Teal Swan Transcripts 215 - BỊ KÍCH ĐỘNG (Phải Làm Gì Khi Bạn Cảm Thấy Bị Kích Động)

 

Teal Swan Transcripts 215

BỊ KÍCH ĐỘNG (Phải Làm Gì Khi Bạn Cảm Thấy Bị Kích Động)

 

07-02-2016

Chào các bạn. Trong cuộc sống, việc bạn va chạm với những trải nghiệm khiến bạn cảm thấy cảm xúc tiêu cực là điều không thể tránh khỏi. Chúng ta gọi điều này là “bị kích động”. Về bản chất, một sự kích động là hệ thống hướng dẫn nội tại của bạn đang nói với bạn rằng ở thời điểm hiện tại, hành động, lời nói hoặc suy nghĩ của bạn không hòa hợp với điều bạn mong muốn. Nó giống như chiếc la bàn nội tâm của bạn đang báo hiệu rằng bạn đã đi chệch khỏi hướng chính.

 

Khi bạn cảm thấy bị kích động, điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không thể kiểm soát cảm giác đó một khi nó đã xảy ra. Bạn không thể quay ngược thời gian. Thực tế là bạn đang cảm thấy tiêu cực. Và chính cách bạn phản ứng với cảm xúc tiêu cực đó sẽ quyết định việc bạn sẽ đi lạc xa hơn nữa hay là cho phép bản thân quay trở lại đúng hướng, để bạn lại tiến về phía trước. Khi chúng ta không dùng sự kích động để khiến bản thân trở nên nhận biết hơn, khi chúng ta không xem nó là lời thức tỉnh để ý thức về một điều mà trước đây mình chưa ý thức được, thì chúng ta có xu hướng phản ứng.

 

Chẳng hạn như chúng ta đập cửa, hút thuốc, la hét vào mặt người khác, hoặc làm một điều gì đó khiến ta có cảm giác như mình đang kiểm soát được người kia. Nhưng phản ứng kiểu này chính là một sự kháng cự lại với những gì đang diễn ra, và nó chỉ khiến mọi chuyện tệ hơn. Vì lý do đó, tôi sẽ đưa cho bạn một công thức để làm theo nhằm tạo ra sự giải tỏa một khi bạn đã bị kích động.

 

Bước một, hãy đảo lại các từ ghép tạo thành từ “upset” (bị kích động). Khi bạn làm điều này, bạn sẽ khám phá ra một sự thật thú vị. Đó là: một “upset” thật ra là một “setup” - một sự sắp đặt. Tức là, bạn đang bị sắp đặt bởi vũ trụ rộng lớn. Vũ trụ đang sắp đặt để bạn hoàn toàn nhận thức về một điều gì đó. Bạn đang được sắp đặt để thức tỉnh. Bạn đang được sắp đặt để tích hợp những phần trong bạn chưa được nhìn nhận, chưa được hòa nhập, hoặc chữa lành những phần chưa được chữa lành. Vì nó là một sự sắp đặt, nên hãy công nhận rằng điều này không phải là vũ trụ chống lại bạn. Mà là vũ trụ đang trao cho bạn một cơ hội.

 

Vì vũ trụ đang cảnh báo bạn về một cơ hội thức tỉnh, bạn có thể xem một cơn kích động như là chuông báo thức reo lên, một lá cờ đỏ được giương lên, hoặc theo cách tôi thích nhất: như một tiếng chuông thiền. Hãy để sự khó chịu của sự kích động đánh thức bạn dậy và đưa toàn bộ sự chú ý của bạn về hiện tại, để bạn có thể đặt toàn bộ sự tỉnh thức vào tình huống đang diễn ra. Tốt nhất là hãy đối diện với mỗi sự kích động như thể nó hoàn toàn hợp lý. Vấn đề không nằm ở chỗ đúng hay sai khi cảm thấy bị kích động, mà là: cảm thấy bị kích động là chính đáng.

 

Vì vậy, thay vì đè nén, phủ nhận, chối bỏ hay từ chối những cảm xúc đó, hãy cho phép bản thân cảm nhận trọn vẹn những cảm xúc ấy.

 

Bước hai, khi bạn bị kích động, hệ thần kinh của bạn sẽ bước vào trạng thái hoạt động tối đa. Nó sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy để cố gắng đưa bạn ra khỏi thứ mà nó cho là mối đe dọa. Rất khó để xử lý một cách đúng đắn khi hệ thần kinh của bạn đang trong trạng thái đó. Vì vậy, tôi muốn bạn làm những điều sau:

 

- Hít sâu vào bụng dưới và cơ hoành, hít vào trong nhịp đếm 4.

- Giữ hơi thở trong 2 nhịp.

- Thở ra nhẹ nhàng trong 8 nhịp đếm.

- Cuối cùng, giữ hơi thở trong 2 nhịp sau khi đã thở ra hoàn toàn.

- Hơi thở của bạn cần phải đều và mượt. Hãy đảm bảo rằng thở ra lâu hơn hít vào.

 

Sau đó, hãy ngậm một ngụm nước ấm trong miệng, ngồi xuống và cúi đầu về phía trước vào một thao nước lạnh, nhúng trán, mắt và ít nhất hai phần ba má vào nước trong thời gian mà bạn thấy thoải mái. Hít thở bằng mũi giữa các lần nhúng. Bạn có thể lặp lại quá trình này trong vài phút.

 

Tiếp đến, hãy đung đưa hoặc lắc nhẹ cơ thể trong vài phút. Tư thế hiệu quả nhất là: chống tay và đầu gối xuống sàn rồi đung đưa, hoặc ngồi với hai tay ôm chặt đầu gối vào ngực và nhẹ nhàng lắc người. Sau đó, hãy tìm kiếm cảm giác chạm sâu hoặc áp lực mạnh ở bất kỳ đâu bạn có thể. Điều này có thể là ôm chặt, vuốt mạnh, cuộn mình trong chăn, hoặc quấn chăn kín đầu để cảm thấy mình được bao bọc. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy chuyển sang bước tiếp theo, đó là đối diện với sự kích động.

 

Trước khi tiếp tục, tôi cũng muốn nhắc rằng hệ thần kinh của bạn đặc biệt được xoa dịu bởi việc ca hát. Thật vậy, ca hát kích thích một trong những dây thần kinh chính liên quan đến cơ chế chiến đấu/bỏ chạy, hay còn gọi là hệ thần kinh đối giao cảm. Vì vậy, hãy hát, dù là hát theo ai đó hay bài nhạc nào đó. Bạn cũng có thể tạo một danh sách nhạc thật êm dịu và mở nó trong suốt quá trình vừa rồi để hỗ trợ thêm.

 

Bước ba, tôi muốn bạn nhìn vào “công thức của một sự kích động”, để bạn có thể xác định các thành phần cụ thể gây nên tình trạng đó. Dưới đây là các “nguyên liệu” tạo thành một sự kích động:

 

1. Một mong muốn hoặc ý định bị cản trở hoặc đối nghịch.

2. Một kỳ vọng không được đáp ứng.

3. Một sự giao tiếp không thành công.

 

Mọi sự kích động đều bao gồm một hoặc tất cả các thành phần này.

 

Ví dụ:

 

- Một ý định hoặc mong muốn bị cản trở sẽ khiến chúng ta cảm thấy thù ghét, tức giận, giận dữ, hoặc nếu bạn cảm thấy đặc biệt bất lực, bạn sẽ cảm thấy bất lực, tuyệt vọng và mất hết hy vọng.

 

- Một ví dụ về kỳ vọng không được đáp ứng: “Tôi kỳ vọng chồng tôi sẽ làm tôi cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc, nhưng anh ấy lại kể cho tôi nghe điều tiêu cực mà người khác nói về tôi, khiến tôi cảm thấy tệ.” Hãy nhớ rằng kỳ vọng thường vô thức, và chúng sinh ra cảm giác thất vọng và đau buồn.

 

- Ví dụ về giao tiếp không thành công: “Tôi muốn giải thích với người bạn thân của mình, nhưng cô ấy chỉ cúp máy khi tôi gọi.” Giao tiếp không thành công là con đường hai chiều, có thể là do chúng ta không truyền đạt đúng hoặc họ không tiếp nhận được, có thể là vì cách chúng ta dùng từ, hoặc vì họ không sẵn sàng lắng nghe. Có thể bạn đã giấu đi một sự thật bên trong, hoặc ngược lại, họ giấu bạn điều gì đó. Khi trải qua sự giao tiếp không thành công, chúng ta cảm thấy bị lạm dụng, mắc kẹt, bị từ chối, và bị xúc phạm.

 

Khi cảm thấy bị kích động và bạn sẵn sàng đối diện với nó, bạn cần phải hoàn toàn ý thức được những thành phần đã tạo nên sự kích động đó. Bạn cần nhận ra kỳ vọng nào của bạn đang không được đáp ứng, và điều gì bạn cần truyền đạt nhưng chưa thể truyền đạt một cách chính xác. Bạn cần tìm ra cách giao tiếp trực tiếp với chính mình và với những người liên quan về những gốc rễ sâu xa hơn của sự kích động này.

 

Ví dụ, tôi có thể cảm thấy khó chịu vì chồng tôi để vớ trên sàn, nhưng thật ra vấn đề không phải ở đôi vớ. Vấn đề là tôi có kỳ vọng rằng chồng tôi tôn trọng tôi thay vì xem tôi là điều hiển nhiên. Và khi tôi thấy đôi vớ đó nằm trên sàn, tôi cảm thấy mình bị xem thường. Như vậy là kỳ vọng của tôi đã không được đáp ứng.

 

Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào gốc rễ thực sự của bất kỳ cảm xúc kích động nào mà bạn đang trải qua, tôi rất khuyến khích bạn hãy cố gắng khám phá những niềm tin cốt lõi ẩn giấu đằng sau những suy nghĩ mà bạn đang có trong các tình huống đó. Với những ai quan tâm đến việc học quy trình cụ thể này, tôi đã trình bày nó trong video trên YouTube có tựa đề: “Làm Thế Nào Để Tìm Ra Niềm Tin Cốt Lõi” (Teal Swan Transcripts 174).

 

Bước bốn, hãy quan sát thật kỹ ý nghĩa mà bạn đang gán cho trải nghiệm. Loài người là sinh vật đau khổ nhiều hơn bất kỳ loài nào khác trong vũ trụ này. Họ đau khổ không chỉ vì họ trải nghiệm những điều đau đớn, mà còn bởi vì họ gán cho những trải nghiệm ấy những ý nghĩa đau đớn.

 

Tôi sẽ đưa ra một ví dụ: Tuần trước, tôi đã trải qua một trải nghiệm khá chấn động. Tôi nhìn ra ngoài cửa sổ và thấy một con nai vừa bị xe tông. Chân nó bị gãy ở năm chỗ khác nhau. Trong khi những người khác trong cộng đồng sống có chủ đích của tôi xúm lại để tìm cách tốt nhất để giúp con nai đó, tôi vẫn giữ toàn bộ sự hiện diện của mình bên cạnh nó. Tôi cũng chiếu nhận thức của mình vào góc nhìn của con nai ấy tại thời điểm đó và tôi thật sự bất ngờ, vì con nai đó đang trải qua một cơn đau thể xác nghiêm trọng. Nhưng nó không đau khổ về mặt cảm xúc cùng với nỗi đau thể xác đó, bởi vì nó không gán bất kỳ ý nghĩa nào cho trải nghiệm này.

 

Nó không thể nghĩ về quá khứ. Nó không nghĩ đến vụ tai nạn. Nó cũng không nghĩ đến tương lai hay những gì vết thương này sẽ mang lại, ví dụ như cái chết sắp tới. Nó không tạo ra bất kỳ câu chuyện nào như: “Điều này có nghĩa là thế giới chống lại tôi” hay “Thế giới này thật khắc nghiệt và nguy hiểm.” Nó chỉ đơn giản hiện diện trong trải nghiệm đang diễn ra, không hơn.

 

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn trải qua một điều gì đó khiến bạn cảm thấy bị kích động, tôi muốn bạn suy nghĩ rằng trải nghiệm đó thực ra tách biệt với ý nghĩa mà bạn đang gán cho nó. Và tôi muốn bạn hỏi bản thân: “Mình đang gán cho điều này ý nghĩa gì?” Đây chính là bước bạn cần thực hiện để giải tỏa, bao gồm cả việc giao tiếp với người khác về vấn đề thực sự nằm bên trong sự kích động, đó là: “Tôi đang gán cho điều này ý nghĩa gì?”

 

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn, tôi khuyến khích bạn xem video trên YouTube của tôi có tiêu đề: “Ý Nghĩa – Nút Tự Hủy” (Teal Swan Transcripts 184).

 

Bước năm, hãy cân nhắc rằng cách đơn giản nhất để biết điều gì đó có nên xảy ra hay không là: nó đang xảy ra. Khi một điều gì đó xảy ra khiến ta cảm thấy bị kích động, chúng ta thường ngay lập tức rơi vào ý nghĩ rằng “điều này không nên xảy ra.” Trên thực tế, nếu bạn quan sát sâu vào nguyên nhân gây ra đau khổ cho con người, thì nỗi đau ấy thật ra chỉ xoay quanh hai điều: Hoặc là chúng ta nghĩ điều gì đó nên xảy ra nhưng nó lại không xảy ra, hoặc là chúng ta nghĩ điều gì đó không nên xảy ra nhưng nó lại đang xảy ra. Đó chính là sự kháng cự lại với thời điểm hiện tại. Khi ta ở trong trạng thái như vậy, ta không thể nào cho phép mọi thứ diễn ra tự nhiên.

 

Sự bám chấp vào việc mọi thứ phải như thế nào chính là sự cứng nhắc. Nó đặt bạn vào cuộc chiến với những gì đang có. Nó khiến bạn xung đột với thời khắc hiện tại. Vì vậy, khi bạn sẵn sàng, hãy giả vờ rằng bạn là một triết gia đang cần vượt ra khỏi mô thức suy nghĩ hiện tại để khám phá một câu hỏi sâu sắc hơn: “Nếu giả sử điều này được cho là phải xảy ra, vậy tại sao nó lại nên xảy ra?”

 

Bạn có thể nâng cao thực hành này bằng cách liệt kê tất cả những khía cạnh tích cực mà bạn có thể tìm thấy từ tình huống tiêu cực hiện tại.

 

Bước sáu, nếu một sự kích động vẫn không thể xoa dịu được sau khi bạn đã làm theo các bước trên, thì bạn đang đối diện với một vết thương cũ. Bạn đang đối diện với một tác nhân kích hoạt. Điều đang xảy ra là: trong khoảnh khắc đó, bất kỳ sự kích động nào bạn đang trải qua thực chất chỉ là tấm gương phản chiếu lại một sự kích động trong quá khứ, một vết thương sâu chưa được chữa lành, một phần của bản thân bạn chưa được hòa nhập.

 

Và trong khoảnh khắc đó, sự kích động ấy đang kêu gọi bạn mang ánh sáng của nhận thức vào phần bóng tối của tiềm thức, để có thể tái hợp nhất phần bị phân mảnh bên trong bạn. Khi điều này xảy ra, thay vì hành động để cố cảm thấy khá hơn, bạn cần đi theo hướng hoàn toàn ngược lại: hãy chìm sâu nhất có thể vào cảm xúc đó để học cách cảm nhận trọn vẹn. Từ đó, bạn sẽ lần theo dấu vết trở lại với chấn thương gốc rễ, vốn đang được phản chiếu qua tình huống hiện tại.

 

Chấn thương này đang hòa trộn với tình huống trước mắt, và bạn cần tìm cách để giải tỏa và chữa lành cho nó. Nếu bạn muốn học chi tiết cách thực hiện quy trình này, tôi khuyến khích bạn xem video trên YouTube của tôi có tiêu đề: “Cách Chữa Lành Cơ Thể Cảm Xúc” (Teal Swan Transcripts 124).

 

Một sự kích động luôn luôn là một lời kêu gọi để thức tỉnh. Nó là sự sắp đặt của vũ trụ để bạn tạo ra một sự thay đổi trong cuộc sống, thay đổi suy nghĩ, thay đổi cách giao tiếp, thay đổi hành động, hoặc thay đổi tình huống trước mắt. Vậy nên hãy đáp lại lời kêu gọi đó.

 

Hãy sử dụng những sự kích động của bạn như cơ hội để trở nên nhận biết sâu sắc về những thành phần cấu thành nên nó, và từ đó điều chỉnh lại cuộc sống của bạn một cách phù hợp. Và hãy luôn nhớ rằng: một sự kích động không bao giờ đến để cản trở sự phát triển của bạn. Nó chỉ đến để thúc đẩy bạn tiến xa hơn.

 

Chúc bạn có một tuần thật bình an.

 

 

Link gốc của bài viết

 

https://www.youtube.com/watch?v=oYjUIW0IzQQ

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html