Teal Swan Transcripts 024 - Cách ngăn chặn cơn hoảng loạn (Tập về sự lo âu)

 

Teal Swan Transcripts 024

Cách ngăn chặn cơn hoảng loạn (Tập về sự lo âu)

 

22-07-2012

Bất kỳ ai từng trải qua một cơn hoảng loạn đều biết rằng đó là một trong những cảm giác tồi tệ nhất mà bạn có thể trải qua. Nếu bạn từng có một cơn hoảng loạn, bạn sẽ hiểu đó là một trải nghiệm rất siêu thực, khiến bạn cảm thấy như cuộc sống hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của mình. 

 

Vậy, cơn hoảng loạn là gì, và chúng ta có thể làm gì để đối phó với nó? 

 

Cơn hoảng loạn về cơ bản là một đợt sợ hãi đột ngột và dữ dội. Nỗi sợ hãi này thường xuất phát từ một suy nghĩ, thường là suy nghĩ vô thức hơn là có ý thức. Khi bạn có một suy nghĩ khiến cơ thể phản ứng như thể đang ở trong tình huống sinh tử, cơ thể sẽ bị tràn ngập bởi các hóa chất liên quan đến cơ chế "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Trong hoàn cảnh này, khi nỗi sợ hãi xuất hiện từ một suy nghĩ không thực sự liên quan đến tình huống thực tế của bạn, cơ thể vẫn tiết ra các hóa chất như adrenaline. Những hóa chất này sẽ hữu ích nếu bạn đang chạy trốn khỏi một con gấu trong rừng hoặc gặp nguy hiểm thực sự, nhưng trong một cơn hoảng loạn, cơ thể lại phản ứng như thể có mối đe dọa mặc dù không có nguy hiểm nào rõ ràng. 

 

Chính sự không ăn khớp này khiến bạn cảm thấy như mình đang phát điên hoặc mất kiểm soát. Đây là đặc điểm chính của một cơn hoảng loạn: nỗi sợ hãi không chỉ đến từ phản ứng ban đầu mà còn từ việc bạn bắt đầu sợ chính cảm giác hoảng loạn đó. Bạn sợ rằng mình đang mất kiểm soát hoặc "phát điên", và nỗi sợ chồng chất này càng làm cơn hoảng loạn trở nên tồi tệ hơn. 

 

Nhiều người sau khi trải qua một cơn hoảng loạn sẽ sợ hãi việc bị thêm các cơn hoảng loạn khác nữa. Điều này có thể khiến họ hạn chế các hoạt động xã hội hoặc điều chỉnh cuộc sống theo cách tránh xa bất kỳ tình huống nào có thể kích hoạt cơn hoảng loạn. Nhưng chính nỗi sợ hãi về một cơn hoảng loạn lại có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn khác, và dần dần chúng ta phát triển các rối loạn lo âu hoặc hoảng loạn. 

 

Các triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể bao gồm: 

 

- Cảm giác sắp gặp nguy hiểm hoặc thảm họa 

- Sợ mất kiểm soát hoặc sợ chết 

- Nhịp tim tăng nhanh 

- Đổ mồ hôi hoặc run rẩy 

- Khó thở hoặc thở gấp 

- Cảm thấy ớn lạnh hoặc nóng bừng 

- Buồn nôn 

- Đau quặn bụng 

- Đau ngực hoặc đau đầu 

- Chóng mặt hoặc choáng váng 

- Cảm giác cổ họng bị siết chặt, khó nuốt 

- Cảm giác tê ở các chi 

- Cảm giác không thực, như thể bạn đang tách rời khỏi bản thân mình 

 

Bộ não không có cách nào để phân biệt giữa suy nghĩ và thực tế mà nó cảm nhận. Điều này có thể là lợi thế trong nhiều trường hợp, nhưng trong một cơn lo âu, nó lại gây bất lợi, vì não không thể tự nhắc nhở rằng những suy nghĩ đó không có thật. Khi một suy nghĩ kích hoạt chế độ hoảng loạn, não bộ tin rằng đó là thực tế, và ngay lập tức cơ thể phản ứng như thể đang đối mặt với nguy hiểm thật sự. 

 

Vì vậy, điều quan trọng đối với những người bị cơn hoảng loạn là nhận ra rằng mình không hề "mất trí". Cơ thể và bộ não chỉ đang phản ứng chính xác theo những gì chúng nhận được từ suy nghĩ của bạn. 

 

Tôi cá nhân không ủng hộ việc sử dụng thuốc chống lo âu, trừ khi một người thực sự tin rằng đó là giải pháp duy nhất giúp họ vượt qua tình trạng này. Vì niềm tin là yếu tố quyết định tất cả. Nếu bạn cảm thấy rằng thuốc chống lo âu là thứ duy nhất có thể giúp bạn giải tỏa sự kháng cự với lo âu, thì không sai khi sử dụng chúng. Nhưng theo quan điểm cá nhân của tôi, cảm xúc của bạn chính là chiếc la bàn dẫn đường cho bạn trong cuộc sống. Chúng cho bạn biết liệu suy nghĩ mà bạn đang có có phù hợp với bản ngã cao hơn của bạn và con người thật của bạn hoặc không cộng hưởng với con người bạn và những gì bạn thực sự nên làm. Vậy tại sao lại vứt bỏ chiếc la bàn đó?

 

Ngày nay, trong các phương pháp y học, chúng ta đang làm điều đó quá thường xuyên, coi chính thứ đang hướng dẫn ta đi đúng hoặc sai như một kẻ thù. Và rồi chúng ta tự hỏi tại sao cuộc sống của mình trở nên tẻ nhạt, thiếu cảm hứng và không thỏa mãn. 

 

Tránh rượu và các chất kích thích như cà phê và đường

Để ngăn chặn các cơn lo âu, bạn nên tránh rượu và các chất kích thích như cà phê và đường. Một số người có hệ thần kinh nhạy cảm hơn những người khác, nhưng đây thực ra là một điều tốt. Một hệ thần kinh nhạy cảm đồng nghĩa với việc bạn có một chiếc la bàn cực kỳ chính xác. Những người nhạy cảm sẽ rất khó đi ngược lại với điều đúng đắn dành cho họ. Vì vậy, đừng biến hệ thần kinh nhạy cảm thành kẻ thù, mà hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống của bạn theo hướng giúp hệ thần kinh được ổn định và nuôi dưỡng. Hãy tạo ra những môi trường có tác dụng cân bằng, giúp hệ thần kinh của bạn phát triển thay vì bị quá tải, vì nếu bạn liên tục kích thích nó quá mức, nguy cơ bị hoảng loạn hoặc lo âu mãn tính sẽ cực kỳ cao. 

 

Luyện tập thể dục đều đặn

 

Tôi biết tất cả chúng ta đều tập trung vào chế độ ăn kiêng, tập thể dục và giấc ngủ, nhưng tập thể dục thực sự rất tốt cho hệ thần kinh. Khi vận động mạnh, cơ thể bạn tiết ra các chất hóa học giúp làm dịu hệ thần kinh. Chúng thực sự có tác dụng làm dịu cơ thể, đó là lý do tại sao nhiều người mắc chứng lo âu lại nghiện tập thể dục. 

 

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

 

Khi ngủ, bạn đang giải tỏa sự kháng cự, kết nối lại với phiên bản cao hơn của chính mình. Khi không có sự kháng cự, sức khỏe và sự an yên sẽ tự nhiên lan tỏa khắp cơ thể bạn. Giấc ngủ là cách để bạn tái tạo lại bản thân. 

 

Giảm căng thẳng trong cuộc sống càng nhiều càng tốt

 

Căng thẳng ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể bạn, và nó thực sự là nguyên nhân cốt lõi của hầu hết các rối loạn và bệnh tật. Nếu bạn duy trì một cuộc sống đầy căng thẳng hoặc liên tục tập trung vào những tình huống gây căng thẳng, nguy cơ bạn bị lo âu sẽ tăng lên đáng kể. Cơ thể của bạn thích nghi với các hóa chất mà nó liên tục tiếp xúc. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, các tế bào mới được tạo ra trong cơ thể bạn sẽ có những thụ thể đặc biệt dành riêng cho các hóa chất liên quan đến căng thẳng. Khi những thụ thể này không nhận được các hóa chất đó, chúng sẽ tạo ra cảm giác "thèm", dẫn đến việc cơ thể liên tục tìm kiếm những tình huống gây căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn muốn sống một cuộc sống không căng thẳng, bạn cần thực hành một lối sống thư giãn đủ lâu để cơ thể có thể tái tạo lại những tế bào mới phù hợp với cảm xúc tích cực như niềm vui, thay vì căng thẳng. 

 

Làm thế nào để ngăn chặn một cơn hoảng loạn?

 

Bạn cần tìm cách ngăn bộ não của mình gửi tín hiệu nguy cấp đến cơ thể, khiến nó nghĩ rằng bạn đang trong tình huống "sống còn". Nỗi sợ hãi là dấu hiệu cho thấy sự tập trung của bạn đang đi ngược lại với mong muốn và sự an yên của bạn. Hoảng loạn và sợ hãi là những rung động thấp nhất, mất cân bằng nhất trong vũ trụ này. Khi bạn cảm thấy sợ hãi, mong muốn về sự an toàn và sức khỏe của bạn đang xung đột với suy nghĩ hoặc hành động hiện tại của bạn. 

 

Vậy bạn nên làm gì?

 

1. Không ép buộc bản thân thực hiện hành động khi đang lo âu. Đừng cố gắng bỏ qua cảm giác đó hay giả vờ như nó không tồn tại. Cố gắng ép bản thân tiếp tục hành động gây ra cơn hoảng loạn là điều tệ nhất bạn có thể làm, vì nó sẽ không hiệu quả. 

 

2. Thực hiện bài tập thở sâu.

 

   - Nhắm mắt lại. 

   - Hít vào thật sâu, lấp đầy toàn bộ phổi của bạn. 

   - Giữ hơi thở trong 8-10 giây. 

   - Thở ra từ từ. 

   - Nhắc nhở bản thân: "Mình đang có một cơn hoảng loạn". 

  

Điều này sẽ giúp kéo bạn ra khỏi trạng thái hoảng loạn, thay vì nghĩ rằng bạn đang trong tình huống sống còn. 

 

3. Hướng sự tập trung vào cảm giác trong cơ thể.

 

Đây là một điều đi ngược lại bản năng nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Thay vì chống lại những cảm giác lo âu, hãy quan sát chúng. Khi bạn ngừng kháng cự, những cảm giác đó sẽ dần biến mất.

 

Việc chống lại các cảm giác sẽ chỉ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn, bởi vì bất cứ điều gì chúng ta kháng cự sẽ tồn tại dai dẳng. Đó là quy luật rung động trong vũ trụ này. Vì vậy, thay vì chống lại, bạn nên đón nhận và hoàn toàn trải nghiệm cảm xúc và cảm giác của cơn hoảng loạn. Điều này có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng nó chính là chìa khóa giúp bạn giải phóng bản thân khỏi cơn hoảng loạn đó. Khi bạn đón nhận và chào đón những cảm giác của một cơn lo âu, bạn đang thay đổi điểm sức mạnh của mình. 

 

Đây là một sự thay đổi có ý thức trong thái độ của bạn đối với trải nghiệm, từ đó làm thay đổi các hóa chất được tiết ra trong não bộ. Những cảm giác đó xuất hiện là có lý do. Chúng cần được công nhận và phải được công nhận để trải nghiệm đó có thể được xử lý đầy đủ. Hãy bắt đầu gọi tên những gì bạn cảm nhận.

 

Ví dụ, bạn có thể nói: 

 

- Tôi cảm thấy nặng nề và nhức nhối. 

- Tôi cảm thấy giống như kim loại. 

- Tôi cảm thấy như có thứ gì đó đang cố nuốt chửng tôi. 

 

Hãy gọi tên bất kỳ cảm giác nào mà bạn đang trải qua trong cơ thể. Sau đó, hãy thực hiện thêm một bước nữa: mời gọi cảm giác đó trở nên mạnh hơn. Yêu cầu nó trở nên dữ dội hơn. Yêu cầu nó biểu lộ nhiều hơn. 

 

Bước này giúp loại bỏ tất cả sự kháng cự còn lại mà bạn đang có đối với trải nghiệm đó. Khi nỗi sợ không còn được nuôi dưỡng bởi sự phản kháng tinh thần, nó sẽ tự động tan biến. 

 

Điều tuyệt vời hơn nữa là sự tự tin của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện. Nó sẽ nhắc nhở bạn rằng: Bạn đang kiểm soát trải nghiệm này, chứ không phải trải nghiệm kiểm soát bạn. Đây chính là cách mà các cơn hoảng loạn kiểm soát bạn, chúng khiến bạn tin rằng bạn không có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. 

 

Sau đó, hãy hỏi cảm giác đó rằng nó đang cố gắng nói gì với bạn. Hãy công nhận cảm giác đó, lắng nghe nó, thấu hiểu nó và biết ơn nó. Biết ơn vì hệ thống bên trong của bạn đang gửi đến bạn phản hồi hoàn toàn chính xác về những suy nghĩ mà bạn đang có. 

 

Tiếp theo, hãy xem xét kỹ lưỡng để xác định bạn đã tập trung vào điều gì trước khi cơn hoảng loạn xảy ra. Khi đã nhận diện được, hãy tìm kiếm bằng chứng và lý lẽ làm suy yếu suy nghĩ đó. Đồng thời, hãy tìm kiếm những suy nghĩ tích cực hơn để thay thế. 

 

Ví dụ, nếu bạn sợ đi máy bay và bị lo âu khi đang ở trên máy bay, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ theo hướng khác: 

 

- Máy bay ngày càng trở nên an toàn hơn qua từng năm. 

- Các phi công được đào tạo kỹ lưỡng để xử lý bất kỳ tình huống khẩn cấp nào, vì vậy tôi thực sự đang trong tay những người có chuyên môn. 

- Truyền thông chỉ đưa tin về những vụ tai nạn hiếm hoi, mà không nhắc đến hàng triệu chuyến bay mỗi tháng diễn ra suôn sẻ. 

 

Nếu bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng thường xuyên, hãy mang theo một cuốn nhật ký những khía cạnh tích cực. Nhật ký này đơn giản là nơi bạn viết xuống một chủ đề, chẳng hạn như "Đi máy bay", và sau đó liệt kê tất cả những điều tích cực về chủ đề đó. Việc làm này rất hữu ích nếu bạn biết rằng mình sắp đối mặt với một tình huống gây lo lắng, như đi máy bay. Bạn có thể viết sẵn một danh sách những điều tích cực để khi trải nghiệm xảy ra, bạn đã có ngay những suy nghĩ lạc quan để tập trung vào, thay vì rơi vào vòng xoáy lo âu. 

 

Bạn không thể có một cơn hoảng loạn khi đang tập trung vào những điều tích cực. Lý do là vì cảm xúc của bạn phản ánh suy nghĩ mà bạn đang giữ trong đầu. Nếu bạn duy trì một suy nghĩ tích cực, thì cảm xúc tiêu cực không thể tồn tại trong hệ thống của bạn. 

 

Sở dĩ các cơn hoảng loạn dường như xuất hiện từ "hư không" là bởi vì chúng ta thường sống theo góc nhìn chủ quan, không ý thức rõ ràng về những suy nghĩ của mình. Khi bước vào một tình huống như đi máy bay, chúng ta có rất nhiều suy nghĩ tiêu cực xuất hiện nhanh chóng mà không nhận thức được chúng. Rồi khi cơn hoảng loạn ập đến, chúng ta nghĩ rằng nó xảy ra một cách ngẫu nhiên, trong khi thực tế, nó là kết quả của chuỗi suy nghĩ trước đó. 

 

Đôi khi, một hành động như đi đâu đó hoặc gặp ai đó không phù hợp với sự an yên bên trong của chúng ta. Cảm giác này thể hiện qua trực giác rằng điều đó có thể không đúng với mình. Tuy nhiên, vấn đề là khi cảm nhận được điều đó, chúng ta lại có xu hướng chồng chất những suy nghĩ tiêu cực lên trên, khiến nó leo thang thành nỗi sợ hãi và hoảng loạn. 

 

Khi bạn đã trải qua các bước trên và thoát khỏi trạng thái suy nghĩ tiêu cực cực đoan, bạn sẽ có thể tìm thấy trạng thái cân bằng trong suy nghĩ. Lúc này, bạn sẽ có thể phân biệt được liệu hành động mà bạn định làm có thực sự đúng với mình hay không. 

 

- Nếu câu trả lời là: "Có, hành động này phù hợp với tôi", thì bạn cần điều chỉnh suy nghĩ để phù hợp với quyết định đó, nhằm tránh sự phản kháng nội tâm. 

- Nếu câu trả lời là: "Không, hành động này không phù hợp với tôi", thì đừng làm điều đó. 

 

Bạn không thể mong đợi bản thân làm một điều gì đó rồitự nhiên quen dần với n. Điều đó sẽ không xảy ra. Bạn không thể có một cuộc sống hạnh phúc trong khi liên tục chống lại dòng chảy tự nhiên của cuộc đời. 

 

Những suy nghĩ sợ hãi giống như những cái cỏ dại mọc quanh một bông hoa. Bông hoa đại diện cho những điều tốt đẹp dành cho bạn trong cuộc đời này. Nhưng đôi khi, chúng cũng có thể mọc xung quanh một cây nấm độc, thứ tượng trưng cho những điều không phù hợp với bạn. Vì vậy, trước khi đưa ra quyết định hành động, bạn cần làm sạch cỏ dại (những suy nghĩ sợ hãi) để nhìn rõ bản chất của điều mà bạn đang suy nghĩ. 

 

Bạn luôn biết điều gì là đúng hay sai đối với mình. Bạn luôn nắm quyền kiểm soát việc tập trung vào những suy nghĩ tích cực hoặc để bản thân chìm trong cảm xúc tiêu cực. 

 

Tôi đảm bảo với bạn rằng, mặc dù các cơn hoảng loạn có thể làm bạn suy nhược như thế nào, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát và ngăn chặn chúng. Và quan trọng hơn, chúng có thể mang đến cho bạn những nhận thức quý giá về chính mình, giúp bạn kết nối sâu sắc hơn với điều gì thực sự đúng đắn cho cuộc sống của bạn.

 

 

 

 

 

 

Link gốc của bài viết

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=y5PWwTv-FEM

 

 

 

 

 

Theo dõi trên Facebook

 

https://www.facebook.com/Go-With-The-Earth-110516891516479/

 

DANH SÁCH TẤT CẢ CÁC BÀI VIẾT CỦA TRANG

 

https://gowiththeearth.blogspot.com/2021/10/tat-ca-sach-co-tai-blogs.html