Teal Swan Transcripts 028 - Làm thế nào để buông bỏ cảm giác tội lỗi - Phần 2

 

Teal Swan Transcripts 028

Làm thế nào để buông bỏ cảm giác tội lỗi - Phần 2

 

02-09-2012

Đức Phật nói: "Ai đã từng làm điều tổn hại nhưng sau đó bù đắp bằng điều tốt lành thì giống như mặt trăng thoát khỏi mây mù, chiếu sáng thế gian."

 

Trước hết, tội lỗi là một cảm xúc. Một cảm xúc thoáng qua. Nó là dấu hiệu cho thấy bạn đã làm điều gì đó mà bạn không muốn lặp lại. Cảm giác tội lỗi, theo nghĩa thoáng qua, có mục đích nhắc nhở bạn rằng điều bạn đã làm hoặc nói không phù hợp với bản ngã cao hơn của bạn. Chúng ta gọi dấu hiệu của sự hiểu biết bên trong này là: Lương tâm.

 

Lương tâm có thể giúp bạn nhận ra những cách mà bạn đang đi chệch khỏi sự chính trực của mình, chống lại bản ngã cao hơn. Nó có thể khiến bạn ý thức rằng bạn đang làm điều gì đó có hại cho chính mình hoặc người khác, hoặc không tôn trọng bản thân và vũ trụ. Lương tâm, một chức năng của bản ngã cao hơn, không đi kèm với sự hối tiếc. Nó nhìn nhận mọi sự việc xảy ra như một phần không thể thiếu của sự phát triển. Và đúng vậy, kể cả những sự kiện tàn khốc như thảm họa diệt chủng.

 

Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tòa nhà. Cảm giác tội lỗi giống như hơi cay bị xả ra, tràn ngập khắp nơi. Hối tiếc là thứ khiến bạn mắc kẹt trong tòa nhà, tự trách móc bản thân và không thể rời đi. Nó giữ bạn lại trong đau khổ của chính thứ ban đầu (hơi cay), thứ đáng lẽ ra phải khiến bạn đi theo hướng ngược lại để thoát khỏi nó. 

 

Hối tiếc mang đến cảm giác tội lỗi cho những điều đã xảy ra trong quá khứ, dù bạn đã nhận ra rằng đó không phải là điều bạn muốn lặp lại. Nhưng đó chính là chức năng của lương tâm. Một khi bạn đã nhận thức được điều này, thì cảm giác tội lỗi không còn mục đích gì nữa. Nó chỉ giúp bạn phân biệt giữa điều bạn đã làm và điều bạn muốn làm. Nhưng sau khi bạn đã có nhận thức đó, thì tội lỗi không còn giá trị gì về mặt vũ trụ. Nó không giúp bạn tiến về phía trước, mà chỉ giữ bạn bị mắc kẹt trong tội lỗi.

 

Trong tiếng Anh, có một vấn đề là đôi khi có quá ít từ để diễn tả chính xác điều chúng ta muốn nói. Vì vậy, khi chúng ta nói về tội lỗi, chúng ta thực sự không đề cập đến cảm xúc tội lỗi nhất thời, thứ chỉ đơn thuần là một chức năng của lương tâm. Trong video này, khi tôi nói về tội lỗi, tôi không nhắc đến cảm xúc thoáng qua cho thấy điều gì đó bạn làm không phù hợp với bản ngã cao hơn. Tôi muốn nói đến hệ thống tự điều chỉnh dựa trên sự trách móc bản thân, tự trừng phạt hoặc tự hành hạ, thứ khiến bạn mắc kẹt trong cảm giác này. 

 

Vậy nên, trong video này, tôi gọi tội lỗi là sự tự trách móc và tự trừng phạt.

 

Bước 1: để buông bỏ tội lỗi là Nhận ra

 

Hãy hiểu tội lỗi là gì, nó bắt đầu như thế nào, và nó tác động ra sao. Bạn phải nhận thức rằng tội lỗi gây hại chứ không mang lại lợi ích, trước khi có thể buông bỏ nó. Bạn phải hiểu rằng tội lỗi không phục vụ lợi ích cao nhất của bạn, nó chỉ là một hình thức tự hành hạ bản thân. Hãy nhận ra rằng tội lỗi và xấu hổ đều là cảm xúc tiêu cực, được nuôi dưỡng bởi những suy nghĩ tiêu cực, và chúng không giúp bạn đi theo hướng bạn muốn.

 

Bước 2: Quyết định rằng bạn đã sẵn sàng, muốn và sẵn lòng buông bỏ cảm giác tội lỗi.

 

Dù tội lỗi có thể là thứ duy nhất khiến bạn cảm thấy mình vẫn còn tốt, bạn phải sẵn sàng buông bỏ nó. Vì nó đang gây hại nhiều hơn là có lợi. Tôi luôn nói điều này: Chúng ta phải sẵn sàng và mong muốn buông bỏ một thứ gì đó trước khi thực sự có thể buông bỏ nó. Vì vậy, quyết định này là bước then chốt trong quá trình buông bỏ tội lỗi.

 

Bước 3: Thay thế niềm tin rằng bạn xứng đáng bị trừng phạt

 

Hãy thay thế suy nghĩ bạn đáng bị trừng phạt, bạn đáng phải đau khổ, bạn không xứng đáng hạnh phúc, bạn không xứng đáng được yêu thương bằng niềm tin rằng bạn xứng đáng được yêu và hạnh phúc. Để làm điều này, bạn có thể xem lại video tôi đã làm về cách thay đổi niềm tin. Hãy bắt đầu thực hiện với những niềm tin đó ngay từ bây giờ.

 

Chủ đề về sự xứng đáng thực sự là một nội dung riêng biệt, và tôi sẽ làm một video về chủ đề này trong tương lai, vì vậy hãy để ý theo dõi nhé. 

 

Bước 4: Chỉ chịu trách nhiệm cho những gì thực sự là trách nhiệm của bạn

 

Chịu trách nhiệm không phải là xấu hổ, mà là sự thấu hiểu. Nó không có nghĩa là bạn nhận lấy lỗi lầm về những gì đã xảy ra, mà có nghĩa là bạn chấp nhận trách nhiệm thay đổi trong tương lai. Nói cách khác, đó là việc bạn có trách nhiệm nói, làm hoặc suy nghĩ khác đi trong tương lai, để từ đó thay đổi những sự kiện sắp tới. 

 

Bước 5: Gỡ bỏ "cặp kính màu hồng" khi nhìn về quá khứ

 

Tội lỗi thường xuất phát từ việc nhìn lại một tình huống trong quá khứ và cho rằng đáng lẽ mình có thể làm khác đi, ngay cả khi vào thời điểm đó bạn không có lựa chọn hoặc không có đủ nhận thức để làm khác.

 

Thật dễ dàng để nhìn lại quá khứ với lợi ích của kiến thức mà bạn có ở hiện tại. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ về một người mà tôi từng tư vấn để minh họa cho điều này. 

 

Có một người phụ nữ tôi từng tư vấn, chồng của cô ấy là một người nghiện rượu. Khi cô ấy đeo cặp kính màu hồng để nhìn về quá khứ, cô ấy nghĩ: "Giá mà mình đưa anh ấy đi điều trị, cuộc hôn nhân đã có thể cứu vãn và mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp." Cô ấy đi đến kết luận rằng cô ấy quá yếu đuối hoặc ngu ngốc nên đã không thể giúp chồng điều trị. Cô tự trách mình vì đã phá vỡ cuộc hôn nhân, và đổ lỗi cho bản thân vì đã khiến con cái mất đi người cha. 

 

Nhưng đây là những gì mà "cặp kính màu hồng" không cho phép cô ấy nhìn thấy: 

 

1. Cô ấy không biết chồng mình là một người nghiện rượu cho đến vài năm sau khi ly hôn. Cô chỉ nghĩ rằng anh ấy đơn giản là uống quá nhiều. 

2. Ngay cả khi cô ấy đã biết, chồng cô cũng sẽ không đồng ý điều trị vào thời điểm đó. Thực tế là, anh ta chỉ đồng ý đi cai nghiện sau khi đã mất tất cả, kể cả gia đình. 

 

   - Nói cách khác, anh ấy cần phải tự trải qua hành trình của mình, ở tốc độ của riêng mình, để sẵn sàng giải phóng nỗi đau của chính mình. 

   - Việc cô ấy rời đi có thể đã cứu mạng anh ấy. 

 

Khi nhìn lại, cô ấy thấy lựa chọn hòa giải, nhưng cô đã quên rằng: 

 

- Cô ấy đã cố gắng hết sức để cứu vãn cuộc hôn nhân, nhiều lần, cho đến khi mọi phương án đã cạn kiệt và cô buộc phải rời đi. 

- Khi cô ấy ly hôn, khái niệm trị liệu tâm lý không phổ biến như bây giờ. Lúc đó, trị liệu được coi là dành cho người điên hoặc người hoàn toàn không thể hòa nhập xã hội. Nó không phải là một lựa chọn khả thi đối với cô vào thời điểm đó. Sự thật là, lựa chọn trị liệu như ngày nay đã không tồn tại vào thời điểm đó. 

 

Cô ấy đang cảm thấy tội lỗi vì không chọn những lựa chọn mà thực tế chưa từng có sẵn. Cô ấy tự trách bản thân vì không biết những gì mà cô không thể biết vào lúc đó. 

 

Không ai có thể chiến thắng với những tiêu chuẩn như vậy. Mức tiêu chuẩn đó đơn giản là không thể đạt được. Và đây chính là mảnh đất màu mỡ để tội lỗi nảy sinh. 

 

Hãy nhìn lại xem bạn đang đeo cặp kính màu hồng như thế nào khi nghĩ về quá khứ, và bắt đầu phản bác những lập luận "giá như" mà bạn đang tự đặt ra. Nói cách khác, tìm cách để bác bỏ những suy nghĩ kiểu "giá mà". 

 

-----------------------

 

Bước 6: Xin lỗi những người bạn đã làm tổn thương trong quá khứ, đặc biệt là chính bản thân bạn.

 

Nếu bạn thực sự cảm thấy mình đã làm tổn thương ai đó, hãy chân thành xin lỗi. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa sự chống đối bên trong đối với những hành động và lời nói trong quá khứ của mình. 

 

Rất khó để buông bỏ tội lỗi khi bạn biết ai đó vẫn đang đau khổ vì hành động của bạn. Vì vậy, hãy chân thành xin lỗi, và cho họ hiểu rằng nếu bạn biết những gì bạn biết bây giờ, bạn đã có thể làm khác đi.

 

Nếu người, động vật hoặc sự vật mà bạn muốn xin lỗi không còn ở bên bạn nữa, hoặc nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với họ, thì bạn có thể viết một lá thư bày tỏ lời xin lỗi của mình. Sau đó, bạn có thể đem lá thư ra một nơi an toàn và đốt nó đi. 

 

Khi nhìn thấy nó cháy, hãy tự nhắc nhở mình: "Tôi sẵn sàng buông bỏ sự trừng phạt và trách móc bản thân để hướng tới một điều gì đó khác biệt." 

 

Hãy tuyên bố rõ ràng điều bạn muốn hướng tới, đặt ra ý định mới của mình. 

 

---------------

 

Bước 7: Lập kế hoạch mới cho cách bạn sẽ hành động trong hiện tại và tương lai.

 

Nếu bạn không có một kế hoạch mới để thay đổi cách ứng xử của mình trong lần tới, rất có thể bạn sẽ lặp lại sai lầm cũ. Hãy biến quá trình vô thức này thành một quá trình có ý thức. 

 

Tội lỗi tồn tại để chỉ ra điều bạn thực sự muốn làm hoặc nói. Vì vậy, hãy nhìn sâu vào bên trong và xác định rõ thông điệp mà cảm giác tội lỗi đang cố gắng nói với bạn. 

 

Buông bỏ tội lỗi không phải để tích lũy thêm tội lỗi, mà là để bạn có thể bắt đầu lại với một góc nhìn mới.

 

---------------

 

Bước 8: Nhận ra giá trị của sai lầm

 

Nếu bạn không biết mình không muốn điều gì, bạn cũng sẽ không biết mình thực sự muốn điều gì. Nếu bạn không biết điều gì không hiệu quả, bạn cũng sẽ không biết điều gì hiệu quả. Sai lầm là một phần tất yếu của sự mở rộng, không chỉ của bạn, mà còn của vũ trụ. 

 

Sai lầm chỉ trở thành đau khổ khi chúng ta gán cho nó sự đổ lỗi và trừng phạt bản thân. Chúng ta thêm sự xấu hổ và hành hạ bản thân vào bài học đáng lẽ nên chỉ là một sự thấu hiểu và phát triển. 

 

--------------

 

Bước 9: Xác định những giả định và phán xét mà bạn đang tạo ra về bản thân.

 

Nhiều khi, sự đau khổ cực độ của chúng ta không đến từ cảm giác tội lỗi, mà đến từ những đánh giá mà ta tự áp đặt lên chính mình. 

 

Ví dụ: Một người từng ăn cắp một món đồ. 

 

- Khi hành động đó xảy ra, họ có thể cảm thấycơn đau thoáng qua của tội lỗi, nhắc nhở họ rằng trộm cắp không phù hợp với bản ngã cao hơn của họ. 

- Nhưng điều thực sự làm họ đau khổ là những suy nghĩ kiểu: "Những người ăn cắp là kẻ xấu." "Tôi đã ăn cắp, điều đó có nghĩa là tôi là người xấu." 

 

Niềm tin rằng "Tôi là người xấu" mới chính là nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực cực độ, chứ không chỉ là hành động đã xảy ra. Vậy nên, hãy xem xét những giả định và phán xét mà bạn đang áp đặt lên chính mình, rồi dành thời gian để thay đổi những niềm tin đó. 

 

Hành động sai lầm không định nghĩa con người bạn. Chúng ta có thể đã làm những điều tồi tệ, chúng ta có thể hối hận và thề sẽ không bao giờ lặp lại chúng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bản chất chúng ta là xấu xa. 

Hành động của một người không quyết định giá trị thật của họ.

 

------------------

 

Bước 10: Tội lỗi là đối lập của yêu thương bản thân

 

Vậy chúng ta nên làm gì để hóa giải rung động của tội lỗi? 

 

Hãy tìm cách củng cố rung động của tình yêu thương bản thân. 

 

Tội lỗi khiến chúng ta thu hút thêm nhiều trải nghiệm và gặp gỡ nhiều người củng cố cảm giác tội lỗi với chúng ta. 

 

Vậy nên, nếu bạn thấy mình mắc kẹt trong vòng lặp trách móc và hành hạ bản thân, hãy: 

 

- Thể hiện sự yêu thương và quan tâm đến chính mình. 

- Học cách trở thành người bạn tốt nhất của chính mình. 

- Nhìn vào bên trong và nhận ra rằng bạn cũng đang cần lòng trắc ẩn. 

- Chống lại sự tự ghét bỏ bản thân bằng tình yêu thương bản thân. 

 

Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy được yêu thương, dù là nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân, nói chuyện nhẹ nhàng với chính mình, hay đơn giản là tha thứ cho chính mình.

 

Điều đó có thể có nghĩa là tắm nước ấm, viết ra những lời khẳng định tích cực, luyện tập nói chuyện với bản thân trước gương, xem một bộ phim khiến bạn cảm thấy yêu bản thân hơn, hoặc hình dung bản thân đang tràn đầy tình yêu thương. 

 

Nếu chúng ta gặp khó khăn trong việc thể hiện tình yêu với chính mình, đó là vì chúng ta không nghĩ rằng mình xứng đáng. Con người thường có vấn đề với việc cảm thấy mình xứng đáng nhận được điều gì đó. Vì chúng ta đã được dạy rằng "xứng đáng" đồng nghĩa với "được quyền đòi hỏi". 

 

Vậy nên, nếu bạn đang cố gắng yêu thương bản thân, nhưng lại cảm thấy tội lỗi về điều gì đó trong quá khứ, bạn có thể có cảm giác rằng mình đang thưởng thay vì trừng phạt cho hành động sai lầm của mình. 

 

Nhưng vũ trụ không hoạt động theo cách đó. 

 

Nếu bạn có thể đưa bản thân vào một trạng thái rung động của tình yêu thương bản thân, thì bạn sẽ không còn bị thu hút vào những hành động có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc làm tổn thương người khác. 

 

Vậy nên, điều quan trọng nhất để tránh mắc phải những sai lầm khiến bạn hối hận sau này chính là đặt mình vào trạng thái yêu thương bản thân. 

 

---

 

Bước 11: Tha thứ cho chính mình

 

 

Bước cuối cùng chính là tự tha thứ cho chính mình. 

 

Hãy hiểu rằng mọi người trên thế giới này luôn đưa ra quyết định tốt nhất mà họ có thể, dựa trên góc nhìn, thông tin và hiểu biết mà họ có vào thời điểm đó. Nói cách khác, ai cũng nghĩ rằng mình đang làm điều đúng đắn trong khoảnh khắc đó. 

 

Nhưng vì cách xã hội dạy chúng ta tự trừng phạt, chúng ta mắc kẹt trong cảm giác tội lỗi về những quyết định mà tại thời điểm đó, chúng ta không có lựa chọn nào tốt hơn. 

 

Bạn không thể phán xét bản thân trong quá khứ dựa trên góc nhìn rộng lớn hơn mà bạn có hôm nay. Bạn cũng không thể vừa yêu thương bản thân, vừa từ chối tha thứ cho chính mình. Bạn không thể có một cuộc sống hạnh phúc nếu bạn luôn giam cầm bản thân trong cảm giác tội lỗi. 

 

Mong muốn sống hạnh phúc, trong khi không ngừng tự trách móc bản thân, cũng giống như nói rằng:   "Không, tôi vẫn có thể hạnh phúc dù tôi đang hành hạ chính mình mỗi ngày."

 

Tha thứ là thực hành sự bình an với chính mình. Khi bạn tha thứ cho bản thân, bạn giải phóng chính mình khỏi xiềng xích của quá khứ, mở ra cánh cửa để tiến về phía trước và đón nhận hạnh phúc. Trong sự tha thứ thực sự, cảm xúc tiêu cực không còn tồn tại. 

 

Tha thứ là buông bỏ những gì đang kìm hãm bạn, để bạn có thể hướng về điều mà bạn thực sự mong muốn và không tiếp tục mang quá khứ vào hiện tại nữa. 

 

Mọi sự giải thoát và an yên đều bắt nguồn từ việc thay đổi góc nhìn của bạn về một vấn đề. 

 

Tôi muốn nói với bạn rằng: Nếu bạn có thể thay đổi góc nhìn của mình, góc nhìn đang khiến bạn tự trách móc, thì sẽ không còn gì có thể làm tổn thương bạn nữa. 

 

Một khi bạn thay đổi cách nhìn nhận về điều khiến bạn dằn vặt, cảm giác tội lỗi sẽ không còn tồn tại trong thực tại của bạn nữa. 

 

Bài học cuối cùng là: Để buông bỏ tội lỗi, bạn phải thay đổi góc nhìn của mình về những sự kiện trong quá khứ. 

 

Chúc bạn có một tuần tuyệt vời!

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=EH7UJFt9GAQ

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html