisol, làm chúng ta càng lo âu hơn… Và rồi chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng lặp không hồi kết, dẫn đến các cơn hoảng loạn nghiêm trọng, vì chúng ta không thể đáp ứng nhu cầu cơ bản của bản thân, nhu cầu về sự chắc chắn. 

 

Thông thường, khi phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" được kích hoạt, cơ thể sẽ có một cách giải tỏa năng lượng lo âu này, chẳng hạn như bỏ chạy khỏi mối đe dọa hoặc la hét, khóc lóc, giúp đốt cháy lượng cortisol trong cơ thể. Nhưng trong thế giới hiện đại ngày nay, không có cách nào rõ ràng để giải tỏa sự lo âu mà chúng ta cảm thấy, không có lối thoát nào cho năng lượng đó. Vì vậy, chúng ta phải tạo ra một hoặc nhiều cách giải tỏa.

 

Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tập thể dục hàng ngày. Bất kỳ hoạt động thể dục nhịp điệu hoặc bài tập tim mạch nào cũng sẽ giúp đốt cháy cortisol. Nó tạo ra một lối thoát để giải phóng năng lượng bị dồn nén, vốn liên quan đến phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Bạn chỉ cần 20 đến 30 phút để kích hoạt khả năng tự nhiên của cơ thể trong việc sản sinh endorphin. 

 

Endorphin giống như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp bạn thư giãn và mang lại cảm giác hạnh phúc. Ăn các loại thực phẩm giúp giảm lo âu cũng rất quan trọng. Có những thực phẩm làm tăng lo âu và cũng có những thực phẩm giúp giảm lo âu. Điều quan trọng là bạn cần chọn một chế độ ăn uống giúp ổn định lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu giảm xuống mức thấp, phần não bộ chịu trách nhiệm kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sẽ được kích hoạt, khiến bạn dễ cảm thấy lo âu hơn trong suốt cả ngày. 

 

Hãy tránh xa các thực phẩm chiên rán, caffeine, carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, đường và đồ uống có cồn. Một số thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống vì chúng đã được chứng minh có tác dụng giảm lo âu gồm: rong biển (còn gọi là nori), kim chi, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, farro và quinoa, quả việt quất, sô-cô-la đen, rễ maca, vitamin B-12 và B-6, axit béo omega-3 (như dầu hạt lanh), trà hoa cúc, trà ô long, trà rơm yến mạch, các loại hạt, hạt bí ngô và đậu nành. 

 

Bất kỳ hình thức thiền, hình dung, hoặc kỹ thuật thư giãn nào như yoga, khí công, hoặc thái cực quyền đều có thể giúp giảm mức cortisol trong cơ thể, vì vậy hãy tham gia các lớp học này. 

 

Hãy xây dựng mối quan hệ gắn kết với những người xung quanh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta kết nối với người khác, mức cortisol trong cơ thể sẽ giảm xuống. Hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được làm dịu khi chúng ta có tiếp xúc thể chất gần gũi với người khác, khi chúng ta cảm thấy sự gắn kết với họ. Hãy nuôi dưỡng những mối quan hệ này. Con người là một loài có tính xã hội. Cô lập bản thân sẽ chỉ làm tăng mức độ lo âu. 

 

Tìm kiếm cơ hội để cười. Khi bạn cười, cơ thể của bạn không thể nhận thức rằng nó đang gặp nguy hiểm, vì bạn đang gửi đi tín hiệu rằng bạn đang an toàn. Vì vậy, hãy xem các chương trình hài, những video trên YouTube khiến bạn bật cười. Hãy tìm bất kỳ hình thức giải trí nào mang lại niềm vui cho bạn. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể mức độ lo âu của bạn. 

 

Ngoài ra, ngủ đủ giấc cũng vô cùng quan trọng. Hãy cho phép bản thân ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có tác dụng làm giảm căng thẳng. Khi bạn ngủ, bạn đang tái cân bằng với nhận thức phi vật chất của mình, giải phóng tất cả những áp lực mà bạn tích tụ suốt cả ngày, và bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn, điều hoàn toàn trái ngược với lo âu. Hãy cho phép bản thân giải phóng sự căng thẳng theo cách này.

 

Giấc ngủ là yếu tố thiết yếu đối với những người bị lo âu. Phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sẽ được kích hoạt khi bạn không ngủ đủ giấc, tương tự như khi lượng đường trong máu xuống thấp. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là cơ hội để bạn tái cân bằng, giải phóng tất cả những áp lực đã tích tụ trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tận dụng cơ hội đó. 

 

Hãy giải phóng cảm xúc của bạn. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tâm sự với ai đó. Nếu bạn không muốn nói chuyện, hãy viết ra hoặc gõ lại những suy nghĩ của mình. Đừng phán xét những gì xuất hiện trong tâm trí bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo âu, hãy ngồi xuống trước một tờ giấy hoặc máy tính và bắt đầu viết tất cả những gì xuất hiện trong đầu, mọi lo lắng và suy nghĩ căng thẳng. Hãy viết nhanh nhất có thể mà không cần đánh giá nội dung của nó. Viết xuống mọi thứ, dù nó có vẻ vô nghĩa đến đâu. 

 

Cơ thể bạn cần giải phóng năng lượng đó, vì vậy hãy để nó được giải phóng. 

 

Tôi có một ví dụ về một trang mà tôi đã viết trong tuần này để giải tỏa lo âu của chính mình. Nó có thể sẽ trông như thế này: 

 

"Tôi đang hoảng loạn, tôi ghét cuộc sống này, tôi đã nghĩ cái quái gì vậy? Bụng tôi đau, tôi cảm thấy thật tệ. Tôi ghét con người. Tôi chẳng đi đến đâu cả. Họ không chịu xuất bản sách của tôi. Cái quạt đang làm tôi lạnh. Tôi không muốn di chuyển, tôi không thể di chuyển, tôi bị mắc kẹt. Tôi ghét cuộc sống này, tôi nên từ bỏ. Tôi là bậc cha mẹ tồi tệ nhất trên đời. Tôi không đói."

 

“Tôi ghét cái cảm giác mọi người đều mong đợi tôi làm bữa sáng. Chết tiệt thật. Hôm nay tôi có một buổi học. Tôi không muốn làm việc đó. Tôi sẽ nói gì với họ đây? Giết bản thân ngay đi vì mọi chuyện sẽ không khá lên đâu? Tôi ghét nơi này. Tôi muốn chết. Tôi quá tồi tệ để làm được điều gì tốt đẹp.”

 

Tôi muốn nhắc nhở phần lớn các bạn rằng sẽ có rất nhiều lời chửi thề trong bài tập này. Quá trình biểu đạt cảm xúc này không phải là lúc để cố gắng đúng đắn về chính trị hay lịch sự. Tôi muốn bạn giải phóng mọi cảm xúc mà bạn đang cảm thấy và đang đấu tranh với nó.

 

Hãy nghe nhạc. Hãy tạo ra những danh sách nhạc đặc biệt giúp giảm lo âu cho chính bạn. Đối với tôi, nhạc jazz bữa tối có tác dụng kỳ diệu, cũng như bất kỳ loại nhạc nào giúp tôi giải tỏa cảm xúc. Một số nhạc sĩ, đối với tôi là Thomas Newman, có khả năng tạo ra những giai điệu khiến bạn cảm thấy như cảm xúc bị giam cầm trong bạn đang dần được giải phóng. Nhạc tạo động lực cũng rất hiệu quả, vì nó khuyến khích bạn tìm cách giải tỏa căng thẳng. Bạn nên tránh những loại nhạc kích thích hệ thần kinh của bạn, khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kích động cảm xúc tiêu cực.

 

Các bài tập thở có tác dụng với lo âu, tức là hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra thật dài, hít sâu vào bụng thay vì chỉ thở nông, chỉ hút không khí vào phổi. Các kỹ thuật thở đã được chứng minh giúp giảm cortisol nhiều lần. Lo âu của tôi tồi tệ đến mức trong suốt cuộc đời, các bài tập thở dường như chỉ giống như dùng muỗng để đục băng.

 

Vì vậy, tôi thích kết hợp các bài tập thở với các bài tập khác, thay vì chỉ sử dụng riêng một mình nó. Nhưng hãy thử các bài tập thở này, bạn có thể tìm thấy chúng trên internet, và xem chúng có hiệu quả như thế nào đối với bạn. Cái cốt lõi là nếu bạn bị lo âu, bạn phải cho phép bản thân làm những gì cần thiết để cảm thấy tốt trong suốt cả ngày. Bạn phải chủ động trong cách bạn thức dậy. Bạn phải chủ động trong cách bạn đi ngủ và cách bạn tổ chức cuộc sống giữa chừng, và việc chăm sóc bản thân kiểu này phải được chấp nhận đối với bạn.

 

Nếu bạn bị lo âu, bạn có một hệ thống rất nhạy cảm. Điều đó không có nghĩa là có gì đó sai với bạn. Có thể, điều đó có nghĩa là có gì đó đúng với bạn, và tất cả những người khác chỉ đang bị "đóng băng". Hãy dành thời gian để tổ chức cuộc sống của bạn sao cho bạn có thể chăm sóc bản thân. Bạn cần thực sự cam kết với việc chăm sóc bản thân nếu bạn bị lo âu. Tôi đã là một trong những người thức dậy với những cơn lo âu nặng đến mức sau một hoặc hai giờ đấu tranh với chúng vào buổi sáng, tôi sẽ cảm thấy muốn tự tử hoặc tự làm đau mình.

 

Nhưng tôi thực sự đã tìm ra một thói quen phù hợp với tôi. Nhưng tôi sẽ nói với bạn rằng cho đến tận ngày nay, nếu tôi không làm theo thói quen này, tôi vẫn thức dậy với những cơn lo âu. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ thói quen này với bạn. Hãy nhớ rằng thói quen phù hợp với bạn có thể khác với thói quen của tôi. Mục tiêu, nếu bạn bị lo âu, là thu thập mọi công cụ và mọi quy trình mà bạn có thể áp dụng trong suốt cả ngày, những thứ thực sự phù hợp với bạn, để tạo ra một thói quen độc đáo và cá nhân riêng của bạn.

 

Đây là thói quen của tôi:

 

#1. Khi tôi vừa thức dậy, trước khi mở mắt, tôi hít 8 hơi thở sâu, giữ hơi thở trong vòng 8 giây ở mỗi lần hít vào, trông như thế này: Tôi làm điều này 8 lần.

 

#2. Tôi ngay lập tức đi lấy một chút gì đó để ăn. Mức cortisol cao nhất ngay khi thức dậy vào buổi sáng, đó là lý do vì sao rất nhiều người bị lo âu thức dậy với cơn hoảng loạn. Khi lượng đường trong máu thấp như lúc sáng sớm, nó kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", vì vậy chúng ta cần nhanh chóng tăng lượng đường trong máu. Nhưng chúng ta không muốn tăng đường huyết quá cao. Điều đó chỉ khiến chúng ta gặp thất bại sau này trong ngày. Vì vậy, chúng ta muốn chọn những thực phẩm ổn định đường huyết. Tôi thường chọn một nắm hạt hạnh nhân và quả mọng, một bữa thay thế bữa ăn dạng bột hoặc bột protein trộn với sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân, hoặc một quả chuối với các loại hạt trộn và nước.

 

#3. Tôi viết nhật ký thể hiện cảm xúc. Đây là nơi tôi cho phép bản thân giải phóng tất cả những suy nghĩ tiêu cực và lo âu của mình để có một lối thoát cho cảm giác lo âu đó.

 

#4. Tôi viết nhật ký biết ơn của mình. Điều này giúp tôi chuyển sự chú ý từ những suy nghĩ khiến tôi hoảng loạn sang những suy nghĩ tạo ra cảm giác hạnh phúc. Nó buộc tôi phải tìm kiếm và chú ý đến những điều làm tôi cảm thấy tốt, và từ đó tôi bắt đầu cảm thấy cuộc sống mà tôi đang sống có thể thực sự tốt, và điều này khiến phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của tôi tắt đi.

 

#5. Tôi tập thể dục. Tôi đã tập hợp một nhóm người mà chúng tôi cảm thấy có động lực hơn khi tập thể dục cùng nhau, và giờ chúng tôi đều ra ngoài vào buổi sáng để leo núi, đi bộ nhanh, hoặc tập luyện plyometric, hoặc trượt tuyết cùng nhau. Mối liên kết mà tôi cảm nhận với họ giúp giảm mức cortisol của tôi, và việc tập thể dục tự nó cũng đốt cháy cortisol và đưa endorphins vào máu của tôi.

 

#6. Khi tôi trở về từ việc tập thể dục, tôi uống hai cốc nước 8. Điều này giúp gan của tôi loại bỏ hormone dư thừa trong cơ thể. Gan là cơ quan trong cơ thể bạn xử lý các hormone dư thừa và nhớ rằng cortisol là một loại hormone. Tôi cũng tiếp tục uống nước suốt cả ngày, và tôi chắc chắn rằng nước này không phải là nước máy; tôi đảm bảo đó là nước suối hoặc nước giếng, hoặc loại nước không chứa đầy hóa chất.

 

#7. Tôi cho phép mình trở thành diva. Tôi muốn nói gì khi nói điều này? Hầu hết chúng ta bị lo âu, đã hoàn thiện nghệ thuật ép buộc bản thân làm những việc khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ về mặt cảm xúc. Cuối cùng, chúng ta rơi vào tình trạng kiệt quệ vì hệ thần kinh của chúng ta cảm nhận được mối nguy hiểm ở mọi nơi chúng ta quay lại. Chúng ta cần cho phép bản thân sống một cách hơi khác thường và làm những việc không bình thường nếu điều đó giúp chúng ta cảm thấy an toàn và thư giãn hơn.

 

Ví dụ, tôi cảm thấy lo âu tột độ khi đi đâu đó một mình. Mô hình truyền thống trong việc đối phó với nỗi sợ nói rằng bạn nên ép buộc bản thân ở một mình để cơ thể bạn có thể trở nên "thờ ơ" với điều đó. Việc ép buộc cơ thể trở nên thờ ơ thực ra là ép buộc cơ thể bạn tách rời, vì vậy nó không thực sự giải quyết được bất kỳ vấn đề lớn nào, nó chỉ khiến bạn tắt đi hệ thống chỉ dẫn cảm xúc của mình. Thực sự, đó là một trong những điều ngớ ngẩn nhất bạn có thể làm.

 

Việc ép buộc bản thân vượt qua điều gì đó không bao giờ là yêu thương bản thân. Đó là một cách tiếp cận cứng rắn, không phải là cách tiếp cận nhẹ nhàng. Và nếu bạn áp dụng một cách tiếp cận cứng rắn đối với điều gì đó khiến bạn lo âu, điều bạn đang làm là thêm sự trừng phạt lên nỗi sợ hãi. Nghe có vẻ như một ý tưởng tuyệt vời phải không? [châm biếm] Thường thì, cách tiếp cận thô bạo đối với nỗi sợ chỉ khiến chúng ta bị suy sụp tinh thần mà thôi. Vì vậy, tôi cho phép mình liên tưởng tới những người mà tôi liên kết với sự an toàn và gia đình khi tôi đi đâu đó.

 

Hãy nhớ rằng nếu ai đó nghĩ bạn nên hoặc không nên sống theo một cách cụ thể, đó là sự phóng chiếu. Họ đang áp đặt quan điểm của họ lên cuộc sống của bạn và yêu cầu bạn xác nhận quan điểm của họ. Đó không phải là công việc của bạn. Công việc của bạn là tìm ra những gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và hạnh phúc nhất và rồi cho phép bản thân làm những điều đó. Chúng ta không cảm thấy bực bội khi ai đó ngồi xe lăn cần phải tổ chức cuộc sống của họ một cách khác để có trải nghiệm dễ chịu.

 

Chúng ta không nên cảm thấy bực bội với bản thân nếu xu hướng lo âu của chúng ta khiến chúng ta phải cấu trúc cuộc sống của mình một cách khác biệt để có được trải nghiệm dễ chịu. Nếu tất cả chúng ta đều yêu thương bản thân và sống đúng với bản thân, thì chúng ta đều sẽ cấu trúc cuộc sống của mình một cách khác biệt, phù hợp với những mong muốn và nhu cầu riêng. Nếu bạn bị lo âu, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải thực hành nghệ thuật yêu thương bản thân.

 

Cách thức như sau: Nếu bạn là người như tôi, có vấn đề với lo âu khi ở một mình, lúc đầu, việc ép bản thân đi đâu đó một mình không phải là hành động yêu thương bản thân. Nhưng cuối cùng, bạn có thể nhận thấy rằng có một điều gì đó xảy ra.

 

Nó không còn cảm thấy được trao quyền nữa, nó không còn cảm thấy yêu thương bản thân và tốt cho bạn khi bạn bị mắc kẹt trong một tình huống mà bạn không thể đi đâu đó một mình. Và đó là lúc bạn có thể bắt đầu thử thách bản thân ra ngoài và thực hành việc ở một mình, thực hành đi du lịch một mình, và chỉ lúc đó hành động này mới thật sự là yêu thương bản thân. Chỉ khi đó nó mới phù hợp với sự trao quyền của bạn, thay vì làm tăng lo âu của bạn. Vì vậy, bạn cần phải rất thành thật với bản thân về nơi bạn đang ở hiện tại, và bạn chỉ cần thực hiện những bước đi hướng tới yêu thương bản thân. Điều đó có nghĩa là thời gian duy nhất bạn nên cố gắng giải quyết bất kỳ điều gì liên quan đến lo âu của bạn là khi nó cảm thấy yêu thương bản thân và mang lại sức mạnh cho bạn.

 

#8. Tôi đảm bảo rằng trước khi đi ngủ, tôi ở trong một không gian rung động tốt. Điều này có nghĩa là tôi xem phim hài, tôi xem các video cầu hôn trên YouTube, tôi chơi trò chơi bàn cờ, tôi ôm ấp các thành viên trong gia đình cộng đồng của tôi.

 

Tôi làm bất cứ điều gì khiến tôi cảm thấy vui vẻ để sự chú ý của tôi không bị rơi vào lo lắng. Đây là thời điểm tốt để viết trong nhật ký biết ơn của bạn. Đôi khi, ngay trước khi đi ngủ, tôi ngồi xuống và viết một danh sách các điều mà tôi cảm thấy biết ơn trong suốt cả ngày. Chúng ta mơ theo những gì chúng ta nghĩ trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là những gì chúng ta nghĩ ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn không muốn có những cơn ác mộng dựa trên những suy nghĩ khiến bạn cảm thấy lo âu ngay trước khi đi ngủ.

 

Và một điều nữa, khi bạn thức dậy và đối diện với cơ thể vật chất của mình, bạn sẽ tiếp tục từ nơi bạn đã dừng lại, có nghĩa là nếu bạn đã nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy lo âu, bạn sẽ tiếp tục trong trạng thái lo âu, và điều đó sẽ khiến ngày của bạn bắt đầu không mấy suôn sẻ. Vì vậy, bạn muốn đảm bảo rằng bạn cấu trúc cuộc sống của mình, đặc biệt là trước khi đi ngủ, theo cách mà bạn đang xây dựng một nền tảng thành công cho ngày mà bạn sẽ dẫn dắt khi thức dậy vào buổi sáng.

 

#9. Tôi nhờ ai đó xoa bóp bàn chân hoặc nhẹ nhàng vuốt ve da tôi khi tôi nằm trên giường. Sự tiếp xúc vật lý này khiến tôi cảm thấy an toàn, và giống như tất cả các mối liên kết con người, nó làm giảm mức cortisol trong cơ thể tôi. Nếu ý tưởng tiếp xúc vật lý khiến bạn cảm thấy lo âu hơn, bạn có thể mua các máy mát-xa cầm tay, gối mát-xa, và ghế mát-xa để giúp bạn thư giãn vào cuối ngày.

 

#10. Tôi rất cẩn thận về những gì tôi ăn. Tôi đã cấu trúc chế độ ăn của mình theo cách giúp ổn định lượng đường trong máu suốt cả ngày. Tôi đảm bảo rằng tôi ăn những bữa ăn nhỏ suốt cả ngày, thay vì ăn ba bữa lớn và để đường huyết của tôi giảm xuống giữa các bữa ăn. Tôi nhận thấy rằng chế độ ăn uống là một trong những chìa khóa quan trọng nhất để kiểm soát lo âu của tôi.

 

Vì vậy, thật sự quan trọng khi bạn thử điều này đối với bản thân mình. Lo âu là cơ thể phản ánh những suy nghĩ mà bạn đang nghĩ, và nếu bạn bị lo âu, điều đó có nghĩa là bạn dành thời gian suy nghĩ những suy nghĩ rung động trong cơ thể với tần số của sự sợ hãi.

 

Việc nghi ngờ những suy nghĩ lo âu của bạn và thay đổi chúng sẽ làm được nhiều hơn cho lo âu của bạn so với bất kỳ điều gì khác. Khi bạn cảm nhận được cảm giác lo âu, hãy cố gắng xác định suy nghĩ hoặc những suy nghĩ mà bạn đang nghĩ và nghi ngờ chúng một cách từng cái một. Byron Katie đã phát triển một quy trình gọi là The Work, để nghi ngờ các niềm tin của bạn. Theo ý tôi, đó là quy trình tốt nhất để nghi ngờ các niềm tin. Và tôi đã phát triển một quy trình để thay đổi niềm tin. Bạn có thể tìm thấy nó trên YouTube. Tôi trình bày nó trong một video có tiêu đề: Làm Thế Nào Để Thay Đổi Một Niềm Tin (Teal Swan Transcripts 021).

 

Bây giờ, hãy nhớ rằng nếu bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn hoàn toàn, tôi đã làm một video có tiêu đề: "Cách ngăn chặn cơn hoảng loạn" (Teal Swan Transcripts 024). Video này cũng có trên YouTube. Trong video này, tôi sẽ hướng dẫn bạn qua một quy trình giúp chấm dứt cơn hoảng loạn. Các cơn hoảng loạn khác với lo âu một chút. Chúng là sự kéo dài mạnh mẽ hơn của lo âu. Vì vậy, nếu bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn, thay vì xem video này và sử dụng các công cụ này, tôi muốn bạn chuyển sang video đó và làm theo quy trình trong đó.

 

Như tôi đã nói trước đây, những người bị lo âu gặp khó khăn trong việc tin rằng họ tự tạo ra thực tế của chính mình. Họ vẫn chưa có cách để đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người về sự chắc chắn. Sự chắc chắn rằng họ có thể cấu trúc cuộc sống của mình để đạt được niềm vui và không phải trải qua nỗi đau. Điều này có nghĩa là nếu bạn bị lo âu, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải chủ động về việc bạn đặt sự chú ý vào điều gì.

 

Hãy rút sự chú ý khỏi bất kỳ điều gì khiến bạn cảm thấy bất lực, như thể bạn là nạn nhân, hoặc như thể bạn không kiểm soát được hoàn cảnh của cuộc sống mình. Đừng xem các kênh tin tức đó. Đừng xem những bộ phim đó. Đừng đọc những cuốn sách hoặc bài viết khiến bạn cảm thấy như thể thế giới xảy đến với bạn, cuộc sống của bạn xảy đến với bạn, và tất cả những gì bạn có thể làm là đối phó với nó. Thay vào đó, hãy đặt sự chú ý vào bất kỳ tài liệu nào khiến bạn cảm thấy có sức mạnh, hãy tập trung vào bất kỳ điều gì khiến bạn đầy niềm tin rằng bạn có thể kiểm soát thực tế mà bạn đang sống, rằng bạn hoàn toàn có thể quyết định liệu bạn cảm thấy tốt hay cảm thấy xấu. Cảm giác có sức mạnh này là tần số ngược lại với cảm giác lo âu. Vì vậy, hãy thử những mẹo và kỹ thuật này và xem chúng có hiệu quả như thế nào đối với bạn.

 

Chúc bạn một tuần tuyệt vời.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=Py_jRvkP7ho

 

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html