Teal Swan Transcripts 060 - Làm thế nào để giảm cân (Giảm cân và béo phì)

 

Teal Swan Transcripts 060

Làm thế nào để giảm cân (Giảm cân và béo phì)

 

18-05-2013

Bây giờ tôi sẽ bắt đầu video này bằng sự thật. Và sự thật là: có một lý do khiến bạn thừa cân.

 

Chúng ta thường thích viện cớ trong xã hội này, chẳng hạn như: "Tôi có cơ địa trao đổi chất chậm", "Tôi ăn quá nhiều" hoặc "Do di truyền của tôi". Nhưng không một lý do nào trong số đó thực sự là nguyên nhân gây ra béo phì và tăng cân.

 

Tăng cân là biểu hiện bên ngoài của một vấn đề sâu sắc bên trong. Sự thật khó chấp nhận mà bạn cần đối diện khi nói về giảm cân chính là: có một lý do nào đó khiến cơ thể bạn tin rằng nó cần giữ lại số cân nặng hiện tại. Nếu không, bạn đã không mang nó theo.

 

Vậy nên, có một lý do nào đó khiến bạn nghĩ rằng mình cần đến lớp mỡ thừa này. Câu hỏi bạn cần tự hỏi mình là: 

 

- "Tại sao mình lại cần đến cân nặng này?" 

- "Mục đích tích cực của việc giữ số cân này là gì?"

 

Hãy ngồi xuống và thực sự suy nghĩ về câu hỏi này. Hãy để câu trả lời tự nhiên xuất hiện. Có thể bạn sẽ bất ngờ với câu trả lời mình nhận được.

 

Cách duy nhất và bền vững để giải phóng cân nặng là khám phá ra nhu cầu ẩn sâu bên dưới lý do khiến bạn giữ số cân thừa này và giải phóng chính nhu cầu đó, để nó không còn tồn tại nữa. Chỉ khi bạn nhận ra và buông bỏ nhu cầu đang gây ra việc tích tụ mỡ thừa, bạn mới thực sự giải phóng được trọng lượng đó. Đó chính là gốc rễ của tất cả. Một khi bạn buông bỏ được nhu cầu đó, cơ thể bạn sẽ không còn lý do gì để tích tụ mỡ nữa, nó không cần thiết nữa.

 

Để giải thích rõ hơn, tôi muốn chia sẻ một quan sát mà tôi đã rút ra qua nhiều năm làm việc với những người béo phì: Tất cả những người thừa cân hoặc béo phì mà tôi từng gặp đều có một nhu cầu sâu sắc bên trong là cần được bảo vệ về mặt cảm xúc. Họ chạy trốn và biện minh cho những cảm xúc của mình. Họ sống trong một thế giới nội tâm đầy bất an, và nhiều người trong số họ đã trốn chạy những cảm xúc đó lâu đến mức không còn nhận ra chúng nữa.

 

Lý do thứ hai dẫn đến thừa cân chính là sự chối bỏ bản thân mãn tính, điều này thể hiện qua việc chối bỏ những gì mình thực sự muốn và con người thật của chính mình. Nhưng quan trọng hơn, đó là sự từ chối thỏa mãn những khát khao của bản thân. Nhiều người thừa cân cảm thấy mình không xứng đáng có được điều mình mong muốn. Hình thức tự trừng phạt của họ chính là sự tước đoạt bản thân, họ tự chối bỏ những gì mình cần và muốn, dựa trên một nguyên tắc hay niềm tin nào đó, và từ đó cảm nhận một sự đói khát và thiếu thốn khủng khiếp bên trong.

 

Kết quả là, cơ thể họ phản ứng lại bằng cách cảm thấy cần phải tích trữ vì sợ rằng sẽ bị thiếu thốn. Và bạn biết đấy, cơ thể tích trữ thứ gì khi nghĩ rằng nó sẽ bị bỏ đói trong tương lai? - Chính là mỡ.

 

Ngoài ra, còn có những nguyên nhân khác gây ra thừa cân và béo phì như:

 

- Cảm giác bất an.

- Tự chối bỏ chính mình.

- Muốn bảo vệ cơ thể khỏi ai đó hoặc điều gì đó.

- Cố lấp đầy khoảng trống bên trong bằng cách nuốt cảm xúc xuống thay vì thể hiện ra ngoài.

- Cảm giác không thể hiện được con người thật của mình.

- Tìm kiếm tình yêu và sự đủ đầy nhưng lại tin rằng nó sẽ không bao giờ đến từ bên ngoài.

- Dùng thức ăn để thay thế cho tình cảm.

- Không dám thừa nhận với bản thân hoặc người khác về điều mình thực sự mong muốn.

- Cảm giác thiếu thốn một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống đến mức phải bù đắp quá mức.

- Khao khát được gần gũi, được yêu thương và ôm ấp, nhưng lại tin rằng sẽ không bao giờ có được điều đó, nên dùng mỡ để tạo cảm giác được ôm chặt.

- Dựng lên lớp áo giáp cảm xúc để không ai có thể chạm vào.

- Dồn nén giận dữ và oán hận, cùng khao khát quyền lực và sự to lớn để không bị ai đó lợi dụng.

 

Hãy tìm cách giải phóng những nguyên nhân sâu xa này, và cơ thể bạn sẽ không còn cần đến lớp mỡ thừa nữa. Khi đó, mọi thứ khác bạn làm chỉ là "lớp kem trang trí trên chiếc bánh" mà thôi.

 

Mỗi người sẽ có những kết quả khác nhau khi ăn uống, bởi vì mỗi người có một tần số rung động khác nhau liên quan đến thức ăn và cơ thể mình. Tôi muốn giải thích một điều mà tôi nhìn thấy, bởi vì tôi có khả năng nhìn thế giới dưới dạng rung động.

 

Hãy quan sát một người khi họ đưa một miếng thức ăn lên môi, nếu trong đầu họ có suy nghĩ rằng miếng ăn đó sẽ khiến họ béo lên, thì đúng là nó sẽ như vậy thật. Họ có một mối quan hệ yêu-ghét với đồ ăn. Và kết quả là: họ sẽ tăng cân bất kể họ ăn gì hoặc không ăn gì.

 

Nhưng nếu bạn gặp một người, khi họ đưa thức ăn lên miệng, họ thực sự cảm thấy biết ơn, trân trọng món ăn đó, họ không nghĩ rằng món ăn sẽ làm họ béo lên, thậm chí ý nghĩ đó không hề xuất hiện trong đầu họ. Người này thậm chí có thể ăn ba miếng bánh chocolate mà vẻ ngoài của họ cũng không thay đổi chút nào. Chính ý nghĩ và niềm tin của bạn về sự béo phì mới tạo ra toàn bộ thực tại này. Nếu bạn tin rằng đồ ăn sẽ khiến bạn béo, thì đúng là nó sẽ làm bạn béo. Nếu bạn không tin rằng đồ ăn sẽ khiến bạn béo, thì nó sẽ không có tác dụng đó.

 

Bạn thấy đấy, chúng ta đang mắc kẹt trong một vòng lặp rung động. Vậy nên, hãy tin tôi khi tôi nói với bạn rằng: trao đổi chất hoàn toàn không liên quan gì ở đây cả. Và chìa khóa để giảm cân chính là tìm cách giải phóng sự kháng cự đối với những suy nghĩ đang giữ bạn mãi rung động đồng điệu với cân nặng đó.

 

Điều rất quan trọng bạn cần hiểu là: bạn không thể ăn những món bạn nghĩ rằng nó sẽ làm bạn béo mà lại mong mình gầy đi được. Bạn cũng không thể nghĩ về cơ thể mình rằng bạn đang béo rồi lại mong mình gầy đi. Đó là một sự mâu thuẫn về rung động, bạn kháng cự lại cân nặng và vì vậy nó sẽ ở đó mãi.

 

Bạn tập trung vào tất cả những thứ không hiệu quả, tất cả những điều bạn đã từng thử qua, tập trung vào thực tế rằng bạn đang béo, và kết quả là bạn chỉ nhận lại thêm nhiều điều đó mà thôi. Kháng cự chính là lý do khiến hầu hết các chế độ ăn kiêng đều không hiệu quả. Bạn không hành động từ trạng thái cho phép và niềm vui, thay vào đó, bạn chiến đấu chống lại mỡ thừa. Bạn tự đẩy mình vào những chế độ ăn kiêng khiến bạn cảm thấy tồi tệ, khó thực hiện, và rồi bạn cảm thấy như mình đang tự tước đoạt bản thân. Điều đó kéo bạn đi ngược lại với niềm vui và bạn sẽ không thể duy trì nó. Nó phủ nhận toàn bộ mục đích của việc giảm cân.

 

Lý do duy nhất khiến bạn muốn giảm cân là vì bạn nghĩ rằng giảm cân sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Nhưng nếu những gì bạn làm để giảm cân lại khiến bạn kém hạnh phúc đi, thì bạn đang bị kéo ngược lại, đi xa dần khỏi cả giảm cân lẫn hạnh phúc.

 

Chúng ta tưởng rằng mình đang làm đúng, nhưng thực ra không phải. Tôi hứa với bạn, khi nói đến giảm cân, càng cố gắng, mọi thứ sẽ càng tệ đi. Bạn sẽ không thể giảm cân được, bởi vì sự tuyệt vọng đó, cảm giác khao khát mãnh liệt đến mức bạn nhận rõ cái thiếu của nó, chính là kháng cự. Và bất cứ điều gì chúng ta kháng cự, nó sẽ tiếp diễn.

 

Vấn đề của tăng cân là bạn muốn một thứ mà bạn biết rằng mình không có. Và càng tập trung vào việc bạn muốn nó đến mức nào, bạn lại càng ý thức rõ về vị trí hiện tại của mình so với thứ bạn muốn, chính là khoảng cách thiếu thốn đó. Vậy nên, càng rất rất muốn điều gì, bạn lại rất rất ý thức rằng mình không có nó. Bạn kích hoạt vế còn lại của phương trình, vế mà đối với bạn là dễ tin hơn, chính là sự thiếu thốn điều bạn muốn. Điều đó rất dễ hiểu, bạn đang đứng trong cuộc đời mình nhìn vào bằng chứng rõ ràng là bạn đang thiếu điều mình muốn, cụ thể là đang thừa cân. Và rồi bạn nuôi dưỡng chính vế đó của phương trình.

 

Giảm cân chính là hành trình giải phóng sự kháng cự với cân nặng hiện tại của bạn. Đó là tìm mọi cách để yêu bản thân mình nhiều hơn.

 

Ngay lúc này, bạn không thể nhìn vào gương và nói rằng: "Wow, mình thật tuyệt vời, mình đạt cân nặng hoàn hảo", bởi vì đó là nói dối, bạn không tin điều đó. Nhưng bạn có thể lựa chọn tập trung vào những điều về bản thân mà bạn thật sự tin, những điều trên con đường dẫn đến tình yêu bản thân trọn vẹn về hình ảnh cơ thể mình. Từ đó, bạn dần dần từng bước tiến về hình ảnh cơ thể mà bạn thực sự muốn và cảm thấy đồng điệu.

 

Lúc này, nó sẽ xuất phát từ mong muốn cho phép bản thân mình đạt được hình ảnh cơ thể mà mình yêu thích, bởi vì bạn yêu chính mình, chứ không phải vì bạn ghét bản thân.

 

Tôi muốn nhắc lại lần nữa: Giảm cân thực sự là sự giảm cân diễn ra vì bạn yêu bản thân mình và muốn mình cảm thấy tốt đẹp. Nó không đến từ chỗ bạn ghét bản thân và muốn mình trở thành người khác.

 

Tôi sẽ lặp lại lần nữa rằng: toàn bộ thực tại mà chúng ta đang sống chỉ là hệ quả của những suy nghĩ của chính mình.

 

Và như tôi từng nói nhiều lần: Bạn không thể dùng hành động để bù đắp cho một sự thiếu tập trung trong tư tưởng. 

 

Tuy nhiên, khi nói về cơ thể, bạn có thể dùng những hành động nhỏ để cải thiện tư duy và rung động của mình. Nghĩa là mỗi ngày bạn hãy chọn một vài hành động nhỏ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chuyện tăng cân. Và bằng cách làm vậy, bạn sẽ nâng cao rung động của mình lên. Điều đó sẽ dẫn bạn đến những hành động đầy cảm hứng hơn, và những hành động đó sẽ tiếp tục nâng cao rung động của bạn và thiết lập lại tư duy của bạn về giảm cân. Từ đó, mọi thứ sẽ tích tụ và tạo đà theo đúng hướng như vậy.

 

Có một vòng lặp của nỗi đau liên quan đến thức ăn và tăng cân. Nó diễn ra như thế này: Bạn biết và tin rằng một số loại thức ăn sẽ làm bạn béo. Nhưng ngay lúc đó, nhu cầu phải lấp đầy khoảng trống bên trong, nhu cầu được lấp đầy bằng thứ gì đó khiến mình bớt trống rỗng, lại mạnh mẽ hơn cả mong muốn và nhu cầu được gầy đi. Vậy nên, ngay tại khoảnh khắc đó, hai nhu cầu mâu thuẫn tồn tại cùng lúc. Và bạn chọn cho thức ăn vào miệng. Sau đó, bạn cảm thấy tội lỗi tràn ngập.

 

Tôi hiểu quá trình này và bạn không hề đơn độc trong quá trình này đâu, đó là điều mà hầu hết những người thừa cân đều cảm thấy. Bởi vì nếu bạn đang thừa cân và kháng cự lại điều đó, bạn sẽ thu hút rất nhiều người bạn gầy có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn, và rồi bạn sẽ tin rằng chỉ mình bạn mới cảm thấy như thế này.

 

Nhưng tôi hứa với bạn, bạn không cô đơn đâu. Có rất nhiều người trên hành tinh này đang mắc kẹt trong cùng một vòng lặp. Và trên thực tế, bất cứ ai đang vật lộn với bất kỳ dạng nghiện ngập nào cũng đều mắc kẹt trong vòng lặp này. Chúng ta đều cùng ở trong vòng xoáy đó cả. 

 

Điều quan trọng bạn cần hiểu là: khi nói đến giảm cân, động lực phải xuất phát từ bên trong, không phải từ bên ngoài. Cũng rất quan trọng là bạn hãy gạt tất cả mọi người khác ra khỏi phương trình này. Điều đó có nghĩa là: không quan trọng ai đã làm gì để giảm cân, hay họ theo chế độ ăn kiêng nào để giảm được cân. Khi nói đến giảm cân, chỉ có bạn và chính bạn mà thôi. Trải nghiệm của bạn không liên quan gì đến trải nghiệm của người khác.

 

Vậy nên, tất cả những gì bạn cần làm là xem xét lại những niềm tin của mình về cách bạn nghĩ rằng mình sẽ tăng hoặc giảm cân, rồi đi theo hướng đó, bỏ mặc tất cả những người khác. Trải nghiệm của họ không liên quan gì đến bạn.

 

Còn về hành động, đây là vấn đề: Hầu hết mọi người khi cố giảm cân đều bắt đầu với những chế độ ăn kiêng cực kỳ khó khăn, những bài tập luyện cực nặng, giống như chưa từng được huấn luyện mà đã bị ném thẳng lên đỉnh Everest và bị yêu cầu phải chinh phục nó. Nó sẽ không hiệu quả, bởi vì bạn đang phải đối mặt với một lượng kháng cự khổng lồ. Nếu bạn từng thử qua một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện khó khăn nào đó, bạn sẽ biết rằng không có gì tạo ra nhiều kháng cự hơn là làm những việc vượt quá khả năng hiện tại của mình. Bạn sẽ cảm thấy như mình đang tự trừng phạt bản thân, bạn sẽ cảm thấy mình đang tự tước đoạt bản thân, và như vậy bạn thực sự đang tự tạo ra nhiều kháng cự hơn nữa. Và rồi bạn sẽ không thể bám trụ được.

 

Con người luôn đi theo hướng của những gì khiến họ cảm thấy tốt đẹp. Vậy nên, bất cứ điều gì quá khó khăn, bạn sẽ không thể duy trì được, bạn sẽ không bám theo được. Đó là lý do vì sao mọi người hay bị tăng giảm cân thất thường, kiểu như hiệu ứng yoyo, khi họ thử những kế hoạch ăn kiêng mới, rồi lại nói rằng "Tôi đã thử mọi cách rồi".

 

Lý do họ cứ quay lại vạch xuất phát là bởi vì họ đã cố gắng làm những việc quá sức so với vị trí hiện tại của mình. Vậy nên, cách tiếp cận đúng đắn với việc giảm cân là hãy coi mỗi ngày là một cơ hội để đặt ra những mục tiêu đơn giản. Một hoặc hai mục tiêu nhỏ mỗi ngày, chỉ vậy thôi. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy mình làm được, đạt được, không phải những thứ quá xa vời, không phải kiểu như chinh phục Everest, mà là những điều rất nhỏ.

 

Với một số người, điều đó có thể đơn giản là:  "Hôm nay mình sẽ ăn một quả táo". Mọi thứ khác trong cuộc sống có thể vẫn giữ nguyên, bạn vẫn ăn những món quen thuộc cả ngày, bạn có thể không tập thể dục chút nào cả, nhưng bạn thêm một quả táo vào chế độ ăn. Và khi bạn ăn quả táo đó, bạn sẽ cảm nhận được một thành tựu nhỏ, và điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt. Vì bạn gắn hành động đó với cảm giác vui vẻ, chứ không phải cảm giác tồi tệ vì phải hy sinh hay tước đoạt. Vậy nên, bạn sẽ có động lực hơn. 

 

Hãy chơi trò chơi này với chính mình: Mỗi ngày, bạn đặt ra một mục tiêu nhỏ, dễ đạt được. Hôm nay, có thể là "Đi bộ một vòng quanh khu nhà". Tuần sau, có thể là "Đi bộ hai vòng".

 

Nếu bạn cứ làm những bước đơn giản này, đặt ra những mục tiêu nhỏ dễ đạt được, những mục tiêu giúp bạn có động lực tiếp tục vì nó mang lại cảm giác tốt cho bạn trong quá trình thực hiện và cả khi hoàn thành, thì chẳng bao lâu nữa, mục tiêu tiếp theo của bạn sẽ là tham gia một cuộc thi bán marathon. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ đứng trước gương và nhìn thấy hình ảnh chính xác mà bạn muốn thế giới nhìn thấy.

 

Vậy chìa khóa của việc giảm cân trong hành động là gì?

 

Chính là làm những việc nhỏ, đơn giản, dễ đạt được, mà bạn tin rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân. Đừng làm những việc khiến bạn cảm thấy như bị trừng phạt hoặc đang tự tước đoạt bản thân. Hãy chỉ làm những điều khiến bạn cảm thấy có động lực và hào hứng khi thực hiện.

 

Không quan trọng bạn làm gì để giảm cân. Chỉ cần thực hiện những bước đi mà bạn tin rằng sẽ giúp bạn giảm cân, như loại bỏ toàn bộ thịt ra khỏi chế độ ăn, loại bỏ các sản phẩm từ sữa, bổ sung rau củ vào bữa ăn, thêm trái cây vào chế độ ăn, bổ sung chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu dừa, loại bỏ các chất béo không lành mạnh như mỡ động vật, dầu thực vật hoặc bơ. Đi thang bộ thay vì đi thang máy, dành thời gian ra ngoài trời, thực hiện một đợt thanh lọc cơ thể hoặc tham gia một môn thể thao.

 

Khi nói đến việc chơi thể thao, điều quan trọng nhất là bạn phải chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích làm. Đây là cốt lõi khi nói đến giảm cân và tập luyện. Nếu bạn không thích vận động, bạn sẽ không duy trì việc tập luyện được lâu. Và mỗi lần tập luyện sẽ giống như một hình phạt đối với bạn.

 

Vậy nên, điều tôi muốn bạn làm là hãy tìm một hoạt động mà bạn thật sự yêu thích. Đừng đặt nặng nó là bài tập thể dục, mà hãy coi việc vận động chỉ là "phần thưởng thêm" từ việc bạn làm điều mình thích. Có thể bạn thử chơi tennis và thật sự yêu thích nó, và việc bạn được vận động khi chơi tennis chỉ là một lợi ích kèm theo. 

 

Đó chính là thứ bạn nên tìm kiếm khi nói đến vận động thể chất. Nếu không, bạn sẽ lại tiếp cận việc giảm cân và tập luyện từ góc độ kiên trì chịu đựng, thay vì từ góc độ tận hưởng niềm vui của chính mình.

 

Tôi muốn dành một chút thời gian để nói với bạn về sự khác biệt giữa cơ thể và tâm trí bạn. Và tôi hứa điều này sẽ rất ngắn gọn, vì nó như thế này: Không hề có sự khác biệt nào giữa cơ thể bạn và tâm trí bạn.   Cơ thể bạn là tấm gương phản chiếu trực tiếp của tâm trí bạn. Thực tại của bạn là sự phản chiếu trực tiếp của những niềm tin bạn đang mang. Vậy nên, nếu bạn thay đổi được niềm tin và những suy nghĩ của mình, cơ thể bạn buộc phải thay đổi theo.

 

Chúng ta cần dừng ngay cách tiếp cận giảm cân như hiện nay. Bạn không thể sống cả đời chỉ bị thúc đẩy bởi những điều mình không muốn.

 

Vậy bài học ở đây là gì? 

 

Hãy ngừng đấu tranh với cân nặng mà bạn không muốn. Hãy nghĩ bất kỳ ý nghĩ nào, miễn là bạn không phải nói dối bản thân, giúp bạn cảm thấy bình yên với số cân nặng hiện tại, và từ đó, dần dần giải quyết tận gốc nhu cầu khiến bạn giữ lại cân nặng này.

 

Sau đó, bạn có thể tiến về hình ảnh cơ thể mà bạn mong muốn, bằng cách làm những điều kéo bạn về phía đó, những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi làm, những điều bạn háo hức muốn làm, những điều bạn tin rằng sẽ hiệu quả.

 

Và khi bạn làm những điều đó, bạn sẽ cảm nhận được động lực từ chính hành động của mình. Từ đó, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn, hành động sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn, và cảm giác tốt hơn sẽ truyền cảm hứng cho bạn thực hiện những hành động tốt hơn nữa, và cứ thế tiếp tục. Đến một ngày và có thể bạn sẽ không nhận ra đâu, cơ thể bạn sẽ trở thành hiện thân của chính mong muốn đó.

 

Hãy dừng ngay việc tự đánh giá bản thân mình dựa trên ý kiến, quan điểm và tiêu chuẩn của người khác.   Tôi hiểu điều này không dễ, bởi vì hầu hết chúng ta đều làm vậy suốt cuộc đời mình, luôn so sánh bản thân với góc nhìn của người khác, với những con người được chỉnh sửa bằng photoshop.

 

Và bạn hiểu rồi đó,  đó là một hành động cực kỳ tự hủy hoại chính mình. Và bạn không thể giảm cân từ một trạng thái tự ghét bỏ bản thân. Bạn không thể ghét mỡ thừa và rồi mong mỡ thừa biến mất, vì bạn đang kháng cự nó, và bất cứ điều gì bạn kháng cự thì nó sẽ tiếp tục tồn tại.

 

Điều tôi mong muốn bạn hiểu được là: Cơ thể bạn hiện tại là hoàn hảo tuyệt đối. Không có gì ở nó cần phải thay đổi cả.

 

Nhưng đồng thời, bạn hoàn toàn xứng đáng sở hữu bất kỳ hình ảnh cơ thể nào bạn mong muốn trong cuộc đời này.

 

Chúc bạn một ngày tốt lành.

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=wzJiMp-P_lY

 

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html