SỰ KỲ DIỆU CỦA SỰ PHẢN CHIẾU
Khám phá sự phản chiếu thực sự của bạn
Khi nói đến tình yêu bản thân, ít có kỹ thuật nào quan trọng hơn công việc phản chiếu. Công việc phản chiếu đã là yếu tố chính để cải thiện khái niệm bản thân trong nhiều năm và có lý do chính đáng: Nó hiệu quả! Lúc đầu, việc phản chiếu có thể khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng và không thoải mái. Bạn có thể thấy mình cảm thấy xấu hổ hoặc lố bịch. Nhưng nếu bạn đủ quyết tâm để tiếp tục bất chấp cảm giác này, bạn sẽ khám phá ra rằng ở phía bên kia của sự kháng cự đó là một phần thưởng tuyệt vời.
Công việc phản chiếu tương đối đơn giản. Đó là hành động thực hiện bất kỳ quá trình tích cực nào trước gương để bạn có thể tương tác với chính mình. Nó có thể được sử dụng theo nhiều cách. Chúng ta có thể sử dụng nó để củng cố lời khẳng định. Chúng ta có thể sử dụng nó để tự hỏi bản thân (và bộc lộ cho chính mình) sự thật trung thực. Chúng ta có thể sử dụng nó để kết nối với những gì trái tim muốn chúng ta biết. Chúng ta có thể sử dụng nó để kết nối với bản thân thực sự của mình và khám phá ra những cảm xúc thực sự của mình, những cảm xúc thường bị kìm nén và không được nhận ra. Chúng ta cũng có thể sử dụng nó để vượt qua thái độ tự chỉ trích, cầu toàn đối với bản thân.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bài tập sau đây làm tăng lòng tự trọng và sự tự tin của bạn đến mức nào. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái với chính mình vì việc suy nghĩ khác về bản thân không chỉ thay đổi bạn mà còn thay đổi thế giới xung quanh bạn. Bạn càng tập trung yêu thương vào bản thân mình, thế giới bên ngoài sẽ càng yêu thương bạn hơn.
Khi bạn bắt đầu cố tình tập trung tình yêu vào bản thân theo cách này, về bản chất, bạn đang tác động đến máy chiếu, tức là tâm trí của bạn. Bằng cách đó, bạn đang tác động đến những gì nó chiếu ra thế giới. Nhờ đó, thực tại của bạn sẽ trở thành một nơi từ bi, yêu thương và chấp nhận bạn hơn nhiều.
Khiến Gương Làm Việc Cho Bạn
Bạn có thể thực hiện công việc phản chiếu bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cần phải làm. Nhưng để bắt đầu, đặc biệt là cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với nó, điều quan trọng là biến nó thành một phần trong thói quen của bạn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn muốn thực hiện mọi biện pháp để đảm bảo rằng bạn đang ở trạng thái thô sơ nhất. Điều này có nghĩa là tẩy trang nếu bạn đang trang điểm, rửa mặt, đánh răng và khỏa thân. Nếu bạn cảm thấy quá khó chịu khi khỏa thân lúc đầu, thì không sao cả. Bạn có thể đặt mục tiêu và cởi bỏ quần áo để thực hiện bài tập này chỉ khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
Tìm một chiếc gương trong nhà mà bạn có thể đứng một mình và không bị làm phiền trong ít nhất mười phút. Hãy nhớ rằng không có cách nào đúng hay sai để thực hiện công việc soi gương. Hãy tin vào cảm xúc của bạn. Để bắt đầu, hãy sử dụng bất kỳ chiếc gương nào mà bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. Cuối cùng, bạn có thể chuyển sang một chiếc gương toàn thân để bạn có thể nhìn thấy toàn bộ bản thân trong hình ảnh phản chiếu. Trong vài phút đầu tiên, chỉ cần đứng đó và thực sự nhìn vào chính mình. Nhìn sâu nhất có thể vào hình ảnh phản chiếu của đôi mắt bạn.
Rất có thể nếu bạn chưa từng làm điều này trước đây, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu hoặc ngượng ngùng, và bạn có thể thấy mình muốn quay lưng lại với gương. Đây là phản ứng hoàn toàn bình thường. Chỉ cần hướng sự chú ý của bạn trở lại hình ảnh phản chiếu của đôi mắt và thực sự nhìn vào chính mình.
Đừng phán xét bản thân. Thay vào đó, bạn chỉ muốn nhận thức bản thân. Nếu bạn nghe thấy những suy nghĩ như, mí mắt mình nhăn nheo quá, hoặc mình trông hơi đáng sợ, hoặc Điều này thật nực cười, đừng nản lòng hoặc chống lại những suy nghĩ đó. Thay vào đó, hãy tự nhủ với những suy nghĩ của mình rằng, "Cảm ơn vì đã chia sẻ", và để chúng trôi qua như những đám mây trên bầu trời.
Sau khi nhìn vào mắt mình, hãy chỉ cần thu vào toàn bộ hình ảnh của bạn. Lưu ý làn da, má, trán, mũi, v.v. của bạn. Nếu bạn đang đứng trước một tấm gương toàn thân, hãy nhìn vào từng bộ phận trên toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân mà không phán xét. Sau khi bạn thực sự nhìn vào bản thân, hãy nhẹ nhàng và nói to với chính mình rằng, "Tôi yêu bạn, [tên của bạn]."
Trong khi vẫn tiếp tục nhìn mình trong gương, hãy bắt đầu cố tình thể hiện tình yêu và lòng trắc ẩn đối với bản thân từ tâm trí. Hãy tưởng tượng bạn đang gửi tình yêu và lòng trắc ẩn đó vào hình ảnh phản chiếu, vào trái tim của chính bạn. Hãy tưởng tượng bạn nhìn thấy trái tim mình tiếp nhận tình yêu và lòng trắc ẩn đó và bơm nó qua các động mạch và tĩnh mạch khắp cơ thể. Gửi tình yêu và lòng trắc ẩn đó đến bất cứ nơi nào bạn cảm thấy hình ảnh phản chiếu của mình cần. Bạn có thể cảm nhận được hình ảnh phản chiếu của mình muốn và cần tình yêu đó đến mức nào không?
Khi bạn cảm thấy mình đã thấm đẫm tình yêu thương để tiếp tục bài tập, hãy bắt đầu sử dụng gương để tìm kiếm những điều bạn thích ở bản thân và sau đó thừa nhận những phẩm chất đó thành tiếng. Ví dụ: "Tôi thích sự quan tâm của bạn." "Tôi thích màu mắt xanh coban độc đáo của bạn." "Tôi thích sự can đảm của bạn khi thực hiện bài tập này." "Tôi thích sự trung thành của bạn." "Tôi thích sự nghệ thuật của bạn." Bạn có thể tập trung vào bất cứ điều gì về bản thân mà bạn cảm thấy thoải mái khi tập trung vào, cho dù đó là đặc điểm ngoại hình hay tính cách. Điều quan trọng là tìm ra những điều bạn thực sự có thể yêu và trân trọng ở bản thân cũng như thừa nhận bản thân mình.
Sau khi hoàn thành phần đó của bài tập, hãy suy ngẫm lại một ngày của bạn và nghĩ về những điều khiến bạn tự hào về bản thân vì đã hoàn thành. Hãy tự công nhận bản thân vì bất cứ điều gì và mọi thứ, bất kể lớn hay nhỏ. Cố gắng tìm ra ít nhất mười điều bạn đã làm trong ngày mà bạn có thể trân trọng bản thân và nói to chúng với chính mình.
Sau đây là một số ví dụ: "Tôi rất biết ơn bạn vì bạn đã phải đối mặt với sự lựa chọn giữa việc làm những gì bạn nên làm và làm những gì bạn muốn làm hôm nay, và bạn đã chọn làm những gì bạn muốn làm." "Tôi rất tự hào về bạn vì đã ăn một bữa tối lành mạnh." Không có giới hạn nào cho những gì bạn có thể nhận ra và trân trọng bản thân. Đây là cơ hội để bạn ngừng coi thường bản thân và thay vào đó hãy công nhận bản thân theo cách mà bạn luôn muốn được công nhận.
Để hoàn thành bài tập này, hãy nhìn sâu vào hình ảnh phản chiếu của đôi mắt bạn một lần nữa và tự nói với bản thân bất kỳ thông điệp tích cực nào mà bạn cảm thấy mình cần nghe vào thời điểm đó. Những thông điệp này có thể là những lời khẳng định mà bạn đã tự chọn cho mình hoặc những thông điệp bất chợt mà bạn cảm thấy rằng "bạn" trong gương cần được nghe. Hãy nói to những điều này với chính mình.
Bạn có thể nói những điều như thế này: "Tôi ở đây vì bạn, và tôi sẽ không bao giờ bỏ rơi bạn vì tôi yêu bạn vô điều kiện." "Không sao đâu nếu bạn không còn mạnh mẽ nữa." "Tôi muốn biết mọi thứ về bạn."
Hãy nhìn vào mắt mình một lần nữa và nói rằng, "Tôi yêu bạn, [tên của bạn]." Cho phép bản thân cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào xuất hiện, bất kể chúng là tích cực hay tiêu cực, và hãy để chúng ở đó. Yêu bản thân có nghĩa là yêu tất cả những gì bạn có, và điều này bao gồm cả cảm xúc. Khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng hoàn thành bài tập này, hãy hít thở sâu, nín thở trong sáu nhịp đếm và thở ra. Sau đó đi ngủ.
Cam kết thực hiện bài tập này mỗi đêm trong một tháng. Lý tưởng nhất là sau khi bạn thực hiện trong một tháng, nó sẽ trở thành thói quen hoặc ít nhất là giúp bạn thoát khỏi chứng run rẩy khi soi gương, vì vậy bạn có thể thỉnh thoảng thực hiện bài tập soi gương khi bạn cảm thấy cần. Ngoài ra, bất cứ khi nào bạn đứng trước gương trong ngày, hãy tạo thói quen chỉ cần liếc nhìn mình và nói "Tôi yêu bạn" thành tiếng hoặc thầm trong đầu.
Theo dõi trên Facebook
https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/
DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG
https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.